c

Warunki są ale brak pieniędzy :/ płaci się 30zł miesięcznie ale jak na razie krucho z budżetem :c

Czyli nie ma co liczyć za bardzo na efekty czy jak ? (omińmy kwestię finansową) EDIT Mam jeszcze jedno bardzo nurtujące mnie pytanie otóż (atlas sfd) : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna [...]

a) tak b) tak c) nie ma sztywnych reguł to mit%-) możesz włożyć do lodówki nic nie straci%-) bcaa-> nie odczujesz działania.

wyniki II treningu : Poz. Kierowca Zespół Czas Okr. 1 C.Pic Marussia 2:49.354 4 2 D.Ricciardo Toro Rosso 2:49.750 3 3 F.Alonso Ferrari 2:50.497 3 4 P. di Resta Force India 2:51.333 3 5 P.Maldonado Williams 2:51.660 4 6 T.Glock Marussia 2:52.076 4 7 K.Kobayashi Sauber 2:53.232 4 8 [...]

Możliwe, że chodziło Ci o termin ,,urozmaicenie'' - tak to jest niezbędny element zdrowej diety. Tak jak Domer wspomniał - na żywienie należy patrzeć szerzej, w ujęciu chociażby tygodniowym. To nie jest tak, że jednego dnia masz niedobór wit.C i nabawisz się szkorbutu. Trzeba nauczyć się umiejętnie regulować braki z dni poprzednich etc. gorzej [...]

Dziękuję za wypowiedź i przepraszam za milczenie kilka dni. Ułożyłem nową dietę, troszku inaczej rozstawiłem godziny i produkty. Mam nadzieję, że ta już będzie mi w 100% odpowiadała. Proszę o ocenę! Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 191 Staż: zaczynam 8:30 ŚNIADANIE Jogurt Płatki owsiane 100g Rodzynki, Orzechy włoskie (30g,30g) III jajka lub Jajecznica [...]

8:30 ŚNIADANIE Jogurt Płatki owsiane 100g Rodzynki, Orzechy włoskie (30g,30g) III jajka lub Jajecznica Jogurt naturalny, reszta ok. 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Dodaj warzywa. 13:00 PRZED TRENINGOWY Makaron 100g Jogurt Banan Zamiast jogurtu mięso/ryba, zamiast makaronu ryż brązowy 14.00 - TRENING 15:00 [...]

Po poprawieniu diety według waszych rad wyszło mi takie coś(musiałem też troche pozmieniać zeby b/t/w zgadzało się z bilansem kalorycznym, teraz się mniej więcej zgadza) Posiłek A (śniadanie) Banan Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze Ogórek Posiłek B (w szkole) Chleb zwykły Masło roślinne kubkowe Serek twarogowy ziarnisty Ogórek [...]

B:malso roslinne na zwierzece twarog najlepiej zmienic na mieso ale jak tak musi byc to ok. C; ryz oby nie biały D: coś ty tu narobil :D potreningowy jeden z wazniejszych posilkow!daj tu ryz bialy+mieso! musi byc zrodlo bialka! zadnych tluszczy E:ok

Posiłek A (śniadanie) Banan Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze Ogórek jedno jajo??daj ze 2-3jaja,ogorka wywal dodaj orzechy/pesttki do owsianki Posiłek B (w szkole) Chleb zwykły Masło roślinne kubkowe Serek twarogowy ziarnisty Ogórek to maslo wywal daj oliwe lub prawdziwe maslo lub orzechy/pestki pieczywo daj razowe Posiłek C [...]

* Białko zwiekszyłem do 2g OK * Węglowodany uzupełnie Carbo OK * Dodałem tłuszcze w postaci oliwy z oliwek do posiłków, które wskazałeś OK * Postaram sie do regeneracji, tak samo jak z kaloryczną dietą. Czy jakieś antyoksydanty sa wskazane po treningu? PEWNIE, WITAMINA C, GREEN TEA, TAURYNA ORAZ WIELE INNYCH, STARAJ SIE TEZ DOSTARCZAC [...]

* Co do antyoksydantów to poszperam jeszcze na forum - poczytałem. No i teraz mam taki mankament. Czy lepiej i taniej będzie kupić gdzieś w aptece wit. A, C, E czy lepiej kupić sobie UNIVERSAL Anti-Oxidant? * Skład Musli napisze jutro albo pojutrze. * Ok No to będe sobie robił sobie takowe kanapki. Posta przeczytam jutro. * Co do WPC to będe [...]

no to teraz wiem, bo przetem myślałem, że może ci chodzi o jakiś nowy środek o nazwie Zma, który ma takie same działanie jak Clomid. Więc może ja dodam ,że ZMA można kupić w slepie z odżywkami. Zadaniem tego środka jest naturalne podwyższenie testosteronu. Skład to zjonizowany cynk i magnez do tego wchodzi wit. B6 i chyba jeszcze wit c ale [...]

Kandydaci do służby w Państwowej Straży Pożarnej poddawani są również testowi sprawności fizycznej. Do wykonania testu sprawności fizycznej dopuszczani są tylko ci kandydaci, którzy posiadają zaświadczenie lekarskie od lekarza rejonowego, rodzinnego lub internisty, dopuszczające do testu sprawnościowego, wystawione nie wcześniej niż jeden miesiąc [...]

Trenuje w poniedziałek , wtorek , środę ,piatek , sobotę A-B-C-wolne-D-A-wolne, tak rotacyjy. Można stosować ten trening 4 razy w tygodniu. Trening aerobowy 30 min.to najlepsze rozwiazanie po treningu siłowym oczywiście po uprzednim uzupełnieniu węglowodanami typu carbo/vitargo.

No fakt, jem generalnie wszystko co znajde. Tak czysto teoretycznie, gdybym nie zmienil swojej diety ( lubie jesc dobre rzeczy ;c) ale za to biegałbym kazdego dnia, czy to cos pomoze na moj piekny, wystajacy brzuszek?

Do smaku wystarczy jedna część SMP na 3 części Ovopolu a jesli chodzi o skład to sam zdecyduj jakie proporcje białka do węgli chcesz uzyskać SONBATY

W sumie to z masa nie mam wielkiego problemu (tylko jej jakosc jest niezbyt dobra) bo waze ponad 100kg (za starych dobrych czasow dochodzila do 107kg (po 5 latach cwiczenia. Kasa nie jest az tak wielkim probleme tylko chodzi o to zeby to bylo optymalnie w stosunku jakosc/cena ,bo po co ladowac 2 razy wiecej w jakis suplement co ma dodatkowo jakas [...]

dzieki Chlopaki jak sie naliczy to robie sogarnie heheheh szczerze mowiac to myslalam ze to jakos bardziej skaplikowane niz: lubie kolorowe tabsy i nastawienie psychiczne bo jesli tak jest to nie potrzebne mi ECA i bede chudnac po zoltej vit. C ------------------------- "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat [...]

Wszystko zależy od stopnia zreformowania i uszkodzenia włókien kolagenowych. Jeżeli przekroczysz pewną granice, to tylko skalpel (nie ten od Ewy Ch.). Musisz wspomóc regenerację włókien. Unikaj glutenu pod każdą postacią (książka Pszeniczny brzuch). Zadbaj o suplementację Wit. c. I fajnie by było jakbyś zadbał o środowisko anaboliczne. Na redukcji [...]