23.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, śmietana 2.3. łosoś wędzony, kasza jaglana 4. łosoś, ryż brązowy, awokado 1 901,6 kcal 130,5B 175,3W 75,3T Płyny woda, kawa, melisa, rumianek Suplementacja tran, wit. C, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 70kg/90kg/100kg/110kgx10/120kgx7 106kg/115kg/124kg/133kg/142kgx10/151kgx9 - inna suwnica 97kg/106kg/115kg/124kg/133kgx10/142x3 - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 4/4/4x10 40kgx8/35kg/35kgx10 - inna maszyna 40kgx7/35kg/35kgx10 - inna maszyna 4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10 9/9x10/9x9 50kgx7/45kgx10/45kgx8 - inna maszyna 45kgx10/45kgx9/45kgx8 - inna maszyna 5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 6kg/6kg/6kgx10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 6. Unoszenie nóg w podporze 15x/15x/15x 1. Na takiej skośnej z obciążeniem nakładanym samemu to jeszcze nie ćwiczyłam. Ale ćwiczyło się super:-)) 2. Ledwo. Musze chyba poprosić, żeby muzykę podkręcili, bo moje dźwięki każdego zaczynają intrygować%-) 3. Zapomniałam zrobić po goblecie, ale na szczęście przypomniałam sobie jeszcze przed barkami i zrobiłam potem}:-( 4A. Tutaj tez zupełnie inna wersja maszyny - bo na leżąco. 5C. Te 6kg, może trudno uwierzyć, ale przygniata. Jedynie te delikatne prążki ruszające się pod skóra przy ćwiczeniu pomogły mi je dokończyć%-) 6. Dla odmiany dziś brzuch tak zrobiłam:-) Dziś dzień łososiowy, bo mama postanowiła wyposażyć mi lodówkę, a ostatnio napomknęłam, że lubię łososia. Mam więc z 6 paczek%-) Na kolację z tej okazji pieczony łosoś z pieprzem: http://i62.tinypic.com/30upkcn.jpg delfinka - dziękować:-D łosoś specjalnie dla Ciebie};-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-02-23 20:30:12
Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 15383 Data: 2/23/2015 8:29:00 PM Liczba szacunów: 0
26.02.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, ser żółty, śmietana, płatki owsiane, whey 2. kasza jaglana, pikling wędzony 3. kasza jaglana, halibut wędzony, wasa żytnia 4. kasza gryczana, ligawa wołowa, masło klarowane trening 5. kasza gryczana, ligawa wołowa, masło klarowane 1 903,7 kcal 130,5B 175,5W 75,5T Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. C, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 90kg/100kg/110kg/120kgx10/130kgx6 70kg/90kg/100kg/110kgx10/120kgx7 106kg/115kg/124kg/133kg/142kgx10/151kgx9 - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 5x5/4/4x10 4/4/4x10 40kgx8/35kg/35kgx10 - inna maszyna 4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10 10x9/9/9x10 9/9x10/9x9 50kgx7/45kgx10/45kgx8 - inna maszyna 5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 6kg/6kg/6kgx10 6kg/6kg/6kgx10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 6. Unoszenie nóg w podporze 15x/15x/15x Miał być dziś nietreningowy, ale po powrocie z uczelni nie mogłam no - było mi potrzebne styranie się porządne. Od razu lepiej:-D Teraz muszę walczyć, żeby jutro nie iść, bo znów zamęczę materiał i będzie klapa. Ostatnio kiepsko w ogóle śpię (zdarza się i po 2h@-|), może stąd mały brak siły, ale niedługo mam nadzieję przejdzie, bo wyczuwam tu wpływ emocjonalny:-))
Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 15383 Data: 2/26/2015 7:43:12 PM Liczba szacunów: 0
5.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, płatki owsiane, whey 2. kasza gryczana, pierś z indyka, oliwa z oliwek trening 3. kasza gryczana, pierś z indyka, oliwa z oliwek 4. pierś z indyka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, orzechy brazylijskie 1 896,9 kcal 130,7B 175,2W 74,8T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx4 60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx3 55kg/60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx2 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 20kg/20kgx12/20kgx11/20kgx9 20kg/20kgx12/20kgx11/20kgx9 20kgx11/20kg/20kgx9/20kgx8 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 30kgx/30kg/30kgx10 30kgx/30kg/30kgx10 - inny wyciąg 30kgx/30kg/30kgx10 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 20kg/20kg/20kgx10 10kgx/10kgx/10kgx10 - inny wyciąg 25kgx10/25kgx9/25kgx8 5. Arnoldki ?x8 6kg/7kg/8kgx8/9kgx5 5kg/5,5kg/7,5kg/8kgx8 6kg/7kg/8kgx8/9kgx4 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 6kg/6kg/6kgx12 5,5kg/5,5kg/5,5kgx12 6kgx12/6kg/6kgx10 7. Unoszenie nóg w podporze 15x/15x/15x Odruchowo złapałam dziś za rączkę gorącego gara i poparzyłam palce od wewnętrznej strony}:-((( Stwierdziłam jednak, że nie jest to okoliczność wyłączająca możliwość wykonania treningu, więc poszłam%-) Paliło żywym ogniem, ale trening wykonany/-)_ Kuchenne eksperymenty, czyli wrzucić na patelnię wszystko, co było w lodówce:-D http://i59.tinypic.com/1078b5h.jpg Cziki - znam to, mi brat zakosił z Activlabu. A taka fajna koszula nocna z niej była\-)
Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 15383 Data: 3/5/2015 8:10:09 PM Liczba szacunów: 0
8.03.2015 r. DNT Dieta 1. halibut wędzony, płatki owsiane, whey, śmietana 2.3.4. szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, ser żółty 1 893,2 kcal 130,2B 175,3W 74,7T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Wszystkim ladies z okazji Dnia kobiet samych ładnych panów wokół}:-( http://i61.tinypic.com/2w3yiap.jpg
Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 15383 Data: 3/8/2015 9:15:37 AM Liczba szacunów: 0
10.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, płatki owsiane, whey 2.3. szynka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, ser żółty 1 900,0 kcal 130,2B 175,0W 75,6T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Jest kolejna @!!8-) Cieszę się jak cholera, bo to znaczy, że coś tam się zaczyna jednak naprawiać:-) Minusem jest to, że nie mogę się najeść i ciągle głodna chodzę%-)
Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 15383 Data: 3/10/2015 1:42:57 PM Liczba szacunów: 0