Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu

4kg ale dobrej jakości więc wynik zadowalający

Dzięki Remik, motywuje do dalszej pracy!

23.12.15 DT

Z rana znowu szybkie zakupy, potem z kumplami na dworze. Ogólnie nieźle wody załapałem po wczoraj bo na treningu pociłem się jak nigdy i waga nieźle skoczyła Nie czuje jeszcze świąt, a Wigilia juz jutro :/



B
Przysiad z hantlami 4x15 30kg+2.5kg! (oba hantle)
Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle)
Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle)
Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg
Pompki 3xmax
Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x10 kg
Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg
Pompki odwrotne 3xmax
2X max zwisy na drążku.
2x20 skłony z hantlą12.5 kg, 13.75kg
2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg,13.75kg
Należy doliczyć wszędzie wagę gryfa (0.6kg)

Jak pomyślałem o świętach to w przysiadach progres zrobiłem. Dobrze weszły przysiady, może dałbym radę więcej choć czwarta seria juz gorzej szła prawda Pompa była!


Rano owsianka czekoladowo-karmelowa z orzechami i mandaryną. Next jaglana, wołowina (♡) i warzywa. Przed treningiem zestaw double ,,pompa" powiększony Po treningu ryż pomarańczowo-cynamonowy i daktyle.




Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+ Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g, Wit. C 400 mg

Życzę Wam wesołych świąt, spełnienia skrytych marzeń i bycia cały czas szczęśliwym bo to w życiu najważniejsze. Trzymajcie się I spędzić miło ten czas!

Wzajemnie, wesołych!

Wesołych

Wybaczcie, post będzie jutro.

za dużo % ?

Tak, leżę teraz pod choinką

ooo to nie było prezentów i Ty musisz lezeć

24.12.15 DNT

Dzisiejszy dzień spędzony w kuchni i przy stole. Miła, rodzinna atmosfera wiadomo.
Mikołaj u mnie był i to patriotyczny!


Do wieczerzy miskę trzymałem tak:



Jednak widząc takie pysznosci:


Oczywiście nie odmówiłem. Zdjęcia stołu wigilijnego nie zrobiłem bo nie wypadało. Zjadłem na ogół barszcz, 7 pierogów, 2 kawałki karpia, 2 kawałki mintaja, 1 krokieta, 2 kawałki makowca, kawałek sernika i kawałek porzeczkowca. Najedzenie na poziomie 100% jednak się nie przejadlem .

Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+ Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 5g, Wit. C 400 mg

Mam nadzieję, że też pojedliscie, prezenty Was satysfakcjonują, a przede wszystkim, że spedziliscie czas z rodziną. (I nie macie kaca )

surge b.dobra firma elegancki prezent