c

Fit & Emil back to reality...

Hey po dluzszej nieobecnosci jej troche człowiek odpoczywa a tu sie odrau pustka robi :-/ nom coz trzeba wkoncu ruszyc dalej temat i dalsze przygotowania realizowac. Narazie jestem chory ehhh wyszedl mi bokiem troche ten urlop jedyny czs kiedy pojechlem na urlop zaczał padac deszcz... bu o losie zlosliwy do tego jeszcz teraz chyba mi sie angina przyplatała... wiec troche bede w plecy bo na jedenie nawet ochoty patryc nie mam... a temperatura ok 40s C zdecydowanie nie est fajna... trzeba sie pozbierac i ruszyc do przodu... tymczasem do usłyszenia

DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

czes c longer! musisz jesx duzo marchewek i szpinaku to masaaaad ruszt do przodu!

DT Kasandra 2014

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 2 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12kg 12,14kg 12, 14kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 Tutaj juz mniej bujalo mna,bylam bardziej stabilna,robilam 12 powtorzen,myslalam,ze moze zwieksze ciezar w ostatniej serii,ale nie dalabym rady. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6kg 10, 6kg 9,6kg 9 3b. przysiad plie (bez piłki) 14kg 12, 14kg 12, 15kg 12 Lubie to cwiczenie:-) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3.5kg 12, 3.5kg 11, 3.5kg 10 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8 kg na reke 12,12,12 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x W ponizszym zestawie skrocilam przerwy ,nie ,zeby bylo mi za lekko,ale czas do pracy mnie gonil;-) A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek przerwa 1 minuta B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy 1 minuta przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 1min odpoczynku 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 10 minut cool down. Micha na dzis. Czuje sie wykorkowana,jak dedka ,z ktorej powietrze ktos spuscil...Ale to tylko swiadczy,ze trening byl wykonany w pelni sil.Co mnie cieszy:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e46c34846bc74cfe81f41ec45f2aa006.png

DT Kasandra 2014

witam:-) Dzien 6 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 12, 8kg 8 , 8kg 8.Tutaj na koniec przyrabalam sobie w klate sztangielka.Poprostu mi reka jedn ''poluzowala sie '' i sobie przywalilam.Teraz to sie smieje,ale troche bolalo. 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6 kg 12, 6kg 10, 6kg 8 2a. pompki (bez piłki) 8,9,8 Mysle,ze co raz lepiej mi to idzie. 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 14,12,12 Tu juz pisalam wczesniej dlaczego takie obciazenie. 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 9,9,9 Tutaj kadza reke robie osobno i opieram sie o laweczke. 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 4kg 10,10,10 Kazda reke robie osobno,aby lokiec mi za bardzo nie latal(przytrzymuje). 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 10, 5kg 10, 5kg 10 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 2.5 kg 11, 10,10 Tu tez wczesniej pisalam,dlaczego takie obciazenie. Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 1min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 1min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 1min odpoczynku 10 minut cool down. Micha czysta,ale nie liczona. Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-27 17:33:16

DT Kasandra 2014

Good morning:-) Dzien 1 Tydzien3 Dzisiaj nie bylo trudne zwlec tylek z lozka:-)Zdziwialam sie,bo wczoraj dosyc pozno poszlam spac.Zaczynajac dzisiejszy trening jakos brzuch mnie dziwinie bolal,jakby mi sie chcialo wymiotowac,ale przeszlo po czasie. Rozgrzewka 7 minut 60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14 kg 10,10,10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 10,10,10 robila serie ,ale koncowka ledwo,ledwo. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 10,10,10 wiecej stabilnosci w tym cwiczeniu niz ostatnio. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6kg 10,8,8 ten rodzaj nie nalezy do moich ulubionych,ale staram sie wykonywac ile moge 3b. przysiad plie (bez piłki) 16kg 10,9,9 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3.5 kg 10,9,9 Nie wiem czy tak do konca wykonuje to cwiczenie poprawnie.Musze poszperac w necie bardziej 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8kg 12,12,12 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku Micha na dzis. Staram sie ,ale czasami mysle,ze za malo tego wszystkiego.Moze powinnam w dni nietreningowe dodac aero.Musze ulozyc jakis secik.Zobaczymy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e40b38ba32d4696995bea22c4f165a8.png Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-29 09:32:27

DT Kasandra 2014

Witam:-) Dzien 1 Tydzien 4 Dzisiejszy trening byl bardzo intensywny,normalnie juz czuje bol,gdzie zazwyczaj dopiero na drugi dzien mnie pobolewa. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 7kg 10, 8kg 8,8kg 8 2a. pompki (bez piłki) 6, 6, 5.5 pompeczki,ach pompeczki,gdyby to bylo latwiejsze:-) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 10, 4kg 6, 4kg 6 W koncu dodalam obciazenie,ale ciezko szlo,oj ciezko 3a. uginanie ramion na piłce (tu zastapilam oparciem od fotela) 6kg 10,7,7 Tutaj jak dochodzi do ostatecznego powtorzenia,czuje bol w rekach,taki przeszywajacy. 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 5kg 9, 6, 6 Kazda reke robie osobno,aby lokiec mi za bardzo nie latal(przytrzymuje). 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 10, 10,10 dzisiaj jakos dalam rade dociagnac dwie ostatnie serie do 10.ale nie bylo latwo. 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3.5 kg 6,6,6 dalej mam problem z tym cwiczeniem.jakos nie moge wykonac go poprawnie. Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x W ponizszym zestawie skrocilam przerwy ,nie ,zeby bylo mi za lekko,ale czas do pracy mnie gonil A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek przerwa 2 minuty B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku . cool down 10 min. micha na dzis. Milego dnia:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cb8f770d1c54113ac1add43e0d92a32.png Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-05-06 07:47:44

Popuri - Albo wóz albo przewóz

podsumowując: robota i genetyka marzeń pije piwo, a przecież ładnych kilka godzin za kółkiem - idę zapisać się na kurs C+E %-)

Popuri - Albo wóz albo przewóz

robi sie coraz zimniej, to mniej tego syfu w powietrzu będzie latać. Teraz nie ma co tylko wit c i się jakoś chronić.

Popuri - Albo wóz albo przewóz

robi sie coraz zimniej, to mniej tego syfu w powietrzu będzie latać. Teraz nie ma co tylko wit c i się jakoś chronić. No już mam dosyć chorowania E to mamy taka samą wage :D Waga tam znaczenia nie ma liczy się wygląd :)

Popuri - Albo wóz albo przewóz

PONIEDZIAŁEK Dobry intensywny trening, miałem robić cardio, ale niestety nie miałem kiedy cały dzień praca, dziś odrobiłem. Z dietą dosyć dziwnie chodzę najedzony, w ogóle nie czuje głodu, ani nie ciągnie mnie do słodkiego, do żadnych cheatów /SFD/Images/2015/12/22/30724061dd89498fa8d8fca7ba817b19.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-8 120 kg + regres 100 kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 + Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 12 + DROP 3) rozpiętki 3 x 12 z gumą + pompki 3 x max Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 16 + Uginanie przedramion z gumą 4 x 12 Brzuch 1) Spięcia z gumą 4 x 12-20 https://youtu.be/U2__YOZrYSo /SFD/Images/2015/12/22/74357b5e5b11427c9511f16b94d533c5.jpg /SFD/Images/2015/12/22/0950c2475cf043168ece8e1be910ea26.jpg /SFD/Images/2015/12/22/93a099f113f24a208fead568a6bd0327.jpg - L- ARGININA 2 g - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

Popuri - Albo wóz albo przewóz

WTOREK-ŚRODA Samopoczucie dobre, dziś poleciały przypadkowo 3 treningi, bo zapomniałem że mam trampoliny %-) Zrobiłem nogi, 20 minut aero a potem trampoliny. Dieta ok, nic nie zmieniam, widzę po talii że co raz lepiej, choć ogólnie forma chyba wolno się kształtuje. 29 jadę do Śremia więc Artur z Sylwią ocenią czy jest ok. Dziś wigilia, miska trzymana u mnie, z tym wyjątkiem że posiłek wigilijny to będą ryby zrobione specjalnie dla mnie. Żadnych przerw nie robię, czy to w treningu czy diecie. Ludzie często mi współczują i mówią " ale Ci musi być ciężko " Ja osobiście nie czuję w ogóle ani żadnego wielkiego poświęcenia z tego powodu, ani żeby to było jakieś wyrzeczenie, po prostu tak jest i tyle, jest to już po prostu moje życie, a sama redukcja i trzymanie 100 % daje mi same pozytywy. Przede wszystkim zdrowotne i również psychiczne. Bardzo ważne, iż zmniejszyła mi się talia, głównie trzewna, mniej przerostu bakteryjnego w jelitach, lepsze trawienie, mniejsze wzdęcia Ruszam teraz powoli na trening pleców, potem aero i szlifuje układ dowolny i pozowanie Wesołych i zdrowych świąt wszystkim życzę :) /SFD/Images/2015/12/24/2ade0294b5c448a29cbfbc2ce80ac06b.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady z piłką 3 x 30-40 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 + DROP 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 10 kg 4) Wykroki chodzone 4 x max \ 16 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 60 kg 2) MCNPN 4 x 8–10 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu 20 minut aero 60 minut trampoliny ŚRODA 30 minut aero na czczo /SFD/Images/2015/12/24/93c54d9a4aba422687e0b89848b3e2f8.jpg /SFD/Images/2015/12/24/246edbf45be54d9b926079f6a347b211.jpg /SFD/Images/2015/12/24/d34704ac3f07416abcbdf8d25e5590ab.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-12-24 09:46:08

Popuri - Albo wóz albo przewóz

PIĄTEK- SOBOTA Po wigilii waga spadła o 0,5 kg więc nie jest źle. 1 dzień świąt treningowy, zrobione barki, aeroby i pozowanie. Pompa była :D /SFD/Images/2015/12/26/ced2f53ed3a2451296a73a6359f89e10.jpg /SFD/Images/2015/12/26/7695c2374a9342da9950ad8b083b1caa.jpg Lubię gdy mogę spędzić więcej czasu na szlifowaniu formy. Dziś drugi dzień świąt , stretching i pozowanie /SFD/Images/2015/12/26/1a9abd4b55204758a132b611a642d962.jpg Piątek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie na maszynie 4 x 10-12 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc + podciąganie gumy wzdłuż tułowia 4 x 12 3) Unoszenie ramion na boki 4 x 12 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie z sztangą leżąc 4 x 12 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy + pompki wąskie 4 x 12 3) Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 Aeroby 45 minut Pozowanie 30 minut Sobota Stretching i pozowanie 60 minut /SFD/Images/2015/12/26/48ffade8fa10457581b3d10baded4228.jpg /SFD/Images/2015/12/26/e079faf06da04057bcb2be980266a4ae.jpg /SFD/Images/2015/12/26/8c670c94ab9c4259bd906fb582d42d16.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

Popuri - Albo wóz albo przewóz

Dzięki za rady :) PONIEDZIAŁEK Z reguły robię treningi na czczo, dziś wyjątkowo popołudniu i dużo siły mniej, ale za to dosyć intesywnie. Krótkie przerwy, dziś zakwasy. Jem śniadanie i kierunek Śrem do oceny trenerów i ćwiczenia pozowania /SFD/Images/2015/12/29/3d87d9b6798f4acab961e5e007f1bebe.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 120 kg 2) Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 + Unoszenie przodem 3 xmax 3) Krzyżowanie linek na wyciągach grórnych4 x 12 + DROP Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 16 + Uginanie przedramion leżąc 4 x 12 Brzuch 1) Spięcia tułowia 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=xbeW_Md4oOw https://www.youtube.com/watch?v=qV1hMpxIcLw /SFD/Images/2015/12/29/223cbee307584633adde3264b5cd66bc.jpg /SFD/Images/2015/12/29/3ed4e56a424d4e48a8d38699c1a40795.jpg /SFD/Images/2015/12/29/905896efa79441b4adb14dba76b2efbe.jpg /SFD/Images/2015/12/29/cdf27998c4c344efb5ad538d2a949589.jpg - L- ARGININA 2 g - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

Popuri - Albo wóz albo przewóz

WTOREK- CZWARTEK Wtorek byłem na konsultacji u trenerów. Wiem co jest w porządku, wiem co poprawiać, więc nic tylko robić swoje. Waga ciągle spada ale stopniowo jest już koło 82 kg, więc kategoria 75 dla mnie. Zmian w diecie nie ma na razie jeśli będzie zastój wtedy. Z nowym rokiem co raz bardziej intensyfikuje treningi. Środa Mocny treningów nóg, choć jeśli chodzi o ciężary to siła spadła, ale nie ma to znaczenia Czwartek Dziś zrobione plecy + 20 minut interwałów. Zaraz się szykuje na Sylwester, ale wiadomo miska trzymana, bo jutro trzeba zrobić trening :) /SFD/Images/2015/12/31/9dde7747397b4c758f550dc447e839f2.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady z piłką 3 x 30-40 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 80 kg 4) Wykroki chodzone 4 x max Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 60 kg 2) MCNPN 4 x 8–10 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu CZWARTEK Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 72 kg 2) Podciąganie wąsko + Ściąganie podchwytem 4 x 12 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie w siadzie + Ściąganie do ud 4 x 12 20 minut interwały /SFD/Images/2015/12/31/b754e03d9e134e148dbb8a37841ef293.jpg Co do diety to żadnych zmian nie ma około 3100 kcal Jednak od paru dni problemy z gazami %-) muszę znaleźć przyczynę /SFD/Images/2015/12/31/15ea51331f1f4a00baf0edfb099e8c12.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g Szczęśliwego Nowego roku, Oby następny był lepszy niż poprzedni :)

Popuri - Albo wóz albo przewóz

PIĄTEK Nowy rok, czyli to oznacza, że w Styczniu dnia wolnego od pracy nie będzie. A od treningu max. 1 w tygodniu :) Powoli intensyfikując treningi Forma powoli się szlifuję, waga od kilu dni stoi, nie mogę sobie teraz pozwolić na jakikolwiek zastój progresu, bo potem będę musiał gonić, a tego chcę uniknąć. /SFD/Images/2016/1/2/0a9ea6f45c904fbca87efddeb776b4da.jpg /SFD/Images/2016/1/2/796f4d019fc14ac381e7e739bd911573.jpg Piątek Obręcz Barkowa 1) Arnoldki 8 kg + Unoszenie przodem sztangielek +bokiem 5 kg 4 x 10-15 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 | 10 kg 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 | 25 kg Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie z hantlami w leżeniu + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 4 x 10-15 3) Prostowanie przedramion jednorącz podchwytem +kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 10-15 https://youtu.be/vtc75nRqjVM https://youtu.be/uDnDkEWp5MY https://youtu.be/ut2cAytYp4g 20 minut interwałów na orbitreku ( tętno średnie 160 ) /SFD/Images/2016/1/2/b87fd1c23d0d47798eeda909fd74926b.jpg /SFD/Images/2016/1/2/05622a3c14fd4d5b896eac729e19c601.jpg /SFD/Images/2016/1/2/24748939296e4b8284c0a87bcd85e823.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-01-02 22:50:33

Popuri - Albo wóz albo przewóz

p.s c do gazów to od cebuli potwierdzam....i osttanio po twarogu też cos, chyba że np robie omleta który potem leci na patelnie to jest lepiej p.s kvrwa teraz sie skapnałem że masz dwa dzienniki i chyba sobie na zmiane pisałem %-)

Popuri - Albo wóz albo przewóz

p.s c do gazów to od cebuli potwierdzam....i osttanio po twarogu też cos, chyba że np robie omleta który potem leci na patelnie to jest lepiej p.s kvrwa teraz sie skapnałem że masz dwa dzienniki i chyba sobie na zmiane pisałem %-) haha a tam :D Ten jest ważniejszy nikt tam nie pisze, poza tym co różnica :P tak samo odpowiem gdzie kupujesz mirune? bo ja nigdy świeżej nie widziałem W sklepie mięsno-rybnym Gazy moga byc od warzyw w sporych ilosciach. Jak to twoj problem to dodawaj do zarcia imbir w proszku, swietnie na to dziala ;-) Watpię, żeby imbir pomógł, warzywa mam w normalnych ilościach z FODMAP

Popuri - Albo wóz albo przewóz

WTOREK Wróciłem do siadów, uczucie tęsknoty przełamało strach przed bólem :D Na szczęście mały ciężar, kontrolowany ruch więc wszystko ok. /SFD/Images/2016/1/14/4a5d1854ec1e4f60922e6069fe03c9f0.jpg Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +prostowanie nóg siedząc + syzyfki 3 x 12-15 4) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN 3 x 12 5)Uginanie stojąc + unoszenie w bok 3 x 12 6) Wykroki chodzone 4 x max 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu https://www.youtube.com/watch?v=aWQ7T3B8HSk https://www.youtube.com/watch?v=AR9zRc0v9f4 /SFD/Images/2016/1/14/99c3e730b9d647e297ccbd982ef96e12.jpg Bez zmian :D /SFD/Images/2016/1/14/be2778a605404172b25b78c157680565.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

Popuri - Albo wóz albo przewóz

ŚRODA Spokojniejszy dzień, w końcu nieco odpocząłem, bo pracy milion. Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/1/14/4452650bc3a04326b06da259712d68fa.jpg 30 minut aerobów na czczo /SFD/Images/2016/1/14/5edfc550ad494185bcfc220295bf79ca.jpg /SFD/Images/2016/1/14/2c8ac595149b4335bfa2278a6fd71d79.jpg /SFD/Images/2016/1/14/0b0e9458a7e546218091cb587e79d9f9.jpg /SFD/Images/2016/1/14/f7675363ae12417cb2edc85462863a01.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

Popuri - Albo wóz albo przewóz

PONIEDZIAŁEK Jakiś tam kryzys pojawia się, za dużo pracy mam, chciałbym jakiś dzień wolny, niestety nie ma jak. Znaczy nie w okresie przed zawodami. Kłócę się z każdym, wszystko mnie denerwuje Trening zrobiony intensywnie na 100% i miska 100 %, od początku odchudzania ani jednego cheata, więc jest ok, reszta nie ma znaczenia /SFD/Images/2016/1/18/6bc0fdcb29f54b138c2cde72702a4005.jpg /SFD/Images/2016/1/18/3e426b562780449e829d10fa46c4430a.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 120 x 8 kg 2) Wyciskanie sztangi na skosie + Svend Press + pompki 3 x 10-15 3) Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 10-15 + DROP Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 27 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15 Brzuch 1) Kółko 4 x max /SFD/Images/2016/1/18/0121ecc90c0a4bb29957667f0e7833c2.jpg bez zmian /SFD/Images/2016/1/18/9957b5246b3a4fddbc7a7d5c4de9aa6e.jpg - L- ARGININA 2 g - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g