Problem z dopracowaniem diety

Witam,

W diecie brakuje mi ok. 1000 kcal. Waże 77 kg i moje zapotrzebowane na białko to nomen omen 140g ( w tych granicach ). I teraz mam pewnien problem. Jak sobie poradzic z tymi 1000kcal? Problemów z tyciem nie mam ale to chybe bez sens uzupełnić wszystko węglami? Może jakieś tłuszcze ( TCM np.) ? Rozumiem, że bialka nie ruszać żeby nie pobudzić zbytnio metabolizmu?

pozdrawiam,

Ok Pododaje chelba do śniadania z kromke, dwie i do potreningowego - powinno być ok. już DZIĘKI WIELKIE

wrzuc najpierw diete i rozklad btw
z tego co wiem tcm to rodzaj kreatyny

Ajj O olejek MCT oczywiście mi chodziło - przepraszam za błąd.

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~
WSTĘP:

Waga ciała [kg]: 77
Ilość białka na kg masy [g]: 1,7
Ilość węglowodanów na kg masy [g]: 5
Ilość tłuszczy na kg masy [g]: 1
Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate )

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~
DIETA:

Śniadanie:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g

Śniadanie II:
Bułki grahamki/ chleb razowy 60g
Polędwica Sopocka 50g
Ser Gouda 50g

Obiad:
Ser twarogowy chudy 50g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 15g

Obiad II:
Bułki grahamki/ chleb razowy 60g
Polędwica Sopocka 50g
Ser Gouda 50g

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 15g
Papryka czerwona
Cebula

Kolacja II:
Ser twarogowy chudy 125g

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~
BILANS: ( bez wliczania suplementów )

Białko dostarczone: 151g
Tłuszcze dostarczone: 75g
Węglowodany dostarczone: 296g
Kalorie dostarczone: 2520kcal ( 2892kcal razem z 100g Carbo )

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~
ZAPOTRZEBOWANIE:

Białko: 133g
Tłuszcze: 78g
Węglowodany: 390g
Kalorie: 3669g ( liczone w.g. http://www.apz.pl/poradnia.php?p=psport&q=kalorie_licz_odch )

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~
DODATKI:

* Na śniadanie oraz kolacje biorę też o-3 w kapsach ( 1 kapsułkę )
* Na śniadanie 1 kapsułkę Maxivitu ( kompleks wit-min )
* Obiad II to posiłek przedtrenignowy
* Kolacja to posiłek potreningowy
* Przed jak i po treningu planuje przyjmować ~40g Carbo
* Rano jak i po treningu planuje przyjmować 9g Cell Pump

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~
PYTANIA:

* Czy ten olejek będzie dobrym rozwiązaniem ?
* Dodać do tego ZMA apteczne?
* Czy lepszy by był gainer po treningu zamiast carbo? Czy to tak czy owak jest sprawa ogólnego bilansu?
* Czy ilość białka dostarczonego nie jest oby za duża?
* Pytanie przewodnie - co można zrobić, żeby ukalorycznić tą diete moją biedną?

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~

Bardzo porsze o pomoc i z góry dziękuje

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-03 20:55:08

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-03 20:56:48

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-03 20:58:04

WSTĘP:

Waga ciała [kg]: 77
Ilość białka na kg masy [g]: 1,7 DAJ DO 2G
Ilość węglowodanów na kg masy [g]: 5 RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA
Ilość tłuszczy na kg masy [g]: 1 DAJ DO 1.5G
Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) PRZY KARATE BEZ ODPOWIEDNIEJ GENETYKI I DIETY I REGENERACJI MASE BEDZIE TRUDNO ZROBIC

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~
DIETA:

Śniadanie:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g DAJ TROCHE TWAROGU
Musli z rodzynkami i orzechami 100g PODAJ ILE RODZYNEK ILE PLATKOW I ORZECHOW

Śniadanie II:
Bułki grahamki/ chleb razowy 60g OK
Polędwica Sopocka 50g WYWAL, DAJ PIERS Z KURCZAKA
Ser Gouda 50g OK
DAJ OWOC
Obiad:
Ser twarogowy chudy 50gOK
Dżem truskawkowy niskosłodzony 15g OK
DAJ WEGLE I TLUSZCZE
Obiad II:
Bułki grahamki/ chleb razowy 60g WYWAL, DAJ RYZ BRAZOWY
Polędwica Sopocka 50g PIERS
Ser Gouda 50g WYWAL, DAJ OLIWE I WARZYWA

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g OK
Kasza gryczana 100g OK
Oliwa z oliwek 15g OKO
Papryka czerwona OK
Cebula OK

Kolacja II:
Ser twarogowy chudy 125g WARZYWA I TROCHE OLIWY

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~
BILANS: ( bez wliczania suplementów )

Białko dostarczone: 151g
Tłuszcze dostarczone: 75g
Węglowodany dostarczone: 296g
Kalorie dostarczone: 2520kcal ( 2892kcal razem z 100g Carbo )

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~
ZAPOTRZEBOWANIE:

Białko: 133g
Tłuszcze: 78g
Węglowodany: 390g
Kalorie: 3669g ( liczone w.g. [http://www.apz.pl/poradnia.php?p=psport&q=kalorie_licz_odch] ) PATRZ JAK MASA NIE IDZIE TO DODAJ KALORI I NA ODWROT

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~
DODATKI:

* Na śniadanie oraz kolacje biorę też o-3 w kapsach ( 1 kapsułkę ) DO 2G(EPA +DHA)
* Na śniadanie 1 kapsułkę Maxivitu ( kompleks wit-min ) OK
* Obiad II to posiłek przedtrenignowy
* Kolacja to posiłek potreningowy WYWAL TLUSZCZE Z TEGO POSILKU JESLI NIE BIERZESZ PO TRENINGU WPC
* Przed jak i po treningu planuje przyjmować ~40g Carbo I DAJ WPC W STOSUNKU 3-2WEGLE DO 1 BIALKA
* Rano jak i po treningu planuje przyjmować 9g Cell Pump

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~
PYTANIA:

* Czy ten olejek będzie dobrym rozwiązaniem ? NIEKONIECZNIE, LEPSZA NA MASIE JEST OLIWA Z OLIWEK
* Dodać do tego ZMA apteczne? MOZESZ
* Czy lepszy by był gainer po treningu zamiast carbo? Czy to tak czy owak jest sprawa ogólnego bilansu? LEPSZY OD SAMEGO CARBO , GORSZY OD CARBO Z WPC
* Czy ilość białka dostarczonego nie jest oby za duża? DOSTARCZAJ OK. 2.2G
* Pytanie przewodnie - co można zrobić, żeby ukalorycznić tą diete moją biedną? WIECEJ TLUSZCZY, POTEM JAK MASA STOI TO WEGLI

* Białko zwiekszyłem do 2g
* Węglowodany uzupełnie Carbo
* Dodałem tłuszcze w postaci oliwy z oliwek do posiłków, które wskazałeś
* Postaram sie do regeneracji, tak samo jak z kaloryczną dietą. Czy jakieś antyoksydanty sa wskazane po treningu?

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~

* Do śniadania dodaje ok. 50g twarożku
* Musli jest firmowe ( w tej chwili nie moge podać dokladnej ilosci składników ). Pomyslę nad własną mieszanką. Rodzynek sypne z garść
* Co do śniadania to będzie to duża różnica z tą piersią czy bez? Jest to posiłek w szkole i będzie mi trudo przetransportować pierś jakoś. Dodam jabłko.
* Obiad - Węgle i tłuszcze? Dodam o-3 oraz carbo.
* Obiad II - zmieniam na posiłek podobny do kolacji.
* Kolacja - wywalam oliwke.
* Kolacja II - dodaje sałatke grecką z oliwką.

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~

* Jeśli zamiast carbo dam gainera to oliwke zostawić?
* ^ Gainer może być Vitalmaxu I ?

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

* Zakupie więc ZMA
* Będe musiał przystac na gainerze - mało funduszy - no chyba, że bym kupił troche Ostrowii. Co być polecił?
* Jak wspominałem wyżej - 2g ( nie chce więcej bo jestem ekto )

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-03 21:48:51

* Białko zwiekszyłem do 2g OK
* Węglowodany uzupełnie Carbo OK
* Dodałem tłuszcze w postaci oliwy z oliwek do posiłków, które wskazałeś OK
* Postaram sie do regeneracji, tak samo jak z kaloryczną dietą. Czy jakieś antyoksydanty sa wskazane po treningu? PEWNIE, WITAMINA C, GREEN TEA, TAURYNA ORAZ WIELE INNYCH, STARAJ SIE TEZ DOSTARCZAC ANTYOKSYDANTOW NIE TYLKO PO TRENINGU ALE W CIAGU DNIA I Z POZYWIANIA

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~

* Do śniadania dodaje ok. 50g twarożku
* Musli jest firmowe ( w tej chwili nie moge podać dokladnej ilosci składników ). Pomyslę nad własną mieszanką. Rodzynek sypne z garść NO TO ROZPISZ CO I ILE BEDZIE, DAJ DUZO ORZECHOW ZEBY TLUSZCZOW DOSTARCZYC I RODZYNEK Z ~30G
* Co do śniadania to będzie to duża różnica z tą piersią czy bez? Jest to posiłek w szkole i będzie mi trudo przetransportować pierś jakoś. Dodam jabłko. PIERS W KANAPKE WLOZ, WEDLIN NIE JEDZ JUZ NIGDY WIECEJ PRZECZYTAJ MOJ POST O WEDLINACH...
* Obiad - Węgle i tłuszcze? Dodam o-3 oraz carbo.
* Obiad II - zmieniam na posiłek podobny do kolacji.
* Kolacja - wywalam oliwke. WKONCU NIE DAJESZ WPC? TO WYWAL
* Kolacja II - dodaje sałatke grecką z oliwką.

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~

* Jeśli zamiast carbo dam gainera to oliwke zostawić? TZN?
* ^ Gainer może być Vitalmaxu I ? MOZE BYC, CHOCIAZ MA MALO BIALKA ALE DOBRY JEST

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

* Zakupie więc ZMA APTECZNE NAJLEPIEJ
* Będe musiał przystac na gainerze - mało funduszy - no chyba, że bym kupił troche Ostrowii. Co być polecił? CARBO I OSTROWIE ALBO GAINERA VITALA,
* Jak wspominałem wyżej - 2g ( nie chce więcej bo jestem ekto )NO TO MUSZE CIE ZMARTWIC, TRUDNO BEDZIE CI ZROBIC MASE PRZY KARATE BEDAC EKTO

* Co do antyoksydantów to poszperam jeszcze na forum - poczytałem. No i teraz mam taki mankament. Czy lepiej i taniej będzie kupić gdzieś w aptece wit. A, C, E czy lepiej kupić sobie UNIVERSAL Anti-Oxidant?
* Skład Musli napisze jutro albo pojutrze.
* Ok No to będe sobie robił sobie takowe kanapki. Posta przeczytam jutro.
* Co do WPC to będe musiał przeliczyć koszta suplementacji - rónież jutro napisze.
* Jestem świadom, że będąc ektomorfikiem trudno starać się o masę przy takim wysiłku fizycznym ale nie dam za wygraną - o nie Czy o wiele wyższy bilans kaloryczny będzie miał na to jakiś wpływ? Czy poprostu ekto to ekto i nic na to nie poradzę?

sog jak wejdzie

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-03 23:37:31

* Co do antyoksydantów to poszperam jeszcze na forum - poczytałem NO NARESZCIE JAKIS UZYTKOWNIK CO CZYTA, OBY TAKICH WIECEJ . No i teraz mam taki mankament. Czy lepiej i taniej będzie kupić gdzieś w aptece wit. A, C, E czy lepiej kupić sobie UNIVERSAL Anti-Oxidant? GREEN TEA WYMIATA ALE CENA TEZ JEST ODPOWIEDNIA, KUP ACEROLE ALBO WITAMINE C Z NUTRENDA A DO TEGO TAURYNE EWENTUALNIE
* Skład Musli napisze jutro albo pojutrze. OK
* Ok No to będe sobie robił sobie takowe kanapki. Posta przeczytam jutro.
* Co do WPC to będe musiał przeliczyć koszta suplementacji - rónież jutro napisze.
* Jestem świadom, że będąc ektomorfikiem trudno starać się o masę przy takim wysiłku fizycznym ale nie dam za wygraną - o nie Czy o wiele wyższy bilans kaloryczny będzie miał na to jakiś wpływ? Czy poprostu ekto to ekto i nic na to nie poradzę? BILANS BEDZIE SPELNIAL TU KLUCZOWA ROLE DUZY NA PLUSIE PRZY KARATE I TWOJEJ GENETYCE

sog jak wejdzie

Jestem świadom, że będąc ektomorfikiem trudno starać się o masę przy takim wysiłku fizycznym ale nie dam za wygraną - o nie Czy o wiele wyższy bilans kaloryczny będzie miał na to jakiś wpływ? Czy poprostu ekto to ekto i nic na to nie poradzę?


Nie patrz na zadne wzory, kcal zwiekszaj do tego momentu gdy waga bedzie szla do gory, duzo snu wiem cos o tym bo tez jestem ekto

Dzięki za SOG'a

* ACEROLE - nie moge nigdzie tego znaleźć Jakiej jest to firmy?
* Czy tauryna z Carb Bx starczy czy trzeba dokupic w kapsach jeszcze?

acerola z naturalla
czy wytarczy... tego nie da sie jednoznacznie okreslic, jak bedziesz mial witamine C po to juz bedzie w miare, jak bedziesz mial witamine c i tauryne to jeszcze lepiej itd itd