SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przez ostatnie miesiące byłem na redukcji więc postępów masowych nie było. Teraz wchodzę powoli na masę i myślałem nad zmianą planu. Po zastanowieniu stwierdziłem, że potrenuje jeszcze FBW tylko pozmieniam niektóre ćwiczenia. Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos górny Barki: unoszenie sztangielek bokiem Triceps: Pompki na poreczy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Brzuch: wznosy nóg Plan B (Śr): Plecy: Martwy ciąg Nogi: Wykroki ze sztanga Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie dolnym Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Wyciskanie francuskie leząc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Kaptury: Szrugsy Wspiecia Plan C (Pt): Nogi: Przysiady ze sztangą przednie Plecy: Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: Unoszenie na boki w opadzie tułowia Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Brzuch: plank Jakieś uwagi co do tego planu ? Jeszcze pytanie odnośnie ilości serii . Robić wszędzie 4 serie czy na dużę partie 4 a na małe 3 ? Zmieniony przez - 19piter64 w dniu 2016-05-16 16:51:36

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 531 Data: 5/16/2016 4:49:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój sposób na zastój biceps+triceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    c

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2/21/2008 11:08:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miech Uprawiane inne sporty : Czasami basen/łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 6 stopniowa, Sztanga skośna/prosta,modlitewnik,wyciąg,sztangielki,ławka skośna do brzucha, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Probiotyki,i niebawem witaminy (vita min olimp,magnez i cynk (chela mag olimpa), witamina c + cynk Ostatnio przerabiany plan: FBW 1 zestaw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady ze sztangą(50-55-60),MC(nie robiłem),Wyciskanie na ławce skos (30-35-40) Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-11-25 23:30:34

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 688 Data: 11/25/2012 11:27:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Saleta pobity

    Post
    Scena MMA i K-1

    Ogladalem walke... n/c Co do Jasia Smietany to jest zabawny. Apropo to Saleta za walke dostal (za przegrana) 30tysiecy zlotych. Za co tyle? Jedynie to by mogl dostac golym fallusem po twarzy. :)

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8362 Data: 6/6/2007 8:08:38 PM Liczba szacunów: 0
  • 4kg masy i 2cm w bicu wiecej w ciągu miesiąca!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    yol yol .Moj planik wyglonda tak jak juz wspomnialem robie na bica 3 cwiczenia na kazde cwiczenie robie 4 serie z czego pierwsza seria jest rozgrzewajaca ,Nie jestem byqiwm moze sa goscie co mniej wiecej sa mojej postury i cha zlapac troche na bica masy a wiec przytocze ciezary jakimi to wszystko robilem .1 serie zaczynalem od ciezarku 7,5 i robilem bez wieksztch problemow ,2 to byla juz 10 i takze staralem sie zrobic 12 powtorzen z czego ostannie 3 -4 byly trudne i juz z wymuszeniami (starajcie sie lapy prostowac bedzie bicepsik fajnie bolal od okcia jakies 5 cm heh)i ostatnia seria to seria z 12,5 ciezarkami i dre az do konca az mi lapy wydziera i starajcie sie pod koniec wolno opuszczac tzn ostatnie wymuszenia :)next cwiczeniem takze jest modlitewnik sztangileki ja zaczynalem od 10 i konczylem na 15 ale proponuije od 8 tak samo 1 seria 12 druga 12 i 3 do wyczerpania.3 cwiczenie to wyciag stojac prosto lamiac rece o okciu i darce do klatki na prostym drazku napewno wiece jak to wyglonda moja 1 seria zaczynala sie od 12 ,5 12 powtorzen druda seria 17 ,5 takze 12 powtorzen 3 seria to i ofc ostatnie kilka powtorzen to wymuszenia nio i sotania seria to 22,5 to darcie na hama do konca (uwarzajcie na kregoslupi nie wyginajcie sie za bardzo :) i po wszystkim zaczynalem od 25 kg i robilem 5 powtorzen potem obnizalem o 5 kkg i takze robilem 5 powtorzen az doszedlem do 5 kg i darelm az do konca kiedy juz bicepsa nie moglem czuc i samego drzka unies nie moglem ofc tym bicepsa przeplukalem krwia ,trica to m isie juz nieche pisa c jutro na pisz e:D papapa Pijcie wina bo kto pije wina ma duzego****a :D oriks

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6995 Data: 2/4/2003 8:35:50 PM Liczba szacunów: 0
  • street fighting

    Post
    Sztuki Walki

    co do Andrzeja Bryla to jako dziecko byłem jego uczniem (co prawda krótko)a później zetknąem się z J.Podobą który pisał o nim książkę. Podobno bryl jest niezłym psycholem, jak słyszałem co potrafił robić na szkoleniach policji we Wrocku to mnie ciarki przeszły. Historie ktre o nim krążą są naprawde całkiem, całkiem. Wszystkie osoby z którymi rozmawiałem o nim mówią że jako instruktor jest (był) troszke niebezpieczny ale jeżeli ktoś wyjdzie spod jego ręki to może się npier***ć praktycznie z każdym z dużą szansoą na powodzenie. Mój sukces jest absolutny dlatego, że żądam bardzo dużo dla siebie i od siebie.Strach przede mną; popiół za mną. Szacunek Lojalność Zaufanie

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 12346 Data: 9/11/2002 12:39:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Schudłem 33kg - i mam parę pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No jestem zielony w tym temacie - po prostu 6 weidera koledzy mi podpowiedzieli. A co do jedzenia to po jakimś czasie przyzwyczaiłem się do małych ilości ... po prostu chciałem zejść z wagi - bo całe życie byłem bardzo gruby :C. Dietę postaram się zaraz ułożyć.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 8/3/2013 6:49:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doboru konkretnej przedtreningówki

    Post
    Odżywki i suplementy

    o f u c k aleś dowalił Vaadeer, hahahaha. nie mogę się uspokoić ze śmiechu. (...) ktora ma wlosy na nogach a jestesmy z nia zwiazani kredytem hipotecznym (...) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-07-28 17:01:31

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 885 Data: 7/28/2014 5:00:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 5-10-15

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan nie wygląda źle. Ale ilości powtórzeń musisz przesuwać Tydzień 1 A 15 B 10 C 5 Tydzień 2 A 5 B 15 C10 itd Możesz też poszukać gotowych planów Wodyna 15/10/5

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2/8/2017 9:29:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Ból w kolanie i inne stawy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    w sumie witamina C na stawy tez cos tam dziala poprzez synteze kolagenu%)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 3/24/2016 12:45:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Animowane Avatary na SFD

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    nie ma co płakac c nad rozlanym mlekiem zaraz cos innego wymyslę :) Zmieniony przez - DragaO w dniu 2008-12-01 18:12:17 + do tego Jeden obrazzek z moim nickiem w jakims gifie dalo y rade? moge liczyc na wenę twórczą :D Zmieniony przez - DragaO w dniu 2008-12-01 18:12:54

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 9729 Data: 12/1/2008 6:10:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Kto z was nosi bron przy sobie?

    Post
    Scena MMA i K-1

    Dla chcących używać takiego sprzetu (pałki teleskopowej): Po pierwsze należy się nauczyć dobrze posługiwać tego typu bronią ,noszenie dla "pewności" to absolutnie poroniony pomysł (można oberwać co najwyżej własną bronią) ,w walce wręcz bez broni raczej małe szanse na wyciągnięcie na czas i poza tym z punktu widzenia prawa jesteśmy spaleni użyliśmy broni ("uszkadzając" przy tym przeciwnika ) przeciw nieuzbrojonemu napastnikowi . Pałka taka spokojnie posłużyć nam może ,oczywiście po odpowiednim treningu ,na obrone pałka vs. nóż pałka vs. pałaka .Zwłaszcza to pierwsze, ze względu na wielkość ryzyka jakie niesie użycie noża przez napastnika. Nosić najlepiej tak aby przy wyciąganiu można było natychmiast wyprowadzić uderzenie tak jak napisał Yossarian "....jeśli bedzie to schowane nieporęcznie, to sytuacja robi się dodatkowo niebezpieczna." I tyle z moich przemyśleń. A i jeszcze pkt 4 ustawy o broni i amunicji z 21.05.1999 (Art .4.1)określa pod pojęciem broni: Art.4.1.Ilekroć w ustawie jest mowa o broni, należy przez to rozumieć: 4) narzędzia i urządzenia, których używanie może zagrażać życiu lub zdrowiu: a) broń białą w postaci: - ostrzy ukrytych w przedmiotach nie mających wyglądu broni, - kastetów i nunczaków, - PAŁEK POSIADAJĄCYCH ZAKOŃCZENIE Z CIĘŻKIEGO I TWARDEGO MATERIAŁU LUB ZAWIERAJĄCYCH WKŁADKI Z TAKIEGO MATERIAŁU - pałek wykonanych z drewna lub innego ciężkiego i twardego materiału, imitujących kij bejsbolowy, b) broń cięciwową w postaci kusz, c) przedmioty przeznaczone do obezwładniania osób za pomocą energii elektrycznej I jeszcze co można posiadać bez zezwolenia z tej samej ustawy. Art. 11. Pozwolenia na broń nie wymaga się w przypadku: 1) posiadania broni palnej wytworzonej przed rokiem 1850, 2) gromadzenia broni w zbiorach muzealnych na podstawie odrębnych przepisów, 3) dysponowania bronią przez przedsiębiorców dokonujących obrotu bronią i amunicją na podstawie koncesji lub świadczących usługi rusznikarskie na podstawie odrębnych przepisów, o ile jest to związane bezpośrednio z prowadzeniem działalności gospodarczej, 4) używania broni w celach sportowych, szkoleniowych lub rekreacyjnych na strzelnicy działającej na podstawie zezwolenia właściwego organu, 5) posiadania broni alarmowej o kalibrze do 6 mm, 6) posiadania ręcznych miotaczy gazu obezwładniającego, 7) posiadania przedmiotów przeznaczonych do obezwładniania osób za pomocą energii elektrycznej o średniej wartości prądu w obwodzie nie przekraczającej 10 mA i energii nie przekraczającej 300 mJ. I to by było na razie na tyle. Nara

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 11779 Data: 7/5/2001 10:49:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Methanex + Prolongatum. 2 cykl.

    Post
    Doping

    JAdłes na upartego , czyli co i ile ,jak? tak najprosciej napisac %-) , chcesz sie dowiedzie c jakie masz braki w diecie ? zapisuj przez tydzien kazdy posiłek . i sie dowiesz czy jesz wystarczajaco czy nie, ja tak zrobilem i sie okazało ze zjadam 80% tego co powinienem jesc na masie , i tez slabo rosło. Diete poprawiłem i dopiero poszlo. Zmieniony przez - pit81 w dniu 2012-02-17 16:18:49

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2/17/2012 4:18:00 PM Liczba szacunów: 0
  • 2 lata cwicze 80 kg i 2 tys zł doracie mi ?porozmawiajmy!!!

    Post
    Doping

    normalnie n/c.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2753 Data: 12/23/2004 7:31:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok dzieki, dorwalem pare butelek "multi-sanostolu" czy moge spozywac go? Zalecana dawka dla doroslych 20ml/dziennie, bedzie to skuteczna dawka? Witaminy: A,D3,B1,B2,B6,C,E,PP...

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 10422 Data: 7/25/2011 2:04:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skład 10 ml syropu zawiera 2400 j.m. witaminy A, 200 j.m. witaminy D3, 2 mg witaminy B1, 2 mg witaminy B2, 1 mg witaminy B6, 0,1 g witaminy C, 2 mg witaminy E, 10 mg witaminy PP, 4 mg kwasu pantotenowego, 0,05 g glukonianu wapnia i 0,05 g Ile tego pic? Strasznie mi zasmakowal :) Podaja 20ml dla doroslych , nie za malo?

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 10422 Data: 7/25/2011 2:14:11 PM Liczba szacunów: 0
  • problem ze stawami :(

    Post
    Zdrowie i Uroda

    zapomniałem dopisać że czytałem ten post 2 krotnie.. raz pobieżnie a potem jeszcze raz wnikiliwie wiem że strzelanie jest spowodowane niedostateczną ilością płynu stawowego tylko nie wiem jak temu strzelaniu zapobiec :( wiem że mogę kupić zestaw glucosamina (dawki od 1g do 4g) hydrolizat kolagenu (około 10g - 20g na dzien) omega3 (4g - 6g fish oil) witC (1g - 4g) witE (400mg - 800mg) d3 (20µg - 40µg) wapń (1g - 2g) (te podkreślone już stosuje i spożywam spore ilości oliwy z oliwek w codziennej diecie) tylko się zastanawiam czy czasem stawów nie należy nastawić.. czy może poddać jakimś innym zabiegom takie przeskakiwanie jest strasznie irytujące dekoncentruje przy wykonywani ćwiczeń kiedy w pewnym momencie czuję takie 'cos' i czy działanie glukozaminy kolagenu wit c i tych pozostalych srodkow jest tylko doraźne? inaczej mówiąc czy jak przestanę je sotosować to dolegliwości powrócą

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 1/24/2006 10:58:58 AM Liczba szacunów: 0
  • POMOC Deca durabolin 5 strzalow plus testosteron prolo 7 strzalow

    Post
    Doping

    może chlopakowi nie potrzebny. Paczki z teściem w aptekach do 7 sztuk urosły czy na listki jak witaminę c zaczeli sprzedawać Zmieniony przez - Paweł898989 w dniu 2014-08-26 17:51:37

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 8/26/2014 5:50:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p Plecy: Martwy ciąg o prostych nogach 2s x 12p Ściąganie drążka 2s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 3s x 12p Triceps: Pompki na poręczach 3s x 10p PLAN B: Nogi: Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3s x 10p Wspięcia na palcach (z obciążeniem?) 3s x 10p Plecy: RDL 2s x12p Szrugsy 2s x 12p <--- wydaje mi się, że jest to niepotrzebne przy RDL. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12p Rozpiętki 3s x 12p Barki: Arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem/przodem 3s x 10p Biceps: Chwyt młotkowy i chwyt z suplimacją 3s x 12p Triceps: Pompki 5s x 20p (i tak je robię co 2 dzień w domu, więc mogę sobie darować pompki na siłowni i zrobić je wieczorem w domu) Czy potrzebny jest jeszcze PLAN C? Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-02-04 23:22:19

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 347 Data: 2/4/2017 11:21:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Trzeba sobie jakoś radzić czyli Lafaye czas zaczac - dziennik

    Post
    Trening w domu

    o tej modzie to tak przesmiewczo pisałem np. 6 weidera swego czasu bardzo popularna a za przeproszeniem c***owa jak nieszczescie (jesli chodzi o efekty jak i aspekt zdrowotny) ...spokojnie powoli do wszystkiego dojedziemy jesli chodzi o dietke.... wyniki testu powinny byc lepsze w szczegolnosci jestem niezadowolony z podciągania na drążku....

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 7/13/2011 4:54:31 PM Liczba szacunów: 0