tibes - dzięki tibes
"w miarę suchą mase" ...
Antos - Co do tej klaty, to jest jeden znaczny problem. Mam mostek lekko przesunięty w lewo, więc nie wiem czy kiedykolwiek zniweluję ta dysproporcję. Ogólnie jeszcze przed treningami siłowymi w chuy to się rzucało w oczy, teraz już tego tak nie widać. Tzn. ja to widzę i czuję w chuy, ale tak jako osoba "z zewnątrz" to nie dostrzega różnicy.
Hubert - Masy nigdy nie za wiele
to prawda, muszę pracować jeszcze nad kształtami. Jeszcze ze 2-3 lata i myślę, że będzie to już w miarę konkretnie wyglądało. Może się uda bez soku
prz1993 - też uważam, że plecy są moją lepszą partią
shitman - dobrze to będzie, jak wyyebie 140 x 6 na klate tak jak Ty
Panowie ! Regeneracja dobiegła końca. Nie robiłem parę dni wpisek, bo nie było sensu. Dieta była trzymana tak na 85-90%. W miarę normalnie trzymałem michę, ale np. piłem colę/sprite z cukrem, jakieś ciastko wpadło, ew. ciasto itd. czasami jak mi się nie chciało jeść to nie jadłem lub jak nie chciało mi się pić oliwy to nie piłem.
Od jutra wracam do mojej ulubionej rutyny, stęskniłem się za tym
Trening już jest ogarnięty, oczywiście pomagał mi
Antos oraz trening barków i ramion ułożyłem z
Longerem. Prezentuje się to tak:
KLATA + PLECY
1. MC RAMPA8
2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p
3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt.
4a Wiosło jednorącz 16p
4b. Rozpiętki góra skos 12-16p
5a. WL 10-12p
5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p
6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p
6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p (pamiętaj o ruchu wiosłującym do klatki)
7. Szrugsy 15-20p
+ brzuch
BARKI + ŁAPY
1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy
2a.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p
2b. Unoszenie przednie 12p
3a. Unoszenie bokiem 15p
3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem 12p
4a. Wymachy w opadzie 15p
4b. Pałeczki 12p
5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p
5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p
6a. Pompki tylnie 12-15p
6b. Uginanie przedramion ze sztangą, modlitewnik 12-15p
7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją 12p
7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p
(nie przeładowany jest ten trening barków ?)
NOGI
1. Wyprosty nóg 20-25p
2. Przysiady tylne RAMPA10 + regresy 16-22p
3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p
4a. Nożyce 15p
4b. Syzyfki 15p
5. Żuraw 10-12
6. MCNPN 10-12
7. Uginanie leżąc 1s x 30-40p
8. Przywodzenie nóg 15-20
+ łydki
Jak widzicie nie rozpisałem ilości serii w większości ćwiczeń. Antos nazwał ten trening taki "pół-intuicyjny", dlatego będę starał się maksymalnie "słuchać" swojego organizmu i na podstawie tego dorzucać powtórzeń/serii lub zmniejszać
Jutro trening klaty i pleców,
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-18 01:09:14