SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/9d75c74d26384a7e8e2ebe8e6c5cb0a5.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 12 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 11 x 27.5 A Wymach sztangi w przód 3 x 15 16 x 15 16 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 15-12 15 x 5 15 x 6 12 x 7 12 x 9kg < 3 osz + ds 3kg x 10p + ds unoszenie samych ramion na bok ok 15p < zaj**ista sprawa %-) Triceps: Wyciskanie wąsko leżąć 5-6 x 8-6 8 x 50 8 x 60 8 x 65 8 x 70 5 x 80 Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 25 12 x 30 12 x 30 10 x 35 Wyciskanie francuskie jednoracz lezac na ławce 3x15 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Filmy: Nie wiem co z których serii %-) http://www.youtube.com/watch?v=dIXtolA5GfE&feature=youtu.be chyba 2s http://www.youtube.com/watch?v=xupDiOSvO2U&feature=youtu.be ost seria http://www.youtube.com/watch?v=p1wCzjpwlHc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7f3mwF57-ic&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jdDno_7KA8s&feature=youtu.be Suplementacja: -C-6 40g po treningu -Bcaa 13g podczas - Stanofusion przed - Hyperfusion po Miska: -120g platki owsiane, 5 jaj, 10g smalcu, jablko -150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły -150g ryzu, 150g miesa, brokuły -100g ryzu, 4 jaja, 30g smalcu -250g twarogu, 40ml oleju lnianego, pomidor Uwagi: BDB trening, rampe z 10 zamieniłem na 12 i troche cięzej jest, pompka na barkach erotiko , Triceps tez elegancko, wkoncu domsy na 2 dni chwyciły, pompka po wyciskaniu waskim taka sobie, a juz po 2 serii prostowania momentem napuchł :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2013 3:29:16 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kto inny to zrobił. Na pubmedzie masz sporo badań potwierdzających nieskuteczność glukozaminy. Biorąc ją można liczyć jedynie na efekt placebo. Na stawy to witamina C i kolagen (żelatyna, gotowane kurze łapki). Pewnie coś by się jeszcze znalazło.

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2013 12:44:00 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/aea8f44f56fb48b08dd7d8f818294d54.jpg Na poczatku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek. Jak i współtesterom ;d To będzie jakby druga czesc podsumowania a że był to okres poswięcony redukcji wiec o tym co nie co napisze. Zacząłem od 6 maja ale jeszcze nie skończyłem. Dieta cały czas w strone low FAT, teraz juz fatu mniej niż 50g wychodziło. Kalorie powoli ścinałem. W DT było wiecej kalorii niż w DNT ale tylko i wyłącznie z węgli. Trening to był push/pull partia 2 razy w tyg. DANE Troche cyferek, porównanie końcówka masy a obecnie Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 Staż: od kwietnia 2009 Wzrost: 180cm Waga ciała: 92-3kg > 85,5kg Wymiary: Pas na pępku : 87cm>81cm Klata: 115,5cm>112cm Bicek : 43,5cm>42,5cm nawet ciut więcej Udo bardziej góra: 68,5cm>66cm Barki : 133cm>130cm Dokładnie się nie umie pomierzyc, ale mniej wiecej cos takiego ;-) SUPLEMENTACJA Ale przejdzmy do tego co chyba najważniejsze czyli suplementacja. THERMO FUSION Ciężko mi ocenic, bo na początku w miarę czułem ale z czasem strasznie średnio. Potliwość owszem na plus, pobudzenie jak dałem 4 kapsy i kawę również jakieś było ale bez szału. Co do smaku i rozpuszczalności to nie da się ocenic bo było w kapsach. Ogólna ocena: 5/10 BIAŁKO C-6 Jeśli chodzi o smak to miałem czekoladę i osobiście mi smakowało, mimo że bardziej smakowało jak kakao. Rozpuszczalność bardzo dobra. A co do działania to akurat białko pod tym względem ciężko ocenic;d 10/10 BIAŁKO HI ANABOL PROTEIN Również jak wyżej, według mnie bardzo dobre białko w smaku i rozpuszczalność tak samo. Wanilia dawała rade ;-) BIAŁKO PEAK delicious Smak orzechowy bardzo dobry, rozpuszczlanosc ok. Duzym plusem było to ze smak się nie nudził Różnież smiało mogę dac 10/10 BCAA Przetestowany każdy smak, numer jeden dla mnie mango-melon. Dawałem na początku po 15g przed aero, a potem nawet i po 20g, Na pewno regeneracja na plus, co w moim przypadku było bardzo ważne. Co do rozpuszczlanosci baca jak to baca, nie rozpuszcza się do końca, no chyba ze na jakiś czas zostawimy w szejkerze 9/10 Na koniec zdjęcia. Kilka będzie zestawionych a kilka dodatkowych, porównanie konie masy i obecnie. Czesc będzie na pompie, a czesc jakis czas po treningu wiec już na mniejszej, z pozowania się nie smiac;d Ale jest to strasznie męczace, w takie upały jak w zeszłym tyg, to bardzije meczy niż aero;d Ogólnie w Realu chyba to troche lepiej wygląda, Chociaż teraz po weekendzie to może i nie bo pierwszy weekend na redu na którym sobie pozwoliłem na alko i czity no i podlało ale mam nadzieje ze to tylko woda…a nie Fat;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d34fe0d0c41e48a6b3293c8f5dabd5fc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40e3d23a01a1406f97beb7c5450cbfb3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f7417ad63e2487995ccdecd0e754979.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be07b9927b194427bdf89f0c52f5eef3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb35ee41f9a44e74a1ea93bb4acdb36c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae03f34e8e0e494aaa52a1874f48d23f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03ecf06febf64a00b149865c038bb27c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d43ecb649394bc5856bb6b8ae5997ae.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d21bf734ef07481da15e7ec04e6e8309.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fb1fef5f3004395bb23a1251284954b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7d13e9c250543a8a7ecad0576aea479.jpg http://www.youtube.com/watch?v=8bNZnLy5cuU http://www.youtube.com/watch?v=fRvJ3bNrtNE Póki co redu trwa jakieś 1,5 miecha wiec w sumie nie tak duzo, ale pociągne chyba tylko do połowy lipca. Tez jestem blady jak sciana, ale nie ma kiedy zaczerpnąć słonca;d

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2013 9:30:18 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    PODSUMOWANIE TESTU HI-TEC /SFD/Images/2015/12/31/50ec7852780c4034863fa044224bd88f.jpg Przede wszystkim pragnę podziękować firmie HI-TEC za wybranie mnie do testu i wypróbowaniu ich suplementów. Test trwał 5 miesięcy Suplementy jakie testowałem: Whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/1635824fe8fc473aa366945f5bd94c09.jpg smak: truskawkowy 10/10 rozpuszczalnosc: świetna 10/10 bardzo dobre białko, truskawka mi się wg nie nudzi i czasami ją popijałem częściej niż tylko po treningu, mieszałem zawsze z wodą, pewnie z mlekiem byłaby jeszcze lepsza :-) Na pewno skorzystam z tego białka w przyszłości. Polecam ogolna ocena: 10/10 Whey Peak 1kg http://www.peak-nutrition.pl/data/gfx/pictures/medium/8/5/58_1.jpg smak: Nutri-mix 10/10 rozpuszczalnosc: świetna 10/10 Opinia: Smak coś al’a ciasteczkowy, bardzo dobry, rozpuszczalność taka jak być powinna. Pare wstrząśnięć shakiem i praktycznie wszystko rozpuszczone, żadnych grudek czy piany. Jak zwykle mieszałem tylko z wodą a smak i tak był petarda. Polecam ? Whey Peak 1kg smak: Vanilia Milkshake 10/10 rozpuszczalnosc: świetna 10/10 Opinia: Dokładnie tak jak wyżej 2 x HYPERFUSION /SFD/Images/2015/12/31/05d420b45fc84f3e9cdd18d7e0dc8297.jpg Opinia: Dobry stack kreatynowy. Cena jest niewygórowana a porcji jest idealnie na 8tyg zakładając 4 treningi w tygodniu stosując 5g po sesji treningowej. Siła z treningu na trening. Wiadomo, w bicepsie szału z dokładaniem nie było ale np. w nogach czy plecach zdarzało się i 10kg dołożyć do podstawowego ćwiczenia/boju a jak nie to minimum to 5kg chociaż zawsze było 2x STANOFUSION /SFD/Images/2015/12/31/8877ccd4c9ca41cdb9d01164825f2d8c.jpg rozpuszczalnosc: świetna 10/10 pobudzenie: 8.5/10 pompa: 10/10 chęc do treningu 8/10 koncentracja: 8/10 ogolna ocena: 9/10 Opinia: Stosowałem tą przedtreningówkę w I jak i w II części testu - jestem bardzo zadowolny. Trening zawsze na pełnych obrotach ale pod koniec suplementacji Stano już musiałem dodać lekką kawę by pobudzenie było takie jak na początku. Pompa zawsze rewelacyjna! Na pewno skorzystam z tej przedtreningówki w przyszłośći. Nie posiada kreatyny dzięki czemu idealnie nadaje się do przerw między cyklami, zawiera w porcji konkretną dawke bcaa(10g) dzięki czemu regeneracja jest o wiele lepsza ;) 2x BCAA /SFD/Images/2015/12/31/7d6ceb58d3ff4ad3898b7846c93b23d1.jpg 1.Smak: Grejfrut 2.Smak: Wiśnia rozpuszczalnosc: swietna 10/10 dzialanie: 10/10 ogolna ocena 11/10 Opinia: Jedno z lepszych bcaa jakie stosowałem. Cena chyba najbardziej atrakcyjna biorąc pod uwagę że jest w „czystej” formie a nie z jakimiś zbędnymi dodatkami typu glutamina i inne syfy, jak to jest teraz większości aminokwasów na rynku. Regeneracja na treningu bez porównania lepsza. Proporcje takie jak być powinny czyli 2:1:1. Super bcaa. Polecam Ogólna opinia suplementów HI-TEC Suplementy nr.1 na rynku wg mnie. Zabawki jakie stosowałem świetnie spisały swoje zadanie. Siła jak i masa przychodziła z tygodnia na tydzień. W składzie tych suplementów nie ma ZADNYCH zbędnych składników które by nie wspomagały wysiłku czy nie nasilały efektów. Pewnie jeszcze kiedyś zrobię nie jeden cykl na takim składzie supli jaki był użyty do testu :-) Wymiary: przed / po *waga: 75 - 83 (+8kg) ramię L:38.5 - 39.5 (+1) P:39 - 40 (+1) Udo L:61 - 64.5 (+3) P:60.5 - 65 (+5) Łydka 41 - 42 (+1) Obw.brzucha: 81 - 84 (+3) uwagi: Test trwał ok 5 miesięcy i jestem zadowolony z tego okresu treningowego. Siła dobrze poszła, masa też fajnie, trochę podlało ale to nieuniknione. Tłuszcz wpadał głownie wtedy kiedy się przestałem dobrze prowadzić i aero też zeszło na bok, wtedy zauważyłem że ten fat wpadł…no ale cóż, już tych błędów będę starał się nie popełniać! Zdjęcia: przed / po: /SFD/Images/2015/12/31/616be3a316cb4537a4588d94720da694.jpg /SFD/Images/2015/12/31/48008e8c411444198a530649cef8da52.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4c17a8e929944aeea1106ced236c69b0.jpg http://imageshack.us/a/img526/3482/l4l8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/58f1e97573b143dfac7319c9f85ac2e8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/474438f67cf84ed6b6ddb3b681b7ca22.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0280bd1c10924c788f59b3320efc0ca4.jpg Myśle że te minimum 5-6kg w te 5 msc wpadło, reszta chyba fat i chyba jakąś tam zmiane w sylwetce widać ? ogólnie jestem zadowolony z przyrostów Chciałbym jeszcze raz podziękować firmie Hi-Tec za pozytywne rozpatrzenie mojego zgłoszenia do testu i dania możliwości wypróbowania ich suplementów. Również chcę podziękować osobą które mnie naprowadzały, doradzały i poprawiały w technice. W Tym Antek, Przemek, cv, davido, Arnold, kapitan pół litra, karpiu i inni. Dzięki temu testowi bardzo dużo się dowiedziałem odnośnie treningu/ technik. Gdyby nie ten test pewnie dalej bym nie pracował łopatką czy wyciskał barkami a nie klatą. Teraz mam całkiem inne spojrzenie na ten sport aniżeli przed testem. Podczas testu starałem dawać z siebie wszystko chociaż nie zawsze tak było %-) Myślę że test był prowadzony na bardzo wysokim poziomie przez wszystkich uczestników, wypiski były prowadzone na bieżąco, były filmy, było co miało być :-) :-) Dziękuje wszystkim za wspólnie prowadzony test :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2013 9:30:44 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Białko C-6, bcaa, A.M.G A.M.G zostawie chyba na jakiś cykl, dokupie mono i bedzie git. Bo niby teraz bym szamał zeby pompka była lepsza itp, ale chyba szkoda i moim zdaniem lepiej bedzie jak to zostawie na pózniejszy okres jak zaczne budowanie masy, bo w tej zabawce ssporo gorm kreatyny jest a wtedy lepiej się przyda. Chociaż kto wie czy nie otworze teraz i z ciekawosci nie spróbuje ze dwa razy;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56659820ca774bf0890164fd6e71e517.jpg JESZCZE RAZ WIELKIE DZIĘKI FIRMIE HI TEC ZA MOŻLIWOŚC TESTU ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-07-02 13:50:46

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2013 1:49:54 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    szejker za tyle pracy i poswiecen? nawet Hekade zasłużył na cos wiecej, tj szejker i 3 próbki %-) EJ no kurva juz tak nie musicie po mnie na kazdym kroku jechać, chyba prowadziłem dobrze test, filmy byly, wypiski byly, systematycznosc byla i wg, to ze tego progresu nie widać to swoją drogą, dopiero cos po wycince będzie widać tj za pare miesiecy %-) do mnie samo c-6 doszło ale i tak jestem z tego MEGA zadowolony, fotki później %-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2013 5:27:24 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dziś po kilkudniowym urlopie czekała na mnie w domu paczka z Whey C-6 oraz BCAA Pwder! Wielkie dzięki :)!

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2013 2:51:18 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/terco/będzie się działo:) podsumowanie str50

    Post
    Ladies SFD

    Czy mogę prosić kogoś z modów o wklejenie pod stanem zdrowia: dieta 2000kcal, rozkład B/T/W -150/90/150 suple: - CLA 3x dziennie - zielona herbata 3x - multiwitamina - ZMA wieczorem - o-3 3x - wit. C 500mg 3x - olej z wiesiołka i zalecane przez Martę przyprawy, melisa i inne ziołowe wynalazki

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2011 8:33:37 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/terco/będzie się działo:) podsumowanie str50

    Post
    Ladies SFD

    25kwietnia Zacznę optymistycznie POMIARY po tygodniu/ po 2 tygodniach (różnica) masa ciała - 58,2 (bez zmian) Biodra 94,5 94 (-0,5) Biust 86 85 (-1) Pod biustem 72 72(-) Brzuch najszersze 82 81 (-1) Brzuch pępek 80 78 (-2) Talia 69 68 (-1) Nad kolanem 38 37(-1) Łydka 34,5 34(-0,5) MICHA TRENING-wytrzymałość siłowa trening C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC ciężary Thrusters &#8211; 2x10kg MC -38kg Pompki -75 męskie, reszta damskie Czas 53minuty 33 sekundy +20 minut aero &#8211; bieganie Dziewczyny jeszcze widzę że błąd zrobiłam w ierwszym poście!!!wpisałam brzuch na pępku 76cm nie wiem czemu bo mam w dzienniku zanotowane 80cm i teraz jest 78cm...a to 76cm to jest nad pępkiem jak nie obejmę boczków...czy ktoś może poprawić?? czy mierzyć nad pępkiem? Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-25 20:19:03

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2011 8:13:34 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/terco/będzie się działo:) podsumowanie str50

    Post
    Ladies SFD

    Masz trening niecierpliwa babo A. 1. MC rampa 5x 5-2 rampa 2. Drążek nachwyt 4x8-10 (podciągasz się ile możesz, a potem robisz opuszczanie, oczywiście kontrolowane) 3. Wiosłowanie sztangą 4x6-8 4. Szrugsy 3x12 5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 6. Uginanie ze sztanga 4x10 7. Mlotki 3x12 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 B. 1. WL 5x 5-2 rampa 2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10 3. Rozpiętki 2x10-12 4. Zolnierskie 4x6-8 5. Wznosy bokiem 4x12 6. Francuz sztanga 4x10 7. Prostowanie z hantelka w oparciu o lawke 3x12 C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 2. Wypady dalekie 3x8-10 3. Przysiad przedni 3x12 4. RDL 4x12 5. Wspiecia na palce 4x15 6. TGU 4x4 7. K2E 3x max Monika, to są treningi bardzo ciężkie, po pierwszym ćwiczeniu powinnaś już czuć się wyrypana zatem po NIE MA żadnych obwodów. Możesz sobie pobiegać. Zwracaj uwagę na regenerację Oczywiście w tygodniu masz jeszcze jeden trening: wytrzymałość siłową Dietę zaraz rozpiszę

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2011 9:35:50 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/terco/będzie się działo:) podsumowanie str50

    Post
    Ladies SFD

    18 maj MICHA CLA+zielona herbata+L-karnityna -3x - omega3-2xdziennie -ZMA przed snem -dziurawiec, melisa, multiwitamina, rumianek, pokrzywa-1x -cynamon, kurkuma TRENING C. 1.Przysiady 5x5-2 rampa 33kg/43kg/58kg/61kg/66kg-2x 2 Wypady dalekie 3x8-10 43kg-10x, 45kg-8x,47kg-7x 3.Przysiad przedni 3x12 38kg-12x/43kg-11x/45kg-8x 4.RDL 4x12 45kg-12x,10x/46kg-10x/49kg-7x 5.Wspiecia na palce 4x15 51kg/55kg/61kg/60kg 6.TGU4x4 10kg 7.K2E 3x max 8/8/7 nie chce mi się nawet wklepywać michy na jutro, najchętniej bym się położyła spać...może dotrwam do dobranocki Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-18 18:26:32 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-18 18:29:28

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2011 6:25:54 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/terco/będzie się działo:) podsumowanie str50

    Post
    Ladies SFD

    26maja: Miękkie nogi 1burpee-15przysiadów 2burpee-14przysiadów 3bp-13p &#8230;&#8230; 15bp-1przysiad Czas: 12&#8217;41&#8221; +aero &#8211; bieganie 50minut tempo ok. 9/h ostatnie 5 burpee to już siłą woli, raz się nawet walnęłam na ziemię bo ręce nie dały rady, robiłam w łazience bo tam najzimniej i się przyjemnie na zimnych płytkach żwiczyło, chciałam się położyć po treningu ale tak mi serce waliło że musiałam pospacerować 27 maja Trening C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 38kg (5x) 49kg(5x) 58kg(5x) 61kg(5x) 66kg (5x) 2.Wypady dalekie 3x8-10 45kg(10x) 48kg(8x) 50kg(7x) 3.Przysiad przedni 3x12 38kg(12x) 45kg(10x) 46kg(6x) 4.RDL 4x12 46kg(12x) 48kg(10x) 51kg(7x) 52kg(6x) 5. Wspiecia na palce 4x15 55kg(15x) 61kg(15x) 66kg (15x) 68kg(15x) 6. TGU 4x4 (10kg) 7. K2E 3x max -12/9/8

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2011 5:24:02 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/terco/będzie się działo:) podsumowanie str50

    Post
    Ladies SFD

    1 czerwca MICHA * 3 posiłki jak wczoraj, nie chciało mi się przepisywać więc tylko resztę zmieniłam ale to jest micha dzisiejsza +CLa, ZMA, L-karnityna z zieloną herbatą +melisa, pokrzywa, dziurawiec, zielonka, siemię lniane, TRENING C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 38kg(5x) 49kg(5x) 61kg(5x) 66kg(5x) 68kg(5x) 2. Wypady dalekie 3x8-10 45kg(10x) 51kg(9x) 52kg(6x) 3. Przysiad przedni 3x12 38kg(12x) 46kg(10x) 50kg (6x) 4. RDL 4x12 46kg(12x) 50kg(11x) 52kg(8x) 55kg(6x) 5. Wspiecia na palce 4x15 55kg(15x) 61kg(15x) 66kg(15x) 71kg(12x) 6. TGU 4x4 -10kg 7. K2E 3x max &#8211; 12/10/8 * w przysiadach robiłam podejście do 71kg, niestety nie było asekuracji i nie miał mi kto sztangi założyć na plecy a nie dałam rady z nią wstać jeszcze myślę że następnym razem dam radę kupiłam dziś pokrzywę, dziurawiec - takie prawdziwe nie ekspresowe jak do tej pory i orzechy brazylijskie - dobrze że są takie drogie bo bym pewnie na raz pochłonęła Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-01 20:22:25 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-01 20:26:13 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-01 20:27:01

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2011 8:20:24 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/terco/będzie się działo:) podsumowanie str50

    Post
    Ladies SFD

    *doszło jeszcze jabłko małe, ok150g (nie miałam w domu innych owoców i starałam się wciągnąć jak najwięcej warzyw, poszło pół główki kapusty z koperkiem i marchewką **zakupy zrobione i jutro bęzie już lepiej TRENING C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 38kg(5x) 50kg(5x) 61kg(5x) 66kg(5x) 68kg(5x) 71kg(2x)* 2. Wypady dalekie 3x8-10** 45kg(10x) 51kg(8x) 55kg(5x) 3. Przysiad przedni 3x12 38kg(12x) 45kg(8x) 50kg (7x) 4. RDL 4x12 50kg(12x) 52kg(10x) 55kg(8x) 57kg(5x) 5. Wspiecia na palce 4x15 57kg(15x) 66kg(15x) 71kg(12x) 73kg(10x) 6.TGU 4x4 -10kg 7.K2E 3xmax 10/9/8 *myślę że jeszcze trochę i będzie 80kg, dziś bez asekuracji dałam radę w stać z tą sztangą, którą musiałam podnieść z krzeseł(bo nie mam stojaków w domu) i przysiąść **wszystko oprócz wypadów mały progress, wypady wolałam nie zwiększać ciężaru ale za to robić dobrze technicznie, kolano do ziemi ***wrażenia ogólne- cieszyłam się, że już wreszcie mogę poćwiczyć i widzę że odpoczywanie muszę mieć zorganizowane, chociaż jakieś spacery/rower/basen bo inaczej wariuję tak mi się nasuwa jedna myśl apropo mojego jedzenia - widzę że jak nie liczę to wszystko się sypie, po konkursie muszę oddać bratu wagę może to lepiej bo tak to pewnie bym dalej wszystko ważyła Lejjla masz rację że nie liczenie jest trudne - za dużo/za mało = paranoja jakaś Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-12 23:33:34

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2011 11:25:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Fouad Abiad IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/2858-fouad-abiad-guest-posing-at-the-2011-npc-ron-love.html

    Odpowiedzi: 398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2011 7:46:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam po przerwie... Z powodu mojej słabej woli wszystkie wcześniejsze założenia poszły... w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do wszystkich obliczeń użyłem wagi 90 kg (choć obecnie waże ok 98-100 kg), gdyż do takiej chcę dojść w najbliższym czasie. Plan posiłków wygląda następująco: Posiłek 1 - godz: 8:00 - placek owsiany (płatki owisane /70g/, jajka /180g/, orzechy włoskie /10g/, rodzynki /10g/, nasiona słonecznika /10g/, jogurt /150g/) Posiłek 2 - godz: 11:00 - makaron pełnoziarnisty /80g/ + biał ser półtłusty /150g/ + orzechy włoskie /10g/ Posiłek 3 - godz: 14:00 - ryż /50g/ + pierś z kurczaka /150g/ + oliwa z oliwek /10g/ + pomidor + ogórek Posiłek 4 - godz: 17:00 - ryż /70g/ + pierś z kurczaka /150g/ + oliwa z oliwek /10g/ + pomidor + ogórek Posiłek 5 - godz: 20:00 - ryż /70g/ + łosoś /200g/ + pomidor + ogórek Posiłek 6 - godz: 23:00 - biały ser półtłusty /130g/ + oliwa z oliwek /10g/ To jest przykładowa dieta, której najczęściej będę się trzymał. O wszelkich zmianach będę na bieżąco informował. B) Trening aerobowy Przez pierwsze dni planuję codzienne (oprócz niedzieli) 45-60 minutowe bieganie ok godziny 21:00. C) Trening siłowy 1) Poniedziałek a) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie - Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie b) Biceps - Unoszenie ramion ze sztangielkami - 4 serie - Unoszenie ramion ze sznurkiem na wyciągu - 4 serie 2) Wtorek a) Nogi - Unoszenie nóg siedząc na maszynie - 4 serie - Przysiady - 4 serie - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie - Uginanie nóg leżąc na maszynie - 4 serie - Wspięcia na palce stojąc - 4 serie - Wspięcia na palce siedząc - 4 serie b) Przedramiona - Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym - 3 serie - Unoszenie sztangi nachwytem - 3 serie - Uginanie nadgarstków - 3 serie 3) Czawrtek a) Plecu - Wiosłowanie sztangą - 4 serie - Ściąganie drążka za kark - 4 serie - Przyciąganie drążka do brzucha siedząc - 4 serie - Martwy ciąg - 4 serie - Sztrugsy - 4 serie 4) Piątek a) Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 3 serie - Wyciskanie sztangielek - 3 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3 serie b) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie - Prostowanie ramienia w opadzie - 3 serie Na razie zostaję przy normalnym treningu. Za pewien czas przejdę na trening ogólnorozwojowy. Czas na parę zdjęć: http://img74.imageshack.us/img74/2320/1001345ji6.jpg http://img222.imageshack.us/img222/9237/1001344xi6.jpg http://img74.imageshack.us/img74/1538/aa005mq1.jpg http://img166.imageshack.us/img166/9753/aa007tb5.jpg http://img74.imageshack.us/img74/3751/1001343bd2.jpg Uaktualnione wymiary podam jutro rano. Tymczasem idę zjeść kolejny posiłek no i wyruszam na siłownię. Pozdro 69. Zmieniony przez - Robak1984 w dniu 2008-09-02 17:09:56

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 7563 Data: 9/2/2008 5:07:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 24 Niedawno wróciłem z siłownii, gdzie zrobiłem tylko nogi. Plecy postanowiłem przerzucić na jutro. Wypiska z treningu: 1) Mięśnie czworogłowe: a) Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń (3 klocek) - 5 serii właściwych - 12 powtórzeń (5 klocek), 10 powtórzeń (6 klocek), 8 powtórzeń (7 klocek), 8 powtórzeń (8 klocek), 6 powtórzeń (9 klocek) b) Wypychanie ciężaru na suwnicy - 1 seria rozgrzewkowa - 10 powtórzeń (145 kg) - 4 serie właściwe - 12 powtórzeń (165 kg), 10 powtórzeń (185 kg), 8 powtórzeń (205 kg), 6 powtórzeń (215 kg) c) Przysiady ze sztangą na barkach - 1 seria rozgrzewkowa - 10 powtórzeń (55 kg) - 2 serie właściwe - 8 powtórzeń (95kg), 6 powtórzeń (105 kg) 2) Dwugłowe a) Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie właściwe - 12 powtórzeń (5 klocek), 10 powtórzeń (6 klocek), 6 powtórzeń (7 klocek) 3) Łydki a) Wspięcia na palce stojąc - 1 seria rozgrzewkowa - 20 powtórzeń (45 kg) - 4 serie właściwe - po 15 powtórzeń (55, 65, 75, 85 kg) b) Wspięcia na palce siedząc - 4 serie właściwe - 15 powtórzeń (55 kg), 15 powtórzeń (55 kg), 15 powtórzeń (60 kg), 12 powtórzeń (65 kg) Na koniec spięcia brzucha - 5 serii po 25 powtórzeń. Rowerek też sobie dzisiaj odpuściłem bo za dużo czasu by mi to zajęło. Odrobię za chwilę podczas biegania. Przysiadów tylko dwie serie bo nie chciałem zbytnio męczyć nóg. Przed wejściem na siłkę lekko bolały mnie stawy kolanowe, ale w czasie ćwiczeń było wszystko ok. Teraz idę wypić czerwoną herbatę i o 21:30 wyruszam na wieczorne aeroby. Nara

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 7563 Data: 9/25/2008 8:56:41 PM Liczba szacunów: 0
  • drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

    Post
    Trening dla początkujących

    Też niedawno chorowałem, na szczęście na tyle lekko, że kontynuowałem trening, a później była świąteczna przerwa. Witamina C olimpu. polopiryna i gripex dały radę :) zdr.

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 13815 Data: 4/22/2010 12:41:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Hygetropin wszystko o tym gh.

    Post
    Doping - zdjęcia

    ten hyge ktory niema wybitej daty to napewno szit , piewszy lepszy chinol wlasnie takie sprzedaje ten drugi neiwiem bo nie bralem . Kiedys hyge byl kozak i teraz jakikolwiek gh biore to mam faze ze gowno . Po starym hyge z napisalem hygetropin bralem 4iu i mialem takie sajdy ze masakra bolaly kosci stawy czulem sie jak po wypadku cwiczyc nawet nie moglem , mialem wrazenie ze tluszcz lecial tzn to nawet kobieta zauwazyla a teraz raczej zero sidow i efektow raczej tez nie widze.Oczywiscie tamte sajdy znaczyly ze biore za duzo wiec nawet 4iu bylo za duzo teraz 10 iu i nic . Wmawiam sobie ze to dlatego ze biore gh kilka mc i wrocilem do 5iu spowrotem. Ale napewno cos w tym jest tamto hyge byla kosa bo kazdy kogo znam co bral tamto hyge i teraz bierze chinczyki czy marudzi ze c***nia.

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 18507 Data: 8/22/2011 7:29:16 PM Liczba szacunów: 0
  • My jesteśmy zwykłe hamy i zasadą się nie damy%-) Hi Tec & doPINK spam%-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    stop f.u.c.k.in' wit me

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2010 9:53:50 AM Liczba szacunów: 0