SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ile wit C i E do glukozaminy?

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Naturell - glukozamina gsk - vitaminum e 100 mg walmark - wit c 60 mg Do tej pory bralem glukozamine 3 x dziennie ok 10 min po posilku a wit c i e 2 x dziennie po sniadaniu i kolacji .

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 3/14/2004 10:17:34 AM Liczba szacunów: 0
  • 3a i 3b robi sie parami, to samo każde ćwiczenia określane dodatkiem a, b, c.... :-)) Musisz sobie z kompulsjami poradzić sama. Powiem szczerze bo właśnie jestem po próbie prowadzenia osoby z aktywna formą bulimii, To si enei uda. Póki w głowie sobie nie postawiasz to nikt ci nie będzie w stanie pomóc.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3873 Data: 11/6/2013 8:08:29 PM Liczba szacunów: 0
  • w formie vitaminum C prolongatum (czyli uwalnianej stopniowo w ciągu 8-12 godz.), właśnie po to, żeby organizm mógł ją efektywnie przyswajać np GOLD-VIT C 500 PLUSź

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 11/2/2008 8:33:58 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MrSoon- Powoli do celu.

    Post
    Sztuki Walki

    Kurva ja edytowałem.. rozpisałem się dla MrNowego, a tu c.h.u.j. (Gacol w.j.e.b.a.ł.e.ś się %-) PS. Jak coś dawajcie na PW, bo nie chce mi się powtarzać :-P Albo rafal.chow@wp.pl to szybciej odpiszę niż tutaj ;-) Zmieniony przez - Gandziamen w dniu 2012-11-29 23:38:02

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2012 11:36:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawka omega3 i witaminy C na redukcji.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ok więc wit c np rano 1g, w południe 1g i na noc 1g może być?Do ilu można podbijać omegę i wit C? Jaki jest bezpieczny ale jednocześnie skuteczny próg?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2/7/2017 8:15:16 PM Liczba szacunów: 0
  • naturalna witamina c vs syntetytk

    Post
    Odżywki i suplementy

    witamina c to witamina c, ta sama substancja bez względu na źródło z jakeigo została otrzymana

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 224 Data: 1/29/2019 3:04:03 PM Liczba szacunów: 0
  • ***Dieta***

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto mniej więcej poprawiona dieta posiłek 3 (b) 3 (c) to posiłki które mam do wyboru oprócz 3 (a) zeby nie pomyślał ktoś ze jem to wszystko na raz doradzcie co dać w 4 c ?? i w posiłku nr 5 ??????????????????? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-10-17 15:20:25 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-10-17 15:20:47 Zmieniony przez - Adeqsfd w dniu 2010-10-17 16:55:15

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 10/17/2010 3:20:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Badanie - insulina

    Post
    Zdrowie i Uroda

    W aptece mozesz zrobić sobie jesli robią, teraz w każdej przeważnie zmierzą ci ciśnienie, poziom cukru, w niektórych wage wzrost. HAHA teraz się kapnąłem że nie o gluko chodzi zonk, ale znalazłęm coś takiego Najczęściej badanie stężenia insuliny zleca się w przypadku nieprawidłowego wyniku testu tolerancji glukozy i/lub w przypadku występowania ostrych lub przewlekłych objawów hipoglikemii, takich jak nadmierna potliwość, uczucie głodu, zawroty głowy, problemy z widzeniem i drgawki (chociaż mogą być one spowodowane także innymi chorobami). Insulina i peptyd C są wytwarzane w ustroju w tych samych ilościach, w wyniku aktywacji i podziału proinsuliny w trzustce. Oba badania mogą być zlecane w celu oceny ilości endogennej insuliny we krwi (tej produkowanej przez trzustkę) oraz ilości insuliny egzogennej (podawanej w zastrzykach). Ocena stężenia insuliny określa całkowitą ilość insuliny, podczas gdy stężenie peptydu C odzwierciedla jedynie poziom endogennej insuliny. Lekarz może zlecić wykonanie obydwu badań w celu sprawdzenia czy wyspiak został całkowicie usunięty. U pacjentów po transplantacji komórek wysp trzustkowych, za pomocą monitorowania stężenia insuliny określa się skuteczność tego leczenia. Stężenia insuliny powinny być oceniane w powiązaniu ze stężeniem glukozy. Jeśli stężenia insuliny i glukozy na czczo są prawidłowe, najprawdopodobniej nie występują zaburzenia gospodarki węglowodanowej. Jeśli stężenie insuliny na czczo jest podwyższone a glukozy prawidłowe lub umiarkowanie podwyższone, może wskazywać to na insulinooporność. Jeśli stężenie insuliny jest niskie a glukozy wysokie, wtedy najprawdopodobniej mamy do czynienia z niedostateczną produkcją insuliny przez trzustkę. Natomiast, gdy stężenie insuliny na czczo jest prawidłowe lub podwyższone a glukozy niskie, wówczas pacjent najprawdopodobniej ma hipoglikemię z powodu nadmiaru insuliny. Podwyższone stężenia insuliny występują w: 1. Akromegalii 2. Zespole Cushinga 3. Przypadku stosowania leków, takich jak: kortykosteroidy, lewodopa, doustna antykoncepcja 4. Nietolerancji fruktozy lub galaktozy 5. Wyspiaku (Insulinoma) 6. Otyłości 7. Insulinooporności, np. w cukrzycy typu 2 Obniżone stężenia insuliny występują w: 1. Cukrzycy 2. Niedoczynności przysadki źródło: http://forum.gazeta.pl/forum/w,216,82381305,82383843,Re_Diagnostyka_cukrzycy_badanie_krwi_Insulina_.html?v=2

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 8/18/2011 7:59:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Białko w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ale prawidlowy rozklad powinien wygladac tak Bialko 2g/kg m.c Tluszcze 1-1,5g/kg m.c Wegle - reszta do zapotrzebowania W taki sposob powinienes to rozplanowac

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 518 Data: 12/18/2019 2:10:04 PM Liczba szacunów: 0
  • wiec tak mam 19 lat 70 kg wagi 173 cm dieta mniej wiecej tak 1 posilek 50 g pl owsianych 20 g rodzynek 100 g białek jajka mleko 0.5% oliwa 5 g ser twarogowy chudy 50 g cynamon witaral z tego robie placek na patelni 2 posilek w szkole 140 g chleb zytni 50 g twarogu 150 g jabłka 3 poiłek w szkole 50g profi whey mass 150 g banana 4 posiłek (obiad) przedtreningowy Makaron 100 g 200 g kefir 20 g rodzynek 200 g sok grejfrutowy po treningu rodzynki i miódz pszczeli 50 g z wodą a pozniej 100 g twarogu 70 g chleba zytniego i witaminka C gram 3 razy w tygodniu w noge w klubie (ciezkie treningi)dziennie rano przed sniadaniem 25 min rowerk stacjonarny i brzuch a w pozostałe dni silownia chodzi oto aby sciepnąc ze 3 kg nie tracą c za duzo energi by móc dobrze cwiczyc na treningu e wakacje w 2 miech scieplem 10 kg niestety oprócz tłuszczu scieplem sporo miesni z lapy spadlo 2.5 cm o nogach nie mowie pomoz Qazar sog bedzie jesli moge dawac

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 3/8/2006 7:59:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Boswelia serrata

    Post
    Odżywki i suplementy

    Oblicz sobie stosunek ceny do jakosci i wylicz dzienna dawkę - dawniej dłuuuugo stosowałem swansona , aktualnie kupuje produkty sfd ( do boswelli daje MSM i wit c) Monki jakaś odczuwalna różnica między swansonem a tą z sfd/allnutrition? Nie wiem jaka różnica ( tylko cenową zauważam ) tego typu suplementów nie stosuje doraźnie jak złapie mnie ból - mieszanke boswellia msm wit c mam w stałej suplementacji od wielu lat z racji bardzo aktywnego trybu zycia ( odpukać nie miałem żadnej kontuzji a stawy nie dokuczają )

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 361 Data: 10/4/2019 5:52:23 AM Liczba szacunów: 1
  • i znów o skakaniu :)

    Post
    Inne dyscypliny

    i jeszcze to dorwałem, moze sie przydac : Rozgrzewka Wbrew pozorom rozgrzewka przed jakimikolwiek zajęciami sportowymi, nie tylko zawodami czy profesjonalnym treningiem, ma kolosalne znaczenie. Jej celem jest optymalne przygotowanie organizmu do pracy fizycznej, zmniejsza również niebezpieczeństwo obrażeń sportowych. Jest niezbędną częścią każdego treningu, w której przygotowuje się do pracy układ oddechowy, serce i mięśnie, które nabierają elastyczności i rozciągliwości. Prawidłowo rozciągnięte i elastyczne mięśnie pozwalają osiągać należytą ruchomość niezbędną dla osiągnięcia prawidłowej techniki i swobody ruchu. Ćwiczenia, które proponuję mają na celu przeprowadzenie rozgrzewki głównie w zakresie układu ruchu w połączeniu z ćwiczeniami oswajającymi z piłką kształtującymi jednocześnie prawidłową technikę operowania piłką. I. Ćwiczenia ramion: 1. Podrzut piłki oburącz dołem nad głowę ( 2-3 m.) i chwyt piłki nad głową - palce rąk szeroko rozstawione tworząc koszyczek. 2. Trzymając piłkę z boku na jednej ręce przerzuty z lewej do prawej i odwrotnie nad głową. 3. Trzymając piłkę w przegubie nadgarstka ( piłka trzymana między nadgarstkiem i przedramieniem ) krążenia w przód i w tył prawą i lewą ręką. 4. Piłka trzymana na ręce odwiedzionej do poziomu - skręty tułowia z wymachem ramion w tył i przekazanie piłki do drugiej ręki. 5. Krążenia piłki wokół tułowia, głowy, bioder, kolan, łydek w prawą i lewą stronę - stopy złączone i kolana proste. 6. Krążenia piłki po ósemce między nogami przekładając piłkę od przodu i od tyłu ( prawidłowa postawa - stopy równolegle na szerokość bioder, kolana ugięte ok. 90o, plecy proste, głowa uniesiona wysoko ) 7. Układ jw. - toczenie piłki po parkiecie. 8. Postawa jw. - przechwyty piłki między nogami w przód i w tył. 9. Trzymając piłkę nad głową na jednej ręce wyrzuty piłki nad głowę z ręki do ręki mocną podkręcając ją palcami - łokieć trzymany prosto w przód. II. Ćwiczenia tułowia: 1. Krążenia tułowia z przekładaniem piłki z ręki do ręki. 2. Skłony boczne - piłka trzymana oburącz nad głową ( w rozkroku, nogi proste) 3. W siadzie płaskim ( nogi proste złączone) toczenie piłki oburącz za nogami i za plecami w obie strony 4. Układ jw. - przekładanie piłki za plecy z obu stron. 5. W leżeniu na plecach o nogach podkurczonych, toczenie piłki pod biodrami w obie strony ( za każdym razem biodra opuszczamy. 6. Z leżenia na plecach trzymając piłkę w wyprostowanych rękach nad głową przekładamy piłkę między 7. stopy poprzez siad prosty, teraz trzymając piłkę między stopami przekładamy ją do rąk do leżenia na plecach. 8. W leżeniu na brzuchu przetaczanie piłki pod klatką piersiową. III. Ćwiczenia nóg: 1. W marszu lub w miejscu przekładanie piłki pod nogą lewą i prawą - tułów prosty, głowa wysoko. 2. W szerokim rozkroku przenoszenie ciężaru ciała z przysiadu do przysiadu z toczeniem piłki po ziemi. 3. Głęboki wykrok do przodu - toczenie piłki między nogami ze zmianą nóg. 4. Przekładanie piłki między nogami w marszu z wykrokiem. 5. Krążenia piłki wokół tułowia w marszu, w truchcie, w skippingu A i C. 6. Podrzut piłki oburącz nad głowę i chwyt w najwyższym punkcie do półprzysiadu. Istotną rzeczą jest, aby w ćwiczeniach, gdzie jest to możliwe zachować prawidłową postawę koszykarską tzn. stać na ugiętych nogach, stopy ustawić równolegle, plecy wyprostować, patrzyć przed siebie - nie na piłkę, a tą trzymać swobodnie i pewnie w dłoniach z szeroko rozstawionymi palcami. W oparciu o w/w podstawowe ćwiczenia można je sobie rozbudowywać i urozmaicać stopniowo zwiększając ich intensywność i ilość powtórzeń. Niektóre z nich można wykonywać z partnerem, co zwiększy ich atrakcyjność. Ćwiczenia te można przeplatać biegiem z kozłowaniem, z podaniami jednorącz i oburącz pamiętając, aby były one wykonywane symetrycznie tzn. w równych ilościach na prawą i lewą stronę. Zakres wykonywanych ruchów należy stopniowo zwiększać doprowadzając tym samym do max. rozciągnięcia mięśni co jest warunkiem prawidłowości i swobody ruchu. Nie zaniedbujcie rozgrzewki, jest ona bardzo ważna w całym procesie treningowym i przyniesie na pewno pożądane efekty. pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt" old stat. 41 s g w

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2002 2:40:04 PM Liczba szacunów: 0
  • TRI ANABOL

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wartości odżywcze na 100 g / porcję (60 g) * GDA Wartość kaloryczna 307 kcal / 1347 kJ 184 kcal / 808 kJ 9,2% Białko 38,3 g 23,0 g 46,0% Razem Węglowodany 38,3 g 23,0 g 8,5% Cukry 0,5 g 0,3 g 0,3% Tłuszcz 1,2 g 0,7 g 1,0% Tłuszcze nasycone 0,3 g 0,2 g 0,8% Sód 333 mg 200 mg 3,3% Witaminy, minerały / porcja (60 g) RDA * Witamina A (Retinol-Acetate) 1200 μg 150% Witamina D3 (jako cholekalcyferol)) 7,5 mg 150% Witamina E (jako octan-Tokoferolu) 15 mg 150% Witaminy K1 (jak Phytomenadione) 15 μg / Witamina C (jako kwas askorbinowy-) 90 mg 150% Witamina B1 (jako Thiaminnitrate) 2,1 mg 150% Witamina B2 (jako Riboflavine) 2,4 mg 150% Witamina B3 (jako amid kwasu nikotynowego) 27 mg 150% Witamina B6 (jako pirydoksyna-HCl) 3,0 mg 150% Kwas foliowy 300 μg, 150% Witamina B12 (jako Cyanocobalamine) 1,5 μg 150% Biotyna 225 μg 150% Wapniowo-D-pantotenian 9,0 mg 150% Potasu (jak Tri-Potassiumcitrate) 150 mg / Magnez (jako Tri-Magnesiumdicitrate i Magnesiumaspartate) 66 mg 22% Wapń (jako Calciumcitrate i Calciumorthophosphate) 100 mg 13% Fosforu (jako Calciumorthophosphate) 23 mg 3% Żelaza (jak Iron-fosforanowej) 2,5 mg 18% Cynk (jako cynkowo-L-Monomethionine) 5,0 mg 33% Miedź (jako siarczan miedzi,) 0,5 mg / Mangan (jako siarczan manganu) 1,0 mg / Selen (jako selenian sodu) 50 μg / Chrom (jako Chromium-Chlorid) 75 μg / Molibden (jako molibdenianowe sodu) 40 μg / Jodu (jak Iodid sodu) 25 μg 17% * RDA -% Zalecana dzienna dawka TRI-ANABOL ULTIMATE prawnie mieszankę 60,000 mg NBA-I-Complex (azot-Balance-Amplifier) CF i białka serwatki IE-Isolate † L-Izoleucyna † L-Leucyna † L-Lizyna † L-metionina † L-fenyloalanina † L-Treonina † L-Walina † L-Alanina † L-Arginina † Kwas-L-asparaginowy † L-cystyny † L-Cysteina † L-glutaminowy, kwas † L-Histydyna † L-prolina † L-Seryna † ANABOLIC BOOSTER ROCKET L-Leucyna-Malate † L-Leucyna-alfa-ketoglutaran † L-Izoleucyna-Malate † L-Izoleucyna-alfa-ketoglutaran † L-Walina-Malate † L-Walina-alfa-ketoglutaran † insulin shocking CATABOLISM CRUSHER Hyperbranched High-Molecular-hydrolizowany-woskowa-Kukurydza † Polysachharide Garcinia Cambogia-wyciągu (standaryzowany do 60% hydroksycytrynowy-Acid) † R-alfa-liponowy, kwas (R-ALA) † 3-O-metylo-Chiro-Inozytol † 4-hydroksy-izoleucyna † Cynamon-Extrakt (standaryzowany do 5% MHCP) † NL V-POWER generators Tauryna-alfa-ketoglutaran † Tauryna † mikronizowanego Kreatyny Taurinate † Tri-Creatine-Malate (TCM) † Kreatyny, pirogronianu † Beta-Alanina mikronizowanego † L-Cytrulina, Jabłczan † L-Norwalina † L-Arginina-alfa-ketoglutaran † Sieć średniego stężenia trójglicerydów (MCT) † Tri-metylo-Glycine (TMG) † Wapnia-hydroksy-metylo-maślanu (HMB) † muscle-G-bomber (including red & white muscle fibers) Kreatyny Alfa ketoglutaran † Kreatyny Chelat magnezu † Alkalinized Creatine † Mikronizowany monohydrat kreatyny, † Kreatyny, L-Piroglutamatu † -Etylo-kreatyny Ester-węglanowe † Tri-Creatine-Hydroxymethylbutyrate † D-Ryboza † 3-guanidynopropionowym-Acid (3-GPA) † Glikocyjamina † RADICAL DEMOLISHER (for an ultrasonic recovery) N-Acetyl-L-Cysteina (NAC) † Kwas askorbinowy, † Green Tea Extract-(HPLC Standardowy do 95% polifenoli, 40% epigalokatechiny-3-galusan (EGCG)) † Z nasion winogron-Extract (standaryzowany do 95% oligomerycznej-proantocyjanidyny (OPC)) † Brokuły-Sprout-Extract (standaryzowany do 2% sulforafan) † Cordyceps-Extract (standaryzowany na 7% polisacharydów) † Methylsulfonylmethane † anabolic CHILLout L-Glutamina-alfa-ketoglutaran † N-Acetyl-L-Glutamina † L-Alanyl-L-Glutamina † L-Glutamina † L-Tryptofan † Rhodiola-Rosae-Extract (standaryzowany do 4% Rosavines) † HORMONE-booster-ROCKET Tribulus Terrestris-wyciągu (standaryzowany do 90% saponin) † Kozieradka-Extract (standaryzowany do 50% saponin) † Maca-Root-Extract (standaryzowany na 0,6% glukozynolanów) † L-ornityny-alfa-ketoglutaran † Glicyna † Wyciągu żeń-szenia (HPLC znormalizowane do 15% ginsenozydów) † ZMA (Zinc-Magnesium-asparaginowego) † post-FATBURN-shot Acetylo-L-karnityna (ALCAR) † N-Acetyl-L-tyrozyna † L-karnityna-winianu † L-tyrozyna † Cholina-dwuwinianu † Inozytol † Pozostałe składniki Acidifiers: jabłkowy i cytrynowy-Acid-Acid, Kolagen Białko, Naturalne i Sztuczne Aromaty, Emulgator: lecithine Soy, słodzik: Sukraloza, smar: Magnesiumstearate, barwniki: Sunset Yellow i Titan-dwutlenku. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-05-02 22:33:49

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 12432 Data: 5/2/2010 10:28:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze dodam, że witamina C, wiadomo, jest do kupienia w każdej aptece, ale pamiętaj, że potrzebna Ci duża dawka 1000mg 3x dziennie, więc wybierz preparat taki, żebyś nie musiała łykać 15 tabletek

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2011 4:22:46 PM Liczba szacunów: 2
  • Witam przepraszam, że tak długo nie odpisywałam ale miałam problem z internetem - teraz mam stałe łącze więc już będę na bieżąco w temacie :) Martucca bardzo dziękuję za odpowiedzi na moje pytania! Nie wiem teraz czy te 4 tygodnie mam liczyć od momentu kiedy przeszłam na dietę czy od teraz bo jeszcze kilku supli mi brakuje z tych wymienionych i nie wiem czy przez ostatni tydzień dobrze się odżywiałam. A jem ostatnio te dozwolone produkty tylko zamiast chleba razowego na zakwasie czy ja mogę jeść bułki otrębowe lub grahamki? Bo takie znalazłam a chleba prawdziwego niestety nie ma nigdzie w piekarni. Te bułeczki są takie małe otrębowe a te grahamki takie podłużne może wiecie o co chodzi? Śniadanie: 1 grahamka lub 2 bułeczki otrębowe cienko posmarowane masłem z sałatą lodową, ogórkiem zielonym, pomidorem i na to jajkiem posypane pieprzem. Przekąska: jajko na twardo lub miska sałatki z pomidorów, ogórka i sałaty z bazylią Obiad: Ćwiartka z kurczaka gotowana z sałatką z pomidorów, sałaty i ogórka lub jajecznica z 2 jaj z pomidorami lub omlet z 2 jaj i łyżki płatków owsianych. Nauczyłam się też jeść gotowaną rybę (mintaj) którą skrapiam cytryną i dzięki temu nie czuję tego zapachu. Tylko nie wiem jak przyrządzać ryby żeby miały smak bo bez soli to strasznie jałowe, prawie do wszystkiego dodaję bazylii ale to nie odda smaku soli :) Kolacja: To samo co na śniadanie. Przekąska: 1 jajko z pomidorem Czy ja mogę na kolację jeść też te otrębowe bułeczki albo 1 grahamkę? Bo to jednak węglowodany i nie wiem czy dobrze robię, czy tylko rano powinnam? I czy w ogóle mogę zamienić razowiec na te bułki? Jak przyrządzać ryby, żeby były smaczne? A te smażenie jajek to dlaczego na maśle a nie oliwie z oliwek? Kelp przyjmuję, i tak mam tylko samą niedoczynność a nie Hashimoto. Witaminę C piję rozpuszczoną w wodzie 1000mg bez cukru. A Omega 3 biorę rano i wieczorem po jednej kapsułce. Jeśli chodzi o problemy trawienne to raczej mam częste biegunki i dlatego też nie bardzo jestem pozytywnie nastawiona do wszelkich mieszanek ziołowych bo trochę się boję jak to zadziała na moje jelita. Czy po tym oczyszczeniu mnie z toksyn jednak będzie możliwość jedzenie raz w tygodniu jednego posiłku który przyspieszy metabolizm? Co daje imbir? Obliques - właśnie spróbowałam mintaja ale kupiłam w sklepie rybnym a nie w markecie. I smakowała mi także wierzę, że do wszystkiego się można przyzwyczaić :)

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2011 8:52:01 PM Liczba szacunów: 0
  • nietypowy trening tylko w weekendy

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam dla ciebie cos takiego: A Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 2s x 15p Wyciskanie hantli na skosie 1s x 15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojac 2s x 15p Triceps: Pompki na poreczach 2s x 15p Plecy: Martwy ciag 2s x 15p Wioslowanie sztanga 1s x 15p Nogi: Przysiady ze sztanga 2s x 15p Uginanie nog w lezeniu 1s x 15p Wspiecia na palce 1s x max Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 15p B Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 2s x 10p Wyciskanie hantli na skosie 2s x 10p Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s x 10p Unoszenie hantli bokiem 1s x 10p Triceps: Pompki na poreczach 2s x 10p Prostowanie rak na wyciagu/Francuzkie wyciskanie 1s x 10p Plecy: Martwy ciag 2s x 10p Podciaganie sie na drazku 1s x 10p Wioslowanie hantla w podporze 1s x 10p Nogi: Przysiady ze sztanga 2s x 10p Uginanie nog w lezeniu 2s x 10p Wspiecia na palce 1s x max Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 10p Uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 1s x 10p C Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 5p Wyciskanie hantli plasko 2s x 5p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s x 5p Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 2s x 5p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x 5p Prostowanie rak na wyciagu/Francuzkie wyciskanie 2s x 10p Plecy: Martwy ciag 2s x 5p Drazek 2s x 5p Wioslowanie sztanga 2s x 5p Nogi: Przysiady ze sztanga 2s x 5p Przysiady wykroczne 2s x 5p Uginanie nog w lezenie 2s x 5p Wspiecia na palce 1s x max Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 5p Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s x 5p Sobota A Niedziela B Wtorek C Oczywiscie skorzystasz jesli bedziesz chcial jesli nie to nie :d Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-10 18:19:43

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 11/10/2007 6:18:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do korekty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    2,2-2,4g wegli/kg m.c. 1g/kg m.c. tlusczy reszta wegle (do uzupelnienia kcal)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 1/20/2014 7:17:17 PM Liczba szacunów: 0
  • wzmocnienie suplementami przy przeziebieniu

    Post
    Odżywki i suplementy

    6g wit c w all day, w malycg dawkach, komplex wit do tego w dawce haj na opak, i to http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Garlicin-opis1404.html#wartosci 3x dziennie i git, a jak masz dostep do... to wit c w strzalach :)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2/6/2016 8:47:39 PM Liczba szacunów: 0
  • EdoErgoSum ma racje sam jako ekto z powodu choroby tk. łacznej wiem ze niema nic gorszego niż namiar ww. blok insulinowy i oponka jednoczesnie spadki w miesnich. ww powinno być w sam raz nadwyżki przez tłuszcze i białko (uwaga na zakwaszenie!). Warte poleceniu są też preparaty z Witamina C w wysokich dawkach min 500mg, osobiscie biore 1g. Trening krotki lecz intesywny, jednak pod intesywny nie podciągalbym dużych ciężarów a dobra technike, powolne dokładne ruchy i krotkie przerwy. Dobrze na sylwetke też wpływają spacery po ok godzince z pulsem ok 100-110, jednak trzeba brac pod uwage ze to wydatek energetyczny rzędu 500-700kcal. Ogolnie to jest przeje.. bo margines błedu czy to w treningu czy diecie u ekto jest bardzo wąski, trzeba dokladnie się wstrzelić w ilość kcal jak i intesywnosć i rodzaj treningu.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 8406 Data: 11/11/2012 1:59:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Lizyna pozytywnie wpływa na funkcjonowanie naszego układu odpornościowego. Istnieją pewne przesłanki ku temu, że w połączeniu z witaminą C jest w stanie skrócić nieznacznie okres infekcji w trakcie trwania przeziębienia. Jakoś specjalnie bym nie przykładał do tego uwagi. Lizynę polecam wykorzystać razem np. ornityną i glicyną w celu poprawy jakości snu. Oczywiście jak chcesz to witaminę C również można do tego dorzucić. https://potreningu.pl/articles/3865/ornityna-poprawia-jakosc-snu-i-znosi-napiecie-psychiczne

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 298 Data: 10/16/2019 12:51:36 PM Liczba szacunów: 0