Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

Wszystko super, ale double snatch z 2x24kg - chylę czoła !!

Snaczy 2KBx24 próbowałem i tu już bardzo dużo zależy od techniki. A w sobotę sprawdziłem Over Hold. 3 x 45 sekund na każdą rękę zrobiłem i czułem. Ale ładnie uczy "chować" bark. Bez tego manewru nie ma szans żeby wytrzymać.

te Snatche 2x24 to w sumie nie jest jakiś problem ;p

18.12.13
Trening B

A TGU 2x28kg

B Pistol 5x5 29kg

C One Arm Deadlift 10,8,6,4,4 40kg

D Plank 1:10, 1:10, 1:00

TGU
Rehabilitacyjne bo po wcześniejszym treningu
przy Push Pressach uszkodzilem sobie cos pod lopatka
co dziwne zaczelo mnie bolec dopiero po 10 rano na drugi dzien ;]
plastry rozgrzewajace i masci zalatwily sprawe
juz prawie jest ok, boli tylko przy dziwnych pozycjach

Pistol
zwiekszam przerwy, zaczalem od 1,5 minuty
ale ostatnia serie wyczekalem na 3 minuty
mega tyra :]

One Arm DL
Ze wzgledu na kontuzje zrezygnowalem z dynamicznych cwiczen
i stwierdzilem ze wrzuce OA DL
super cwiczenie, ladnie wchodzi na odcinek ledzwiowy
zwlaszcza po Pistolach gdzie tez mocno pracuja ledzwia

Plank
tym razem pamietalem ;]



Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-12-19 08:59:08

Snatch 2x24 ładnie ,ładnie :) Próbowałem ,ale technika nie za bystra ;)
Pistol widzę każdy z Was robi,czas chyba i tego się nauczyć
duke lecisz z tematem !

20.12.13

Trening A

A1 PU 16kg 5x5
A2 FP 38kg 5,5,5,4,4

B Windmill 24kg 1x5

C1 Bicep Curl 16kg 3x12
C2 Tricep Curl 16kg 3x12

Ciagle jescze mnie trzymala kontzuaja pod lopatka
dlatego trening troche inny i bez pressow

PU
Niby poszlo 5x5
ale duzo bylo slabych powtorzen
pierwsze bujniecie zaczelo sie od 3 seri w 5 powtorzeniu
w czwartej bylo juz ewidentne bujniecie w 5 powtorzeniu
a w piatej serii dwa ostatnie powtorzenia byly bujniete
czyli do poprawki

FP Spalilem piate powtorzenie w 4 serii..

Windmill rekreacyjnie

Na koniec mialem jescze sporo energii
a balem sie robic pressy ze wzgledu na lekka kontuzje
to sobie podpompowalem bicka i tricka :]


22.12.13.

Trening B

A TGU 1x32kg, 2x32kg

B Pistol 32kg ~ 5x5

C Ona Arm Deadlift 48kg 4x5, 1x10

TGU
Ciąnie sie ta kontuzja, nie chcialem forsowac i nie wskakiwalem na wiekszy ciezar.

Pistol
Wszystko super w zlej technice ;]
w 3 serii na lewa noge spalilem dwa ostatnie powtorzenia
koncentracja miala lekki kryzys ;]

OA DL
Fajne to cwiczenie, dokladam sobie ciezaru
doloze sobie na 60kg w nastepnym treningu

29.12.2013

Trening A

FP 2x38kg 5x5
PU 16kg 5x5

Push Press [4sec negative] 3x3

Windmill
5x24kg, 4x32kg, 2x3x40kg

Over Hold 1x20sek,

Troche sie pochorowalem przez swieta i musialem odpuscic
ale wrocilem silniejszy! ;]

FP po calosci bez problemu z zapasem
PU ostatnie powtorzenie bylo bujane, tak to wszystko cacy

Push Pressy silne negatywy, blisko 4 sek, czasem nawet ponad to
no i ciesze sie z lewej reki, bo daje rade
czuje w niej w koncu sile zeby sie przeciwstawic tym 40kg

Windmill, dobrze sie z nim czulem na wczorajszym treningu
pelna kontrola ruchu
postanowilem sprobowac z buldogiem
wydawalo mi sie to troche zwariowanym pomyslem
ale dobrze sie spialem i dalem rade :]
na prawa super, na lewa troche sie boje i robilem half windmille ;]




p.s.
dostalem na gwiazdke ksiazke nagi wojownik Pavla
naczytalem sie po raz kolejny o napieciu, oddechu sily itd.
bardziej sie na tym skupialem na treningu, moze dlatego tak mi dobrze poszlo :]
aha i pochwale sie, udalo mi sie zrobic pompke na jednej rece w podpaciu na jednej nodze :]

Nagi - dopiero teraz?? Ech..
Windmill bardzo ładnie :)

no dopiero ;]
teraz tez juz wiem ze to blad
ale z drugiej strony na pewno nie powiem zeby byla to ksiazka dla poczatkujacych
i ze od niej powinno sie zaczynac przygode z Pavlem
zeby wyciagnac z tej ksiazki to co wazne i przydatne
trzeba juz miec troche doswiadczenia w tej materii

Caculin już tak ma Trzeba mieć wszystkie książki i czytać z nich stosowne rozdziały Trening ładny. I dobrze, że czujesz respekt przed buldogiem

Nie twierdzę, że Nagi jest dla początkujących.
Dziwi mnie opóźnienie w lekturze