SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DNT 120b 80t 120ww suplementy: o3, multipack, wit.C, bcaa, kawa, melisa, bratek, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-12 Pomiary: Biust 87/85/84/83/83/82/82 b.z. Pod biustem 77/77/77/77/77/76/76 b.z. Talia 65/64,5/64,5/64,5/64/64/63-1 Pas 83/82,5/82/81,5/81/79/78-1 Biodra 97/96/97/96,5/97/96/95-1 Udo 53/53,5/54/54/54/53/52,5-0,5 Łydka 33/32,5/33/33/33,5/32/32 b.z. Myślałam, że to chwilowe po diecie niespodziance i momentalnie przybędzie mi wody po. Super :-) a waga też się zaczyna liczbami 57 \-) Jednak leci, tam gdzie było ciężko :-)) Bieg na czczo nie jest dla mnie, spróbowałam i żałuję %-) słabo mi i nie dobrze, więc wyszedł sam trucht i to nie dużo. 2,6km 13:54min http://www.endomondo.com/workouts/188650489/7326624 Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-12 11:00:18

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/12/2013 9:50:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    o rakhu mnie podgląda };-) leci, leci :-)) i głodna nie jestem (no może poza dzisiejszym dniem %-) ) DT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-13 suplementy: o3, clenburexin, wit.C, multipack - miska, a szczególnie orzechy na oko, bo czasu nie miałam %-) jak zwykle za późno na siłownie wyjechałam przed pracą Trening rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 1a przysiady x6 4s 57,5/57,5/57,5 ostatnio: 50/55/55 1b. wypady ze sztangielkami na nogę x12 2s 12,5/12,5/12,5 ostatnio: 10/10/10 1c. Prostowanie nóg x25 1s 1sztabka 2min 2a. Wznosy bioder ze sztangą x6 4s 50/52,5/52,5 ostatnio: uginanie nóg 2b.RDL x12 2s 52,5/52,5/52,5 ostatnio: 50/50/50 2c. Wznosy z opadu x25 1s cc 2min 1a. ciężko, ostatnie wywalczone, ale w ciągu 1b. szło na 2 serie ok 5-10s pomiędzy, masakra %-) 1c. nienawidzę %-) w 3 serie... bo uda odmawiały posłuszeństwa 2a. zamieniłam na wznosy bo bardziej czuję te ćwiczenie 2b. rdl, wzięłam paski i w pierwszym obwodzie ładnie poszło x12, już potem na dwie serie 8+4 2c. bez ciężaru i jaka masakra 3-4 serie i wyklinanie |-) Trening udany, dupa już boli /-)_ a dzisiejszy głód to jakaś masakra, wcinam szparagową workami :)) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-13 22:29:17

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/13/2013 10:28:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DNT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-14 suplementy: o3, multipack, wit.c, kombucha, clenburexin Ale dupa boli, zakwasy przy tym to pikuś, to coś większego %-) taki ból to ja lubię. Dziś wypiłam pierwszą kombuchę i w smaku przypomina mi szampana, więc możliwe, że mi wyszło. :-D Już wiem co tak dziewczyny zachwalały w smaku \-)

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/14/2013 10:34:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DT 120b 80t 120ww suplementy: o3, kombucha, clenburexin, wit.C http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-15 3x Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10/10/10 b.z 1b. wznosy bokiem x12 3/3/3 b.z 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2/2/2 b.z 2a. Wyciskanie wąsko x6 sztanga+10/szt+12,5/szt+12,5 sztanga+5kg/szt+7,5kg/szt+10kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 sztanga+2,5/sztanga+2,5/sztanga+2,5 sztanga/szt+2,5kg/szt+2,5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 1szt b.z. 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 7/7/7 5/5/5 3b. uginanie sztangi łamanej x12 sztanga/sztanga/sztanga b.z. 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 1szt b.z. Progres tam gdzie dało radę, mniejsze przerwy ok. 1min, mniej przerw w serii niż ostatnio to na pewno, ale nie przepadam za treningiem. Dostałam jakieś dziwnej migreny, patrząc prosto samochody z boku mi znikały, pisząc smsa nie widziałam swojego palca, a potem ból głowy... przeszło. Trochę gorąco dziś było więc pewnie przez to.

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/15/2013 8:13:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DT 120b 80t 120ww suplementy: kombucha, o3, witaminy i wit C, melisa, bratek http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-17 Trening Tempo jak wskazane. 4 obwody każdego 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10 / 10 / 10 / 10 ostatnio: 4x 12,5/10/10 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 25kg/25kg/25kg/25kg ostatnio: 25/25/25 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6/6/6/6 ostatno: 6/6/6 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek x6 opuszczanie 4s, clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek 27,5/27,5/27,5/27,5 ostatnio: 25/25/25 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi siedząc x25 2min 2szt Masakra, przestaję lubić ten trening przez ten 4. obwód %-) już mnie wnerwiała moja niemoc, ratami większość szła, że nawet liczyć mi się nie chciało ile. Paliło i bolało momentami aż niedobrze było, dziwne, że w czasie robienia klaty %-) Dziś jeszcze pójdę pobiegać. Pochwalę się... byłam w lumpie. I kupiłam mega dopasowaną małą czarną z river island za 13zł, nówka nie śmigana, idealnie na podsumowanie :-D aż chce się lato i pokazywać nóżki. Wczoraj w pracy gdy stałam na bramce w sklepie, zaczepiła mnie babka z pytaniem co robić by być taką szczupłą :)) bo ona już tak mało je... no nie spodziewałam się, tym bardziej, że w ciuchach roboczych, bardziej taa napakowana się wydaję, nie bez powodu mam ksywę "byku" %-) I bieg http://www.endomondo.com/workouts/191158719/7326624 Dystans 3.26 km Czas trwania 16m:30s Średnia prękość 5:04 min/km Max prędkość 4:16 min/km dobry czas i mogłam go utrzymać gdyby nie znowu skurcze jelit, ja już nie wiem, czy to stres czy to ta ilość płatków owsianych w mojej diecie @@-) coraz ciężej mi się biega %-) nie ukrywam, po siłowym jest trudniej Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-17 21:44:08

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/17/2013 7:37:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DNT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-18 + sok marchewkowy wyciśnięty bo nic innego w kawiarni nie było dla mnie ;-) + kawałek dobreego salcesonu :-D suplementy: o3, witaminy+C, bratek, zielona, melisa Dziś bez treningu bo byłam zajęta. Jutro święto więc zamknięta siłownia to pobiegam. Dziś źle się czułam rano, mdłości miałam po śniadaniu, zmuliło mnie, za słodkie wyszło #-P. Nie mam ochoty na mięso to dziś same jaja... Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-18 18:10:42

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/18/2013 6:07:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DNT - bieg 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-19 suplementy: o3, witaminy+C, bratek, melisa, zielona Jakiś owoc zostawię po biegu, bo jeszcze nie wiem o której wybiegnę, a że jest duszno to się przyda. Dziś mam nadzieję na pobicie tego rekordu w końcu bez skurczy jelit. @-| Nie czuję braku ww, głodu, jestem najedzona, nie brakuje mi niczego. Pomiary: Nie czuję już zmian na sobie od ostatniego pomiaru, ale trzyma się, nawet pierś urosła %-) lekkie zakwasy są po ostatniej klacie i boli przy dotyku ;-] Zrozum tu swoje ciało... jak spada z cycka, to on się zatrzymuje i spadnie tam gdzie nie chciało na początku %-) Biust 87/85/84/83/83/82/82/83 +1 Pod biustem 77/77/77/77/77/76/76/ b.z. Talia 65/64,5/64,5/64,5/64/64/63/62,5 -0,5 Pas 83/82,5/82/81,5/81/79/78/78 b.z. Biodra 97/96/97/96,5/97/96/95/95 b.z. Udo 53/53,5/54/54/54/53/52,5/52 -0,5 Łydka 33/32,5/33/33/33,5/32/32/32 b.z. No i kurna, czułam, że zrobię 5km w 25minut, dałam z siebie wszystko, przebiegłam dystans jaki zaplanowałam a tu dupa, okazało się, że wyłączyłam endo na 3,7km %-) Dystans 3.68 km Czas trwania 18m:48s Średnia prękość 5:06 min/km Max prędkość 3:59 min/km A tak na prawdę ponad 5km i to w dodatku w ostatnim tak dodałam do pieca, że ledwo oddychałam ;-] ale pech Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-19 21:31:03

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/19/2013 10:08:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    A ja szukam dziennika i szukam %-) DT 120b 80t 120ww suplementy: o3, bcaa, witaminy+C, clen, melisa, bratek, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn - banan musiał być w trzecim posiłku po treningu Trening rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 4obwody 1a przysiady x6 4s 57,5/57,5/57,5/57,5 ostatnio: 57,5/57,5/57,5 1b. wypady ze sztangielkami na nogę x12 2s 12,5/12,5/12,5/12,5 ostatnio: 12,5/12,5/12,5 1c. Prostowanie nóg x25 1s 1sztabka 2min 2a. Wznosy bioder ze sztangą x6 4s 57,5/57,5/57,5/57,5 ostatnio: 50/52,5/52,5 2b.RDL x12 2s 52,5/52,5/52,5/52,5 ostatnio: 52,5/52,5/52,5 2c. Wznosy z opadu x25 1s cc 2min rozciąganie Dziś zwiększyłam tylko we wznosach bioder, reszta bez zmian bo 4ty obwód mógłby mnie zabić. Było ciężko, be bicia przyznam się, że w ostatnim obwodzie nie szło mi liczenie tempa, 2 ostatnie przysiady zrobiłam na szybko bo już było źle. Wypady szły najgorzej, szły najpierw w 2 seriach potem aż 4;-]. W prostowaniu sztabka więcej to już nie możliwe aby podnieść. Najlepiej w sumie poszedł drugi obwód. Nawet udało się zrobić wznosy z opadu x25 bez przerw w pierwszym obwodzie :-} W rdl i we wznosach bioder paliło dupsko :-))

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/20/2013 9:25:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DNT 120b 80t 90ww suplementy: o3, witaminy+C, bcaa, bratek, zielona, melisa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-21 Dziwne, ale objętościowo, nie czuję, że mam tak mało ww ;-). Do czasu pewnie... :-P No i znów siedzenie na toalecie nie jest wygodne %-) Oprócz tyłka, czuję jeszcze uda i między łopatkami.

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/21/2013 9:43:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DT 120b 80t 95ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-22 suplementy: o3, witaminy, C, clen, bcaa, bratek, zielona + niedozwolona latte (mleko), wpadła po pracy + karkówka dużo miała tłustych żyłek, które się stopiły na grillu Trening 4x Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10/10/10 1b. wznosy bokiem x12 3/3/3 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2/2/2 2a. Wyciskanie wąsko x6 szt.+12,5/szt+12,5/szt+12,5/szt+12,5 sztanga+10/szt+12,5/szt+12,5 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 sztanga+2,5/sztanga+2,5/sztanga+2,5/sztanga+2,5 sztanga+2,5/sztanga+2,5/sztanga+2,5 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 1szt b.z. 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 7/7/7/7 7/7/7 3b. uginanie sztangi łamanej x12 szt+2,5/szt+2,5/szt+2,5/szt+2,5 sztanga/sztanga/sztanga 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 1szt b.z. Tak więc, oprócz jednego obwodu, dodałam do uginań sztangą łamaną, w reszcie nie dało rady. Szło z początku dobrze, większość bez przerw, oprócz x25. Potem były schody i trzęsawica mięśni. Pompa i żyły były obecne. Działa mi na nerwach już ten trening, nudny się niestety robi. ;-] Jednakże rąk nie czuję. Dziś miałam pracę stojącą, nawet oprzeć się nie mogłam przez 7h, w pewnym momencie spadła mi kartka, jak przysiadłam tak mnie zabolały kolana, że masakra #-P i że niektórzy ochroniarze potrafią stać po 15h, nie dziwię się, że są zgarbieni i pokrzywieni. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-22 18:50:35

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/22/2013 6:29:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DNT 120b 80t 95ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-23 suplementy: o3, witaminy, c, bratek, zielona, bcaa Jak nie lunie to pójdę pobiegać, ewentualnie zrobię jakiś marsz bo z motywacją dzisiaj ciężko. %-) Zaczynam być głodna, cud.

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/23/2013 3:34:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DT 120b 80t 95ww suplementy: o3, witaminy,C,mgb6, bcaa, saw, bratek, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-24 głód ;-] Trening 4 obwody każdego 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10 / 10 / 10 / 10 b.z. 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/27,5kg/25kg ostatnio: 25kg/25kg/25kg/25kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7/7/7/7 ostatno: 6/6/6/6 2a. Opuszczanie x6 10sek x6 opuszczanie 4s, clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek 27,5/27,5/27,5/27,5 ostatnio: 27,5/27,5/27,5/27,5 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi siedząc x25 2min 2szt Dodałam nieświadomie do wyciskanie sztangi, jednak odczułam różnicę jak w 3. obwodzie mnie przygniotło i nie dało rady "odpocząć", więc zdjęłam 2,5kg, mimo to było ciężko #-P Wszystko seriami, trening się dłużył, miałam w połowie dość. W opuszczaniu w ostatnim obwodzie spadałam jak jakiś kamień, napięcie mięśni 4s już nie było możliwe ;-] Ble. Mjeńśnie bolom. Niestety z racji, że mam niezły zapieprz w ten weekend, to w tym tygodniu już nóg nie zrobię. Może uda się wepchnąć bieg, ale ciężko... postanowiłam sobie dorobić trochę no i mam, a raczej nie mam czasu na trening :-|

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/24/2013 4:47:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DNT 120b 80t 95ww suplementy: o3, witaminy, c, kombucha, bratek, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-25 pachy bolom %-)

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/25/2013 9:25:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DNT 120b 80t 95ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-26 suplementy: o3, kombucha, witaminy, c, bratek, zielona, bcaa Pomiary: Biust 87/85/84/83/83/82/82/83/82 -1 Pod biustem 77/77/77/77/77/76/76/76 Talia 65/64,5/64,5/64,5/64/64/63/62,5/62,5 Pas 83/82,5/82/81,5/81/79/78/78/79 +1 Biodra 97/96/97/96,5/97/96/95/95/ Udo 53/53,5/54/54/54/53/52,5/52/52,5 +0,5 Łydka 33/32,5/33/33/33,5/32/32/32/32 Jestem dzień przed @. Mimo wymiarów, czuję się napuchnięta, ociężała, a stan skóry to masakra. Takie nic nierobienie też dobija... jutro ruszę z kopyta z nowym cyklem. I nie ma, że boli!. %-) I wprowadzam nowy rozkład 120b 60t 120ww. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-26 12:51:01

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/26/2013 9:08:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DT 120b 60t 120ww suplementy: o3, witaminy, c, saw, clen, kombucha, bratek, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-05-27 Zmieniłam rozkład i w tym cyklu muszę się przerzucić na chudsze produkty co by dokładnie tłuszczy pilnować. Nabiału nie będzie. Owoc tylko po treningu i też nie dużą porcję. WW z rana i po treningu bo tak się czuję najlepiej. Całą noc harowałam za marne grosze, wróciłam o 6 rano Trening Siła1. 1. MC 8x3 50/60/65/70/75x2/70x2/70/72,5x2 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 clusters 3p/3p/3p/1p2o/1p2o/3o/1p2o/3o 3. RDL 3x 6-8 50x8 / 60x6 / 55x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7/7/7 5. serratus crunch 3x8-10 5kg/7kg/10kg +rozciąganir W mc dość ambitnie podeszłam i musiałam ściągnąć, potem już się bardziej skupiłam i udało się wycisnąć ostatnie powtórzenie. W każdej serii próbowałam zrobić te 3. powtórzenie, ale czułam jakby sztanga przywarła do ziemi. Podciąganie w miarę jak na 3 powtórzenia fajnie idzie. W RDL też za dużo wzięłam i te 6. powtórzenie nie było już idealne, więc zmniejszyłam i skupiłam się na pracy mięśni. W uginaniu się napompowałam, duży ciężar wzięłam i było ciężko. W SC następnym razem wezmę 10kg do wszystkich serii. Dziś było trochę wiary i zero bieżni wolnych... a chciałam pod koniec się dobić. Mimo, że spałam parę godzin, czuję się jak nowo narodzona. Endorfinki po treningu? :)) a może parę komplementów na siłowni, albo widok pustych laleczek które omawiały "dietę na schudnięcie z dolnych partii ciała" %-)

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/27/2013 6:34:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    Niestety nim pewna pani zdradziła tajemnicę to zauważyły, że siedzę obok i się wsłuch**ę %-) "zapraszam panią do mnie to ja wszystko wytłumaczę" }:-( DNT 120b 60t 120ww suplementy: o3, witaminy, c, mgb6, bcaa, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-28 Drugi posiłek oczywiście podzielony %-) No ale pierwszy zjem bo żem głodna. No i dnt a ja tu truskawki daję \-) a tam... Wczoraj tak sobie myślę, a skoczę na siłownie przed pracą... a dupa wstać nie mogłam %-). Zakwasy na plecach na całej długości. No i zacne siniaczki na nogach ;-] Chociaż pozwoliłam sobie pospać te 12h :-D Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-28 10:28:23

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/28/2013 10:23:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Kokosik };-) DT 120b 60t 120ww suplementy: o3, witaminy, c, saw, bratek, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-29 Cykl 4. Wg. Schematu, dni ustawione zgodnie z potrzeba GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 26s/27s/26s 2a. Wznosy bioder 3x15 50/55/60 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x10/ 2x5 / 2x5 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 2x20kg/20/20 + bieżnia 12min, ostatni podbieg 16km/h 1,5min, odpoczynek i 17km/h 0,5min, coś ponad 2km wyszło #-P Trening fajny chodź trochę nie potrafiłam się zorganizować. Czasem musiałam zmienić kolejność. Krążki 10kg okazały się za ciężkie na wejście na wysoki stopień, więc wzięłam potem 2x5kg. Wyżyłam się i jest mi dobrze :-D Mało przerw robiłam między obwodami. Dziś odważyłam się pokazać trochę brzuszka \-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-29 15:45:20

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/29/2013 3:43:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DNT 120b 60t 120ww suplementy: o3, kombucha, witaminy, c, mgb6, bcaa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-30 Zakwasy pleców dalej na miejscu, a teraz doszła dupa i pachy. Chodzę jak zombie. \-)

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/30/2013 11:45:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DT 120b 60t 120ww suplementy: o3, kombucha, wit c, witaminy, mgb6, clen http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-31 Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 40/45/50/50/52,5/52,5 x2 / 55 x1 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 25/30/35/37,5/40/42,5/ 45 x1 / 42,5 x2 3. żołnierski 3 x 6-8 25/ 27,5 x7 / 30 x3 %-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 2szt x 12/12/10 5. wznosy na łydki 3x max sztangielki 5kg x45? / 33 / 28 bieg: 2km 10min #-P +rozciąganie. Chyba za szybko do góry poszłam i siła szybko spadła %-) Chociaż nie wiedziałam, że takie ciężary w przednim wezmę...8-O W żołnierskim już był strajk mięśni. We wznosach traciłam czasem równowagę stojąc na schodach i w pierwszej serii zgubiłam się licząc, ale dużo było %-) Na koniec bieg, różnym tempem od 8 do 16,6km/h. :)) Głodnnnnnnaaaaaa !!!! %-) Kurde, przestałam byś anonimowa na siłowni to znak, że trzeba się wyprowadzić %-)

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 5/31/2013 6:04:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DT 120b 60t 120ww suplementy: o3, witaminy, c, mgb6, kombucha, clen, saw, melisa na uspokojenie \-) http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-01 GPP2. 1a. RDL 3x 12 50/50/50 2 i 3 seria na dwa razy 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10/7/7 10kg to za dużo, z 7 było ciężko, ale poprawnie 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 10/10/10 druga noga już na 2 raty%-) 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/10/10 masakra, tu była walka:-))podoba mi się to ćwiczenie 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 7/7/10 tu totalna porażka, nie potrafiłam równowagi początkowo na lewej nodze utrzymać, jednak gdy dodałam poszło o niebo lepiej 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12,5/12,5/12,5 na 2 raty 8+7, załamuję się porównując się do innych dziewczyn%-) 2e. Duck walk 3x 20metrów nie wiem czy było 20 metrów tak mi się wydaje, śmieszne to oczywiście przed rozgrzewka i po rozciąganie ale trzęsawicę mięśni mam do teraz %-) jutro nie wstanę... musiałam nieźle sapać na siłowni bo mając muzykę na ful siebie słyszałam :)) Zabrzmi dziwnie, ale ostatnio nie mogę się na siebie napatrzeć w lustrze :-D oglądałam wczoraj swoje stare filmy z ćwiczeń i nieźle zmalałam, a moją pupę uwielbiam. :)) ale zwierzenia i jakieś adhd mam ostatnio, przydaję się do treningów Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-06-01 13:01:29

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 6/1/2013 12:57:58 PM Liczba szacunów: 0