olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

miska z dziś i rozpiska treningowa.





przysiad niby ciężar się zwiększył, ale tak ładnie już nie szedł technicznie, bo to chyba jednak trzeba d**ę do b. niskiego poziomu sprowadzić, tak?

kontynuuje nadal niewiadomy fenomen wznosów na łydki :D.
sztanga z klatki ciężko bo żem cięzar dowaliła xD




Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-03-05 22:34:51

Przysiad tak nisko, na ile potrafisz (min. poniżej równoległości). Pamiętaj o rozciaganiu mięśni po treningu, zwłaszcza dwugłowych, bo często za niemożnością głębokiego siadu leżą właśnie przykurcze tychże mięśni

Ile waży ten gryf (-y), którymi ćwiczysz?

obliques

nie ma "darmowego badania" w końcu polecaja ci cos nei przesadzaj z ilośca preparatów iwtaminowych wiekszośc to lipa wielka, będziezz miała tran niemusisz brać wit D w kroplach ktora jest sztuczna i nic dobrego w dłuzszym stosowaniu.
skoro podjełaś jakieś decyzje to nie szukaj teraz krety itd.. zostań przy naturalnych sposobach naprawy i daj sobei jakis czas na to, bys wiedziała kiedy straczy i jezli nic sie nie poprawi dzieki twoim staraniom to zdecydujesz sie na hormony.
a z tymi włosami to wiesz sorry ale 3 wlosy z mieszka to ma niewiele osób obdarzonych bujna czupryna nie znam wiele takich

Obli, czy ten tran można kupić jedynie na ebayu?

Znajdziesz też w sklepach z suplementami m.in. w UK:
http://www.red23.co.uk/advanced_search_result.php?keywords=fermented

wrzucam na szybko rozpiske z treningu dziś.
Przyznam, że jakiś taki dziwny był, niby go wykonałam, ale bez przekonania. Siły miałam, ale wewnętrznie jakoś mi się nie chciało..
Przy MC bardziej czułam lędźwie niż jakkowliek tyłek o;

tak właściwie się zastanwiam, ze na pewno wykonałam po 8 sesji z kadego zestawu.. Matucca, robimy coś nowego??
Wkurza mnie to, że dorobienie się mięśni to taka ciężka robota :C. facet na moim miejsu chodząc te +/- 3 miesiące na słkę, miałby już na pewno całkiem niezłe efekty..

Z facetami się nie porównuj, oni mają jądra, a więc produkują testosteron. Poza tym, nie wszysy mają dobre rezultaty ćwicząc, część to ektomorficy i naprawdę ciężko im idzie.
Poszukaj posta AgiK o FBW i wybierz sobie jakiś trening.

W MC przykucasz porządnie czy dalej podnosisz sztangę schylając się?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-09 11:29:32

Olinka jak ja Ciebie rozumiem jak mnie też to wkurza, że faceci mają lepiej

Martucca

Z facetami się nie porównuj, oni mają jądra, a więc produkują testosteron. Poza tym, nie wszysy mają dobre rezultaty ćwicząc, część to ektomorficy i naprawdę ciężko im idzie.
Poszukaj posta AgiK o FBW i wybierz sobie jakiś trening.

W MC przykucasz porządnie czy dalej podnosisz sztangę schylając się?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-09 11:29:32

No chyba brakuje mi tego przykucnięcia

Przejrzałam co nieco,
chciałabym zabrać się za któryś z tyxh:

TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi



TRENING NR 3 by Obliques

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

co polecasz?

Jakoś chyba trening nr 3 bardziej mi się podoba (większy kiler?? bulgar )

Ach Wy i te Wasze "większe kilery". KAŻDY trening FBW wykonany porządnie jest żyłujący, niezależnie od tego, czy jest tam bułgar, wypad daleki czy hack przysiad

Nie ma znaczenia, który będziesz robiła.

nie mogę się zdecydować na ten tran. szukam go po całym internecie, ale nie wiem gdzie wyszłoby najtaniej, bo przesyłka, psia mać kosztuje.. ;C
btw, lepszy w kapsułkach czy w płynie? rozumiem że smak jest bez znaczenia xP



wieczorem dodam wypiskę z treningu,z dnia wczorajszego (jeszcze starym systemem, nowym trening wprowadzam od tego tygodnia)+ zdjęcia + miski.


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-03-11 09:20:33