SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • ***** Kuracja antyprzeziębieniowa ***** Skończyło nam się lato, gorące popołudnia i pluskanie się w wodzie. Ludzie wracają z urlopów, dobiegają końca gorące dni. I znów zaczynamy dzień od ciężkiej pracy, a pogoda jak zwykle psuje nam samopoczucie! W tym okresie w szczególności jesteśmy narażeni na ataki wirusów wywołujących przeróżne choroby, a najczęściej przeziębienie. Aktualna pora roku to okres, gdzie zachorowalność ludzi wzrasta nawet ponad dwukrotnie. Przychodnie przepełnione sa ludźmi, ale My nie musimy stać w tej długiej kolejce. Na przeziębienie oraz inne choroby wywołane wirusami są proste sposoby, jednak nie wszyscy przykładają do tego dużą wagę. Tutaj skupimy się w szczególności na suplementach firmy Olimp Laboratories, których zadaniem jest wzmocnienie naszego organizmu oraz uzupełnienie diety w niezbędne substancje, których zapotrzebowanie wzrasta w trakcie mrozów, by zdołać obronić się przed niechcianymi lokatorami. Jednym z najważniejszych czynników, na którym powinniśmy się skupić to dostarczenie organizmowi wystarczająco dużej ilości witamin oraz minerałów, jakie znajdziemy w produktach VITA-MIN Multiple Sport / VITA-MIN PLUS, bądź przeznaczonym specjalnie dla Pań VITA-MIN PLUS dla Kobiet. Zestawy zawierają witaminy oraz minerały o jak największej biodostępności dzięki ich ‘chelatowaniu’. Chelatowanie minerałów polega na wiązaniu pierwiastków metalicznych wraz z kwasami organicznymi. Wiązania te praktycznie umożliwiają wchłanialność danego minerału, w przeciwieństwie gdy minerały niechelatowane wchłaniają się na tyle, na ile zdołają się połączyć z kwasami organicznymi pobranymi z pożywienia. Dodatkowo potęgują wykorzystanie przez organizm poszczególnych składników, dzięki czemu możemy być pewni, że dostarczamy organizmowi tyle witamin/minerałów, ile on potrzebuje. Kolejnym godnym polecenia produktem jest Garlicin, to wyciąg z czosnku. Na szczególną uwagę zasługuje tutaj allicyna – związek należący do najważniejszych biologicznie aktywnych substancji czosnku. Najcenniejsze dla nas jest to, iż bakterie nie potrafią się obronić przed związkami czosnku, wręcz go nie cierpią. Doskonale niszczy wszelkie drobnoustroje w górnych drogach oddechowych (które są osłabione przez przeziębienie), pasożyty przewodu pokarmowego, dróg moczowych, jamy ustnej oraz wspomagają leczenie różnorakich infekcji przewodu pokarmowego, hamują również rozwój grzybów pleśniowych. Widać tu, że czosnek ma wszechstronne zastosowanie. Mimo tego wiele osób unika go ze względu na nieprzyjemny zapach wydostający się z ust bądź przez powodowanie gazów jelitowych. Problem ten został rozwiązany przez usunięcie związków powodujących te skutki uboczne. Następnym suplementem jest OLIMP GOLD-VIT C 500 PLUS. Zawiera on nową postać witaminy C – Ester C. Postać ta o wysokiej biodostępności dla organizmu nie powoduje zakwaszania organizmu przy wyższych dawkach oraz jest łagodna dla układu pokarmowego, jakiego można doznać podczas stosowania innych form owej witaminy. Kwas askorbinowy (wit.C) jest jednym z głównych składników współpracujących z układem odpornościowym. Witamina C pobudza układ immunologiczny do pracy. Bardzo dobrze radzi sobie z bakteriami, zarazkami i innymi czynnikami chorobotwórczymi. Nie bez znaczenia zostaje także cynk. Znajdziemy go w produkcie CHELA-CYNK. Jak widzicie cynk jest tutaj również w postaci chelatu, więc jest to najlepsza forma (którą opisałem wcześniej) pierwiastka. Cynk podobnie jak witamina C zwiększa ilość i aktywność komórek układu immunologicznego oraz współpracujące z nim. Połączenie witaminy C z cynkiem jest bardzo dobrym wyjśćiem. Obydwa te składniki można nazwać podporami układu odpornościowego. Kolejnym i już ostatnim opisanym przeze mnie suplementem jest OLIMP ZIELONA HERBATA. Składniki zawarte w zielonej herbacie pobudzają organizm do walki oraz działają antyoksydacyjnie – zwalczają wolne rodniki, które niszczą komórki ciała, w tym układu odpornościowego. Teina zawarta w zielonej herbacie usprawnia pracę umysłową, uspokaja, oraz przyśpiesza metabolizm, powodując szybszą absorpcję składników odżywczych. Odpowiednio dobrana suplementacja pomoże nam więc zapobiec zachorowaniu nie tylko na przeziębienie, ale również na wiele innych chorób wywołanych przez wirusy/bakterie. Przeziębienie wynika ze zbyt słabego układu immunologicznego. Warto więc zadbać o jego kondycję, a kondycja naszego ciała również będzie na wysokim poziomie. Wszyscy wiedzą, że istnieją szczepionki przeciw np. grypie. Ale co da nam szczepionka, jeśli nasz system odpornościowy będzie tak osłabiony że nie poradzi sobie nawet z najmniejszym zagrożeniem? Dawki należy stosować według zaleceń producenta na opakowaniu bądź po konsultacji z dietetykiem. Zastrzeżenia co do stosowania danego suplementu znajdują się na etykiecie preparatu. W razie jakich kolwiek problemów/niejasności należy skonsultować się z lekarzem. Życzę przetrwania mrozów w dobrym nastroju, a zdrowia będziemy sobie życzyć za lat 40. Pozdrawiam Skalar. Źródło: Wiedza własna, internet, zbiór artykułów na dysku autorstwa D. Szukały

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2007 7:45:58 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.youtube.com/watch?v=4VIrbiyyiOc&feature=PlayList&p=8D4BE1FB1492E661&playnext_from=PL&index=1 Siłka: - rozgrzewka wszystkich stawów, rozciąganie - 20 minut rowerek - Wyciskanie skos - 5 seryjek a) 6 kg na rękę x 20 b) 20 x 8 kg ( 16) c) 15 x 10 kg ( 20) d) 15 x 12 kg ( 24) e) 10 x 14 kg ( 28) - wyciskanie siedząc prosto 3 serie a) 15 x 10 kg ( 20) b) 15 x 12 kg ( 24) c) 15 x 14 kg ( 28) - wyciskanie leżąc - 3 serie a) 15 x 10 kg ( 20) b) 12 x 14 kg ( 28) c) 10 x 16 kg ( 32) - rozpiętki leżąc - 2 serie a) 15 x 12 kg ( 24 ) b) 10 x 14 kg ( 28) - przenoszenie sztangielki za głowę leżąc - poziomo 4 serie a) 20 x 8 kg b) 15 x 10 kg c) 13 x 12 kg d) 10 x 14 kg - unoszenie sztangielki przodem 3 serie a) 10 x 6 kg na rękę b) 8 x 8 kg na rękę c) 5 x 10 kg na rękę - unoszenie sztangielek bokiem 2 serie a) 5 kg x 10 b) 6 kg x 10 - wiszenie na drążku 4 serie po 3 powtórzenia - czasu nie mierzyłam, będą odciski bo zapomniałam rękawiczek - worek 20 minut tempo max, kilka przerw - orbi 30 minut rozciąganie pot lał się, oj lał :D trening długo trwał, bo nie byłam rano na aero, więc zrobiłam na siłce Micha: nie bić 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni, whey 2. wiejski, jabłko, 50 gram płatków czekoladowych 3. wiejski, 70 gram płatków czekoladowych 4.sok wyciśnięty z 4 marchewek, 2 buraków, natki pietruchy, korzenia pietruchy 5. makaron durum z serem białym duża porcja będzie: papka z soku pokropiona cytryną:D idę biegać :D trzeba płacić za grzechy ale dzisiaj węgli zjadłam ale dobre było :D Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-28 17:43:57

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2010 3:23:47 PM Liczba szacunów: 0
  • CZY JA DOBRZE CWICZE?????????????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CO DO TRENINGU : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch ================================ po 4-6 tygch ACT : 6 tygodniowy plan MASOWY (przy ktorym tez wzzrosnie siła - ze wzgledu tez na twoj maly staz treningowy) .................................................. Poniedzialek - Klatka +triceps+brzuch .................................................. KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 2 ZŁOZONE 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C IZOLOWANE TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C JEDNO PODSTAWOWE 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax JEDNO IZOLOWANE Brzuch wznosy nog 4x max JEDNO NA PRSTE BRZUCHA skretosklony na rzymskej I JEDNO NA SKOSNE .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię .................................................. 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax GRZBIET GÓRA JEDNO PODSTAWOWE 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GROA SRUGIE PODSAWOWEE 3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY 4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 JEDNO PODSTAWOWE 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C JEDNO IZOLOWANE przedramiona: uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -podchwytem 2-3x max JEDNO PODSTAWOWE .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 JEDNO PODSTAWOWE 3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C JEDNO IZOLOWANE 3.Uginanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C JEDNO PODSTAWOWE 4.Wspiecia na palce 3-4x 20 STAŁY C JEDNO PODSTAWOWE +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C BOCZNA GŁOWA 2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 TEZ PRZEDNIA GŁOWA 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C TYLNA GŁOWA Brzuch -spięcia 4x JEDNO NA PROSTE -wznosy nog ze skrętem 3-4x JEDNO NA SKOSNE CZYLI WSZTSTKO OPARTE NA SCHEMACIE : Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę POCZYTAJ NAZYW CWICZEN W LINKACH : bari http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm uda i łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm ramiona (bic & tric) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2876 Data: 10/11/2003 8:08:22 AM Liczba szacunów: 0
  • TAURYNA - Bycza terapia.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Dzięki masz ode mnie SOG-a (już wykupiłem abonament). Po cyklu kreatynowym tj w połowie czerwca chcę zrobić sobie przez 2-3 tygodnie lżejszy trening (mniejsze obciążenia, 15-12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzeń). Lipiec-połowa sierpnia 15-12 powtórzeń z możliwie maksymanym obciążeniem - moim celem będzie uzyskanie ładnej rzeźby. Cały czas po treningu jazda na rowerku przez 30 min. Ostatnie 2 tygodnie sierpnia chcę odpocząć od siłowni. Mój dotychczasowy budżet na odżywki wynosił ok. 200-250 zł/ m-c i planuję go utrzymać.

    Odpowiedzi: 931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2004 1:33:50 PM Liczba szacunów: 0
  • TAURYNA - Bycza terapia.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    OK, przekonaliście mnie do popracowania nad rzeźbą. Proszę o propozycje suplementacji i modyfikację treningu. Dysponuję kwotą ok. 200 PLN/ m-c. Planuję nadal ćwiczyć trening siłowy 3x w tygodniu, do tego chciałbym włączyć ćwiczenia aerobowe (jazda na rowerze w terenie!).

    Odpowiedzi: 931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2004 7:50:37 AM Liczba szacunów: 0
  • TAURYNA - Bycza terapia.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Zdecydowanie glutamina jej działanie na nasza odpornosc jest bardzo widoczne. Najlepiej połącz ją z cysteiną i witaminą C, jak najbardziej polecam w celach wzmocnienia odpornosci organizmu Dawki glutaminy powinny wahac sie od 6 do 10g na dzien( w dawkach 2g), oczywiscie mozna i duzo wiecej, ale ja nie widze potrzeby. Pod aspetkem kulturystycznym, to obydwa posiadaja nieco inne dzialanie, nie mozna ocenic ktory lepszy ktory gorszy....

    Odpowiedzi: 931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2004 12:11:14 AM Liczba szacunów: 0
  • TAURYNA - Bycza terapia.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    ogólnie tauryna wpływa na funkcjonowanie śródbłonka,jej niedobór prowadzi do osłabienia reakcji śródbłonka co wiąże się ze zmniejszoną produkcją tlenku azotu a drugie co znalazłem to suplementacja tauryna i witaminą C normalizuje stężenia NO u palaczy, tauryna całkowicie przywraca prawidłowa czynność naczyń krwionośnych u palaczy

    Odpowiedzi: 931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2009 5:07:13 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze bardzo ęęłęó # (Retinol) Witamina jest witamina z własnościami antyutleniacza, ważnymi dla ochrony oka i wzrostu kości; białko i synteza hormonu (zawierająca GH i testosteron); popiera konserwację tkanki. Pomaga zredukować podatność do infekcji. Podstawowy dla zdrowej skóry, dobrej krwi, wyskokowych kości i zębów, nerek, pęcherza, płuc i błon. # Acesulfame - K Sztuczny słodzik. Pochwalany w 1988, ten słodzik jest 200 razami słodszymi niż cukier, jeszcze ma gorzki smak. K w jego stojakach imienia albo potasie. Acesulfame - K nie jest metabolized przez treść. Możesz ugotować i upiec z tym. Nie mają żadnych doniesionych skutków ubocznych z tym słodzikiem, chociaż to może powiększyć wydzielinę insulun, która może spowodować zainteresowanie dla diabetyków. # Acetyl - L - Carnitine (ALC) Ester acetyl carnitine, ALC służy jako antyutleniacz, ma ochronne skutki w mózgu i pobudza hormon (zawierający testosteron) wersja. # Alanine Aminokwas . BCAAs jest użyty jako źródło energii dla komórek mięśnia. Podczas przedłużonego ćwiczenia, BCAAs jest wypuszczony od szkieletowych mięśni i ich kręgosłupy elektrody węglowej są użyte jako paliwo, kiedy ich porcja azotu jest użyta, by utworzyć inny aminokwas, Alanine. Alanina wtedy jest przemieniona do Glucose przez wątrobę. Ta forma energii produkcja jest zawołana Alanine - Glucose cyklem i to gra główną rolę w utrzymywaniu bilansu cukru krwi treści. # Alpha Lipoic Acid (SKRZYDŁA) Phytonutrient postawy siarki z własnościami antyutleniacza; wzmacnia skutki innych antyutleniaczy. To jest potentiator insuliny, który może być, w jakichś szacunkach, bardzo najlepszego mimicker insuliny. Analogia jakich SKRZYDEŁ robi jest, że, jeśli SKRZYDŁA był osoba, on byłby ten, który wrzeszczy w komórkach mięśnia, by podnieść klucz, otworzyć drzwi i pomóc przynieść creatine. SKRZYDŁA jest mieszanina postawy siarki z własnościami antyutleniacza. To gra rolę w metabolizmie energii. SKRZYDŁA wzmacnia zdolność prawną innych antyutleniaczy, by zwalczyć wolnego redicals i poprawić dochodzenie. Też może poprawić wrażliwość insuliny, ulepszając zdolność prawną treści, by dodać szczupłą masę i zmniejszyć się tłusty. # Aminokwasy Noszenia azotu organiczne kwasy, które są układy białka. Odgałęział się aminokwasy łańcucha są Leucine, Valine i Isoleucine. # Anabolic Metabolicznym warunku, w którym nowe cząsteczki są synthesized (wzrostem). # Androstenedione Androgen (męski hormon). Androgeny są wyprodukowane w dwóch miejscach w męskiej treści - najwięcej powstaje w testes, ale jakieś potężne męskie hormony są wyprodukowane przez nadnercze żołędzie, umieszczone tylko ponad nerkami. Androstenedione jest osiowym nadnerczym steroidem, który jest właciwie jeden krok bliżej bycia przemieniony do testosteronu niż DHEA. To podnosi twoje poziomy testosteronu i może dostarczyć więcej generalnej idei. Androstenedione naprawdę podnosi testosteron ponad normalnymi poziomami i może być niebezpieczny. Skutki uboczne włączają trądziki, męską łysinę i zmniejszanie do " dobra" cholesterole, który może zaprowadzić, by serce chorobę. Ten suplement mógłby być reclassified jako steroid przez FDA i to jest zakazane w NFL, Olympics i innych głównych sportowych organizacjach. # Antioxidants Jakieś ciała, które zapobiegają albo hamują utlenianie komórki (zniszczenie) przez wolnych radykałów, etc. # Arginine Warunkowo podstawowy aminokwas z anabolicznym i system odpornościowy podtrzymującymi skutkami. To jest wymagane, ponieważ wzrost, odporna funkcja, zwinął uzdrawiać i wielu jęz aspekt czasownika metabolizmu białka. Arginine jest konieczny dla produkcji hormonu wzrostu. To jest też prekursor dla azotowego tlenku, krytycznego ciała, które pomaga regulują funkcję cardiovascular, nerwowego i systemów odpornościowych i, których jest podstawowy dla wzrostu mięśnia.Arginine jest podstawowy dla formacji spermy, więc to gra ważną rolę w męskiej urodzajności. # Witamina C Też znany jako Vitamin C. woda rozpuszczalna witamina i antyutleniacz. Twoja treść nie może zgromadzić Vitamin C, więc musisz uzupełnić to regularnie. To nie jest oporne, by grzać, tak gotowanie zniszczą to. Witamina C działa w pierwszym rzędzie w formacji kolagenu, głównego ciała białka struktury twojej treści. To też pomaga w produkcji ważnych substancji chemicznych treści. Witamina C też jest detoxifier (pomagając oczyszczają twoją treść toksyn). # Aspartame Sztuczny słodzik. Wiedziany przez nazwę firmową NutraSweet, to jest sztuczny słodzik. Pewni ludzie powinni uniknąć iloczynów, które zawierają Aspartame. Oni są ludźmi, którzy nie mogą metabolize aminokwas Phenylalanine, który jest składnik w aspartame; i ludzie, którzy są suspectable do bólów głowy. To są prawie 200 razów słodszych niż cukier. Aspartame jest wyprodukowany od aminokwasy L - asartic kwasu i L = phenylalannine. To zostało pochwalane dla użycia w pewnych dobrach odkąd 1981. Heat powoduje aspartame, by zgubić jego słodycz, dlatego, tobie nie może upiec z tym. W przeciwieństwie do jakiś sweetners, to nie ma żadnego aftertaste. # Aspirin Może zmniejszyć bolesność po twardym treningu, albo niższym twoim ryzyku choroby serca. Może też zmniejszyć twoje ryzyko dla wlotu kanału dymowego albo raka żołądka. # ATP (Adenosine Triphosphate) Waluta energii treści, wypuszczona kiedy cząsteczki paliwa są przełamane. # B Complex Vitamins Grupa jedenaście znanych witamin, które pracują razem w twojej treści. Wszystka gra ważne role w zamianie jedzenia do energii. Podstawowy dla normalnego działania nerwowego systemu i konserwacji dobrego trawienia. Pomaga wypromować zdrową skórę, włosy i oczy. Te są wodne rozpuszczalne witaminy, które środki oni nie mogą zostać zgromadzony przez twoją treść i muszą zostać zastąpiony każdego dnia. # 1 (Thiamin) B Witamina, która utrzymuje poziomy energii, popiera funkcja mózgu (pamięć). Pomoce w trawieniu. Konieczny dla metabolizmu cukru i krochmalu, by dostarczyć energii. Utrzymuje zdrowy nerwowy system. Alkohol może spowodować deficyty tej witaminy i wszystkich B złożonych witamin. # 2 (Riboflavin) B Witamina, która pomaga w energii produkcja i produkcja aminokwasu. Pomaga treści otrzymywać energię z białka, węglowodany i tłuszcze. Pomaga utrzymać dobrą wizję i zdrową skórę. # 3 (Niacin) B Witamina Important w metabolizmie węglowodanu, formacji testosteronu i innych hormonów, formacji czerwonych komórek krwi i utrzymując integralność wszystkich komórek. Pomaga treści utylizować białko, tłuszcze i węglowodany. Konieczny dla zdrowego nerwowego systemu i trawiennego systemu. To też grymasy nadziemne poziomy cholesterolu krwi kiedy wzięte w dużych ilościach więcej niż 1,000 milligrams dzień. # 5 (Pantothenic Acid) B Witamina, która popiera węglowodan, białko i tłusty metabolizm; synteza hemoglobiny. Pomaga energii wersji od białka, węglowodanów i tłusty. Potrzebowany poprzeć rozmaitość funkcji treści, zawierając konserwację zdrowego trawiennego systemu. # 6 (Pyridoxine) B Witamina, która popiera glycogen i metabolizm azotu; produkcja i transport aminokwasów; produkcja i konserwacja czerwone komórki krwi (hemoglobiny) Essential dla utylizacji treści białka. Potrzeba produkcji czerwonych komórek krwi, tkanek nerwu i przeciwciał. Kobiety biorące doustne środki antykoncepcyjne mają niższe poziomy 6. B # 12 (Cobalamin) B Konieczny dla węglowodanu, białka i tłustego metabolizmu. Ważny dla aminokwasu i tłusta kwaśna synteza; podstawowy dla hemoglobiny i wzrostu komórki nerwu i konserwacji. Przeciwnik nacisk witamina, czasami przepisana dla obniżki nacisku. # ( Aminokwasy Chain Branch) BCAA Leucine, Valine i Isoleucine jest zawołany " łańcuch gałęzi" aminos z powodu ich molekularnej struktury i ważne podstawowe aminokwasy dobrze są znane dla ich anticatabolic (mięsień - oszczędność) korzyści. Oni są zawołani BCAA, ponieważ oni strukturalnie odgałęziają się poza innym łańcuchem atomów zamiast tworzenia linii. Studia przedstawił, że postively BCAA oddziałuje na szkieletowy wzrost mięśnia, popraw tłustą stratę, pomóż pobudzić syntezę białka i zahamować jego poważne uszkodzenie, więc BCAA mieć potężny anaboliczny i skutki anticatabolic na treści. Oni mogą też upoważnić wersję jakichś anabolicznych hormonów, takie jak hormonu wzrostu. Regularny ingestion pomocy BCAA, by trzymać treść w stanie bilansu azotu postive. W tym stanie, twojej treści, którą dużo więcej chętnie buduje mięśniowi i płonie tłustej. Studia bądź widocznym, że atleci biorący dodatkowy BCAA przedstawił stratę więcej bodyfat niż ten nie biorący BCAA. BCAAs jest użyty jako źródło energii dla komórek mięśnia. Podczas przedłużonego ćwiczenia, BCAAs jest wypuszczony od szkieletowych mięśni i ich kręgosłupy elektrody węglowej są użyte jako paliwo, kiedy ich porcja azotu jest użyta, by utworzyć inny aminokwas, Alanine. Alanina wtedy jest przemieniona do Glucose przez wątrobę. Ta forma energii produkcja jest zawołana Alanine - Glucose cyklem i to gra główną rolę w utrzymywaniu bilansu cukru krwi treści. # Beta - karoten Carotenoid phytonutrient z antyutleniaczem i prowitaminą działalność. W dodatku do dostarczania treści bezpieczne źródło Vitamin, prace karotenu beta z innymi naturalnymi ochraniaczami, by obronić twoje komórki od szkodliwej wolnej radykalnej szkody. To jest ważny micrinutrient w pomaganiu treści w metabolicznych funkcjach, takie jak dochodzenie od ćwiczenia. Beta - Carotene jest rośliną wyprowadzoną formy Vitamin, który jest ważny dla kilku cielesnego functiosn, zawierając wzrok, odporną funkcję i nawet oczyszczają z kości wzrost. Beta - Carotene jest nontoxic. Dobre źródła Beta Carotene zawierają Carrots, bataty, Pumpkins, Cantaloupes, Acricots, Spinach i Broccoli. # Beta - Hydroxy Beta - Methylbutyrate (HMB) To jest złożony mande w treści i metabolite podstawowy aminokwas Leucine. Studia znalazł, że HMB ma zmniejszanie w nacisk wywołanym poważnym uszkodzeniu białka mięśnia. Studia też znalazły, że HMB może poprawić wzrosty w zarówno wielkości mięśnia i generalnej idei kiedy łączonej z treningiem oporu. Jest pewna liczba teorii, dlaczego możesz potrzebować HMB. Pierwszy, jest ten pod stresującymi warunkami, treść nie może zrobić wystarczającego HMB, by zaspokajać powiększone potrzeby tkanek. To mogłoby też być tym naciskiem może zmienić enzymy albo stężenie pewnego biochemicals, który zmniejsza normalną produkcję HMB. Inna teoria jest, że HMB może uregulowany sresponsible enzymów dla poważnego uszkodzenia tkanki mięśnia. # Biological Value (BV) Próba zmierzyć jak skutecznie białko nas użyło w treści. Biologiczny Value jest wywiedziony z dostarczania przyrządu wsysającego miary białka, wtedy notując pojmowanie azotu przeciw excretion azotu. Właciwie proces jest dużo więcej skomplikowany chociaż. Teoretycznie , wartość BV 100 jest maksymalna. Jakieś żądanie studiów, które oni mają wyższego BV niż 100, ale oni odnoszą się do chemicznego wyniku, nie biologiczna wartość serwatki. # Biotin Witamina, która pomaga w energii metabolizm, tłusty kwas i nukleinowa kwaśna synteza. # Boron To jest minerał śladu. Pokaz studiów, któremu Boron pomaga treści zachowują minerały, takie jak Calcium i Magnesium. Duże ilości Boron, przez 10 milligrams dzień, mogą być toksyczna, szczególnie do organów ten testosteron produktu. Możesz znaleźć ślady Boron w wszystkich grupach jedzenia, nawet w winie, z najświetniejszym stężeniem w suszonych śliwkach, rodzynkach, płatkach pietruszki i migdałach. 1987 badania przedstawiło, że ten Boron mógłby dramatycznie powiększyć poziomy testosteronu, jednakże, badanie było dla kobiet postmenopausal, które miały deficyty testosteronu. Raz ich bor bogate diety przyniosły ich poziomom testosteronu kopię zapasową do normalnego, te poziomy ustabilizowały się i oni nie dostali trochę wyższy obojętnie jak wiele więcej suszonych śliwek albo płatków pietruszki, że oni zjedli. W ten sposób, to jest nieco unproven, który bor może pomóc buduje masę mięśnia przez powiększanie twoich poziomów testosteronu. Jednakże, brak boru w twojej diecie może mieć " przeczący" wpływ na energię utylizacja. # Bovine chrząstka Źródło mucopolysaccharides, który ma przeciwnika inflamatory i łączne ochronne własności. # Bovine Colostrum Zwykle od krów, nabiałowego iloczynu, który ma podobne własności do ludzkiego colostrum. Normalnie, dorosły nie mogą wchłonąć antobodies colotrum i czynników wzrostu sposób, który nowo narodzony może. Ale to nadal ma wyższe żywieniowe wartości, które mogą zrobić, że to jest zdolny suplement. # Brown Adipose Tissue (NIETOPERZ) Typ wyspecjalizowany tłusty to jest wiedziane, by przemienić tłuste kalorie do gorąca, tym samym disspating zbędne kalorie. # Buckwheat Krajowiec planu do Asia, który ma pachnące białe kwiaty i małe trójkątne nasiona. Jadalne nasiona często są zmielone do mąki. Według zwierzęcia studia, gryka jest lepiej niż kazeina ( białko mleka) dla promowania wzrostu mięśnia i wzrostu treści i zmniejszającego się lipds krwi. Dla osób prawnych alergicznych do guldena pszenicy, to dostarcza gulden wolnemu jedzeniu użycia podobne do zysków. Upieczona gryka jest znana jako Kasha. Gryka jest zwykle dostępna jako mąka. # Caffeine Alkaloid, który pobudza raźność i podwyższa energię. Ziołowa mieszanina, która poprawia raźność i walki męczą. Wytrwałość wzrostów kofeiny podczas przedłużonej działalności submaximal przez powiększanie adrenalina krwi (adrenalina) poziomów, tym samym pozwalając tłuste komórki, by rozbić więcej chętnie podczas działalności aerobiku. Kofeina też robi, że zawieranie mięśnia jest silniejsze. # Calcium Najwięcej obfitego minerału w treści; podstawowy dla formacji i naprawy kości i zębów, ale też podstawowy, by zachęcić przesyłanie, zawieranie mięśnia, krew krzepnącą i inne metaboliczne działalności także. Długi deficyt wapienia terminu jest link do zwyrodnieniowe choroby kości. # Carbohydrate Są dwie zasadowe formy węglowodanów: Głupi & Complex. Głupi carbs jest zwykle pozbawiony światłowodu i zawiera takie jedzenia jako dystyngowane cukry, paliwa owoców i sos jabłkowy. Zadanie z głupim carbs jest, że oni promują dużą insulinę napływają, który może zaprowadzić do hypoglycemia. Carbs kompleksu jest wchłonięty powoli, więc oni nie powodują jak świetnej insuliny napływają jako głupi typ. Najważniejsze źródło macronutrient energii w treści; spłonął jako glukoza i wprowadził mięsień do pamięci jako glycogen (nadmiar zgromadził jako tłuszcz) i zawarł wszystkie cukry (1 produkcji grama 4 kalorii). # Carnitine (L - Carnitine) Nie - strukturalny aminokwas, który przetransportowuje tłuste kwasy do komórek mięśnia dla użycia jako paliwo energii. Carnitine jest wodny rozpuszczalny i może zostać wyprodukowany w treści od lizyny aminokwasów i methionine z pomocą witamin C, B6 i Niacin, którego służyć jako koenzymy w procesie. Carnitine jako odkryty w mięsie w 1905 i raz zostały zawołany Vitamin T, ponieważ oni myśleli to była witamina najpierw. Carntine 98% z treści te istnieje w sercu i mięśniach skelatal. Carnitine jest synthesized w wątrobie od Lysiine i Methionine, ale codzienne wymaganie pół z treści dla Carnitine pochodzi z jedzeń źródeł, zawierając mięso, drób, rybę i jakieś iloczyny pamiętników. Bez uzupełniającego carnitine, jacyś ludzie nie mogą użyć tłusty jako energia. # Casein Najważniejsze białko znalazło w mleku, wraz z serwatką białko. Kazeina jest nierozpuszczalnym ułamkiem białka mleka. To jest wchłonięte powoli niż serwatka i dostarcza treści aminokwasy przez powiększoną fazę choroby w porównaniu do białka serwatki, rozpuszczalnego ułamka białka w mleku. # Catabolic Metaboliczny warunek, w który mięsień jest wtargnięty i energia są wypuszczone. # Catabolism Poważne uszkodzenie białka w mięśniach. # Claw Cat Zioło użyło w medycynie ludu południowoamerykańskiego dla jego przeciwnik inflamatory i system odpornościowy ochronnych własności. # Chick Embroyo Extract Ten typ fragmentu zawiera krótkie łańcuchy aminokwasu zawołane oligopeptides, plus dodatkowe podstawowe aminokwasy i mikroelementy (żelazo, miedź, kobalt, selenium i cynk). Peptydy w fragmencie posiadają zarówno komórka inspirujące i ochronne własności. Peptydy wskazywały, że oni aktywowali się receptory czynnika wzrostu w nich. Prace fragmentu jako ogólny tonik i pobudza nadnerczą żołądź, normalizując jego funkcję. To też służy jako łagodny bodziec i antydepresyjny; i to ulepsza libido, funkcję erectile, sparmatogenesis i innych jęz aspekt czasownika seksualnej funkcji w facetach i kobietach. To też ulepsza sen i promuje utratę wagi. # Chitosan Chitosan jest naturalnym iloczynem wyciągniętym od Chitin (przez iloczyny Crustacean muszla wyciąga). Chitosan i chitin jest odpadami kraba i krewetka pracowitość. To może zostać użyte, by zahamować tłuste trawienie i jako agent transportowy porodu leku. To też zostało użyte jako cholesterol obniżający ciało. Chitosan jest wprowadzony na rynek jako" tłusta blokada". To ukazuje się, że to może zahamować tłustą absorpcję przez " tężenie" z tłuszczem w małym jelicie. Skutek uboczny Chitosan jest ten odkąd to jest zrobione od jedzenia morza, jacyś ludzie mają alergiczne dopowiedzieć na to. Też, potrzebujesz wysokie stężenie Chitosan, ponieważ to do " żelu" z tłustym. # Choline B tłusty kwas włączył w produkcji neurotransmitters w mózgu to regulują tryb, apetyt, zachowanie, pamięć, etc. Most mającego moc prawną w phosphatidyl formie choline. To jest beleived, by pomóc stężeniu i raźności. Studia wskazują, że to ulepsza kognitywny osiągi. Poziomy krwi zmniejszania choline podczas przedłużonego ćwiczenia. # Cholesterol Tłuszcz - jak sterol użył przez treść dla produkcji hormonów (zawierających testosteron), witaminy D i błon komórki; wysokie poziomy w strumieniu krwi są znacznikiem dla choroby serca. # Choline Jeden z pierwiastków, który jest znaleziony w lecytynie. Rozważył ważny w przesyłaniu impulsów nerwu. Choline jest włączony w formacji acetycholine neurotransmitter. Choline został link do zmniejszanie bodyfat i ulepszanie osiągi ćwiczenia. # Chondroitin Chondroitin jest wyciągnięty od wołowych tchawic albo chrząstki rekina. To jest główna część składowa łączącej tkanki, specjalnie chrząstki. Chondroitin może pobudzić naprawę jak również komórek chrząstki czarnych enzymów, które uszkadzają stawy. # Chromium / Chrimium Picolinate Chrom powiększa współczynnik wydajności insuliny hormonu, która insulina wersje trzustki, gdy jesz węglowodany albo białko. Czyny chromu, by zrobić receptorowi komórek mięśnia dużo wrażliwego do insuliny (który pozwala ciebie, by zgromadzić więcej węglowodanów w komórkach mięśnia jako glycogen niż w tłustych komórkach jako lipidach). Insulina też pomaga, że mięśnie używają aminokwasów dla białka budynku niż rozbijający ich. Chrom może wypromować skromne mięśniowe zyski i zmniejszania w bodyfat (w ten sposób pomaga zbudować szczupłą masę). Ćwiczenie powiększa tempo excretion chromu. # Chrysin Przeciwnik aromatase, który sposób, który to zatrzymuje dużo zbędnego testosteronu od zmieniania do estrogenu. Też, mieszanina z znaczącą przeciwwirusową działalnością - specjalnie w stosunku do HIV. Skutek na receptorach benzodiazapene (który ma uciszać, skutek antistress). To jest możliwy, że Chrysin wzięty w poprawnym dawkowaniu mógłby zredukować wydzielinę kortyzolu spowodowaną do treści wyczuwa mniej zaakcentować. Chrysin może służyć jako antiestrogen przez hamowanie działalności aromatase, ograniczając zamianę testosteronu do estrogenu. # Citrimax Widzi Hydroxycitrate # Clenbuterol Ten lek jest zaklasyfikowany jako 2 agonist Beta i jest użyty do traktowania astmy. To nie jest anaboliczny steroid, albo hormon wzrostu. Aktualnie, to nie jest pochwalane na sprzedaż w United States, ale to jest sprzedane w Europe, pod różnymi imionami, takie jak Spiropent, Monores i Ventipulmin. Badacze w 1987 zanotowali niezwykły skutek w zwierzętach kiedy używających ten lek. Ich mięśnie urosły, kiedy oni zgubili tłuszcz treści. Główne skutki uboczne związane z tym lekiem zawierają drżenia, zaniepokojenia rytmu serca, bóle głowy, nerwowość, nadmierną pocącą i bezsenność. Bodybuilders używa tego, ponieważ to naśladuje mechanizmy Epinephrine. To symuluje proces zawołany Thermogenesis, który przekształca tłuste kalorie w gorąco i, który kończy się stratą tłuszczu treści. Skutki uboczne zaczynają się kiedy używasz więcej niż 80 micrograms albo więcej. Dawkowanie, które jest użyte, by potraktować astmę jest około 20 do 40 micrograms dwa razami dziennie. Dawka budynku mięśnia byłaby przez 80 micrograms w ludziach, ale naukowcy rozważają, by to był niebezpieczny i nieetyczny. Inne zadanie jest, że jakieś skutki dostajesz się od tego ściera się szybko. Bodybuilders który użył tego leku przedstawia, że to jest lepsze dla promowania tłustego płonącego niż dla budynku mięśnia. # Coenzyme Q10 Ten antyutleniacz jest przedstawiony, by mieć serce ochronne i energia dochodowe własności. COQ10 jest włączony w komórkowej produkcji energii. Kilka studiów doniósł ulepszoną wytrwałość po wzięciu CoQ10. To jest rozważone jedno z najlepszych antyutleniaczy. To może być pomocą ergogenic, ponieważ to gra rolę pivital w komórkowym procesie, który zaprowadza do syntezy ATP i jest znane jako system transportu elektronu. # Colostrum Colostrum jest płynem wyprodukowanym przez żołędzie mammary żeńskich ssaków przed mlekiem produkcja. To ma wysokie stężenie immunoglobins, pośredników antimicrobial i czynników hormonu. Colostrum dostarcza główny odporny i korzyści systemu gastrointestinal. Wołowy Colostrum zwykle pochodzi z krów, nabiałowy iloczyn, który ma podobne własności do ludzkiego colostrum. Normalnie, dorosły nie mogą wchłonąć antobodies colotrum i czynników wzrostu sposób, który nowo narodzony może. Ale to nadal ma wyższe żywieniowe wartości, które mogą zrobić, że to jest zdolny suplement. # Conjugated Linoleic Acid (CLA) CLA zdarza się naturalnie w całym mleku i czerwonym mięsie. Zbiorowy termin wyznaczył mieszaninę pozycyjnego i geometrycznego isomers podstawowego tłustego kwasu linoleic. To jest właciwie tłuste, wywiedzione z linoleic kwaśny ( podstawowy tłusty kwas). Studia przedstawił, że CLA może powiększyć szczupłą masę treści i spaść tłusty, zahamuj wzrost tumors i popraw odporną funkcję. CLA jest znaleziony naturalnie w wołowinie, serze i całym mleku. # Copper Aktywny w pamięci i wersji żelaza, by utworzyć hemoglobinę dla czerwonych komórek krwi. # Cortisol Kataboliczny hormon, który jest wypuszczony i wzrosty w odpowiedzi, by zaakcentować kiedy treść jest zależny od urazu takie jak intensywne ćwiczenia, zawierając trening wagi. Zbędny kortyzol jest wiedziany, by powiększyć katabolizm ( poważne uszkodzenie białka w mięśniach). Kortyzol zaprowadza do poważnego uszkodzenia mięśnia przez promowanie wersji aminokwasów mięśnia dla transportu do wątroby, gdzie aminokwasy są coverted do glukozy. # Creatine (monohydrate) Paliwo mięśnia, które jest wyciągnięte naturalnie od mięsa i ryby, albo synthesized w laboratorium. Raz to jest w mięśniach, creatine łączy się z fosforowy, by robić Creatine Phosphate (CP), wysoką napędzaną substancję chemiczną, która ponownie buduje mięśnie ostateczne źródło energii, Adenosine Triphosphate (ATP). władze CP twoje mięśnie dla wysokiego ćwiczenia intensywności dla krótkich faz choroby tylko, w konsekwencji, atleci, którzy rywalizują u władzy i biegną sprintem zdarzenie będzie miało korzyść, jeśli oni biorą uzupełniającego creatine. Więcej CP w komórce mięśnia tłumaczy do świetniejszego oporu, by zmęczyć. Też, CP pomaga w przesyłaniu energii w komórkach mięśnia, w ten sposób przyspieszając mechanizm, który może poprawić osiągi, którzy są aerobically opodatkowujący. Sprawozdania mówi ludzi, którzy biorą suplementy creatine może wyzdrowieć z intensywnej działalności szybciej i doświadcza mniej bolesność mięśnia postexercise. Creatine jest naturalnie wystepującą mieszaniną w tkance mięśnia i kiedy zmienia się w tkance mięśnia do phosphocreatine podczas ćwiczenia może dostarczyć nagłych porcji energii. Niewystarczające ilości phosphocreatine mogłyby wyniknąć w zmęczony czucie w mięśniu. Creatine Monohydrate Powder dostarcza wystarczającej energii, by opóźnić się do początku znużenia. Creatine Monohydrate jest metabolite synthesized, który jest potężny energizer dostarczający nagłej energii i generalnej idei lepszą wytrwałość i pomaga utrzymać przewyższać poziomy produkcji ATP podczas intensywnego ćwiczenia. Dlaczego Monohydrate? Creatine przychodzi w kilku formach. Creatine Monohydrate, Creatine Phosphate i płynna forma. Phosphate Creatine jest dużo więcej droższy, by wyprodukować kiedy to nie oferuje żadnej korzyści. Płynny creatine ma wiele zadań związane z tym. Kiedy mieszając monohydrate creatine z napojem białka, albo wodą, początkom creatine, by stać się niestabilny. W 24 godzinach, creatine rozpoczyna zmienić się albo rezultat do creatinine. Creatinine jest bezużytecznym ciałem do treści. W ten sposób, kupowanie formy płynu premixed creatine nie jest prawowitym iloczynem. Najlepsza wchłonięta forma creatine jest monohydrate creatine. Monohydrate Creatine lepiej jest wchłonięty, ponieważ to jest więcej stajni, kończąc się wyższym stężeniem dostępnego creatine. Creatine & ATP. ATP jest cząsteczką, która wypuszcza energię dla zawierania mięśni, poważnego uszkodzenia i syntezy białek i wszystkich innych reakcji wymagających energię. Krótko mówiąc, ATP jest cząsteczką energii napędzającą wszystkiego nasze ruchy. Przez wydzielanie jego energię przez jego wysoką obligację fosforanu energii, ATP jest zredukowany do ADP. Zadanie jest, że ilość ATP, który jest wprowadzony do pamięci nasze komórki jest ograniczona. Zależąc od intensywności działalności, zapasy ATP mogą zostać użyty przez zmienianie do ADP w sekundach. Tak jak atleci biegną albo trening dla długich faz choroby. Możemy zrobić, że, ponieważ jest trzy droga, by dopełnić ATP. 1) You możesz przywrócić energia używania ATP wywiedzionego z utleniania tłuszczy i węglowodanów. To jest powolny proces, który zdarza się w mitochondria. 2) You możesz przywrócić ATP przez kwas lactic, który jest zutylizowany, by wyprodukować energię, która zawraca ADP do ATP. 3) Through Creatine Monohydrate, który pomaga fosforanowi creatine tworzą więcej ATP od ADP w sekundach. To jest krótki termin, wysoka kopia zapasowa energii dla ATP. To nie potrzebuje, by węglowodany, tłuszcze albo tlen ponownie władowali ATP. # Creatine (miareczkuje) Miareczkowany creatine jest mniej drogi niż musujący creatine, ale ma tego samego całkowitego solubality i absorbability. Skutek jest bezpłatnie jonizowanym, rozpuszczalnym creatine. Miareczkowany acheives creatine proces przez miareczkowanie, albo zmienianie, paleontolog wody kiedy to jest zmieszane w. Zmienione zapłacenie paleontolog umożliwia więcej niż 95 percents creatine, by wejść do zapłacenia, więc dostajesz rozłożonego creatine. # Diuretic Jakiś pośrednik albo złóż to powiększa strumień moczu od treści. Oni mogą sięgać od herbaty ziołowe do potężnych leków, które płuczą elektrolity i piją. Oni są zaklasyfikowani bazowany na lokacji i mechanizmie mechanizmu w nerkach. Atleci używają diuretics, by wyeliminować wagę wody do dalej podkreślać ich mięśniowe rozdzielczości. Najwięcej bodybuilding i federacji kondycji zakazało użycia diurectics i próby dla nich. # DHEA (Dehydroepiandrosterone) Hormon zrobił przez nadnercze żołędzie użyty przez treść, by zrobić męski (androgen) i żeńskie (estrogen) hormony; możliwe pozytywne skutki na trybie i energii na starszych osobach (40 +) czyja produkcja DHEA spadła. Jako zwany" źródłem młodzieży" bacause hotmone, którego to spada szybko jako my starzeje się i supplementation z tym hormonem odwraca dużo zniszczeń związane z starzeniem. Pokaz studiów, że faceci z najwyższymi poziomami DHEA mają lepsze zdrowie cardiovascular. # DMAE (Dimethyl - amina etanol) Suplement zgłosił się, by pomniejszyć koncentrację lipofuscin ( miejsc wieku) w mózgu. Gra porody **** rola torysa w syntezie acetycholine. DMAE został przedstawiony, by pobudzić żywe, błyszczące sny, zasugerować możliwe powiększenie wzoru snu. # DNP (2,4 dinitrophenol) Pierwszy lek utraty wagi kiedykolwiek zaoferowało do społeczeństwa, dookoła 1933. DNP jest żółty krystaliczny sprzedany to jest nieznacznie soluabl;e w wodzie. Po byciu wstrzyknięty, to powiększa metabolizm średnia 30% przez linię bazową w mniej niż minuta, wracając z powrotem do normalny, gdziekolwiek od 6 do 48 godzin. Jednakże, DNP ma drogę zbyt wiele skutków ubocznych, zawierając oślepianie ludzi i, jeśli bierzesz zbyt dużo tego, to może ugotować ciebie do zgonu od wewnątrz. Możesz stracić na wadze z tym, ale to jest wysoce niebezpieczne. Names ulicy dla DNP zawierają Hexalon. DNP teraz jest zaklasyfikowany jako trucizna. # DOMS (Delayed - bolesność mięśnia początku) Ból i bolesność, którą czujesz się kilka dni po ciężkim treningu. # Stack ECA Mieszanka suplementu thermagenic Ephedra, Caffeine i Aspirin, który jest popularny między kondycją i kulturami bodybuilding. To jest powiedziane, że te trzy składniki dają skutek synergistic razem, który dać lepsze skutki niż każdy na jego własnym. # Echincea Zioło z odpornymi ochronnymi własnościami, przedstawionymi mieć jakąś korzyść ochraniającą od zimien i grypie. To może zostać użyte jako zapobiegawcza miara, by ochronić treść przeciw naturalnemu naciskowi, który system odpornościowy cierpi w ciężkim treningu. # Białko Egg Źródło białka z wysokim Ratio Efficiency Protein, zwykle w jajko biała forma (albuminie) kiedy użytej w proszku białka, by uniknąć cholesterolu w żółtku jajka. Białko jajka jest standardem, przez który wszystkie inne białka są zmierzone z powodu jego bardzo wysokiego przydziału niezbędnych aminokwasów (też zawołany podstawowe aminokwasy, ponieważ oni muszą zostać dostarczony do treści od jedzenia albo suplementów) do zbędnych aminokwasów. # Ephedra / Ephedrine Aktywny składnik w Oriental ziołowy Ma Huang ( sinensis Ephedra); ta substancja chemiczna była udowodniona, by być zarówno potężny energizer i utrata wagi pomocą. Efedryna jest potężnym pośrednikiem thermogenic: To wypuszcza noradrenalinę, neurotransmitter mózgu niż stosuje inspirujący skutek. Ten ten sam neurotransmitter zasygnalizuje współczujący nerwowy system, który jest zawołany do gry podczas" walka albo lot" odpowiedzi. Wzrosty gorączki treści i promuje poważne uszkodzenie tłustych komórek dla paliwa. Efedryna użycia dla krótkich faz choroby tylko. Efedryna kolarstwa może pomóc, że unikasz skutków ubocznych jak również ulepszają skutki twojego twardego treningu. Efedryna, wzięta z kofeiną, może powiększyć zdolność prawną innego każdego, by wywołać lipolysis (tłuste palenie). Czyny efedryny w stacjach węzłowych nerwu twojej treści, zmieniając wersję i działalność noradrenaliny jak również postępującej według twoich 2 receptorów adrenergic beta. # Pomoce Ergogenic Jacyś nutrients, którzy ulepszają atletycznego osiągi. # Essential Fatty Acids (EFA) Oni zawierają Linoleic Acid,3 Fatty Acids Omega i tłuszcze Monounsaturated. Te są rozważone " dobro" tłuszcze. Oni nie mogą zostać zrobiony przez treść i muszą zostać dostarczony przez naszą dietę. Potrzebujesz approxiamately 2% twoich codziennych kalorii jako EFA. Przez zużywanie dużo EFAs, dostarczasz twoją treść z odpowiednimi prekursorami, by utworzyć błony komórki i tropikalnego rybę z rodziny Scorpaenidae eicosanoids. # Fat Macronutrient który jest źródło dla długiej energii terminu i pamięci energii (jako tkanka tłuszczu); konieczny dla absorpcji i transportu tłusty - rozpuszczalnych witamin i constituant hormonów i błon komórki. Jeden gram tłuszczu równa się dziewięciu kaloriom. Są 455 gramów w jednym funcie. Tak dziewięć razów kalorii 455 gramów równa się 4,025 kaloriom na funcie tłustego. Tak, technicznie, potrzebujesz zgubić 4,025 kalorii, by zgubić jeden funt tłustego. # Fiber Nierozpuszczalny światłowód jest (światłowodem, który nie rozpuszcza się w wodzie), lepszy to jest dla ty. Nierozpuszczalny światłowód zmniejsza ryzyko raka okrężnicy i wysokiego ciśnienia krwi. Światłowód owoców wydaje się być korzystniejszy wtedy rośliną albo światłowodami zboża, prawdopodobnie, ponieważ owocuje jest załadowany z Pectin, nierozpuszczalnym światłowodem. Z reguły , wyższa nierozpuszczalność, mniej kalorie. Otręby zboża są najlepsze, mający za sobą otręby pszenicy i wtedy otręby owsa. To jest najlepsze, by zjeść światłowód, gdy układasz się, by uniknąć jelitowej niewygody. # Flavonoids Grupa mieszanin szeroko rozprowadziła w roślinach, które mają charakterystyczną molekularną strukturę. Oni zostali znalezieni, by mieć wiele korzystnych działalności, takie jak przeciwnik - zapalny i przeciwnik - rakotwórcze własności. # Flaxseed Oil Flaxseed jest doskonałym źródłem 3 tłustego kwaśnego omega alfy - linolenic kwaśnego ( EFA). Uzupełnianie z flaxseed oleju zostało przedstawione do niższego cholesterolu, choroby serca zmniejszania, satiety wzrostu i ulepszają integralność komórki. # Free Radicals Wolni radykałowie są wysoce reaktywnymi cząsteczkami w treści, która może zniszczyć tkanki przez utlenianie lipidów błony komórki i szkodliwego DNA, genetycznego materiału treści. Wolny redicals jest wyprodukowany przez normalny proces treści metabolizing powietrze my oddech i jedzenie, które jemy, jak również czas naświetlania do dymu tabacco, zbędnego światła słonecznego i środowiskowych środków zanieczyszczających. Antyutleniacze pracują w treści przez neutralizowanie wolnych radykałów przed może zrobić znaczącą szkodę. # Gamma Butyrolactone (GBL) Odnoszony iloczyn do GHB ( hydroxybutyrate Gamma). # Gamma Hydroxybutyrate (GHB) GHB jest głupim węglowodanem czułym naturalnie w każdej komórce ludzkiej treści. GHB jest zarówno metabolite i prekursor do aminokwasu nazwał GABA (Gamma Aminobutyric Acid). FDA etykietował GHB ma " data - gwałt" lek i chce zakazać temu rynku. sam GHB nie powoduje osoby prawnej pozostać przytomny, zająć się płcią i wtedy zapomnieć co oni zrobili. Zadania zdarzają się kiedy bierzesz GHB z wysokimi poziomami alkoholu, odkąd zarówno alkohol i GHB są metabolized przez ten sam enzym w treści. # Garcinia Cambogia Owoce z India, który zawierają Hydroxicitric Acid (-HCA), organiczny kwas wpływający węglowodan i tłusty metabolizm # Garlic Może zostać zawołany" parszywego Rose". Pokaz studiów, który czosnek może niżej krew poziomy cholesterolu, niżej nadziemne ciśnienie krwi i zaoferuj żywopłot przeciw początkowi kilka typów raka. Jakiś pokaz studiów, który czosnek poprawił tłuste poważne uszkodzenie łączyło z ilością increasd brązowa tłuszczowa tkanka (NIETOPERZA), typu wyspecjalizowany tłusty to jest wiedziane, by przemienić tłuste kalorie do gorąca, tym samym disspating zbędne kalorie. # Genistein Mieszanina myślała, że ochronić ciebie przeciw rakowi. To jest znalezione w soi opartej iloczyny jedzenia. To surpresses produkcja białek nacisku w komórkach, białkach tych inaczej pomóż, że komórki raka przeżywają zniszczenie przez system odpornościowy. # Ginkgo Biloba Zioło przedstawiony poprawić umysłowy accuity. Jakieś badanie przedstawiło, że Ginkgo Biloba powiększa mózgowy strumień krwi do mózgu. Też, poziomy mózgu zwyżki triphosphate adenozyny i zamiata ulice wolnych radykałów. Łączony z imbirem, gingko też został przedstawiony zbyt zmniejszyć nacisk wywołany niepokój. # Ginseng Rodzina ziół z własnościami adaptogenic oddziałującymi na energię. Jest różny ginsengs (Asian, American, Siberian). Jakiś ginsengs był widocznym, by mieć umysłowe poprawiające skutki. Pokaz studiów, że indywidualny komponent ginseng nazwał ginsenoside Rb działa sprzyjająco w odwracaniu deficytów pamięci przez powiększając on wydzielina acetychilone. Studia też zasugeruj, że ginseng wyciąga ulepszony uczyć się i procesy przechowywania. # Glucomannan Światłowód wywiódł się z Amorphophallus Konjac korzenia, stała roślina rodziny Araceae. Korzeń jest niski w białku, lipidy (tłuszczach), kaloriach i witaminach, ale, z powodu jego zawartości glucomannan, to może dostarczyć dużo namacalnego bodybuilding i korzyści zdrowia. Glucomannan może pomóc złagodzić dopowiedzieć insuliny na wysokiego corbohydrates glycemic, który mógłby pozwolić bodybuilders, by dodać rozmaitość do niskich diet carb i nadal zgromadzić korzyści regimens. Glucomannan może też pomóc przenosić się tłusty od treści. # Glucosamine Organiczna mieszanina znalazła w chrząstce i łącznym płynie; łagodzi łączny ból i może pomóc w uzdrawianiu jakichś łącznych zranień. Glucosamine jest dostawcą układów stawów. # Glucose (monosacharyda) Typ cukru, który krąży w krwiobiegu, w ten sposób termin" poziomy glukozy krwi albo" cukier krwi". Wszystkie węglowodany, czy głupi albo kompleks, w końcu jest przemieniony do glukozy w treści. Glycogen jest wielu jednościami glukozy razem. # Factor Tolerance Glucose (GTF) sądzi się, że że GTF być kompleksem chromu, nikotynowego kwasu i glicyny aminokwasów, cystein i glutamic kwaśnego (ten aminos są komponentami gluthathione). sądzi się, że że GTF być synthesize przez wątrobę. W wielu ludziach, chrom prawdopodobnie wybrakowany podciąg dla formacji GTF. GTF jest znaleziony w jedzeniach takie jak drożdżach mięs organu, całych zysków, sera, grzybów i piwowara. # Glutamine Aminokwas . Glutamina jest najobfitszym aminokwasem w tkance mięśnia. Studia rozpoczyna przedstawić, że ta mająca dodatkowa glutamina w twojej treści może być ważna, by zmaksymalizować wzrost mięśnia, przez powiększanie poziomów hormonu wzrostu. Glutamina też jest ważna, by utrzymać właściwe zdrowie i jest przedstawiona mieć anaboliczny i własności anticatabolic. Podczas intensywnego treningu, sygnału dla poważnego uszkodzenia mięśnia (który jest zła rzecz) może być wersją szkieletowej glutaminy mięśnia. Ten sposób, że każdy raz szkolisz się, twoje mięśnie wypuszczają glutamina, która w części wywołuje kataboliczny stan, że ( kataboliczny stan jest synonimiczny z poważnym uszkodzeniem mięśnia). Przez udowadnianie Glutamine, udokumentowanych klinicznych studiów przedstawić, że ten Glutamine będzie miał znaczące uderzenie utrzymujące pozytywny bilans azotu, który jest podstawowy do mięśniowej ewolucji i dochodzenia. # Glycemic Index Index glycemic (GI) miary tylko wzrost krwi cukier wydobył przez różne jedzenia i napoje. To nie jest jak wykładnik czynników jak pożywna gęstość albo witamina albo zawartość światłowodu. GI może pomóc tobie, jeśli chcesz uniknąć kolca w cukrze krwi i insulinie. Jeśli miary jak dużo jedzenie oddziałuje na twój cukier krwi. # Glycerin Glycerin jest alkoholem trihydric, który jest wywiedziony z zwierzęcia tłuszcze i środki zmiękczające roślin. To jest użyte w wielu barach białka, by dać barowi miękką teksturę i zrobić to łatwe, by zastanawiać się. Produkcje Glycerin 4.32 kalorii na gramie. Glycerin jest krystalicznym, lepkim płynem utworzonym kiedy pęknięcie cząsteczek tłuszczu. To jest połowa tak słodka jak cukier i jest użyte, by trzymać bary wilgotne i zmiękczyć inne jedzenia takie jak brednie, guma, geltin, etc., którym duże pytanie jest, jeśli glycerin jest carb albo to jest nowa " kategoria". Powód, że glycerin nie jest spisany jako węglowodan przez jakichś producentów jest, że glycerin nie wykonuje glukozy krwi albo poziomów insuliny. Jednakże, stany FDA, że glycerin ma zostać spisany jako węglowodan; w ten sposób kontrowersja. # Glycogen To jest termin dla wiele jedności glukozy zawiązanej razem. Treść gromadzi glycogen w dwóch polu, wątrobie i mięśniach. Tylko około 5 gramów, albo 20 wartości kalorii strumieni glukozy w krwi. Sklepy wątroby około 75 do 100 gramów, albo 300 do 400 kalorii; godzina aerobiku może wypalić pół żywsza zawartość glycogen. Mięśnie gromadzą około 360 gramów, albo 1,440 kalorii. Ładowanie węglowodanu jest jedną techniką powiększoną zawartości glycogen mięśnia. Przez nie zużywanie wystarczających węglowodanów, ciebie wyczerpujący zarówno wątroba i mięsień glycogen rezerwy. Kiedy carbs kompleksu jest rozważony, by być pożądany niż głupi carbs, głupi carbs jest wyszkolony po treningu dla zastępowania glycogen mięśnia. Głupi carbs jest wchłonięty szybciej i promuje świetniejszą produkcję insuliny. Napój węglowodanu z co najmniej 50 gramów carb zrobi sztuczkę. # Glycogen (Muscle) Glycogen mięśnia jest niezmiernie ważny dla bodybuilding, odkąd to jest najważniejsze paliwo, które napędza beztlenowy trening, takie jak podnoszenie wag. Glycogen który jest wprowadzony do pamięci mięsień jest dostępny tylko do tego mięśnia, ponieważ mięśnie brakują,phosphatase 6 glukoza, który jest potrzebowany, by wypuścić glukozę do krwi. Mięśnie mogą wchłonąć glukozę bez insuliny, której ćwiczenie, dlaczego pomaga zapobiegać cukrzycę. # Glycogen (Liver) Żywszy glycogen jest rezerwą paliwa, która pomaga utrzymują poziomy glukozy krwi. To jest ważne, ponieważ mózg polega na stałym zapasie glukozy, by zadziałać właściwie. # Extract Seed Grape Źródło proanthocyanadins, ważnego antyutleniacza. # Green Tea Być może bardziej godny uwaga, ostatnie badanie przedstawiło, że zielona herbata zmniejsza ryzyko rozwijania raka żołądka do 50% i raka esophageal do 6-%. Wie na pewno, ale naukowcy myślą, że polyphenols w zielonej herbacie ochrania zdrowie przez combating wolnych radykałów. Główni wyborcy zielonej herbaty są polyphenols, caffeien, witaminami, minerałami, aminokwasami i innymi azotowymi mieszaninami, to też zawiera małe ilości węglowodanów i lipidów. Też, zielona herbata zawiera polyphenols, theanine i catechins. Świetniejszy zawartość theanine w zielonej herbacie, wyższy cena. # Hormone Growth Znany w medycznej społeczności jako somatotropin. To jest potężny anaboliczny hormon, który oddziałuje na wszystkie systemy treści i gra ważną rolę w wzroście mięśnia. To jest hormon peptite, który jest złożony z wiele aminokwasów, którego (191 z ich) połączył się razem. To szybko jest metabolized przez wątrobę i okres półtrwania w krwi approxiamately 17 ma do 45 minut. Z powodu tego, dostrzeganie GH w ekranie leku jest bardzo twarde. # Guarana Źródło kofeiny. Pochodzi z nasienia zioła znaleziony w Amazon, długo popularnym między Brazilians dla jego skutków stimulatory. # Guggulsterone Guggulsterone jest ketosteroid szczególnie zawołanym Z - Guggulsterone. To jest skutek na tarczycy jest, że to powiększa metaboliczne tempo przez pobudzanie żołędzi tyroid. Studia wskazują, że Guggulsterone może skończyć się wyższymi poziomami T4 (Thyroxine), jednego z dwóch głównych tarczycowych hormonów. . # Hydroxicitric Acid (HCA) Też znany jako Citrimax. Kwaśny znaleźć w owoce Garcinia Cambogia, który dotyka tłusty i metabolizmie węglowodanu. Studia przedstawił, że to zmniejsza zamianę carbs do bodyfat. competitively HCA hamuje kown enzymu jako ATP - Citrate lyase ( główny enzym odpowiedzialny za produkcję tłustego kwasu). Kiedy HCA blokuje produkcję tłustych kwasów, koncentracja citrate zdarza się, który może spowodować komórkę, by zahamować glycolysis (poważne uszkodzenie zgromadzonych cukrów). # HMB Widzi" Beta - Hydroxy Beta - Methylbutyrate" # HDL Duża gęstość Lipoprotein Cholesterol. Ochrania od cardiovascular chorobie. Pomoc HDLs, by wytransportować cholesterol z krwią i wrócić do wątroby, gdzie to jest zdegradowane do żółci, że wtedy może być excreted od treści. # Hypoglycemia Termin znaczący niski cukier krwi. To jest komplet symptomów, które wskazują do nieregularności w drodze treść posługuje się glukozę, cukier, który krąży w krwi. Symptomy hypoglycemia zawierają pocenie, drżąc, niepokój, szybki bit serca, ból głowy, głód, słabość, umysłowe zakłopotanie i czasami, ataki i śpiączka. Jednakże, to zdarza się rzadko, ponieważ treść ma dużo systemów rezerwowych zapobiegającą to. # 1 IGF Oznaczać Insulin - jak czynnik wzrostu. Ważny hormon dla wzrostu mięśnia. Naturalnie dawał plony przez treść w odpowiedzi, by ćwiczyć i był konieczny dla normalnego fizjologicznego działania. 1 zbędny IGF może zostać związany z powiększonym ryzykiem raka piersi i raka prostaty. # Inositol Aktywny czynnik w B Complex witaminach, które pomagają przemieniają jedzenie do energii. Z Choline, Inositol działa w metabolizmie tłuszczy. # Insulin Anaboliczny hormon, który jest przypuszczony wziąć cukrowi i traansport to do mięśnia. Insulina też promuje powiększony zapis aminokwasu do mięśnia i syntezy białka mięśnia wzrostów. Zbyt dużo insuliny może spowodować cukier, by obejść mięsień i zostać zgromadzony jako bodyfat. # Inzitol Inzitol jest nazwą firmową dla Pinitol, cukru ogff formy niż badacze są na studiach dla użycia w insulina wybrakowanych warunkach, takie jak cukrzyca typie mellitus 1. Taking Inzitol może przedstawić wzrost w zarówno pojmowanie glukozy i glycogen storange. # Ipriflavone Jeden z dużo flavonoids, ipriflavone, formalnie znany isopropoxyisoflavone jako 7, jest synthesized od daidzein isoflavone soi. To ma anaboliczne skutki, które specjalnie są ogłoszone w kości. # Iron Minerał podstawowy do transportu tlenu w krwi (przez hemoglobinę i myoglobin), produkcja enzymu i odporny poparcie. Deficyt może spowodować formę najbardziej popularnego anemii. Nastolatki potrzebują dodatkowe żelazo podczas ich lat maksymalnego wzrostu; kobiety potrzebują dodatkowe żelazo podczas lat oni miesiączkują i podczas ciąży. # Isoflavones Antyutleniacze Phytonutrient, zawierając genisteine i diadzein, że służyć ochraniacze jako estrogen receptora (pomniejsz PMS, skutki uboczne przekwitania) i niższe poziomy cholesterolu. # Isoleucine Jeden z trzech odgałęział się aminokwasy łańcucha. Oni są zawołani BCAA, ponieważ oni strukturalnie odgałęziają się poza innym łańcuchem atomów zamiast tworzenia linii. Studia bądź widocznym, że pomoc BCAA, by pobudzić syntezę białka i zahamować jego poważne uszkodzenie, więc BCAA mieć potężny anaboliczny i skutki anticatabolic na treści. Oni mogą też upoważnić wersję jakichś anabolicznych hormonów, takie jak hormonu wzrostu. Regularny ingestion pomocy BCAA, by trzymać treść w stanie bilansu azotu postive. W tym stanie, twojej treści, którą dużo więcej chętnie buduje mięśniowi i płonie tłustej. Studia bądź widocznym, że atleci biorący dodatkowy BCAA przedstawił stratę więcej bodyfat niż ten nie biorący BCAA. # Kombucha Herbata zrobiła od grzyb / drożdże fermentacji z wysokim pożywnym poziomem użyta przez ludzi dla odpornej ochrony, energii wzrostu i innych skutków postive. Czasami odwiedził grzyb Kombucha. To są dwie formy życia, kultura drożdży i życie bacteria w symbiozie, z Manchuria. # Kynoselen Też odwiedził Kyno, to jest weterynaryjny lek, nie anaboliczny steroid. To jest użyte, by potraktować nienormalne warunki mięśnia w zwierzętach. Jakieś użycie bodybuilder to, by powiększyć twardość mięśnia. Główny składnik w Kynoselen jest TAŚMĄ DŹWIĘKOWĄ, ciało uformowało się podczas procesu tworzenia energii. Zainteresowania, ponieważ bodybuilders jest tym życiem grożącym zadań serca mogą powstać z jego użyciem. # Lactoferrin To jest glycoprotein, który znaczy, że jego struktura zawiera węglowodan przymocowany do głupiego białka. Pojedyncze białko w lactoferrin zawiera 703 aminokwasów w dokładnej konfiguracji. To appars, by zaoferować korzyści protectve przeciw szerokiemu zasięgowi grzybów i wirusów. # Lactose Cukier w mleku, do którego wielu ludzi, specjalnie dorosły, ma intollerance do (niestrawności) do braku lactasein enzymu ich treści. # Lecithin Suche źródło proszku phospholipids wysokiego w B tłustych kwasach. # Leptin To białko zostało przedstawione jako droga do kuracji dla otyłości. Leptin po pierwsze został opisany jako apiodocyte - wyprowadzony zasygnalizowanie czynnika, który, po współdziałaniu z jego receptorami, wywołał złożoną odpowiedź, zawierając kontrolę bodyweight i wydatku energii. To mogłoby być całkiem tłustym programatorem. Badanie jest widocznym, że ludzie, którzy użyli wysokich dawek leptin, ponieważ sześć miesięcy straciło na wadze, większości tej bodyfat. # Leucine Jeden z trzech odgałęział się aminokwasy łańcucha. Oni są zawołani BCAA, ponieważ oni strukturalnie odgałęziają się poza innym łańcuchem atomów zamiast tworzenia linii. Studia bądź widocznym, że pomoc BCAA, by pobudzić syntezę białka i zahamować jego poważne uszkodzenie, więc BCAA mieć potężny anaboliczny i skutki anticatabolic na treści. Oni mogą też upoważnić wersję jakichś anabolicznych hormonów, takie jak hormonu wzrostu. Regularny ingestion pomocy BCAA, by trzymać treść w stanie bilansu azotu postive. W tym stanie, twojej treści, którą dużo więcej chętnie buduje mięśniowi i płonie tłustej. Studia bądź widocznym, że atleci biorący dodatkowy BCAA przedstawił stratę więcej bodyfat niż ten nie biorący BCAA. Leucine ukazuje się, by być najważniejszym BCAA dla atletów, ponieważ to może oddziałać na różne anaboliczne hormony i mieć skutek zapobiegając zwyrodnienie białka. HMB jest metabolite Leucine. Jacyś eksperci zasugerowali, że, jeśli nie będziesz miał Leucine w twojej treści, nie będziesz miał wzrostu mięśnia. # Linoleic Acid Podstawowy tłusty kwas (EFA) którego twoja treść nie może zrobić się. To jest znalezione w polyunsaturated smaruje takie jak szafran łąkowy, słonecznik, olej orzecha włoskiego, etc. This jest rozważony typ " dobra" tłustego. Potrzebujesz approxiamately 2% twoich codziennych kalorii jako EFA. # Nutrients Lipotropic Ciała, które zapobiegają albo obcinają koncentrację tłuszczu w wątrobie, takie jak B tłustych kwasach i methionine. # Lutein Phytonutrient carotenoid z własnościami antyutleniacza specjalnie ważnymi dla oka ochrona. # Lycopene Najpotężniejszy antyutleniaczy carotenoid; przedstawiony być korzystny w ochronie prostaty i leczeniu. # Ma Huang Zioło, które wydaje bodziec Ephedra. # Maltitol To jest cukrowy alkohol, który jest użyty jako słodzik. To ma pół kalorycznej wartości sucrose, ponieważ to zupełnie nie jest wchłonięte przez treść. # Maltodextrin Długi łańcuch cząsteczki glukozy (węglowodanów) które to dostarcza podtrzymanej energii bez ostro powiększania poziomów insuliny. Zasadniczo łańcuch cząsteczek głupiej cukrowej glukozy połączył się razem. Jest średnia siedem cząsteczek glukozy połączonych razem, by utworzyć cząsteczkę maltodextrin. # Manganese Potrzeba normalnego ścięgna i struktury kości. # Magnesium Minerał konieczny dla metabolizmu energii, białka i tłustej syntezy, przesyłania neuromuscular, amonia zamiatającego ulice i zacinającego wapienia do zębów, etc. Aids w wzroście kości i jest konieczny dla właściwego działania nerwów i mięśni. # Chain Medium Triglycerides (MCT) MCT ma są technicznie tłuszcze, ale oni mają bardzo unikalne własności. Różnica między nimi i innymi tłuszczami leży w ich molekularnej strukturze. MCT ma są krótszy niż inne tłuszcze, które pozwala ich zostać wypaleni raczej szybko przez treść dla energii. Klawisz enter MCT mitochondria, elektrownia komórki, bez pomocy i nie wymagaj zwykłego transportowego mechanizmu. MCT ma są atrakcyjny suplement z powodu ich kalorycznej gęstości. Oni mają 9 kalorii na gramie, jak tłuszcze, ale nie posiadają usposobienia, by zostać zgromadzony jako tłusty. Wszystkie tłuszcze nie są utworzone równy. Badanie przedstawia, że zwierzęta utrzymują niższego bodyfat kiedy oni używają MCT na miejscu tradycyjnych tłuszczy. Oni mogą pomóc, że powiększasz szczupłą tkankę mięśnia, zmniejszają zbędnego bodyfat i zaopatrują w paliwo treningi precompetition. # Melatonin Hormon dawał plony przez żołądź pineal, która reguluje okołodobowe rytmy; pomaga wywołać sen i służyć jako antyutleniacz. # Methionine Siarka nosząca podstawowy aminokwas ważny w włosach, paznokciu i produkcji mięśnia, konserwacja wątroby ( skutkach lipotropic) i produkcji creatine i innego aminos. # Methoxyflavone Też odwiedził metyl 5-7 - methoxyisoflavone. Syntetyczny isoflavone, który jest wysoce anaboliczny, jeszcze wolny jakichś skutków androgenic. To zatrzymuje mięsień niszczejący i powiększa szczupły wzrost tkanki. To powiększa wapień fosforowy, potas i retition nutrogen do znaczącego stopnia. # Thistle Milk Ziołowy wzór. Popularny z bodybuilders, ponieważ pewne steroidy są wiedziane, by ujemnie uderzenie wątrobę. Silymarin ( aktywny składnik ostu mleka) został znaleziony, by zagrać rolę w ludzkiej regeneracji komórek wątroby po uszkodzony od alkoholu, albo choroby wątroby, jako sposób, ponieważ promowanie zrobiłoby uzdrawiając i jako wyskokowy antoixidant. To też zostało wiedziane, by zmniejszyć wyniesione enzymy wątroby wywołane przez pewny typ leków. # Mineral Nieorganiczne ciała konieczne dla dobrego zdrowia jako ingrediant albo katalizator. # Mineral (Chelated) Minerał chelated ogólnie jest przymocowany do cząsteczki transportera białka z zamiarem ulepszonego transportu przez jelito do strumienia krwi. Chociaż trochę minerałów być zdrowe jest wchłonięte w tym sposobie, któremu to nie robi niekoniecznie zawsze wskazującego najlepszej formy dla absorpcji. # Monounsaturated Fats Podstawowy tłusty kwas (EFA) który wydaje się zmniejszyć ryzyko choroby cardiovascular. To jest rozważony typ " dobra" tłustego. Oliwkowy olej i olej canola mają to w nich. Potrzebujesz approxiamately 2% twoich codziennych kalorii jako EFA. # N - Acetyl Cysteine Stała forma podstawowego aminokwas L - cysteine. Cysteine jest prekursorem dla glutathione, ważnego antyutleniacza w treści. Cysteine też służy jako główne źródło siarki dla wiele komponentów treści. # NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) Też znany jako koenzym 1, jest forma coenzymatic witamina B3. NADH jest włączony w produkcji energii w każdej komórce. To popiera neurotransmitter healthly działa. # Niacin (Vitamn B -3) Witamina Important w metabolizmie węglowodanu, formacji testosteronu i innych hormonów, formacji czerwonych komórek krwi i utrzymując integralność wszystkich komórek. Pomaga treści utylizować białko, tłuszcze i węglowodany. Konieczny dla zdrowego nerwowego systemu i trawiennego systemu. To też grymasy nadziemne poziomy cholesterolu krwi kiedy wzięte w dużych ilościach więcej niż 1,000 milligrams dzień. # Norandrostenedione Naturalnie niepokojąco prohormone, że prace w sposobie podobnym do Androstenedione, jednakże, skutki mogą być dobry i skutki uboczne mniej. # Norepinephrine Hormon dawał plony przez twoje nadnercze żołędzie. Ważny dla wiele cielesnych działalności, zawierając funkcję mózgu. # Nubain Steroid Bodybuilding. Prawdziwe imię jest Nalbuphine Hydrochloride. Dużo bodybuilders dostaje się uzależniony od Nubain, jako to pomaga im odprężać się albo spać lepszy. To robi oni czuć się jak oni mogą naprawdę odprężyć się, specjalnie podczas czasów kiedy ty jesteś zaakcentowany przed preperation konkursu. Wstrzykujesz to. # Oil (Canola) Oil Canola jest dobrym doborem dla bodybuilders szukającego olej niski w domu mocno bombardowany daleko. To ma tłusty profil ośmiu monounsaturated gramów, czterech polysaturated gramów i tylko jednego grama mocno bombardowanego tłuszczu na łyżce stołowej. Tłuszcz Monounsaturated zawiera 3 tłustych kwasów Omega. W wysokich gorączkach, wersje oleju canola wolnych radykałach i gubi jego 3 korzyści Omega. # Olestra Fałszywy tłusty substytut. To ratuje tobie kalorie, ale może też wyczerpującego twoja treść nutrients. Jeśli używasz tego iloczynu, albo iloczynów zawierających to, dopilnowują ciebie dobrego twojej 2% dawki podstawowe tłuste kwasy (EFA). # 3 Fatty Acids Omega Podstawowy tłusty kwas (EFA) który wydaje się zmniejszyć ryzyko choroby cardiovascular. To jest rozważony typ " dobra" tłustego. Źródła zawierają ryby, łososia, makrelę, sardynki. Potrzebujesz approxiamately 2% twoich codziennych kalorii jako EFA. # Ornithine Nie - podstawowy, nie - strukturalny aminokwas zrobił od Arginine przedstawionej wpłynąć wersji hormonu wzrostu: dużo anabolicznego kiedy połączyło się z alfa - ketoglutarate (OKG). # Paba (Para Aminobenzoic Acid) Ważny dla formacji czerwonych komórek krwi. Pomoce w zamianie białka do energii. Konieczny dla zdrowej skóry i pigmentacji włosów. # Pantothenic Acid (Vitamin B -5) Witamina, która popiera węglowodan, białko i tłusty metabolizm; synteza hemoglobiny. Pomaga energii wersji od białka, węglowodanów i tłusty. Potrzebowany poprzeć rozmaitość funkcji treści, zawierając konserwację zdrowego trawiennego systemu. # Pectin Rozpuszczalny światłowód znalazł w skórach owocuje (jabłka i donosi) i rośliny. Jedno badanie znalazło, że ten Pectin jedzenia zrobi, że czujesz się w pełni dłużej. Badacze rozmyślają ten Pectin może zwolnić digestin i trzymać jedzenie w twoim żołądku dłużej. # Phaseolus Vulgaris Składnik, który został przedstawiony, by skutecznie powstrzymać treść od wchłaniania, aż 35 gramów niechcianego krochmalu na posiłek. To jest znalezione w białych głowach nerki. # Phenylalanine Aminokwas , jeden z głównych składników, by poprawić funkcję mózgu. To też zostało użyte, by złagodzić nacisk. # Phosphatidylserine (PS) Phospholid. Składnik, który może zablokować kortyzol ( hormon, który rozbija komórki mięśnia do paliwa). Alsom zgłosił się, by powiększyć poziomy glukozy, źródła energii mózgu. # Phosphorus Minerał, który jest strukturalna część składowa wszystkich komórek (zawierających mięsień); konieczny dla metabolizmu energii, syntezy białka i wzrostu / mainteneance tkanek al. # Polyphenols Polyphenols jest potężny i szeroki sięgając w ich fizjologicznym prperties. Oni są antyutleniaczami, preventatives raka, jamą i preventatives gingivitis, prebiotics i nawet wewnętrznymi dezodorantami. # Potassium Minerał, który pomaga utrzymują komórkową integralność i podlewają bilans, przesyłanie nerwu i metabolizm energii; konieczny dla zawierania mięśnia. Potas pomaga niżej krew ciśnienie, niższe ryzyko kreski, utrzymać bilans mięśnia i zapobiec mięsień hamujący. Potas pomaga zmniejszyć ilość sodu w treści. # Pregnenolone "Matka" steroid hormonu, od którego najwięcej inny steroid (płeć) hormony są zrobione, zawierając DHEA. Ma korzystne skutki neurotransmitter. # Proanthocyanadins Potężny phytonutrient antyutleniacza znalazł w jakieś sosnowe igły (pycnogenol) i nasiona winogrono i skóry ( fragmencie nasienia winogrono), to jest specjalnie synergistic z witaminą C robiący im potężniejsze antyutleniacze razem niż sami. # Protein Najważniejszy macronutrient dla wzrostu i konserwacji strukturalnych części naszej treści (zawierających mięsień). Nie może zostać zgromadzony, tak musi zostać dopełniony przez dietę. (1 grama = 4 kalorii). # Protein (Egg) Źródło białka z wysokim Ratio Efficiency Protein, zwykle w jajko biała forma (albuminie) kiedy użytej w proszku białka, by uniknąć cholesterolu w żółtku jajka. Białko jajka jest standardem, przez który wszystkie inne białka są zmierzone z powodu jego bardzo wysokiego przydziału niezbędnych aminokwasów (też zawołany podstawowe aminokwasy, ponieważ oni muszą zostać dostarczony do treści od jedzenia albo suplementów) do zbędnych aminokwasów. # Protein (Soy) Białko soi nie oferuje wiele korzyści bodybuilder. Białko soi nie tworzy dobrego twarogu w żołądku, w ten sposób robiąc to szybkie białko. Wzór aminokwasu w soi jest gorszy do tego z białek mleka i nie jak sprzyjający do promowania wzrostu. Jednakże, to jest unikalne wegetariańskie białko, które zawiera wszystko Essential aminokwasy, że, co potrzebujesz. # Protein (Whey) Źródło mleczarni białka ( inny niż cassein), znany dla wysokich poziomów BCAA i wysokiego przechowywania azotu. Zrobiony od twarogu mleka, białko serwatki jest Rolls Royce białek, ponieważ to ma wyższą kompozycję aminokwasu (zawierając wysokie poziomy leucine, prawdopodobnie najważniejszy odgałęział się aminokwas łańcucha), wyższą biologiczną wartość (znaczenie, że więcej czego jesz dostaje się przetrawiony i do twojego systemu), jest bardzo niski w lactose ( cukier mleka, że większość dorosły ma trudność będącą strawnym). # Protein (Whey Hydrolyzed) Kiedy ty białko serwatki hydrolyze, trwale modyfikujesz rodzimą strukturę białka, znaczenie, że białko było denatured. Białko serwatki denatured ma mały czy inaczej biologiczna działalność. Przerwy procesu hydrolizy na bok obligacje peptydu, które niszczy struktura białka i białko serwatki bital biologiczną działalność. Jednakże, nadal dostajesz aminokwasy białek serwatki od białka serwatki hydrolyzed. Pół bodybuilders powodu je białko ma otrzymać te zdrowe mniejsze łańcuchy białka. # Protein (Whey Ion - Exchange) Ten specjalny proces krążył wokół pozytywnych i przeczących oskarżeń albo własności jonu białka serwatki. To zaprezentowało użycie żywicy, by odizolować materiał białka od serwatki. To jest ma za sobą metody ultrafiltracji do furthur koncentrują białko. To zawiera 90% białka i mniej niż 1% lactose. Prawdziwe białko serwatki wymiany jonu jest czyteln w zapłaceniu. # Protein (Whey Microfiltration) Cechy Protein Whey Microfiltration filtrujące błony z mikroskopijnymi dziurami. To też czasami jest zawołana Cross - Flow filtracja, albo Nanofiltration, zależąca od wielkości dziur filtrujących błon. # Protein ( Concentrate Protein Whey) Ten typ białka zawiera 80% białka. Pozostawanie 20% zawiera wilgoć, lactose, tłustego i minerały. Oni mają więcej " ułamki" i biologically aktywne białka niż serwa

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2008 4:19:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2016/12/27/4ff6fd62be0e4e9e9c5dbb02b5a3df84.gif 2013.04.02 Dzisiejszy trening podsumuje tak: - zal za grzechy, - mocne postanowienie poprawy, - pokuta. :-D W zasadzie zaczynam chyba od nowa trening - ostatni silowy stricte trening mial miejsce 10 marca b.r. i doskonale czuc bylo dzisiaj przerwe, ale na ogolna forme glownie negatywny wplyw ma nieumiarkowanie w jedzeniu i picu :) TRENING Waga na silowni: 90,90 kg Rozgrzewka: Bieganie: 2,0 km / 14:00 NOGI Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 60 kg KLATKA Zginanie ramion na poręczach ("DIPSY") z obciazeniem: 10 x 20 kg 10 x 30 kg 6 x 40 kg 15 x c.c. PLECY Martwy ciąg klasyczny/prostych nogach: 10 x 60 kg 10 x 80 kg 10 x 100 kg Barki Wyciskanie "zolnierskie": 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 45 kg Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (uchwyt szeroki) - stojąc, pełen zakres ruchu: 3 x 12 x 30 kg BRZUCH Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem: 3 x 15 x 15 kg Na zakonczenie: PLECY Podciąganie nachwytem: 3 x 5 powt. Teraz w czwartek crossfit. http://www.youtube.com/watch?v=QHj_xW-udgE&list=HL1364922847

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 7:14:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.07.29 SIŁOWNIA Dzisiaj byl 6-ty dzien treningu z rzedu. Pogoda dosc ciezka: dosc cieplo i duszno - przed burza. Dzisiaj na treningu troche przegadalem czasu, ale czasem i pogadac trzeba hehe Ostatni trening silowy robilem 15 dni temu ! Nie wiadomo kiedy minely ponad 2 tygodnie, ale w porownaniu do treningu sprzed 2 tygodni lepiej wypadl dzisiejszy. TRENING Rozgrzewka: wioslarka 1 km Zarzut silowy: 10x40 kg, 10x50 kg, 5x60 kg, 5x65 kg, 3x70 kg >>> mega wypompowujace cwiczenie. Doszedlem do 70 kg i narazie pozostane na takich obciazeniach dazac do 10 powt. we wszystkich seriach. Jak dla mnie 70 kg jest OK. na tym etapie i nie grozi zdewastowaiem silowni :) Przysiady ATG ze sztanga na barkach: 10x40 kg, 10x50 kg, 8x60 kg, 8x65 kg, 6x70 kg DIPSY z obciazeniem: 10x20 kg, 10x25 kg, 7x30 kg, 5x40 kg, 15x c.c. MC: 20x60 kg, 10x80 kg, 10x100 kg, 10x80 kg Thrusters: 10x30 kg, 10x30 kg AB Wheel: 10x, 10x Tylko 6 cwiczen, do tego z planu treningu: 5-ta seria MC planowana na 120 kg odpuszczona, 1 seria thrusters odpuszczona, 1 seria na brzuch odpuszczona. Ten zestaw mnie dzisiaj wymeczyl, ale jak sadze 5 poprzednich dni treningowych i pogoda dolozyly tez swoje do ogolnej wydolnosci i sily. Jestem ciakawy jak zareaguja moje miesnie jutro. Dzisiaj jeszcze nic nie boli. Zastanawiam sie czy nie pobiegac wieczorkiem jeszcze :) Zobaczymy .... Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-07-29 20:33:25

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2013 8:30:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.08.27 SIŁOWNIA Nieoczekiwanie zrobily sie 3 dni przerwy. Niedziela odpadla i wczoraj tez. Dzisiaj poszedlem na trening ale cwiczylo sie srednio. Pod zawody zrobilem interwalowa rozgrzewke, malo jadlem i w sumie podczas treningu opadlem z sil i nie mialem ochoty robic wszystkiego. TRENING Rozgrzewka Intrwalowo: wioslarka 6 x 250 m - przerwy 30 - 60 sek. Czasy na 250 m: 1:06 - 0:56 - 0:53 - 0:52 - 1:00 - 0:54 PLECY Podciaganie nachwytem na drazku: 7 serii x 4 powt. + 3 serie x 3 powt. MC na prostych nogach: 10x60 kg, 10x80 kg, 10x100 kg, 5x120 kg KLATKA "DIPSY" z obciazeniem (c.c. 91 kg): 10x20 kg, 10x25 kg, 5x30 kg 5x35 kg, 5x40 kg Playometric push up's na stapach: 5 serii x 10 powt. Biceps + brzuch Podciaganie w L-sit w waskim chwycie: 3 serie x 5 powt. I tyle dzisiaj ... na nogi i barki nie bylo sil. W staniu na rekach jak probowalem ugiac ramiona poczulem lekki bol i odpuscilem. Na nogi nie mialem tez ochoty. Nie mniej jednak trening jakis wykonany. Od 7 wrzesnia w soboty zaczyna sie koszykowka wiec bedzie inna aktywnosc jeszcze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c36b2fa0f4f54e9b9bbf30c95b7a3281.jpg

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2013 11:29:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    Kto zasmakowal w treningu na powietrzu - czy to biegajac, jezdzac na rowerze czy robiac pompki pod chmurka itp. ten z niechecia raczej juz podchodzi do maszyn. Ja omijam juz szerokim lukiem bieznie na silowni - wole rozgrzac sie na wioslarce jak na biezni, rower stacjonarny wyladowal na strychu bo stal sie zbednym przedmiotem w domu. Rowniez lubie porobic pompki itp. jak sie da na powietrzu. Szkoda ze calej silowni nie mozna przeniesc na dwor :) - te silownie plenerowe na ktore jest moda aktualnie to bardziej bajerki dla dzieci i osob starszych - dla nas uzyteczne jedynie porecze - zreszta zle zaprojektowane oraz drazek - rowniez zwykle zle dobrany - testuje wszedzie gdzie znajde taki sprzet i zwykle sa bledy w wykonaniu, ktore np. nie powzwalaja sie poprawnie podciagnac - albo za niski drazek, albo odleglosci nie takie i nogami sie uderza w drabinke itp. Edit: Mozna dyskutowac co lepsze: bieznia czy bieganie w plenerze, ale jeden fakt jest bezsprzeczny. W terenie jak pobiegniesz 5 km w jedna strone to nie ma sily: biegnac, idac czy czolgajac sie musisz wrocic do punktu startu (wylaczam opcje uzycia komunikacji miejskiej czy stopa). Z biezni mozesz zejsc kiedy chcesz i pojsc do szatni w ciepelku. I jeszcze jedno: mimo wszystko gdy warunki nie pozwola juz biegac w plenerze np. - 20 C to jednak bieznia moze nam pozwolic utrzymac forme. Chociaz sa tacy co i przy - 20 C pobiegna :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-12-02 10:13:48

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2013 10:08:47 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2014.04.06 BIEGANIE W niedziele myslalem ze umre po 3 km. Ubralem sie jak i - 15 C a bylo + 15 C - ugotowalem sie prawie. Pluca myslalem ze wypluje: brak tchu. Nie wiem jak mozna biec przez 10 dni po Saharze grubo ponad 200 km :) Pozniej jeszcze 1 km przebieglem i poszedlem do domu zalamany. 2014.04.07 Tasmy wyje ... wyrzucilem ze wstretem. Dopiero bark mnie zaczan napier ... bolec po tym tapingu. Nic nie jest lepiej. Bieganie niedzielne jednak wyzwolilo chec na powrot do CF. Z obawami po 5 tygodniach przerwy poszedlem jednak. Nie bede opisywal treningu calego, ale jakos dalem rade i cool :) Dzisiaj mnie napirza juz troche - jutro bedzie porzadnie ale jutro ide tez na CF chocby nie wiem jak bolalo. Zreszta po wczorajszym treningu czulem sie super. 6-ty rok treningu robi swoje - efektow zadnych :) ale nawyki sa i jak sie okazuje to jest najwieksza wartosc a nie to czy masz tyle i tyle cm tu i tam. Tak sie zastanawialem: co jak z tego mam wszystkiego? Znowu waze 95 kg mam 100 cm w pasie i po 3 km umieram ... ale moze dzieki temu ze cwiczylem nie mialem zawalu w wieku 37 lat ? Powiem Wam tak na koniec tego wpisu: cwicze sobie dalej bez planow, zalozen i spinki :)

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2014 11:11:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Podnoszenie ciężarów.(wyniki)

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    mężczyźni w kat 56 kg Place Name Born Nation Group B.weight Snatch Cl&Jerk Result 1 WU Meijin 25.04.1980 CHN A 55.70 127.5 160.0 287.5 2 JIGAU Adrian 06.01.1970 ROM A 55.94 125.0 155.0 280.0 3 ARTUC Sedat 09.06.1976 TUR A 55.49 125.0 152.5 277.5 4 LU Jinbi 1981 CHN A 55.70 125.0 152.5 277.5 5 WANG Shin-Yuan 23.06.1976 TPE A 55.86 122.5 155.0 277.5 6 DZERBIANIOU Vitali 05.08.1976 BLR A 55.92 125.0 152.5 277.5 7 SETIADI Jadi 02.02.1985 INA A 54.19 122.5 147.5 270.0 8 YANG Chin-Yi 15.05.1981 TPE A 55.66 120.0 145.0 265.0 9 ALI Mohammad A. 08.03.1981 IRQ A 55.96 122.5 137.5 260.0 10 CHISLEAN Viktor 1982 MDA B 55.60 120.0 137.5 257.5 11 CASTRO Nelson 29.03.1974 COL A 55.17 110.0 145.0 255.0 12 AL ABDULLATIF Abdullatif K. 05.11.1985 KSA A 55.69 110.0 145.0 255.0 13 BONNEL Eric 1974 FRA B 55.74 115.0 140.0 255.0 14 MELIKOV Asif 1971 AZE B 55.75 110.0 140.0 250.0 15 CASTELLANO Victor 23.03.1976 VEN B 55.80 110.0 140.0 250.0 16 KIKUZUMA Yasuji 1978 JPN B 55.63 107.5 140.0 247.5 17 BENAMI Nafa 1974 ALG B 55.81 110.0 137.5 247.5 18 JI Hun-Min 1984 KOR B 55.92 112.5 135.0 247.5 19 AGUS 1987 INA B 55.94 110.0 137.5 247.5 20 BATTA Vicky 1981 IND B 55.71 110.0 132.5 242.5 21 HUDAYRBERGENOV Tolkunbek 1986 TKM B 55.85 105.0 135.0 240.0 22 IGNATIUC Ruslan 1978 MDA C 55.57 105.0 132.5 237.5 23 KADYRBERGENOV Sanjar 1985 TKM B 55.65 107.5 130.0 237.5 24 CHATZIDIS Theoharis 1985 GRE C 55.79 102.5 132.5 235.0 25 RAO V. Srenivasa 1950 IND C 55.95 105.0 130.0 235.0 26 RADIONOV Andrey 1982 KAZ C 55.95 105.0 125.0 230.0 27 EBRAHIM Mohamed 1987 EGY C 55.37 105.0 122.5 227.5 28 QERIMAJ Erkand 1988 ALB C 55.42 100.0 127.5 227.5 29 DELLINO Vito 1982 ITA C 55.83 90.0 130.0 220.0 30 HERNANDEZ Ivan 1983 ESP C 55.51 95.0 120.0 215.0 31 CASTRO Victor 1977 PER C 55.96 90.0 117.5 207.5 TANCSICS Laszlo 19.05.1978 HUN A 55.35 ---- ---- ---- TRASHA Gert 1988 ALB C 55.38 ---- ---- ---- YAMADA Masaharu 1980 JPN B 55.56 102.5 ---- ---- MARVIN Lopez 1980 ESA C 55.90 105.0 ---- ---- Mężczyźni do 62 kg Place Name Born Nation Group B.weight Snatch Cl&Jerk Result 1 MUTLU Halil 1973 TUR A 61.02 147.5 175.0 322.5 2 SHI Zhiyong 1980 CHN A 61.62 147.5 170.0 317.5 3 ALIASHCHUK Henadzi 1975 BLR A 61.94 142.5 175.0 317.5 4 LE Maosheng 1978 CHN A 61.88 135.0 170.0 305.0 5 POPOV Vladimir 1977 MDA B 61.60 132.5 162.5 295.0 6 SALAZAR Diego Fernando 1980 COL A 61.86 130.0 165.0 295.0 7 GHAZARYAN Armen 1982 ARM A 61.77 127.5 165.0 292.5 8 LYKHVALD Olexandr 1978 UKR B 61.88 132.5 160.0 292.5 9 BAZARBAEV V. 1981 TKM B 61.95 132.5 160.0 292.5 10 NDICKA Samson 1976 FRA B 61.82 127.5 155.0 282.5 11 SUNARTO 1975 INA B 61.59 125.0 155.0 280.0 12 COSTEA Eugen 21.12.1978 ROM B 61.80 127.5 152.5 280.0 13 BERRIO Roger 30.10.1972 COL C 61.42 125.0 150.0 275.0 14 ALDHILAB Ali M. 22.09.1982 KSA C 61.45 127.5 145.0 272.5 15 SAITO Kazumi 1973 JPN B 61.58 117.5 155.0 272.5 16 TOMINAGA Kenji 1975 JPN B 61.75 120.0 150.0 270.0 17 MINGINFEL Manuel 28.09.1978 FSM C 61.51 117.5 150.0 267.5 18 GASSEM Hassan 13.02.1973 SYR C 61.74 122.5 145.0 267.5 19 CORNETTA Giuliano 19.12.1980 ITA D 61.70 115.0 150.0 265.0 20 YANG Sheng-Hsiung 01.06.1983 TPE C 61.29 110.0 150.0 260.0 21 SARKISIAN Yourik 14.08.1961 AUS C 61.78 115.0 145.0 260.0 22 AL SADAH Hassan A. 19.01.1987 KSA C 61.30 115.0 140.0 255.0 23 SULEYMANOV Elxan 02.02.1974 AZE D 61.78 117.5 135.0 252.5 24 DUB Zbynek 20.02.1981 CZE D 61.17 110.0 140.0 250.0 25 HIMDAN Khalid A. 13.02.1973 IRQ C 61.89 115.0 135.0 250.0 26 PEDRENO Laurent 18.11.1975 FRA D 61.63 115.0 132.5 247.5 27 PANJAVI Kamran 06.02.1975 GBR D 61.77 110.0 137.5 247.5 28 REYES Juan Carlos 29.08.1980 ESA D 61.10 110.0 135.0 245.0 29 CHIU Yi-Lieh 11.11.1983 TPE D 61.43 105.0 137.5 242.5 30 GARCIA Ivan 17.01.1983 ESP D 61.46 105.0 132.5 237.5 MOHAMMAD Swara 01.07.1985 IRQ C 60.56 ---- 140.0 ---- PRIYONO Teguh 1976 INA B 61.47 ---- ---- ---- RUBIO Israel 11.01.1981 VEN C 61.61 125.0 ---- ---- OSMAN Mohamed 1974 EGY B 61.62 122.5 ---- ---- IM Yong Su 1980 PRK A 61.65 ---- ---- ---- JARRAY Atef 1976 TUN A 61.71 ---- ---- ----

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 11/19/2003 10:36:12 AM Liczba szacunów: 0
  • *** Domowe ECA ***

    Post
    Doping

    Receptory beta-adrenergiczne 'na celowniku', czyli farmakologiczne podejście do utraty tkanki tłuszczowej Wstęp: Obecnie na rynku dostępne są tysiące produktów, które uważane się za spalacze tłuszczu. Wielkie zapotrzebowania na efektywny suplement lub lekarstwo mogące spalać tłuszcz, spowodowało, że produkcja tego rodzaju lekarstw i suplementów stała się dochodowym interesem. Podczas gdy następny środek czeka na zatwierdzenie przez FDA, na forum publicznym bacznej obserwacji zostało poddane stare i znane lekarstwo. Z drugiej strony, wielu kulturystów od jakiegoś czasu miało już do czynienia z tym środkiem. Jak się nazywa ten ?starożytny chiński sekret?, to oczywiście efedryna. Efedryna jest używana w Chinach od ponad 200 lat. Najbardziej popularną formą jest chińskie zioło ma huang, którego aktywnym składnikiem jest efedryna. Efedryna jest alkaloidem, który oddziałowuje na układ współczulny i posiada własności termogeniczne i odchudzające. W leczeniu astmy wykorzystuje się jej działanie rozkurczające na mięśniówkę gładką oskrzeli. Więc co ma efedryna wspólnego ze spalaniem tłuszczu? Żeby można było wykorzystać efedrynę jako narzędzie przy odchudzaniu najpierw należy poznać mechanizm jej działania. Od tej chwili zajmiemy się mechanizmami działania termogenicznymi / lipotycznymi efedryny i jej możliwości jako czynnik utraty tłuszczu. Następnie spojrzymy na badania, przeprowadzone na ludziach, obejmujące użycie efedryny i kilku dodatkowych składników wspomagających działanie efedryny na tkankę tłuszczową. Jako sympatykomimetyk, efedryna stymuluje współczulny układ nerwowy. Dzieje się to przez pobudzanie zakończeń nerwów pozazwojowych współczulnego układu nerwowego do wytwarzania norefedryny , częściej zwanej noradrenaliną (NA), do przestrzeni synaptycznej. Efedryna zwiększa również cyrkulacje adrenaliny (Adr), głównego antagonisty beta-receptorów. Raz wypuszczona noradrenalina do przestrzenie synaptycznej odziaływuje na receptory adrenergiczne rozmieszczone na powierzchni adipocytów. To zapoczątkowuje sekwencje działań wewnątrz adipocytów , które zwiększają lipolizę. Proces Lipolizy. Lipoliza jest porecesem rozkładu trójglicerydów na glycerol i kwasy tłuszczowe. Proces ten jest zależy od enzymu zwanego hormonem wrażliwej lipazy (HSL). Aktywacja HSL jest ostatnim krokiem w łańcuchu reakcji wewnątrz komórkowych, jakie składają się na system drugich przekaźników. Przekaźników systemie tym NA jest pierwszym przekaźnikiem a drugim jest Cykliczny Adenozyno Monofosforan (cAMP). Cały łańcuch reakcji, jaki występuje po przyjęciu efedryny wygląda następująco: 1) Efedryna stymuluje sympatyczne zakończenia nerwów do wytwarzania NA. 2) NA łączy się z receptorami adrenergicznymi na powierzchni wszystkich tkanek zawierających te receptory ( głownie tkanka tłuszczowa i mięsnie szkieletowe). 3) Po połączeni się NA z receptorami następuje aktywacja enzymów cyklazy adenylowej przez białka (Gs- stymulujące powstawanie drugich przekaźników). 4) W wyniku cyklazy adenylowej ATP zamieniane jest w 3'-5' cAMP. 5) Następnie cAMP łączy się regulującymi podjednostkami kinazy białkowej A. 6) Po połączeniu w wyniku kinazy A powstają kataliczne podjednostki. 7) Kataliczne podjednostki fosforyzują HSL, zamieniające je na aktywną formę, HSL-P Następnie HSL-P katalizuje trój fazową reakcję redukcji trójglicerydów w glicerol i kwasy tłuszczowe. Etap pierwszy: Przyjrzyjmy się wszystkim kolejmym etapom. W pierwszym etapie nalezy pamietać, że efedryna nie odziałuje bezpośrednio na receptory adrenergiczne. Zwiększenie aktywności receptorów adrenergicznych następuje przez NA, które wcześniej zostalo wytworzone w wyniku stymulacji efedryny. 1* takie wnioski wyciągnięto z badania efektywności efedryny na tkanke tluszczową z nienaruszonymi nerwami sympatycznymi oraz bez nich. Jak tylko nerwy zostały usunięte efedryna miała bardzo mały wpływ (jeśli nie żaden) na koncentrację , typowa po u ustnym przyjęciu. Pociąga to za soba liczne wady i zalety. Najpierw wady; efedryna zwana jest nie selektywnym antagonistą receptorów adrenergicznych, ponieważ przez wytwarzanie NA oddziałuje ona na różne rodzaje receptorów adrenergicznych. NA może połączyć się receptorami alfa lub beta, gdzie receptory alfa obniżają lipolizę a beta ją zwiększają. Ogólny efekt lipolizy zależy, więc od stosunku receptorów alfa do beta w każdej poszczególnym adipocycie. Kolejną wadą jest jej siła. Nie specyficzni angoniści są mniej efektywni na beta receptory niż wyspecjalizowani np. epinephrine, Albuterol lub Clenbuterol. Wydaję się to oczywiste, kiedy spojrzy się na mechanizm. Na działanie Clenbuterolu nie będzie miało wpływu aktywność sympatyczna a jedynie dawka, w jakie został przyjęty. Efedryna jest zależna od uwalniania noradrenaliny, dawka ma wpływ jedynie do pewnego punktu. Jak wiemy Clenbuterol działa silnie anabolicznie na zwierzęta, co pokazały badania w których był podawany w dawkach 4mg na kg przez okres 10 dni. Efekt ten uzależniony był od długiej i stałej aktywacji receptorów 27* Clenbuterol jest najbardziej anabolicznym beta agonistą dzięki swojemu długiemu czasowi półtrwania (34-35 godzin). Natomiast okres półtrwania efedryny to tylko 3-4 godziny. Wpływ na taki długi okres półtrwania Clenbuterolu ma fakt, że jest poddawany pierwszej fazie metabolizmu jak inni beat agoniści. Wyjątkiem jest podobny do beta agonistów Mabuterol, którego okres wynosi 20-30 godzin 28* Jednak okres półtrwania większości beat agonistów trwa wyłącznie do 6 godzin. 29* Należy zanotować, że pomimo krótkiego okresu półtrwania efedryna posiada jakieś właściwości anaboliczne 14* Związek pomiędzy okresem półtrwania a własnościami anabolicznymi beta agonistów pozwala wywnioskować, że mają oni działanie anaboliczne, czego odzwierciedleniem jest zauważalnym wzrost mięsni, który zależny jest od czasu, przez jaki aktywna forma oddziałuje na beta receptory komórek mięśniowych. Prawdziwość tego stwierdzenia dowodzi badanie Choo 27* , który porównał Salbutamol (beta agonista u którego nie stwierdzono działania anabolicznego) anabolicznego Clenbuterolem podczas ciągłego podawania zwierzętom. W tych warunkach czynnik okresu półtrwania nie ma żadnego wpływu i lek mógł obejść wątrobę, unikając pierwszej fazy rozkładu. W wyniku ciagląego podawania, Salbutamol miał takie same efekty anaboliczne, co Clenbuterol. Twierdzenie, że beta agoniści tacy jak clenbuterol i efedryna nie mają żadnego działania anabolicznego na człowieku jest pochopne. Istnieje duża różnica pomiędzy dawkami podawanymi zwierzętom (4 mg/kg) a człowiekowi (do 40 µg/day). Dowiedziono, że powolne uwalnianie Salbutamolu u zdrowego człowieka powoduje wzrost siły.30*, 31*. Badania pokazują, że przy ograniczonym spożyciu kalorii i przyjmowaniu efedryny następuje zachowanie suchej masy mięśniowej i w znaczący sposób poprawia się odkładanie białka, co wskazuje na anaboliczne działanie beat agonistów na człowieka 14*.Jednakże dalsze badania określające zasięg i najbardziej efektywny sposób podawania tych składników w celu wywołania efektu anabolicznego. Zalety stosowania nie selektywnego beta agonisty są dwojakie. Po pierwsze, mimo, że efedryna wiąże się z innymi receptorami adrenergicznymi, najbardziej pożądany efekt adrenergiczny, jakim jest termogeneza, uwydatnia się w czasie ciągłego przyjmowania 2* 3*. Wyjaśnieniem tego może być chroniczna stymulacja receptorów alfa przez NA i Adr, która powoduje aktywacje dejodynazy tyroksynowej prowadzącej do konwersji obwodowej T4 (tyroksyna) w T3(trijodotyronina). Prawdę mówiąc, znaczący wzrost w stosunku T3 do T4 nastepuje po 4 tygodniach chronicznego przyjmowania efedryny 2*. Zwiększony poziom T3 może spowodować, że receptory adrenergiczne staną się bardziej wrażliwe na NA i Adr. Należy jednak odnotować, że te same badania dowiodły, iż, stosunek ten po 12 tygodniach stosowania spada poniżej początkowego poziomu. Innym wyjaśnieniem zwiększonej efektywności efedryny po chronicznym stosowaniu jest jej interakcja z beta -3 receptorami. Pomimo, że struktura i funkcja tego receptora jest ciągle odkrywania, to pewne jest, że przynajmniej 40 % działania efedryny jest efektem jej oddziaływania na beta -3 receptory 6*. W badaniu mającym to udowodnić użyto antagonisty receptorów beta-1 i beta-2 nadololu, który podawany był jednocześnie z efedryną. Nanomol całkowicie powstrzymał zmiany rytmu serca i glukozy w związku z blokadą receptorów beta-1 i beta-2. Jednakże termogeniczny efekt działania efedryny ciągle był na poziomie 43%. To znaczy, że przynajmniej 40% termogenicznego efektu efedryny związane jest z aktywacją beta -3. Oprócz wspomnianej własności w celu osiągnięcia efekty termogenezy ważne jest desentyzacyjana właściwość receptorów beta-3. Receptory te nie posiadają większości struktur odpowiedzialnych za desentyzację receptorów beta-2 7*. Dlatego nawet kiedy efedryna nie będzie mogła oddziaływać na receptory beta-2 to będzie zdolna do kontynuacji cyklazy adenylowej przez stymulowanie receptorów beta-3. Przyglądając się badaniom nad ?selektywnymi? agonistami beta-3 można odnieść wrażenie, że nie są one obiecujące. Jednak może to wynikać z faktu, że przeprowadzane były one przed pojawieniem się drugiej generacji beta-3 agonistów. Rosenbaum, używającego nie selektywnego beta anatagonisty isoproterenolu , przeprowadził badania, których wyniki są wątpliwe 32*. Ostatnio jednak bardzo silne składniki CL316,243 i CGP12177A (beta 1- i beta 2-AR antagoniści, beta 3-AR agoniści) są badane pod względem bezpieczeństwa i efektywności. 33, 34, 35*. Ten rodzaj leczenia farmakologicznego ma duże znaczenie w walce z otyłością i cukrzycą, jak również mogą na tym skorzystać kulturyści. Należy pamiętać, że aktywacja receptorów adrenergicznych beat -3 oprócz zwiększania produkcji termogenicznych białek w tłuszczu i mięśniach, różnicowania brązowych tkanek tłuszczowych i być może proliferacji, powoduje zwiększenie rozmieszczenia nieutleniającej się glukozy w obwodowych komórkach m.in. mięśniach 36, 37*. Ponieważ, efedryna ma mniejsza moc w porównaniu z innymi wyspecjalizowanymi agonistami receptorów beta-2, blokuje ona w mniejszym stopniu receptory beta w wyniku chronicznego przyjmowania. Ciągła stymulacja receptorów beta-2 powoduje obniżenie wrażliwości tkanek na beta agonistów. Obniżenie wrażliwości może być homologiczną desentyzacją, gdzie aktywna strona receptora jest przemieszczana wewnątrz błony komórkowej, co powoduje, że miejsce wiązania nie jest już w dogodnej pozycji, lub heterologiczna desentyzacją, gdzie receptor jest fosforyzowany, przez co staje się niezdolny do brania udziału w drugim systemie przekaźników 4*. Proces desentyzacji składa się z wielu różnych mechanizmów. Główną zasada jest:, czym silniejszy symulant, tym większa i szybsza desentyzacja. Clenbuterol wywołuje silny efekt termogeniczny, ale tylko prze krótki okres około 2 tygodni. W praktyce wygląda to tak, że w tym czasie zwiększa się dawkę, co tylko zwiększa desentyzację i prowadzi do zatrzymania katecholaminowej stymulacji lipolizy. Z drugiej strony efedryna wywołuje łagodniejszą reakcję, ale jej termogeniczne działanie może trwać do 20 tygodni 5*. Podsumowując, zalety używania nie selektywnego beta agonistyk takiego jak efedryna posiada korzystny wpływ na dejodynazę tyroksynową, a tym samym na zwiększenie proporcji T3/T4, jej efekt na receptory beta-3 i jej tendencję do nie powodowania ekstremalnej desentyzacji receptorów beta-2. Wszystko to prowadzi to stwierdzenia, że termogeniczny efekt efedryny jest uwydatniony przez chroniczne stosowanie. Etap drugi: Powracając do procesu lipolizy stymulowanej przez efedrynę, w drugim etapie NA łączy się z receptorami adrenergicznymi, znajdującymi się na powierzchni wszystkich tkanek zawierających tego rodzaju receptory. Patrząc na efekty uboczne efedryny możecie wywnioskować, jakie tkanki zawierają receptory adrenergiczne. Na początku beta-adrenergiczne stymulowanie przyśpiesza czynność pracy serca, przez zwiększenie tempa, siły i częstotliwości skurczy. Co więcej powoduje zwężenie naczynia krwionośne, w wyniku czego następuje obniżenie przepływu krwi do większości organów m.in. skóry, oczu, nerek i innych narządów przewodu pokarmowego. W większości tych tkanek, reakcje sympatyczna jest stworzona, aby ciało mogło szybciej i lepiej reagować na zaistniałe niebezpieczeństwo (tzw. reakcja ?walcz lub uciekaj?). Przez redukcję przepływu krwi do wnętrzności, więcej krwi może być skierowana do pracujących mięśni. Serce pompuje więcej krwi, oczy rozszerzają się, przewód pokarmowy spowalnia ruchy, uwaga i czujność są zwiększone, co pozwala zwierzęciu (osobie) na skupienie się na ucieczce lub walce przy jednoczesnym mniejszym odczuwaniu bólu. Również mięśnie i komórki tłuszczowe zawierają receptory adrenergiczne. W zależnośći od płci zmienia się stosunek receptorów alfa do beta w róznych częściach ciała. Co powoduje, że istnieja 2 sposoby odkładania się tłuszczu u mężczyzn androilany a u kobiet gynoidalny. U kobiet lipoliza zachodzi trudniej w okolicach ud, pośladków i bioder, podczas gdy u mężczyzn w okolicach brzucha. Wynika to z przewagi antylipolizowych receptorów alfa zlokalizowanych w komórkach tych regionów. Naszym celem jest użycie beat agonistów do zwiekszenia lipolizy w tkankach tłuszczowych. Przez rozmieszczenie receptorów alfa i beta proces lipolizy może być kontrolowany. W przypadku komórek mięśniowych aktywacja beta adrenergicznych receptorów stymuluje syntezę białka, przez ten sam system drugich przekaźników, co w przypadku tkanki tłuszczowej. W badaniach mierzących kompozycję ciała jak również wagę, udowodniono, że efedryna posiada zdolność do zapobiegania utraty suchej masy mięśniowej 8*. W małej próbie podwójnie ślepej trwającej 8 tygodni, dwie grupy otyłych kobiet otrzymywały 20 mg efedryny z 200 mg kofeiny (E+C) lub placebo (P). Po 8 tygodniach, wyniki obu grup były podobne, ale grupa (E+C) straciła 4.5 kg więcej tłuszczu i 2.8 kg mniej beztłuszczowej masy (FFM). Co daje ponad 6 funtów przez 8 tygodni. Oczekiwane obniżenie zużycia energii (EE) w ciągu 24 godzin w grupie (P) 1-go dnia wynosił 10% i 13% 56-tego dnia a w grupie (E+C) odpowiednio 7% i 8%. Wyższe (EE) w grupie stosującej efedrynę w pełni pokrywane było przez utlenianie tłuszczu. Ludzie spekulowali, że beta agoniści mają działanie antykataboliczne. Zaprzeczeniem takiego poglądu jest fakt, że 3-methylhistidine, który używany jest jako index rozkładu mięśni szkieletowych, był niezmieniony przez przyjmowanie efedryny, ale podczas niskokalorycznej diety bilans azotu był znacznie lepszy 9*. Więc, pomimo, że rozkład mięsni przebiegał na tym samym poziomie, to produkowane było więcej tkanek beztłuszczowych. Etap trzeci: W tym etapie widzimy jak białka G odgrywają kluczowa role w metabolizmie tłuszczu w adipocytach. NA łączy się beta receptorami adrenergicznymi aktywując stymulujące białka G (Gs). Następnie białka te aktywują cyklaze adenylową. Kiedy aktywowane są receptory alfa , pobudzane są hamujące białka G (Gi), które nie pozwalają na uruchomienie cyklazy adenylowej. Powoduje to zatrzymanie powstawania cAMP, a tym samym lipolizy. Bialka G są również po części odpowiedzialne desentyzację receptorów. Było już o tym mowa przy omawianiu desentyzacji heteroloicznej beta receptorów. Dotyczy to oddzielania receptorów od stymulujący białek G. Powoduję to zatrzymanie przekazu wiadomości na receptorze. W desentyzacji heterologicznej biorą udział również inne mechanizmy, które opisze trochę dalej w tym artykule. Etap czwarty: W czwartym etapie, ATP zamieniane jest w cAMP i nieorganiczny fosfor (PPi) przez enzym cyklazy adenylowej. cAMP zawiera pojedyńcza grupę fosforową połączoną z 3' i 5' węglem rybozy. Stąd nazwa ?cykliczny? monofosforan adenozyny. PPi i cAMP w swych formach mogą istnieć przez bardzo krótki czas. PPi jest hydrolizowane przez nieorganiczną pirofosfotazę tworząc Pi. 3'-5'-cAMP jest również szybko dezaktywowany przez enzym znany jako cykliczną fosfodiestrazę (PDE). PDE rozbija łączenie pomiędzy 3' węglem rybozy a grupą fosforową tworząc 5'-cAMP, które jest nieaktywne i nie łączy się w białkowej kinazie A. Tym samym nie prowadzi do aktywacji HSL. Jest to pierwszy mechanizm hamowania zwrotnego, jaki do tej pory omówiliśmy, ale są również inne dążące do zatrzymania pierwotnego sygnału i spowolnienia lipolizy. Jak zobaczycie później hamowanie zwrotne jest dziedziną oddziałując na którą można zwiększyć efektywność efedryny. Etap 5-8 W etapie od 5 do 8 cAMP łączy się regulującymi podjednostkami kinazy białkowej A. To łączenie uwalnia kataliczną podjednostkę białkowej kinezy A, która fosforyzuje HSL. Kiedy HSL jest już aktywna formą HSL-P może uczestniczyć w procesie lipolizy. W tym momencie zaczyna się ostateczny etap. HSL-P katalizuje rozkład trójglicerydów w trzech fazach. W każdej z tych faz usuwany jest jeden kwas tłuszczowy dopóki pozostanie tylko glicerol i trzy kwasy tłuszczowe. To, że tłuszcz został rozbity nie oznacza, że już go nie ma. Jeśli nie zostanie on spalony, w wyniku lipogenezy zostanie zamieniony w tłuszcz. Proces lipolizy i lipogenezy, używający tych samych kwasów tłuszczowych, nazywany jest często ?jałowym cyklem ? ("futile cycle") Hamowanie zwrotne. Proces lipolizy kontrolowany jest na kilku poziomach. Substancje chemiczne zaangażowane w tłumienie lipolizy to fosfodiestraza, prostaglandyny i adenozyna. Jak się spodziewacie będziemy próbować zminimalizować działanie tych substancji w celu zwiększenia efektywności efedryny. Fosfodiestraza (PDE) cAMP jako najbardziej aktywna biologicznie molekuła, żeby mogła być kontrolowanym drugim przekaźnikiem, musi być szybko dezaktywowana. W komórkach docelowych fosfodiestraza powoduje hydrolizę cAMP w nieaktywne fragmenty. Efekt stymulacji norepinephriny i epinephriny (używających cAMP jako drugiego przekaźnika) ze względu na PDE zależy od ciągłej regeneracji cAMP a tym samym od poziomu wydzielania norepinephriny i epinephriny. Pomimo, że naszym celem jest pokonanie tego zwrotnego mechanizmu, muszę zaznaczyć jego ważna role dla systemu fizjologicznego. System drugich przekaźników bez PDE byłby systemem, którego nie można byłoby wyłączyć. To tak jakby wprawić coś w ruch i nie móc tego zatrzymać. Hamowanie zwrotne za pomocą PDE, daje nam bezcenny ?przełącznik?, który może być użyty do włączania i wyłączania. Prostaglandyny Prostaglandyny produkowane są we wszystkich tkankach ciała. Ich skrócona nazwa to PG, dodatkowe cyfry i litery oznaczają ich strukturę np. PGE2 oznacza prostaglandyn typu ?E?, który desygnuje go jako beta-hydroxyketon. Numer oznacza liczbę podwójnych wiązań, w naszym przypadku dwa. Prostaglandyny (PG) pełnią funkcję regulatorów wielu procesów fizjologicznych, najbardziej znanymi są wrażliwość na ból i stany zapalne. Zbudowane są z 20-węglowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak kwas arachidonowy. W pierwszej fazie konwersji kwasu arachidonowego w prostaglandyny, enzym cyclooxygenase utlenia kwas arachidonowy tworząć PGG2. Większość niesterydowych przeciwzapalnych środków takich jak aspiryna, ibuprofen, naproxin sodium i inne, blokują działanie cyclooxygenasy, co powoduje tłumienie syntezy prostaglandyn. W odpowiedzi na beat-adrenergiczną stymulację prostaglandyny E2 uwalniane są do przestrzeni synaptycznej. Te sprostaglandyny mają receptory sprzężony do hamujących białek G (Gi). Białka te obniżają aktywność cyklazy adenylowej a tym samym zmniejszają koncetracje cAMP w komórce 10*. Dlatego pomysł używania środków blokujących prostaglandyny wydaje się logicznym uzupełnieniem w stosowaniu efedryny jako spalacza tłuszczu. Adenozyna Adenozyna jest ma trochę bardziej złożoną naturę jako czynniki hamowania zwrotnego, ze względu na swoją podwójną rolę jako aktywatora i inhibitora. Adenozyna jest purynowym nukleozydem, dla nas najważniejsza jest fakt, że może hamować gromadzenie się cAMP. Kiedy komórka tłuszczowa stymulowana jest przez beta adrenergicznego agonistę np. norepinephrine, komórka produkuje adenozynę. Następnie adenozyna w chodzi w interakcję z receptorami sprzężonymi z białkami G (Gi), które hamują cyklazę adenylową, a tym samym nie pozwalają na gromadzenie się cAMP 11*. Jej efekt w przestrzeni synaptycznej są podobne do tych, jakie mają alfa-2 agoniści, ze względu na sprzężenie receptorów z hamującymi białkami G (Gi). Podsumowując, używając sympatomimetyka jak efedryna aktywujecie mechanizm regulacji obejmujący adenozynę. Oczywistym powinien być fakt, dlaczego tak dużo mówimy o negatywnym działaniu hamowania zwrotnego w odpowiedzi na stymulację adrenergiczną, ponieważ zależy nam na osłabieniu tego procesu. Tutaj przychodzi czas na przedstawienie metyloksantyny i inhibitorów prostaglandynów. Kofeina jest metyloksantyną i posiada zdolność do blokowania fosfodiestrazy wewnątrz komórki udowodniono również, że zapobiega ponownemu wychwytywaniu norepinephiriny 12*. Inną właściwością kofeiny jest blokada receptorów adenozyny. Mogą pojawić się pytania czy przyjmowanie doustne kofeiny powoduje blokadę fosfodiestrazy, odpowiedz brzmi: tak blokuje. Wspomniane właściwości kofeiny sprawiają, że jest ważnym dodatkiem do efedryny wspomagającym utratę tłuszczu. Apiryna, jak wspomniałem wcześniej, jest inhibitorem prostaglandyn. Działa przez blokowanie aktywności cyclooxygenasy. Ponieważ pewne prostaglandyny powodują hamowanie lipolizy i są produkowane w odpowiedzi na stymulację adrenergiczną, inhibitory prostaglandyn podobnie jak kofeina są ważnym dodatkiem do efedryny wspomagającym utratę tłuszczu. Teraz, kiedy omówiliśmy mechanizm lipolizy i jak efedryna, kofeina i aspiryna mogą zwiększyć aktywność lipolizy w komórkach tłuszczowych, pozwólcie, że przyjrzymy się badaniom dotyczącym efektywności kombinacji tych składników. Badania nad Efedryną/Kofeiną/ Aspiryną i utratą wagi W badaniu metoda podwójnie ślepą podawanie wyłącznie kofeiny dało efekty termogeniczne i lipolizowe u ludzi przy odpowiednich dawkach 13*. Badania te pokazały, że efekt termiczny był w znacznym stopniu związany z poziomem trojglicerydów, koncentracji mleczanu i zwiększonej tonacji układu krwionośnego. Wzrost poziomu mleczanu, trójglicerydów i tonacji autorzy przypisują wzrostowi tempa metabolizmu. W badaniach używających kofeinę i efedrynę nie zaobserwowano różnic w całkowitej masie ciała utraconej w ciągu 8 tygodni 14*. Jednakże, zauważono duża różnicę w źródle utraty wagi. Czternaście otyłych kobiet stosowało dietę 1000 kalorii w połączeniu z przyjmowaniem E+C (20mg E + 200mg C) lub placebo 3 razy dziennie przez 8 tygodni. Obydwie grupy straciły tyle samo na wadze, z tą różnicą, że grupa E+C straciła ok. 10 lbs. więcej tłuszczu i ok. 6 lbs. mniej masy beztłuszczowej. Brzmi zachęcająco dla każdego kulturysty. Należy jednak pamiętać, że to były otyłe kobiety. Według badań rozdzielanie składników odżywczych w pewnym stopniu zależy od % tłuszczu przed dietą lub przed tyciem 15* 16*. Tym nie mniej jest to ogromny efekt utraty wagi i zachowania mięśni. Niektóre badania pokazały, że efedryna nie miałaby takich właściwości odchudzających gdyby nie połączenie z kofeiną 17*. Prawdę mówiąc, większość badań zajmujących się termogenicznym działaniem efedryny brało pod uwagę kofeinę jako synergisty. W losowym badaniu metodą podwójnie ślepą 180 otyłych pacjentów poddanych zostało restrykcyjnej diecie w połączeniu z; kombinacją efedryny/kofeiny (20mg/200mg), efedryny (20 mg), kofeiny (200 mg) lub placebo trzy razy dziennie przez 24 tygodnie. Średni spadek wagi pomiędzy 8 a 24 tygodniem był znacząco większy w grupie E+C niż placebo. Natomiast spadek wagi w grupach, gdzie efedryna i kofeina były podawane osobno podobny był do osiągnięć grupy placebo. Autorzy konkludują, że przyjmowanie efedryny lub kofeiny osobno jest nieefektywne, jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej 18*19*. Łączenie efedryny z kofeiną jest niezbędne w celu osiągnięcia znaczących spadków wagi, jak również oba te składniki wykazują działanie synergistyczne podane w odpowiednich proporcjach. Przez porównywanie różnych proporcji efedryny i kofeiny, odkryto, że 20 mg efedryny i 200 mg kofeiny wykazało najlepsze działanie synergistyczne z pośród testowanych proporcji 20*. To znaczy, że przyjmowanie efedryny i kofeiny w stosunku 1:10 (20 mg efedryny: 200 mg kofeiny) daje efekt większy niż suma dwóch środków dodanych do siebie. Innymi słowy, 2 + 2 = 5 przy takiej proporcji! A co z aspiryną? Trudno się doszukać w tym ?Zestaw? wielu badań nad aspiryną. Zaczynając od zwierząt, chroniczne podawanie aspiryny otyłej myszy nie dało żadnych rezultatów w postaci utraty wagi. Dawanie myszy efedryny zwiększyło wydatki energii o 9% i zmniejszyło wagę ciała o 18% a zawartość tłuszczu o 50%. Pomimo, że otyłość została zredukowana to mysz nadal nie spełniała normalnych standardów. Kiedy podano efedrynę i kofeinę jednocześnie nastąpiło dwukrotne zwiększenie wydatków energii w porównaniu z tymi podczas przyjmowania samej efedryny, grupa otyłych straciła więcej niż 75% tłuszczu i otyłość została w końcu uwsteczniona 21*. Badanie przeprowadzone na ludziach był również w pewien sposób obiecujące. Duży efekt termogeniczny na płynny posiłek (250 kcal) miało podanie (30 mg) efedryny i (300 mg) aspiryny zarówno grupie osób otyłych jak szczupłych (n=10 każda grupa). Spoczynkowa przemiana materii (RMR) mierzona była przed następującymi zabiegami: tylko posiłek (M), posiłek plus efedryna (ME) lub posiłek plus efedryna i aspiryna (MEA) Wzrost poziomu przemiany materii po posiłku przy zabiegu MEA w porównaniu z ME był znacząco większy dla grupy otyłej niż szczupłej. Miało to być spowodowane synergistycznym działanie aspiryny w stosunku do tergmogenicznego działania efedryny w odpowiedzi na podany posiłek, ale tylko u otyłych kobiet 22*. Wadą tego badania jest mała liczba podmiotów. Tym nie mniej, odkrycia te nie są wcale zaskakujące biorąc pod uwagę fakt, że osłabienie efektu termicznego przez jedzenie jesz często obserwowany u osób otyłych 23*. W innym badaniu 24*, kombinacja efedryny (75-150mg), kofeiny (150mg) i aspiryny (330mg) w podzielonych dawkach przed posiłkami, podana była 24 otyłym uczestnikom w losowej podwójnej ślepej próbie. Spożycie energetyczne nie było kontrolowane. Całkowita utrata wagi po 8 tygodniach wynosiła 2.2 kg po stronie ECA w porównaniu z 0.7 kg grupy placebo. Ośmiu z 13 uczestników grupy placebo powróciło 5 miesięcy później i otrzymało ECA. Po 8 tygodniach, spadek wagi w grupie ECA wynosił 3.2 kg vs. 1.3 kg w grupie placebo. Sześć podmiotów kontynuowało branie ECA przez 7 o 26 miesięcy. Zauważcie, że nie ma mowy o blokowaniu się receptorów lub robieniu bezużytecznego systemu "2 tygodnie on i 2 tygodnie off". Po 5 miesiącach ECA średni spadek wagi u pięciu z sześciu wynosił 5.2 kg w porównaniu do 0.03 kg przybrania na wadze w ciągu 5 miesięcy pomiędzy badaniami bez jakiejkolwiek interwencji. Szósty uczestnik stracił 66 kg w ciągu 13 miesięcy dzięki narzuconym sobie restrykcjom kalorycznym. To jest 150 lbs. dzięki ćwiczeniom i ograniczonemu spożyciu kalorii. Czy uwierzcie, że autorzy nie zachęcali pozostałych uczestników do ćwiczeń i ograniczenia w jedzeniu. We wszystkich badaniach nie zaobserwowano znaczących zmian w pracy serca, ciśnieniu krwi, poziomie glukozy, insuliny, poziomie cholesterolu jak również żadnych różnic w częstotliwości występowania efektów ubocznych. ECA u uczestników spowodowało duże spadki wagi bez ograniczeń w jedzeniu. Autorzy tego badania komentowali, że kombinacja ECA z restrykcjami kalorycznymi może być bardziej efektywna. Tego rodzaju konserwatyzm rozśmiesza mnie! Badanie, które mnie zaciekawiło porównywało efekt działania efedryny i popularnego leku Dexfenfluramine, sprzedawanego pod nazwą Redux 25*. W celu porównania efektywności i bezpieczeństwa tych dwóch środków odchudzających, 103 pacjentów z 20-80% nadwagą wzięło udział w 15 tygodniowym badaniu. Pacjenci zostali losowo podzieleni na albo 15 mg DF dwa razy dziennie (n = 53), lub 20 mg/200 mg efedryna/kofeina trzy razy dziennie (n = 50). Dodatkowo przeszli na dietę 1200 kalorii na czas badania. Po 15 tygodniach leczenia, grupa DF (n = 43) straciła ~15 +/- 9.46 lbs. i grupa EC (n = 3 straciła ~18.3 +/- 11.5 lbs. W podgrupie pacjentów z BMI > lub = 30 kg/m2 (n = 59),średnia utrata wagi wyniosła 7.0 +/- 4.2 kg w grupie DF (n = 29) i 9.0 +/- 5.3 kg w grupie EC (n = 30), P < 0.05. Zarówno ciśnienie skurczowe jak i rozkurczowe zostały zredukowane podczas obu rodzajów zabiegów. Efekty uboczne centralnego układu nerwowego, szczególnie pobudzenie, występowały częściej w grupie EC, natomiast przewodu pokarmowego w grupie DF. Efekty uboczne osłabły w ciągu pierwszego miesiąca leczenia w obydwu grupach. Wyniki pokazały, że kombinacja efedryny i kofeina dała dużo lepsze rezultaty. Jedyne, co zabrakło to zbadanie zmiany składu ciała, ale jestem pewien, ze pokazałoby ono wyższość EC nad Reduxem w zachowywaniu masy beztłuszczowej. Mogliście zauważyć, że w większości cytowanych przeze mnie badań jako podmiot używano osób otyłych. Zrozumiałe jest to, że terapia lekowa kierowana jest do otyłej części populacji. Warty uwagi jest fakt, że termogeniczne właściwości połączenia efedryny i kofeiny można zaobserwować u osób szczupłych 26*. Większej efektywności powinniście spodziewać się u ludzi otyłych w związku z wolną przemianą materii. Zawsze, kiedy przyśpieszycie przemianę materii u osób otyłych zaobserwujecie duże zmiany w wydatkach energetycznych, ponieważ relatywne przyśpieszenie przemiany materii jest większe niż u osób szczupłych. Podsumowanie Pozwólcie, że teraz wszystko usystematyzuję. Po pierwsze, efedryna stymuluje lipolizę przez zwiększanie wydzielania noradrenaliny (NA) z końcówek nerwów układu sympatycznego. Wzrost noradrenaliny aktywuje receptory adrenergiczne, co zwiększa poziom cAMP w komórkach tłuszczowych i mięśniowych. Powoduje to zwiększenie lipolizy w komórkach tłuszczowych i zwiększenie syntezy białek w mięśniach. Negatywne działanie mechanizmu zwrotnego również się aktywuje, a zawiera się w nim produkcja fosfodiestrazy, adenizyny i prostaglandynów. Kofeina posiada własność hamowania aktywności fosfodiestrazy i interferowania z receptorami adenozynowymi. W połączeniu z zdolnością do zapobiegana ponownego wychwytywaniu NA, kofeina zwiększa efektywność efedryny, działając jako synergetyk 12*. Aspiryna, w niektórych przypadkach zwiększała efektywność efedryny, prawdopodobnie dzięki działaniu jako inhibitor prostaglandynów. Maksymalna efektywność osiąga się przy braniu 20 mg efedryny z 200 mg kofeiny i 300 mg aspiryny trzy razy dziennie około 30 min. przed posiłkiem. Efekty uboczne efedryny ,związane są z jej aktywnością sympatyczną, to: anorexia, na początku przyjmowania może wystąpić zwiększone ciśnienie krwi, tachkardia , spowolniona praca układu pokarmowego (zaparcia), bezsenność, pobudzenie, niepokój, nerwowość i depresja (np. związane z odstawieniem efedryny). Po upływie około 4-6 tygodni przyjmowania większość symptomów zanika, w związku z szybko rozwijającą się tolerancją na efedrynę. Wydaje się, że jej aktywność termogeniczna trwa do 20 tygodni, dzięki właściwościom niskiej desentyzacji i powinowactwie z beta-3. Około 75% efektu efedryny na utratę wagi u otyłych ludzi związane jest kontrolowaniem apetytu. Każdy, kto myśli nad stosowaniem efedryny, kofeiny i aspiryny powinien najpierw dowiedzieć się o możliwych jej efektach ubocznych. Jeśli cierpi ktoś z powodu wysokiego ciśnienia nie powinien używać sympatomimetyków takich jak efedryna. Podczas przyjmowania ziołowej postaci efedryny należy zwrócić uwagę na jej ilość i w jednej porcji oraz pamiętać, że ilości te są standaryzowane i nigdy nie możemy być pewni jak dużo bierzemy efedryny w jednej kapsułce. Przyszłość odchudzania się przez kulturystów nie będzie lub nie powinna skupiać się wyłącznie na kontroli apetytu. Powinna skupiać się na wspomaganiu procesu lipolizy i osłabianiu działania mechanizmów regulujący, które zapobiegają nagłym i znaczącym spadkom wagi. Efedryna, kofeina i aspiryna są efektywne, lecz ciągle ograniczone przez mechanizmy hamujące naszej fizjologii. Bardzo ważne jest zdobycie lepszego zrozumienia mechanizmów składających się na lipolizę oraz znalezienie funduszy na przeprowadzenie badań. Przemysł farmaceutyczny dostrzegł możliwość uzyskania dużych profitów z produkowania środków odchudzających, jednak obecnie skupiają się wyłącznie na środkach kontrolujących apetyt. Być może, kiedy zawiodą dotychczasowe strategie, firmy te skupią się bardziej na składzie ciała a nie tylko na samej ?wadze?. Możecie być pewni, że kiedy to nastąpi receptory adrenergiczne i system drugich przekaźników stanie się źródłem zainteresowania. oryginalny artykul: http://www.thinkmuscle.com/articles/haycock/adrenergic-receptors.htm Bryan Haycock M.Sc., CSCS bryan@thinkmuscle.com tlumaczenie: qba_o

    Odpowiedzi: 481 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2004 7:48:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    k********* Mać!. c.h.u.j. by to strzelił!. Nienawidze dnia kiedy ... k*********. ZAWSZE MUSI SIĘ COŚ Z***AĆ!!!!!!!!!!!!!!!!. k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* ........................................ ........................................ k********* MAĆ!!!!!!!!!!!!!!!!!!! NIENAWIDZE TEGO W DUPE ******LONEGO ŻYCIA! I C.H.U.J. ROZ***AŁEM FUTRYNE k********* POŁAMAŁEM JĄ!. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!. "Wiara, nadzieja, miłość..." "Wciąż wierzę w to... Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze... Wciąż napawam się miłością do niej..."

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2003 5:25:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy poszczególne"stacje",czyli stanowiska do ćwiczeń z doborem właściwego sprzętu,obciążeń,przerw wypoczynkowych,liczby obwodów,itp.Zwykle stosuje sie 8-12 "stacji",które stanowią jeden obwód. Trening ACT polega na tym,że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": - najlepiej ćwiczyć 3 dni w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piątek. -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut. TRENING ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). POZNIEJ ZACZNIJ TRENING NA MASE: 3 razy w tygodniu ON klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz sily to odpowiednik na maszynie albo wycikanie hantelek glowa w dol pod duzym skosem) 3 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem) triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 SRODA Bary: (1) Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 5wspiecia odwrotne 2x20 Brzuch 1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 3x15 2 Brzuszki na maszynie 3x15 PIATEK Plecy: (1) 1.martwy ciag ze sztanga 15.15.12.12 2.Wioslowanie sztanga 15,12,12,10 3.Podciaganie na drazku nachwytem/zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 15.12.10.8 (2) 1 Martwy ciag ze sztangielkami 15.15.12.10 2 Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 15,12,10,10 3 Wioslowanie hantelkami 12 12 10 8 Biceps: (1) 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem , 12,12,10,7-8 2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 12,,10 8 (2) 1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem , 15,12,10,7-8 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojac 12,10,8 A TUTAJ MASZ WSZYSTKO CO POWINIENES WIEDZIEC NA TEMAT DIETY: 1. Ile jeść na masę ? 2. Jakie źródła węglowodanów i białek na masę ? 3. Jakie źródła węglowodanów i białek na rzeźbę ? 4. Jem 3 posiłki dziennie, czy to wystarczy ? 5. Przykładowy rozkład posiłków w ciągu jednego dnia na masę. 6. Przykładowy rozkład posiłków w ciągu jednego dnia na rzeźbę . 7. Ile i jakie płyny przyjmować ? 8. Co jeść po treningu ? 9. Kończę trening o 21 a idę spać o 23, co robić ? 10. Ile białka, ile węglowodanów przeciętnie w jednym posiłku ? 11. Uwielbiam owoce, czy banan do każdego posiłku to dobra sprawa ? 12. Jem i jem a nie mogę nabrać masy, co robię nie tak ? 13. Dieta ketogeniczna, co to takiego ? 14. Jaka dieta najlepsza na rzeźbę ? 15. Co jeść przed/ po treningu aerobowym ? 16. Czy podjadanie jest niedobre ? 17. Ograniczyłem kalorie a waga stoi w miejscu, co robić ? 18. Zredukowałem liczbę kalorii w diecie i przez 4 dni straciłem 3 kilo, jak to możliwe ? 19. Czy należy wyeliminować tłuszcze z diety ? 20. Czego unikać podczas diety na rzeźbę ? 21. Czy mleko jest dobre ? 22. Węglowodany, proste czy złożone ? 23. Alkohol, czy można sobie pozwolić ? 24. Warzywa i owoce, w jakich ilościach spożywać ? 25. Nie stosuje żadnej diety a mam znakomite efekty w postaci przyrostów, po co dieta ? 26. Ile białka, węglowodanów, tłuszczy w .... ? Czyli tabele kaloryczne. 27. Co to jest IG ? 28. Kisiele, budynie, lody itp. Czy można ? 29. Czy skoro stosuję już dietę kulturystyczną mogę oprócz tego pozwolić sobie na "normalne jedzenie ? 30. Witaminy, po co i ile ? 31. Ile jeść jaj, czy w ogóle zrezygnować z żółtek ? 32. Pieczywo, jasne, ciemne a może w ogóle ? 33. Jaki powinien być ostatni posiłek ? Ad1. Aby uzyskać zadowalające efekty ze swoich ćwiczeń na siłowi i zwiększyć swoja masę mięśniową potrzebujemy sporej ilości kalorii pochodzącej z umiejętnie dobranych co do proporcji i składu białek, węglowodanów i tłuszczy. Zwykłe się przejąć że kulturysta powinien jeść około 6 g węglowodanów i 2 g białka na kilograma masy ciała dziennie. Oznacz to że kulturysta ważący 100 kg w swojej diecie powinien uwzględnić około 600 g węglowodanów i 200 g białka. Co do tłuszczy to nie należy ich eliminować z diety gdyż jest to błędem, jednak spożywając takie ilości węglowodanów i białek nie musimy się o nie martwić. Są to jednak wartości przybliżone inne bowiem efekty odniesie taka dieta u osób obdarzonych szybkim metabolizmem a inne u osób które tempo przemiany materii mają wolne. Te dane powinny jednak być wyjściowe dla każdego kto rozpoczyna swoją przygodę z tym sportem. Ad2. Do najlepszych źródeł węglowodanów na masę zaliczmy : Wszelkiego rodzaju płatki (owiane, jęczmienne ,kukurydziane, pszenne, ryżowe) , ryż , makaron , ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste , zupy, owoce , warzywa. A do białek : Białe mięso (kurczak, indyk) , mięso czerwone (wołowina) , jaja , odżywki białkowe , chude produkty mleczne : mleko, sery, twarogi. Dodatkowo spożywać można produkty dodane w pkt. 3 . Należy zrobić tutaj zastrzeżenie że do codziennego bilansu azotowego nie liczymy białka roślinnego gdyż zawiera ono białko dla nas niepełnowartościowe, aczkolweik musimy u Ad3. Na etapie robienia rzeźby musimy zwracać baczniejszą uwagę na posiłki wybieramy ostrożnie źródła węglowodanów : płatki i otręby owsiane, kasza gryczana, ziemniaki , brązowy ryż, warzywa. A także białek : piersi z indyka i kurczaka, tuńczyk i inne ryby , białka jaj. Ad4. W diecie kulturystycznej ważne jest nie tylko co i ile jemy ale także kiedy i w jakich porcjach. Nie osiągniemy dobrych rezultatów jeśli swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne podzielimy na 3 posiłki. Nasz organizm nie będzie w stanie przetrawić takiej dawki jedzenia jednocześnie a nadmiar osadzi jedynie w tkance tłuszczowej . Jeśli wiec poważnie myślimy na temat odżywiania musimy jadać 5-6 równomiernie rozłożonych (co ok. 3 godziny) posiłków w ciągu dnia. W każdym powinna znajdować się podobna liczba kalorii ,białek i węglowodanów. Starajmy się zwłaszcza aby najlepiej przygotowane było śniadanie i posiłek po treningowy. Ad5. Ponieważ dawka kalorii a co za tym idzie rozkład posiłków ściśle zależy od wagi ciała podaje przykładowy ich rozkład dla zawodnika ważącego 100 kg : Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem. Posiłek 2 - 11.00, 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filiżanki sosu pomidorowego, 2 łyżki stołowe beztłuszczowego majonezu i/lub musztardy, 1 jabłko lub 2 beztłuszczowe ciasteczka. Posiłek 3 - 14.00, 170g piersi kurzej, 2i 1/4 filiżanki ryżu, 1 filiżanka kukurydzy z zielonym groszkiem, 1/4 filiżanki ketchupu. Posiłek 4 - 17.00, 1 napój zastępujący posiłek (24g węgl. i 36g białka) zmieszany z 340ml chudego mleka, 4 beztłuszczowe ciasteczka Posiłek 5 - 20.00, 170g steku, 1,5 filiżanki ryżu lub 85g makaronu lub 280g ziemniaków, 1/2 filiżanki sosu pomidorowego lub 1 filiżanka warzyw. Ad6. Posiłki tak jak w pkt. 5 rozpisane dla kulturysty ważącego 100 kg. Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem. Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej. Posiłek 3 - 14.00, 230g piersi z indyka, 75g kaszy gryczanej lub 1/2 filiżanki brązowego ryżu z 1/2 filiżanki ciecierzycy lub fasoli, 1 filiżanka brokułów z kalafiorem. Posiłek 4 - 17.00, 1/2 filiżanki proszku proteinowego zmieszanego z 1/4 filiżanki płatków ryżowych lub 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą, 230g pieczonych słodkich ziemniaków posypanych cynamonem. Posiłek 5 - 20.00, 280g ryby lub 230g piersi z indyka, 170g ziemniaków, duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka) z 3 łyżkami stołowymi beztłuszczowego, nisko węglowodanowego dressingu. Ad7. Bez wątpienia najlepsza jest niegazowana woda mineralna. Powinniśmy jej pić w granicach 4-5 litrów dziennie a w dni gorące w które sporo wypacamy, odpowiedni więcej. Unikamy gazowanych napojów słodzonych, które nie dostarczają nam nic prócz pustych kalorii. Wodę pijemy małymi łykami równomiernie w ciągu dnia. Dobrze jest także zabrać jedną butelkę na siłownie i uzupełniać straty elektrolitów na bieżąco. Ad8. Po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Niech będą to węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym. Popularne banany nie są najlepszym rozwiązaniem gdyż zawierają błonnik więc ich masowe spożywanie po zakończeniu ćwiczeń nie jest do końca uzasadnione. Najlepszym wyborem będą wafle ryżowe o IG równym 133. 50 g takich wafli szybko uzupełni w naszym organiźmie straty glikogenu i powstrzyma katabolizm białek mięśniowych. Kolejny posiłek spożywamy godzinę po zakończeniu ćwiczeń i to on tak naprawdę jest posiłkiem po treningowym. Na niego powinno się składać spora ilość węglowodanów złożonych i pełnowartościowych białek. Ad9. W takich sytuacjach zdania są podzielone. Ja uważam że na etapie budowania masy należy w takiej sytuacji tuż po treningu uzupełnić straty glikogenu spożywając węglowodany o wysokim IG i powinien to być ostatni posiłek z nich złożony. Po powrocie do domu spożywamy już tylko spore ilości białka (najlepiej z odżywki) i udajemy się spać. Jestem zdania że spożywanie regularnego posiłku tuż przed pójściem spać nie przyniesie żadnych korzystnych rezultatów a może przyczynić się do niepotrzebnego i nieporządanego otłuszcznia. Ad10. Przeciętnie w jednym posiłku powinno na etapie masy znajdować się około 1 g węglowodanów na kg masy ciała oraz 0,3-0,4 g białka. Są to wartości jedynie orientacyjne ale mogą one ułatwić w komponowaniu posiłków. Ad11. Co do owoców to można spożywać je w umiarkowanych ilościach między posiłkami. Należy bowiem pamiętać że owoce to głównie cukry proste i ich nadmierne spożycie zwłaszcza do posiłków może prowadzić do otłuszczenia. Ad12. Powinieneś przeanalizować swoją dietę pod kątem kalorii, zawartości białka i węglowodanów jeszcze raz. Jeśli rzeczywiście wszystko dobrze rozpisałeś i spożywasz dzienne zapotrzebowania w 5-6 posiłkach może to oznaczać że masz bardzo wysokie tempo przemiany materii. W tej sytuacji możesz spróbować zwiększać ilość węglowodanów dziennie do 8 g na kilogram masy ciała, oczywiście rozdzielając je równomiernie. Jeśli do tego utrzymasz spożycie białek z czasem Twoja waga powinna zacząć rosnąć. Ad13. Dieta ketogeniczna polega na wyeliminowanie z diety praktycznie wszystkich (do 20-30 g) węglowodanów. Głównym źródłem energii staja się tłuszcze, także tłuszcze zapasowe naszego organizmu. Nasze dzienne posiłki składają się jedynie z białek i tłuszczy, należy więc baczną uwagę przykładać do tego by nie jeść nic co zawiera chociażby umiarkowane ilości węglowodanów. Naszym celem jest wejście w ketozę czyli stan w którym organizm używał będzie własnych tłuszczy zapasowych jako źródła energii. To czy udało nam się w nią wejść możemy sprawdzić za pomocą specjalnych pasków dla cukrzyków które dostaniemy w aptece. Sprawdzają one zawartość ketonów w moczu co wskazuje właśnie na stan ketozy. Ad14. Na dietę możemy zastosować dwa rodzaje diet. Dietę w której ograniczmy spożycie węglowodanów do 3 g na kg masy ciała oraz dietę ketogeniczną ze zwiększona liczbą białka. Ta pierwsza polega na tym iż nie zmieniając nawyków żywieniowych ograniczmy liczbę węglowodanów do 3 g na kg masy ciała dziennie. Dbamy o to by węglowodany pochodziły z dobrych źródeł oraz zwiększamy spożycie białka do 2,5 g na kg masy ciała zapobiegając tym samym wykorzystaniu mięśni jako źródła energii. Druga, coraz bardziej popularna metodą ze względu na szybkość utraty wagi oraz niewielkie spadki mięśni jest dieta ketogeniczna ze zwiększoną podażą białka. Polega to na stosowaniu klasycznej diety ketogeniicznej z tą jednak różnicą że zwiększamy spożycie białka nawet do 4 g na kg masy ciała. Moim zdaniem jest to konieczne by doskonale zabezpieczyć się przed spalaniem mięśni jako źródła energii. Ketoza co prawda nie będzie taka doskonała gdyż nasz organizm na drodze glukenogenezy przetworzy białko na glukozę jednak i tak efekty diety w postaci utraty tkanki tłuszczowej będą bardzo dobre. Dieta ta jest moim zdaniem jest godna polecenia ale ma także swoje minusy. Po pierwsze jest droga a po drugie ciężkie są pierwsze dwa dni kiedy musimy "przestawić" się na inne źródło energii. Ad15. To zależy w jakim celu stosujemy aeroby. Jeśli jest to związane z chęcią utraty masy, najlepiej na aeroby udać się na czczo. W przeciwnym razie jeśli wykonujemy aeroby chcąc jednocześnie nabrać masy ( i ćwiczymy je w ciągu dnia) powinniśmy jedynie zadbać by nie jeść nic do godziny przed ich rozpoczęciem. Po skończeniu zaś, w wypadku gdy zależy nam na rzeźbie wypadałoby zaopatrzyć się w dobre antykataboliki (HMB,BCAA) i wziąć zaraz po skończeniu np. 1,5 g HMB a pół godziny poźniej 4-5 g BCAA. Dopiero po upływie godziny od zakończenia ćwiczeń zjeść normalny posiłek potreningowy. Jeśli na rzeźbie nam nie zależy traktujemy aeroby jak trening na siłowni i postępujemy po ich zakończeniu w podobny sposób jak po treningu siłowym. Ad16. Podjadanie ma złą reputację, ale przecież jedzenie pomiędzy posiłkami nie musi koniecznie prowadzić do zachwiania zdrowej diety. Badania wykazały, że jedzenie kilku małych posiłków dziennie zamiast jednego dużego jest lepsze. Musisz jednak wybrać właściwe pokarmy. Na przykład precelki lub prażona kukurydza bez tłuszczu zamiast ziemniaczanych chipsów, dostarczą w miarę pożywnej przekąski o niewielkiej liczbie kalorii. Kluczem do zdrowego podjadania jest wybór różnorodnych przekąsek, które dostarczają dobrej mieszanki witamin i składników mineralnych, błonnika i złożonych węglowodanów. Zjadanie małej ilości jedzenia w ciągu dnia utrzymuje poziom cukru na bardzo stałym poziomie. To z kolei może pomóc w kontroli poziomu cholesterolu, a także zmniejsz ryzyko choroby serca. Stały poziom cukru we krwi zapobiega także skokom poziomu insuliny, które wzmagają syntezę i zaleganie tłuszczu. przekąska potrafi zregenerować fizyczną i intelektualną energię zawsze wtedy, kiedy tego potrzebujesz i podjadanie tak naprawdę pomaga w kontrolowaniu wagi, gdy obniża apetyt. Oczywiście nie każde podjadanie jest korzystne. Przekąski mogą zwiększyć ilość niechcianego tłuszczu i kalorii w diecie, zwłaszcza jeśli są to zwykłe ciasteczka lub cukierki. "Nieświadomi" podjadacze, którzy nie myślą o zawartości swoich przekąsek, powinni zająć się poważnym planowaniem. Zalecane jest porcjowanie przekąsek zawczasu lub kupowanie przekąsek już porcjowanych, takich jak małe torebki niesłonych precelków lub miniaturowych ciasteczek ryżowych. Tak więc dokładnie planując i urozmaicając przekąski, możesz uczynić podjadanie miłym i zdrowym zwyczajem. Ad17. To częsty problem. Jedną z przyczyn może być zbyt szybkie przejście na zmniejszona ilość kalorii. Organizm by uchronić się przed śmiercią głodową użyje naszych mięśni jako źródła energii. Nie dość że spadki masy będą niewielkie, pochodzić będą głównie z naszych mięśni , to jeszcze wszystkie spożywane posiłki zasilać będą tkankę tłuszczową. Kluczem do zdrowego odchudzania jest umiar. Nie należy redukować ilości kalorii zbyt drastycznie ani ograniczać racji żywieniowych do minimum (dotyczy zwłaszcza kobiet). Zbialnsowana dieta i ćwiczenia MUSZĄ przynieść efekty, i przyniosą jeśli tylko będziemy się jej trzymać. Ad18. Początkowa utrata wcale nie oznacza że straciliśmy 3 kg mięśni lub 3 kg tłuszczu. Jest to efekt utraty wody z organizmu związane z mniejsza ilością insuliny. Przeważnie wiąże się to także z mniejszą ilością glikogenu w mięśniach a także opróżnieniem jelita grubego. Na efekty diety wiec trzeba jeszcze poczekać. Ad19. NIE. To poważny błąd który prowadzić może jedynie do zachwiania równowagi hormonalnej i całkowitego zatrzymania przyrostów. Należy się skupić by tłuszcze pochodziły z dobrych źródeł (oliwa z oliwek, orzechy, tran, olej lniany, tłuste ryby), a mniej spożywać tłuszczy zwierzęcych pochodzących z pełnego mleka czy tłustego mięsa. Unikajmy także potraw smażonych na maśle, smalcu czy oleju. Ad20. Podczas diety na rzeźbę unikamy zwłaszcza cukrów prostych oraz tłuszczy nasyconych. Posiłki które mimo naszych starań mogą uniemożliwić nam zrzucenie wagi to m.in.: Słodycze, cukier, tłuste mięso, posiłki zawierające przetworzone węglowodany - wszelkiego rodzaju kisiele, budynie, kaszki, dania typu instant, lody, posiłki smażone, tłuste mleko i przetwory mleczne oparte na pełnym mleku. Unikamy także łączenia w jednym posiłku tłuszczy i węglowodanów. Nie sposób wymienić wszystkich posiłków których należałoby unikać, można jednak śmiało założyć że jeśli nie wiemy czy coś można to przeważnie znaczy że nie można. Ad21. Dosyć popularne zwłaszcza u domorosłych kulturystów jest spożywanie sporych ilości mleka każdego dnia. Zapominają bowiem oni że mleko obok białka zawiera spore ilości cukru prostego - laktozy. Każdy litr mleka to około 50 g tej substancji. Tak jak ze wszystkim zalecam więc umiar. Całkowicie wyeliminowałbym je w diecie na rzeźbę. Nawet do odżywki używajmy wody. Ad22. w diecie kulturystycznej powinny przeważać węglowodany złożone. To one dostarczają energii trwale a nie zapewniają jedynie chwilowego zastrzyku energii. Właściwie spożycie węglowodanów prostych powinno sprowadzać się jedynie do posiłku spożywanego bezpośrednio po ćwiczeniach oraz owoców spożywanych w ramach przekąsek. Ad23. Zdania są podzielone. Rozsądne będzie na pewno wyłączenie całkowite z diety napojów o wysokiej zawartości alkoholu. Ich spożycie może przyczynić się jedynie do zahamowania wzrostu mięśni i poważnej recesji w postępach treningowych. Różnie co prawda alkohol działa na różnych ludzi i jedni mówią że jeden kieliszek wódki to miesiąc pracy na siłowni do tyłu a drudzy że co tygodniowa impreza nie wpływa na nich negatywnie. Jedni i drudzy przesadzają ale fakt faktem że to Ci pierwsi mają więcej racji. Dodatkowo pamiętać należy że alkohol to puste kalorie i to wcale nie w małej ilości (1 g czystego alkoholu to 7 kcal). Ja osobiście uważam że na piwo od czasu do czasu śmiało sobie można pozwolić. Zwracajmy jednak uwagę by takie piwo nie zagościło na stałe w naszym codziennym jadłospisie zwłaszcza w obliczu zbliżających się wakacji. Ad24. Co do warzyw to najlepiej by było gdyby były w miarę możliwości uzupełnieniem każdego posiłku. Bądź co bądź zawierają one witaminy, składniki mineralne oraz błonnik, pozytywnie wpływają na tempo przemiany materii. Zwłaszcza przydatne są podczas diety na rzeźbę kiedy nawet spore ilości (wyłączając strączkowe) zaspokoją apetyt i nie przyczynią się do otłuszczenia. Co do owoców, należy dużo bardziej uważać. W większości zawierają cukry proste i nie ma co z nimi przesadzać. Moim zdaniem 2 owoce każdego dnia jednak to rozsądna propozycja i jest oznaką profesjonalnie ułożonej diety. Ad25. To częste słowa tych którzy zostali obdarzeni dobrą genetyką i stosując słabą dietę osiągają niezłe wyniki. Ich słowa działają destrukcyjnie na umysły tych którzy tego szczęścia nie mają i przekonują ich że nie jest to wina diety. Nic bardziej mylnego. Zdaniem niektórych dobra dieta to 80% sukcesu. Żałować powinni więc wszyscy Ci którzy jej nie stosując osiągają niezłe rezultaty. Kto wie czy gdyby prawidłowo się odżywiali nie mogliby mieć aspiracji zawodniczych ? A na pewno bez niej osiągają 2-3 razy mniej niż by mogli ! Ad26. Ich podawanie nie ma sensu gdyż zajęłoby mnóstwo miejsca i uczyniłoby całości nieczytelne. Podaje więc tylko linki gdzie możecie je znaleźć które podawane były w przeszłości przez innych użytkowników: http://www.schudnij.pl/tematy/tab_index.html http://ikoiko.republika.pl/tabele.html http://www.medserwis.pl/dodatki/jkl.asp http://strony.wp.pl/wp/forumowicz/tabele.xls http://strony.wp.pl/wp/forumowicz/tabele2.xls Ad27. IG stanowi skrót od indeks Glikemiczny. By dowiedzieć się szczegółów na jego temat zachęcam do odwiedzenia strony na której znajdziecie także listę produktów wraz z ich IG : http://www.dieta.info.pl/indeks_glikemiczny.htm Ad28. To pytanie właściwie nie powinno znajdować się na sportowym forum dyskusyjnym lecz często się pojawia. Posiłki tego typu zawierają silnie przetworzone węglowodany, do tego kilka gram cukru. Generalnie takie produkty nie powinny znajdywać się w żadnej profesjonalnej diecie. Jeśli jednak, trzymamy dietę znakomicie, a np. kisiel bardzo nam w tym pomaga (zjedzenie go raz na 5 dni powoduje że pozostałe posiłki są ok.) to jest on dopuszczalny. W przeciwnym razie, jeśli jest jedynie wynikiem naszego kaprysu proponuje z niego zrezygnować. Ad29. Nie ! Dieta kulturystyczna jest rozpisana w ten sposób że w pełni pokrywa Twoje zapotrzebowanie na kalorie, białka, węglowodany. Jedzenie dodatkowych ilości pożywienia spowoduje jedynie obrastanie w tkankę tłuszczową. Ad30. Witaminy są to związki egzogenne (muszą być dostarczone) i spełniające w organizmie rolę regulatorów (biokatalizatorów). Są to związki organiczne wytworzone przez żywe komórki roślinne. Bardzo niewielkie ilości witamin mogą być produkowane w organizmach niektórych zwierząt ze składników roślinnych, dostarczanych w pokarmie. Skład pierwiastkowy tych związków jest zróżnicowany. Oprócz atomów węgla, wodoru, tlenu i azotu może występować fosfor, siarka, chlor, kobalt. Witaminy stanowią bardzo ważną grupę związków potrzebnych do prawidłowego przebiegu wielu czynności życiowych organizmu. Ilości koniecznych dawek witamin są na ogół bardzo małe. Urozmaicone pożywienie zazwyczaj zapewnia potrzebne ilości witamin ale nie u ciężko trenujących zawodników. Z tego względu należy uzupełniać witaminy spożywając dostępne w aptekach preparaty witaminowe. Polecam osobiście zaopatrzenie się w 2 różne zestawy multiwitaminy (np. Centrum, multitabs) a dodatkowo w jeden zestaw złożony z przeciwutleniaczy (A,C,E i selen). Dziennie łykamy po 1 tabletce multiwitamny obu zestawów do posiłku a antyutleniacze spożywamy po treningu. To powinno wystarczyć nawet ciężko trenującym zawodnikom. Jeśli jednak będzie inaczej polecam w zaopatrzenie się w fachowy zestaw witamin dla sportowców. Tam witaminy występują w zwiększonych dawkach i z ich uzupełnieniem nie będzie problemu. Brak witamin powoduje awitaminozę, która jest przyczyną wielu dotkliwych zmian chorobowych. W przypadku niedostatecznej ilości witamin występuje hipowitaminoza, której skutki są mało widoczne, lecz bardzo groźne dla zdrowia. Niekorzystny jest także nadmiar witamin, który może doprowadzić do hiperwitaminozy. Witaminy są zaliczane do biokatalizatorów. Ułatwiają one bądź przyspieszają reakcje chemiczne, nie biorąc w nich bezpośredniego udziału. Ze względu na rozpuszczalność rozróżniamy : - witaminy rozpuszczalne w wodzie (np.C,B1,B2) - witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (D,A,E,K) Ad31. Jaja są doskonałym źródłem białka. Jedno jajo dostarcza przeciętnie około 8 g białka. 5,5 g pochodzi jednak z żółtka , gdzie obok białka występują tłuszcze. To powoduje że większość ćwiczących spożywa jedynie białka natomiast żółtka lądują przeważnie w koszu. O ile na etapie robienia rzeźby ma to swoje uzasadnienie to na etapie masy uważam że bo każdego posiłku złożonego z jaj powinniśmy obok białek, uwzględnić 1-2 żółtka. Co prawda zawierają one tłuszcze ale są to tłuszcze najbardziej wartościowe dla naszego organizmu a białko żółtek w połączeniu białka z białek tworzy doskonała kompozycje aminokwasów. Ad32. Pieczywo, powinniśmy, jako dobre źródło węglowodanów, spożywać głownie ciemne. Zwracajmy jednak uwagę by było to pieczywo pełnoziarniste, pochodziło z pełnego przemiału i najlepiej zawierało części ziaren w sobie (np. słonecznik, otręby). Często bowiem kupujemy ślepo tylko ze względu na jego kolor na co tylko czyhają sprzedawcy którzy barwią zwykłe pieczywo karmelem. Polecam więc pieczywo ciemne ale tylko takie, spełniające warunki o których wspomniałem. Jeśli kupujemy pieczywo pakowane zwróćmy więc uwagę na etykietę i skład. Ad33. Ostatnim posiłkiem spożywanym w ciągu dnia powinno być 30-40 g białko spożywane mniej więcej na godzinę przed udaniem się spać. Doskonale do tego celu nadaje się odżywka białkowa która zapewni potrzebne białko na noc, kiedy to wydzielany jest hormon wzrostu. Spożywanie węglowodanów na noc jest, moim zdaniem, niekorzystne i spowodować może jedynie niepotrzebne obrastanie w tkankę tłuszczową. ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2003 11:01:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    b_o_s_s --> Tera to ty bierej sie za lapki (bic, tric, barki) i kaptur! Eloo chlopaki, co tam slychac? Bo u mnie to ojejku. Od wakacji jedyne co cwiczylem to pompki, wiec o treningu ni ma nawet co wspominac. No ale mam zamiar po taaaak dlugiej regeneracji (jaka sciema...) zrobic sobie kuracje witaminowa (magnez, cynk, B12, C, A, B i ynne myneralki, koles ma takom mieszanke 65zl/m-c kupy tabletek ) polaczona z serwatka i wybrac sie na silke ostro. Pytanko: na jak dlugo starczy mi 5kg bialka serwatkowego? :-o -- siudek siudkowski ................................ :..znawca szatni i treningu, bywalec SFD. : :.pozdro z 3miasta 4 all zioms...

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2003 10:12:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciemna strona kulturystyki..[ART.] i dyskusja.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Znalazłem także maści które pomagają w leczeniu trądziku. Akneroxid 5% żel 50 g Cena około 25zl Skład: Substancja aktywna Nadtlenek benzoilu Substancje pomocnicze Karbomer, eter laurynowy makrogolu, kwas wersetowy, woda. Opis i działanie: Nadtlenek benzoilu działa hamująco na Propionibacterium acnes. Posiada właściwości złuszczające, zmniejsza wydzielanie łoju. Wskazania: Trądzik pospolity Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na nadtlenek benzoilu. Nie należy stosować leku na skórę uszkodzoną. Podczas stosowania leku należy unikać słońca.. Nie stosować leku w czasie ciąży. Działania niepożądane: Może wystąpić uczucie napięcia, zaczerwienienie skóry, pieczenie, wysuszenie skóry. Nie należy preparatu stosować na okolice owłosione, gdyż zawiera on właściwości wybielające. . Należy również uważać by preparat nie zetknął się z kolorowymi tekstyliami. Ostrzeżenia i uwagi: Preparatu nie należy kojarzyć z środkami drażniącymi skórę. Dawkowanie : Jeżeli lekarz nie przepisze inaczej lek stosuje się dwa razy dziennie. Osoby z wrażliwą skórą powinny na początku leczenia stosować preparat 1 raz dziennie. Opakowanie: tuba 50 g Acne-Derm krem 0,2 g/1g 20 g Cena około 20zl SKŁAD: 100 g kremu zawiera: Substancję czynną Kwas azelainowy 20,0 g Substancje pomocnicze glikol propylenowy, glicerol, kwas beznzoesowy, Arlatone 983S (samoemulgujący się monostearynian glicerolu), Cutina CBS, PCL w płynie, woda oczyszczona. OPIS DZIAŁANIA: Kwas azelainowy będący substancją czynną preparatu wykazuje działanie przeciwtrądzikowe oraz wybielające skórę w przypadku hiperpigmentacji. Mechanizm działania przeciwtrądzikowego nie jest dokładnie poznany, ale najprawdopodobniej kwas azelainowy wykazuje efekt przeciwbakteryjny poprzez hamowanie syntezy białek komórkowych bakterii tlenowych i beztlenowych szczególnie Propionibacterium acnes i Staphylococcus epidermidis. Ponadto kwas azelainowy zmniejsza ilość mikrozaskórników poprzez normalizację procesu powstawania keratyny oraz przez obniżenie: grubości warstwy rogowej skóry, ilości i wielkości granulek keratohialiny. Działanie wybielające preparatu polega na hamowaniu aktywności tyrozynazy i enzymów mitochondrialnych. Kwas azelainowy może przerwać nadczynność normalnych melanocytów. Ponadto ma on zdolność wychwytywania wolnych rodników, które mogą być przyczyną nadczynności melanocytów. WSKAZANIA: Trądzik pospolity (Acne vulgaris) oraz przebarwienia skóry (melanoderma). Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancję aktywną tj. kwas azelainowy lub na składniki pomocnicze wchodzące w skład podłoża. Uwagi i ostrzeżenia: Po pierwszym zastosowaniu kremu może wystąpić podrażnienie skóry. Przy utrzymującym się podrażnieniu należy stosować preparat raz dziennie aż do ustąpienia dyskomfortu. Jeśli zmniejszenie dawki nie spowoduje ustąpienia podrażnienia skóry, należy przerwać leczenie. W przypadku pominięcia dawki, należy zastosować lek tak szybko jak jest to możliwe, lecz nie stosować, jeśli zbliża się pora zastosowania następnej dawki. W przypadku równoczesnego stosowania innych preparatów na skórę, zaleca się ich nanoszenie pomiędzy kolejnymi aplikacjami Acne-dermu. Należy chronić usta, oczy, błony śluzowe przed kontaktem z lekiem. Jeśli nastąpi przypadkowy kontakt z ww. miejscem, trzeba przemyć je dużą ilością wody. Gdy pomimo przemycia, podrażnienie utrzymuje się, należy zasięgnąć porady lekarza. Ze względu na właściwości wybielające preparatu, w przypadku osób o ciemnej karnacji, należy szczególnie obserwować skórę w miejscu stosowania leku, gdyż istnieje możliwość jej rozjaśnienia. Stosowanie leku podczas ciąży i karmienia piersią Lek może być stosowany przez kobiety w ciąży jedynie w przypadkach, gdy w opinii lekarza korzyść dla matki przeważa nad potencjalnym zagrożeniem dla płodu. Kwas azelainowy może przechodzić do mleka matki, dlatego nie zaleca się stosowania u kobiet karmiących piersią. Wpływ leku na zdolność kierowania pojazdami mechanicznymi, obsługę maszyn i sprawność psychofizyczną Nie stwierdzono wpływu kwasu azelainowego na zdolność prowadzenia pojazdów mechanicznych, obsługę maszyn i sprawność psychofizyczną. Działania niepożądane: Działania występujące rzadko: * Białe plamy lub rozjaśnienie skóry w miejscu stosowania u pacjentów o ciemnej karnacji. Działania występujące częściej: * Złuszczanie się i suchość skóry, rumień (erytema), łagodny stan zapalny skóry (pieczenie i swędzenie) Dawkowanie i sposób stosowania: Krem stosuje się dwa razy dziennie (rano i wieczorem) nakładając na umyte i dokładnie osuszone, chorobowo zmienione miejsca skóry. Wskazane jest lekkie wcieranie kremu. Po nałożeniu kremu należy dokładnie umyć ręce. Dawka jednorazowa kremu wynosi 1 g = 4 cm kremu, co odpowiada 0,2 g substancji czynnej. Dawka dzienna wynosi 2 g = 8 cm kremu, co odpowiada 0,4 g substancji czynnej. Preparat należy stosować przynajmniej przez okres 4 tygodni. Dla uzyskania trwałej poprawy preparat powinien być stosowany przez okres kilku miesięcy. Acnefan ASA krem przeciwtrądzikowy 25 ml Cena około 10zl Skład: Substancja czynna: ekstrakt z nagietka (Calendula officinalis), ekstrakt z rumianku (Chamomilla recutita), olejek z drzewa herbacianego (Tea Tree oil), witamina A, tlenek cynku Wskazania: * preparat do pielęgnacji cery trądzikowej * zmniejsza skłonność do powstawania ropnych wykwitów i grudek * zapobiega zmianom ropnym * ponadto posiada właściwości wysuszające i ściągające Stosowanie: zewnętrznie, nanosząc cienką warstwę kremu na zmienione miejsce Hascoderm krem 0,2 g/1g 30 g Cena około 28zł Opis i działanie: Krem ma działanie przeciwtrądzikowe. Wpływa na proces rogowacenia komórek naskórka hamując tworzenie się zaskórników. Przeciwdziała procesowi tworzenia się łoju oraz hamuje rozwój bakterii odpowiedzialnych za powstawanie trądziku (Propionibacterium). Wskazania: Trądzik pospolity. Hiperpigmentacja skóry. Sposób użycia: Lek stosujemy dwa razy dziennie po dokładnym umyciu i osuszeniu skóry. Nie używać na błony śluzowe. Krem należy starannie wklepać . Działanie niepożądane: Przejściowe zaczerwienienie skóry. Świąd, suchość, pieczenie skóry. Opakowanie: tuba 30 g krem Zaszła pomyłka w/w to kremy i maści :) , zresztą jest napisane ale lepiej 2 razy napisać żeby nie było problemów :) ACNE Mat krem 30ml Cena 24zl Działanie: Krem przeciwtrądzikowy Acne Mat działa przeciwbakteryjnie i matująco. Zawarte substancje przeciwbakteryjne (chlorquinaldol) oraz matujące pozwalają jednocześnie zmniejszać ilość wykwitów trądzikowych i poprawić wyraz estetyczny skóry poprzez zmniejszenie efektu łojotokowego przetłuszczenia. Zawarty chlorquinaldol to pochodna 8-hydroksychinoliny mająca działanie przeciwbakteryjne (gronkowce, paciorkowce, pałeczki z rodziny Enterobacteriaceae). Działa również na pierwotniaki i niektóre grzyby (C. albicans). Wskazania: Trądzik pospolity z nadmiernym przetłuszczeniem skóry. Przeciwwskazania: Ciąża, okres karmienia piersią. Wiek poniżej 12 roku życia. Nie stosować kremu na błony śluzowe, wargi, okolice moczowo-płciowe, do oczu i na skórę w okolicy oczu. Nie stosować u osób, u których wystąpiły objawy uczulenia lub nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu. Mydło Cena około 6zl Clearasil Linia Głęboko Oczyszczająca - mydło antybakteryjne 90g. Mydło oczyszcza skórę z kurzu i nadmiaru łoju, co pozwala substancji czynnej na penetrację do wnętrza porów i usunięcie bakterii powodujących trądzik. Zawiera nawilżający wyciąg z aloesu, który zapobiega nadmiernemu wysuszeniu skóry Cena 15~16zł Clearasil Na Co Dzień - Linia Głeboko Oczyszczająca - kremowy żel do mycia twarzy 150ml. Żel o kremowej konsystencji oczyszcza skórę z zanieczyszczeń i tłuszczu oraz usuwa bakterie, zapobiegając powstawaniu wyprysków. Jednocześnie nawilża skórę i nie zatyka porów. Stosowanie: Codziennie rano i wieczorem. Wycisnąć na dłoń niewielką ilość żelu, wymieszać z wodą i nakładać na zwilżoną skórę twarzy i szyi, delikatnie masując. Spłukać ciepła wodą. Skład: 1 g kremu zawiera 40 mg nadtlenku benzoilu. Działanie: Preparat wywiera działanie przeciwtrądzikowe, keratolityczne i odkażające. Zwiększając złuszczanie redukuje ilość zaskórników, otwiera zaczopowane pory i ogranicza stan zapalny. Nadtlenek benzoilu hamuje rozwój bakterii beztlenowych uważanych za jedną z przyczyn trądziku pospolitego (w tym Propionibacterium acnes). Zmniejsza wytwarzanie łoju, przeciwdziała nadmiernemu rogowaceniu. Uwolniony z nadtlenku beznoilu tlen poprawia ziarninowanie tkanki, przyczyniając się do szybszego gojenia ran. Zastosowane w preparacie podłoże, hydrobaza, zapewnia dobre rozpuszczanie nadtlenku benzoilu, co ogranicza ryzyko wystąpienia podrażnień oraz zwiększa skuteczność przeciwbakteryjną. Lek przenika do warstwy rogowej naskórka, metabolizowany jest w keratocytach do kwasu benzoesowego, który jest absorbowany przez skórę i wydalany z moczem. Wskazania: Trądzik pospolity w formie zaskórnikowej i grudkowo-krostkowej. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na nadtlenek benzoilu i pozostałe składniki preparatu. Środki ostrożności: Ostrożnie stosować na szyję i inne wrażliwe miejsca. Działanie niepożądane: Zwykle po pierwszym zastosowaniu może wystąpić łagodne pieczenie, po kilku dniach umiarkowane zaczerwienienie i złuszczanie skóry. U większości pacjentów, w pierwszych tygodniach leczenia występuje nagły wzrost złuszczania, który nie jest szkodliwy i ustępuje w ciągu 1-2 dni po okresowym przerwaniu terapii. Niekiedy występuje suchość i swędzenie skóry. Dawkowanie: Zewnętrznie. Umytą, zmienioną chorobowo skórę smarować kremem 1-2 razy dziennie. cena 22zl około Skład: Nadtlenek benzoilu oraz substancje pomocnicze karbomer, eter laurynowy makrogolu, kwas wersetowy, woda. Działanie: Nadtlenek benzoilu zawarty w preparacie Akneroxid 5 działa hamująco na Propionibacterium acnes, odpowiedzialne za powstawanie trądziku. Posiada dodatkowo właściwości złuszczające oraz zmniejsza wytwarzanie łoju i likwiduje związany z tym nieprzyjemny połysk skóry. Wskazania: Żel Akneroxid 5 stosowany jest w leczeniu trądziku pospolitego. Dawkowanie : Jeżeli lekarz nie zaleci inaczej preparat stosuje się dwa razy dziennie na chorobowo zmienioną skórę. Osoby z wrażliwą skórą powinny na początku leczenia stosować preparat tylko 1 raz dziennie, wieczorem. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na nadtlenek benzoilu. Nie należy stosować leku na skórę uszkodzoną. Podczas stosowania leku należy unikać słońca.. Nie stosować leku w czasie ciąży. cena około 22zł Skład: Glukonian cynku, beta-karoten, witamina C, drożdże w kompleksie z selenem, witamina E, witamina B6 oraz substancje pomocnicze. Wskazania: Preparat ACNO zawiera specjalną kompozycje minerałów (selen, cynk, beta-karoten) oraz witamin (witamina C, E i B6) polecaną dla osób ze zmianami trądzikowymi, nasilonym łojotokiem, zmianami zapalnymi oraz podraznieniami skóry. Preparat polecany jest dla młodzieży jako uzupełnienie kuracji przeciwtradzikowej. Dawkowanie: Przyjmowac jedna tabletke dziennie. cena około 31zl Skład: water, sodium lauryl sulphate 28%, sodium lauroyl oat aminoacids, glycerine, sodium chloride, water soluble tea tree oil, propylene glycol, diazolidinyl urea, methylparaben, propylparaben, lactic acid Działanie: Zewnętrznym objawem trądziku pospolitego są zaskórniki i krostki. Na tworzenie się tych zmian mają wpływ bakterie Propionibacterium acnes. Olejek z drzewa herbacianego działa antyseptycznie na te bakterie. Sposób użycia: Zwilżone wodą miejsca z trądzikiem myć mydłem ACNEX kilka razy dziennie. Preparaty ACNEX zostały poddane klinicznym badaniom dermatologicznym, które wykazały, że systematycznie stosowane przynoszą korzystny efekt zmniejszenia zaskórników, łojotoku i zniknięcia krost ropnych; wywołują zwężenie porów skóry, poprawiają jej kondycję, zwiększając gładkość i elastyczność. Nie powodują podrażnień ani zmian alergicznych. cena 20~19zl Działanie: Tonik Acnosan Max dzięki swojej formule doskonale pielęgnuje skórę trądzikową, skłonną do nadmiernego łojotoku, redukuje powstawanie zmian trądzikowych. Regularnie stosowany działa przeciwbakteryjnie, łagodząco, poprawia wygląd skóry, normalizuje cerę. Działa złuszczająco i usuwa rogową warstwę naskórka. Wskazania: Acnosan Max polecany jest szczegónie do całodziennej pielęgnacji skóry trądzikowej, skłonnej do przetłuszczania i mieszanej. cena 12 zl AA Therapy TRĄDZIK krem matujący na dzień 50 ml Działanie: Hipoalergiczny krem matujący na dzień likwidujący zmiany trą-dzikowe i łojotokowe. Redukuje ilość zaskórników i wykwitów skórnych Wspomaga łagodzenie stanów zapalnych skóry, przez co zapobiega powstawaniu blizn i przebarwień potrądzikowych. Po 30 dniowej kuracji kremami AA Therapy Trądzik na dzień i na noc, zaobserwowano 29% poprawę nawilżenia skóry i 30% redukcję wydzielania sebum (zmniejszenie natłuszczenia skóry) Doskonały jako podkład pod makijaż. Stosowanie: codziennie rano, nanieść krem na oczyszczoną skórę twarzy, szyi i dekoltu. Opakowanie: 50 ml cena 20zl lub 18zł Wskazania i działanie Roll-on skutecznie hamuje nadmierną potliwość. Ponadto łagodzi podrażnienia i nawilża skórę. Polecany, kiedy typowe antyperspiranty nie są wystarczająco skuteczne. Nie plami odzieży. Może być stosowany po depilacji. Stosowanie 2-3 razy w tygodniu. Informacje dodatkowe Przed użyciem zapoznaj się z ulotką dołączoną do opakowania, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowania, oraz informacje dotyczące stosowania i przechowywania produktu leczniczego. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. 17-16zl Wskazania i działanie Antybakteryjna maseczka do specjalnej pielęgnacji skóry trądzikowej i łojotokowej. Redukuje ilość zaskórników i wykwitów skórnych, łagodzi podrażnienia. Działa ściągająco i złuszczająco, dając efekt gładkiej i oczyszczonej skóry. Normalizuje wydzielanie sebum. Łagodzi podrażnienia i nawilża skórę. Stosowanie 1 -2 razy w tygodniu, omijając skórę, wokół oczu. Pozostawić na skórze 10-15 minut, a następnie zmyć. Informacje dodatkowe Przed użyciem zapoznaj się z ulotką dołączoną do opakowania, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowania, oraz informacje dotyczące stosowania i przechowywania produktu leczniczego. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety 17zl Wskazania i działanie Jest błotną emulsją na bazie czarnego błota z Morza Martwego, która jest skoncentrowaną substancją bogatą w minerały, kaolin i składniki aktywne niezbędne w stymulowaniu metabolizmu komórkowego. Dzięki wyjątkowym właściwościom głęboko oczyszczającym pory skóry polegającym na absorbowaniu zanieczyszczeń i usuwaniu z powierzchniowych warstw obumarłych komórek (naturalny peeling), jest doskonałym składnikiem stosowanym m.in. w maseczkach do twarzy. Połączenie błota z olejem migdałowym, alantoiną, wyciągiem z aloesu oraz ekstraktem ginkgo biloba - stanowi preparat o szerokim spektrum działania. Wyrównuje naturalny bilans minerałów w skórze. Głęboko oczyszcza usuwając martwe komórki naskórka, wygładza, zwęża rozszerzone pory, poprawia mikrokrążenie i kondycję skóry, łagodzi stany zapalne. Może być stosowana przy trądziku młodzieńczym. Maseczka polecana jest szczególnie do cery tłustej, trądzikowej, mieszanej, szarej z rozszerzonymi porami. Informacje dodatkowe Przed użyciem zapoznaj się z ulotką dołączoną do opakowania, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowania, oraz informacje dotyczące stosowania i przechowywania produktu leczniczego. Cena 17zl -16zl Skład Substancja czynna: chlorek 1-metylonikotyn-amidu stanowiący metabolit nikotynamidu (witaminy PP). Wskazania Trądzik pospolity łagodny lub średnio nasilony. Działanie Chlorek 1-metyl onikotyn-amidu jest substancją o potwierdzonym klinicznie działaniu przeciwzapalnym i przeciwłojotokowym. Chlorek 1-metyl onikotyn-amidu, będąc substancją pochodzenia witaminowego, nie jest toksyczny i nie powoduje podrażnień skóry. Żel ACCOS właściwie pielęgnuje skórę trądzikową oraz chroni przed powstawaniem zmian zapalnych. Żel jest wygodny w stosowaniu, nie powoduje podrażnień i przebarwień skóry. Dawkowanie Żel nanosić na zmienioną powierzchnię skóry kilka razy dziennie. Regularnie stosowany powoduje ustę­powanie zmian. Żel można stosować w profilaktyce trądziku. Informacje dodatkowe Przed użyciem zapoznaj się z ulotką dołączoną do opakowania, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowania, oraz informacje dotyczące stosowania i przechowywania produktu leczniczego 15zl~16zl Wskazania i działanie Seria AA YOUNG składa się z 4 kosmetyków bardzo dobrze tolerowanych także przez cerę wrażliwą i skłonną do alergii, przebadanych na osobach z chorobami alergicznymi skóry. Produkty te zawierają specjalnie dobrane, aktywne składniki, które zaspokajają wszystkie potrzeby młodej skóry, przywracając jej naturalną równowagę. Seria AA YOUNG zapewnia wyjątkowo skuteczną pielęgnację zarówno cery tłustej, jak i mieszanej. Dzięki niej znikają problemy nawet z najbardziej kłopotliwą i błyszczącą skórą oraz ustępują jej wszelkie niedoskonałości. DZIAŁANIE SERII: przyspiesza ustępowanie zmian trądzikowych, działa antybakteryjnie, oczyszcza i matuje skórę, koryguje niedoskonałości cery. Z kompleksem Salithymol, wyciągiem z drożdży, solą cynku, kofeiną oraz witaminami z grupy B, skutecznie oczyszcza i zwęża pory, przyspiesza ustępowanie zmian trądzikowych. Tonik usuwa zanieczyszczenia z powierzchni skóry i na długo nadaje jej matowy wygląd. Zawiera Salithymol Complex, wyciąg z drożdży, witaminy z grupy B, kofeinę oraz sól cynku, które skutecznie przyspieszają ustępowanie zmian trądzikowych, zwężają pory i wyrównują powierzchnię skóry. Preparat ponadto został wzbogacony o alantoinę i d-pantenol o działaniu nawilżającym i łagodzącym podrażnienia. Informacje dodatkowe Przed użyciem zapoznaj się z ulotką dołączoną do opakowania, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowania, oraz informacje dotyczące stosowania i przechowywania produktu leczniczego Wskazania i działanie Seria AA YOUNG składa się z 4 kosmetyków bardzo dobrze tolerowanych także przez cerę wrażliwą i skłonną do alergii, przebadanych na osobach z chorobami alergicznymi skóry. Produkty te zawierają specjalnie dobrane, aktywne składniki, które zaspokajają wszystkie potrzeby młodej skóry, przywracając jej naturalną równowagę. Seria AA YOUNG zapewnia wyjątkowo skuteczną pielęgnację zarówno cery tłustej, jak i mieszanej. Dzięki niej znikają problemy nawet z najbardziej kłopotliwą i błyszczącą skórą oraz ustępują jej wszelkie niedoskonałości. DZIAŁANIE SERII: przyspiesza ustępowanie zmian trądzikowych, działa antybakteryjnie, oczyszcza i matuje skórę, koryguje niedoskonałości cery. Z kompleksem Salithymol, wyciągiem z drożdży i jeżówki purpurowej, solą cynku, kofeiną oraz witaminami z grupy B, skutecznie hamuje rozwój zmian trądzikowych. Beztłuszczowy preparat skutecznie przyspiesza ustępowanie zapalnych wykwitów skóry trądzikowej, usuwając jej niedoskonałości. Krem wygładza powierzchnię skóry, zwęża pory i skutecznie hamuje tworzenie się zaskórników. Zawiera innowacyjne składniki przeciwbakteryjne: Salithymol Complex, wyciąg z drożdży i jeżówki purpurowej, kofeinę oraz sól cynku i witaminy z grupy B. Ponadto receptura kremu została wzbogacona o witaminy A i E regenerujące skórę oraz alantoinę i d-pantenol działające łagodząco. Informacje dodatkowe Przed użyciem zapoznaj się z ulotką dołączoną do opakowania, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowania, oraz informacje dotyczące stosowania i przechowywania produktu leczniczego. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Od Autora Na tej stronce znajdziecie preparaty zapobiegające trądziku oraz walki z nim. Są to oczywiscie produkty z firmy clearasil http://www.clearasil.pl/ Do wyżej wymienionych maści: Jeżeli jakąś maść lub krem czy tonik pominełem ( a napewno iż tego jest bardzo dużo) ewentualnie możecie dodawać inne mascie które poleciacie lub użwyaliscie.Ja znalazłem top masci, kremów oraz toników na internecie polecane przez lekarzy. Jeżeli coś mi wpadnie do głowy na dany temat to napisze Postanowiłem także zrobić porządek z niektórymi linaki dzieląc je na informacje dotyczące trądzików oraz dyskusje oczywiscie na ten sam temat :). Dyskusujne- czyli najczęsciej zadawane pytania przez formułowiczów <---- nie wiem czy dobrze napisałem http://www.sfd.pl/Informacje_o_tr%C4%85dziku-t178705.html http://www.sfd.pl/Problemy_z_twarz%C4%85_%3AP-t403816.html http://www.sfd.pl/Problem_z_tr%C4%85dzikiem-t310706.html http://www.sfd.pl/tr%C4%85dzik_przez_bialko_-t305418.html http://www.sfd.pl/TR%C4%85dzik-t193685.html http://www.sfd.pl/tr%C4%85dzik_%2D_amatorski_eksperyment-t330490.html http://www.sfd.pl/tr%C4%85dzik_na_SAA-t193509.html http://www.sfd.pl/Jak%C4%85_masz_cer%C4%99_%2D_test-t309850.html http://www.sfd.pl/TR%C4%84DZIK%2C_WIT%2E_A-t131683.html http://www.sfd.pl/Jaki_%C5%BCel_do_mycia_twarzy_-t348169.html http://www.sfd.pl/Syfy%2Dprosze_o_rade-t344992.html http://www.sfd.pl/metanabol_vs_sustanon_dotyczy_tr%C4%85dzika_-t337630.html http://www.sfd.pl/TR%C4%84DZIK%21%21%21-t277139.html http://www.sfd.pl/gronkowiec_%26gt%3B_tr%C4%85dzik-t306826.html http://www.sfd.pl/Tr%C4%85dzik_HeLp-t187297.html oraz linki z bardzo przydatnymi informacjami na temat trądzika itp http://www.sfd.pl/TR%C4%84DZIK-_info,_rodzaje,_zdjecia,_leczenie-t321546.html http://www.sfd.pl/%C5%81ojotok%2Dco_to_jest-t312789.html http://www.sfd.pl/TR%C4%84DZIK-_info,_rodzaje,_zdjecia,_leczenie-t321546.html http://www.sfd.pl/CHRO%C5%83_W%C5%81ASN%C4%84_SK%C3%93R%C4%98-t146533.html http://www.sfd.pl/O_piel%C4%99gnacji_cery_tr%C4%85dzikowej-t319441.html http://www.sfd.pl/Tradzik_posterydowy%21%21-t194742.html Pozdr

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 11541 Data: 7/26/2009 12:16:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Arnold Classic Amatorów - 2009

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Zmieniony przez - scR w dniu 2009-03-11 16:55:01

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2009 4:53:11 PM Liczba szacunów: 0