Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

a jak to przyrządasz?

daje troszke oleju z pestek, wrzucam wątrobe razem ze szpinakiem, cebulą, magą, szczypiorkiem, po chwili podlewam wodą i przykrywam a to sie gotuje, Super wychodzi. Wejdź u mnie w dziennik zobacz fotki bo prawie codziennie ją mam i w wypiskach daje fotki.

Buli tylko jednak takie jedzenie wątroby codziennie to zbyt zdrowe chyba nie jest. Chociaż z drugiej strony w takiej piersi z kurczaka z marketu pewnie też pół tablicy mendelejewa siedzi

Na zdrowe mięsko Cię zebrało? To jak chcesz czystego mięsiwka to w łapę dwururkę, tylko naturalny czarny proch, won w zielonogórskie/na daleką ukrainę i polujesz!
A to dziadostwo z hipermarketów jest równie zdrowe co picie coli. Sęk w tym, że tanie i umówmy się że definiujemy "zdrowość" diety przez możliwości finansowe osobnika.

Prz Gdybym operował jakąś wiekszą kaską to wiadomo, że wybrałbym pierś, ale jak za taką samą cene moge mieć 4x tyle białka, to wiadomo, ze to wybiore.

a czemu jedzenie watrobek nie zdrowe bo toksyny tam nayebane czy cos innego?

No w wątróbce jest od cholery witamin (np. A, rozpuszczalna w tłuszczach). A toksyny to inna broszka, ale generalnie zasada jest taka, że eskimosi zeżrą całego niedźwiedzia pewnie z futrem włącznie, ale wątrobę porcjują by nie zejść przez witaminki.

Wątróbka ma dużo witamin, dlatego jest niezdrowa ?

---------------------------------------------------------------------
ROZPISKA ZA 02.06

(D) Plecy + tylne aktony barków

1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
0 x 8
0 x 6
2,5 x 6
2,5 x 5
0 x 5
+ 2s regresu na maszynie do podciągania

2. Wiosło hantlem
33 x 8
41 x 8
44 x 8
48 x 8
52 x 10
30 x 20
26 x 20

3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt
7 szt x 12
8 szt x 12
9 szt x 12
10 szt x 15
7 szt x max

4. Wiosło siedząc szeroki chwyt
70 x 10
90 x 10
110 x 10
130 x 15 + dropsety 100 x 8-10 + 70 x 8-10

5. Wymachy w opadzie na maszynie
+5 x 12
+5 x 15
+10 x 10

6. Szrugsy wyciąg dolny
50 x 20
70 x 20
90 x 20 + dropset

7. Grzbiety
0 x 20
5 x 20
10 x 20
15 x 15
20 x 20

+ bebech i łydki

koment do treningu

Wcześniejszy trening pleców był dość lekki, bo miałem mało czasu, więc dziś musiałem dokvrwić za 2 treningi . Nie było jakiegoś szału, bo zabrakło agresji i motywacji. Trenowałem sam, więc pewnie dlatego No ale pompa solidna, dzisiaj już (dzień po treningu) ładne doms'y.

micha

Dość dobrze, ale wpadły wczoraj 2 piwka, dlatego trochę mniej węgla i tłuszczu zjadłem, żeby się bilans w miarę zgadzał.

-------------------------------------------------------------------

rozpiska za dziś

dzień nietreningowy - tydzień 3

kcal - 2939
B - 266 w tym 238 zwierzaka
T - 152
W - 129

Zrobiłem dziś 30min aero na czczo, przed aero 10g BCAA.

Wykonałem również pomiary na czczo, waga wskazała 92,4kg, pas jest w granicach 92-93cm także chvjnia .

Od następnego tygodnia ucinam 200kcal z węglowodanów i dodaję 5minut do aero oraz w planach mam też wykonywanie tabaty raz w tygodniu.

pzdr.

Jedyne co mogę skomentować to że doyebałęś ładnie ,ale we wiośle mogłeś się pobawić na większych zabawkach i tak plecy trzeba razem rozpyerdalać !!!

Ale o nic się nie martw wszystko idzie w dobrym kierunki

------------->> CZARNY WRZESIEŃ




Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-06-03 13:51:07

Oj uwierz mi, nie chciałbyś przedawkować witaminki A i to w "tłuszczowy" dzień... Struć się idzie.