SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!!! Prosiłbym o ocenienie mojej diety. Wiek: 16 lat, wzrost: 182 cm, waga: 83 kg, staż: ciężko powiedzieć, zacząłem coś tam szponcić na siłce w wieku 14 lat, ale nie można powiedzieć abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to. Cel: budowa masy mięśniowej. Typ budowy: mezomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3111 kcal Trening: 3 razy w tygodniu Cykl: 6 tygodni Ożywki: Mass XXL, Olimp BCAA Mega Caps, Omega 3 I posiłek (godz. 7.15): - Płatki owsiane 90 g/ok - Jogurt naturalny 400 g/zmniejsz jego ilość a dodaj więcej bialka np. jajko - banan 145 g/zbedny - rodzynki 30 g/zbędny - Omega 3 do posiłku 1 kaps. + BCAA 5 kaps. nadczczo (godz. 6.30) B: 30g ; ww: 143 g ; t: 15 g II posiłek (godz. 11.30): - ser biały chudy 100 g/ok - 2 białka 60 g/do sniadania (całe jajka) - jogurt truskawkowy 150g/zbedny - miod 5 g/zbedny Ten posilke zapewne jedzony jest w szkole więc dodaj np. chlebek żytni razowy B: 41 g ; ww: 103 g ; t: 6 g III posiłek (godz. 16.00): - pierś z kurczaka 100 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż lub kasza kus kus 100 g - pomidory 200 g - słonecznik 30 g Słonecznik do sniadania, reszta ok B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g IV posiłek (przed treningowy; godz. 17.15): - gainer 100 g - mleko 250 g + witaminy: C, E, magnez Ok B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g TRENING !!! V posiłek (po treningowy; godz. 19.15): - gainer 100 g - mleko 250 g + BCAA bezpośrednio po treningu 5 kaps. Ok B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g VI posiłek (godz. 21.45): - ser biały chudy 100 g - jogurt truskawkowy 150 g - banan 145 g - orzechy włoskie 30 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. Tutaj zostaw ser biały i orzechy B: 32 g ; ww: 55 g ; t: 21 g Suma: Białko = 200 g ; ww = 544 g ; t = 83g Te same wsklazówki odnoszą się do dnia nietreningowego Ponadto w dzień nietreningowy wywal gainera a w jego miejsce daj posiłek Jesli chodzi o ilośc poszczegolnych skladnikow to zmniejsz ilośc węglowodanow, natomiast zwieksz podaż tluszczy To tyle uwag Popraw diete i wstaw do ponownej oceny

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2007 7:45:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć Kulturysta na siłowni rozpisał mi taką dietę na masę: 6.40 - po przebudzeniu 2 kap Kre-Alkalyn, 2 kap. HMB 7.00 - I posiłek 1/2 szklanki płatków owsianych zalanych 1 szklanką kawy inki + garść rodzynek, pół grejfruta + 150 g białego sera - polać wszystko 1,5 łyżki oleju lnainego 1 tab multiwitaminy, 1 tab Calcium, 1 szklanka zielonej herbaty 9.00 - odżywka białkowa (ok. 35 g) 10.30 - II posiłek 1/3 woreczka kaszy gryczanej + 1 puszka tuńczyka w oleju (olej wylać) + 2 pomidory, zielona herbata 13.30 - III posiłek 1/3 woreczka kaszy gryczanej + 200 g piersi z kury + surówka (kapusta kiszona, marchew, por seler) - polać wszystko 1,5 łyżki oleju lnianego 16.30 - IV posiłek 1/3 woreczka kaszy grycz. + 200 g piersi z kurczaka + 2 pomidory, ogórek kiszony, 1,5 olej lniany. ZMA 18.30 - 19.30 Trening siłowy 19.30 - 20.00 rowerek) PO treningu 20.00 - HMB 3 kap, 2 kap kre-alkalyn 20.00 - V posiłek 1/2 woreczka białego ryżu + 7 białek z jaj (+1 żółtko) + pomidor, oliwki 3 tab Vit B complex, 500 mg Vit C VI posiłek 22.30 - przed snem odżywka białkowa na wodzie + ZMA + 2 kap HMB Teraz czy może mi ktoś pomóc tak żeby ona nie kosztowała tak jak teraz ok 600 - 700 zł (!!!!???!!!)z odżywkami, bo mnie na taką nie stać za cholerę. Przeboleję 350 zł, max 400 ale nie tyle. Da się to jakoś zrobić? Celem: masa i zrzucenie brzucha (ponad 90 cm) Waga:84 - 85 Kg Wzrost: 187 cm Wiek:21 lat Staż: ok 2 lat i kilka kuracji kreatynowych Tryb życia - intensywny: Praca Pon - Pt 8 - 16.20 siedząca, Trening KK wtorki i czwartki 17 (od razu po robocie), siłka 3 x w tyg. 18.30 - 20.00 (jw.), w weekendy szkoła Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2007-11-14 16:02:26

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2007 4:00:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No dobrze Panie Herbalew, ja włąśnie po to zalogowałąm sie na tej stronie i zostawiłam swój post po to zeby ktos mi doradzil, a nie krytykowal. Jestem otwarta na konstruktywne uwagi (i taka dostalam) ale jeśli rzeczywiście moja dieta jest taka fatalna (bo byc moze jest, ja tego nie neguje) to prosze mi powiedziec co powinnam zmienic (pewnie wszystko), jak powinnam jesc i kiedy. Jeśli odpowie mi Pan teraz, to nie bede musisała się odzywa ć do Pana za trzy miesiące mówiąc, że "wyniszczyłam sobie organizm, a Pan to ptrzewidział"...

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2008 10:56:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym poprosić Was o ewentualne poprawnie mojej diety... Wiek: 20 lat wzrost: 178cm waga: 74kg staż: 2 lata na masę :D Na wstępie chciałbym powiedzieć, że jestem hardgainerem. W poniedziałki, czwartki i soboty pracuję na budowie średnio po 10h. Wtorki, środy i piątki są trochę luźniejsze (uczelnia) Niedziele wolne. Z moich obserwacji wynikało, że przy dziennym spożywaniu około 3000 kcal w ciągu 2 miesięcy przy takim trybie życia schudłem około 4kg! Dlatego postanowiłem zwiększyć znacznie ilość spożywanego jedzenia. Współczynnik aktywności 1,5! p.s. % dziennego zapotrzebowania na witaminy jest ok? 1 posiłek 7.00 Płatki kukurydziane 150g Mleko spożywcze 2% 400ml Grejpfrut 150g suma suplementy 8.00 muscle juice 83g 2 posiłek 11.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g surówka z marchwi i jablek 200g sok pomarańćzowy 200ml suma 600g suplementy 14.00 muscle juice 83g 3 posiłek 17.00 kasza gryczana 100g morszczuk (lub inna ryba) 100g kapusta biała 150g oliwa z oliwek 15g suma 415g suplementy przed treningiem hyper shock 20g trening 18-20 zaraz po treningu suplementy muscle juice 83g 4 posiłek 21.00 ryż biały 100g surówka z pomidorów 200g indyk, tuszka 100g banan 150g suma 550g 5 posiłek 22.30 ser twarogowy chudy 100g płatki owsiane na mleku 200g chleb żytni razowy 100g margaryna 10g jabłko 150g suma 560g daily formula witaminy przed snem z enzymami trawiennymi ŁĄCZNA ILOŚĆ 213g białko 78g tłuszcze 609g węglowodany kcal 4483 ustalone zapotrzebowanie 146g białko 95g tłuszcze 422g węglowodany kcal 3128 dostarczana ilość na kg masy 2,9 białko 1,1 tłuszcze 8,3 węglowodany kcal 61,4 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA Sód 559% Potas 154% Wapń 90% Fosfor 286% Magnez 200% Żelazo 99% Cynk 106% Miedź 85% Mangan 209% A 294% D 35% E 151% B1 112% B2 93% Niacyna 127% B6 347% B12 641% Folacyna 178% C 487% Zmieniony przez - antek0ne w dniu 2008-02-11 20:25:35 Zmieniony przez - antek0ne w dniu 2008-02-11 20:45:52 Zmieniony przez - antek0ne w dniu 2008-02-11 20:56:08

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2008 8:21:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Interesuje mnie czy jest coś nie tak z moim odżywianiem. Mój tryb życia jest raczej siedzący i praca także. Odzywiam sie nastepująco : - SNIADANIE : np. a) smażone jajka x 6 + 4x pełne kromki z masłem lub bułki. b) bryndza całe opakowanie sera + 4 kromki z masłem c) czesto była szynk/kiełbasa + 4x kromki d) zupa .6 L z opłatkami + 4 x kromki z masłem - OBIAD : czesto go nie jadam ale przewaga miesa ,ziemniaki lub frytki żadko ryż, natomiast czesto kluski + rosół - KOLACJA : do niedawna późno jadana około 21-22 - żadko jajka czasami ryba w oleju + 4 x kromka z masłem - czasem jakaś pizza - czasami bryndza sie trafi lub b. czesto szynka + ser żółty. Jak to przeczytałem sam co napisałem to chyba da dieta jest do du... albo pop prostu jem byle jak heh. Czy możliwe jest że mam problemy z tłuszczem na brzuch i na plecach ? Ogólnie nie jestem gruby ale nie mogę sie pozbyć tego tłuszczu ,a ćwicze na siłowni i czasami biegam. Moje wymiar: wzrost : 178 biceps : 40 klatka : 110 (120 z wdechem) pas : 92 :( (kiedyś 80) wiek : 30 (ćwicze na siłowni od 10 lat mniej intesywnie od 3) waga : 88 Zmieniony przez - SZAFAR w dniu 2008-04-16 16:16:51

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2008 4:15:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Jest to moja pierwsza dieta ułożona za pomocą artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html oraz dziennika posiłków Vitalmax v4.20 WIEK: 20 WAGA: 54 WZROST: 172 CEL: MASA Oto obliczenia: 1)BMR = (9,99x54)+(6,25x172)-(4,92x20)+5 = 1521 2)TEA = 3x60x9 + EPOC(3x(7%z1521) = 1939 3) 1939:7 = 277 4) 1)+3) = 1798 5) DODAJĘ NEAT ok. 600, więc całość = 2398 6) (1+0,1) x 2398 = 2638 7) 2638 + 0,2 x 2638 = 3165 - zapotrzebowanie kaloryczne Podkreślę od razu, iż mam bardzo szybką przemianę materii. Mój staż to kiedyś pół roku, ale bez diety większej. Jest to zatem moja pierwsza właściwa dieta, i byłbym wielce rad, gdyby ktoś mi pomógł w jej udoskonaleniu. Z racji tego że zaczynam właściwie na nowo, nie chce brać odżywek w tym momencie. Co do problemów diety: Nie wiem jak zredukować ilość białka Ponadto mam niesamowite przekroczenie zapotrzebowania sodu (471%), fosforu (365%), manganu (362%), witamin: D(290%), E (225%), Niacyny (281%), B12 (295%), Folacyny (177%) oraz C (238%). (Czy to źle) Jeśli ktoś z obecnych posługuję się kalkulatorem Vitalmaxa, mogę chętnie przesłać mój plik do obróbki. A oto i dieta: Sniadanie 8:45 (b) (tł) (ww) (kcal) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Rodzynki suszone 10 0 0 6 28 Orzechy laskowe 10 2 6 0 63 ŁĄCZNIE: 440 34 27 80 704 Śniadanie 2 11:45 (b) (tł) (ww) (kcal) Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Polędwica z indyka 20 3 1 0 20 Jabłko 150 1 1 15 69 Margaryna słoneczna 10 0 8 0 71 ŁĄCZNIE: 280 9 11 61 383 Posiłek 3 14:00 (b) (tł) (ww) (kcal) Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Szczypiorek 100 4 1 1 26 ŁĄCZNIE: 300 28 7 51 382 Posiłek 4 (Przed treningiem) 17:30 (b) (tł) (ww) (kcal) Ryż biały 75 5 1 57 258 Mięso z piersi kurczaka b/s 120 26 2 0 119 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Sok grejpfrutowy 200 1 0 18 80 ŁĄCZNIE: 410 32 17 76 589 Posiłek 5 (po treningu) 19:00 (b) (tł) (ww) (kcal) Ryż biały 100 7 1 77 344 Mięso z piersi kurczaka b/s 150 32 2 0 149 Groszek zielony 200 8 0 13 90 ŁĄCZNIE: 450 47 3 90 583 Posiłek 6 21:45 (b) (tł) (ww) (kcal) Tuńczyk w oleju 200 54 18 0 380 Chleb żytni razowy 30 2 1 14 67 Margaryna słoneczna 10 0 8 0 71 ŁĄCZNIE: 140 29 18 14 328 SUMA: 205 92 370 3158 ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 3,8 1,7 6,9 58,5 Będę wdzięczny za każdą informacje :)

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2008 8:58:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    cel masa: wiek 22 waga 60 3x silownia 8godz praca siedzaca Co sadzicie o tej diecie- dodam ze zalezy mi na latwosci i szybkosci przyrzadzaia , niemam czasu/miejsca oraz bardzo duzych srodkow finansowych wiec nieudziwniam. Tak wyglada szkielet diety gramatura wg zapotrzebowania sniadanie - platki owsiane -200 ml szklanka mleka/jogutru naturalnego -jaja cale 1szt -bialka jaj 2 szt. -owoc sezonowy II sniadanie -BX prolongatum porcja -szklanka mleka/kubek jogurty - czasami zamiast tego jakis owoc sezonowy lub banan -orzechy/maslo orzechowe b/c i soli (taki pudding powstaje smaczny) -sok warzywny wlasnej roboty Lunch -Kasza gryczana -chude mieso wieprzowe / wolowe / piers z kurczaka -oliwa z oliwek -salatka warzywna wlasnej roboty Przedtreningowy (1,5h) makaron pelne ziarno chude mieso wieprzowe / wolowe / piers z kurczaka odrobina oliwy bez warzyw jednak Potreningowy bezposrednio po makaron pelne ziarno chude mieso wieprzowe / wolowe / piers z kurczaka owoc przed snem puszka tunczyka w sosie wlasym (do 3x w tyg) zamiennie z 125g twarogu pułtlustego lyzeczka ~5 ml tranu stram sie zachowac 30/30/40 BTW cos a'la dieta Zone!

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2008 10:03:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Tylko dla Najlepszych - Vol.2 - Kolejny SPAM post

    Post
    Trec

    trzymac miche ?? widziales moja klate ? kilka stron wczesniej kolo 40 ??/ chcesz zebym nosil staniki C ??

    Odpowiedzi: 2939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2008 7:51:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Tylko dla Najlepszych - Vol.2 - Kolejny SPAM post

    Post
    Trec

    a nie wiem czy jest nie patrzyłem, było to sobie kliknąłem żeby sie sciągało;) jeszcze pro evolutiona ściągne bo zawsze lepszy był, tylko 6tka patrzyłem wymagania duże ma, to sobie 4 albo 5 poszukam:) ogólnie jak nigd gier nie sciągałem, to teraz od paru dni sobie wszystko ściągam, bo super te ripy robią, np age of mythology 200mb, just cause 600mb, bejer^^ apropos: w fifie jakieś inne zwody są niż 'C' ? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-07-21 09:35:43

    Odpowiedzi: 2939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2008 9:34:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 19 Wzrost: 186 cm Waga: 78 kg Staż: 9 miesiecy Zapotrzebowanie: Kcal: 3400 Białko: 156g Tłuszcze: 117g Węglowodany: 429g Śniadanie: ( b: 34g t: 37g w: 95g ) Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Jaja kurze 120g Oliwa z oliwek 15g II Śniadanie: ( b: 24g t: 17g w: 67g ) Chleb Graham 150g Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Posiłek przed treningowy: ( b: 47g t: 37g w: 127g ) Kasza gryczana 200g M. z piersi kurczaka 100g Oliwa z Oliwek 30g Warzywa Posiłek po treningowy: ( b: 24g t: 4g w: 77g ) Ryż biały 100g Tuńczyk 120g Warzywa Kolacja: ( b: 24g t: 17g w: 67g ) Chleb Graham 150g Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Przed snem: ( b: 13g t: 4g w: 7g ) Twaróg półtłusty 50g Mleko 2% 100ml Chce jeszcze do tej diety dodać: Kwasy tłuszczowe Omega 3, ZMA apteczne ( Zincas Forte, Filomag B6 i Witamine C ), no i nosze się jeszcze z zamiarem kupna BCAA i Glutaminy. Prosze o opinie i wszelakie poprawki.

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2008 6:00:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Tylko dla Najlepszych - Vol.2 - Kolejny SPAM post

    Post
    Trec

    heh, nie chce mi się bawić w te różne metody czosnek jem zwykły, wit.C też podjadam ale nic to nie daje dobra, lecę coś pojeść hades - luz, naprawdę najlepiej Tobie idzie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-08-10 19:45:14

    Odpowiedzi: 2939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2008 7:44:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Tylko dla Najlepszych - Vol.2 - Kolejny SPAM post

    Post
    Trec

    kasteta przez egzamy ćpunem został yoha o 4 unforgiveny po kolei: http://pl.youtube.com/watch?v=5cGvzApDZKI http://pl.youtube.com/watch?v=w1mgEQTMVB8 http://pl.youtube.com/watch?v=xqUXDdJ3C-c http://pl.youtube.com/watch?v=WS0SI1AHXE4 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-18 17:05:32

    Odpowiedzi: 2939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2008 5:04:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Tylko dla Najlepszych - Vol.2 - Kolejny SPAM post

    Post
    Trec

    2kompy w sieci jeden takiego wira złapał, ze zmienia tapete, niepokazuje dysku c, nic nie działą, ciagle coś wyskakuje i przejaja normalnie teraz z tym walcze, dziwne rzeczy

    Odpowiedzi: 2939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2008 11:22:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Tylko dla Najlepszych - Vol.2 - Kolejny SPAM post

    Post
    Trec

    ja zen szenia z apteki brałem co było heh imo glute i echinacee (jeśli uczulony nie jestes i $ masz) by dowalił bo o tej porze to chorubska na cyklach zwłaszcza łapią aczkolwiek ostatnio robie inaczej, nie biore nic, a gdy zaczynam odczuwać pierwsze objawy wysoka dawka wit c + czosnek, ale zwykły nie ten kapsułkowany, nawet wiecej jak pół główki dziennie, nie ma mocnych elegancko przechodzi, z tym że nie każdy czosnek jeść lubi/może (uprzedź dziewczyne) mnie tam żeń szeń w zauważalny sposób nie pobudza Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-10-04 18:47:48

    Odpowiedzi: 2939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2008 6:47:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Tylko dla Najlepszych - Vol.2 - Kolejny SPAM post

    Post
    Trec

    SFD dawac moja paczke z magna witamina C i zen-szeniem <wnerw>

    Odpowiedzi: 2939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2008 4:14:49 PM Liczba szacunów: 0
  • ***Scorpion i jego dzieci - czyli Uderzanych SPAM trzeci***

    Post
    Sztuki Walki

    i nie mozesz wziasc c`qrwolańskiej wodki z gowna bo ma 7% i jest zakazana w kosmosie i Polsce

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2009 1:10:14 AM Liczba szacunów: 0
  • ***Scorpion i jego dzieci - czyli Uderzanych SPAM trzeci***

    Post
    Sztuki Walki

    no u mnie jest tak zayebista pogoda, że normalnie aż... n/c! Zaraz ide w pile pograc ;D Dawno nie grałem ;] 3mcie sie!

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2009 4:23:09 PM Liczba szacunów: 0
  • ***Scorpion i jego dzieci - czyli Uderzanych SPAM trzeci***

    Post
    Sztuki Walki

    &#8226;&#9679;¤&#1756;&#1763;&#1617;(&#175;`v´&#175;)¤&#1756;&#1763;&#1617;&#9679;&#8226;&#8226;&#9679;¤&#1756;&#1763;&#1617;(&#175;`v´&#175;)¤&#1756;&#1763;&#1617;&#9679;&#8226; (`*&#8226;.¸ (`*&#8226;.¸ ¸.&#8226;*´) ¸.&#8226;*´) W E S O Ł Y C H Ś W I Ą T (`*&#8226;.¸ (`*&#8226;.¸ ¸.&#8226;*´) ¸.&#8226;*´) .........000000 .......0000000000 .....&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829; ...&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;......(&#9608;) ...&#2972;&#2972;&#2972;&#2972;&#2972;&#2972;&#2972;&#2972;(&#9608;)@ ...&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;....@(&#9608;) ...&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;(&#9608;)@ ....&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;...@(&#9608;) ......00000000000.(&#9608;)@ ..........0000000......@(&#9608;) .....................(&#9608;) @ ........................@(&#9608;) .................(&#9608;) @ ....................@ ......... WESOŁEGO ALLELUJA!!! ..........$...$...$...$.. ........$..................$ .....$.......................$ ...$..........................$ ..$.000000........&#1769;&#1769;&#1769;&#1769;...$ .$.0&#9618;0&#9618;0&#9618;0....&#1769;&#1769;&#1769;&#1769;&#1769;&#1769;...$ $.§&#9619;§§&#9619;§§&#9619;..&#1769;&#1769;&#1769;&#1769;&#1769;&#1769;&#1769;&#1769;.$ $.&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;&#9829;.&#1769;&#1769;&#1769;&#1769;&#1769;&#1769;&#1769;&#1769;&#1769;$ &#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619; .$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ ..&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619; ...$$$$$$$$$$$$$$$$$$ ....&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619; .....,,&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619;&#9619; Słońca, szczęścia, pomyślności, w pierwsze święto dużo gości, w drugie święto dużo wody- to dla zdrowia i urody! Mnóstwo jajek kolorowych, Świąt wesołych oraz zdrowych! &#9829;_._&#9829;_._&#9829;_._&#9829;_._&#9829;_._&#9829;_._&#9829; &#8226;&#9679;¤&#1756;&#1763;&#1617;(&#175;`v´&#175;)¤&#1756;&#1763;&#1617;&#9679;&#8226;&#8226;&#9679;¤&#1756;&#1763;&#1617;(&#175;`v´&#175;)¤&#1756;&#1763;&#1617;&#9679;&#8226;

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2009 10:49:57 PM Liczba szacunów: 0
  • ***Scorpion i jego dzieci - czyli Uderzanych SPAM trzeci***

    Post
    Sztuki Walki

    czytacie czasem http://www.kretyn.com/ ? mnie teksty stamtąd rozbrajają a ten to prostu tekst wszechczasów "<Endrju> Sluchaj co mi kumpel opowiedzial. Ogolnie facet siedzi w bractwie rycerskim, i kiedys zalozyl sie z jakims typem o szesciopak ze go zloi. Spuscil mu manto i koles pojechal do sklepu autobusem. Ze srodek turnieju to tylko plaszcz na kolczuge zalozyl a poltoraka do torby. Na przystanku zaczepil go jakis lump zeby mu kase dal. Facet wkurzony ze przegral kazal mu spier****c, lump sie wk****l i z kosa do niego. Oczywiscie zatrzymala sie na kolczudze. Gosciu patrzy na menela i wyciaga miecz. W tym momencie lump oczy jak 5 zloty i spier***a z krzykiem "o k**wa! nieśmiertelny" :D"

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2009 3:46:33 PM Liczba szacunów: 0
  • ***Scorpion i jego dzieci - czyli Uderzanych SPAM trzeci***

    Post
    Sztuki Walki

    o ****a bez jaj jesteś d****em normalnie chłop jak dąb a c.i.p.a napisz coś mądrego raz eeee ciekawe ile razy można edytować tiu tiutiuu hihihi Zmieniony przez - Tyfran3 w dniu 2009-06-18 01:33:41 Zmieniony przez - Tyfran3 w dniu 2009-06-18 01:33:55 Zmieniony przez - Tyfran3 w dniu 2009-06-18 01:34:26 Zmieniony przez - Tyfran3 w dniu 2009-06-18 01:34:44 Zmieniony przez - Tyfran3 w dniu 2009-06-18 01:34:58 Zmieniony przez - Tyfran3 w dniu 2009-06-18 01:35:13 Zmieniony przez - Tyfran3 w dniu 2009-06-18 01:35:22 Zmieniony przez - Tyfran3 w dniu 2009-06-18 01:35:33 Zmieniony przez - Tyfran3 w dniu 2009-06-18 01:35:42 Zmieniony przez - Tyfran3 w dniu 2009-06-18 01:35:52 Zmieniony przez - Tyfran3 w dniu 2009-06-18 01:36:07 Zmieniony przez - Tyfran3 w dniu 2009-06-18 01:36:17 Zmieniony przez - Tyfran3 w dniu 2009-06-18 01:36:25

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2009 1:33:21 AM Liczba szacunów: 0