Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

Każdy mówi ,że nie mierzy xd

No ja nie nie robiłem żadnego pomiaru oprócz pasa w zeszłym roku przed zawodami. Wywalone w to mam jak się patrzą na plaży i mieście to znaczy że jest dobrze jak nie to znaczy że ktoś jest leszczem

Marian 87.

No ja nie nie robiłem żadnego pomiaru oprócz pasa w zeszłym roku przed zawodami. Wywalone w to mam jak się patrzą na plaży i mieście to znaczy że jest dobrze jak nie to znaczy że ktoś jest leszczem

Ja też patrzę tylko w lustro :) jak widać progres to jest git :D

wczoraj na plaży pogoda idealna, ruch od początku praktycznie do końca czyli 5h zasuwania

niestety plan wyczyszczenia miski spalił na panewce
dokończyłem resztę lodó 9 sztuk zajdałem 300g herbatników
o tyle dobrze, że wychodzi coś w stylu brudnego CBL 8

po robocie szybko na siłkę i poleciało
NOGI
A. przysiady 12/12/10/10/8/8/8/8
B. hack maszyna 5x10/10/10/10/8
C. wyprosty 4x15
D. MC na prostych hantle 6x12
E. uginanie leżąc 15/15/12/12
CARDIO
rano 30 minut
po treningu 30 minut
dziś odpoczywam, pogoda kiszka więc jeden dzień się przyda :D

Buehehe coź za niespodziewana sytuacja

Oj tam

wczoraj udało się czysto przetrwać dzień

i taki filmik z pracy

[youtube]

Ciężko pracujesz Marian :D

wczoraj robota, piękne fale na ostatni kurs, jednątrafiliśmy taką, że cały ponad 10 metrów ponton wywaliło w powietrze później szybko na trening, żeby do 21 się wyrobić

KLATKA/BARKI
A. rozpiętki na podłodze 4x20-15 do 15kg
B. wyciskanie hantli skos 4x20 30kg
C. wyciskanie sztnaga płaska 5x10 do 110kf + NOS
D1. butterfly 4x15
D2. unoszenie hantli na bok 4x20-15
E1. unoszenie hantli w przód 3x15 na rękę
E2. allachy 3x20
F. allachy 3x15
CARDIO
rano 30 minut
po treningu 30 minut

kolejny dzień z czystą miską, chociaż zapas guliverów w zamrażarkę wrzuciłem

szykuje jedzenie i na plażę, dzisiaj piekarnik więc pewnie będzie zap******

Witam z rana

wczoraj jak przewidywałem piekarnik i pełen przemiał ludzi
po znowu szybko na siłkę co by sie wyrobić, akurat trafił się znajomy i razem pociągnęliśmy plecy w dobrym tempie
Wieczorem pogrzeszyłem z lodami i ciasteczkami dwa dni czyste to za długo

PLECY
A. ściąganie do klatki 6x20-20-15-15-12-10
B. ściąganie podchwyt do mostka 5x12-10
C. wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4x10
D. wiosłowanie młotkowo hantlami w opadzie tułowia 4x10
E. ściąganie rączdek klęcząc w brami 4x20-15-12-12
F1. przyciąganie do brzucha szeroko podchwytem wyciąg z dołu 4x12
F2. narciarz linki z góy 4x15-12
G. MC częściowy 5x8
CARDIO
rano 25 minut
po treningu 25 minut