c

ja przed chlaniem zawsze garsc wit c, snickersa i popijam od ZAWSZE wodą gaz i bez gaz i nie trzeba sie pyerdolic z nalewkami

Mniam, wygląda bardzo delikatnie:-) Odpuść na 2-3 dni, załaduj mocniej wit C, cynk, jak potrzeba to p-bólowe i puści. Potem tydzień lekkiego treningu i ogień! Zdrowia!

Wtorek 17.05.16 Trening: 1.Sciaganie do klatki,chwyt szeroki neutralny 6x15-10 do 80kg(wg sztabek.Prawie caly stos) 2.Wioslowanie chwyt neutralny,wyciag dolny,siedzac na lawce,przyciagajac nisko 4x15 caly stos 3.Wioslo nachwytem 4x 60-80-100-100 12-10p 4.Narciarz 4x15-10 5.Tyl barkow na bramie 4x15-12 6.Podciaganie podchwytem 4x max 7.Modlitewnik 3x12-8 8.Unoszenie talerza od sztangi 2x15kg,2x20kg po 15-12 ruchow,bardzo wolno,fajnie dobilo lapy Dieta: 1.70g platkow,plaster ananasa,pol jablka,50g wheya,20g wiorkow,cynamon-czyli standard 2.Pieczona karkowka,maly kawalek ok 80g+2 jajka+warzywa 3. Ryz paraboiled 50g,kurczak 150g,10g tranu 4.Omlet z 2miarek kazeiny,2 jaj z dodatkiem masla orzechowego i kakao 5.Krem ze szparagow,kurczak 150g,tran 10,makaron pelnoziarnisty 100g Dzis suple przyjete ok 1,5godz przed treningiem: karnityna,kreatyna,wit.C,cytrulina,beta alanina, wszystko w ilosciach 3-5g+ 1g tyrozyny.Na treningu super pompa,juz od 1 cwiczenia i brak zamulenia,jak przy przyjmowaniu takiego mixa na krocej niz godzine przed treningiem

POWIADOMKA Mam 15 lat i dopiero rozpoczynam przygodê z si³owni±. Wiem, ¿e teraz pas nie ma ¿adnego sensu, ale co s±dzisz o przysz³o¶ci, gdy bêdê d¼wiga³ wiêksze ciê¿ary. Przeczyta³em w jednym z twoich postów, ¿e zrezygnowa³e¶ z pasa cofn±³e¶ siê o 100 kg w MC i zacz±³e¶ ponownie æwiczyæ stopniowo zwiêkszaj±c ciê¿ar. Przede wszystkim zale¿y mi na zdrowiu, bo ka¿dy ma je tylko jedno. Nie chce biæ rekordów w ci±gach, czy przysiadach i chwaliæ siê prze znajomymi. Chce po prostu, byæ zdrowym, silnym i sprawnym. My¶lê, ¿eby bardzo stopniowo zwiêkszaæ ciê¿ar w ci±gach, przysidach i wios³owaniu, jednak trenowaæ bez pasa. Jak my¶lisz, czy mam trenowaæ z pasem, czy bez? Je¶li tak to kiedy zak³adac pas? Przy sprawdzaniu maksów? Ostatnich seriach ci±gów, a mo¿e zawsze? Jak ju¿ pisa³em zale¿y mi g³ównie na zdrowiu. PAS NIE ZOSTAL WYMYSLONY W 100% DLA ZDROWIA, TO MIALO BYZC ULATWIENIE W PODNOSZENIU CIEZAROW. PASY PRZEPUKLINOWE SA TOTALNIE INNE. A TO CO WYCZYTALES ZLE ZAPAMIETALES. BYLY TO PRZYSIADY ZE SZTANGA I ZE 120 ZSZEDLEM NA 100 I DDAWLEM PO 2,5 KG NA TYDZIEN. JESLI WEZMIESZ SIE ZA CWUICZENIA JAKO POLPRZYSIAD LUB POL-MARTWY CIAG TO POZNIEJ NAWET REKORDY POJDA BEZ PASA. JAKO ZE NIE MASZ ZAMIARU ISC NA REKORDY, JESTES MLODY I UCZYSZ SIE TECHNIKI TO PRZYNAJMNIEJ DO PRZYSIADOW(NP PON), WIOSLOWAN(NP SRODA), CIAGOW (NP PIATEK) ZASTOSUJ TE METODE . BEZ PASA - TO BEDZIE ZDROWIEJ WBREW POZOROM http://www.sfd.pl/-t303415.html http://www.sfd.pl/temat298026/

Witam , zgłaszam sie do konkursu. Celem artykułu jest przedstawienie plusów i minusów minerałów niechalatowanych i chelatowanych. ZAPRASZAM ! Porównanie, niechelatowanych minerałów, z chelatowanymi - plusy i minusy Coraz częściej decydujemy się o uzupełnianie naszej diety w kompleksy witaminowo-mineralne. Warto by było się zastanowić, jakiego rodzaju minerały najlepiej wybrać. Na rynku mamy bardzo wiele firm, które przekonują nas, że to właśnie ich minerały są najlepsze, najlepiej przyswajalne i tolerowane przez organizm. Niektórzy z nas podchodzą do tego sceptycznie, jeszcze inni kupują śmiało ufając tym samym producentom i ich reklamom. Bardzo popularne ostatnio są informacje, że to właśnie minerały chelatowane są najodpowiedniejsze dla nas. Wielu z was zapewne spotkało się już z tym terminem "chelatowanie minerałów”. Co to znaczy? Jak to wygląda w praktyce? Jakie są plusy ,a jakie minusy chelatowanych i niechelatowanych minerałów ? To właśnie będę starał się przedstawić Wam w moim artykule. Chelatowanie minerałów - słowo chelatacja pochodzi od greckiego słowa "chele",czyli szpon. Chelatowanie jest to proces wiązania pierwiastków mineralnych i metalicznych przez słabe kwasy organiczne. Za najlepsze substancje chelatujące z najbardziej optymalną siłą wiążącą uznawane są ; kwas askorbinowy (witamina C) , L-karnityna i aminokwasy w postaci loktopeptydów. Dobrze przyswajalne chelaty otrzymuje się także poprzez łączenie pierwiastków z aminokwasami będącymi elementami budulcowymi białek. Zastanówmy się, więc jakie minerały powinniśmy wybrać w celu uzupełnienia naszej codziennej diety. Rozważmy wszystkie za i przeciw ,a także sprawdźmy, jakie plusy i jakie minusy posiadają minerały chelatowane i niechelatowane. Minerały chelatowane dzięki procesowi zwanemu chelatacją są zabezpieczone przed nadmierną toksycznością, ich nadmiar w organizmie nie wywołuje szkód i powikłań oraz bez trudu jest usuwany z organizmu. Pierwiastki są skutecznie pobierane ze związków zwanych chelatami zgodnie z zapotrzebowaniem, potencjalnie szkodliwy ich nadmiar jest usuwany wraz z nieaktywnym chelatem w procesie wydalania. Inaczej przedstawia się ta sprawa, jeśli chodzi o minerały niechelatowane , tutaj nadmiar podawanych minerałów nie tylko może być źle tolerowany przez nasz organizm ,ale może to również prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych i różnego rodzaju chorób. Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości minerałów do poprawnego funkcjonowania. Tutaj potwierdza się fakt, że nadmiar witamin i minerałów, którymi uzupełniamy naszą dietę może być równie niebezpieczny jak ich niedobór. Innym argumentem przemawiającym za minerałami chelatowanymi jest ich znacznie szybsze wchłanianie w stosunku do niechelatowanych. Minerały chelatowane wykazują się zdolnością do łatwego przejścia przez jelitową ścianę do strumienia krwi, co daje nam szybsze i efektowniejsze wchłanianie tego pierwiastka. Dzięki temu, że składniki mineralne są połączone z aminokwasami mogą zostać szybciej przetransportowane do organizmu, nie czekają w jelitach na połączenie z aminokwasami jelitowymi tak jak ma to miejsce podczas absorpcji minerałów niechelatowanych. Wchłanianie pierwiastków z chelatów jest znacznie szybsze i zachodzi dużo sprawniej w organizmie, to właśnie duży "plus" na rzecz minerałów chelatowanych. Wiadomo, że do poprawnego funkcjonowania organizm potrzebuje określonej ilości minerałów, a im dieta będzie bogatsza w minerały tym będziemy musieli ich mniej dostarczać do organizmu. Pamiętajmy jednak, że nie wszystkie minerały z diety mogą zostać przyswojone przez nasz organizm, dlatego niezbędna będzie dodatkowa suplementacja, która doskonale uzupełni naszą dietę w odpowiednie ilości pierwiastków. Ruch większość minerałów niechelatowanych przez jelitową błonę śluzową wymaga tworzenia chelatów z aminokwasami. Na pewno mała część osób wylicza sobie, jakie ilości minerałów dostarcza w diecie, wszystko było by dobrze gdybyśmy znali również stopień ich absorpcji w organizmie , czyli ile z tych minerałów z pożywienia zostanie przyswojona. Wielu z was zapewne kieruje się ceną przy zakupie witamin, chciałbym jednak zwrócić uwagę na to, jakiego rodzaju kompleks witaminowo-mineralny wybieracie. Wiadomo, że minerały z prostych związków nieorganicznych są mniej przyswajalne niż te, które są podawane w postaci gotowych chelatów. Preparaty, w których pierwiastki występują w formie nieorganicznej (niechelatowanej) Np. tlenek chlorku , tlenek fosforanu dłużej mogą pozostawać w układzie trawiennym. Analogicznie, zatem trzeba ich przyjąć więcej niż chelatów, organizm oczywiście może różnie zareagować na zwiększone ilości tych substancji i na pewno nie będą to reakcje pożądane. Przyjmowanie minerałów w formie chelatowanej zwiększa ich przyswajalność nawet do 10 razy. Należy, zatem zastanowić się, co jest ważniejsze ,czy nasze zdrowie ,czy portfel, choć jak wiadomo często kompleksy oparte na chelatach nie różnią się ceną od tych niechelatowanych.. Pamiętajmy ,żeby przed zakupem dokładnie sprawdzić, z jakiego rodzaju związkami mamy do czynienia. Przemek "ripahza" dla Olimp Laboratories Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-04-24 15:58:07

Witam serdecznie zgłaszam się do konkursu. Poniżej moja praca. Porównanie, niechelatowanych minerałów, z chelatowanymi - plusy i minusy Podwaliny wiedzy o chelatach położył szwajcarski chemik Werner Alfred 1866 - 1919 profesor na uniwersytecie w Zurychu, który w 1913 roku otrzymal Nagrodę Nobla. Był on twórcą teorii wartościowości i teorii budowy związków kompleksowych. Opracował on podstawy teorii wiązania metali przez cząsteczki organiczne. Słowo chelatacja pochodzi od greckiego chele czyli szpon. Chelatowanie to proces wiązania pierwiastków metalicznych przez słabe kwasy organiczne. Proces ten umozliwia wchłanianie pierwiastków, ich transport i magazynowanie w organizmie oraz usuwanie szkodliwego nadmiaru tych pierwiastków z organizmu. Pierwiastki metaliczne wprowadzone do organizmu, mogą mieć charakter albo czynników zdrowotnych, albo trucizn środowiskowych. Czynniki zdrowotne to niezbędne dla przebiegu procesów życiowych biopierwiastki, znane jako makro i mikroelementy lub też nazywane minerałami.Do trucizn środowiskowych zalicza się pierwiastki śmierci np. ołów, rtęc, kadm, antymon i arsen. Niektóre pierwiastki łatwo przedawkować np selen, chrom, wanad, i cynk. W małych ilościach są one zdrowe i potrzebne, ale w nieco wiekszych powodują już przedawkowanie i sprzyjają zatruciu. Chelatowanie zabezpiecza przed toksycznością. Schelatowane nie czynią szkody a nadmiary mogą byc usunięte z organizmu.Pierwiastki o zmiennej dynamice działania są pobierane z chelatów stosownie do zapotrzebowania i są kierowane do procesów metabolicznych , zaś potencjalnie szkodliwy nadmiar wraz z nieaktywnym chelatem opuszcza organizm wraz z moczem i w kale. Zdolność chelatowania posiadają prawie wszystkie kwasy organiczne ale tylko niektóre substancje można uznać za wzorcowe. Substancje wzorcowe powinny wiazać się z pierwiastkami z optymalną siła - ani za mocno, ani za słabo. Substancje słabo wiążące ułatwiają co prawda wchłanianie pierwiastków w przewodzie pokarmowym ale są zbyt słabe aby usuwać trucizny i nadmiar pierwiastków. Substancje zaś zbyt silnie wiążące pierwiastki, takie jak np kwas waresenowy, usuwają absolutnie wszystko poza organizm, co w efekcie daje niedobory cennych składników . Za wzorcowe substancje chelatujące z optymalną siłą wiążącą uznawane są ; kwas askorbinowy (witamina C), L-karnityna i aminokwasy w postaci loktopeptydów. Wiele cennych chelatów powstaje także wskutek łączenia pierwiastków z aminokwasami będacymi elementami budulcowymi białek. Białka są podstawowymi wieloczasteczkowymi składnikami organizmów żywych. Białka są zbudowane z aminokwasów połaczonych wiązaniami peptydowymi. Białka zawierają do kilkuset aminokwasów. Aminokwasy wiąża biopierwiastki i jednocześnie łączą się z większością struktur mikropeptydu. Z pojęciem chelacji wiąże się pojęcie chelatora lub chelatu. Chelator (chelat) to inaczej związek chemiczny służący do "przekształcania" pierwiastków w postacie łatwo przyswajalne dla roślin, zwierząt i ludzi. Chelatowanie stosuje się w produkcji nawozów dla roślin, w produkcji pasz treściwych dla zwierząt i w produkcji różnorakich suplementów pożywienia dla ludzi. Do chelatowania pierwiastków używa się różnych chelatorów np. ; kwas askorbinowy, kwas asparginowy, fosfopeptydy, loktopeptydy, cytryniany, bursztyniany, pikoliniany, glukoniany i inne. Do usuwania trujących pierwiastków z organizmu ludzkiego używa się także takich chelatorów (chelatów) jak ; EDTA, HEEDTA, DTPA, EDDHMA. Kuracje te przeprowadza się doustnie bądź dożylnie. Ta druga metoda jest sposobem inwazyjnym. Przy okazji takiego oczyszczania z trucizn występuje pewne oczyszczenie ze złogów cholesterolu i zmniejsza się zwapnienie tętnic. Różne minerały chelatowane coraz częściej pojawiają się na półkach aptekarskich. Są to najczęściej ; żelazo, cynk, magnez, potas, wapń i chrom. Producenci twierdzą, że składniki mineralne połączone z aminokwasami są szybciej absorbowane przez organizm. Minerały niechelatowane czekają w jelitach na połączenie się z aminokwasami jelitowymi co znacznie spowalnia ich absorpcję. Preparaty w których pierwiastki występują w postaci nieorganicznej - np. tlenku, siarczanu, fosroranu, chlorku czy węglanu są na ogół tańsze, lecz chyba są gorzej przyswajalne przez organizm ludzki. Wydaje się, że preparaty chemiczne w formie związków nieorganicznych mogą dłużej zalegać w układzie trawiennym. Wydaje sie prawdopodobne, że częściej daja zażywającym je, odczucie niestrawności i pownego dyskomfortu. Przyjmowanie minerałów w formie chelatowanej zwiększa ich przyswajalność od 2 do 10 razy. Chelator "dostarcza i zabiera". Chelator łączy w sobie dwie funkcje ; dostarcza komórkom organizmu tego czego im potrzeba i równocześnie zabiera im to co niepotrzebne i czego mają w nadmiarze. Natura sama wytworzyła wiele takich związków. Zaliczyć do nich możemy np. hemoglobinę i chlorofil. Cząsteczka chlorofilu składając się z wielu atomów węgla i azotu połaczonych w skomplikowany sposób w piersciń jest uderzająco podobna do części hemowej czerwonego barwnika - hemoglobiny - występującego w krwinkach czerwonych. Jednakze w centrum pierscienia chlorofilu występuje atom magnezu, a nie atom żelaza. Pamiętajmy jednak, że najpierw należy dostarczyć to co można z pożywienia, a gdy stwierdzimy niedobory to chelatowane minerały są jak najbardziej na miejscu. Zmieniony przez - splitx w dniu 2007-05-04 12:19:10 Zmieniony przez - splitx w dniu 2007-05-04 12:20:08

Porównanie niechelatowanych minerałów z chelatowanymi - plusy i minusy Powszechnie wiadomo, że minerały i witaminy odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu człowieka. Aby w organizmie człowieka zachodziły prawidłowe reakcje należy mu dostarczyć odpowiednich minerałów z pożywienia, gdyż organizm nie potrafi sam ich wytworzyć. Sama dieta to nie wszystko. Po ciężkim i intensywnym treningu zapotrzebowanie na makro i mikroskładniki wzrasta. Dostarczanie odpowiednich składników z diety jest trudne. Wtedy należy uzupełnić dietę o składniki witaminowo-mineralne. Często zastanawiamy się, które z nich wybrać. Reklamy podsuwają nam minerały chelatywne. Nazwa chelatów pochodzi od greckiego słowa „chele”, co oznacza pazur, kleszcze, szczypce. Związki chylatowe powstają wówczas, gdy następuje trwałe połączenie substancji organicznej z jonem metalu. Przykładem naturalnych związków chylatowych mogą być: hemoglobina posiadająca w cząsteczce jon żelaza lub chlorofil posiadający jon magnezu. Za najlepsze substancje chelatujące uznawane są: kwas askorbinowy, witamina C, L-karnityna i aminokwasy w postaci loktopeptydów. Uważam, że należy przemyśleć i zastanowić się, w jakie minerały powinniśmy uzupełniać naszą dietę. Jakie plusy i minusy posiadają minerały chelatowane i niechelatowane? Podejmując decyzję o zakupie suplementu, pamiętajmy, aby zawarte w nim składniki mineralne były zawsze w postaci chylatów. Mają one kolosalną przewagę w zakresie biodostępności i bezpieczeństwa nad zwykłymi minerałami, jakie można spotkać w większości suplementów. Minerał chelatywny to cząsteczka obojętna, która jest odporna na działanie innych składników o przeciwnym ładunku elektrycznym. Masa cząsteczkowa chelatowanych minerałów jest tak mała, że cząsteczki te z łatwością przechodzą przez ściany jelita. Proces chelatacji zapewnia trwałość cząsteczki mineralnej niezależnie od PH w trakcie procesów trawienia. Pierwiastki są pobierane z chylatów, stosowanie do zapotrzebowania, a potencjalnie szkodliwy ich nadmiar wraz z nieaktywnym chylatem opuszcza organizm. Chelatowanie chroni przed toksycznością. Na rynku jest wiele różnych preparatów mineralnych, które producent nazywa „chylatami”. Niestety, są to najczęściej zwykłe mieszaniny minerałów z aminokwasami, które nie mogą być klasyfikowane w kategorii prawdziwego „minerału chylatowego”. Aby minerał mógł spełnić takie kryterium, musi być powiązany z aminokwasami specjalnymi wiązaniami chemicznymi oraz posiadać bardzo niską masę cząsteczkową, co warunkuje jego skuteczne wchłanianie. Podsumowując porównanie minerałów chelatowanych i niechelatowanych należy stwierdzić, że różnica miedzy nimi jest bardzo duża w zakresie biodostępności i bezpieczeństwa stosowania. Należy o tym pamiętać także, że głównym źródłem minerałów powinna być nasza zróżnicowana i bogata dieta, suplementem tylko uzupełniamy braki powstałe w wyniku intensywnego trybu życia lub wyczerpujących treningów. Minerały chelatowane są droższe od zwykłych minerałów jednak warto się w nie zaopatrzyć. Przyjmowanie minerałów w formie chelatowane zwiększa ich przyswajalność nawet do 10 razy a ich nadmiar zostanie usunięty z organizmu wraz z moczem i kałem. Chylatów nie da się przedawkować. Minerały zwykłe (niepoddane procesowani chelatacji) przyjmowane w nadmiarze mogą doprowadzić do niepożądanych negatywnych reakcji organizmu (np. biegunka, skurcze mięśnia, uszkodzenie skóry itp.) Zmieniony przez - Szklana88 w dniu 2007-05-07 20:55:07

dobre!! SOG! witamina C

Do Nitrolac: Jeśli chodzi o badania labolatoryjne to każdy lekarz powinien je zlecić przed przepisaniem leku- zresztą oni mają to w wytycznych do stosowania tego leku. Mnie np. lekarka nie chciała przepisać dopóki nie pokazałam jej badań- szczegółną uwagę zwraca sie na enzymy wątrobowe, tzn. aminotransferazy, bo one świadczą o wydolności wątroby ( o tym jak wątroba radzi sobie z metabolizmem leku). Jeśli macie podwyższone aminotransferazy tzn.że wątroba nie radzi sobie wystarczająco. Moim zdaniem dobrze mieć takie badania przed leczeniem bo miesiąc po kuracji lekarz ma obraz reakcji organizmu na podawany lek. Wiesz stwierdzenie lekarza, że badania robi się dopiero jak zacznie coś boleć jak dla mnie świadczy o jego niekompetencji, bo co np. jeśli wcześniej miałbyś uszkodzoną wątrobę albo zbyt wysoki poziom lipidów(tzn. cholesterolu)-przecież to nie jest wypisane na twarzy. Acha i jeszcze dawki leku- to nie jest tak , że bierzesz ile chcesz, tylko musisz osiągnąć zalecaną dawkę-taką żeby trądzik nie wrócił(choć i tak nie dają 100% gwarancji tylko 90%). Jeśli masz trądzik tylko na twarzy to powinieneś wziąść dawkę 120mg na kilogram masy ciała (waga*120mg= ilość mg którą musisz wybrać na kg masy ciała w ciągu całej kuracji), a jak masz też na plecach i dekolcie-150mg/kg masy ciała. Więc dawkowanie jest zależne od dobowej dawki i twojej masy ciała. Jeżeli nie wybierze sie odpowiedniej dawki leku (120 lub 150mg/kg.m.c.) to wtedy prawdopodobieństwo nawrotów zwiększa się. A więc moim zdaniem kuracje 2,3 miesięczne nie mają sensu. No trochę się rozpisałam ale mam nadzieje, że komuś to pomoże. W razie czego pytajcie- chętnie odpowiem

Dieta-dzień treningowy Na czczo 10g bcaa+gluta 8.00 płatki owsiane 180g 4jaja(dwa żółtka) 30g odżywki białkowej 11.00 ryż 100g kurczak 200g warzywa 14.00 ryż 100g kurczak 200g warzywa 15.30 trening 16.30 po treningu 90g carbo+bcaa 10g+1000mg vit C 16.50 30g izolatu 17.30 120g orzechów/6 łyżek oliwy 200g kury warzywa 20.30 120g orzechów/6łyżek oliwy 200g sera twarogowego Tutaj jak będe szedł spać np o 23 to mogę wypić przed spaniem odżywke białkową jeszcze ? (pomiędzy posiłkami aminokwasy proste) Dieta-dzień nietreningowy bcaa 10g 9.00 płatki owsiane 125g 4jaja(dwa żółtka) 30g odżywki białkowej 11.45 ryż 100g kurczak 200g warzywa 14.20 ryż 100g kurczak 200g warzywa 17.30 ryż 100g kurczak 200g warzywa 20.30 120g orzechów/6 łyżek oliwy ser twarogowy 200g 22.30 ryba 200g 60g oliwy

Hej dzięki za zainteresowanie moją sprawą. Rzecz wygląda tak trening split 4 w tygodniu było 5 ale trochę ciężko połączyć to ze wszystkim. Rodzaj treningu siłowy. Suple bcaa 10g przed i po treningu glutamina 100 przed i po aakg przed Wit c dziennie ok 5g na noc z3 4 table i raz dziennie K2. Wyniki badań wszystko w normie no prawie miałem podniesiony cholesterol. Myślę że powodem było jedzenie. Właśnie jeśli chodzi o dietę i tu nie wiem co i jak na mnie może dobrze działać. Robiłem redukcję od marca, pierwsza jakas sensowna sam na własną rękę kombinowałem z bilansem i z makro do lipca było całkiem ok leciała tluszczowka no ale nie do końca trochę węgle na noc tak szukałem kombinowałem. Cardio nie więcej niż 30 i nie każdego dnia czasem tabata. Natomiast teraz jestem na 3 tygodniu gdzie robię 4 minut obecnie codziennie jeśli tylko mam możliwość robię rano naczczo. Leki brak

Dieta niedoborowa w wiele ważnych składników, brakuje witamin A, E, D, K, kwasów omega 3, wapnia (pomimo wysokiego udziału nabiału), witaminy C, potasu. Przy aktualnym bf sugerowałbym też zwiększyć udział tłuszczu i zmniejszyć ilośc węgli w diecie.

2.AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 173,5 Waga: 67,5 kg Staż: 6,5 miesięcy Wiek: 16 Klatka (na luzie): 98,5 cm Biceps: P-34,7 cm L-34 cm Kark: 42 cm Przedramię (kąt prosty): P-30 c, L-29,5 cm Udo: P-57 cm L-56,7 cm Łydka: P-38 cm L-37,5 cm Talia: 78 cm Biodra: 87 cm Barki (na luzie): 113 cm 3.WYNIKI SIŁOWE. Jeszcze nigdy nie robiłem żadnych wycisków na maksa, lub tym podobne, więc napiszę jakim ciężarem zazwyczaj kończę serie: Wycisk na płaskiej: 60 kg – x7 Przysiad: 75 kg – x7 Wyciskanie na barki zza karku: 44 kg – x 6 3.DIETA 1.Śniadanie: 90 g płatków owsianych - owsianka 5 jajek – 4 całe i 1 białko – jajecznicka :D oliwa z oliwek – 15 g 2.Śniadanie: w szkole Placek z płatków owsianych - 90 g 4 jajka 15 g białka Pestki dyni/orzeczy laskowe 40g 3. Przed treningiem: 120 g kurczaka – po obróbce termicznej 80 g kaszy/makaronu/ryżu 200 g warzyw 4.Po treningu: 120 g kurczaka – po obróbce termicznej 80 g kaszy/makaronu/ryżu 200 g warzyw 5.Kolacja: Przed snem Twaróg chudy 150 g 15 g oliwy z oliwek 4.TRENING Nie będę się rozpisywał, ponieważ w treningu praktycznie co tydzień zmieniam ćwiczenia, ale mój split wygląda tak: Poniedziałek – Klatka, Biceps, Brzuch Wtorek – Czworogłowe, Triceps, Łydki Środa – Wolne Czwartek – Plecy, Przedramię, Brzuch Piątek – Barki, Dwugłowe, Kaptury, Łydki

5.SUPLEMENTACJA Rano na czczo: 5 kaps. mono po śniadaniu : 1 kaps. omega-3 1 tab. NOW C-1000 Po przedtreningowym: 1 kaps. omega-3 Przed treningiem: 3 tab. Xtreme Pump i 2 kaps. Caffeine Power – zależy jaki dzień (jak się czuję) Po treningu: 40 g carbo i 5 g mono Po około 20 min – 35 g białka Na noc – 1 kaps. omega-3 6.AKTUALNA FORMA -Łydki -Przód luzem -Bicepsy przodem -Bicepsy tyłem -Najszerszy przodem -Most Muscular :D -Klatka bokiem -Triceps -Najszerszy tyłem -Nogi -Łydki -Brzuch Proszę o usunięcie poprzednich zdjęć

Hah no ciśniesz Będe czasem wpadał i pomagał. Na treningu i tak Cię obserwuje, także będzie dobrze. Tak jak ktoś wspomniał, wystrzegasz się moich błędów, które ja kiedyś popełniem i widać tego efekty. Teraz czas troche zmienić bo mi się nie podoba: 1. Posiłek - dodaj jeszcze z jedno białko jaj 2. Wywal te orzechy - masz już dosyć tłuszczu z żółtek i dodaj 1-2 białka 3. Zwiększ sobie spokojnie kurczaka o te 20 g 4. Zwiększ kurczaka o 30 g ja bym dodał jeszcze jeden posiłek - najlepiej jak wracasz do domu, albo jeszcze pod koniec lekcji, bo wiem, że masz długą przerwe w jedzeniu wtedy i suplementacja też do zmiany omege daj te 3 kapsy w jednej porcji przed snem, a napewno nie dawaj przed treningiem witamine C daj w posiłku potreningowym *** I musisz jeszcze poprawcowac nad zakładaniem testu bo troche nie wyszło. I widać, że najbardziej zależy Ci na łydce bo dałej jej pierwsze zdjęcie jedziesz, nie przynieś wtydu!

Spoko spoko, dzięki za rade zrobie tak jak napisałeś Tylko ta vitaminka c musi jeszcze dojść :> i nie tylko ona

DZIEŃ CZWARTY! PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria - x8 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x7 3 seria - x7 4 seria - x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 1 seria - 50 kg x20 2 seria - 60 kg x17 3 seria - 70 kg x12 2 seria - 75 kg x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 1 seria - 30 kg x17 2 seria - 35 kg x14 3 seria - 40 kg x12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1 seria - 35 kg x19 2 seria - 45 kg x14 3 seria - 45 kg x13 MARTWY CIĄG: 1 seria - 60 kg x15 2 seria - 80 kg x10 3 seria - 90 kg x7 4 seria - 90 kg x7 PRZEDRAMIĘ: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 1 seria - 15 kg x22 2 seria - 17 kg x18 3 seria - 17 kg x16 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 1 seria - 28 kg x20 2 seria - 33 kg x17 3 seria - 33 kg x16 BRZUCH: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: - regresja 1 seria - 65 kg x23 2 seria - 55 kg x19 3 seria - 50 kg x18 4 seria - 45 kg x20 Trening dzisiaj poszedł całkiem nieźle pompa była bardzo dobra, teraz wrzuce fotki z treningu pleców No i posiłek potreningowy wraz z NOW C-1000: Molder dzisiaj doniósł mi carbo

Siemka, dzisiejszy trening pleców nie zaliczam do udanych i to z tego powodu, że byłem mega zmęczony od 05:40 na nogach i aż do siłki 0 snu Mimo tego siła i tak idzie w góre, więc wkońcu aż tak źle nie było. Teraz rozpiszę jak wyglądał mój trening pleców: PLECY: ćwiczenie 1 - PODCIĄGANIE Z UCHWYTEM NEUTRALNYM: - wszystkie serie z ciężarem własnego ciała 1 seria - x10 - tak sobie pomyślałem pfff ale lajtowo poszło, ale niestety dalej nie było tak kolorowo 2 seria - x7 3 seria - x6 4 seria - x6 - tutaj już nie miałem siły - czułem się jak bym był już po treningu pleców ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG: 1 seria - 60 kg - x15 2 seria - 80 kg - x11 3 seria - 90 kg - x8 - podczas tej serii już mi uchwyt puszczał, a mógłbym zrobić więcej tych powtorzeń 4 seria - 100 kg - x5 - no i tutaj o 10 kg więcej niż w tamtym tygodniu, więc siła idzie ćwiczenie 3 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ UCHWYTEM: W tym ćwiczeniu jakoś miałem siłe robić xD 1 seria - 50 kg -x18 - poszło jak po maśle ;] 2 seria - 60 kg -x15 3 seria - 70 kg -x13 4 seria - 80 kg -x10 - no i w tym ćwiczeniu również siła w górę o 5 kg ćwiczenie 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 1 seria - 40 kg - x16 2 seria - 45 kg - x14 - tutaj miałem już tak spompowane najszersze, że aż miło 3 seria - 50 kg - x11 ćwiczenie 5 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1 seria - 18 kg - x16 -już nie miałem siły, tylko czekałem aż skończe te plecy 2 seria - 21 kg - x14 3 seria - 21 kg - x13 PRZEDRAMIĘ: ćwiczenie 1 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Z HANTLĄ: 1 seria - 7 kg -x22 2 seria - 9 kg -x16 - tutaj już mnie tak piekło, aż myslałem że zaraz się zleje - dawno tak dobrze nie czułem przedramion 3 seria - 9 kg -x15 ćwiczenie 2 - UGINANIE NADGARSTKÓW UCHWYTEM W SIADZIE Z HANTLĄ: W tym ćwiczeniu również mnie piekło, że aż miło xD 1 seria - 12 kg -x23 2 seria - 15 kg -x19 3 seria - 15 kg -x17 Wyskoczyły żyły na przedramieniu, aż się przestraszyłem ŁYDKI: Na Łydki wykonałem 1 ćwiczenie i 2 serie w 2 ćwiczeniu, ponieważ już zamykali siłownie i trzeba było spadać. ćwiczenie 1 - WSPIĘCIA NA PALCACH NA HACK-MASZYNIE: 1 seria - 50 kg - x28 - już przy pierwszej serii tak mnie łydki paliły, że nie dało rady wytrzymać dawno tak nie czułem łydek przy wspięciach na hack maszynie 2 seria - 65 kg - x26 3 seria - 75 kg - x24 4 seria - 75 kg - x24 ćwiczenie 2 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU NA MASZYNIE SMITHA: Tak jak mówiłem tutaj wykonałem tylko 2 serie i to ze samą sztangą, żeby maksymalnie spompować łydy co się udało - zawsze jak mi się pompują łydki to mi się chce sikać, więc to znak że było dobrze 1 seria - 32x 2 seria - 29x Oczywiście po treningu stała suplementacja. No i posiłek potreningowy, również zjedzony i połknięta vitaminka C z NOW 150 g kurczaka 90 g ryżu basmati 200 g brokół JUTRO DZIEŃ NIETRENINGOWY - Mam nadzieje, że odeśpię te 2 dni bo takto nie będzie siły na dalsze tyranie, a samo nie rośnie. Na dzisiaj to wszystko, no oczywiście jeszcze zjem ostatni posiłek około 12 w nocy a potem tylko spać DO JUTRA I ŻYCZĘ WSZYSTKIM DUŻYCH PRZYROSTÓW xD

DZIEŃ 17 Eloszka, dzisiaj Dzień Nietreningowy i odsypiam jak zwykle, aby jutro mieć moc na trening pleców - dieta jak zwykle trzymana - koks też brany zgodnie z planem, także nie mam do siebie żadnych zastrzeżeń Posiłki w domu wyglądaja tak jak zazwyczaj - czyli zdjęcie pokazuje -140g kurczaka -80 g ryżu basmati -brokułki 200g No i do tego vitaminka c -1000 z NOW ;] Jak narazie bic urusł o 0,5 cm - NOGA również tyle samo :D już boje się pomysleć co będzie na podsumowaniu Ja lecę dalej spać, do zobaczenia jutro Jak przyjde z siłki to dam wypiske co i jak tam siła idzie w góre

DZIEŃ 22 Dzisiaj jak zwykle musiałem wstac o 05:30 do szkoły zrobiłem sobie śniadanko - czyli jajecznica plus owsianka i placka owsianego do szkoły. Myślałem że dzisiejszy dzien będzie udany jednak do czasu kiedy dotarłem na przystanek... frajer przyjechał ponad godzine po czasie - myślałem że mnie coś strzeli Dobra przejdźmy do sprawy związanej z treningiem - przed treningiem poszło 3 tabletki xtreme pumpa A trening wyglądał następująco: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: No powoli siła idzie w tym ćwiczeniu 1 seria - 55 kg -x15 2 seria - 60 kg -x9 - 3 seria - 65 kg -x6 - 5 sam i kolega pomógł 4 seria - 65 kg -x7 - 4 sam reszta z kolegą :D ćwiczenie 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ: Tutaj nię zwiększyłem ciężaru od poprzedniego tygodnia, ale napewno więcej powtórzeń mogłem wykonać 1 seria - 18 kg - x16 - luzik 2 seria - 21 kg - x13 - 3 seria - 24 kg - x11 - i sam podnisołem w tym tygodniu 8 razy :D wtedy to już mega pompa była, wkońcu Xtreme PUMP to musi działać 4 seria - 24 kg - x12 - 6 razy sam ;] ćwiczenie 3 - ŚCIĄGANIE LINEK W BRAMIE: W każdej serii było po 5 kg na rękę, ponieważ po raz drugi wykonywałem to ćwiczenie i muszę się nauczyć dobrze je wykonywać, i dzięki temu ładnie też rozciągnełem cycki 1 seria - x14 2 seria - x12 3 seria - x10 - po raz drugi robiłem to ćwiczenie a tak cyca spompowało, że dawno takiej pompy nie miałem na klacie 4 seria - x12 BICEPS: 1 ćwiczenie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ: 1 seria - 27kg - x14 - już w pierwszej serii pompa była niedowytrzymania - niby się nie wyspałem ani nic a trening szedł bardzo dobrze - wręcz zayebiście 2 seria - 32kg - x12 3 seria - 32kg - x10 4 seria - 32kg - x8 - w następnym tygodniu zamierzam zwiększyć ciężar w podobnych ćwiczeniach o 2 kg :> ćwiczenie 2 - UGINANIE RAMION Z HANTELKAMI ( Z SUPINACJĄ): 1 seria - 12 kg - x15 - szło bardzo łatwo, nawet za łatwo 2 seria - 15 kg - x12 - no i siła w tym ćwiczeniu naprawde poszła znacząco do góry co mnie niezmiernie cieszy xD 3 seria - 15 kg - x10 ćwiczenie 3 - UGINANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ NA MODLITEWNIKU: 1 seria - 7 kg - x18 2 seria - 9 kg - x15 - w każdej serii opuszczałem bardzo wolno ciężar no i palenie było niedowytrzymania 3 seria - 9 kg - x16 BRZUCH: ćwiczenie 1 - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRABINCE: Jak zwykle w tym ćwiczeniu wyłącznie w ciężarem ciała, chociaż w następnym tygodniu spróbuje już z obciążeniem 1 seria - x16 2 seria - x14 3 seria - x12 - kurde tutaj kolega mnie rozśmieszył i nie miałem siły robić 4 seria - x17 - po 3 minutowym odpoczynku :D ćwiczenie 2 - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: W każdej serii robiłem regresje - zmniejszałem ciężar o 15 kg ;] 1 seria - 65kg - x17 2 seria - 55kg - x19 3 seria - 45kg - x22 4 seria - 40kg - x24 - tutaj zmniejszyłem o 5 kg Trening oczywiście zaliczam do tych lepszych, pompa była bardzo dobra i dobrze się ćwiczyło, ale kurde nie czułem tej energii na siłowni i nie było tego skupienia - jakoś dziwnie się czułem dzisiaj. Oczywiście 10 min. przed końcem treningu 5 kaps. mono ;] I POSIŁEK POTRENINGOWY: + vitaminka C Na noc jak zwykle pójdzie twarożek oliwa i do spania JUTRO JADE NA MINI WYCIECZKE DO ŁAGIEWNIK I NIE MAM LEKCJI ALE MUSZĘ JECHAĆ NA 9 , to i muszę wstać o 06:30 - życie jest niesprawiedliwe, teraz żałuję, że poszedłem do szkoły w ŁODZI zamiast u mnie w Aleksandrowie :<