Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

Sam zauważyłem, że mam więcej siły podczas spinania tyłka, brzucha i przedramion.

Aha, chodziło mi raczej o celowym napinaniu pośladków i brzucha, a nie samo napinanie. Bo jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe to trudno by mięśnie stabilizacyjne się nie spinały same.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-30 19:45:47

MojeImie

Spinasz pośladki i brzuch?

jasne, ze spinam, moze i nie widac
ale poza tym mam tez spiete uda, lydki, miesien najszerszy grzbietu
tak na prawde luzuje tylko lekko na gorze
a zaczynam sie napinac jeszcze zanim zaczne set

biodra moze i nie ida perfekcyjnie do przodu
ale to moze byc kwestia malych nie dociagniec technicznych
albo po prostu wystajacego brzucha heh
w kazdym razie w moim wypadku, nie ma to wplywu na sile napiecia

przeprowadzilem maly test i zauwazylem ze nie musze miec scisnietej piesci zeby spiac miesnie ramion
jak sie przyjzycie to zauwazycie, ze rozposcieram tak dziwnie palce
tak jak robil E.T. ;]
dlon jest wtedy mega spieta, jak w czasie porazenia pradem
i "tension" idzie na cale ramie, az do cyca i najszerszego

Osobiście, to takie ŚWIADOME spinanie dodatkowych grup mięśniowych to tylko mnie rozprasza i ujmuje sił.

Motyw ściągania drugiej ręki pojawił się w książce Kenneth'a Jay'a - niektórym o tym chyba pisałem na PW :)
Jak w karate i TSUKI - jedna ręka uderza, a druga pracuje w przeciwnym kierunku. Działa to w poziomie (cios) i w pionie (a'la SEE SAW PRESS).
Kenneth podrzuca nawet taki patent, żeby złapać pionową rurkę wolną ręką (np. słupek bramki, znak drogowy, ramę maszyny, etc) i przy wyciskaniu jedną ręką, drugą - naciskać, jakby chciało się tę pionową rurkę wbić w ziemię - dodaje to trochę pary w pressie. Coś tam czułem. Faktycznie.

Duke, liczysz takie rzeczy jak ilość powtórzeń i tonaż całkowity poszczególnych ćwiczeń na każdym treningu ?
Jak robiłeś Side press 5x5/ 32,5kg, to robiłeś jakieś serie przejściowe przed głównymi ?

nie licze, robie jedna serie rozgrzewkowa po 5 rep z 24kg
glownie po to zeby rozgrzac barki
takze nie jest to stricte 5x5 wg. np. billy stara
czyli ze np. dodaje po 10% w kazdej kolejnej serii
ale dziala calkiem niezle
i jest wygodne, bo nie musze sie motac z dodawaniem ciezaru

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-05-01 14:40:06

Lower Body

A FSQ 2x40kg 5,5,3,2,0
B Emom 10' 2xSnatch+ 2xOASwing
C OA DL 5x5 72kg
D Dead Bug 3x

siady spoko, jestem zadowolony
chcialoby sie wiecej, ale bez przesady
cieszcze sie bardzo z tych dwoch pierwszych serii do 5 rep.
mile zaskoczenie
w trakcie pozostalych podejsc mysle ze bardziej nie wytrzymal chwyt
no ale spalone to spalone nie ma co roztrzasac
najwazniejsze ze plecy cale ;]

Reszta jak widac
spokojnie bez rewelacji
na koniec Emom po 4 Snatche na reke

Filmik z siadow :]





i nagralem mojej malej silaczce tez kilka testow
FSQ 2x12kg
OA Swing 15x16kg
DL 1BW 44kg :]

Ładne siady, uda poniżej poziomu, ja zawsze robiłem takie pól-przysiady.

Mimo że nie robiłeś klasycznego martwego ciągu to mimo tego podniosłeś około 180 kg. A z ciekawości próbowałeś ile wyciśniesz na ławie ? Pisałeś że robisz 5x5/2x40 kg w floor press, ciekawe jak to przekłada się na ławkę

Ja kiedyś z 8 lat temu robiłem martwy ciąg sztangą i doszedłem do 160 kg przy wadze 78 kg. Niestety ciągła chęć zwiększania ciężaru spowodowała kontuzje i w efekcie wizyty u kręgarza
i na długie lata zrezygnowałem z tego ćwiczenia.
Teraz od 3 lat trenuje kettlami, a po przeczytaniu "power to the people" postanowiłem spróbować
martwego ciągu. W warunkach domowych biorę taki "stack" złożony z 4 kettli.

Zgadzam się z tym co jest napisane w tym jak i podobnych tematach na temat treningu z kettlami, że siłę można tylko wyrobić na dużych ciężarach, i pojedyncze swingi i snatche na dużej ilości
powtórzeń nie przyczynią się do wzrostu siły maksymalnej tylko znacznie poprawią wytrzymałość

Fajnie proste plecki na dole bez podwijania tyłka, tylko spróbuj łokcie trzymać wyżej, dzięki temu góra się wyprostuje jak i obciążenie nie będzie chciało się zsunąć w przód jak to miało miejsce.

@Mojeimie
Wlasnie tu jest taki problem
ze w kolejnych seriach nie dawalem rady juz utrzymac na odpowiedniej wysokosci kettli
a jeszcze wyzej nie daje rady takich klockow trzymac
przynajmniej kiedys mialem z tym problem
postaram sie pokombinowac moze sie uda wyzej oprzec na barkach

@Davey
W zeszlym roku na lawce wycisnalem 90kg
bez specjalnej technik, mostkow itd
staralem sie stosowac technike napiecia
wyciskajac floor pressy 2x40 tez nie stosowalem mostkow, nie podpieralem sie stopami
takze moglo by byc ciekawie
skoncze ten plan silowy to bede mial na uwadze zeby sprawdzic lawke


co do martwych ciagow to ja robilem to samo
teraz robiac jednorekie zczepiam sobie
mam fote z mojego poprzedniego treningu
OA DL 72,5kk