DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

tak to jest jak się kurczaka sterydami przegryza

albokurczaki na GMO

Czwartek 30-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 240/103/307/3139

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 200
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Wieprzowina, szynka surowa 150
Wieprzowina klasa I 430
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran

Trening: DNT

Foto/Video
Polędwiczki wieprzowe w sosie paprykowo sojowym


Komentarz

Cały dzień ostre domsy na plecach i tricu. No dawno tak nie było . W tym tygodniu trening wybitnie masochistyczny mi wychodzi . Wieczorkiem postałem trochę ze sztangielkami w celu nagrania do konkursu.

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-31 13:13:11

Piątek 31-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 248/80/428/3461

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 200
Płatki owsiane 120
Kasza gryczana 200
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 340
Hitec Whey C6 45
Orzechy włoskie 22
Banan 100
Daktyle suszone 30
Figi suszone 20

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: barki, nogi

Rozgrzewka
- Unoszenie bokiem 10x9 10x9 10x9 10x9
- Unoszenie w opadzie 10x7 10x7 8x9 8x9

- wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 6x40 6x45 6x50 4x55
- Face pull z dołu 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt 8x12szt
- Arnoldki 8x12 8x15 8x15 4x18

- Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x18 10x21 10x24 10x27

- Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 6x80 6x90 6x90
- Prostowanie siedząc 3s 10 10 10
- uginanie siedząc 3s 8 8 8
+ syzyfki 8 8 8
- Wspięcia siedząc 12x50 12x50 12x50

Komentarz

Dobry trening, szczególnie seria łączona uginania i syzyfek spompowała mi ładnie uda .
Cały weekend mam gości więc masa idzie na całego .

pozdro.

Sobota 01-02-2014



Niedziela 02-02-2014


DNT - Regeneracja

Micha liczona pobieżnie, dużo białka, mało węgli i sporo pustych .

Poniedziałek 03-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 264/76/414/3442

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 370
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Ser, Gouda tłusty 40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150
Hitec Whey C6 30
Oliwa z oliwek 10
Banan 100

Trening: klata, biceps

- Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x40 8x60 6x75 6x80 6x85 5x90
- Wyciskanie ławka, wąsko 6x70 8x70 8x70
- Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x40 6x45 6x50 6x55
- Ściąganie linek z dołu 8x40 8x40 8x45

- Łamana stojąc 6x25 6x35 6x35 6x40
- uginanie stojąc z supinacją 8x11 8x13 6x15 6x17
- Młotki 8x11 8x13 6x15

Foto/Video

2 i 3 seria ściągania linek z dołu




Komentarz

Trening bardzo dobry. Klata lepiej niż tydzień temu. Fajny power w bicku, chociaż ostatnia seria 6x40 szła też trochę z pleców . Na wadze po siłce 85 – masa idzie (chociaż obawiam się, że to chwilowy skutek weekendu ).

StanoFusion po raz kolejny potwierdziło, że odpowiednie pobudzenie i skupienie na treningu to jest coś czego można się po tym suplemencie spodziewać. Nie ma typowego p******nięcia ani zejścia zauważanego przy mocniejszych preworkoutach co też jest moim zdaniem jego zaletą. Mega pompy nie odnotowałem.

pozdro.

nie wiem jak Ty czujesz to ściąganie linek, ale wg mnie bardziej tutaj jest zaangażowany przedni akton barków niż klatka, choć mogę się mylić bo filmik z boku i z dołu i nie widać co i jak do końca

czuję, bardzo fajnie spina klatę to ćwiczenie, rozciąga zresztą też
przednie aktony barków jak to przy klacie zwykle też popracują, ale nie czuję żeby dominowały w tym ćwiczeniu

muszę spróbować kiedyś takiego wariantu

u mnie na siłce kilku kolesie to robi i klatki mają całkiem spore wiec coś może w tym być