SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    W weekend poszło pare ciast, tłuste kotlety, ziemniaki, frytki, pizza %-) z brzuchem wszystko ok. Jako, że wszystko już ok to wrzucam do diety parę rzeczy i treningi będą trochę cięższe. Full obroty dopiero po zakończeniu sesji :D Dieta w DT będzie wyglądać następująco: 1. 50g Whey Pure 80, 80g płatków owsianych, 40g rodzynek 2. 160g mintaja, 100g ryżu basmati, 15g oleju lnianego 3. 160g mintaja, 125g ryżu basmati, 10g oleju lnianego 4. 160g mintaja, 75g ryżu basmati, 20g oleju lnianego trening siłowy 50g Carbon Econo aeroby 5. 50g Whey Pure 80, 100g ryżu basmati 6. 4 jajka, 100g płatków owsianych, 40g masła orzechowego Wychodzi ok. 4000 kcal, 240g białka, 520g węglowodanów, 110g tłuszczy. Dni bez treningu: 1. 50g Whey Pure 80, 80g płatków owsianych, 40g rodzynek 2. 160g mintaja, 100g ryżu basmati, 15g oleju lnianego 3. 160g mintaja, 125g ryżu basmati, 10g oleju lnianego 4. 160g mintaja, 75g ryżu basmati, 20g oleju lnianego 5. 160g mintaja, 100g ryżu basmati 6. 4 jajka, 100g płatków owsianych, 40g masła orzechowego 3800 kcal, 240g białka, 465g węglowodanów, 110g tłuszczy Suplementacja: VIT a MIN 1 kaps & 1 tab rano Flavo Vit C 1 tab rano/w ciągu dnia Probiotyki 2x dziennie Kwas kaprylowy 2x dziennie LOADER II przed cięższymi treningami 15g BCAA G-POWDER przed aerobami ZinMag 6 1 kaps przed snem Asparaginian potasu 1-2x dziennie

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2015 12:35:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania (C) - Pitt Bull - pods. str 140 !!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Twister ktos musi byc duzy zeby ionny byl maly hahaha sendor a studiujesz zaocznie? sprajt86 a nie wiem z czego , z glowy Cybul08 no to wspolczuje genetyki hehe Dudus taaa i pzrestaniesz pic... od kiedy juz mi to mowisz Kingu sie wie , wybacz Waga wydaje mi sie ze okolo 85-84 ale dzis sie zwaze i podam dokladnie Co moge dodac, Clout w sumie nawet nie jest taki zly , ale ostatnie lyki jakies strasznie gorzkie , fajnie na nogi rano stawia W drodze do roboty wlaczylo mi sie juz troche to slynne "mrowienie" po beta alaninie Dosc mocno przeziebiony jestem :-/ gardlo boli , wazne ze goraczki nie ma i czuje sie dobrze , witamina C wyleczy A noi fajne zakwasy na klatce po wczorajszym treningu mnie dopadly , dzis plecy... Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-08 09:31:52

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2008 9:15:33 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania (C) - Pitt Bull - pods. str 140 !!

    Post
    Odżywki i suplementy

    em bo bylem! Domis bo Ty wogole dzig jestes;d dobra ide zjesc twarog i troche bialka oliwa 2 caps Chela MZB troche witaminy C i do spania , jutro na popoludniu mam , dzien nietreningowy wiec bede spal i spal i spal...

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2008 12:13:34 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania (C) - Pitt Bull - pods. str 140 !!

    Post
    Odżywki i suplementy

    no po komentarzu z treningu powinno byc wszystko jasne porcja + caps hydroxycuta i jak dla mnie bardzo milo , pompa fajna , pobudzenie ok , + co dalo sie odczuc , strasznie sie upocilem(napewno jakas zasluga tego mixu w tym jest , bo wiem jak z reguly to u mnie wyglada) ale powiem Ci ze podczas treningu plecow po porcji Crea Shot'a i capsa Jet Fuela bylo fajniej ************************************************************* Twarog + oliwa + troche bialka witamina C + 2 caps MZB to na tyle Dobranoc Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-11 00:45:24

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2008 11:50:19 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania (C) - Pitt Bull - pods. str 140 !!

    Post
    Odżywki i suplementy

    _IWO_ witaj , ciekawe z tym wieszeniem sie na drazku,mysle ze w piatek po lapach jak skoncze robic przedramiona spokojnie moge to dodac na koncowke treningu Tak jak mowilem, wczesniej jako gratis pochlonalem mala porcje bialka, bo dzis wilczy apetyt a nie bede wieczorem glodny siedzial... przed chwila wypilem porcje bialka + 80mg vit c + 2 caps MZB rospuszczaem sobie lyzka , troche mieszania i jest idealne a teraz spac bo jutro do poludnia nogi... Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-17 01:02:37

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2008 12:59:17 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania (C) - Pitt Bull - pods. str 140 !!

    Post
    Odżywki i suplementy

    PawelSzEvc nie zazdroszcze Maniek spoko bedzie dobrze podstawki mialem , zakwasow na posladkach nie a na udach owszem, dam szerzej nogi troche , pokombinuje z ta sztanga na barkach i bedzie lepiej a teraz koncze twarog oliwe lykam standard MZB + vit c i lece spac Pozdro ************************************************************ Elo elo nowy dzien Wyspany dzis dosc dobrze Dieta ok juz po 2 posilkach Teraz siedze w robocie i czekam na popoludniowy trening u Ziompla ktory zbliza sie wielkimi krokami , napalilem sie na NOX PUMPA cholernie , mam nadzieje ze wyneisie z butow Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-18 11:34:12

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2008 12:58:17 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania (C) - Pitt Bull - pods. str 140 !!

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja jak mialem okres tej przerwy, schudlem to sie na mnei wtedy darla ze co tak chudne eh sam nie wiedza czego chca co do przysiadow przestudiuje sobie jeszcze caly art Marka C. http://www.sfd.pl/czy_umiesz_robic_przysiady_-t355831.html

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2008 10:02:43 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania (C) - Pitt Bull - pods. str 140 !!

    Post
    Odżywki i suplementy

    jak bedzie brak apetytu to dodamy aktywnosci i znow bedzie. zreszta jak pisuje marek c. - na apetyt najlepsze jest smaczne zarcie.

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2008 8:58:25 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania (C) - Pitt Bull - pods. str 140 !!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Chorwacja z ekipa (C) Nieno moze bez przesady , ale dziekuje;d Nawzajem

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2008 12:18:47 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania (C) - Pitt Bull - pods. str 140 !!

    Post
    Odżywki i suplementy

    adriano18 moze troche Eclipse21 no z lap "spadlo" najwiecej narazie chyba ;) Ale tak naparwde wszystko okaze sie po ladowaniu weglami na koniec Opona calkowicie napewno nie spadnie , to oczywiste , no ale nie bylo celem ciecie na maxa tylko podrzezbienie sie , zreszta czasu tez nie za duzo mam na to wszystko hehe Wlosy n/c Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-18 13:36:25

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2008 12:39:21 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania (C) - Pitt Bull - pods. str 140 !!

    Post
    Odżywki i suplementy

    \*\*\* P O D S U M O W A N I E */*/*/ Siemka Nadszedl dzien podsumowania , byliscie ze mna , czy jak wolicie ja bylem z wami 12 tygodni , przez ten okres czasu realizowalem , a w tym temacie dokumentowalem dwie fazy mojego cyklu: 1. Budowa masy miesniowej (8 tygodni) Podsumowanie tego okresu cyklu: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull_-_pods._str_140_!!-t397422-s104.html 2. Ubicie miecha + przypalenia sadla (4 tygodnie) O ile etap pierwszy nie byl mi obcy :) , tyle drugi byl dla mnie nowoscia, pierwszy raz zmagalem sie z dieta Low Carb , na wstepie moge powiedziec iz spelnila ona moje oczekiwania i napewno nie raz jeszcze z niej skorzystam Fajne jest to iz mimo redukcji mozna jesc naprawde smacznie , a co najlepsze uczucie glodu bylo mi bym powiedzial raczej obce Ogolnie jestem bardzo zadowolony z 2 etapow testu , jednegp jak i drugiego + co najwazniejsze bogatszy o nowe doswiadczenia , ktore zostana mi juz na zawsze. Dobra dosc ******lenia , pora na jakies konkrety ***************************************************************** \*\*\* D A N E */*/*/ ***************************************************************** \*\*\* SUPLE */*/*/ Clout (MAN) - Glowny bohater czescie masowej cyklu, mialem 2 puszki o smaku Thunder Punch. Rozpuszczalnosc ok , smak jakby przeterminowane landrynki ale idzie wypic spokojnie. Co moge napisac wiecej , sila poszla ladnie , miecho ise ubijalo , napewno duza zasluga w tym jest wlasnie tego supelka Knockout (Olimp) - Wrzucilem go w momencie gdy wrzucilem spalacze , przed silownia ladnie pompowalo , wytrzymalosc na treningu ok. Smak Pomaranczowy w sumie ok , rozpuszczalnosc dobra TCM (Olimp) - jak skonczyl sie Clout wrzucalem sobie kilka caps dziennie by miec jakas kreatyne , za duzo powiedziec nie moge , bo nie ma jak , ladne capsy Atro-Phex (BSN) - jadlem na masie jeszcze , miecho ladnie sie nabijalo napewno ma w tym jakas zasluge ta zabawka, przed silownia pobudzenie za***iste ;o , pocilem sie dosc mocno , libido w gore (pewnie dzieki johi) , ogolnie samopoczucie ok , jedynie co mnie draznilo (jak czesto po takich zabawkach) kompletny brak apetytu po silowni, co do spalania nie moge za duzo powiedziec , bo jadlem na masie jeszcze , skutkow ubocznycb brak:) Leviathan (Palto Alto Labs) - glowny bohater redukcji , dostalem go pawie 2 tygodnie pozniej niz powinienem:/ strasznie mnie to w****ialo , byc moze popsulo mi to troche moje plany , ale **** tam, samopoczucie na nim za***iste , libido do gory , chce sie zyc poprostu , na redukji to bardzo wazne zreszta. Pobudzenie calkiem ok i co fajne po silowni nie ma zadnych zejsc i mozna spokojnie zjesc ;) skutkow ubocznycb brak:) BCAA Stack II + EAA (Fitmax) - duze tabletki strasznie , i smierdzi Chela MZB (Olimp) - zma jak zma , lepiej mi sie spalo Vita-Min Multiple Sport (Olimp) - o witaminach za duzo chyba powiedziec nie moge , nie zachorowalem wiec sa ok ;) 100% Whey Gold Standard (Optmium) - smak Rocky Road jak dla mnie sredni , rozpuszczalnosc za***ista , temu bialku poprosu trzeba ufac i tyle , nie bez powodu jest uznane za jedno z najfajniejszych na rynku Nectar (Syntrax) - smak jablkowa extaza , pilem sobie po silowni , dla mnie smak jakis taki dziwny , calkiem sredni jak na Nectary, pieni sie cholernie dlatego najlepiej robic lyzeczka w szklance i jest ok 5+1 Whey Protein (Wellements) - mialem smak waniliowy , jakos srednio mi podszedl , rozpuszczalnosc ok Pro Longatum (Biogenix) - smak wanilia/truskawka , truskawka duzo lepsza jak dla mnie , ogolnie bardzo dobre bialko jesli chodzi o smak Rozpuszczalnosc w miare ok NOX PUMP (Dorian) - co prawda mialem tylko pare saszetek tego specyfiku , ale pomyslalem iz naprawde warto o nim tu wspomniec Dla mnie najlepsze co jadlem z pzrzedtreningowych ,pompa swietna , pobudzenie/skupienie/koncentracja - super. Podobnie w sumie czuc jak pierwsze partie Xtreme Stacka , tyle ze po tym nie mialem zejsc po treningu, srania etc Smak tragedia ofkors Noi jak to juz Marek C. i kilka innych osob pisalo, najlepiej zalac ciepla woda , odstawic na 15 minut i wtedy wypic, jakies reakcje termiczne maja zachodzic czy cos takiego ***************************************************************** Przy okazji chcialbym podziekowac osoba ktore wpadaly i sledzily moje wypociny, w szczegolnosci wielkie dzieki dla: Mateuszka (ema) ktory caly czas mnie wspieral;d wysmiewal krytykowal podbudowywal;d i **** wi jeszcze co ;* Mawashiego ktory od pewnego momentu stal sie moim wirtualnym trenerem , dzieki wielkie stary e-lite ktory tu i w innym dziale dal mi sporo ciekawych rad o siebie BPL-G moze nie w temacie , ale na prv duzo przegadalem z ta lajza o calym tym tescie dzieki ziom ;* A teraz nie zostalo nic jak wklejenie fotek: (slaba jakosc , ****owe swiatlo ale co poradze:/ cos tam chyba widac...;)) Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-30 18:32:17

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2008 12:25:47 PM Liczba szacunów: 0
  • XV Ustawka Treningowa SFD + Mikołajkowy Event w SFD Łódź - foty 15 str.!!

    Post
    Ustawki treningowe

    39.Olga Opalińska.... Tak,moja Małżonka - tyle że Ona raczej zainteresowana wieczornym wyjściem i spędzeniem fajnie czasu wśród fajnej ekipy jaką niewątpliwie wszyscy tworzymy(w kit spytałem czy jedzie to mówi-jak z noclegiem to chętnie, jak na 1 dzień to mam spierd... ć i samemu jechać . Więc na siłkę raczej Jej nie licz Banan... Mówi, że sobie w tym czasie po Galerii pobiega. Także Marian, Basii jak się też trening nie widzi to ma Kompana, hehe Panowie, w takim razie nie ma co Kobitkami blokować komuś miejsca na siłowni :-)) bo lista jest głównie po to ,by zagwarantować osobom z niej - free wejście, oczywiście juz nie pytam , o to kto ma multisporta (itd) ,bo wtedy i tak sobie wejdzie free, też chcę miec jakies rozeznanie ile osób sie zapisze, zeby sie nie okazalo,ze 30 sie nie wpisze bo ma multisporta i zaraz na silowni zabraknie miejsca by gdziekolwiek potrenowac %-) Co do wieczornego wyjscia - na pewno cos wykombinujemy przy takiej ekipie i oczywiscie tez sie na to piszę, pogadam z moja Renią oczywiscie czy nie potowarzyszy równieważ Waszym Kobietom - bo Basie zna, a z Twoją się na pewno szybko pozna hehe, tylko nie wiem czy moja nie pracuje tego dnia. Jeżeli nawet to wieczorem będzie wolna i cos wymyslimy. Mega fajnie jak kolejne osoby zostają na noc, jeszcze sie okaze,ze w niedziele to bedzie nas z 30 na tym drugim treningu 8-) no chyba, ze zapijemy za mocno na miescie....%%% wtedy co najwyzej moze jakas strefa relaxu ;-) :))

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 5504 Data: 10/22/2019 9:56:58 PM Liczba szacunów: 2
  • Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

    Post
    Po 35 roku życia

    dlatego nieco mnie dziwi jak ludzie chcą dźwigać max ciężary. Może jak dojdzie do Twoich rekordów też powie, że go to dziwi?

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2017 9:43:23 PM Liczba szacunów: 2
  • Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

    Post
    Po 35 roku życia

    Ajazy z mych doświadczen wynika ze mniejsze cieżary ( 12 do 20 powt) to ciezary nad którymi panujesz, dają swobodę i nie obciążają ( mych juz zniszczonych ) stawów..... po 40 roku zycia męzczynza który trenował mocno na siłowni walczy o utrzymanie formy a nie o pójście do przodu..... kolejna sprawa b. ważna czy w takim przypadku jest wspomaganie SAA czy go nie ma? trening 1 x tyg grupa jest ok,w przyp ciągów 1 x na 10 dni ( tak doszedłem do 300kg ) robiąc leko/srednio/ciezko. ciągów w wadze ciżekiej po 40tece nie powinno sie robic co tydz cięzko..... to temat brdzo indywidualny, trudny a wezcie pod uwage ze Autor postu ma sporo po 40 tce...i tu trzeba bardzo uwazac na regeneracje.... często wyczucie powinno go zmusic do pewnych ustępstw na rzecz odpoczynku/regeneracji kosztem realizacji planu treningowego ... troche tu czytam czasami i zauwazyłem ,ze probujesz juz wielokrotnie przekonac Artura do rozsadniejszego treningu ..trzeba poczekaz az zacznie uzywac wiekszych ciezarow,(wyciska 80kg po 5 razy ,pewnie Ty Marek tym ciezarem sie rozgrzewasz) :)albo tą 80 robisz swoje 30p ,czasu i ciezaru trzeba.wtedy moze w koncu dotrze do niego to co teraz ni w zab nie dociera,to tak jak z poczatkujacymi ,ktorzy spedzaja 2 godziny na treningu ,dopiero po latach zaczna rozumiec o co w tym biega :) to tak moja dygresja Zmieniony przez - 5@3 w dniu 2017-10-28 16:32:55

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2017 4:29:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Polscy szczypiorniści - informacje

    Post
    Inne dyscypliny

    W piątek w Danii rozpocznie się turniej piłkarzy ręcznych Lauritz Knudsen Cup z udziałem reprezentacji Polski. Oprócz gospodarzy i ekipy wicemistrzów świata wystąpią drużyny Norwegii oraz Islandii. Trener główny kadry narodowej piłkarzy ręcznych Bogdan Wenta w miejsce kontuzjowanego Artura Siódmiaka do reprezentacji powołał Pawła Piwko i Daniela Żółtaka. Turniej jest kolejnym etapem przygotowań do startu w turnieju finałowym mistrzostw Europy 2008 (Norwegia, 16-28 stycznia). Skład reprezentacji: 1. Jachlewski Mateusz - KS Vive Kielce 2. Kuchczyński Patryk - KS Vive Kielce 3. Orzłowski Paweł - MKS Interferie Zagłębie Lubin 4. Jaszka Bartłomiej - MKS Interferie Zagłębie Lubin 5. Kuptel Rafał - Wisła Płock SA 6. Tkaczyk Grzegorz - Rhein-Neckar Loewen - Niemcy 7. Bielecki Karol - Rhein-Neckar Loewen - Niemcy 8. Szmal Sławomir - Rhein-Neckar Loewen - Niemcy 9. Jurasik Mariusz - Rhein-Neckar Loewen - Niemcy 10. Lijewski Krzysztof - HSV Hamburg - Niemcy 11. Jurecki Michał - HSV Hamburg - Niemcy 12. Weiner Adam - Wilhelmshavener HV - Niemcy 13. Jurecki Bartosz - S.C. Magdeburg - Niemcy 14. Lijewski Marcin - SG Flensburg Handewitt - Niemcy 15. Tłuczyński Tomasz - TSV Hannover - Burgdorf - Niemcy 16. Jurkiewicz Mariusz - J.D. Arrate - Hiszpania 17. Wleklak Damian - Alpha HC Hard - Austria 18. Żółtak Daniel - KS Vive Kielce 19. Piwko Paweł - Chrobry Głogów Program turnieju Lauritz Knudsen Cup: 4 stycznia (Roskilde) 18.15 Polska - Islandia 20.15 Dania - Norwegia 5 stycznia (Broendby) 12.15 Islandia - Norwegia 14.15 Dania - Polska 6 stycznia (Valby) 13.50 Norwegia - Polska 15.50 Dania - Islandia Silni rywale, ciekawy sprawdzian.

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12736 Data: 1/3/2008 11:02:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Polscy szczypiorniści - informacje

    Post
    Inne dyscypliny

    Niemcy, Macedonia, Rosja, Tunezja i Algieria będą rywalami reprezentacji Polski w finałach mistrzostw świata piłkarzy ręcznych, które w dniach 16 stycznia – 1 lutego 2009 odbędą się w Chorwacji. Losowanie grup odbyło się w Zagrzebiu. Wyniki losowania: Grupa A: Francja, Węgry lub Bośnia i Hercegowina, Słowacja, Rumunia, 2. zespół kwalifikacji panamerykańskich, Australia. Grupa B: Chorwacja, Szwecja, Hiszpania, Korea Południowa, Kuwejt, 3. zespół kwalifikacji panamerykańskich. Grupa C: Niemcy, Polska, Macedonia, Rosja, Tunezja, Algieria. Grupa D: Dania, Norwegia, Egipt, zwycięzca kwalifikacji panamerykańskich, Serbia, Arabia Saudyjska. Do fazy zasadniczej turnieju (dwie grupy po sześć drużyn) awansują po trzy najlepsze zespoły z każdej z grup.

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12736 Data: 7/9/2008 2:01:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Uprzejmie prosze o korekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    SNIDANIE OK. 7.00 Platki owsiane 60G 2szt. Jaja Srednie ugotowane 1szt. Sredniej wielkosci Sezonowego owoca 150ml. Kubek Kefiru naturalnego 1,5% lub Jogurtu nat. b/c II SNIADANIE ok 10.00 PRACA Białko wolno wchłanialne 20g proszku /lub jak mozliwosc zastepuje nat. posilkiem Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij. warzywa III OBIAD ok. 13.00 PRACA Białko wolno wchłanialne 20g przoszku / j.w Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij. Warzywa IV. PRZEDTRENINGOWY 16.00 Kasza gryczana + mieso 60g *********** TRENING 17.30-19.00 ************ V. BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 19.00 Proporcje ~ 0,7gWW na kgmc + ~0,3gB kgmc WPC 80% 20g proszku w shake (moge to wypic bezposrednio a za 10 min ten makaron ??) Makaron z przenicy durum 60g polane jogurt nat. z owocem VI.Bezposrednio przed snem 22.00 Ser Twarogowy 75g 50g smietany (aby powstala papka :) 5ml Oleju z oliwek Co o tym sadzisz ?? Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-03-29 06:38:36

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 3/29/2008 6:35:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Ladies SFD

    Night bardzo dziękuję za wskazówki. Zdaję sobie sprawę z tego, że machanie nogami pod stołem nie odbuduje mi całkowicie chrząstki. Mam tylko nadzieję, że uda mi się tak dostosować trening, że ćwiczenia będą mi sprawiały przyjemność i nie zrobię sobie krzywdy. Moim celem nie jest zbudowanie masy mięśniowej na scenę, a zbudowanie mięśni jakichkolwiek. Na trening chciałabym poświęcić 3 dni w tygodniu, dwa dni treningu siłowego + jeden dzień ćwiczeń stabilizacyjnych z naciskiem na stabilizację kolan. Poniedziałki - trening A 1) Ćwiczenia pociążowe na brzuch od Obli 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Wyprosty nóg z gumą 4) "krzesełko" 5) supermany 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Środy - trening B 1) plank max czas 2) RDL na prostych nogach 3) Uginanie nóg z gumą 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Piątki – trening C 1) Ćwiczenia wzmacniające kolana https://www.youtube.com/watch?v=9bfjcuL0iUU 2) Klęk podparty, jedna ręka w górę. 3) Klęk podparty jednonóż, druga noga wyprostowana. 4) Leżenie tyłem z biodrami uniesionymi wysoko. 5) Leżenie tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi. 6) Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana. 7) Podpór na przedramionach i jednym kolanie, druga noga wyprostowana. 8) Leżenie tyłem z uniesioną zgiętą nogą 9) Podpór na przedramieniu oraz kolanach, jedna ręka w górę. 10) Podpór na przedramionach i kolanie, jedna ręka w górę oraz przeciwną nogą wyprostowaną. 11) Podpór bokiem, druga ręka w bok. 12) Podpór bokiem, ręka w bok, noga zgięta.

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 17667 Data: 9/19/2015 4:34:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Ladies SFD

    Zgodnie z sugestią Het postanowiłam trochę posprzątać w dzienniku. Mam nadzieję, że teraz wpisy będą bardziej przejrzyste. 2015-09-25 Jeszcze raz (tym razem porządnie) rozpiska z piątku Trening A Tydzień 1 Dzień 2 Ćwiczenia pociążowe na brzuch od Obli - 15/15/15 - Pominęłam ćwiczenie z braku czasu Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg/15x20kg Wyprosty nóg z gumą 15/15/15 - - Krzesełko 1mxcc/1mx4kg/45sx4kg - - Supermany - 15/15/15 15/15/15 Pominęłam ćwiczenie z braku czasu Pompki klasyczne 8/6/- - - Pierwsze 2 serie to pompki damskie, klasycznych nie jestem w stanie zrobić żadnej poprawnej Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x6kg/15x6kg/15x6kg - - Pompki w podporze tyłem 15/15/15 - - Miska Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: brak Suplementy: magnez Grzechy: brak /SFD/Images/2015/9/29/79f33cad5c9d4dd095abc84bfd402353.jpg 2015-09-26 DNT, miska urodzinowo-imieninowa nieliczona 2015-09-27 Trening C Tydzień 1 Dzień 3 Klęk podparty, jedna ręka w górę 30s/30s Klęk podparty jednonóż, druga noga wyprostowana 30s/30s Leżenie tyłem z biodrami uniesionymi wysoko. 30s/30s Leżenie tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi. 30s/30s Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana. 30s/30s Podpór na przedramionach i jednym kolanie, druga noga wyprostowana. 30s/30s Leżenie tyłem z uniesioną zgiętą nogą 30s/30s Miska miska urodzinowo-imieninowa nieliczona 2015-09-28 DNT, miska nadal wyjazdowo imprezowa 2015-09-29 Trening B Tydzień 2 Dzień 4 Plank 40s/40s/40s 40s/45s/50s - RDL na prostych nogach 12x6kg/11x10kg/10x10kg - - Uginanie nóg z gumą 15/15/15 - - Wiosłowanie hantelką 15x8kg/12x8kg/11x8kg 15x8kg/15x8kg/10x8kg - Wyciskanie hantli leżąc 15x6kg/12x6kg/11x6kg 10x8kg/10x8kg/5x8kg - Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x4kg/10x4kg/10x4kg 15x4kg/15x4kg/10x4kg - Uginanie przedramion hantelką siedząc 10x6kg/10x6kg/5x6kg 10x6kg/5x6kg/5x6kg - Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 15x4kg/10x4kg/- - - Miska nadal nieliczona, jadłam to co dostałam od babci Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-09-29 22:11:52 Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-09-29 22:13:19 Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-09-29 22:17:13 Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-09-29 22:37:33 Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-09-29 22:38:49

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 17667 Data: 9/29/2015 9:32:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Ladies SFD

    Nadrabiam poweekendowe zaległości 2015-10-02 Miał być trening C ale niestety zabrakło mi czasu i siły po zakupach i sprzątaniu DNT Miska Poniżej zrzut z miski Napoje: woda, herbata, kawa, duża ilość herbaty z imbirem pomarańczą i miodem Warzywa: sałata, pomidory, cebula, papryka Suplementy: magnez, glukozamina /SFD/Images/2015/10/5/fa78769dd0b1473ca0daad5895f92566.jpg 2015-10-03 i 2015-10-04 DNT Cały weekend spędziłam na uczelni. W sobotę totalna porażka bo zapomniałam zabrać z domu jedzenia i żyłam na snikersach i kawie. W niedzielę co prawda miałam ze sobą kanapki ale ich nie zjadłam. Chyba łapie mnie jakieś przeziębienie i stąd brak apetytu. Po powrocie do domu leczyłam się herbatą z imbirem i miodem. 2015-10-05 Kolejny day off ale tym razem już w pełni zamierzony. Szkoda mi było pięknej pogody za oknem i popracy zamiast pocić się w domu wyszłam na długi spacer. DNT Miska Dzisiejszą miskę popsuł mi 4 posiłek, chciałam jak najszybciej wyjść na spacer i zapomniałam o tłuszczach Napoje: woda, herbata, kawa, herbaty z imbirem pomarańczą i miodem Warzywa: sałata, pomidory, cebula, papryka Suplementy: magnez, glukozamina /SFD/Images/2015/10/5/7d44ceae0a3143329fa45467c1d97244.jpg Dziś robiłam badania tarczycowe. Poniżej wklejam wyniki badań. Jeśli zagląda tu ktoś kto wie o co tu chodzi, będę wdzięczna za komentarz /SFD/Images/2015/10/5/46f86caf160f4e1197a8df5e84af1141.jpg Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-05 23:22:25 Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-05 23:25:42

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 17667 Data: 10/5/2015 11:16:49 PM Liczba szacunów: 0