Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Longer - Mono robi robote Wiesiu...

Antos - Dzięki za opinie Antos. Dobrze, że wyhaczyłeś moje mankamenty w sylwetce, bo właśnie zastanawiałem się jakie mam słabe punkty. Jeszcze się odezwę do Ciebie w sprawie kolejnego planu, to ustalimy co i jak

Marian - No to prawda, aż sam jestem zaskoczony. Co do redu to się jeszcze zastanawiam, ale raczej KONKRETNEJ wycinki nie będzie. Lekko się wytnę, żeby lekko fałdy zeszły i z pasa i wracam do masy, bo jeszcze sporo mięcha chcę dołożyć. Myślę, żeby ważyć na podobnym BF'ie tak 100-105kg i wtedy zrobię konkret redu. Także w maju 6-8 tyg. lekkiego redu i wracam na masę

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-15 21:06:56

No no... Jest dobrze !! Widać poprawę umięśnienia, a zalania brak. Plecy już się dobre robią, czwórki też fajne. Z klatą masz to samo co ja, to plecy robią już spory obwód wokół klatki,a nie piersiowe. Ja mam 125, a klaty dalej brak. Poprawa w skali rok rewelacja. Od nowego sezonu, też chyba zaczynam w miarę suchą masę


Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-16 08:47:49

nie no zalal sie troche ale wraz z tym zalaniem doszlo kilka kg solidnego miesa:) grzbiet jeszcze waski, za niego sie wezmiemy, nogi tez waskie, choc nabieraja ksztaltow...no i klate bedzie trzeba podreperowac :)

W końcu nie wyglądasz jak szpadel ani jak klucha. Masa jest, brakuje jeszcze proporcji. Zrobi się

Plecy chyba najlepsze Ogólnie dobrze jest!

dobrze jest! :D

tibes - dzięki tibes "w miarę suchą mase" ...

Antos - Co do tej klaty, to jest jeden znaczny problem. Mam mostek lekko przesunięty w lewo, więc nie wiem czy kiedykolwiek zniweluję ta dysproporcję. Ogólnie jeszcze przed treningami siłowymi w chuy to się rzucało w oczy, teraz już tego tak nie widać. Tzn. ja to widzę i czuję w chuy, ale tak jako osoba "z zewnątrz" to nie dostrzega różnicy.

Hubert - Masy nigdy nie za wiele to prawda, muszę pracować jeszcze nad kształtami. Jeszcze ze 2-3 lata i myślę, że będzie to już w miarę konkretnie wyglądało. Może się uda bez soku

prz1993 - też uważam, że plecy są moją lepszą partią

shitman - dobrze to będzie, jak wyyebie 140 x 6 na klate tak jak Ty

Panowie ! Regeneracja dobiegła końca. Nie robiłem parę dni wpisek, bo nie było sensu. Dieta była trzymana tak na 85-90%. W miarę normalnie trzymałem michę, ale np. piłem colę/sprite z cukrem, jakieś ciastko wpadło, ew. ciasto itd. czasami jak mi się nie chciało jeść to nie jadłem lub jak nie chciało mi się pić oliwy to nie piłem.

Od jutra wracam do mojej ulubionej rutyny, stęskniłem się za tym

Trening już jest ogarnięty, oczywiście pomagał mi Antos oraz trening barków i ramion ułożyłem z Longerem. Prezentuje się to tak:

KLATA + PLECY
1. MC RAMPA8

2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p

3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt.

4a Wiosło jednorącz 16p
4b. Rozpiętki góra skos 12-16p

5a. WL 10-12p
5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p

6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p
6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p (pamiętaj o ruchu wiosłującym do klatki)

7. Szrugsy 15-20p
+ brzuch

BARKI + ŁAPY
1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy

2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p
2b. Unoszenie przednie 12p

3a. Unoszenie bokiem 15p
3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem 12p

4a. Wymachy w opadzie 15p
4b. Pałeczki 12p

5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p
5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p

6a. Pompki tylnie 12-15p
6b. Uginanie przedramion ze sztangą, modlitewnik 12-15p

7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją 12p
7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p
(nie przeładowany jest ten trening barków ?)

NOGI
1. Wyprosty nóg 20-25p

2. Przysiady tylne RAMPA10 + regresy 16-22p

3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p

4a. Nożyce 15p
4b. Syzyfki 15p

5. Żuraw 10-12

6. MCNPN 10-12

7. Uginanie leżąc 1s x 30-40p

8. Przywodzenie nóg 15-20
+ łydki

Jak widzicie nie rozpisałem ilości serii w większości ćwiczeń. Antos nazwał ten trening taki "pół-intuicyjny", dlatego będę starał się maksymalnie "słuchać" swojego organizmu i na podstawie tego dorzucać powtórzeń/serii lub zmniejszać

Jutro trening klaty i pleców,
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-18 01:09:14

o kvrwa ale bedzie pompa, tyle superserii, bedzie ciekawie, jakiś dodatkowy szok dla organizmu

powodzenia

p.s co to za cwiczenie 4b. Pałeczki 12p ?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-18 09:28:49

Marian
kumple wbijają na siłke a Arnold cwiczy...12 powt

aha