Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

2kg w tydzień to nie mało...
ale dobrze że pas został w miejscu
u mnie 3kg w 6tygodni

Skodzio - Ja tam raczej nie śledzę poczynań sportowych mojej szkoły

Marian - Dzięki Marian.

Dabadu - Spokojnie, jakbyś śledził mój dziennik uważnie to byś zobaczył, że w ogóle nie mogłem przytyć. Właściwie to na przestrzeni 5 tygodni wskoczyło mi zaledwie 1kg. Tak to jest na recompie/masie jakościowej. Ale jestem zadowolony, bo nie zalewa mnie i kontroluję poziom BF.

----------------------------------------------------------------
Dzień treningowy - tydzień 6

1.WL rampa8
60 x 8
70 x 8
80 x 8
90 x 7 poprzednio 87,5 x 7

2.Wycisk góra
22 x 8
26 x 8
30 x 8
33 x 8 poprzednio 33 x 7

3a.Wycisk dolny na smith'ie
+20kg x 12
+25kg x 12
+30kg x max
3b.Ściąganie linek na bramie 3s x 12p

4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
+15 x 10
+20 x 10
+20 x 10
+25 x 9 + 1 z pomocą/ poprzednio 25 x 7

5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją
15 x 12
15 x 12
15 x 12 poprzednio 15 x 10

6.Maszynka 2s x 15p

7. Wspięcia siedząc 4s x 20p - 60kg
8. Wspięcia stojąc na maszynie (pięty zwrócone do siebie) 3-4s x 20p

Koment do treningu:

WL - Ładnie, była moc. Cały czas zaliczam tutaj progres, jestem zadowolony. Dodatkowo świetnie czuję pracę klatki piersiowej Za tyg. chyba zmniejszę do RAMPA6 i zacznę nakvrwiać większymi ciężarkami. Męczy mnie 100kg x 6-8p Co wy o tym myślicie ?

Wycisk góra - również zaliczony progres, za tyg. dam te 37mki chyba

Wycisk dolny + bramka - mocna pompa, 3serie tego mocno mnie sponiewierało

Uginanie na bic - ładnie

Uginanie z supinacją - trochę pompa mi uniemożliwiała dokładne ruchy, ale jakoś to poszło.

Maszynka - dobrze zakończyła trening bicepsów

Łydy - ładnie czułem, choć nie rozrywało jakoś specjalnie.

Dieta:

Suma dobowa:
3406.3 kcal
224.6 białka
118.3 tłuszczy
396.3 węglowodanów

Suple:

5g krety rano i po treningu
30g whey rano
10g BCAA przed i po treningu
50g glukozy po treningu
30mg cynku + 250mg magnezu przed snem

Chyba tyle,
pzdr.



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-03 18:37:59

Dawaj tą rampe 6

Też tak sądze

Męczy mnie 100kg x 6-8p Co wy o tym myślicie ?

ja bym dał 95 narazie x 6
nie śpiesz się

No tak właśnie chcę zrobić. Wiadomo, na 100kg w serii przyjdzie czas... za 2-3 tyg.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 6

Suma dobowa:
3204.9 kcal
245.5 białka
120.9 tłuszczy
279.0 węglowodanów

Idę dziś do restauracji, zjem pewnie jakąś sałatkę z tuńczykiem. Wliczam ją do zapotrzebowania, także mniej więcej rozkład B/T/W będzie ok.

Może zrobię wieczorem brzuch.
pzdr.

Witam

Dzień treningowy - tydzień 6

Plecy
1. Martwy ciąg
60 x 6
80 x 6
100 x 6
120 x 6 rekreacyjnie, w celu sprawdzenia sprawności nogi

2. Podciąganie na drążku
3,5 x 8 poprzednio 2,5 x 8
3,5 x 6
2,5 x 8
2,5 x 6

3. Wiosło sztangą
60 x 8
75 x 8
90 x 8
105 x 5 poprzednio 100 x 6

4. Wymachy boczne w opadzie
10 x 10
10 x 10
10 x 10

5. Jakieś maszyny w seriach łączonych by dopompować plegar. 2s x 10+10p

triceps

1. Wycisk wąski
60 x 8
60 x 8
70 x 8
80 x 7 poprzednio 80 x 5

2. Prostowanie ramienia za głową
12 x 12
12 x 12
12 x 12

3. Pompki na maszynie
60kg x max
70kg x max

bebzon

1. Wymachy nogami 3s x 30p
2. Spięcia na dolnej ławce 3s x 20p (2,5kg x 10 + 0kg x 10)
3. Boczne spięcia 2s x 20p

Koment do treningu:

Dziś miałem kiepski dzień, byłem padnięty. W dodatku musiałem wykonać trening..

MC - wyjątkowo lekko. Dziwi mnie to, że po miesiącu nie robienia MC siła jeszcze mi skoczyła. 120kg latało w powietrzu. Noga mi nic nie przeszkadzała, także jestem zadowolony.

Podciąganie na drążku - też lekko, technicznie. Obrałem tutaj inną taktykę - zacząłem regresję ciężaru i to zadziałało - lepiej czułem pracę pleców, mogłem się bardziej na nich skupić.

Wiosło - 105 ciężko

Wymachy boczne - pompowało mnie, krótkie przerwy robiłem

Maszynki na plegar - prawidłowo dokończyło trening pleców

wycisk wąski - ładnie, jest progres

prostowanie za głową - mocno czułem pracę tricepsów

pompki - trochę praca klatki przeszkadzała - nie mogłem wyizolować triców

Micha:

Suma dobowa:
3409.5 kcal
226.1 białka
116.7 tłuszczy
398.7 węglowodanów

Dziś wyjątkowo mi szama nie wchodzi.. nie miałem soli w domu i nie miałem czasu by zakupić nową pake... jedzenie takie mdłe jest

Suple:

Jak zawsze, poza tym, że nie chciało mi się przed treningiem pić bcaa.

-------------------------------------

Dzisiaj jakiś ciężki dzień, do teraz sponiewierany jestem po treningu i nie chce mi się nawet jeść... ten mdły ryż, fuu. Naprawdę jestem zdziwiony, że mimo kiepskiego samopoczucia trening zrobiłem porządny.

pzdr.

Mam pytanko.
Ile ty ważysz?

Bo ogólnie ciężary już ładne latają.

Dzięki Venc1Lq. Moja waga w tej chwili wynosi na czczo 83,9kg (w zeszłą niedziele sprawdzałem). Co do ciężarów... poczekaj aż moja noga wyzdrowieje

PS: pamiętam o tej fotce postaram się ją w jakiś dzień zrobić, ale powiem Ci szczerze, że moja klata raczej dobrze się nie prezentuje, sam zobaczysz