SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    nightingal ściągacze mam zamówione, czekam aż przyjdą. Będą długie od połowy przedramienia do połowy ramienia i podobno małe. W sklepach wszystkie s były za wielkie. To będę testować. Dzień 217 DNT Miska Suple: vit. c, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/4/24/02ceeea0794e43b0b842cea53c29f3fd.jpg Dzień 218 Trening C 1. WL 12x20kg 10x 25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x 42,5kg 10x45kg 7x47,5kg 5x50 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg 9x 47,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 10kg 8x 12kg 7x 12kg 6x 12kg 12x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 8x 10kg 8x 10kg 12x 8kg 10x 10kg 5x 12kg 10x 10kg 9x 10kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s 3,5+3g+4o+1s 2,25+2g+4o 2+2g+3o 4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o 2+2g+3o+1s 3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s 2,25+1,5g+3o+1s 3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 22,5kg 9x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5/7x 25kg 9x 22,5kg 9x 22,5kg 9x 22,5kg 9/8x 22,5kg 8x 22,5kg 8/7x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10/9x 22,5kg 9x 22,5kg 8/6,5x 22,5kg 11/9,5x 20kg 10x 20kg 9,5x 22,5kg 9/7,5x 22,5kg 9x 22,5kg 8/7x 22,5kg 10/9x 20kg 10x 18kg 10/8x 20kg 9/8x 22,5kg 6x 25kg 6/4x 25kg 8/7x 22,5kg 5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26szt. 12x 26szt. 12x26szt. 12x 26szt. 10x 26+szt. 12x26szt. 12x 26szt. 6x 33szt. 11x26+szt. WL - powtórzyłam to samo co przed tamtymi zawodami licząc na progres, no ale nie poszło}:-((( muszę spać dalej%-) pozytywne jest to, że umiem lepiej pocisnąć jak już jest bardzo ciężko i pomalutku to idzie w górę. Powinno być ok;-) Pocieszam się, że wtedy treningowo 55kg nie poszło, a teraz raz na treningu udało się wycisnąć. Power fly - nagrana ostatnia seria. Podciąganie - za to plecy dobrze weszły Wiosło - paski były, o wiele wygodniej. I moc też była. Nawet dostałam komplement - no w końcu widzę, żeby ktoś z prawidłową techniką wiosłowanie tutaj robił\-) Drążek - lepiej, w ostatniej serii ostatnie powtórzenia niedociągane Power fly https://www.youtube.com/watch?v=kD3639KTPEQ Miska Suple: vit. c, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /SFD/Images/2015/4/24/789f0cd12091448cb9f3752466ded4a4.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-04-24 10:38:40

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2015 10:38:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg 2. Przysiad plie 12-10-8 23x 20kg 17x 20kg 14x 20kg 18x 20kg 14x 20kg 11x 20kg 15x 20kg 12x 20kg 11x 20kg 20x 18kg 18x 18kg 14x 18kg 17x 18kg 14x 18kg 15x 18kg 19x 16kg 17x 16kg 12x 16kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg 20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 8kg 5. wznosy bioder na jednej nodze 17 14 12 14 12 8 15 10 9 12 10 10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 9+1px 14kg 8+1px14kg 6+2,5px 14kg 6x 14kg 5+3,5px 14kg 10x 12kg 8x14kg 7+1px 14kg 5+3px 14kg 7+2px 12kg 10x 12kg 7x14kg 11x 12kg 10x 12kg 7x 12kg 10x 12kg 10x14kg 5x 14kg 9x 12kg 7+2px 12kg 10x 12kg 10x14kg 9+1px 14kg 7+2px 14kg 10x 12kg 10x 10kg 10x12kg 5+3px 14kg 10x 12kg 12x 12kg 10x 10kg 10x12kg 7x 12kg 12x 10kg 10x 10kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk 15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg 13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg 8.Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 8-10 12 x16kg, 10x16kg, 11x16kg, 7x 16kg 12 x16kg, 10x16kg, 7x16kg, 7x 16kg 12 x14kg, 12x16kg, 10x16kg, 6x 16kg 12 x14kg, 10x14kg, 10x14kg, 11x 14kg 12 x12kg, 10x14kg, 10x14kg, 7x 14kg 15 x4kg, 15x8kg, 15x8kg, 15x 10kg 9. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 10x 2,5+szt. 12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt. Wykroki - masakraaaa Wznosy - teeeżżż Barki - chłopcy hantle pozabierali. W 4 serii hantla na górze mi zakołysało dość. Triceps - podoba mi się to, tylko wypadałoby wziąć 18kg a nie powiem boję się ich... Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/23/dc5064863e844cc98ff444181c6e684a.jpg ----------------------------------------------------------------------------------------------- DNT Ani siły ani ochoty na cokolwiek, milion wymówek... Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/23/93306413981b4ca4b1b47ce80240efc9.jpg --------------------------------------------------------------------------------------------- B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 7x 52,5kg 6) 5x 52,5kg 7) 5+1px 50kg 18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 7+1px 52,5kg 6) 4+1px 55kg 7) 6+1px 52,5kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 37,5kg 2) 8x 40kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 45kg 5) 8x 47,5kg 6) 7x 50kg 7) 7x 50kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) 8x 42,5kg 5) 6+1px 45kg 6) 6+2px 45kg 7) 6+2px 45kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) 8x 42,5kg 5) 7+1px 45kg 6) 6+1px 45kg 7) 7x 45kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 40kg 4) 8x 40kg 5) 5x 45kg 6) 6x 45kg 7) 4x 45kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 8x 37,5kg 5) 8x 37,5kg 6) 8x 37,5kg 7) 8x 37,5kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 5+1bx 37,5kg 5) 8x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg 2. MC sumo 5x 6-8 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 6x 75kg 5) 6x 75kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 67,5kg 4) 8x 70kg 5) 8x 72,5kg 3. glute ham rise 3x max 5 4 2 5 4 3,5 4,5 4 4 5 5 5 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 12x 50kg 10x 50kg 9x 50kg 12x 50kg 9x 50kg 8x 50kg 12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg 45kg 8x 45kg 9x 45kg 10x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 3x 7x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg Przysiad - to nie był dzień na przysiady. W którejś serii już przy pierwszym powtórzeniu mnie przechyliło do przodu %-) ehh MC - ha za to tu się wyżyłam :-D i przeszło mi zmęczenie Wznosy - no dobra z lenistwa nie dokładałam bo akurat sztanga była na 50kg, ale za tydzień obowiązkowo Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/23/a2c6a46ef9304937b71794f252a0a42e.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-07-23 23:09:13

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2015 11:08:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    nightsky};-)dziękuję. Wszystko to kwestia upływającego czasu;-) DNT Czułam się podziębiona to odpuściłam i dobrze zrobiłam bo jest ok. Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 ---------------------------------------------------------------------------------------------- Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 9x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1x 4x 40kg 11x 3x 37,5kg 1x 1x 40kg 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 2x 40kg 1x 1x 40kg 1x 3x35kg 11x 3x 37,5kg 1x 3x32,5kg 1x 3x 35kg 7x 3x 37,5kg 1x 2x37,5kg 1x 3x 35kg 1x 2+1px 35kg 2x 3x32,5kg 3x 3x 35kg 3x 3x 37,5kg 1x 2,5x37,5kg 1x 2+1px37,5kg 1x 3x 35kg 1x 4x 35kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 9x 14kg 9x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 8x 14kg 8x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg 10x 12kg 10x 14kg 9x 14kg 7+1px 14kg 6x 14kg 10x 12kg 7x 14kg 4x 14kg 7x 12kg 6x 12kg 12x 10kg 10x 12kg 7x 14kg 6x 14kg 9x 12kg 10x 10kg 9x 10kg 7x 10kg 7x 10kg 7x 10kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4+2+1,5g+4o 3,5+1,5+1g+3o+1s 2,5+1+1g+3o 4+3g+4o 3+2g+4o 3+1g+1o+3s 6+2g+4o 4+1,25g+3o+1s 3+1,5g+2o+2s 4+1g+4o 3+2g+4o 2,5+1g+4o 5+2g+6o 3,75+2g+3o+1s 2,75+1,5g+4s 3+3g+3o 1+1,5g+4o 1+1,5g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 25kg 10x 27,5kg 10/9x 30kg 8x 30kg 9x 27,5kg 11x 25kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 9/10x 27,5kg 10/9x 27,5kg 10/9x 30kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 8x 27,5kg 7x 27,5kg - 10x 25kg 10/9,5x 27,5kg 7/7,5x 27,5kg 10/9,5x 25kg 7/6,5x 25kg 8/6x 25kg 10x 25kg 9x 25kg 10/9x 25kg 9x 25kg 9x 25kg 9/7x 25kg 10x 22,5kg 9x 25kg 8/8,5x 25kg 8x 25kg 8/7,5x 25kg 7x 25kg 5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12 3x 12x 26+szt. 2x 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt. + tabata wg Nighta Dooobry trening. Lubię iść w sobotę, bo pusto jest i mam czas. WL - 8-) haa poprawiłam ruch! super wchodziło. Mam nadzieję, że uda mi się to powtórzyć w poniedziałek. Ściąganie drążka - dobrze weszło, czas dołożyć Tabata - węziej lepiej całe nogi czułam. Pierwsze 2 są znośne, kolejne 2 jest już trudno, kolejne 2 są już jęki, stęki i walka żeby nie zrobić przerwy, ostatnie 2 to już mi nie idą ciągiem powtórzenia plus ruch już mi krótszy wychodzi. Także z tym muszę powalczyć. Na początku zapowiedziałam Kapralowi że ma nade mną stać i na mnie krzyczeć jak będę robić przerwy ;-) Najgorzej to zejść, bo przez pierwsze momenty nie wiem co mam ze sobą zrobić czy się kłaść czy chodzić czy co %-) Miska + 3 śliwki i master drink activlaba podczas treningu. Tak wypadło, że trening w porze obiadu jak już wypadałoby co zjeść, dlatego popijałam co by jakiś smak słodki był;-) Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/8/1/ec8fef965e3949aaa1ad96585d2ce370.jpg /SFD/Images/2015/8/1/f02baa2496b7424fa8bdb5bae53bd103.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-08-01 23:18:13

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2015 11:17:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/5/28/7e5ac4f505e64396a27c8c3508ceb15c.jpg PIĄTEK-SOBOTA DNI 29-30 PIĄTEK Bardziej leniwy dzień, tylko kilka personalnych. Tak to spałem i jadłem. Wieczorem trening, ładnie wszedł, szybko i intensywnie. W tym Pullu dużych ciężarów nie ma jako tako. Jednakże przy przyciąganiach do ud, brzucha w końcówce fazie pozytwnej przeszywający ból w barku. Musiałem zamienić nieco. Poza tym pozytywny dzień, jutro DNT Wczoraj ostatnia porcja BE FIT PROTEIN, od dziś leci WHEY C-6 SOBOTA Zapracowany dzień, od rana praca w Pasiecie u dziewczyny. A potem swoja do późnej nocy. Jutro to samo + jeszcze trzeba zrobić nogi :D /SFD/Images/2016/5/28/ea570d6963eb4b2e8b3f6985114716d3.jpg /SFD/Images/2016/5/28/0d34aa4df24347cf9c2a88b786c6a431.jpg PIĄTEK PULL Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 13 razy 2. Cobra Pull Down 4 x 8 : 2011 | 30 kg + 5 kg 3. Ściąganie drążka siedząc 4 x 12, MAX : 2012 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 12 kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg 6. Face pull 4 x 12 | 15 kg, 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=zuHxoabvteE SOBOTA DNT /SFD/Images/2016/5/28/8d1fe96dc4c44c91b745ab246a3b95f0.jpg PIĄTEK 1.OMLET ŁASUCHA 150g ryżu +200 g pyrów+ 4 jajca + 20 g be fit protein+ owoce + 30 g orzechów+100 g jogurtu greckiego /SFD/Images/2016/5/28/0928660f54024486939e61a76519dd00.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z KASZĄ KUSKUS 200 g piersi + 100 g kaszy kuskus z durum /SFD/Images/2016/5/28/6a91de4b54d2496f8b367f5c421c7d5b.jpg 5. UDKA Z BUŁĄ 2 udka + buła 6. Po treningu 100 g ryżu+ 30 g miodu rzepakowego + owoce + 30 g WHEY C-6 /SFD/Images/2016/5/28/c640412b0bfd455f9fb982d94f2f811a.jpg SOBOTA 1.JAJECZNICA 6 jajców + 20 g smalcu /SFD/Images/2016/5/28/1895cd6c96d64a1d8098e485dd4e54fb.jpg 2-3.GRILOWANY KARCZEK W MARYNACIE PAPRYKOWEJ 250 g karczku + warzywa /SFD/Images/2016/5/28/b5e44ec3ec244cbbac96ea54bf3e11c6.jpg 4. SAŁATKA Z MIĘSEM Z POUDZI 400 g mięsa z podudzi + warzywa /SFD/Images/2016/5/28/cfeb74c312e942e8973652fae7654b66.jpg 5. ORZECHOWY DESER DZIKA 150 g serka śmietankowego + 20 g Whey C-6 + 100 g orzechów ziemnych /SFD/Images/2016/5/28/2417b8b81eea49b298a218ef6f784fe5.jpg /SFD/Images/2016/5/28/461fd938eab947f69b916b4d393057b9.jpg - Enzymy trawienne - 15-20 g be fit protein - 30 g Whey C-6 - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu

    Odpowiedzi: 3216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2016 7:33:52 PM Liczba szacunów: 1
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/6/1/c9b52052472d46599f3381b930ef36c9.jpg ŚRODA DZIEŃ 34 Całkiem ciekawy dzień, od rana trening nóg ciężary powoli w gore idą, choc jestem ciągle ostrożny ze względu na plecy. Niedługo będzie nieco więcej czasu wolnego, więc więcej pracy przeznaczę na mobility, rolowanie, masaże powięzi itp. Masa ciągle powoli rośnie, ale jeszcze ociężały się nie czuję. Gumy zdecydowanie lepszym obciążeniem, zamiast zakładać 300 kg lepiej i nosić w te i we w te. To lepsze gumy, ledwo zdjąłem ciężar :P /SFD/Images/2016/6/1/2ce17c53c7d049dcb75f1cbe02b1315a.jpg NOGI 1. Siady RAMPA 8: 20X0| 140 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 105 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 50 kg 5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg 6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 https://www.youtube.com/watch?v=aUIK6UVBNPs&feature=youtu.be Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania /SFD/Images/2016/6/1/76d8c1a28b894a88955f148ae813d852.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu owsianych + 30 g Whey C-6 + 100 g owsianych + 250 g jogurt greckiego /SFD/Images/2016/6/1/ec855167f1f6469289ad7d012893ffdb.jpg 2-4.PIECZONA PIERŚ W SOSIE ŻURAWINOWYM 200 g piersi + 100 g ryżu + sos /SFD/Images/2016/6/1/68026e4633444a50b113517c2b80cced.jpg 5. Makaron czekoladowy w polewie z krwi Hulka w towarzystwie kocich języczków i truskawków 125 g twarogu + 20 g whey C-6 + 100 g makaronu z durum czekoladowy + kocie języczki i truskawki /SFD/Images/2016/6/1/eeddb7122e0447e1b591310626a7db59.jpg 6. Po treningu 100 g ryż + lód bambino + 20 g Whey C-6 + owoce i lody :D /SFD/Images/2016/6/1/568744c0c82043618f03970ba5e17430.jpg /SFD/Images/2016/6/1/08b5a47e19f644a8abf0b20cecfaa591.jpg - Enzymy trawienne - 80 g Whey C-6 - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-01 22:25:38

    Odpowiedzi: 3216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2016 10:22:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/1/15/8a68010a6c154ee186c84d66700bfda3.jpg WEEKEND Sobota praca biurowa, potem spotkanie z fizjo. Oczywiście znowu umierałem, szczególnie łydki, ręce, ale i tak jest dużo lepiej. Najważniejsze że dostałem pozwolenie na trening. Miałem zacząć od poniedziałku, ale nie wytrzymałem i już dziś pociśnięte. Trening oczywiście lekki, skupiony na aktywacji core, mobilizacji, bez ciężaru praktycznie, ale zmęczyłem się. W diecie dodam trochę więcej tłuszczy w DT Około 3200 kcal 220 g białka / 200 g węgli / 180 g tłuszczy w DNT Około 3000 kcal 220 g białka / 100 g węgli / 180 g tłuszczy Tak się prezentuje bezformie po prawie 2 miesiącach nie trenowania 85 kg /SFD/2017/1/15/25107f035b31452093cffdd23b039653.jpg /SFD/2017/1/15/f51ee693bbce4e1592661271fecbbf60.jpg Sobota OFF Niedziela 1. Aktywacja core, mobilizacja bioder Obwód 30 x 3 1. Przysiady 2. Skater hops 3. Pompki 4. Bird Dog Obwód 30 x 3 1. MC 2. Side Plank 3. Pompki na TRX 4. Wall ball /SFD/2017/1/15/4a4de90974ed43709d2f8abf7fbf155f.jpg SOBOTA 1.SAŁATKA 100 g mięso z ud kurczaka +100 g fety + 20 g majonezu /SFD/2017/1/15/419ac7dfddc5410dbbe8f06f92a10abc.jpg 2-4. GULASZ 200 g karkówki + warzywa /SFD/2017/1/15/d9879b7c7e9d4e5b9d10f3b2c0c3e11a.jpg 5. SERNIK 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 100 g twarogu % + truskawki /SFD/2017/1/15/2c60a3c090664f1697e0a47cea98e048.jpg NIEDZIELA 1. SERNIK 2 100 g płatków owsianych + 40 g Whey C-6 + 100 g twarogu + truskawki /SFD/2017/1/15/b1c9b93aa9a64cadbc8d4cfa69070bdf.jpg 2-4. PAŁKI Z RYŻEM 1-2 pałki + 33 g ryżu + 10 g masła /SFD/2017/1/15/dbed93c0bcee4e2d83e5e9596e158a69.jpg 5. JAJECZNICA Po treningu : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/1/15/ffcb03e670fa4d6481c9d72ba2de60dd.jpg /SFD/2017/1/15/a67c7de96259491489d49f3e9bf54a45.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 80 g Whey C-6 - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Melatonina 5 mg

    Odpowiedzi: 3216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2017 3:14:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/1/17/175cd3503a50431a89427be532a49a96.jpg WTOREK No nic nowego praca, potem szpital wróciłem zaraz spać i wstajemy o 5 i od nowa. Czwartek i piątek trochę luźniejszy będzie. Trening bardzo fajny, zmęczyłem się mocno, skupiając na technice,, ,na sztandze nawet nie 50 kg, jeszcze technika do poprawy. Przy Y raise max 2 kg, świetne ćwiczenia na środkowy, dolny część czworobocznego,. Dieta ok, smacznie :) /SFD/2017/1/17/11f98dcf884e4746b7dc4cbad6691fe2.jpg PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie RAMPA 8 45 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres https://www.youtube.com/watch?v=l5IWdi-t5s4&feature=youtu.be /SFD/2017/1/17/2b69df256ad94317866397b80d0cc5e5.jpg 1 SERNIK NA ZIMNO 200 g twarogu + 30 g Whey C-6 + 100 ml śmietany 18 % +truskawki 2-4.GULASZ 200 g karkówki + 33 g ryżu i warzywa /SFD/2017/1/17/a58c63cca55d480f9be340ff73074ebe.jpg 5. .OMLET MOCY 40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ maliny TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/1/17/0c29c8ab204c4fe7b446388b48c2a0c7.jpg /SFD/2017/1/17/d9e4a7cc0799439b8e6a7f717ba5f514.jpg /SFD/2017/1/17/01b01c78ea3b45f4971bfaf2ca9362b4.jpg - 80 g Why C-6 - 30 g BCAA powder - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Diabelski pazur

    Odpowiedzi: 3216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2017 10:50:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Fajny dziś dzień, spokojny. Trening bardzo dobrze wyszedł, ciężary w górę. Na wycisk już niestety tylko 4 razy, ale w reszcie do przodu. Forma powoli się wyostrza http://www.iv.pl/images/63243150804522132449.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 + regres 100 kg x 14 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg 125 kg 127.5 kg 135 kg x 4 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + dipsy 4 x 8 40 kg+ 30 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12 35 kg i 45 kg 4. Ściąganie jednorącz z dołu + krzyżowanie jednorącz 3x 8 35 kg i 25 kg 5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. SERNIK 20 g Whey C-6 + 150 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 30 g masła orzechowego + 100 g owoców http://www.iv.pl/images/84769446686207291300.jpg 2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 100 g owoców 3-5PIERŚ SMAŻONA Z WARZYWAMI 200 g pierś + 100 g ryżu 6 SERNIK 20 g Whey C-6 + 150 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 30 g masła orzechowego + 100 g owoców http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - BCAA – 20 g - 60 g Whey C-6 - Debutir - HMB Hitec – 3 g - Thermo Fusion – 4 tabsy - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Ashwagandha 900 mg - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

    Odpowiedzi: 3216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2017 11:12:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś szybka wypiska bo cały dzień praca, a jutro z rana wyjazd na szkolenie do Wrocka. Trening ok, powoli coś się dzieje. Kalorii teraz dużo przyjmuje ze szejków bo po prostu gorąco http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/04042557315040743343.png http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków 5. SZEJK 200 g serka wiejskiego + 20 g whey C-6 + 300 ml mleka+30 g płatków Po treningu : 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey Mass builder 100 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

    Odpowiedzi: 3216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2018 12:23:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dziś niestety czuje się jakby walec po mnie przejechał. 2 " normalne " treningi zrobiły swoje i dziś na nic sił. Mocne DOMSY, ból stawów, ale najgorzej z kręgosłupem, mimo wszystko nogi zrobiłem, na tyle ile mogłem. Jutro przymusowy DNT http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/99808794336614757575.png http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków 5. SZEJKI 100 g ryżu + łyżka masła orzechowego + 30 g Whey C-6 + jogurt naturalny https://iv.pl/images/00750186022654984318.jpg Po treningu : 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey Mass builder 100 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

    Odpowiedzi: 3216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2018 3:02:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIątek Rano trening, i potem na urlop. W końcu odpoczynek, przede wszystkim chcę się zregenerować psychicznie, bo pracy będzie teraz bardzo dużo + ciężkie treningi i trzeba będzie to wszystko logicznie pogodzić. Wstręt do kurczaka akurat już nastąpił, więc urlop idealnie pasuje, diety ścisłej wiadomo nie będę trzymał, ale kcal będą wysoko, żeby po prostu nie schudnąć. Treningi będą normalnie, to i tak raptem 4 razy na 10 dni urlopu. Jeśli chodzi o jedzenie to jeszcze w Polsce tak nie jadłem, potężny wybór na obiad od kaczki, po mielone, przez bardzo dużo rodzai węglowodanów, więc będzie co jeść. Jestem w Osadzie Śnieżka, chyba w okolicy Karpacza jeden z największych ośrodków. Problemem jedynym jest beznadziejna siłownia, kilka maszyn no i sporo ludzi, ale myślę, że w Poniedziałek zluzuje suę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/26472562711334213298.png https://www.youtube.com/watch?v=-aL_c5yOiHw&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego 2.BUŁKI 150 g łososia + bułki https://iv.pl/images/58718206220217591839.jpg 3. KACZKA, ROSTKI, PIEROGI https://iv.pl/images/22648833079720539999.jpg 4. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 Po treningu: 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

    Odpowiedzi: 3216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2018 10:33:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sobota 2 dzień urlopu. Wczoraj zwiedzanie Parku Miniatur, świetna sprawa, wszystko mega zrobione ze szczegółami + sporo wiedzy. Potem wizyta w kopalni uranu w Kowarach, również świetna sprawa. Trafili nam się bardzo dobrzy przewodnicy, dużo żartów a to rzadkość. https://iv.pl/images/77511912647965291405.jpg https://www.youtube.com/watch?v=cIDDhy8eDIE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Dw0_eVhqlEc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=q47PAR0X0x4&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego 2. GULASZ i PLACEK PO WĘGIERSKU https://iv.pl/images/37382406497370655956.jpg https://iv.pl/images/05984942640639157473.jpg 3. WIEPRZOWINA Z BANANAMI I GNOCHI https://iv.pl/images/79226994037286469326.jpg 4. BIAŁKO C- 6 , pistacje, winogrono https://iv.pl/images/60394039611854569789.jpg Po treningu: 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

    Odpowiedzi: 3216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2018 7:51:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Poziom testosteronu

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Takie cos wyczytalem na necie: W innym badaniu pokazano, że 3 g witaminy C w postaci trzech dawek cetebe istotnie obniża poziom prolaktyny we krwi, co skutkuje podwyższeniem poziomu dopaminy w podwzgórzu i wyrabia warunki dla wzrostu testosteronu (S. Brody, 2002). Szkodliwość dużych dawek witaminy C, o których często słyszymy nie jest wcale oczywista. Jako główny argument podawane są problemy z nerkami (kamienie). Z kolei wykazano np. że duże dawki wit. C zmniejszają ryzyko nowotworów żołądka. Spożywanie kwasu askorbowego ma zatem sporo za i przeciw. W każdym razie suplementacja tą witaminą i tak jest znacznie bezpieczniejsza niż rozpuszczalnymi w tłuszczach A, D i E. Bezpieczniejsza również od suplementacji witaminą B6. Nieodpowiedzialne są, moim zdaniem, zalecenia typu 3 razy 200 mg wit. B6 na ginę. Optymalne spożycie dobowe tej ostatniej w celach leczniczych wynosi maksymalnie do 50 mg. Większe stężenia nie są już efektywne a stają się coraz bardziej szkodliwe. Wielokrotne przekraczanie podaży 100mg/dobę może prowadzić do obwodowej neuropatii czuciowej. Jeśli ktoś nie wie co to jest, to niech przeczyta 3. rozdział z książki neurologa Olivera Sacksa pt. "Mężczyzna, który pomylił swoją żonę z kapeluszem", w zbeletryzowany sposób opisujący podobny przypadek. Stosowal ktos moze taka dawke witaminy c ? myslalem ze witamina c obniza kortyzol ale widac ze dziala tez na prolaktyne

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 17050 Data: 2/17/2012 6:51:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ŚR 1h 40min przysiad w bandażach 160x1 180x1 szrugsy 100x3 140x3 180x2 152,5x3 152,5x3 152,5x3 152,5x3 152,5x3 WL z gumami 60x3 niebieska 60x2 niebieska+ czarna 80x2 n+c 92,5x1 n+c (przybliżony maks,bez wyciągania sztangi to 100kg] 85x3 85x3 85x3 85x3 Komentarz: Dziś do dupy 1.W sumie to ja się aż tak nie skarżę na upały i duchotę u mnie na siłce(poza tym,że nie mogę sobie porobić setów po 15-20p),ale jak dochodzi do tego samodzielne wiązanie bandaży,które BOLI w ch.j(szczególnie na mokrej skórze) to niestety trening przestaje być fajny. Skóra pod kolanami i na nadgarstkach poprzecierana. W związku z powyższym wiązanie męczy jak cholera,o kałuży potu nie wspomnę. 2.Co za poj..... siłownia na której nikt nie siedzi do pomocy. Cały trening musiałem zrobić sam,bo właściciel się za dupami ugania. 3.Siady... już bym wszystko dzisiaj zniósł... od tygodnia nakręcałem się na 195kg w bandażach,a dzisiaj była tak kiepska dynamika(+brak asekuracji),że dałem sobie spokój na 180 4.Szrugsy spoko-większy mam problem wciągnąć to z pinów racka,ale przynajmniej górne prostowniki się wzmocnią. 5.WL-kupiłem dzisiaj drugą gumę. Trochę niepewnie czułem się bez asekuracji 6.w pon,a dzisiaj tym bardziej bolały mnie łokcie w czasie siadu,do tego stopnia,że nie mogłem ruszać ręką. Jutro spływ kajakowy,obym nie dał ciała 7.dałem kotu trochę białka i carbonoxa z LOLimpu. Chyba nie zdechnie.

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2011 9:45:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PT 1h 20min WL ciężko 60x5 60x2 80x2 90x1 100x1 100x2 60x3 +c guma 80x2 +c guma 100x1 10s 60x15 60x15+7+3 wąsko bez komentarza :-? ŚR 50min WL:97,5x6+2+1 CGBP: 90x6+2+1 MC ciężko: 70x2 120x2 170x1 170x1 190x1 210x1* 220x0 pas *Dobra wróżba. Zero spiny, podszedłem do tego jak do siatek z zakupami, żadnej muzy w uszach, prania się po mordzie, wizualizacji etc. Szło ciężko, ale jakby była psycha podniesiona, to +10-15kg. Ława porażka. Generalnie to wracam po tygodniu jadłowstrętu do w miare przyzwoitej szamy. Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2012-04-18 22:18:20

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2012 10:17:19 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : KLATKA, TRICEPS -ponumerujmy wiec te treinngi. Wtorek: PLECY, BICEPPS Środa: -WOLNE Czwartek: BARKI, NOGI, ktorych nie ująłeś w planie Piątek: -wolne sobota- OD NOWA czyli niedziela- WOLNE.... ITD. pon. B wt. C śr. wolne czw. A piąt. B sob- wolne niedz. -wolne pon. C wtor.- wolne śr.- A czwar.- B piat.- wolne sob. C niedz. -wolne I MASZ JUZ CALĄ ROZPISKĘ- W NASTĘPNYM TYG. OD NOWA ITD.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2008 9:31:30 PM Liczba szacunów: 0
  • *** Dziwki, SPAM i stare gacie - Łoles w***ał twemy tacie %-) ***

    Post
    Doping

    czego to kurva ludzie nie wymyślą , d****e Twoja stara jest taka gruba, że spada z łóżka z obydwu stron Twoja stara rozmnaża się bezpłciowo Twój stary ma prawko na kosę Twój stary miksuje sałatę w mikrofalówce Twoja stara szczeka na pociągi Twoja stara przeszła Mario w lewą stronę Twoja stara kosi piłą motorową li cie od kwiatków Twoja stara rozmawia z Delmą Twoja stara pompuje koła w pociągach Twoja stara wieci w ciemno ciach Twoja stara zamiata pustynię Twoja stara jest w co piątej Kinder Niespodziance Twoja stara kosi trawe na betonie Twój stary kradnie piwo w piekarni Twój stary jest 11 w 1 z 10 Twój stary trąbi na wieży marjackiej Twój stary kradnie na Allegro Twoja stara pije wodę nie odkręcając butelki Twoja stara robi sok z ziemniaków Twoja stara jest ekspedientką na Allegro Twoja stara gryzie torby emerytkom! Twoja stara jest w co piatej Kinder Niespodziance! Twoja stara oszukuje na Alegro Twoja stara przegrala w Jumanji Twoja stara gwiżdże w Kanikułach! Twoja stara z Twoim starym biegaja w czapkach mikolajow po domach Twoich znajomych! Twoja stara wisi na choince! Twoja stara Windows proszę czekać. Twoja stara ma odruch kolanowy w łokciu. Twoja stara leczy się u Doktora Oetkera! Twoja stara promuje pelikanol! Twoja stara w******la suchy chleb dla konia! Twój stary czai się w lesie Twoja stara włamuje się do jezior Twoja stara występuje w puszczy Twoja stara wszędzie węszy Twoja stara jest brzydsza niż musztarda Twoja stara przygrywa analne mezo forte Twoja stara ostatnio nie wychodzi z domu Twoja stara jest głupsza od stada pędzących imadeł Twoja stara ma już zdjęcie w mundurku Twoja stara je z pa nika Twoja stara zjada meble Twoja stara pierze w pralce Twoja stara pi w surducie Twoja stara pump it up Twoja stara tuli Rysia Twoja stara lubi Klan Twoja stara jest pusta jak about:blank Twój stary obiera kartofle szlauchem Twoja stara goli czoło Twoja stara nabija armaty Halloweenowa dynia przed moim domem ma więcej zębów niż Twoja stara Twój stary poderwał twoją starą na Nothing else Matters! Twój stary jest glonojadem! Twój stary sprząta po imprezach Twój stary lubi flety Twoja stara była na Woodstocku! Twój stary to kiper drogich trunków Twój stary wietrzy wora Twój stary miesza nogami gruz w beczkach Twoja stara ma ponad czterdzie ci milionów lat, bo Twój stary mówi na nią bursztynek Twoja stara to traktor, bo potrafi tylko ciągnąć Twoja stara jest tak gruba, że jak idzie do kina, to dostaje zniżkę grupową Twoja stara jest taka gruba, że można ćwiczyć kondycje biegając wokół niej Twoja stara ma tak żółte zeby, że jak idzie na pasach, to kierowcy my lą, że jest żółte Twoja tak gruba, że zakłada pasek bumerangiem Twoja stara je przez szybe Twoja stara jest tak gruba, że w jak była w szkole to zdjęcia ligitymacyjne robili jej z satelity Twoja stara jest tak głupia, że chodzi z pilotem do kina twoja matka jest tak gruba, że sie budzi strefami Twoja stara jest tak gruba, że jak chodziła do szkoły to siedziała obok wszystkich Twoja stara pierze w rzece Twoja stara Dimmu Borgir Twoja stara gryzie pumeks Twoja stara Ekto faza aktywacja Twoja stara trzaska drzwiami Twoja stara to antykwariat Twoja stara zabrała nam bombki Twoja stara bananła puszki z choinki w nocy Twoja stara obsługuje ksero w barze koreańskim Twoja stara macha kijem Twoja stara Find and Kiss emo Twoja stara poszła w !przepraszam Twoja stara bossman Twoja stara kotolub niesamowity Twoja Stara to Twój Stary Twoja stara meblo cianka Twoja stara to aneks kuchenny! Twoja stara klaszcze u Rubika! Twój stary to Teletubi ! Twoja stara to jeden z dziesięciu Twoja stara jest jak glan, czarna i poskręcana rubami Twoja stara nie umie obieraż żarówek Twoja stara jest tak ogromna,ze zamiast podpasek uzywa owiec Twoja stara jest tak gruba że w lecie sprzedaje ludziom na plazy cień. Twoja stara jest tak gruba, że jak podskoczy do góry to klinuje się w powietrzu. Twoja stara jest tak gruba, że ma swój własny numer kierunkowy. Twoja stara wklada sobie hoop cole do majtek i mowi, ze bush nie lubi hoop col. Twoja stara płaci za gazetę Metro Twoja stara robi pizzę na drutach! Twoja stara Prison Break! Twój stary stawia UMSy! Twoja stara gra w Bioshocka! Twoja stara wciąga kable! Twoja stara kradnie mleko z Biedronki! Twoja stara wyjada Muminkom! Twoja stara złożyła podanie do ASP Twoja stara ma parcie na szkło! Twoja stara ale jara Twoja stara chapie dzidę! Twoja stara to piąty Turtles! Twój stary złapał wszystkie pokemony Twoja stara pi w pa niku! Twój stary to hojny gej! Twoja stara z wozu, koniom lżej! Twoja stara żre asfalt! Twój stary chce grać w T. Love! Twoja stara grzebie w mieciach Twoja stara sprzedaje latające dywany! Twoi starzy to wie niaki! Twój stary tańczy bredgensa za drobne! Twoja stary zakłóca uszami fotoradary! Twoja stara zobaczyła się w lustrze! Twoja stara chce uwolnić orkę! Twoja stara ro nie w lesie! Twój stary gra w szachboks! Twoja stara leci w linę z bambim Twoja stara kradnie beczki z kosmosu! Twój stary orze twoją starą! Bóg wybacza, Twoja stara nigdy! Twoja stara za******la do Hogwartu! Twój stary strzelił focha! Twoja stara daje na ulicy! Twój stary zbiera grzyby w Mario! Twoja stara spotkała supermana! Czterej pancerni i twój stary! Twój stary lubi zgadywanki w Milionerach Twoja stara jęczy w Umbrelli! Twoja stara bije kablem od neostrady! Twoja stara jest przeciążona jak nasza-klasa! Twój stary to emo! Twoja stara nie umie robić screenshota! Twoja stara zbuduje nam drogi! Twoja stara chodzi ze wistakiem z Obi! Twoja stara zamawia taksowke przez domofon! Twoja stara jest tak gruba że dają do niej w zestawie GPS! Twoja stara miała zwarcie w inkubatorze! twoja stara przygarnęła kropka! Twoja stara rozmawia z DELMĄ Twoja stara ubiera sie w Praktikerze! Twoja starą dodali do zapałek w Tesco! Twoja stara mieszka w szafie pod łóżkiem! Twoja stara szuka pracy w termosie! Twoja stara my li że po liczbie 10 jest szukam! Twoja stara robi więcej lodów niż Algida! Twoja stara kupuje chleb na allegro! Twoja stara podkładała głos do metra! Twoja stara nosi stanik tył na przód żeby widzieć czy dobrze zapięła! Twoja stara obraża kobiety w ciąży! Twoja stara sprawdza czy bęben maszyny losującej jest pusty! Twoja stara szuka przygody na gronie! Twoja stara przeszła simsy! Twoja stara wysiada we Włoszczowej! Twoja stara rzuca za trzy z dwutaktu! Twoja stara zdobyła uznanie w Małopolsce! Twoja stara zbiera pokemony! Twoja stara piewa techno! Twoja Stara Kieruje Smokozordem! Twój stary ma już Ciebie dosyć! Twoja stara przeszła Painta 3 razy. Twoja stara strzela petardami na pogrzebie. Twoja stara kupuje po cenach sugerowanych. Twoja stara ma stragan na Allegro. Twoja stara jest ekspedientką na Allegro. Twoja stara to marzenie na bliskim wschodzie. Twoja stara wysysa chęć życia. Twoja stara ma włosy pod usb. A wistak siedzi i zawija twoją starą. Twoja stara mówi kursywą. Twoja stara piewa w meczecie. Twoja stara ma o ci. Twoja stara dusi węża patelnią. Twoja stara ma 220V. Twoja stara gryzie pcv. E= mc twoja stara. Twoja stara detonuje kredki. Twoja stara to rarytas na rynku. Twój stary kradnie węgiel! Twoja stara sprzedaje amunicje w CS! Twoja stara dmucha planety! Twoja stara pompuje ocean! Twoja stara jest tak stara, że twoja stara przy mojej starej jest stara! Twoja stara jako pierwsza odnalazła wioskę Smerfów! Hokus pokus fiku miku twoja stara pi w mietniku! Twoja stara to Go dzikowa! Twoja stara ciągała na te cie ciążowym! Twoja stara jest tak gruba, że spada z dwóch stron łóżka jednocze nie! Twoja stara jak stoi na wadze, to widzi swój numer telefonu! Twoja stara odlicza czas na rapidshare.com! Twój stary zbiera grzyby w Mario! Twoja stara czci szatana! Twoja stara ma Vistę na winylu! Twój stary dzwoni przez TELE-grosik! Twoja stara jest emo. Twoja stara słucha Rubika. Twoja stara słucha Tokio Hotel. Twoja stara nie ma kolan. Twoja stara nie ma pleców. Twoja stara wieci w ciemno ciach. Twoja stara pierze w rzece. Twoja stara jest dzieckiem neo. Twoja stara głosowała na PiS. Twoja stara jedzie w kanał. Twoja stara występuje w puszczy. Twoja stara nie ma dzieci. Twoja stara spawa szyny. Twoja stara gryzie meble. Twoja stara szczeka na pociągi. Twoja stara goni własny ogon. Twoja stara kupuje w Lidlu. Twoja stara prasuje trawnik czajnikiem. Twoja stara ma mydło w tubce. Twoja stara kopie rowy uszami. Twoja stara łowi w pralce. Twoja stara kupuje chińskie zupki w Biedronce. Twoja stara przemyca ser z Bułgarii. Twoja stara klaszcze czołem. Twoja stara ma dwóch ojców. Twoja stara klaszcze u Rubika. Twoja stara jest na żetony. Twoja stara pije piwo z Biedronki. Twoja stara pije Pysia. Twoja stara wyjada psu z miski. Twoja stara podmywa się w studni. Twoja stara czyta symultanicznie. Twoja stara programuje w Javie. Twoja stara szyje grubymi nićmi. Twoja stara pierze w Rospudzie. Twoja stara kosi rzepak. Twoja stara pi w tramwaju. Twoja stara nie ma konta bankowego. Twoja stara je dzi stopem. Twoja stara kradnie dziki. Twoja stara biega w szpilkach. Twoja stara je przez szybę. Twoja stara jest tak gruba, że jak idzie do kina, to dostaje zniżkę grupową. Twoja stara jest tak gruba, że organizują na niej wycieczki wspinaczkowe. Twoja stara jest tak gruba, że zakłada pasek bumerangiem. Twoja stara jest tak gruba, że budzi się strefami. Twoja stara jest tak gruba, że jak chodziła do szkoły, to siedziała obok wszystkich. Twoja stara jest tak gruba, że spada z dwóch stron łóżka jednocze nie. Twoja stara jest tak gruba, że ma własny kod pocztowy. Twoja stara jest tak gruba, że jak czeka na metro, to się wylewa na powierzchnię. Twoja stara jest tak gruba, że jak staje na wadze, to widzi swój numer telefonu. Twoja stara jest tak gruba, że maluje paznokcie u lakiernika. Twoja stara jest tak głupia, że chodzi z pilotem do kina. Twoja stara jest tak wielka, że wokół niej krąży mniejsza stara. Twoja stara jest taka stara, że wisi Mojżeszowi pięć zeta. Twoja stara jest tak brzydka, że nawet w Samoobronie jej nie chcieli. Twoja stara to antykwariat. Twoja stara obsługuje ksero w barze koreańskim. Twoja stara to aneks kuchenny. Twoja stara liże teflon. Twoja stara zjada ryż na surowo. Twoja stara grasuje w dżungli. Twoja stara kradnie Metro. Twoja stara musi odej ć. Twoja stara szyje dresy, a potem pierze je w Wi le. Twoja stara ubiera się w Smyku. Twoja stara promuje się na Fotka.pl. Twoja stara programuje PlayStation. Twoja stara słucha gospel. Twoja stara słucha rapu. Twoja stara piewa w ko ciele. Twoja stara jest Pigmejem. Twoja stara kradnie znicze na cmentarzach. Twoja stara nie ma maila. Twoja stara nie zdała z WF-u. Twoja stara wącha klej. Twoja stara nie umie gwizdać. Twoja stara kradnie ołówki z Castoramy. Twoja stara zawsze chodzi najarana. Twoja stara nie ma rączek. Twoja stara ma Linuksa. Twoja stara sika na stojąco. Twoja stara wisi w szafie. Twoja stara psika się Axem. Twoja stara to sim. Twoja stara chodzi boso. Twoja stara tańczy u Mandaryny. Twoja stara piewa chórki. Twoja stara ma ADHD. Twoja stara to PoK3M0N. Twoją starą sponsoruje Neostrada. Twoja stara jest księdzem. Twoja stara bawi się w Power Rangers. Twoja stara jest motorniczym. Twoja stara skręca meble w Ikei. Twoja stara zgubiła sie w kinie. Twoja stara buduje zamki Lego. Twoja stara weszła dwa razy do tej samej rzeki. Twoja stara myszkuje w spiżarni. Twoja stara czai się w piwnicy. Twoja stara siura herę po kablach. Twoja stara kręci z Muchomorkiem. Twoja stara tańczy na lodzie. Twoja stara gasi wiatło w lodówce. Twoja stara poważnie szkodzi sobie i osobom w jej otoczeniu. Twoja stara zastała Polskę murowaną. Twoja stara jest supportem na Arce Noego. Twoja stara pamięta o mierci. Twoja stara importuje nied wiedzie polarne. Twoja stara nie zna hymnu. Twoja stara pali Męskie. Twoja stara przegrała w Jumanji. Twoja stara bierze czternastą lewę. Twoja stara graniczy z cudem. Twoja stara nie ma Mamby. Twoja stara powoduje efekt cieplarniany. Twoja stara skręca długopisy. Twoja stara bawi się w ciamciaramcia. Twoja stara jest rasta. Twoja stara dusi ławki w parku. Twoja stara dzieli przez zero. Twoja stara należy do strefy Schengen. Twoja stara jest odpowiedzialna za wpływ zorzy polarnej na rozmnażanie się pingwinów w gołoledzi we fiordach norweskich. Twoja stara to pierwiastek wielomianu. Twoja stara jest w strefie skate off. Twoja stara się garbi. Twoja stara zrywa jabłka na Wybrzeżu Ko ci Słoniowej. Twoja stara mieszka w rzece. Twoja stara powiewa na maszcie. Twoja stara leci w kulki. Twoja stara mija sie z celem. Twoja stara, ale jara. Twoja stara woli Zozole. Twoja stara kradnie prąd. Twoja stara ma Paszport Polsatu. Twoja stara witała się z gąską. Twoja stara jest krejzolem. Twoja stara przeszła Need for Speed na piechotę. Twoja stara przeszła Simsy. Twoja stara kradnie w Tesco. Twoja stara gra na kodach w pasjansa. Twoja stara kupowałaby Whiskas. Twoja stara skacze na prostych nogach. Twoja stara ma białe lady na czarnych ubraniach. Twoja stara wychodzi w pole. MediaMarkt nie dla twojej starej. Pij mleko, będziesz jak twoja stara. Twoja stara rzuca za trzy z dwutaktu. Twoja stara zepsuła metalową kulkę. Twoja stara zgłosiła spam i naruszenie zasad. Twoja stara nie umie skręcać w lewo. Twoja stara nie zna sie na zegarku elektronicznym. Twoja stara jest tańsza od Lidla. Twoja stara gada z Delmą. Twoja stara kradnie w Lidlu. Twoja stara szuka wody na pustyni. Twoja stara cofa się do przodu. Twoja stara uczy i bawi. Twoja stara pije wodę po pierogach. Twoja stara ma powody do mruczenia. Nie twoja stara, tylko Ketoprom. Twoja stara maluje się w Paincie. Twoja stara ma co w sobie. Twoja stara pierwsza powiedziała kopytko. Twoja stara nie wie, co to ból. Twoja stara jest pusta jak bęben maszyny losującej przed zwolnieniem blokady. Twoja stara pi w nogach. Twoja stara siedzi na wycieraczce i drapie w drzwi. Twoja stara wygina miało ciało. Twoja stara to Ja ko z Samych swoich. Twoja stara klika w pop-upy. Twoja stara robi za bramę na pogrzebach. Twoja stara piewa hymn na weselach. Twoja stara staje do hymnu i wnosi sztandar na d więk pozytywki. Twoja stara czyta spis tre ci. Twoja stara smaży nieg na obiad. Twoja stara wykłada chemię w Biedronce. Twoja stara i znajomi królika. Twoja stara robi pociąg na weselach. Twoja stara jest piątym Żółwiem Ninja. Twoja stara ciągle nie wie, co się stao. Twoja stara wie, jak oni piewają. Twoja stara wie, jak zakończyła się Niekończąca się opowie ć. Twoja stara wie, jak zakończyła się Moda na sukces. Produkty z Biedronki polecają się dla twojej starej. Twoja stara polowała na Czerwony Pa dziernik. Twoja stara pisała maturę korektorem. Twoja stara piewa w instrumentalu. Twoja stara czai sie w lesie. Twoja stara to gadająca łyżka w reklamie Biedronki. Dwie twoje stare i spokój. Twoja stara in the fog. Twoja stara wieczorem podchodzi bardziej. Twoja stara chodzi w twoich ciuchach. Twoja stara ma lewo po prawej. Twoja stara daje na Rydzyka. Twoja stara jest dopychaczem w metrze. Twoja stara jest w co piątej Kinder Niespodziance. Twoja stara macha w Familiadzie. Twoja stara kupuje w Żabce. Twoja stara rozkłada wodę na jony. Twoja stara wciąga Nospę. Twoja stara podkłada głos pod odkurzacz Teletubisiów. Co złego, to nie twoja stara. Twoja stara tańczy z wilkami. Twoja stara wie How It's Made. Twoja stara wysyła kody spod nakrętki. Twoja stara gasi pragnienie. Twoja stara zapoznała się z ulotką dołączoną do opakowania. Twoja stara gra na pianinie a capella. Twoja stara dzieli drogę przez czas. Twoja stara jest jasna jak słońce. Twoja stara pamięta test z monetą. Twojej starej le z oczu patrzy. Twoja stara to ostatni Mohikanin. Twoja stara w trawie puszcza. Twoja stara odpisuje na spam. Twoja stara driftuje zębami po asfalcie. Twoja stara nie boi się plamy na swetrze. Twoja stara pierze w Styksie. Twoja stara pochodzi z Tartaru. Z Twojej starej jest mietanka, a ze mietanki - Kiri. Twoja stara nie ubiera się u Prady. Twoja stara skonsultowała się z farmaceutą. Twoja stara otwiera okno w metrze. Twoja stara używa żalu pod prysznic. Twoja stara zgłębiła tajemnicę poznania. Twoja stara przemyca rowery zza wschodniej granicy. Twoja stara rzuca węgorzami przez Wisłę. Twoja stara jest inspiracją dla Rubika. Twoja stara stawia na Rasiaka. Twoja stara ciąga Kazeę na eMulu. Twoja stara gra w Tibię off-line. Twoja stara blankuje hasła na Wikipedii. Twoja stara uczy się archiwum GG na pamięć. Twoja stara oszukuje na Allegro. Twoja stara wymy la teksty o twojej starej. Twoja stara obraziła się na prezydenta. Twoja stara ma zablokowane konto na Fotce. Twoja stara nie ma znajomych na naszej-klasie. Twoja stara jest betanką. Twoja stara słucha kredek. Twoja stara ma H5N1. Twoja stara kłóci sie z botem. Twoja stara kupiła Linuksa na Allegro. Twoja stara reprezentuje Ziemię w turnieju Mortal Kombat. Twoja stara podkłada głos w autobusie. Twoja stara kupuje po cenach sugerowanych. Twoja stara piewa z Don Vasylem. Twoja stara gra na keyboardzie w Papa Dance. Twoja stara piewa techno. Twoja stara jest fryzjerem w wojsku. Twoja stara je z pa nika. Twoja stara pije wodę z żelazka. Twoja stara moczy nogi w misce. Twoja stara spała z Jamesem Bondem. Twoja stara ogląda Sylwester z Jedynką. Twoja stara ciga się w workach. Twoja stara jest konsultantką Neostrady. Twoja stara spaliła Rzym. Twoja stara nie zniszczyła pier cienia. Twoja stara rusza z szóstki. Twoja stara zbiera Metal Tazo. Twoja stara ostrzelała wioskę w Afganistanie. Twoja stara rozdaje karty w tysiąca na Kurniku. Twoja stara pi w pozycji bocznej ustalonej. Twoja stara je dzi windą po lesie. Twoja stara nie pada jak zwykłe baterie. Twoja stara po prostu gotuje. Twoja stara zbacza z kursu. Twoja stara kasuje bilet w taksówce. Twoja stara wlewa wodę do kwasu. Twoja stara nie ma racji bytu. Twoja stara symuluje ADHD. Twoja stara stepuje na polu minowym. Twoja stara podszywa się pod amandę99. Twoja stara odlicza czas na rapidshare.com. Twoja stara rusza z ręcznego. Twoja stara to najsłabsze ogniwo. Twoja stara robi bezpłatne badania cytologiczne. Twoja stara robi kręgi w zbożu. Twojej starej nie jest wszystko jedno. Twoja stara zawsze spada na cztery łapy. Twoja stara wlazła na płotek i mruga. Twoja stara jest zabawna. Do czasu. Twoja stara jest czwartkowym dodatkiem do Gazety Wyborczej. Twoja stara PiShhE jAkO DzIfffNiE. Twoja stara zdobyła uznanie w Małopolsce. Twoja stara rzuca za trzy z dwutaktu. Twoja stara myje okna w kopalni. Twoja stara szuka igły w stogu siana. Twoja stara, Boston Maseczjusets. Polakom gratulujemy twojej starej. Twoja stara pi od brzegu. Twoja stara nie umie grać w wojnę. Twoja stara woła o pomstę do nieba. Twoja stara wysiada we Włoszczowej. Twoja stara piła z Kwa niewskim. Twoja stara przekracza limit na Megaupload. Twoja stara czesze Wodeckiego. Twoja stara kampuje w Counter-Strike'u. Twoja stara ma 511 MB RAM-u. Twoja stara wciera sobie Kit-Katy. Twoja stara, a może frytki do tego? Twoja stara kręci talerzem w mikrofali. Twoja stara zamiata pustynię. Twoja stara nie dąży do oktetu. Twoja stara chodzi pieszo do McDrive'a. Twoja stara utrzymuje, że Alek to abstynent. Twoja stara wierzy w Santa Clausa. Twoja stara flirtuje z Komorowskim przez telefon. Twoja stara kupiła opaskę magnetyczną dr Lewina. Twoja stara kopie doły i sama w nie wpada. Twoja stara gra w Quake'a na kierownicy. Twoja stara czyta te teksty. Twoja stara steruje smokozordem. Twoja stara my li w binarnym. Twoja stara kroi ser żółty nożyczkami. Twoja stara oblicza cząsteczki w blenderze. Twoja stara robi liny okrętowe z bananów. Twoja stara HD ready. Twoja stara ma stragan na Allegro. Twoja stara kołysała cię w betoniarce. Twoja stara kampuje w pasjansie. Twoja stara zamyka sesję na CD-RW. Twoja stara zabiła Kaina. Twoja stara przekroczyła Rubikon. Twoją starą zarwał Johnny Bravo. Twoja stara dzwoni na domowy i pyta się gdzie jeste . Twoja stara nie samym chlebem żyje. Twoja stara chodzi na basen z nogą w gipsie. Twoja stara notuje na kazaniach. Twoja stara lubi to. Twoja stara prasuje przed praniem. Twoja stara leczy się u dr Oetkera. Twoja stara zdawała prawo jazdy na dinozaurach. Twoja stara widzi niebo w Tibii. Twoja stara pamięta jak Burger King był jeszcze księciem. Twoja stara gwiżdże w Kanikułach. Twoja stara zbiera grzyby w Mario. Twoja stara przeszła Simsy. Twoją starą do pracy wozi Rysiek z Klanu. Twoja stara jest fryzjerem Anny Fotygi. Twoja stara jest ekspedientką na Allegro. Twoja stara gra hejnał mariacki na trójkącie. Twoja stara mieszka w Pensjonacie Pod Różą. Twoja stara przygarnęła kropka. Twoja stara zlapali do Pokeballa. Twoja stara przeszła Painta 3 razy. Twoja stara kiblowała w zerówce. Twoja stara dostała dożywocie za jazde na rowerze bez kasku. Twoja stara gra Włóczykija z Muminków. Twoja stara ogląda Modę na Sukces od pierwszego odcinka. Twoja stara jęczy w Umbrelli Twoja stara była dublerem Lassie w scenach łóżkowych. Twoja stara maluje paznokcie Hammeritem -prosto na rdze Twoja stara wynajmuje pokój w izbie wytrze wień. Twoja stara siedzi w więzieniu w Eurobiznesie. Twoja stara projektowała domek Teletubisiów. Twoja stara piewa techno. Twoja stara zamiata pustynię. Twoja stara siedzi na trybunach w fifie. Twoja stara jest tak szalona jak Rysiu z Klanu. Twoja stara ma romans z Papą Smerfem. Twoja stara ma na imię Janusz. Twoja stara gra w sapera przez internet. Twoja stara, jak doro nie, zostanie owocem Jogobelli. Twoja stara jest przyjaciółką Mariolki i Gabry ki. Twoja stara ciągała na te cie ciążowym. Twoja stara wrzuca 5-tke w maluchu. Twoja stara ma pierwszy sezon Mody na Sukces na telefonie. Twoja Stara myje zęby cifem. Twoja stara robi na plantacji budyniu. Twoja stara ma sutki jak wentyle od Jelcza. Twoja stara piewa przy goleniu. Twoja stara podbiera chleb gołębiom. Twoja stara ma karnet do Biedronki. Twoja stara układała choreografię Dudkowi. Twoja stara słodzi gorzkie żale. Twoja stara umieszcza ogłoszenia na Tablicy Mendelejewa

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2008 6:27:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Zwracamy nalezny nam ABS! Dietka do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta. 6:30 Caps TSE. 7:00 C:401 B:22 W:43 T:17 Platki owsiane 50g. Orzechy 30g . Mleko soya. 250ml. Owoc. 10:00 C:622 B:40 W:49 T:29 Piers z kurczaka/MIelona wolowina(odtluszczana)/Filet z ryby(roznie) 150g. Ryz 30g. Warzywka 200g. Oliwa z oliwy 15g. Ketchup 5g. 13:00 Caps TSE. 14:00 C:771 B:60 W:38 T:21 Piers z kurczaka 150g. Warzywka 300g. Oliwa z oliwy 15g. 16:00. Start treningu. BCAA EAAnabol Explode. Caps TSE. Bialko kazeina. 17:20. Koniec treningu. BCAA EAAnabol Explode. 18:00 (Po treningowy). C: 694 B:60 W:58 T:8 Piers z kurczaka/Wolowinka chuda/filety z rybki 150g. Makaron 80g/ ryz 80g. Warzywka 200g/pasta pomidorowa z oliwkami 150g 20:00 C:301 B:32 W:7 T:16 Twarog 150 g, Olej lniany 15 g. /Bialko kazeina. (Obydwa warianty maja ponad 30 g bialka dlugorozkladajacego sie). 22:00 ZMA 22:30 Sen Razem: C:2319 B:151 W:240 T:90 BEZ SUPLEMENTACJI liczone. Ostateczny bilans z suplementacja. C:2427 B:176 W:243 T:91

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 6/3/2012 7:41:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Zwracamy nalezny nam ABS! Dietka do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta. 6:30 Caps TSE. 7:00 C:401 B:22 W:43 T:17 Platki owsiane 50g. Orzechy 30g . Mleko soya. 250ml. - zamienił bym na zwykłe mleko Owoc. 10:00 C:622 B:40 W:49 T:29 Piers z kurczaka/MIelona wolowina(odtluszczana)/Filet z ryby(roznie) 150g. Ryz 30g. Warzywka 200g. Oliwa z oliwy 15g. Ketchup 5g. 13:00 Caps TSE. 14:00 C:771 B:60 W:38 T:21 Piers z kurczaka 150g. Warzywka 300g. Oliwa z oliwy 15g. 16:00. Start treningu. BCAA EAAnabol Explode. Caps TSE. Bialko kazeina. - w trakcie trenu białka się nie pije i kazeina nie jest dobrym wyborem około treningowo, kazaina wyłacznie na noc 17:20. Koniec treningu. BCAA EAAnabol Explode. 18:00 (Po treningowy). C: 694 B:60 W:58 T:8 Piers z kurczaka/Wolowinka chuda/filety z rybki 150g. Makaron 80g/ ryz 80g. Warzywka 200g/pasta pomidorowa z oliwkami 150g 20:00 C:301 B:32 W:7 T:16 Twarog 150 g, Olej lniany 15 g. /Bialko kazeina. (Obydwa warianty maja ponad 30 g bialka dlugorozkladajacego sie). 22:00 ZMA 22:30 Sen Razem: C:2319 B:151 W:240 T:90 BEZ SUPLEMENTACJI liczone. Ostateczny bilans z suplementacja. C:2427 B:176 W:243 jak na wycinke za dużo tych egli obedni gdzies do 2g T:91

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 6/3/2012 7:45:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/3/30/a5d1ab1ea964405ba4fa254e6049ab6c.jpg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 45% 12x25kg 12x30kg 12x35kg 6x40kg+10x25kg Wyciskanie hantli na płaskiej 10x25kg 15x25kg 13x25kg Rozpiętki na skosie 30% 8x15kg 12x15kg 10x17kg 8x17kg Krzyżowanie linek na bramie lub Butterfly 3x15 Pompki na poręczach 12x 7x 6+4x Biceps: Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc 15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x27kg 12x30kg 8x32kg Modlitewnik jednorącz 12x10kg 10x12kg 8x12kg 7x12kg https://www.youtube.com/watch?v=AXh92sVDCq0&feature=youtu.be Uginanie hantli młotkowo stojąc 12x10kg 10x12kg 8x15kg Łydki do spompowania - nie robiłem Odczucia: Dzisiaj trening po pracy, jakoś nie miałem sił, lecz gdy wypiłem BCAA-sy i poszedłem na trening energia przybyła xD Wyciskanie hantli jestem zadowolony- dawno takiego ciężaru nie podnosiłem, ogółem dzisiaj wykonałem dobry trening. Po treningu siłowym co trwał 55min , tabata 10min i mnie zabiła, po tym posapałem na macie tzn rozciągnąłem się. Jutro też trening i tabata. /SFD/Images/2016/3/30/a62504bb08ac4f838810d1d14aaf739d.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Po treningu : Hi Tec Whey C-6 40g BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit C 1000mg Wit D i K2 /SFD/Images/2016/3/30/93ae05c339714b7ebb6753dbe81496f2.jpg /SFD/Images/2016/3/30/47dc431ee18b485aa4fa0821774457d4.jpg /SFD/Images/2016/3/30/b41a01e1ba50444297a095265bd82e1e.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2016 7:41:43 PM Liczba szacunów: 0