SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dieta na mega mase !!!! :-D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tak jak napisales zebym dal cycki 100g do drugiego posilku i dal jajka lub cus, to wyjdzie mi wogole chyba 3g bialka na 1kg m.c. wiec nie wiem czy to doobry pomysl, pozatym niebardzo mi bedzie odpowiadalo zmienienie bulek na chleb bo mi sie nie zmiesci cycka do chleba, bedzie sie rozwalac itp. (wiem co pisze ) no a tunczyka bede zmienial, carbo moze jakies po trneingu, 2 i 3 posilek bede jadl w szkole bo to dieta pisana tak mniej wiecej na wrzesien no i tak czy siak tego bialka za duzo wychodzi

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3973 Data: 6/26/2007 2:54:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening SPLIT dom-Potrzebna pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pomogli mi ułożyć koledzy i mam coś takiego. Ilość serii dobiorę sam , na początek małe obciążenia i spokojnie by sobie nie zaszkodzić. Robić w tygodniu tylko raz ABC-(4 dni odpoczynku) czy 2xABC-(Jeden dzień odpoczynku) *A Klatka: - pompki normalne - pompki głową w dół Triceps: - pompki wąsko -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc *B Grzbiet: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) do klatki -Podciąganie sztangielki w opadzie -Wznosy barków Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą - Podnoszenie hantelek na kolanie - Podnoszenie hantelki chwytem młotkowym na stojąco *C Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Wyciskanie sztangielek nad głowę na siedząco - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Przedramiona: -Uginanie przedramion z hantlami podchwytem

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 5/23/2013 3:52:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening SPLIT dom-Potrzebna pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przejrzałem wszystkie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń na pewnej stronie. Spróbowałem każdego które mogę wykonać w domu. Proszę powiedzcie mi czy teraz jest ok :-) Rano(Codziennie): Brzuchy -15-15-15 Pompki normalne-12-10 Pompki głową w dół -10 Mogę robić coś takiego rano każdego dnia nie przeszkodzi to w niczym ? Lepiej się wtedy czuje %-) *A Klatka: - pompki normalne 12-10-10 - wyciskanie płasko na ławce 12-10-10 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce(chwilowo pufa) 12-10-10 - rozpiętki z sztangielkami na ławce (chwilowo pufa) 12-10-10 Triceps: - Pompki na poręczach tyłem (krzesła) 12-10-8 -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10-8-6 *B Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12-10-10 -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12-10-10 -Wznosy barków 18-15-10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą 12-12-10 - Podnoszenie hantelek w podporze o kolano 12-10-10 - Podnoszenie hantelki chwytem młotkowym na stojąco 10-10-10 *C Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek nad głowę na siedząco 10-10-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-8 Przedramiona: -Uginanie przedramion z hantlami podchwytem 12-12-10 Zmieniony przez - devvvv w dniu 2013-05-24 19:54:52

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 5/24/2013 7:54:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase - pomoc, sprawdzenie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A oto zmieniona dieta :) Godz. 7:00 I posiłek: Śniadanie 1.Mleko spożywacze 2% tłuszczu 400g (B:14 T:8 W:20 KC:204) 2.Płatki owsiane 100g (B:12 T:7 W:62 KC:366) 3.Jaja kurze - 2x60g (B:8 T:6 W:0 KC:87) 4.Miód pszczeli 2 łyżki ~30g B:33 T:21 W:106 KC:754 Godz. 10:35 II posiłek:(szkoła): 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 2x80g (B:11 T:3 W:76 KC:379) 2.Mięso z piersi kurczaka 100g (B:22 T:1 W:0 KC:99) 3.Margaryna Palma ~5g (B,W:0 T:4 KC:36) B:32 T:8 W:77 KC:514 Godz. 13:15 III posiłek:(szkoła c.d): 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 80g(B:5 T:1 W:38 KC:190) 2.Szynka z piersi kurczaka 2x15g (B:6 T:0 W:0 KC:28) 3.Sałata 30g (B,T,W:0 KC:3) B:12 T:2 W:39 KC:221 Godz. 16:00 IV posiłek: obiad 1.Ryż brązowy 100g (B:7 T:2 W:68 KC:322) 2.Oliwa z oliwek 15g (B,W:0 T:15 KC:132) 3.Papryka czerwona 65g (B:1 T:0 W:3 KC:16) 4.Marchew 95g (B:1 T:0 W:4 KC:19) B:8 T:17 W:74 KC:489 Godz.16:30 Przed treningiem 1.BCAA XTRA 7g (B:6 T,W:0 KC:24) 2.WHEY GAINER 2 40g (B:11 T:0 W:24 KC:143) B:197 T:0 W:24 KC:167 TRENING 17:00-18:30 Godz. 18:30 Po treningiem 1.BCAA XTRA 7g (B:6 T,W:0 KC:24) B:6 T:0 W:0 KC:24 Godz. 19:00 V posiłek: 1.Ryż biały 100g (B:7 T:1 W:77 KC:344) 2.Mięso z piersi kurczaka 100g (B:22 T:1 W:0 KC:99) 3.Oliwa z oliwek 15g (B:0 T:15 W:0 KC:132) 4.Rzodkiewka ~30g (KC:3) 5.Ogórek ~50g (W:1 KC:5) B:29 T:17 W:78 KC:583 Godz. 22:00 VI posiłek: 1.Ser twarogowy półtłusty 125g (B:23 T:6 W:5 KC:166) 2.Oliwa z oliwek 15g (T:15 KC:132) B:23 T:21 W:5 KC:299 W Sumie: B:161 T:87 W:402 KC:3050 Moje zapotrzebowanie: B:161 T:91 W:420 KC:3143 Zmieniony przez - elgoo w dniu 2009-09-01 15:02:12

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 9/1/2009 1:23:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdjecie qmpla

    Post
    Galeria Zdjęć

    No masywnie gosc wygląda,chciałbym tak kiedys wyglądać,no ale 3 lata to chyba troche zaszybko to osiągnął. Wiec powiem krotko jak to powiedział jeden moj znajomy z siłowni który ma pół apteki w organizmie "No i co z tego że bede zył 40 lat ale za to jak teraz z.a.j.e.b.i.s.c.i.e wyglądam" Ja osobiscie uwazam ze o zdrowie jednak trzeba dbac daj mi soga, zostanie on przeznaczony na cele charytatywne

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2002 12:37:01 AM Liczba szacunów: 0
  • KSW 14 - dyskusja po gali.

    Post
    Scena MMA i K-1

    A mnie Najman pozytywnie zaskoczył. Poszedł do przodu dał, Salecie kilka razy po ryju, przegrał nie dlatego, że Saleta był lepszy, tylko przez ujemną znajomość parteru. Saleta pokazał się jako wieśniak, burak i cham, sprzedanie Najmanowi liścia po przerwaniu walki było żenująco wsiurskie. Szkoda, że nie pozwolili Najmanowi zatłuc go w dosiadzie, bo Saleta był bezradny jak ryba na pustyni. Wydymali Reeda z wynikiem. W finale hitlerowiec skopie Górskiemu zadek, choć KO Górskiego na Japończyku bardzo ładne. Pudzian - Butterbean: ustawione jak c***. Pudzian bił w parterze byle swojemu przyszłemu promotorowi krzywdy nie zrobić.

    Odpowiedzi: 362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2010 1:51:09 AM Liczba szacunów: 0
  • KSW 14 - dyskusja po gali.

    Post
    Scena MMA i K-1

    heh, tam chyba każda dziewczyna miała "zrobiony" biust... :) Nie mogę odżałować, że nie dadzą Pudzianowskiemu jakiegoś średniej klasy, ogarniętego fightera w jego wadze, żebyśmy zobaczyli jak sobie radzi z kimś kto nie jest a) pajacem b) lżejszym o 20 kg albo więcej c) byłym mistrzem MMA d) inwalidą :D

    Odpowiedzi: 362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2010 11:21:38 AM Liczba szacunów: 0
  • KSW 14 - dyskusja po gali.

    Post
    Scena MMA i K-1

    "nie można się uwolnić przekręcając głowę na bok, czy coś?" przekręcając głowę na bok odcina się dopływ krwi do mózgu ,na szczescie tylko z jednej strony, wiec to za malo,aby odplynąć. Ale Najman c*pa nie wiedzial odklepal Ja juz sie na temat extra fightow aka freakshow nie bede wypowiadal ,bo te walki niszcza system ,a najman vs saleta to w ogole jedyne co dobre to kulak v dowda Góral, bardzo ładnie, bardzo ładne techniczne kombinacje w stójce, no i ten KO (achhh ) Janek do UFC

    Odpowiedzi: 362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2010 11:23:31 AM Liczba szacunów: 0
  • KSW 14 - dyskusja po gali.

    Post
    Scena MMA i K-1

    co to jest do c***a?

    Odpowiedzi: 362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2010 12:44:12 PM Liczba szacunów: 0
  • KSW 14 - dyskusja po gali.

    Post
    Scena MMA i K-1

    mtylus: dzieki, kozak nuta natomiast pokoj z widokiem na wojne ni c***a mi sie nie podoba:/ bulletskat: tez dzieki Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2010-09-19 13:22:46

    Odpowiedzi: 362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2010 1:21:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Domowy trening

    Post
    Trening dla początkujących

    no to może się źle wyraziłem, chce poprostu mieć ładnie widoczne mięśnie a przytym zachować szczupła sylwetke, nie znam przykladów osób które bym mógł wymienic, no może coś ale C. Ronaldo chociaż to tez nie to.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2/22/2009 3:05:58 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 129 LIVE!

    Post
    Scena MMA i K-1

    Ale c***owy ten podkład muzyczny do otwarcia gal UFC. Dobra - Couture - łar! Zmieniony przez - Puar w dniu 2011-05-01 03:07:34

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 18711 Data: 5/1/2011 3:06:40 AM Liczba szacunów: 0
  • 15,10,5 te same treningi ??

    Post
    Trening w domu

    a to jest plan ulozony przezemnie. Moze byc?? Tylko nie patrz na ilosc serii bo myslalem ze zawsze sie robi tyle samo Mój plan treningowy: a) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce - 2s - rozpietki na paleczce poziomej (chcialem robic na skosie ale nieiwiem czemu kregoslup mnie bolal) - 1s b) Nogi - Przysiady - 2s - uginanie nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce - 1s c) Plecy - ściąganie drazka wyciągu gornego za kark - 2s - Wiosłowanie jednoracz - 2s - wzniosy tulowia 1s d) Barki - Wyciskanie sztangi zza karku - 2s - Unoszenie sztangielek bokiem - 1s - sztruksy 1s e) Triceps - odwrotne pompki - 2s f) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 2s Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-02-08 19:22:24

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2/8/2007 7:20:31 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/Dominick-Reyes.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC Dominick Reyes chciałby być pierwszym, który pokona Jona Jonesa, ale uważa, że Anthony Smith może go wyprzedzić Po powrocie Jona Jonesa do rywalizacji i odzyskaniu przez niego tytułu mistrza wagi półciężkiej UFC, pojawiło się kilku zawodników, którzy chcieliby się z nim zmierzyć mimo, że ma już zaplanowaną kolejną walkę z Anthonym Smithem na gali UFC 235. Faworytem tego pojedynku jest oczywiście Jon Jones i wielu fanów MMA twierdzi, że kolejny raz będzie to jednostronna walka, ale są też tacy, którzy uważają, że Smith może pokonać Jonesa. Jedną z takich osób jest niepokonany zawodnik wagi półciężkiej Dominick Reyes (10-0). Podczas wywiadu udzielonego MMAJunkie Radio, Reyes powiedział, że choć sam chciałby być tym, który pokona Jonesa, wierzy, że Anthony Smith może tego dokonać. „Chciałbym być tym facetem, który zdetronizowałby Jonesa. To ma znaczenie. Taki był plan przez cały czas. Zawsze chciałem walczyć z Jonesem. Zacząłem walczyć w 2012 roku i spójrzcie na to – wtedy Jones był gościem. Przez cały ten czas trenowałem pod niego. Chcę, żeby Jones wygrał, ale myślę, że Smith może go dopaść. Smith jest twardym rywalem, mocno bije rękoma. Jeśli pójdzie na całość nie zważając na ryzyko, może go dopaść.” Dla Reyesa wiedza o tym, jak dobry jest Jones jako zawodnik, to jedno, ale kiedy przychodzi do rywalizacji z nim, twierdzi, że najlepszą strategią jest ignorowanie tego, że walczysz z Jonem Jonesem. „Kiedy walczysz z Jonesem, musisz na to spojrzeć w ten sposób – on ma mistrzów strategii w swoim narożniku i zawsze podąża za planem gry. Musisz zrozumieć, jak możesz pokonać samego siebie. Następnie musisz się dostosować, tak jak on adaptuje się w połowie walki. Musisz po prostu podejść do tego w taki sposób – „Je**ć świat Jona Jonesa”. Musisz o tym zapomnieć.” To powiedziawszy, Dominick Reyes przyznaje, że Jon Jones jest wspaniałym zawodnikiem, ale jest tylko człowiekiem, a każdą osobę można pokonać. „On jest tylko człowiekiem, walcz z nim. Nie bój się go. To są rzeczy, których potrzebujesz, aby pokonać Jonesa. Mam zamiar pokonać Jonesa, jeśli nikt inny tego nie zrobi.” Dominick Reyes (10-0) w swojej ostatniej walce w październiku na gali UFC 229 pokonał przez jednogłośną decyzję Ovince’a Saint Preux, a w kolejnym pojedynku zmierzy się z bardzo mocnym Volkanem Oezdemirem (15-3) z którym zawalczy 16 marca na gali UFC on ESPN+ 5 w Londynie. Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-01-12 11:09:48

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 4767 Data: 1/11/2019 11:21:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl poprawki

    Post
    Doping

    ja po 100 metki zrobiłem 6kg i nic nie spadło bo trzymałem miche ;p dodam do tego nie regularny tryb zycia :] znaczy ze dalej jesteś spaślakiem ? no nie mogę nie mogę naprawde jak widzę takie wypowiedzi , a czesiek z klatki C zrobił 3kg na 200 metki i co ? kto jest lepszy ?

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2377 Data: 4/3/2009 12:45:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Beyourselfbefit

    Post
    Dzienniki Treningowe

    zmniejszyl bialko? waga 60kg, podaż niecałe 1,7g/kg m.c. przy redu bym bił pod 2,5g jeszcze ww mozna obciac i dolozyc fatu, generalnie bym ww zjechal do 100g (ofc nie tnąc poki co kcal) Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-10 10:30:24

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 6440 Data: 11/10/2015 10:29:38 AM Liczba szacunów: 0
  • no skoro chcecie to znalazłem tu ciekawy materiał o bólu głowy i przyeziembieniu: Przyczyna choroby zwanej potocznie "przeziębieniem" jest faktycznie wyziębienie organizmu, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, spowodowane przejściowym dołkiem psychicznym. Skoro organizm został wychłodzony, to aby chorobę wyleczyć, należy go jak najszybciej rozgrzać, najlepiej od wewnątrz. Doskonałym i skutecznym sposobem będzie tu gorący, rozgrzewający posiłek z dużą ilością ostrych przypraw, taki, że po jego spożyciu aż nam się w żołądku "zagotuje", a na twarzy pojawią się wypieki. Resztę dnia i cała noc należy spędzić w łóżku chroniąc dopiero co rozgrzany organizm przed wychłodzeniem. Jeśli było to początkowe stadium choroby, to nazajutrz powinniśmy się obudzić zupełnie zdrowi. Rozgrzewającymi potrawami będą np. mocny, domowy rosół z żółtkiem, gulasz z cebulą i czosnkiem imbirem i pieprzem Cayenne. Jeśli przeziębienie jest już w stadium zaawansowanym, można jednorazowo wziąć dużą dawkę witaminy C (do 1g) oraz 50mg cynku, raz dziennie maksimum przez 3 kolejne dni. Ja osobiście tego nie stosuję, ponieważ leczenie gorącymi potrawami całkowicie mi wystarcza. Jeśli przypuszczamy, że przeziębienie mogło być wywołane złym stanem psychicznym, to w zależności od przyczyny owego dołka psychicznego należy odpowiednio dobrać smak potrawy: · jeśli przyczyną było zmartwienie, to pomagamy je leczyć smakiem słodkim · jeśli przyczyną był smutek, to pomagamy je leczyć smakiem ostrym · jeśli przyczyną było wzruszenie i radość, to pomagamy je leczyć smakiem gorzkim · jeśli przyczyną była złość, to pomagamy je leczyć smakiem kwaśnym jeśli przyczyną był lęk, to pomagamy je leczyć smakiem słonym - jak leczyć domowym sposobem (bezpigułkowo) ból głowy? Przyczyn bólu głowy jest bardzo dużo. Najczęstszym przyczyną jest zablokowanie meridianu żołądka lub pęcherzyka żółciowego. Wtedy ból czujemy w przedniej części głowy lub za gałką oczną. Może też być związany ze zbyt dużą ketozą. Jednak najczęściej przyczyną bóli głowy jest wątroba, czyli zbyt duża ilość białka. W tym wypadku na dzień-dwa należy mocno ograniczyć białko w diecie, a doraźnie można wypić 100g ciepłego masła, zaś na noc napar z naci zielonej pietruszki. Garść naci gotować przez pół godziny, pić potem napar. W następnych dniach należy jeść więcej tłuszczu, ograniczyć białko i preferować potrawy o gorzkim i ostrym smaku. Należy unikać łączenia tłuszczów z kwasem.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2594 Data: 7/13/2005 8:40:24 PM Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy plan treningowy do poprawek.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Podciąganie się do karku nachwytem 10-10-10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 3.Martwy ciąg 12-10-8-8 4.Skłony tułowia z obciążeniem 12-10-8 extra: wyciskanie zębate skos dodatni 12-10-8 wyciskanie zębate nie lepiej dać do klatki?Poza tym dwa ćwiczenia na prostowniki-czy jest tego sens? Nie lepiej zamiast tego dorzucić jeszcze jakąś wariacje podciągania, lub wiosłowania? W tym wypadku oczywiście przed martwym ciągiem. C.Barki + nogi + brzuch 1.Wyciskanie sztangi z za karku 12-10-8 2.Arnoldki 12-12-12 3.Unoszenie ramion w przód na wyciągu 12-12-12 4.Unoszenie sztangi do brody 12-12-12 5.Wznosy barków z hantlami 12-10-8 Zastanawiałbym się tutja nad tymi arnoldkami...Nie wiem, czy nie lepiej by ich nie wywalić i dodac jeszcze serie do wyciskania zza karku, skoro to w tym wypadku główne ćwiczenie. 6.Przenoszenie sztangi 12-10-8 Nie wiem czy to to co myślę, ale wydawało mi się, że to nie jest ćwiczenie na barki...Chyba, że puma ci napisał inaczej... Nogi strasznie biedne są w tym planie. wszystko katujesz, a na nogi dwa ćwiczenia, które i tak głównie uderzą tylko w czworogłowy uda. a gdzie coś na dwugłowy? Gdzie coś na łydki? Poza tym nogi na początek-to większa grupa mięśniowa. Reszta jest ok, tylko w sumie...Gdzieniegdzie strasznie pokombinowany ten plan. Nie wiem jak z twoim stażem, czy warto u ciebie kombinowac, bo nic o sobie nie napisałeś...A wiadomo, że najlepsze to, co proste i skuteczne, a kombinowanie zostawiamy na późniejszą stagnacje.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 12/8/2009 9:32:42 PM Liczba szacunów: 0
  • operacja marmurowy tylek+profil+jak???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    i witaminą C w dużych ilościach RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 10/2/2003 6:57:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Desmond Miller

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Talia zupełnie w porządku jak na dzisiejsze standardy...A uda po prostu niesamowite(ostatnio w USA jest wysyp takich freaków z za***istymi udami-T.Brewer, C.Murray i teraz ten). Góra cała do zmasowania, żeby dogonić rozwój nóg-to jest także opinia Flexa Wheelera. A propos pozytywnych wypowiedzi Flexa-jak się w gazecie prezentuje młody talent na scenie, to chyba nie po to, by go z miejsca objechać(a zresztą obaj-Flex i Miller-pracują dla tej samej gazety Muscular Development).

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 18576 Data: 4/20/2007 12:48:24 PM Liczba szacunów: 0