SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Piatek - DZIEŃ Nr 42+12 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc WW ~70% FAT ~30% T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna 5g Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 55g dzem 20g Sok LowCarb SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek -Przed treningowy: Indyk 100g Ryz 60g Olej MCT 20ml Suplementacja przed treningiem: -45 min = 25-30g BCAA -20min = Leucyna 5g + Arson 3kap. + WTF -10min = Izolat 30g + Glicyna 1-2g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 50-60g Suplementacja po treningu: +15min = RegenerationX 40g +45= 35g whey + leucyna 5g Po treningowy: Makaron 60g ryba ~200g warzywa Kolacja: indyk 150g Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps Na noc: Bialko jajka 2sztuki Casein 35g Glutamina 5g Mleko 60ml Oliwa 20ml 0-3 3kaps Flaxeed oil 2kaps. A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; T1:6x80kg/6x90/4x94/4x99 T2:6x90kg/6x95/4x100/4x105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion T1:10x50lb/8x55/8x55/8x55 T2:8x55lb/8x60/8x60/6x60 B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion T1:20/12/12/10 T2:22/20/15/12 C. Butterfly 3 x 6-8 + 1 dropseria; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt T1:8x90kg/8x100/6x110/drop seria 20p. T2:8x100kg/8x110/6x120/d.s 20p. D. Rozciąganie klatki (rozpietki) 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Wyciskanie hantli siedząc 4x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu T1:6x55lb/6x55/6x55/4x55 T2:6x55lb/6x60/4x65/4x65 F1. Unoszenie hantli z przodu do gory dwuracz 4x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:10x50lb/10x50/10x50/8x50 T2:8x50lb/8x55/8x55/6x60 F2. Latanie 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:8x20lb/10x20/10x20/10x20 T2:8x20lb/8x25/6x30/6x30 G. Gironda dumbbell swing 3 x 6-8 + 1 dropseria; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt T1:8x15lb/8x20lb/8x30lb/drop s.20p. T2:8x20lb/8x30/8x30/d.s 25p. H. Barki rozciaganie 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Zaraz po: Rowerek – 30min Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-13 23:47:49

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2010 11:45:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42+15 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal T9=2200kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc T9 WW=76g=0,8g/kgmc FAT=98g=1,1g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna 5g Cardio 25min Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Chleb wieloziarnisty 1szt. Sok LowCarb SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek -Przed treningowy: Indyk 100g Ryz 30g Olej MCT 10ml Suplementacja przed treningiem: -45 min = 20g BCAA -20min = Leucyna 5-8g + Anadrox 4kap. + WTF -10min = Izolat 30g + Glicyna 1-2g Suplementacja podczas treningu: BCAA 20g + kilka g leucyny Suplementacja po treningu: +15min = RegenerationX 20g + mono 5g +45= 35g whey + leucyna 5-8g 500g leucynki z myprotein na caly dzien 2,4kg razem z koscmi ) +przyprawy +piekarnik Po treningowy: ryz 30g kura ~170g warzywa Kolacja: indyk 150g Warzywa Oliwa 20ml flaxseed 2kaps 0-3 3kaps lyzka pandy Na noc: Bialko jajka 2sztuki Casein 35g Glutamina 5g Mleko 60ml Walnut oil 20ml 0-3 3kaps Flaxeed oil 2kaps. TRENING A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojcz T1:70kg/80/90/70/80/90 T2:77kg/87/92/77/87/92 T3:80kg/90/95/80/90/65 B. Zolnierskie 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; T1:40kg/50/55/50/55/60 T2:50kg/55/60/50/60/62,5 T3:55kg/60/65/55/60/65 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:45lb/55/65/45 T2:55lb/65/65/55 T3:55lb/65/70/55 D. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion T1:poziom10/11/12/10 T2:p.10/11/12/10 T3: p.10/11/12/10 Zaraz po: Rowerek – 30min ......nie daje rady juz tego pic: ktos dostanie po 'tescie' na sprobe czego nie kupowac + kilka innych smakolykoof Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-17 00:44:30

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2010 12:42:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek - DZIEŃ Nr 42+16 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal T9=2200kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc T9 WW=76g=0,8g/kgmc FAT=98g=1,1g/kgmc tym sie teraz zywie sok 'lowcarb' oguras kurak tunczyk kurak na caly dzien na caly dzien z tesco - ale nie 'smierdzil' Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna 5g Cardio 25min Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Chleb wieloziarnisty 1szt. Sok LowCarb SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek -Przed treningowy: Indyk 100g Ryz 30g Olej MCT 10ml Suplementacja przed treningiem: -45 min = 20g BCAA -20min = Leucyna 5-8g + Anadrox 4kap. + WTF -10min = Izolat 30g + Glicyna 1-2g Suplementacja podczas treningu: BCAA 20g Suplementacja po treningu: +15min = RegenerationX 20g + mono 5g +45= 35g whey + leucyna 5-8g Po treningowy: ryz 30g kura ~170g warzywa Kolacja: indyk 150g Warzywa Oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps Na noc: Bialko jajka 2sztuki Casein 35g Glutamina 5g Mleko 60ml Walnut oil 20ml 0-3 3kaps Flaxeed oil 2kaps. TRENING A1. Przysiad na maszynie 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp T1:12x50kg/10x60/10x70 T2:12x60kg/10x70/10x80 T3:12x60/10x70/10x80 A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:12x poziom10/12x10/12x10 T2:15x p.10/12x p.10/12x p.10 T3: 12x p.10/12x p.10/12x p.10 B. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:8x60kg/8x60/8x60 T2:8x65kg/8x65/8x65 T3:8x65kg/8x70/8x70 C. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:12x poziom12/12x12/12x12 T2: 12x poziom12/12x12/12x12 T3: 12x poziom12/12x12/10x13 D. Szrugsy 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami T1:brak T2:15x40kg/15x50/15x50 T3: 15x50kg/15x50/15x50 E. Wyprosty ramion hantla za glowy jednoracz 4 x 8 - 10; 60s przerwy; T1:12x 25lb/12x25/12x25 T2:12x25lb/10x30/10x30/8x30 T3: 8x230lb/8x30/10x30/8x30 F. Uginanie ramion na modlitewniku hantlami jednoracz 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:12x30lb/12x35/12x35 T2:10x30lb/10x40/8x40/8x40 T3: 10x33lb/8x40/8x40/8x40 Zaraz po: Rowerek – 30min Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-18 15:11:51

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2010 3:11:18 PM Liczba szacunów: 0
  • tomaszS/ Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Wpisuję już teraz, później nie wiem co będzie. Jadę do dziewczyny i nie wiem kiedy wróćę. SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 15 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 68 kg - 12 pow. 72 kg - 8 pow. 66 kg - 10 pow. 66 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 26 kg - 8 pow. + 15 kg - 10 pow. 26 kg - 7 pow. + 15 kg - 12 pow. 23 kg - 9 pow. + 15 kg - 13 pow. „Pump push” 46 kg - 10 pow. 46 kg - 9 pow. 40 kg - 13 pow. Unoszenie w bok (hantle) 12 kg- 12 pow. 12 kg- 12 pow. 12 kg- 10 pow. Komentarz do treningu: Pod koniec treningu miałem jeszcze dużo energii. Wiem, że nie powinienem, ale pomachałem jeszcze troszkę hantlami. Jeśli chodzi o ilości powtórzeń i kilogramy, to tak jak w przypadku innych dni, staram się stopniowo dodawać. W tym połączeniu (klata – góra + barki) również wyszło, jednak to nie to, o co mi docelowo chodzi. DIETA: Jeszcze przede mną 3 posiłki, ale dobrze zjem. Ok. 3tysięcy Kcal Białko cały czas na poziomie 2,5 gram Tłuszcze : 1 gram Węglowodany: reszta. 1. Owsianka + WPC 2. Ryż + pierś kuraka + oliwa 3. Kasza gryczana + pierś kuraka + oliwa 4. Razowy (może kasza?) + jajka 5. Twaróg chudy + słonecznik. SUPLEMENTACJA - rano (na czczo) - cm3 (4 kaps.) - po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały. - przed treningiem –kofeina Vitalmaxa (400mg) +DS CRAZE (2miarki) – był ogień! - po treningu - cm3 (4 kaps.) - przed snem - Swanson – MACA, Omega3 Komentarz do suplementacji: CRAZE – dał mi dużo ochoty i motywacji na treningu! Ma tylko jeden minus – nie chce się przestać ćwiczyć i tym samym kusi o kilka serii dodatkowych albo podrzucenie kilkoma kilogramami. Staram się cieszyć i „delektować” każdą serią i powtórzeniem, ale pomimo tego, energii i motywacji jest za dużo! UWAGI Zastanawiam się cały czas nad udziałem w biegu ulicznym. Po głowie chodzi mi wrocławski maraton. Alternatywą są dwa półmaratony – w Katowicach i Bytomiu. Kondycję i formę mam na wysokim poziomie, staram się też dużo trenować biegowo pomimo robienia masy. Co Waszym zdaniem powinienem zrobić zważywszy na mój cel: - maraton - 2x półmaraton - maraton + półmaraton? Jutro bieganie. Szczerze … wolę siłownię! :-) Daję fotkę ze swoimi medalami. Nie obrazują jednak wszystkich biegów w których startowałem bo często biegi nie organizują medali (choć przeważnie jednak są). Każdy z tych medali ma swoją historie, każdy przypłacony był zmęczeniem, walką z samym sobą. Najbardziej zasłużonym był medal za Silesia Marathon 3 maj 2011r. Było tylko 3 stopnie C (pamiętam że w Poznaniu spadł śnieg z deszczem!!). Miałem takie skurcze dosłownie wszędzie, że nie wiedziałem o takiej możliwości nawet. To był mój najgorszy bieg! Pamiętam też pierwszy medal jaki dostałem - tylko 8 km "Bieg Korfantego". Było (dokładnych danych już nie pamiętam) 400 biegnących a w regulaminie pisało, że pierwsze 200 osób dostaje medal. Z racji, że nie miałem w ogóle doświadczenia, biegłem z całych sił po pierwsze żeby nie być ostatnim (ciągle się odwracałem do tyłu czy jeszcze ktoś za mną jest %-)) a po drugie fajnie byłoby dostać medal! Tak biegłem, że medal dostałem, ale na mecie prawie pawia puściłem }:-( Tyle retrospekcji :-) Pozdrawiam! tomaszS /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fb6bcf805b449bdaf8fe058c679a1ea.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-09-02 12:55:48

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2012 12:53:39 PM Liczba szacunów: 0
  • tomaszS/ Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 24 KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +12 kg - 11 pow. +15 kg - 8 pow. +15 kg - 6 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 8 pow. Jakaś tam poprawa jest. Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) 74 kg - 10 pow. + 18 kg - 14 pow. 70 kg - 10 pow. + 20 kg - 10 pow. 64 kg - 11 pow. + 20 kg - 9 pow. Ja mam z tymi ciężarami na klatę wielki problem. O ile jeśli chodzi o przysiad albo każde inne ćwiczenie, to wystarczy, że w fazie napięcia zatrzymam się na chwilę, wezmę 2 głębsze oddechy i wiem, że jeszcze powtórzenie lub dwa mogę dorzucić, z klatą to by nie przeszło!! Odwrócone pompki (z ciężarem na kolanach) 18 kg - 14 pow. 18 kg - 10 pow. 10 kg - 11 pow. 10 kg - 10 pow. Od dzisiaj to będzie moje podstawowe ćwiczenie na triceps. Czuje ostrą pompę i czuje, że „działa” Prostowanie ramion (wyciąg) seria łączona „francuz” jednorącz) 34 kg - 10 pow. + 10 kg – 12 pow. 34 kg - 10 pow. + 10 kg – 12 pow. 34 kg - 8 pow. + 10 kg – pow. Komentarz: Takie połączenie tricepsa spowodowało, że poczułem strasznie jego pracę! Całkiem przypadkowo ostatnio dodałem pompki odwrócone i dzisiaj to wykorzystałem jako podstawa. Był to strzał w 10! DIETA Wrzucam znów w dziennik posiłków, stąd wiem, ile dzisiaj poszło kcal 3200 kcal B: 2,5 T:1 W:4,5 1. Owsianka + WPC + owoc 2. Placki owsiane 3. Ziemniaki (gotowane na parze – pycha!!) + pierś kuraka + oliwa (potreningowy) + owoc 4. Kasza + pierś + oliwa 5. Twaróg + wiórki kokosu SUPLEMENTACJA - rano cm3 (4 kaps.) - po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały. - przed treningiem - + DS. - CRAZE - po treningu - cm3 (4 kaps.) + magnez - przed snem - Swanson - MACA ,Omega3 - WPC Nie piszę tutaj o magnezie, witaminie C, choć jest to w stałem suplementacji przed spaniem. UWAGI Według planu powinno być dzisiaj bieganie, ale „co się odwlecze to nie uciecze”. Musiałem jechać dzisiaj pozałatwiać wiele urzędowych spraw, stąd po powrocie nie chciałem biegać ze względu na upał. Dwa kolejne dni będą jednak związane z aerobami. Żeby nie było zbyt nudno jutro pobiegam, a pojutrze wybiorę rower lub rolki. Czuję się lekko podlany, chociaż kostkę widać cały czas. Nie załamuje się tym jednak ze względu na to, że zawsze będąc na cyklu gromadzę wodę podskórną, poza tym wiem, że jem nadto (co jest najważniejsze przy robieniu masy). Uciekam … masować stopę dziewczynie haha %-) Do jutra. Pozdrawiam! tomaszS

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2012 9:15:47 PM Liczba szacunów: 0
  • tomaszS/ Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Druga wypiska z dzisiaj - wczoraj niestety nie miałem czasu i chęci, teraz daję dzisiejszą. Trochę nagiąłem trening na korzyść siłowni ćwicząc -)plecy -)klata + tric. -)bieganie -)nogi -)klata+ barki -)bieganie Taki system mnie osobiście pasuje! SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 27 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 74 kg - 9 pow. 74 kg - 8 pow. 68 kg - 11 pow. 68 kg - 10 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 27 kg - 9 pow. + 17 kg - 13 pow. 27 kg - 8 pow. + 20 kg - 9 pow. 25 kg - 9 pow. + 20 kg - 8 pow. Wyciskanie sztangi - siedząc 48 kg - 10 pow. 48 kg - 9 pow. 48 kg - 8 pow. Podciąganie do brody (hantle) 22kg (x2) – 14pow. 22kg (x2) – 12 pow. 22kg (x2) – 10 pow. Unoszenie w bok (hantle) 13 kg- 14 pow. 13 kg- 12 pow. Komentarz do treningu: Po wczorajszym falstarcie powracam do śledzenia czasu odpoczynku. Jeśli chodzi o serie ciężkie (wielostawowe) to odpoczywam ok 2minut (albo 1,5 min). Inne serie 1-1,5 minuty. Nie ma łatwo ale za to jest większa pompa i nie siedze tyle czasy jak przy wczorajszych nogach! DIETA: Wczorajszy dzień spowodował, że znów wróciłem do „dziennika posiłków”, więc wiem że zjem: 3000 kalorii. Białko cały czas na poziomie 2,5 gram Tłuszcze : 1 gram Węglowodany: 4 1. Owsianka + WPC 2. Ryż + pierś kuraka + oliwa 3. Kasza gryczana + pierś kuraka + oliwa 4. Placki owsiane. 5. Twaróg chudy + migdały. Do tego dużo warzyw. SUPLEMENTACJA - rano (na czczo) - cm3 (4 kaps.) - po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały. - przed treningiem – IHS „ SHOW TIME” (3/4 miarki) + DS CRAZE (3/4 miarki). - po treningu - cm3 (4 kaps.) + BCAA (8gram) + algi - przed snem - Swanson – MACA, Omega3 Komentarz do suplementacji: Przed treningówki (mix) – zrobiłem taki mix z ciekawości i spisał się fenomenalnie – CRAZE poprawiło humor na cały już dzień, pozwoliło super się zmotywować i cieszyć treningiem, natomiast SHOW TIME dał ostrą pompę i lekką (pozytywną) agresję treningową. UWAGI Minęło kilka tygodni treningu i wyciągnąłem kilka wniosków które będę na bieżąco wprowadzał i opisywał. W skrócie - doświadczyłem raczej samych pozytywnych bodźców treningowych, jednak nie wszystko co książkowo idealne, działa na mnie najlepiej. Tak też plan zostaje oczywiście bez zmian z tymi samymi priorytetami i celami, ale wprowadzę drobne korekty, mianowicie: A) trening: - w kilku ćwiczeniach zamienią sztangę z hantlami; - przysiad dam na koniec treningu (lepiej dobić i czuć mięsień mniejszym ciężarem niż dać ponad 130 kg i prosić w duchu, aby nic niechcianego nie miało miejsca – gdybym się przewalił to przeleciałbym piętro niżej przez pokój brata i zatrzymał w piwnicy na węglu 8-)). - bieganie: zostaje bez zmian – dwa półmaratony (koniec września oraz początek października) B) dieta: - stopniowo będę dokładał kalorii; - używam dziennika żywieniowego CODZIENNIE! C) suple: - raczej nie mam nic do dodania – czy macie jakieś sugestie co mógłbym dorzucić? PROSZĘ O WSZELKIE WASZE SUGESTIE!! Pozdrawiam, tomaszS Nie słucham określonego gatunku muzyki (w aucie najchętniej mam RMF Classic ;-)) stąd dzisiaj to zdominowało mój trening: http://www.youtube.com/watch?v=IlejfA5NCbQ

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2012 5:36:48 PM Liczba szacunów: 0
  • tomaszS/ Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Od poniedziałku ruszam z nową pracą i też chciałbym zmienić trening w którym będę trenował każdą grupę raz w tygodniu, ćwiczenia raczej podstawowe jakie miałem. Prośbę o ocenę mam w dziale treningi dla zaawansowanych, ale poproszę Was też tutaj: 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps a) barki - "pump push" 4 s. - podc. do brody - 4s. - unoszenie hantli w bok (seria łączona) w opadzie tułowia - 4s. b) biceps - podciąganie na drażku w wąskim chwycie - 4s. - unoszenie ramion ze sztangą - 4s. - unoszenie hantli z supinacją - 4s. (może dać na ławce - kąt 45st?) c) triceps - pompki poręcze - 4s. - pompki tyłem (o ławkę - z cieżarem na udach) - 4s. - ściąganie linek wyciągu górnego lub francuz jednorącz - 4s (co wybrać?) Mam złożone ćwiczenia na biceps i triceps jako pierwsze angażujące kolejno plecy i dół klaty. Zostawić czy jakieś izolowane bardziej? 3 Środa - wolne 4. Czwartek - nogi - przysiad - (ciężar na karku) - 6s - MC (proste nogi) - 6s. - prostowanie nóg (maszyna) seria łączona uginanie leżąc - 4 s. Nie zbyt mało ćwiczeń? Może dać przysiad i MC po 4 serie i dodać np. przysiad bułgarski? 5. Piątek - wolne 6. Sobota - klata - wyciskanie sztangi/ hantli - ławka (kąt 45 stopni) 4s. - wyciskanie sztangi/ hantli - ławka (kąt 15 stopni) 4s. - pompki poręcze 4s. - rozpiętki 4s. Pompki poręcze są też na triceps. Mogą być 2x tydzień? Niestety nie mam skosu ujemnego. Chciałem też dać płaską, ale wiele osób twierdzi, że szkoda czasu. Sztanga i hantle zamieniane co trening 7. Niedziela - plecy - podciąganie na drążku - szeroki chwyt - 5s. - wiosłowanie sztangą - 5s. - MC - 5 s. - sztrugsy - 4 s. Wystarczy ćwiczeń? Wydaje mi się, że taki podział będzie okej. Jak myślicie? Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2012 10:18:32 AM Liczba szacunów: 0
  • widze ze masz tyle lat co ja, tez wlasnie wracam do formy, powiedz mi jeszcze w jaka lige celujesz, i ile masz na to czasu, ja np planuje przez 2 tyg(swiateczne) 3 treningi, jesli celujesz wysoko to bym zainwestowal tez w odzywki, Pamietaj podstawa to tez dieta i do tego harmonogram dieta musi byc zronicowana i kazdego dnia dostarczac odpowiednio ilosc kalori(bialka, weglow, tluszcze ograniczamy do minum) I Trening • Rozgrzewka (10 minut) • Rozciąganie (5 minut). • Brzuszki (20*2 powtórzeń). • - Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) • - Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń). • - Skip A na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń). • - Skip B na odcinku 50 metrowym (5 powtórzeń). • - Skip C na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń). • - Półskip A na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń) • - Wieloskok na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń) • -Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń). • - Rozciąganie ( 5 minut). II Trening • Rozgrzewka (10 minut) • Rozciąganie (30 minut). • Brzuszki (20*2 powtórzeń). • Pompki(20 powtórzeń) • Przysiady(40 powtórzeń) • Kolana do klatki piersiowej (20 powtórzeń) • Skip z nogami prostymi do przodu na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń). • Krok dostawny na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń). • Wyskoki do główki • podparcie na łokciu i stopie (10powtorzeń po 10s) • podparcie na łokciach i palcach(10 powtórzeń po 10s) III Trening • Rozgrzewka (10 minut) • Rozciąganie (5 minut). • Brzuszki 20*2 • Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) • siady wymiennie z ćwierć siadami (2x40) • wyskoki z półprzysiadu • Starty : 10x20metrów (co20 sekund ) 20x25metrów (30 sekund) 30x18metrów (45 sekund) 40x15metrów (1 minuta) 50x10metrów IV trening • Rozgrzewka (10 minut) • Rozciąganie (5 minut). • Brzuszki (20 powtórzeń). • Bieg z górki (10 powtórzeń). • Bieg pod górkę (10 powtórzeń) • Brzuszki (20 powtórzeń). • Pompki (20 powtórzeń). • Przysiady (40 powtórzeń). • Rozciąganie (5 minut). • Bieg (tętno 170-180) V trening • Rozgrzewka (10 minut) • Rozciąganie (5 minut). • wstępowanie na podwyższenie(2x20) • kolana do klatki (2x20) • pięty do pośladków(2x20) • wykroki(2x20) • trucht z piłką w ograniczonym polu ( następnie dodać jakiś drybling) • podania w dwujkach na małej odległości • przesówanie piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m • żąglerka VI trening a) różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką b) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żąglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające c) prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą noge i strzał (to samo lewą) d) strzały z woleja, z półwoleja, wyrzucając piłke z rąk (prawa i lewa noga) e) jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle f) brzuszki "scyzoryki" 3x30 Zmieniony przez - wandzia87 w dniu 2009-11-22 17:49:15

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2009 5:42:34 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 239: Jones vs. Santos

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/Claudia-Gadelha-vs-Randa-Markos.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Walka Claudia Gadelha vs Randa Markos w planach na gali UFC 239 Nieoficjalnie do karty walk gali UFC 239 podczas Międzynarodowego Tygodnia Walki dołączyła walka kobiet w wadze słomkowej w której zmierzą się Claudia Gadelha (16-4) i Randa Markos (9-6-1). Informację o tej walce podał Brett Okamoto z ESPN. Nie ma jeszcze oficjalnego potwierdzenia i podpisanego kontraktu, ale obydwie zawodniczki miały słownie zgodzić się na ten pojedynek. Brazylijka Claudia Gadelha ma za sobą przegraną walkę z Niną Ansaroff przez jednogłośną decyzję na gali UFC 231 w grudniu ubiegłego roku i będzie chciała odrobić tę stratę. Wcześniej Gadelha pokonała przez niejednogłośną decyzję byłą mistrzynię Carlę Esparzę. Kanadyjka Randa Markos swoją ostatnią walkę stoczyła w marcu na gali UFC Fight Night 148 w Nashville pokonując przez poddanie dźwignią na łokieć w pierwszej rundzie Angelę Hill. Dla Markos była to pierwsza wygrana walka przed czasem w UFC, do tej pory cztery walki wygrała przez decyzje. Tak prezentuje się aktualna karta walk gali UFC 239, która odbędzie się 6 lipca w T-Mobile Arena w Las Vegas: Walka o tytuł wagi półciężkiej 205 lbs.: Jon Jones (c) vs. Thiago Santos Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Amanda Nunes (c) vs. Holly Holm 265 lbs.: Francis Ngannou vs. Junior dos Santos 205 lbs.: Jan Błachowicz vs. Luke Rockhold 185 lbs.: Edmen Shahbazyan vs. Jack Marshman 170 lbs.: Diego Sanchez vs. Michael Chiesa 170 lbs.: Jorge Masvidal vs. Ben Askren Zapowiedziane walki 135 lbs.: Sean O’Malley vs. Marlon Vera 115 lbs.: Claudia Gadelha vs. Randa Markos

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 9208 Data: 5/1/2019 6:06:42 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 239: Jones vs. Santos

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-239-Jones-vs-Santos-wa%C5%BCenie.jpg UFC 239: Jones vs. Santos – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC 239, która odbędzie się w T-Mobile Arena w Las Vegas, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi półciężkiej między mistrzem Jonem Jonesem a Thiago Santosem. Początek ważenia o godzinie 16:00. Wczesne ważenie rozpocznie się o godzinie 18:00 . Oficjalna ceremonia ważenia rozpocznie się o godzinie 01:00. https://youtu.be/tsDewfEEJRo UFC 239: Jones vs. Santos Data: 6.07.2019 Miejsce: T-Mobile Arena, Las Vegas, Nevada – USA Karta główna (godzina 4:00 Polsat Sport) Walka o tytuł wagi półciężkiej 205 lbs.: Jon Jones (c) (205) vs. Thiago Santos (204.5) Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Amanda Nunes (c) (135) vs. Holly Holm (133.5) 170 lbs.: Ben Askren (171) vs. Jorge Masvidal (170.5) 205 lbs.: Jan Błachowicz (205.5) vs. Luke Rockhold (204.5) 170 lbs.: Michael Chiesa (170.5) vs. Diego Sanchez (169) Karta wstępna (godzina 2:00) 145 lbs.: Arnold Allen (145.5) vs. Gilbert Melendez (145.5) 135 lbs.: Nohelin Hernandez (136) vs. Marlon Vera (136) 115 lbs.: Claudia Gadelha (115) vs. Randa Markos (116) 135 lbs.: Alejandro Perez (135.5) vs. Song Yadong (135.5) Karta przedwstępna (godzina 00:15) 185 lbs.: Jack Marshman (185) vs. Edmen Shahbazyan (185) 170 lbs.: Ismail Naurdiev (171) vs. Chance Rencountre (170.5) 135 lbs.: Julia Avila (135) vs. Pannie Kianzad (135) Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-07-05 20:44:32

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 9208 Data: 7/5/2019 7:41:46 PM Liczba szacunów: 0
  • shaggah dzieki bogu spalo sie mi lepiej mimo pelni, za to moj malz mial tym razem no c bezsenna @@-) karola nie probowalam jeszcze preparatow z zen-szeniem ale skoro tak dobrze dziala na sen ;-) to kto wie. Mam jeszcze w domu korzen to moze go zetre i dodam do czegos :-) leah powiem szczerze ze to dlugo trening, razem z rozgrzewka i 30 min interwalow wychodzi grubo pponad 2 godziny ale robie go 2 x tygodniu a 2 nastepne to albo trening na gore lub na dol i one zajmuja znacznie mniej czasu. cdn. awarii sprzetow w tym roku: 1.wioslarz nie dziala bo mu pasek sie zepsol ( nie wiem jak oni to robia ze pasek sie normalnie porozdzielal wzdloz @@-)- moze to od moich HIIT-ow ? Na szczescie ma wymiary standadowe wiec juz zamowilismy dobrej jakosci i mam nadzieje ze malz mi go naprawi. 2. dzis rano waga pokazala 51 kg :)) a przeciez bateria byla zmieniana jakies 2 tygodnie temu az sie boje pomyslec co bedzie dalej w tym roku :-? dzis trening gory :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1965d9de97746c1bb46fa227d234ba6.png

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2012 10:00:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Nie trzeba od razu na samych paluszkach, na początek mogę się założyć, że instruktor da drogę z klamkami (bardzo dużymi uchwytami), żeby było łatwiej. Warunkiem dobrej zabawy są: a) krótkie paznokcie - żeby sobie nie zrobić krzywdy naderwać/zerwać jak palce zjadą z uchwytu, b) buty na ściankę lub takie, które można zniszczyć - na bank podrapią się czubki, c) gabaryty pozwalające wcisnąć się w uprząż %-) bez tego niestety nie da rady (znaczy tak naprawdę da ale bez asekuracji do takiej żółtej linii na wysokości chyba 3m i wyżej nie wolno), d) dobrze by było jakby partner-asekurant był podobnej wagi, wtedy po odpadnięciu od ściany nie ma tak, że latają oboje %-) I warunek konieczny CHĘCI!! Fela co Ty wygadujesz 8-O Ja mam 8 dych na liczniku i nawet jak ważyłam swojego maksa to chodziłam na ściankę. Z tego co widzę to ja Wam wszystkim mogę za asekuranta robić z moim tonażem %-) Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2012-01-18 18:24:00

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2012 6:19:31 PM Liczba szacunów: 0
  • leah dzieki :-) wczoraj byl obwodowy, ale w cwiczeniach gdzie musialam uzywac rak a dokladnie lewej obciazenie bylo bazowe, takie z jakim zaczynalam ten cykl ze wzgledu na ten moj bark. rozgrzewka -10 min orbi 3x20 poza 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 7kg 1b. Przysiad przedni 15/15/17kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)25kg 1d. wykroki ze sztangielkami 7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 12,5kg 2b. Prostowanie na maszynie 25/25/30kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 20kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej- 10kg 2e. K2E 13,13,16 Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 5kg 3b Wspięcia na palce -sztanga 45kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem 4kg -30 min orbi-interwaly dzis zas zafundowalam sobie dlugi spacer -- jakies 7km bo wreszcie pogoda sprzyjajaca: slonce i okolo 0 C :-) a w domu orbi: 30 min program PLATEAU a potem 30 min STRENGTH INTERVAL. W prawdzie dzis mialam cwiczyc nogi ale przesunelam to na jutro ze wzgl. na ten bark a chodzi glownie o RDL ;-) a i dzis kupilam wage :)) byla akurat przecena wiec pomyslalam ze moze przyda mi sie zapasowa jakby co %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6c65d6d722f451fabaa427e42bcc604.png

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2012 4:20:33 PM Liczba szacunów: 0
  • azzi no szkoda bo w dueacie zawsze latwiej, ale coz narty %-) wzywaja. W kazdym razie napisze do Izy bo zaraz po powrocie chetnie bym zrobila to plukanie i wtedy mam nadzieje ze bede mogla liczyc na Twoja pomoc :-) niedziela byla dniem spaceru ---jakies 9 km w mrozie -9 C a pozniej jeszcze orbi: dwa programy po 30 min: interwaly i hill na zakresie 6-15/ 15 . Na niedziele mialam zaplanowany obwodowy, ale jakos nie lubie jak malz w domu jest kiedy cwicze ten obowdowy %-) dlatego przenioslam go na poniedzialek. poniedzialek: obwodowy rozgrzewka -10 min wioslarz 3x20 poza 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 7kg 1b. Przysiad przedni 20kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)25kg 1d. wykroki ze sztangielkami 7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 15kg 2b. Prostowanie na maszynie 25kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 20kg tu niestety nie chce obciazac barku :-( 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej- 10kg ( daje popalic, od 14-15 powtorzenia skurcze) 2e. K2E 20,10,14 Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 5kg 3b Wspięcia na palce -sztanga 45kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem 4kg -35+ min orbi-interwaly Misek nie wpisywalam w dziennik ani w niedziele ani wczoraj. Niedziela: -3 jajka na miekko, 2 chrupkie zytnie, lyzeczka masla -sledzie okolo 150g, 1 awokoado -jagody okolo 100g, orzechy brazylijskie -20g, platki owsiane -35g -karkowka z grilla- 2 kotlety srdeniej wielkosci, warzywa z grilla ( cukonia, papryka, baklazan, cebula, por, oliwa mieszanka 8 ziol), salata z sosem ( musztarda,cebula oliwa, ocet jablkowy. Poniedzialek: -koktajl: bialko, maliny, owsiane (45g), zelatyna, jajo -puszka tuny, po 70g marchwi i selera, ryz czewony (45g) -2 kotlety z karkowki - lampka czerwonego wytrawnego -oblizywanie lyzek w czasie pieczenia ciast ----- odruch bezwarunkowy }:-( ufff ciesze sie ze mam to juz za soba. Wczoraj w kuchni spedzilam 6 godzin: upiekalam 2 ciasta, rogaliki i jeszcze zawijance cynamonowe no i posprzatalam po tym wszystkim. W zyciu tyle sie nie napieklam jednego dnia, ale to dla malza do pracy --- dla 24 osob @@-) Musze przyznac ze dzis rano zjadlam pol kawalka szarlotki ( w koncu trzeba poprobowac co sie napieklo) --- mam nadzieje ze bedzie innym smakowac, ale dla mnie ciasta moglyby nigdy nie istniec :-D Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-02-07 06:56:31

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2012 6:51:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Cała rozpiska Karta główna: Jon Jones vs. Alexander Gustafsson (c) Renan Barao vs. Eddie Wineland (c) Brendan Schaub vs. Matt Mitrione Pat Healy vs. Khabib Nurmagomedov Francis Carmont vs. Consantinos Philippou Karta wstępna: Myles Jury vs. Mike Ricci Renee Forte vs. John Makdessi Norifumi Yamamoto vs. Ivan Menjivar Chris Clements vs. Stephen Thompson Nandor Guelmino vs. Daniel Omielanczuk Mitch Gagnon vs. Dustin Kimura Mark Bocek vs. Michel Prazeres Roland Delorme vs. Alex Caceres Zmieniony przez - Noolan w dniu 2013-08-07 19:32:41

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2013 7:32:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja....Żebro

    Post
    Sztuki Walki

    Powiem wam tak, to,ze nas bola kolana nie musi byc spowodowane tylko zuzyciem mechanicznym. Moga sie takze dolaczyc do tego sprawy zapalne, dzieje sie to bardzo czesto. Wtedy nalezy wlaczyc bardziej agresywne leczenie. Wklejam 2 ciekawe opisy zapalen stawow. Warto przeczytac i zastanowic sie czy nie ma tego ktos z nas albo naszych bliskich. Reumatoidalne zapalenie stawów Anna Filipowicz-Sosnowska. Ewa Stanisławska-Biernat. Anna Zubrzycka-Sienkiewicz Definicja Reumatoidalne zapalenie stawów (rzs) jest przewlekłą, zapalną, immunologicznie zależną, układową chorobą tkanki łącznej charakteryzującą się niespecyficznym, symetrycznym zapaleniem stawów, występowaniem zmian pozastawowych i powikłań układowych, prowadzącą do niepełnosprawności, kalectwa i przedwczesnej śmierci. Choroba występuje w różnym wieku, częściej u kobiet niż u mężczyzn. Najwyższa zapadalność przypada na 4. i 5. dekadę życia. U większości chorych początek choroby charakteryzuje się zapaleniem stawów śródręczno-paliczkowych rąk oraz śródstopno-paliczkowych stóp. Rozpoznanie We wczesnym okresie choroby rozpoznanie rzs jest niepewne; brak jest bowiem objawów patognomonicznych. Rozpoznanie ustalane jest na podstawie kryteriów ACR (tabela 1). Tabela 1. Kryteria diagnostyczne w reumatoidalnym zapaleniu stawów (ACR – Amerykańska Szkoła Reumatyczna, 1987) Kryteria Definicja Sztywność poranna stawów Sztywność poranna w stawach i wokół stawów utrzymująca się co najmniej l godz., do wystąpienia znacznej poprawy Zapalenie trzech lub więcej stawów Jednoczasowy obrzęk lub wysięk trzech stawów, stwierdzony przez lekarza. Obecność tylko kostnego pogrubienia stawu nie spełnia kryterium (14 możliwych stawów po stronie prawej lub lewej to: PIP, MCP, nadgarstkowe, łokciowe, kolanowe, skokowe i MTP) Zapalenie stawów ręki Zapalenie co najmniej jednego stawu (dotyczy stawu nadgarstkowego, MCP i PIP) Systematyczne zapalenie stawów Jednoczasowość i jednoimienność obustronnych zmian zapalnych. Obustronne zapalenie MCP, PIP, MTP spełnia kryterium bez zachowania absolutnej symetryczności Guzki reumatoidalne Stwierdzone przez lekarza nad wyniosłościami kostnymi po stronie wyprostnej lub w okolicach stawów Obecność czynnika reumatoidalnego Przy stosowaniu metod, w których odsetek dodatnich wyników w kontroli nie przekracza 5% Zmiany radiologiczne Dotyczą obecności nadżerek i osteoporozy okołostawowej zajętych stawów w przednio-tylnym radiogramie ręki lub nadgarstka. (Obecność tylko osteoporozy jest wykluczeniem) U 50% chorych w początkowym okresie choroby nie stwierdza się typowych zmian radiologicznych. Wskaźniki ostrej fazy (OB, CRP) mogą być tylko nieznacznie podwyższone. U 30% chorych nie stwierdza się w surowicy czynnika reumatoidalnego klasy IgM. W każdym przypadku podejrzenia o rzs konieczna jest konsultacja z reumatologiem. Podgrupy kliniczne RZS Reumatoidalne zapalenie stawów występuje w odmiennych postaciach pod względem przebiegu klinicznego, postępu zmian radiologicznych oraz czasu, w jakim dochodzi do rozwoju inwalidztwa. W klinicznym przebiegu rzs można wyróżnić trzy typy: 1. Tzw. samoograniczający, o łagodnym przebiegu, który dotyczy niewielkiego odsetka chorych (5-10%). Czynnik reumatoidalny występuje w tej grupie chorych w niskim mianie u mniej niż 5%. Po stosowaniu tradycyjnych leków modyfikujących przebieg choroby występuje tendencja do cofnięcia się objawów choroby. Po 3 do 10 lat od rozpoznania chorzy ci na ogół nie spełniają kryteriów diagnostycznych rzs. Rozpoznanie rzs w tej grupie chorych należy traktować jako prawdopodobne. W pewnym odsetku przypadków istnieje możliwość zmiany rozpoznania. Spełnienie 4 z 7 kryteriów ustala rozpoznanie. Kryteria od 1 do 4 muszą trwać co najmniej przez 6 tygodni. Nie wyklucza się możliwości dwóch rozpoznań klinicznych u jednego chorego. Kryteria nie definiują „klasycznej”, „pewnej” i „prawdopodobnej” postaci rzs. 2. Drugi typ charakteryzuje się niewielką progresją choroby. Występuje podobnie często jak typ pierwszy, z tą różnicą, że czynnik reumatoidalny obecny jest u 60 do 90% chorych. Odpowiedź na leczenie tradycyjnymi lekami modyfikującymi przebieg choroby jest na ogół wyraźna, mimo stałej progresji choroby. 3. Typ trzeci charakteryzuje się dużą progresją choroby i występuje u 60 do 90% chorych na rzs. Wysokie miano czynnika reumatoidalnego stwierdza się od początku choroby. Antygen DR4 występuje w wysokiej częstości w tej grupie chorych. Chorzy źle odpowiadają na leczenie tradycyjnymi lekami modyfikującymi przebieg choroby. Dochodzi do stałej progresji zmian i postępującej destrukcji stawów. Ta postać choroby szybko prowadzi do niepełnosprawności i inwalidztwa. Najczęstsze odchylenia w badaniach laboratoryjnych: • Podwyższenie wartości OB. • Podwyższenie stężenia białka ostrej fazy (CRP). • Obecność czynnika reumatoidalnego. • Niedokrwistość. • Nadpłytkowość. • Wzrost fosfatazy alkalicznej. Powiklania układowe (najczęstsze): • zapalenie naczyń (yasculitis), • amyloidoza reaktywna, • wlóknienie płuc. Postępowanie diagnostyczne (poza badaniem ogólnolekarskim i badaniami rutynowymi): • Proteinogram. • Badanie serologiczne: na obecność czynnika reumatoidalnego (test Waaler-Rose i/lub lateksowy), przeciwciał przeciwjądrowych. • Posiewy krwi i moczu w przypadku stanów gorączkowych/podgorączkowych. • Badanie ogólne moczu: - w przypadkach leukocyturii posiew moczu z antybiogramem, - w przypadku białkomoczu: określenie dobowej proteinurii, klirensu kreatyniny, wykonanie badania biopsyjnego podskórnej tkanki tłuszczowej i/lub dziąsła, i/lub odbytnicy, i/lub nerki oraz wykonanie badania histopatologicznego na obecność złogów amyloidu. • USG stawów (szczególnie w przypadku podejrzenia o cystę Beckera) oraz narządów wewnętrznych w przypadku zmian narządowych. • Ocena płynu stawowego (badanie morfologiczne, bakteriologiczne i ewentualnie serologiczne na obecność czynnika reumatoidalnego). • Badanie radiologiczne klatki piersiowej, rąk i stóp, odcinka szyjnego kręgosłupa oraz innych stawów zajętych przez proces chorobowy. • EKG (w razie zapisu patologicznego konsultacja kardiologiczna, ewentualnie badanie Holterowskie i ECHO serca). • Konsultacje: okulistyczna, laryngologiczna (w przypadkach koniecznych stomatologiczna, neurologiczna, ginekologiczna). • Rezonans magnetyczny (MRI) w przypadkach wczesnych zmian zapalnych w stawach rąk i stóp, przy braku zmian w badaniu rtg oraz w przypadku zmian w odcinku szyjnym kręgosłupa. • Artrografia (w przypadku wskazań). • CT narządów wewnętrznych (w przypadku zmian narządowych). • HRCT klatki piersiowej, scyntygrafia pluć, testy czynnościowe płuc w przypadku podejrzenia zmian w płucach. • Badanie endoskopowe przewodu pokarmowego (pp) w przypadku dolegliwości z pp lub znacznej niedokrwistości. • Igłowa biopsja skóry i tkanki podskórnej wraz z badaniem histopatologicznym u chorych z objawami zapalenia naczyń. • Badanie gęstości mineralnej kości (powtarzane nie częściej niż raz na rok; utrata masy kostnej koreluje z zapaleniem błony maziowej i układową chorobą). Rozpoznanie różnicowe Rzs należy różnicować z: • Toczniem rumieniowatym układowym. • Innymi układowymi chorobami tkanki łącznej, zapaleniem skórno-mięśniowym i wielomięśniowym, zespołem Sjogrena, chorobą Stilla u dorosłych, twardziną, polymialgia rheumatica, spondyloartropatiami oraz osteoartrozą. • Zakażeniami bakteryjnymi i wirusowymi (bakteryjne zapalenie wsierdzia, aktywne zapalenie wątroby; HBs, HCV, zakażeniem wirusowym HIV). • Nowotworami (w szczególności chorobami proliferacyjnymi układu krwiotwórczego i siateczkowo-śródbłonkowego). • Rozważyć możliwość zespołu nakładania. Tabela 2. Czynniki prognostyczne przemawiające za łagodną chorobą (dobra prognoza) • Ostry początek. • Początek w młodym wieku. • Nieobecność guzków reumatoidalnych. • Nieobecność objawów układowych (stanów podgorączkowych/ gorączkowych, niewielki wzrost OB i CRP, nieobecność niedokrwistości, nadpłytkowości, wzrostu fosfatazy zasadowej). • Płeć męska. Tabela 3. Czynniki prognostyczne przemawiające za agresywnym przebiegiem choroby (zła prognoza) • Przewlekły początek. • Początek w starszym wieku. • Czynnik reumatoidalny obecny. • Wysokie miano czynnika reumatoidalnego. • Wczesne nadżerki. • Pleć żeńska. • Wczesne zajęcie dużych stawów. • Zapalenie naczyń (vasculitis). • Zapalenie błony naczyniowej oka i/lub inne objawy pozastawowe. Leczenie rzs Wybór leczenia uzależniony jest od czynników prognostycznych, które należy określić na początku choroby (po jej rozpoznaniu). Zasady leczenia rzs z uwzględnieniem postaci choroby i powikłań układowych przedstawiono w tabeli 4. Tabela 4. Leczenie farmakologiczne reumatoidalnego zapalenia stawów Postać choroby/ powikłania układowe Leczenie 1. RZS o łagodnym przebiegu • Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). • Monoterapia: Leki antymalaryczne. Sole złota (stosowane rutynowo). Sulfasalazyna EN 2 g/dobę. Metotreksat (7,5-15 mg/ l raz w tyg. w zależności od efektu leczniczego i tolerancji). Glikokortykosteroidy w iniekcjach śródstawowych i okołostawowych. Brak poprawy • „Terapia pomostu”: Monoterapia (jw.) + glikokortykosteroidy (Enkorton 10 mg/dobę). Brak poprawy • Leczenie skojarzone: Metotreksat (do 15 mg/dobę) + Sulfasalazyna (2 g/dobę) + Chlorochina (250 mg/dobę). 2. RZS o przebiegu agresywnym • Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) • Monoterapia: Metotreksat (15-25 mg/ 1 raz w tyg.). Cyklosporyna A (2,3-3,5 mg/kg wagi/na dobę). Brak poprawy • „Terapia pomostu": a. Metotreksat (15-25 mg/l raz w tyg.) + Enkorton 10-15 mg/dobę. b. Cyklosporyna A (2,5-3,5 mg/kg m.c. na dobę + Enkonon 10-15 mg/dobę. Brak poprawy • Leczenie skojarzone: a. Metotreksat (15 mg/tydz.) + Sulfasalazyna (2 g/dobę) + Chlorochina (250 mg/dobę). b. Metotreksat (15 mg/tydz.) + Cyklosporyna A (2,5-3,5 mg/kg m.c. na dobę). Brak poprawy • Terapia „antyTNF-alfa" w leczeniu skojarzonym: 1 a. Metotreksat (15 mg/tydz.) + przeciwciała monoklonalne dla TNF-alfa (zgodnie z zaleceniami). b. Metotreksat (15 mg/tydz.) + rozpuszczalny receptor TNF-alfa (zgodnie z zaleceniami). 3. RZS ze współistniejącą amyloidozą • Terapia „pulsacyjna" Cyklofosfamidem (500 mg we wlewie dożylnym 1 raz w tyg. pod kontrolą wskaźników wydolności nerek do dawki 6 g na kurację. Kurację można powtarzać, w zależności od wskazań. • Kolchicyna 0,5 mg/dobę w formie monoterapii (przy niskich wskaźnikach OB, CPR i braku klinicznych objawów amyloidozy) lub w leczeniu skojarzonym z Cyklofosfamidem (jw.). • Glikokortykosteroidy w postaci „terapii pomostu” do 20 mg/dobę (w przypadku wskazań). • Dożylne wlewy płynów + leki moczopędne w przypadkach upośledzonej funkcji nerek. • Przetaczanie plazmy u chorych z hipoalbuminemią. RZS ze współistniejącym zapaleniem naczyń • Terapia „pulsacyjna" Cyklofosfamidem a. Przy zmianach martwiczych Cyklofosfamid 1g we wlewie dożylnym, co 3. dzień (3 pulsy) naprzemiennie z Metylprednisolonem we wlewie dożylnym 0,5-1.0 g. Kuracja powinna być modyfikowana w zależności od wskazań. b. Przy zmianach łagodniejszych Cyklofosfamid 500 mg we wlewie dożylnym 1 raz w tyg. (do dawki 3 do 6 g na kurację); Metylprednisolon 20-40 mg/dobę dożylnie. • Leczenie antyagregacyjne lub przeciwzakrzepowe w zależności od wskazań. • Możliwość leczenia chirurgicznego w przypadkach zagrażających życiu. 1 Terapia „anty TNF-alfa" jest nowoczesną, kosztowna metodą, coraz powszechniej stosowaną w leczeniu. Leczenie uzupełniające • W przypadkach powikłań narządowych konieczne jest stosowanie leczenia wspomagającego: (leki hipotensyjne, moczopędne, wyrównujące zaburzenia gospodarki węglowodanowej, lipidowej, wodno-elektrolitowej, uzupełnianie albumin). • Profilaktyka lub leczenie osteoporozy powinno być stosowane u wszystkich chorych na rzs. Postępowanie • Edukacja chorego. • Fizykoterapia. • W okresie aktywnego zapalenia stawów zalecany odpoczynek. • Kinezyterapia - gdy objawy zapalenia stawów ulegną zmniejszeniu. • Terapia zajęciowa. • Psychoterapia. Monitorowanie leczenia • Stałe kontrole lekarskie. • Kontrola zapalenia i obserwacja chorego. • Szybka zmiana leczenia w przypadku braku odpowiedzi. • Kontrola toksyczności stosowanego leczenia. • Unikanie zakażeń.

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2005 12:14:54 AM Liczba szacunów: 0
  • żelazo

    Post
    Trening w domu

    juz jestem wpierw jedno male pytanko na podstwie jakich badan lekarz orzekl anemie?? jak stwierdzic czy mamy anemie?? Najlepszym testem jest test poziomu z angielskiego nie znam tlumaczenia na polski -lekarz powinien wiedziec - 'serum ferritin' (sf) Mierzy on poziom zapasow zelaza w organizmie gdzie poziom ten (sf) pomnozony przez 10 da wartosc zawartego w organizmie zelaza ilosc calkowitego zelaza powinna wynosic okolo 500mg co daje poziom sf okolo 50 poziom sf ponizej 10 pokazuje PRAWDZIWA ANAMIE I JAKO TAKI POWINIEN BYC LECZONY. nawet przy zalozeniu diety vege (to ty) oraz bardzo silnych krwawieniach miesiecznych (nie wiem czy to ty mozna nie miec anemii . Czesto decyzja o anemii jest podejmowana zbyt pochopnie Statystyczna dieta amerykkanina zawiera okolo 10-20 mg z czega absorbujemy okolo 10%. Organizm lepiej wchlania zelazo z mies niz z roslin. Witamina C polepsza wchlanialnosc zelaza ze zrodel roslinnych 4-krotnie . fruktoza oraz niektore aminokwasy rowniez polepszaja wchlanialnosc. dziennie tracimy okolo 1-2 mg zelaza wiec organizm pozostaje w rownowadze 1-2 mg wchodza tyle samo wychodzi wszystko jest OK. w trakcie okresu kobitea traci okolo 18 mg zelaza przy porodzie okolo 500 mg tabletka Centrum ma okolo 18 mg zelazai to w obecnosci wit C czyli duza wchlanialnosc (a jest to jedna z mniejszych dawek zelaza w tzw multi witaminach) wszystko za 'Protein Power Lifeplan' M. R. Eades, M. D. Eades jako uzupelnienie wiedzy lekarza nie jako jedyne zrodlo info pozdrawiam Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 14676 Data: 6/25/2002 9:36:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Old School Bodybuilding

    Post
    ZDJĘCIA

    https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1512490_650376698338529_1761493024_n.jpg https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/1555360_643362159039983_1459579744_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1525225_641750272534505_435229815_n.jpg http://www.poliquingroup.com/Portals/0/Larry%20Scott.jpg http://2.bp.blogspot.com/-7yUzm9G5B8w/UA-oj-HsiWI/AAAAAAAAFVw/XE8f7pto2B4/s1600/002.jpg Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2014-03-09 13:46:50

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2014 1:45:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Old School Bodybuilding

    Post
    ZDJĘCIA

    https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/13677_481897281853103_1939681481_n.jpg?oh=9ecec8302459e026dbbce4d712c2e3dc&oe=54CBC38F https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/407391_482193558490142_298351436_n.jpg?oh=e4006fbaff0c7036fdbe26c0cb4ac9d0&oe=548DB39B&__gda__=1422300965_01192b03451a6a08213e63c55134bd19 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/14665_482286051814226_1385621488_n.jpg?oh=8aef5d0fbe1f9aaf15d732eac875fa04&oe=549169A4&__gda__=1418848072_450ac9e05324ed5aa082f8a555866b9b https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/13670_483027368406761_1859081255_n.jpg?oh=a7f76d39a22a3537867548b9805f595a&oe=5490D98C&__gda__=1417892960_a06747d2217abce26fa3aff3e531af22 https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/154398_483033588406139_2070065528_n.jpg?oh=c6138db84e82bb054d6f973eb73f243c&oe=5497944D&__gda__=1418543822_45f0acfd7d32dc6114bdfe1dc5dc721a

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2014 3:29:54 PM Liczba szacunów: 0
  • a) co sie dzieje z jej organizmem ? b) jakie takie jedzenie ma konsekwencje w przyszlosci ? c) jakie jest prawdopodobienstwo, ze kiedys przytyje ? a) konsekwetnie go sobie wyniszcza. Organizm na razie zeżera jej zapasy, jakie posiada, głównie z mięśni, a następnie ruszy tłuszcz, a następnie b) niebawem orgaznizm zacznie sobie odkładać zapasy na czarną godzinę, bo to niemożliwe ciągnać tyle czasu na takiej głodówce, zatem c) istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że koleżanka niebawem przytyje, a schudnąć potem jej będzie bardzo trudno/będzie to niemożliwe, bo organizm każde ścięcie kalorii będzie traktował jako potencjalne zagrożenie kolejnym okresem głodu, zatem tym bardziej będzie gromadził zapasy -> fat zapamiętajcie: CIAŁO NIGDY NIE ZAPOMINA!

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5358 Data: 1/25/2011 9:52:19 PM Liczba szacunów: 0