olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

obliques

coraz gorzej wykonujesz przysiad, schodzilas nizej teraz nagle ledwo do poziomu i wstajesz robiac po drodze jakis przyruch. TO nie ma nic wspolnego z "podwojnym dnem" Jak sama nazwa wskazjue to ruch ATG lub prawie (na ile pozwala rozciagniecie) i tak dwa razy schodzisz nisko.
Absolutnie zero postepu u ciebie

Może za bardzo mnie poniosło z tym ciężarem, ale czułam się silna na tyle żeby tyle unieść w siadzie, naprawdę...

Muszę w takim razie zejść z ciężarem..
co masz namyśli mówiąc 'przyruch' w którym momencie?

Obli, tutaj jest też filmik z serii rozgrzewkowej z poprzedniego treningu..




nogi mi się lepiej już rozciągnęły, ale wiem że mam bardzo przykurczony dolny odcinek kręgosłupa i zapewne lekką skoliozę..

olinkaz93

co masz namyśli mówiąc 'przyruch' w którym momencie?

Ja nie obli, ale Ci odpowiem

Ty nie wiesz, co to jest podwójne dno w przysiadzie chyba
Tu masz świetny przykład prawidłowego wykonania:




Ty natomiast robisz jakąś latrynkę vel dygnięcie królweny w ćwiartce ruchu. Co najgorsze, nie masz w tym momenciu żadnej kontroli nad ruchem. Wstajesz plecami i czwórkami, dwójki i zadek praktycznie niczego nie równoważą, kolana lecą do środka, w końcowych powtórzeniach to już jest siad-lambada, nie widzę dokładnie ustawienia nadgarstków, ale wydaje mi się, że są wygięte w łyżeczkę; tragedia po prostu Sugeruję też zakładanie obcisłej koszulki i legginsów do filmików kontrolnych. To znacznie ułatwia ich ocenę, zwłaszcza przy tylu błędach

I tak następnym razem, to poszukaj na YT albo po prostu zapytaj

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-08 11:09:05

Martucca, dziękuję za ten filmik.!
(Szukałam na YT ale nie mogłam za Chiny znaleźć)

Pytałam odnośnie podwójnego dna wcześniej, myślałam, że nie jest aż tak tragicznie, przymuję to na suchą klatę

Czyli to jest ruch całkowicie do dołu i mały ruch ku górze, znowu w dół i wyprost..
jak się dociekliwie przyjrzę wideo, to na końcu dolnej fazy jest leciutkie kulenie ogona, rozumiem że to jest naturlany ruch i dopuszczalny?

A ja myślałam że to jest ruch w dół, ruch ku górze ku poziomu równoległego do podłogi, znów w dół i całkowity wyprost.
(Nadgarstków nie mam w łyżeczkę, na szczęście.. jedyna rzecz)

Poprawię się, i wstawię filmik z następnego treningu



Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-08 13:50:11

Wszystko na czynniki pierwsze rozkładasz, analizujesz i zawracasz głowę rzeczami, na które odpowiedzi może wypluć gogle lub yt. . Żeby to się chociaż na coś przekładało, ale nie...

Jak Ruda. Nie wiem, jak można tyle rozkminiać o przysiadzie, który jest naturalnym ruchem
Strach się bać, co byłoby, gdybyś na przykład miała robić martwy ciąg ze sztangą jednonóż, chwytem rwaniowy, z nogą zakroczną na podwyższeniu

8 czerwca 2013

DT plecy + ręce + JOGA

1. Martwy ciag. 3x6-8
8x58,5kg/8x58,5kg/8x58,5kg/3x60.8kg
8x56kg/8x56kg/9x56kg/4x58,5kg
9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg
6x54kg/8x52kg/8x52kg
8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg
9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg
8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb

2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6
6x45lb/7x40lb/7x40lb
8x55lb/9x55lb/8x45lb
7x55lb/7x55lb/6x55lb
6x50lb/6x50lb/6x50lb
9x45lb/8x45lb+5x50lb/9x45lb
8x45lb/8x45lb/8x45lb
6x55lb(25kg)/6x55lb/6x55lb


3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6
5x25lb/5x25lb/6x22,5lb
5x25lb/5x25lb/5x25lb (+7x22,5lb)
5x25lb/5x25lb/5x25lb/4x22,5lb
6x22,5lb/6x22,5lb/6x22,5lb
6x20lb/7x20lb/8x20lb
6x20lb(9kg)/6x20lb/6x20lb
6x22,5lb(~10kg)/5x22,5lb/5x22,5lb


4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
8x11kg/8x11kg/8x11kg
[6x13,5kg - ale słaba technika]6x11kg/7x11kg/7x11kg
7x11kg/1x14kg+5x11kg/6x11kg
7x11kg/7x11kg/6x11kg
6x9kg/6x9kg/6x9kg

5. Uginanie z supinacją
6x15lb/6x15lb/6x15lb
7x15lb/3x17,5lb+4x15lb/4x15lb
7x17,5lb/4x17,5lb/3x17,5lb+3x15lb
6x15lb/6x15lb/4x15lb
4x15lb/5x15lb/6x15lb
6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb
6x15lb(~7kg)/6x15lb/6x15
4x8kg/4x8kg/4x8kg

//Komentarz

1. MC - Prgores, ale będzie już bardzo ciężko z dokladaniem nastepnym razem,..

2. Ściąganie drążka - lepiej czuam plecy przy tym ciężarze, wcześniej za bardzo ramionami ciągnęłąm :(

3. Wiosło -ciężko

4. Francuskie wyciskanie - ciężko (trcohę czułam klatkę?)
5. Biceps - pompa

///Dieta
Suple: witC, witD, kwapń, omega3, wita-min, minerały
Napoje: woda, kawa
Warzywa: bokuł, cukinia, grzyby, pomidory, ogórek, papryka
Miska:
1. Placki z owocami
TRENING
2. Ryba ze słodkim ziemniakiem.
3. 4. Ryba z warzywami i pęczakiem
+orzechy, ser




9 czerwca 2013
DT Klatka + barki + brzuch

1. Wyciskanie leżąc 3x6-8
9x55lb/9x55lb/9x55lb/6x60lb
6x32kg/8x30kg/7x30kg
8x30kg/6x30kg/6x30kg/5x27kg
8x30kg/7x30kg/7x30kg
7x30kg/6x30kg/5x30kg+7x27,5kg


2. Rozpiętki 3x4-6
7x12,5lb/6x15lb/6x15lb/6x15lb
6x15lb/7x15lb/7x15lb
4x15lb+3x12,5lb/4x15lb+3x12,5lb/4x15lb+3x12,5lb
6x12,5kg/7x12,5kg/8x12,5kg
6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb
6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb/8x10lb
6x12,5lb(5,5kg)/6x12,5lb/6x12,5lb
6x15lbs(~7kg)/6x15lb/6x15lb

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8
6x20lb/4x20lb+2x17,5lb/5x17,5lb/5x17,5lb
7x20lb/6x20lb/5x20lb+2x17,5lb
7x20lb/5x20lb+2x17,5lb/4x20lb+1x17,5lb/5x17,5lb
8x20lb/7x20lg/5x20lb+5x17,5lb
8x20lb/6x20lb/6x20lb
7x20lb/5x20b/3x20lb+5x17,5lb
7x20lb/5x20lb/7x17,5lb/6x17,5lb
4x22,5lb/6x20lb/6x20lb/4x20lb+2x17,5lb

4. Unoszenie hantelki bokiem 3x4-6
4x8lb/5x8lb/4x8lb/4x8lb
4x10lb+2x8lb/4x10lb+3x8lb/5x10lb+2x8lb
3x10lb+4x8lb/3x10lb+3x8lb/4x10lb+3x8lb
5x10lb/4x10lb+3x8lb/3x10lb/5x8lb
4x10lb/5x10lb+2x8lb/5x10lb+4x8lb
4x10lb/5x10lb+2x8lb/4x10lb+4x8lb
4x10lb/4x10lb/5x10lb+6x8lb
5x10lb(~5kg)/5x10lb/5x10lb

//Komentarz
Ostatni trening był porażką dlatego musiałam zrobić krok w tył, bo dotrało do mnie że wcześniej robiłam WL za bardzo z ramion, stąd spadek ciężaru..

1. WL - Poprawiona technika, poszło 'lepiej' ' bezpieczniej, poprawniej..] dodam filimki wieczorem

2. Rozpiętki - ciężko

3. Wyciskanie sztangielek - ciężko

4. Unoszenie bokiem - po wyciskaniu skatowane

+Brzuch
1) Allachy

//Dieta
Suple: jw
Napoje: woda, kwasa, herbata
Miska:
było więcej tłuszczu na pewno, bo wpadła jeszcze sałatka z oliwą,, orzechamii i inne dodatki
1) Placki z owoacami
TRENING
2. Fasola, syr
3. 4. Mięso z kaszą
5. grillwoane krewetki, orzechy pinii



=============================
Ruda, Martucca ja wiem, że przysiad jest naturalnym ruchem, ale ja mam na względzie to, że mój dolny odcinek pleców jest naprawdę BARDZO skurczony i o ile fizycznie jestem w stanie zejść niżej, to wtedy strasznie się zwijam, a Obli mówiła żebym tego unikała, bo to daje popalić lędźwiom, a nie chcę nabawić się kontuzji... dlatego tak beznadzeijnie mi on idzie... ale dzisiaj postaram się zejść tak nisko jak tylko będę mogła..

Ten film instruktażowy nadaje się?




-=====
Chciałabym w lipcu, o ile to możliwe, spotkać się z kimś z forum, kto by mógł wyuczyć mnie techniki wszystkich ćwiczeń i skontrolować mnie


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-10 15:59:15

olinka jest ok, teorie znasz praktykuj ja w realu i tyle

10 czerwca 2013
DT Nogi

1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno
3 serie x 55lb
3 serie z 80 lb + jedna z 85 lb
3 serie z 75lb + 1 z 65lb
8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb
9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb
12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb

2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko
3x165lb/4x160lb/4x160lb/5x165lb
5x160lb/5x160lb/6x160lb
5x155lb/6x155lb/6x155lb
5x150lb/6x150lb/6x150lb
4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb
5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb
5x140lb(63,5kg)/6x140lb/6x140lb
6x130lb(60kg)/6x130lb/6x130lb/6x130lb

3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6
6x120lb/5x120lb/6x120lb
4x120lb/4x120lb/5x120lb
5x120lb/4x120lb/5x115lb
5,5x115lb/5x115lb/5x115lb
5x110lb/5x110lb/5x110lb
5x110lb(50kg)/4x110lb/4x110lb+5x100lb
6x100lb(45,5kg)/6x100lb/6x100lb
6x90lb/5x100lb(45kg)/5x100lb

4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6
6x95lb/5x95lb/5x95lb
5x95lb/6x95lb/5x95lb
5x95lb/4x95lb/5x95lb
3x95lb+3x90lb/5x90lb/5x90lb
5x95lb/4x95lb/5x90lb/5x85lb
4x100lb(45,5kg)/5x95lb(43kg)/4x95lb/4x95lb
5x95lb(43kg)/6x95lb/5x95lb
5x80lbs(35kg)/5x80lbs/6x80lbs

5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max
17/15/17
15/15/17
15/15/15
17/13/10+7
15/11/15
13/12/9
20/20/20
16/27/17

6. Wspiecia lydek. 3x6-8
6x95lb/5x95lb/7x90lb
9x90lb/9x90lb/8x90lb
9x80lb/9x80lb/9x80lb
9x75lb/9x75lb/9x75lb
8x70lb/8x70lb/8x70lb
8x45lb/8x45lb/6x45lb (inna maszyna)
8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs
8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs

//Komentarz

1. Przysiad -
ciezar zdjelam, tehnika do wgladu, schodzilam tak nisko jak sie dalo.. ciezko masakrycznie

2. Suwnica - ciezko cholernie, w pierwszej by mnie przygniotlo, ostatnia seria brzuch niemal eksplodowal

3. Prostowanie nóg na maszynie - progres

4. Uginanie leżąc - ciezko

5. Prosotwanie tułowia - dupa spieta metoda: 'mam 100$ i nie oddam'

6. Łydki - ciezko


//Filmymam nadzieje ze sie wstawia bo jaies problemy mam ostatnio z YT :<
Przysaiad [niestty film z pierwszej serii, bo w drugiej i trzeciej inni cwiczacy przyszlosili obraz calkowcie :( ]




+zaległe

MC 8x58 kg




MC 3x61kg




Sciaganie drazka




Wioslo




Francuskie tric




Biceps




WL





//Dieta
Suple: wapń, witC, witD, wit-min, mineraly, omega3
napoje: sok z cytryny, woda, kawa, mieta
warzywa: szparagi, pomidor, papryka, ogorek, brokul,
miska:
1. placki z owocami
2. mieszanka sera, bakalii itp
3. kasza z miesem warzywami
trening
4. jw (miesa bylo mniej niz w wypisce)
5. fasola



==================
Obli dziękuję staram się.


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-12 05:36:36

Ola..
przysiad juz lepiej, w MC pamiętaj by do startu przyjąc pozycję, zejżnizej z biodrami wtedy kregosłup ci sie wyprostuje

Tam nie ma nikogo kto potrafi technicznie wykonac wyciskanie? chłopak stoi nad toba i nei widzi, ze ta sztanga tobie lata jak chce i wyciskasz ja z dziwnego miejsca z dziwnym chwytem. spinaj mięsnie klaty jak wyciskasz, zepnij sie w ogóle

Zobacz te obrazki:



I porównaj z tym, jak masz ustawione łokcie, skąd sztangę wyciskasz i jakim chwytem.