Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

Trochę sporo kombinowania z tym zwiększaniem obciążenia :)

Fotka niezła - jakby Ci ktoś na złość kettle powiązał!

no kilka supelkow trzeba zawiazac ;]

Niezły ten patent z powiązaniem kettli. Jak pójdzie siła to pewnie kiedyś spróbuje.
Na razie wystarczają mi podwójne.
martwy ciąg sumo wygodnie się nawet robi, bo klasyczny to nie bardzo

Upper Body

A Side Press 34kg 5x5

Full Pullup test
4x 24kg, gdzie czwarte bylo juz ledwo broda nad drazkiem
6x 16kg, forma ok

troche robaka, wall panka i t2b

Ogolnie taki sobie trening
zastanawiam sie nad deloadem Pressa bo strasznie oszukwialem
wina moze troche lezec po stronie zlej diety
bo malo ostatnio jem
a wczorajszego dnia gdy mialem trening
to juz w ogole
sniadanie, potem do 17:30 nic
lekki obiad i zaraz trening
bez przedtreningowki bym nie dal rady

Wczoraj z nudow pomyslalem ze poprzemieszczam sie dzieki dynamicznej pracy nog
zrobilem 5km w czasie 36minut
po 20 minutach zrobilem sobie 2 minuty marszu
szalu nie ma :D
ale fajnie bylo sobie pobiegac
po 30 minutach mialem bardzo przyjemne uczucie
nie wiem czy to euforia biegacza czy po prostu beta alanina mi dobrze weszla
morda mi sie usmiechala i czulem ze moge jeszcze biec i biec

w srode bede prawdopodbnie w No limit CrossFit Ursus
odpoczne sobie od treningow do tego czasu*
i postaram sie sprawdzic Bench Pressa, Pullupa i moze Martwy
jezeli plecy nie beda marudzily

*dzis moze zrobie sobie tylko poglądowo SSST
kontrolnie, w formie EMOM zaczne z intesywnoscia 7/7rep na minute
jezeli dojade tak do konca to bede bardzo zadowolony

A dzieje się coś w NoLimit czy tak sobie jedziesz?

Nie, nic sie nie dzieje
mam do zalatwienia jedna sprawe to i trening przy okazji zrobie :]

chwilowa przerwa w treningach 5x5
zaczne pewnie po weekendzie
no moze w weekend :]

Wczoraj sprobowalem swoich sil w SSST
to bylo w zasadzie moje pierwsze podejscie
zalozylem sobie po 14powtorzen na minute
czyli 7 na reke
czasowo wyszla z tego taka tabata 40s work/20s rest
niestety nie udalo mi sie utrzymac tempa 14 rep na minute
w 8 minucie stwierdzilem ze odpoczne i zrobilem po 4 rep na reke
i w 10 minucie po 5rep. na reke
czyli w sumie wyszlo 130 rep w 9min. 25sek.

pewnie bym dal rade utrzymac te 14 rep na minute
ale nie chcialem sie jakos specjalnie forsowac
tylko w miare przyjemnie spedzic 10 minut ;]

z moich planow na dzis
to pewnie pojde pobiegac
postaram sie na spokojnie
czyli spokojnie na moje warunki
to mysle zeby zrobic 3x10min z przerwami na marsz 2minuty
chyba ze uda mi sie namowic moja zone na bieganie
to wtedy sie dostosuje do niej

jutro mam w planach sprawdzic sobie maxy w Nolimit
i planuje zrobic

A Wyciskanie leżąc 5x70kg 1x80kg 1x85kg 1x90kg ..
B Podciaganie nachwytem 5x16kg, 1x32kg 1x36kg, 1x40kg
C Martwy 5x120kg 1x160kg 1x180kg 1xhmm..

i na deser, albo przed DL
WOD For Time
"Fran"
21-15-9
Thruster 43kg
Pullup

jak sobie krzywdy nie zrobie to zapowiada sie fajna zabawa :]

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-05-06 14:40:04

Jednak nie wiele wyszlo z moich planow w NoLimit
nie czulem sie najlepiej tego dnia
zrobilem pullupa 36kg, pressa 40kg i martwy 140
organizm nie czul sie najlepiej

stwierdzilem ze portaktuje tamten trening jak reset
i wczoraj po malej przerwie wszedlem na 3x3 z siadami

Lower Body

A FSQ 2x38kg 3x3

B Emom 10' pierwsze 5min Snatch 3rep, drugie 5min Snatch 2rep + Swing 2rep.

C OA DL 76kg 5x5

Siady fajnie ze tak krotko, po 3 minutki przerwy zeby przypadkiem nie spalic

EMOM git, jeszcze bym pociagnal te 3 Snatche
ale wolalem wylzuowac, ledzwia czulem

OA DL ciezko, czuje dzis w nogach tez 76kg :]
na nastepnej sesji teoretycznie powinno byc 80kg
wczesniej myslalem ze juz teraz nie dam rady
ale caly czas ide do przodu
nie zwiekszajac przerw
po 1,5min miedzy stronami
ciekawe do jakiego ciezaru dojade
nie robilem sobie nigdy zadnego testu
nie wiem nawet jaki mam 1RM w OA DL