Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu

Ja jak bym miała tańczyć to tylko z partnerem panowie.

tylko ze mną :>

Zatańczysz ze mną pole dance?

Popuri wyrwałby rurę

24.11.15 DNT

Witam, witam!  U mnie rano -2-°C, ale czapka i rękawiczki są!  Robią u mnie w mieście remont głównej ulicy także korki w drodze do i z szkoły niemiłosierne. .. W szkole przyjemnie, choć przed świętami  powoli zaczynają się sypać sprawdziany. Dam radę :D Z aktywności nic szczególnego prócz schodów w szkole.





Jeden z lepszych omletów ever bananowo - kakaowy  na wierzch maslo migdałowe i jeszcze wpc gęste jak miód. Sztos. W szkole znowu z kiszonymi  bo babcia jeszcze z 30 słoików ma ♡ Na obiad ryż,  marchewy  i uwielbiane udka. Na kolacje jaglana na ziołach i znowu udka





Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC
Co do białka  Sci teca  czekolada - pomarańcza . Smak naprawdę  rewelka,  przypomina mi jakoś tak piernika czy czekoladę ze skórką pomarańczy. Czuć chemiczny posmak, ale aż tak nie przeszkadza.  Do omletu idealne.

Jutro ladowanie, ważenie i trening B! Wspaniałe!
Miłego wieczoru!

dla mnie sernik cytrynowy petarda ze sciteca

Prosimy podsumowania Waszej pracy na 29.11 (niedziela)

Najlepiej zdjęcia z początku z obecnymi posklejać do siebie

ok bedzie

Jak będę miał okazję to spróbuję tego białka Remik of course!

25.11.15 DT

Mega oczy się kleiły  z rana.  W szkole na propsie, 6 z historii (jedyna w klasie!) I przeszedłem z j.niemieckiego  w konkursie przedmiotowym  do etapu rejonowego. Jutro historia , piątek matma. Zapowiada się ciekawie.




B
Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle)
Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 22.5 kg +2.5 (oba hantle)
Wiosłowanie hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle)
Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg
Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x11.25 kg
Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg
Pompki odwrotne 3xmax 34-30-23
2X max zwisy  na drążku.
2x20 skłony  z hantla  12.5 kg
2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg
Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg)

Znowu fajnie wszystko. Zwiększyłem  ciężar w MC na prostych nogach  i dobrze to odczułem,  nogi aż się trzęsly  W przyszłym tyg chyba zwiększenie ciężar w przysiadach. Niezły  wycisk dostałem.  Szczególnie ze potreningowy  posiłek motywował, aby się nie opierdzielać.



Czemu wcześniej nie robiłem polewy  z WPC? Omlet tiramisu,  masło migdałowe i waniliowe WPC. W szkole chyba zgadniecie co? Na obiad orzechowy ryż naturalny. Po treningu ładowanie.  Wszamałem szczerze ledwo to co w wypisce i Podsmażane na patelni grillowej .  Kiełbasa z lokalnego rynku, ale wpisalem w dziennik byle jaka.  Było cudownie, ale teraz zdycham haha





Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC

Skoro podsumowanie w niedzielę to wstrzymam się z podaniem wagi.
Jutro z rana piłka nożna,  trochę wywieje mnie. Ale chcę już grać :)
Miłego wieczorku