SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dzienniczek Mani

    Post
    Ladies SFD

    DT 2, 17.10.2014 JEST WAGA! Od dzisiaj właściwe obciążenia :) Trening A: -ofc, nie podaję starych obciążeń, zacznę od następnego treningu A. przysiad ze sztangą na plecach 15x50, 15x52 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x21.5, 15x21.5 B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x21.5, 13x21.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x30, 15x35 C2. supermeny 15x, 15x D. plank 55sec Cześć, Saida! Dzięki, że zajrzałaś :-) Czy przez "skróć" chcesz, abym jeszcze raz w mega skrócie wypisała najważniejsze rzeczy? Bo edytować się nie da, oczywiście :-)) Dziękuję za rozkład, od dziś zaczynam go stosować :) Kocham węgle, ach... }:-( Miska: makro dziwnie rozłożone, szczególnie tłuszcze, bo w połowie dnia chciałam już podporządkować miskę pod nowy rozkład + 1.5l wody, herbata, pokrzywa, kawa, drożdże + brokuły, kalafior, pomidor Sup: wit. C, 2x magnez, WPC (z rana przed zajęciami nie miałam ani mięsa, ani jajek, w takich sytuacjach, na szybko, ratuję się pozostałościami białka) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6033d61559e349a0b5313d3138632543.png Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-10-18 12:33:41

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11747 Data: 10/17/2014 11:01:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzienniczek Mani

    Post
    Ladies SFD

    DNT: 18.10.2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2c6e2aa107d4de5acf65e106d3de2dc.png DT 3, 19.10.2014 Trening B: A. martwy ciąg 15x57.8, 15x57.8 B1. wyciskanie sztangi stojąc 7x21.7, 15x16.7, 10x16.7 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x21, 15x21 15x20, 15x20 C1. wypady (waga na rękę) 15x10, 15x10 15x6.5, 15x6.5 C2. uginanie nóg leząc 15x16.5, 15x16.5 15x15, 15x15 D. pompki 8 5 6 Komentarz: Stare obciążenia podaję tylko tam, gdzie są pewne. Przy np. MC pominęłam je, bo wtedy waga gryfu była na oko: A: paliło, aż miło B1: szczerze nienawidzę, po 7. powtórzeniu musiałam odjąć z wagi B2: ok C1: ciężar założyłam szybko i nie miałam czasu rozkręcać, dałam radę, ale jutro nie będę w stanie chodzić }:-( następnym razem nieco mniej, choć tutaj nie mam problemu z samymi wykrokami, a pamiętać muszę o dobrym rozgrzaniu dłoni z nadgarstkami, bo niekiedy aż chcą wyrzucić z siebie hantle #-P C2: ok, nawet za mało D: coraz lepiej Lał się pot 8-) Dzisiejszy trening zrobiony niedługo po przebudzeniu i śniadaniu, rano mam mało sił. Dzisiaj odbiło się to szczególnie na łapach, nogi nie narzekały :-) Muszę się jutro porozciągać, dzisiaj spóźniłam się na siłownię i spieszyłam z treningiem, który wykonałam na styk. Za to rozgrzewka ładna. Dodaję poranne pomiary. Załóżmy, iż są to pomiary startowe, bo pierwsze po @ oraz bezpośrednie po nowym rozkładzie/-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a7a2c6797ca4fd287b79039635f1525.png Micha: + jak co dzień: wit. C, 2x magnez, od dzisiaj powrót 2x o3 + do tej pory: litr wody, pół litra rumianku + fasolka, brokuły i papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa6a3c5611ea4127ab5a02bf8722dbfc.png Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-10-19 21:53:40

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11747 Data: 10/19/2014 4:04:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzienniczek Mani

    Post
    Ladies SFD

    Trening mam na podstawie "TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego". Niestety, nie jestem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń. Są nimi: B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C2. wznosy tułowia z opadu Problemem jest brak sprzętu na siłowni. Nie wiem, na co najlepiej wymienić te ćwiczenia, gdzieś kiedyś znalazłam informacje o wiosłowaniu sztangą i supermenach. Jeśli się mylę, bardzo prosiłabym o zmianę. Co do 1. postu: - ankieta powyżej (jednak faktyczne pomiary, po @, zamieściłam w tabelce w ostatnim poście) - na siłownię uczęszczam od dłuższego czasu, przez trzy miesiące byłam kontrolowana przez dwie różne osoby (szczególnie technika) - plany były nakierowane raczej na naukę jak największej ilości ćwiczeń (dzielone na 3 dni tygodnia), a konkretniejszy trening chciałam zacząć teraz, tj. po wyjeździe na studia - czystą miskę utrzymuję z sukcesem od kilku miesięcy, próbowałam na sobie różne rozkłady i różne kaloryczności (1600-1800+kcal) - poza siłownią biegam (teraz rzadko) oraz jeżdżę na rolkach (całe wakacje) i łyżwach (od listopada, przez całą zimę, ok.2x/tydz) więc jestem stale, w miarę, aktywna - na siłowni ogranicza mnie czas, bo mogę jednorazowo spędzić tam max. godzinę (ale jest tylko do mojej dyspozycji), aktualnie pojawiam się tam 3-4x/tydz - tak więc, z powodu czasu, nie robię aero po treningu, uznałam, że łyżwy i bieganie będą wystarczające Mam jeszcze jedno pytanie. Dzisiaj, z powodu planu na uczelni, wybieram się na siłownię. Byłam też wczoraj.. Czy to błąd, że nie robię dnia przerwy pomiędzy planem A i B? :-) Oczywiście, nie zdarza się to raczej, po prostu taki tydzień @@-) Dodaję dzisiejszy trening: Trening A: A. przysiad ze sztangą na plecach 15x52, 15x52 15x50, 15x52 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20, 15x20 //dalej mylę wagi gryfów 15x21.5, 15x21.5 B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x21.5, 13x21.5 15x21.5, 13x21.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x35, 15x35 15x30, 15x35 C2. supermeny 15x, 15x 15x, 15x D. plank 50sec 55sec Miska: + brukselka, pomidory, cebula, papryka + 1.5l wody oraz rumianek, herbatax3 w kubku 0.5l + Sup: o3x2, magnezx2, wit.C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a27b5e80e2f34d91808a3c718285f396.png Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-10-20 23:22:06

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11747 Data: 10/20/2014 3:58:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzienniczek Mani

    Post
    Ladies SFD

    DNT, 21.10.2014 Bieganie - 35 minut, w tym 5 min marszu pod koniec. Bieg pierwszy od dawna, mimo to lekki i przyjemny. Dałoby się bez przerwy, ale to już nasza tradycja, że spacerujemy ze współlokatorką zawsze w tym samym miejscu ;-) Dziękuję za odpowiedź, Saida. W takim razie bez wątpliwości kontynuuję treningi. A jak to z białkiem w prochu? :) Uwielbiam owsianki, dodatek białka to owsianka dla mnie idealna, a wbijanie do niej jajek zabiera jej cały urok ;-) Mam resztki, mogę więc czasem sypnąć? %-) PS: mam problem, miski mi nie działają, nic nie chce się dodać do dziennika żywieniowego :-? Miska: + szparagowa i dużo przeróżnych warzywek %-) + 2xo3, 2xmagnez, wit. C dziś w zwiększonej dawce + litr wody, kilka herbat, 2 kawy z małą ilością mleka (krótka noc, znów) oraz drożdże /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ede113659e384a12aafb24569f14a777.png Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-10-21 23:26:46

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11747 Data: 10/21/2014 9:12:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzienniczek Mani

    Post
    Ladies SFD

    DNT: 25/26.10.2014{{:-( Niestety, ale uczelnia jest dla mnie priorytetem, za dużo było na głowie i wolałam odpuścić siłownię, niż później mieć ewentualne problemy. Od jutra muszę sobie wszystko układać z jeszcze większym wyprzedzeniem, no ale jednak nigdy wszystkiego nie przewidzimy. Wczoraj wpadło za to 4 godziny ciągłego spacerowania po mieście. Może w tym tygodniu uda się też wybrać na jakieś bieganie. Od przyszłego tygodnia startuje ukochane lodowisko :-) Dzisiejsze, poranne pomiary @@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b59cd6cb373048fd88e204c3a9bc4002.png Oraz miski: + dzisiaj litr wody, mięta, herbata, drożdże, pół kubka kawy + codziennie: 2xmagnez, 2xo3, wit. C + dużo kalafiora, brokuły, pomidory, brukselka, pekińska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/399d3fef3d3b4765888760c5134f957b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f6805c93cbb410aa5f822717ab7ae42.png Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-10-26 23:49:49

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11747 Data: 10/26/2014 11:49:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzienniczek Mani

    Post
    Ladies SFD

    Tydzien 3., DT 6, 27.10.2014 Zgodnie z założeniami treningu, zaczynam wykonywać 2x12 powtórzeń: Trening A: A. przysiad ze sztangą na plecach 12x52.4, 12x54.4 15x52, 15x52 15x50, 15x52 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20, 12x20 15x20, 15x20 15x21.5, 15x21.5 B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x22.8, 12x25.8 15x21.5, 13x21.5 15x21.5, 13x21.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x37.5, 12x37.5 15x35, 15x35 15x30, 15x35 C2. supermeny 12x, 12x 15x, 15x 15x, 15x D. plank 55sec 50sec 55sec Komentarz: Zastanawiało mnie, dlaczego w 3. tygodniu mam zmniejszyć ilość powtórzeń utrzymując 2 serie. Świadomość tego jednak pozwoliła na progres praktycznie wszędzie, trening wymęczył. Dzisiaj ważyłam znów gryfy przed każdym ćwiczeniem. Nie umiem zapamiętać ich wag, są prawie takie same. Supermeny wykonałam po 12x, bo ich nienawidzę, ale jest to ćwiczenie, gdzie spokojnie wrócę pewnie do 15 powtórzeń. Myślę, że mogę :-D Jutro pogwałcę trochę miskę i wpadnie znów proch. Muszę się ratować, bo z uczelni nie wyjdę przez 12 godzin #-P Micha: + 1+litr wody, litr herbatek, drożdże oraz zupa w ilości bardzo dużej /-)_ +pomidory, kalafior +2xmagnez, 2xo3, wit.C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/feeef50042b84be1aa7454b9df3a507c.png Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-10-27 21:40:37

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11747 Data: 10/27/2014 9:34:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzienniczek Mani

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 3., DNT, 28.10.2014 Micha: +codzienne: 2xmagnez, 2xo3, wit. C +dzisiaj WPC +litr wody, kilka herbat, kawa i drożdże +kalafior, pomidory, pekińska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fce01170ea5e4789a292957661af430d.png Tydzień 3., DT 7, 29.10.2014 Trening B: A. martwy ciąg 12x57.8, 12x59.8 15x57.8, 15x57.8 15x57.8, 15x57.8 15x55, 15x55 15x40, 15x50 B1. wyciskanie sztangi stojąc nie wiem %-) 15x19.5, 15x19.5 7x21.5, 15x16.7, 10x16.7 15x20, 11x20 15x20, 11x22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x25, 12x25 15x23, 15x23 15x21, 15x21 15x20, 15x20 15x20, 15x20 15x15, 15x20 C1. wypady (waga na rękę) 12x7, 12x7 15x7, 15x7 15x10, 15x10 15x6.5, 15x6.5 15x6.5, 15x6.5 15x5, 15x7.5 C2. uginanie nóg leżąc 12x17.5, 12x20 15x17.5, 15x17.5 15x16.5, 15x16.5 15x15, 15x15 15x10, 15x15 D. pompki 10 9 8 5 6 Komentarz: A: wyjątkowo fajnie poszło, ostatnie powtórzenia ciężkie, ale skończone bez wahań B1: ok B2: ok C1: lekko C2: ok D: dziesiąta ledwo poszła %-) Czuję, że mogłam lepiej progresować. Wypady były za lekkie, choć wykonane porządniej niż zawsze :-) Ale miałam małe utrudnienie: znajoma uznała, że idzie ze mną, po czym skakała do Ewy }:-( A pomieszczenie malutkie, jak mały pokój w mieszkaniu. Nie chciałam ciągle przebiegać obok i sztangi stawiałam tam, gdzie miałam miejsce @@-) Micha: + j.w., bez kawy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b1d61a479a5486f9935397f9de94f71.png Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-10-30 00:33:40

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11747 Data: 10/30/2014 12:01:45 AM Liczba szacunów: 0
  • PŚ w skokach

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Wyniki 1. serii konkursu (24. bramka startowa): Lp. nr zawodnik kraj odl. pkt 1. 39 Hannawald Sven GER 133 141.9 2. 47 Małysz Adam POL 132.5 140 3. 46 Widhoelzl Andreas AUT 130 136 4. 33 Funaki Kazuyoshi JPN 130 135 5. 43 Goldberger Andreas AUT 129 134.2 6. 40 Kofler Andreas AUT 129 133.2 7. 38 Kasai Noriaki JPN 126 130.3 8. 17 Lindstroem Veli-Matti FIN 128 129.9 9. 25 Spaeth Georg GER 127 128.1 10. 42 Zonta Peter SLO 124.5 124.6 11. 12 Hautamaeki Jussi FIN 124 123.2 12. 31 Hafele Mathias AUT 124 122.7 13. 27 Romoeren Bjoern Einar NOR 123.5 122.3 14. 49 Ahonen Janne FIN 121.5 119.2 15. 36 Lappi Arttu FIN 121.5 118.2 16. 41 Ljoekelsoey Roar NOR 120 116.5 17. 13 Kuettel Andreas SUI 120.5 116.4 18. 34 Koch Martin AUT 121 116.3 19. 44 Peterka Primoz SLO 121 116.3 20. 45 Uhrmann Michael GER 121 115.3 21. 30 Schwarzenberger R. AUT 120 115 22. 37 Liegl Florian AUT 119 113.2 23. 15 Neumayer Michael GER 121 112.3 24. 48 Pettersen Sigurd NOR 120 111.5 25. 6 Steinauer Marco SUI 118.5 111.3 26. 28 Stensrud Henning NOR 118.5 111.3 27. 14 Tajner Tomisław POL 118 110.9 28. 23 Kokkonen Akseli FIN 117.5 109.5 29. 32 Fras Damjan SLO 116.5 107.7 30. 26 Bachleda Marcin POL 116 106.8 31. 29 Kiuru Tami FIN 115 105.5 32. 35 Miyahira Hideharu JPN 114.5 105.1 33. 3 Mayr Ingemar NED 115 105 34. 19 Schmitt Martin GER 115 105 35. 5 Kang Chil Gu KOR 115 104.5 36. 16 Herr Alexander GER 111.5 97.2 37. 24 Happonen Janne FIN 111.5 97.2 38. 50 Hoellwarth Martin AUT 111.5 97.2 39. 1 Freiholz Sylvain SUI 110.5 95.4 40. 11 Dessum Nicolas FRA 110 94 41. 20 Hocke Stephan GER 110.5 93.9 42. 7 Kim Hyn Ki KOR 109 92.7 43. 22 Jones Clint USA 109 91.7 44. 4 Filimonow Stanislaw KAZ 108.5 90.8 45. 21 Ammann Simon SUI 107.5 90 46. 2 Choi Yong Jik KOR 106 86.8 47. 18 Benkovic Rok SLO 106.5 86.7 48. 8 Yamada Hiroki JPN 103.5 81.3 49. 10 Jaafs Kristoffer SWE 99.5 69.1 50. 9 Ritzerfeld Joerg GER 98 65.9 temp. powietrza: 4 st. C temp. śniegu: -0,5 st. C siła wiatru: ok. 0,5-2,5 m/s (zmienny) zachmurzenie: pełne (deszcz) Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong "Rób swoje, ryzyko jest Twoje"

    Odpowiedzi: 1526 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2002 3:17:38 PM Liczba szacunów: 0
  • PŚ w skokach

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Odwilż, która od wtorku występuje na Podhalu, utrzyma się w czasie sobotnio-niedzielnego PŚ Zakopanem - przewidują synoptycy. W czasie zawodów może też wiać wiatr, ale nie tak silny, jak wcześniej przewidywano. We wtorek w Zakopanem maksymalna temperatura w ciągu dnia wynosiła plus 2 stopnie, a w środę była o jeden stopień wyższa. Rozbieg Wielkiej Krokwi na całej długości - od belki startowej do progu przykryto folią, która ma zabezpieczyć nagromadzony tam śnieg przed ewentualnymi opadami deszczu. Według organizatorów, w środę nie było jeszcze potrzeby użycia środka chemicznego, który jest przygotowany do powstrzymania topnienia śniegu w wysokich, dodatnich temperaturach. "Najnowsza prognoza pięciodniowa, na okres od 17 do 21 stycznia, przewiduje utrzymanie się dodatnich temperatur, z pewnymi wahnięciami do poniedziałku lub wtorku. W ciągu najbliższego tygodnia nie spodziewamy się powrotu prawdziwej zimy" - powiedział w środę dyżurny synoptyk Biura Prognoz krakowskiego Oddziału IMiGW. W ciągu najbliższych dni nad Polskę będzie napływać ciepłe polarno-morskie powietrze, a przemieszczające się fronty atmosferyczne będą przynosiły na Podhale opady deszczu ze śniegiem, a w Tatrach - śniegu. "W najbliższym tygodniu temperatury w ciągu dnia będą na Podhalu dodatnie - średnio od 2 do 4 stopni C. Nocami będzie chłodniej, ale temperatura nie będzie spadać poniżej minus 4, minus 6 stopni C" - dodał synoptyk. Przypomniał, że najniższe temperatury w ciągu doby są zwykle nad ranem, a najwyższe po południu. Piątkowe treningi na Wielkiej Krokwi odbywać się będą między godz. 11. a 17., sobotnie skoki zaplanowano na 17. i 19.30, a niedzielne - na 13.30 i 15. Najnowsza prognoza nie przewiduje do końca tygodnia wiatru halnego, lecz wiatr zachodni. Wiatr z południa może się pojawić dopiero około wtorku, tak więc do końca tego tygodnia dodatnie temperatury nie będą wynikiem wiatru halnego, lecz przemieszczania się ciepłych mas powietrza. "Przy wietrze zachodnim i nieco południowo-zachodnim kotliny górskie po polskiej stronie Tatr są położone korzystnie, bo od zawietrznej. Mimo że w Tatrach w sobotę i w niedzielę może wiać dość silny oraz silny wiatr zachodni, to w kotlinach górskich może być znacznie mniejszy. W sobotę w kotlinach może być umiarkowany, miejscami nawet słaby, a w niedzielę trochę silniejszy" - powiedział synoptyk. Wiatr słaby z definicji ma prędkość 1 - 2 m/sek., dość silny 8 - 11 m/sek., a umiarkowany mieści się w przedziale między tymi prędkościami; można przyjąć, że średnio osiąga ok. 5 m/sek. Aby uzyskać wynik w kilometrach na godzinę należy pomnożyć wskazanie wiatromierza przez liczbę "3,6". W pamięci można to zrobić także mnożąc wynik wyrażony w metrach na sekundę przez liczbę "4" i odjąć od tego 10 proc. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Ani połowy spośród Was nie znam nawet w połowie tak dobrze, jak bym pragnął. A mniej niż połowę z Was lubię o połowę mniej, niż na to zasługujecie BTW nie podchodzić !!!, jade na THERMIE

    Odpowiedzi: 1526 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2003 6:34:49 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta na redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hi Obli, Znalazlam interesujacy kalkulator BMR: i wyszlo mi cos takiego, co o tym myslisz? Dane podstawowe Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Płeć (K/M): k Redukcja Utrzymanie wagi Masa Wiek: 32 1982 2282 2582 Wzrost: 174 Waga: 63 Tyb budowy: endo Aktywność fizyczna Trening siłowy Czas: 60 Częstotliwość: 4 Intensywność: b wpisz - a (mała) / b (średnia) / c (wysoka) Trening aerobowy Czas: 45 Częstotliwość: 4 Intensywność: a wpisz - a (mała) / b (średnia) / c (wysoka) zapotrzebowanie Cel diety (r/u/m): R Wpisz procentowy udział Low Carb Białko 25% Białko 2.0 Węglowodany 60% Węglowodany 63 Tłuszcze 15% Tłuszcze 136 Zapotrzebowanie Low Carb Białko 124 Białko 126 Węglowodany 297 Węglowodany 63 Tłuszcze 33 Tłuszcze 136 Zapotrzebowanie kcal: 1982

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4310 Data: 10/28/2010 4:54:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT

    Post
    Strength & Endurance

    7.12.14 21-18-15-12-9-6-3 C&J 32kg wioslo 54kg push up czas 18,50 Trening dosc meczacy szczegolnie moment 15-12, ale dalem rade. Czas delikatnie za duzy, wiec planuje zejsc do 17,30. C&J szlo ladnie, dosc plynnie co mnie cieszy. Wioslo dalo o sobie znac w pewnym momencie, lecz jestem zadowolony. Push up bylo dla mnie jak odpoczynek. Szlo bardzo lekko. Ogolnie trening oceniam bardzo dobrze. Widac rosnaca sile i wytrzymalosc. Oby szlo tak dalej. Co do okna zywienia 13-19 8.12.14 O godz 13 bieg 6km dosc szybkim tempem. Nastepnie w domu 3h pozniej nastepujacy WOD 25-20-15 burpee z pompka box jump mountain climber jumping jack skakanka mountain climber Czas to az 17.42......bylem troszke zmeczony po biegach, ktore wykonalem niestety bez rozgrzewki.....wogole przyjechalem do domu jakis zmeczony, ale nie chcialem opuszczac dnia treningowego. Jutro bedzie dzien regeneracyjny. Co do cwiczen to burpee sprawialo delikatny problem, gdyz robie z wyskokiem a od pewnego czasu doskwiera mi bol z boku lewej lydki. Kiedys tez to mialem, ale z przodu, potem mi puscilo i pojawilo sie znowu, ehhh.... cel to uzyskac czas 16min. Wiem, ze sie uda, wiec bede do tego dazyl. Co prawda do pomiarow zostalo jeszcze troche czasu, ale mysle, ze cel mam osiagniety. Pas wizualnie mniejszy, ale wole zostawic pomiary do 24 :) Oby bylo tak jak mysle.

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2014 8:44:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Rewolucyjna rewolucja

    Post
    Ladies SFD

    Tak sobie myślę, że warto byłoby wspomnieć o najbardziej znanych stowarzyszeniach producentów (=rolników) żywności biologicznej w DK :-> Całkiem nowi na rynku, państwo Niels i Grete, hodowcy kurek jajecznych, to ich fabryczka: http://valdemarsro.dk/wp-content/poppeltraer-i-hoensegaarden.jpg Hanegal - producenci mięsa i jaj i dzień powszechny ich fabryczek: http://www.naturbeskyttelse.dk/wp-content/MG_6938-2.jpg http://www.hanegal.dk/pictures_ed/column/grise%20glor%20paa%20kalve(2).jpg http://www.hanegal.dk/pictures_ed/column/lam-med-enebaer-bagest%20web.jpg http://www.hanegal.dk/pictures_ed/column/hoens%20i%20frugtplantage.JPG Wielu rolników eko w DK wprowadziło wysokooszczędnościowy plan zarobku%-) Mianowicie, kurki nioski chodzą sobie wolno po sadach owocowych, grzebią w ziemi (podstawowa potrzeba ptaka dna lasu jakim jest kura), wyjadają robactwo, a ich odchody służą za nawóz. Mało tego, po roku znoszenia jaj kura nioska zaczyna znosić coraz większe jajka, o coraz cieńszej skorupce, które przestają się nadawać do transportu. Zamiast ubijania i wyrzucać "do śmieci" (bo są malutkie w porównaniu do wysokomięsnych kurczaków), zabija się je, ręcznie filetuje. Mięso z piersi jest sprzedawane w całości; po kształcie pojedyńczych sztuk mięsa widać, że jest cięte ręcznie (są krzywe, poszarpane), te piersi są malutkie (1 szt. = ca. 60g) i ciemnego koloru (to z kolei oznacza, że zwierzę się dużo ruszało). Mięso z ud sprzedawane jest jako grubo mielone (ciemny kolor - j.w.) i wykorzystywane do produkcji wędlin. Zasadą Hanegal jest "helt uden numre", tzn. wędlina nie może zawierać niczego poza mięsem, łojem i naturalnymi przyprawami. Zapewniam, że jakość takiego produktu podniebiene czuje :-D Naturmælk to organizacja producentów biologiczego mleka i jego przetworów. Lista produktów jest długa: od śmietany 48% tłuszczu, poprzez sery (m.in. Høost" czyli ser od krów karmionych wyłącznie trawą w okresie wypasu i sianem w okresie zimowym - smak tego sera:-D) po napój z białka serwatki w małych buteleczkach. Krowa w chowie biologicznym musi mieć wolny dostęp do pastwisk w okresie minimum od 1 kwietnia do 1 listopada. W ogóle jedna z niedzieli kwietnia to specjalny dzień, gdzie wielu rolników z gospodarstw eko zaprasza do siebie, a punktem kulminacyjnym jest pierwsze w danym roku otwarcie obór i wypuszczenie krów na pastwiska. W tym roku >9.000 osób brało udział w takim dniu. http://www.lf.dk/~/media/foodculture/_Arkiv/Aktuelt/2012/16/okodag.ashx http://photos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-0/c0.40.960.639/s720x720/1014224_562825390441199_1152684650_n.jpg Naturmælk w wielu miejscach ma wyznaczone dni, kiedy przyjeżdża ze swoim kramem: http://photos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-0/c0.40.960.639/s720x720/1014224_562825390441199_1152684650_n.jpg Można spokojnie do nich podejść. Z uśmiechem poczęstują serami, dają szklankę mleka, bez zmuszania do zakupu :-) Do tego wiele innych, mniejszych i większych gospodarstw. Jak masz czas i lubisz wycieczki rowerowe, to polecam małą podróż po wsiach. W wielu miejscach właściciele małych gospodarstw ustawiają przy drodze straganik, a na nim świeże jajka, owoce, warzywa... Przy każdym karteczka z ceną. Nikt tego nie pilnuje, Bierzesz, co chcesz, a pieniądze wkładasz do puszki (oczywiście resztę sobie sama wydajesz). Zatem nie wiem, koleżanko, gdzie Ty te zakupy robisz, że takie "odrażające" mięso, ryby, warzywa i owoce widzisz @-) _____ Acha, jeśli uważasz, że te zdjęcia to jedynie propaganda reklamowa, to zachęcam wpaść do takiego gospodarstwa, nawet bez zapowiedzi. Niels i Grete znani są z tego, że częstują jajecznicą ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-05-02 11:52:37

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4585 Data: 5/2/2014 11:50:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Najgrubsze dziecko świata

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Porucha, juz sie za dupy bierze

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2009 11:26:15 AM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 1 Dzień 5 Martucca - dziękuję za wpis. Zaczęłam się już trząść ze strachu, więc wszystko jak należy.:)) Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 2kg/2kg/2kg 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ciężko, nie dość, że nie mogłam dobrać obciążenia to jeszcze zakwasy na udach bolały masakrycznie. Ad. 1b W miarę. Ad. 2a A to jest wykonalne w ogóle? Musiałam się lekko podtrzyywać, bolało. B. trudne dla mnie ćwiczenie. Ad. 2b Taki rym mi przyszedł do głowy podczas tego ćwiczenia (robiłam na raty%-)) - 2 kilko, tóre zabiło. Ad. 3. Super - bolało, ale jakoś tak przyjemnie rozciągająco. Uwielbiam to ćwiczenie. Ad. 4 Ok. Chyba gumę muszę mocniejszą użyć. Ad. 5 Dawno nie robiłam, ale poszło. Cardio - ciężko szło nawet to 15 min po tych bólach dolnej części mojego ciała. Samopoczucie cały dzień nadal kiepskie, ale lepiej niż wczoraj. Ogólnie mogę powiedzieć, ze chociaż trening masakryczny to z wszystkich dni właśnie ten będzie moim ulubionym (chociaż w najbliżym czasie pewnie nie jeden raz go przeklnę :-D). Suple - Kreatyna, wit. C, wit i min, ZMA, HGH night, przedtreningówka. Ciecze - woda - 1l tylko, kawa x 4, herbata x3. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00bd32a62b8846c484d85628740a953f.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-24 23:43:55 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe6de2c6e6f34ce697aa558391fd8e82.JPG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-25 01:34:57

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 14224 Data: 10/24/2014 11:42:23 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 3 Dzień 5 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 5kg/7kg/7,5kg 2,5kg/5kg/7,5kg 2kg/2kg/2kg 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 14kg/15kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Moc przyszła dzisiaj. Zrobiłam dodatkową 4-tą serię i myślę, że dałoby radę jeszcze coś dołożyć. Hm, swoje dała tez dodatkowa poduszka chyba, bo nie bolały mnie tak kości. Ad. 1b Podobnie jw. Ad. 2a Za to dzisiaj jakoś nie mogam złapac równowagi. Ciężko i bolało. Ad. 2b Czułam to ćwiczenie w bareczkach, ledwo poszło. Potem czułam napięcie długo po treningu. Ad. 3 Bolał mnie znow lekko pośladek przy tym ćwiczeniiu. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Ok. Cardio - przedłużyłam sobie trochę do 20n min, bo jak już wbiegłam na górkę to stwierdziłam, że fajnie się biegnie. Jedynie ciało na piszczelach bolało. Dobrze się dzisiaj wyspałam, stałam też bez jakiegoś pośpiechu specjalnego i na spokojnie zeobiłam trening. Zregenerowałam się i pewnie dlatego moc większa, albo kreatyna zaczeła dzisałać jak należy. Suple - wit. c, ZMA, BCAA, Hgh night. Ciecze - 2l woda, awa x4, herbata owocowa x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab97dff18f83409db351842d3cf9537f.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-07 19:01:42

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 14224 Data: 11/7/2014 7:01:03 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 6 Dzień 7 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 70kg/75kg/75kg 60kg/70kg/75kg 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 28kg/30kg/32kg 20kg/25kg/30kg 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 10kg/10kg/12kg 10kg/10kg/10kg 5kg/7kg/10kg 5kg/7kg/7,5kg 2,5kg/5kg/7,5kg 2kg/2kg/2kg 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 16kg/18kg/20kg 15kg/18kg/20kg 16kg/16kg/16kg 14kg/15kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 30x 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x 20x 20x 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Bardzo ciężko, a dodatkowo bez asekuracji wygramolić się spod sztangi to masakra. Miałam wrażenie, że za nisko mam plecy w tym ćwiczeniu. Ad. 1b Tu już ciężko, ale miałam jakiś przypływ mocy. Ad. 2a Dzisiaj mi nie szło to ćwiczenie, Zero rówowagi, musiałam się podtrz ymywać a i tak nie chciało mi wyjść. Ad. 3 O, chociaż przy 20kg już masakra. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Oj dzisiaj ciężko i bardzo się zmęczyłam. Cardio - W miarę ok. Piszczele już tak mocno nie bolały. Mocy wiatr utrudniał oddychanie, no i mróz mocny. Trochę się za lekko ubrałam - zapomniałam, że to już jednak zima. Suple - wit. C, HGH night i day, Kreatyna, Pokrzywa, ZMA, BCAA Ciecze - woda - 1l, kawa x4, herbata x4, pokrzywa 0,7l. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8ce9e3113e340f38e55df2913fac49a.PNG Szaszłyczki z obiadku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ff0ace6577d4ef982cfde6188e25c66.JPG

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 14224 Data: 12/1/2014 12:07:07 AM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 14 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 30kg/35kg/40kg 30kg/30kg/35kg 25kg/30kg/32kg 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 2+3/0+4/0+2 6/5/6 2+3/2+2/1+4 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 6kg/7kg/8kg 5kg/7kg/7kg 4kg/5kg/6kg 4kg/5kg/5kg 3kg/4kg/5kg 3kg/3kg/4kg 2B. Pompki z nogami wyżej 3x max (docelowo 25) 25/18+7/15+10 25/24/20 25/25/17+6 25/20/15 18/15/15 25/25/25 3. Ślizganie nogą 3x 10-15 na nogę 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/158-) 10/10/10}:-( 10/10/10%-) 4. Spacer z gumą 1x 30 30 30 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Poszło ładnie. Ad. 1b Ale regres, nie miałam w ogóle siły. Ad. 2a Mocno czułam, ale jakoś dobrze poszło. Ad. 3 Udało się dzisiaj w miarę sprawnie. Ad. 4 Bolało, ale ok. Ad. 5 Ok. Cardio - 30 min ciężko + 3x interwałki. Ogólnie - nogi jeszcze mają siłę, ale góra ciała jest już mocno dobita i czuję coś na kształt zakwasów, ale już cały czas. Osłabienie jest znaczne. Bioderkowanie zaliczone i nawet sprawnie idzie. Suple - Wit C, ZMA, HGH night i day, BCAA, Asparaginian. Ciecze - woda 2,5l, kawa x3, herbata x3. Postanowiłam wspomóc moją odporność i dołączyłam do suplementacji wit. C. A, że konurs pod patronatem Trec-a to i wit z tej firmy zakupiona. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af368538c41c4347afa42fc88ca36128.JPG Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/956463b693f2499096ca8faaaea3d785.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-22 00:16:20

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 14224 Data: 1/22/2015 12:15:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Masa + bieganie- czy da się to sensownie połączyć?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek- trening A, Czwartek- trening B, Sobota- trening C. Ilość obwodów- 3, odpoczynek pomiędzy seriami- 1 minita Trening obwodowy A 1. Przysiad bez obciążenia x 20 2. Martwe ciągi z kettlami x 15 3. Pompki x 15 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 15 5. Pajacyki 45 sekund 6. Wyciskanie naprzemienne kettli nad głowę x 15 7. Uginanie przedramion (dłonie na podwyższeniu) w podporze tyłem x 15 8. Padnij – powstań – wyskocz (burpees) x 15 9. Scyzoryki 45 sekund Trening obwodowy B 1. Wykroki z hantlą trzymana nad głową x 15 powtórzeń na nogę 2. Martwy ciąg na prostych nogach x 15 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej x 15 4. Arnoldki stojąc x15 5. Skakanka 45 sekund (podskoki obónóż) 6. Dipsy x 15 (nogi podkurczone w podporze o skrzynię/nogi może podtrzymać partner treningowy) 7. Wskakiwanie na skrzynię x 15 8. Uginanie przedramion z hantlami w lekkim opadzie tułowia naprzemiennie x 15 9. Wznosy ud do brzucha 45 sekund Trening obwodowy C 1. „Syzyfki” x 15 2. Wykroki w przeskokach x 15 (powtórzeń na nogę) 3. Wyciskanie sztangi leząc na ławce ujemnej x 15 4. Bieg w miejscu 45 sekund 5. Wznosy ramion ze sztangą przed sobą x 15 6. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej x 15 7. Uginanie przedramion ze sztangą (krzywką) w podporze o ławkę dodatnią x 15 8. Klasyczne skłony brzucha x 20 („brzuszki”)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 449 Data: 6/11/2018 9:42:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Testy do policji część 3

    Post
    Sztuki Walki

    Kwestionariusz osobowy -> część c -> pytanie o karalność w ciągu ostatnich 10 lat. W lipcu 2009 r. dostałem od Służby Ochrony Kolei mandat za "trzymanie nóg w obuwiu na miejscu do siedzenia". Mam to wpisać?

    Odpowiedzi: 1595 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2011 6:31:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Testy do policji część 3

    Post
    Sztuki Walki

    pytania na ms tez sa, ja nawet mam program MS tylk c oz tego skoro nikt Ci nie powie jak odpowiadać żeby zaliczyć. A w dalszych materiałach moze było o mowie ciała i jak zachowywać sie na wywiadzie? :d

    Odpowiedzi: 1595 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2011 5:16:52 PM Liczba szacunów: 0