SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik konkursowy - Czesiek43 & Wiktorze

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9991

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2440 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 16437
Witajcie!


Po całkiem udanej pierwszej masie rozpoczynam redukcję we współpracy z Cześkiem. Z 62 kg na wadze zrobiło się 74,5 kg, teraz pora zmniejszyć tylko (tylko ) bf i będę super zadowolony. Mam nadzieję, że spodoba Wam się mój dziennik! Postaram się ile sił, aby umilić Wasz każdy dzień Rozpoczynamy!

Wiek : 15 (16 rocznikowo )
Waga : 74,5kg
Wzrost : 178cm
Staż treningowy: 8 miesięcy, 6 miesięcy z ciężarem
Obwód pasa:79cm
Obwód klaty: 106cm
Obwód uda: 64cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-f 4xtydzień, siłownia 3xtydzień



Zaczynamy od 3100-3200 kcal. Wcześniej szło 4000 ;)

\

Góra 1:
1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
2. Wyciskanie żołnierskie rampa 8
3. Podciąganie na drążku 5x max
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim rampa 10
5. Wyciskanie wąskim chwytem rampa 10
6 Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10

Dół:
1. Przysiady ze sztangą rampa 8
2. MCNPN rampa 8
3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12p na nogę
4. Uginanie podudzi 4x15p
5. Wspięcia na palce stojąc 4x30p

Góra 2:

1. Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
2. Wznosy na bok rampa 10
3. Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4. Francuskie wyciskanie 4x12p
5. Uginanie sztangielek z supinacją 4x12p







Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:24:20

Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:26:15




Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:27:20




Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:28:52



Dzisiaj off, spacerek rekreacyjnie





Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:34:05

I zdjęcie posiłku nr 2



Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:35:47




Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:40:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 128 Napisanych postów 5828 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 45648
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9130 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 110433
Wrzuć zdjecie pleców
Powodzenia, mam nadzieję, że to nie będzie jak z dziesięciominutową Cindy

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2440 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 16437
Plecki mam, ale w innym świetle

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9811 Wiek 17 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 326561
Powodzenia .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10680 Napisanych postów 45024 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Jakie są założenia, jeśli o dietę chodzi? Co z suplementami? Planujesz jakieś, czy bez?
Staż 8 miesięcy, a z ciężarem tylko 6 - pozostałe 2 jak wyglądały? Trening z ciężarem własnego ciała?
Francuskie wyciskanie jak będziesz robił? Siedząc? Leżąc? Sztanga? Hantle?

Powodzenia, waszej pary jestem ciekaw najbardziej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 19751 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 67875
Założenia diety są. Trzymamy białko na poziomi wg/kg, tłuszcz do 70g, a reszta węgle. Dieta będzie korygowana na bierząco zależnie od zmian wagi i składu ciała.

Większej suplementacji na tą chwilę nie będzie (głównie wiktor chce tego unikac, ale i ja nie widze sensu na tym etapie). Wraz ze startem redukcji odkładamy kreatynę, jedynymi suplami na razie będzie tran :P

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2255 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15560
Ok. Włączyłem podglądanie konkurencji :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 6324 Napisanych postów 141791 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1074955
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport Doradca
Ekspert
Szacuny 738 Napisanych postów 34662 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254618
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2440 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 16437

DZIEŃ 2.

Nawet udany dzień, najgorszy dzień w tygodniu w szkole (bez wf-u ) prawie minął. Pogoda sprzyja, w szkole większy luz, relacje (ekhm) z różnymi osobami też super - wszystko idealnie. Trening również udany, ale o tym zaraz


Moje ulubione miejsce w domu




Trening bardzo ciężki, ale takie lubię najbardziej :D rekord w żołnierskim 41kgx8 :D Ciężar podaję razem z gryfem

Góra 1:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 58kg/58kg/62kg/62kg
2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 28kg/33kg/38kg/41kg
3. Podciąganie na drążku 12/12/10/10/10
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 21kg hantla
5. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 40kg
6 Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 18kg/22kg/26kg/26kg


Norma :p








Posiłek przedtreningowy




Polecam sosik, bardzo ostry i super w smaku

Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-12 20:04:43

Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-12 20:05:41







Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-12 20:07:25




Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-12 20:50:23
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik konkursowy - andreen & Ozzy

Następny temat

Dziennik konkursowy - Maid & Popuri - Ostra jazda bez trzymanki