SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • WT - 4 iakwiet - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka 5 sztuk z razowcem + pomidor 2. Kasza jęczmienna + karkówka + oliwa + marchew surowa tarta 3. Kasza jęczmienna + karkówka + oliwa + marchew surowa tarta 4. Jajecznica z 5 jajek 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu Shock - 1,5 porcji przed treningiem o3 - po 1 kaps do każdego posiłku Whey Protein po treningu 30g TRENING: Klatka & triceps - pierwszy dzień na nowej siłowni, fajna mordownia, nie mogłem tylko ogarnąć ciężarów na maszynach bo są inne sztabki A) WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 65 10 x 70 8 x 75 B) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 12 x 18 10 x 22 8 x 24 C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 x 3 od końca 10 x 2 od końca 8 x wszystko D). ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 15x 3 sztabki 15x 4 sztabki 15x 4 sztabki E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 12 x 4 sztabka 10 x 6 sztabka 8 x 7 sztabka F). WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY 12 x 32 10 x 34 8 x 36 F). POMPKI NA PORĘCZACH 2 serie x 8 (ciężko) Bezpośrednio po treningu 30 minut bieżni, weszło lekko i przyjemnie, przy okazji dostałem opie*dol od właściciela za to że przez przypadek zerwałem guzik bezpieczeństwa i badziewie zaczęło wyć :P

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2011 6:28:29 PM Liczba szacunów: 0
  • WT - 5 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajecznica z pomidorami + grahamka 2. Pierś z kurczaka z kaszą + kiszona kapusta 3. Połówka kurczaka z rożna z ryżem 4. Kasza z tuńczykiem w oleju (wygląda jak g****, ale smak mega) 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa Z okazji urodzin pozwoliłem sobie na małą rozpustę i symbolicznie zjadłem jedną kostkę ptasiego mleczka. MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem o3 - po 1 kaps do każdego posiłku Whey Protein po treningu 30g Dodatkową porcję BCAA dałem pomiędzy siłowym a aerobowym, dla spokoju psychiki TRENING: Nogi & brzuch A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12 x 180 10 x 190 8 x 200 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 85 10 x 90 8 x 100 (w bólach) C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 45 10 x 50 8 x 55 D). ALLACHY 15x 5 sztabka 15x 6 sztabka 15x 7 sztabka E). WZNOSY NÓG W ZWISIE 3 serie x 8 15 Straszny spadek mocy, pociłem się jak świnia, dzisiaj padł rekord w ilości wypitej wody - 4,5 litra na treningu. Dzisiaj dopiero zauważyłem że na tej siłowni nie ma wolnych stojaków, więc siady robiłem na maszynie Smitha. Łydki odpuściłem, bo mnie strasznie napier... po wczorajszej bieżni, dzisiaj pobiegałem 20 min i dałem spokój. Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-04-05 22:09:03

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2011 10:08:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek 5.04.2011 AERO DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: 1 posiłek 1 kaps. CytoleanV2 50 g Prolong, jabłko, banan 2 posiłek: 1 kaps. CytoleanV2 250 g karczku, sałata, papryka, 50 g ryżu brązowego, 10 g oliwy + 2 kaps. Gold Omega 3 2 kaps. Vitamin-Multiple Sport 1 kaps. Chela Chrom 1 kaps. Hepaplus 3 posiłek: 1 kaps. CytoleanV2 250 g karczku, sałata, papryka, 50 g ryżu brązowego, 10 g oliwy + 2 kaps. Gold Omega 3 1 kaps. Vit C 1 tabl. witaminy B 4 posiłek 150 g tuńczyka, awokado, bułka wielozrianista, jajko, papryka, chuda szynka Suplementacja przed treningiem aerobowym: 10 g BCAA z glutaminą 10 g Isoplusa 5 posiłek Prolong 50 g przed snem 1 kaps. Magnez forte i 1 kaps. chela cynk TRENING AEROBOWY: 30 minut aerobów na rowerze stacjonarnym WRAŻENIA: Kolejny ciężki dzień.... Przychodzą smaki na jedzenie, zaczyna mi jedzenia brakować .... Pit81 co to za badziewie w opisie ? demolub Witamy "dziadku" Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2011-04-05 23:08:03

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2011 11:07:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Czwartek; 7.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram, olej + 2kaps GO3 Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Tuńczyk, makaron durum 80gram, 20ml olej lniany, ogórki + 8kaps MMC +2kaps GO3 Posiłek 5: Łosoś, warzywa +olej lniany Kolacja I: Łosoś + warzywa + orzech wloski Kolacja II: Prolong 50gram, garść orzechów ________________________________________ TRENING: Klata + biceps + przedramie A) Wycisk na płaskiej 12 x 40KG 10 x 60KG 8 x 70KG 8 x 80KG B) Motyle 8 x 20KG 8 x 25KG 8 x 30KG 8x 45KG C) Wycisk sztangielek(masa jednej) 12 x 15kg 10 x 17,5kg 8 x 20kg 8 x 17,5kg D) Ściąganie linek wyciagu- krzyżowanie(ciężar na stronę) 10 x 20KG 10 x 25KG 8 x 25KG 8 x 25KG E)Modlitwnik 9 x 15kg 9 x 15kg 9 X 20kg F)uginanie ramion na wyciągu 8/8/8 – 40kg G)Młotki(na rękę) 9/15kg, 9/17,5kg, 12/12,5kg H) Przedramie: Uginanie nadgarstków 8/8/8 po 25kg – na wyciągu + 10 Minut biegu, stałe tempo - 11.1 km/h, tętno 153 średnie. + 7minut interwał, 11.1/19.0, zmiana 25sek/15sek. Tętno 180. 5cm w pasie mniej, w 2 tygodnie. Zobaczymy co będzie jak będę na spalaczu. Coraz bardziej wychodzą mi zyły i zanika mi lekkie lipo. Na barkach widoczne włókna mięsniowe. Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2011-04-07 19:02:24

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2011 6:59:41 PM Liczba szacunów: 0
  • CZW - 7 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka gotowane + razowiec 2. Pierś z kurczaka z kaszą + ogórki kiszone 3. Pierś z kurczaka z kaszą + ogórki kiszone 4. Whey + oliwa 5. Kiełbasa na ciepło 6. Whey + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed basenem Shock - 1,5 porcji przed treningiem o3 - po 1 kaps do każdego posiłku Whey Protein po treningu 30g Do stałej suplementacji włączyłem Olimp Vita-min Multiple Sport. TRENING: Plecy & biceps A) MARTWY CIĄG 10 x 90 8 x 100 6 x 120 4 x 130 1 x 145 B) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 12 x 65 10 x 75 8 x 85 C) ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 12 x 7 sztabka 10 x 8 sztabka 8 x 9 sztabka D). PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE/b] 12 x 7 sztabka 10 x 8 sztabka 8 x 9 sztabka E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 12 x 4 sztabka 10 x 6 sztabka 8 x 7 sztabka F). UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 12 x 12 10 x 15 8 x 18 F). UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 12 x 15 kg 10 x 20 kg 8 x 25 kg Jako aero - wypad z kumplem na basen, 1,5h pływania dało ostro w dupę. Przed basenem oczywiście BCAA.

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2011 11:12:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Piątek; 8.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Ryba - mintaj, ziemniaczki, warzywa – na stołówce studenckiej Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Kura, ryż brązowy, 20ml olej lniany +warzywa + 8kaps MMC +2kaps GO3 Posiłek 5: Kura, ryż brązowy, 20ml olej lniany +warzywa Kolacja I: Twaróg + orzechy + warzywa Kolacja II: Prolong 50gram, garść orzechów ________________________________________ TRENING: Nogi A) Suwnica 12 x 100KG 10 x 120KG 8 x 130KG 8 x 140KG 8 x 150KG B) Wykroki (masa sztangielki) 18 kroków x 15KG 18 kroków x 17,5KG 18 kroków x 20KG C) Uginanie nóg leżąc 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 35kg 8 x 40kg D) Przysiad 6 x 50KG 6 x 60KG 6 x 70KG 6 x 80KG 6 x 90KG 6 x 110KG E)Spięcia łydek - siedząc 9 x 25kg 9 x 35kg 9 X 40kg Brak aero – mimo lekkiej sesji treningowej brzucha – po nogach , na bieżni pojawiła się PĄPA , która przeszkadzała biegać – rower i orbitrek też odpadł.

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2011 4:07:08 PM Liczba szacunów: 0
  • PON - 11 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka gotowane z majonezem light + razowiec + pomidor 2. Mielone z łopatki wieprzowej (tylko mięso własnoręcznie zmielone ofc + jajko i przyprawy - nie pamiętam kto, ale na forum mi smaka narobił - 200g + kasza + surówka gotowa 3. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem 4. Whey z oliwą, jabłko 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g Skończyło się o3, nie mam nawet chwili żeby podjechać do sklepu TRENING: nogi & brzuch A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12 x 180 10 x 190 8 x 200 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 80 10 x 95 8 x 105 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 45 10 x 50 8 x 55 D). WZNOSY NÓG W ZWISIE 3 serie x 15 E). UGINANIE TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ Z OBCIĄŻENIEM 20 x 15 20 x 15 20 x 15 Aero 30 min na rowerku, bo rzygam już bieżnią. Dzisiaj była moc, wszystko z niespotykaną łatwością przychodziło.

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2011 11:26:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Solaros, jest jakiś udokumentowany sposób na zbicie kortyzolu domowym sposobem? Wiadomo że witamina C i unikanie stresów, ale o to akurat ciężko na studiach.

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2011 11:29:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek; 12.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 4 jaja + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram, orzechy Kolacja I: Twaróg, olej orzechy. Lipa z dietą dzisiaj no ale z racji problemów nie dało rady inaczej. ________________________________________ TRENING: PLECY + TRICEPS: A) Ściąganie drążka do klaty 12 x 45KG 10 x 55KG 8 x 65KG 8 x 70KG WIOSŁO SZTANGĄ 12 x 25KG 10 x 35KG 8 x 45KG 8 x 50KG C) MARTWY CIĄG 12 x 65kg 10 x 70kg 8 x 75kg 8 x 75kg D) ŚCIAGANIE ŁOPATEK - ręce prostopadle do ciała (maszyna) 10 x 20KG 10 x 26KG 8 x 30KG E)PROASTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 9 x 50kg 9 x 45kg 9 X 45kg F)POMPKI NA PORECZACH 8/8/8 - Na maszynie (około 70kg podnosiłem) G)WYCISK WĄSKI 12/40kg, 12/50kg, 12/60kg + 20 Minut rowerek. Wrzuciłem spalacz, biore 2 kapsy przed treningiem - narazie chce się przyzwyczaić. leje się ze mnie jak z prosiaka

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2011 8:30:35 PM Liczba szacunów: 0
  • WT - 12 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Whey z razowcem + jabłko 2. Panga smażona + kasza + surówka gotowa (tak, wiem że syf :P) 3. Karczek pieczony + ryż parboiled 4. Tuńczyk w zalewie + oliwa 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g Dość mam już gorzkiej herbaty i kawy, nabyłem taki oto sprzęt: TRENING: Klata & triceps & brzuch A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 12 x 70 10 x 80 8 x 85 B) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 12 x 22 10 x 25 8 x 27 C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 x 6 sztabka 10 x 7 sztabka 8 x 8 sztabka D). ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 15x 3 sztabki 15x 4 sztabki 15x 4 sztabki E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 12 x 4 sztabka 10 x 6 sztabka 8 x 7 sztabka F). PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE 12 x 11 10 x 14 8 x 14 F). WZNOSY NÓG NA ŁAWCE 3x20 Aero 30 min

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2011 9:21:04 PM Liczba szacunów: 0
  • PT - 15 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajecznica z pomidorami + razowiec 2. Ćwiartka z kurczaka gotowana + whey + oliwa i na popitkę: 3. Miruna smażona + surówka 4. Warzywa na patelnię z kurą + oliwa 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g TRENING: Barki & Brzuch A) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NA MASZYNIE SMITHA 12 x 55 10 x 60 8 x 65 B) WZNOSY HANTLI BOCZNIE 12 x 11 10 x 14 8 x 14 C). WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY 12 x 17,5 10 x 22 8 x 25 D). WZNOSY NÓG W ZWISIE 12 x 11 10 x 14 8 x 14 E). WZNOSY NÓG NA ŁAWCE 3x20 Aero 30 min

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2011 9:21:30 PM Liczba szacunów: 0
  • dzieki sls ;) teraz dopierio zobaczyłem tabsy CytoleanV2 , niezłe krzyżyki na tabletkach mają- c oto ma oznaczac hehe. cisnijcie chłopaki. KOnczycie wszyscy razem?

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2011 3:56:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedzialek; 18.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: (20 minut przed sniadanie ThermLine drink. 5jaj - jajecznica + owies 50gram + oliwa Przed treningowy: Kurczak 100g, ryż 800gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: REANIMATOR - poszła jedna porcja, która prawie wyrzygałem, chce ktoś kupić? Jakos to nie na moje kubki smakowe Potreningowy: Kurczak 120gram, 80 g ryzu, 20ml olej lniany, warzywa + 8kaps MMC +2kaps GO3 Posiłek 5: Makrela , warzywa +olej lniany Kolacja I: Makrela + warzywa + orzech wloski Kolacja II: Serek wiejski ________________________________________ TRENING: Klata + biceps + przedramie A) Wycisk na płaskiej(sztnagielki - masa jednej) 12 x 15KG 10 x 17,5KG 8 x 20KG 8 x 22,5KG B) Motyle 8 x 20KG 8 x 25KG 8 x 30KG 8x 45KG C) Wycisk sztangielek(masa jednej) 12 x 15kg 10 x 17,5kg 8 x 20kg 8 x 17,5kg D) Ściąganie linek wyciagu- krzyżowanie(ciężar na stronę) 10 x 20KG 10 x 25KG 8 x 30KG 8 x 35KG E)Modlitwnik 9 x 15kg 9 x 15kg 9 X 20kg F)uginanie ramion na wyciągu 8/8/8; 40kg G)Młotki(na rękę) 9/15kg, 9/17,5kg, 12/12,5kg H) Przedramie: Uginanie nadgarstków 8/8/8 po 25kg – na wyciągu + 30 minut na rowerku - jakoś nie miałem ochoty na bieżnie - moze wieczorem podskocze pobiegać jeszcze :) Spalone 360kcal, tętno około 164. Pocę się jak świnia. Na siłownie również się zważyłem, i urządzenie głosi jakobym miał 10.6 % tłuszczu, czy to możliwe, czy robi aż takie błędy - pomiar impulsami elektrycznymi - przez dłonie: Waga leci, co mnie mało interesuje, najważniejsze wymiary: A i jeszcze chce ktoś kupic REANIMATORA? Niestety nie nadaję się na mój słaby francuski przełyk

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2011 5:07:28 PM Liczba szacunów: 0
  • PON - 18 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. 6 jajek + razowiec + pomidor 2. Mięso gotowane z kurczaka z surówką + oliwa 3. Filet z indyka z kaszą + oliwa 4. Jajecznica z 5 jajek na pomidorach 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Między posiłkiem 3 i 4 mnie wzięło na słodkie, więc wypiłem porcję wheya, zagryzłem jabłkiem. MHP Dren - 1 kaps na czczo, 1 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g TRENING: Klata & triceps & brzuch A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 12 x 70 10 x 80 8 x 85 B) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 12 x 22 10 x 25 8 x 27 C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 x 6 sztabka 10 x 7 sztabka 8 x 8 sztabka D). KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 15x 3 sztabki 15x 4 sztabki 15x 5 sztabek E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 12 x 6 sztabka 10 x 7 sztabka 8 x 8 sztabka F). WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY OBURĄCZ 12 x 30 10 x 32 8 x 34,5 G). POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 2s x 15 kg H). WZNOSY NÓG W PODPORZE 3s max W****ienie dzisiaj osiągnęło u mnie apogeum - szejka z białka robię zawsze w domu, bo na siłowni nie chce mi się mieszać, i shaker otworzył mi się w torbie - gnój się zrobił, w połowie drogi musiałem się wrócić po nowe ciuchy, przez co musiałem odpuścić aero, przed ostatnim posiłkiem w zamian zrobiłem tabatę. Dzisiaj skończyłem Drena, połowa drogi za mną, od jutra wjeżdża Leviathan i małe zmiany w diecie, obecna forma prezentuje się następująco (pas -3,5 cm, waga -2,5 kg)

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2011 2:27:21 PM Liczba szacunów: 0
  • CZW - 21 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajecznica + razowiec + pomidor 2. Pierś z kaszą + surówka 3. Miruna smażona z kaszą + surówka + oliwa 4. Schab pieczony + mizeria na jogurcie naturalnym + oliwa 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g TRENING: nogi & brzuch A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12 x 200 10 x 225 8 x 225 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 105 10 x 115 8 x 120 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 45 10 x 50 8 x 55 D). Brzuszki z obciążeniem 3sx30 Aero 30 min Na dniach wszedł Leviathan - nie czuję go w ogóle w porównaniu do Drena, ale z drugiej strony nie mogę spalacza oceniać tylko po poziomie bomby. Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-04-23 18:55:02

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2011 6:51:33 PM Liczba szacunów: 0
  • PT - 22 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka gotowanie + razowiec + ogórki kiszone 2. Mintaj smażony z kaszą + surówka 3. Śledzie w śmietanie z cebulką + oliwa + 10g wheya 4. Jajecznica z 5 jajek z pomidorem 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g TRENING: Barki & Brzuch A) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NA MASZYNIE SMITHA 12 x 55 10 x 60 8 x 65 B) WZNOSY HANTLI BOCZNIE 12 x 11 10 x 14 8 x 14 C). WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY 12 x 22 D). WZNOSY NÓG W PODPORZE 3s x max Aero 15 min Jako że dziś post, więc i dieta odpowiednio dostosowana. Śledzie popite wheyem zakonczyły się rozprawą z mecenasem porcelaną. Na treningu zaczął boleć mnie łokieć, więc spasowałem, na szczęście wszystko ustąpiło w drodze do domu. Ogólnie w tym tygodniu przedświąteczny zap***ol, na forum bywałem przelotem po kilka minut, W środę przyznaję się bez bicia - wieczorem wypiłem 3 piwka z dawno nie widzianym kumplem, na treningu pleców za to padł rekord w MC - 160 kg x 1. Wypiski z wtorku nie daję bo nie pamiętam szczerze mówiąc co tam robiłem, a nie miałem chwili żeby to zanotować.

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2011 6:55:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Sol . U mnie zaczelo sie yebac po kilku dniach stosowania lean x . Teraz DAA+ERASE i jest oke.Masa i sila up.ale pas bez zmian. Dodam jeszce przed i po trenie 25m aero. Moze co pomoze 8)

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2011 12:32:00 PM Liczba szacunów: 0
  • WT - 26 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. 6 jajek + pomidor 2. Karczek pieczony + oliwa + surówka 3. Połówka kurczaka z rożna + oliwa 4. Ostrowia + oliwa 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Obciąłem węgle do minimum, oliwę popijam z pięćdziesiątki Shock się skończył, whey protein też, dokupiłem ostrowię. Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps na czczo, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu WPC Ostrowia po treningu 30g TRENING: Klata & triceps & brzuch A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 12 x 70 10 x 80 8 x 85 B) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 12 x 22 10 x 25 8 x 27 C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 x 6 sztabka 10 x 7 sztabka 8 x 8 sztabka D). ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 15x 3 sztabki 15x 4 sztabki 15x 4 sztabek E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 12 x 6 sztabka 10 x 7 sztabka 8 x 8 sztabka F). PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE 12 x 11 10 x 11 8 x 14 G). WYCISKANIE FRANCUSKIE 10 x 20 kg 10 x 20 kg H). ALLACHY 3s max x 8 sztabka

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2011 10:00:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Piątek; 29.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: (20 minut przed sniadanie ThermLine drink. 5jaj - jajecznica + owies 50gram + oliwa Przed treningowy: Kurczak 100g, ryż 800gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: REANIMATOR - jakoś przeszło... Potreningowy: Kurczak 120gram, 80 g ryzu, 20ml olej lniany, warzywa +2kaps GO3 Posiłek 5: Makrela , warzywa +olej lniany Kolacja I: Makrela + warzywa + orzech wloski Kolacja II: Serek wiejski ________________________________________ TRENING: Klata + biceps + przedramie A) Wycisk na płaskiej(sztnagielki - masa jednej) 12 x 15KG 10 x 17,5KG 8 x 20KG 8 x 22,5KG B) Motyle 8 x 20KG 8 x 25KG 8 x 30KG 8x 45KG C) Wycisk sztangielek(masa jednej) 12 x 15kg 10 x 17,5kg 8 x 20kg 8 x 17,5kg D) Ściąganie linek wyciagu- krzyżowanie(ciężar na stronę) 10 x 20KG 10 x 25KG 8 x 30KG 8 x 35KG E)Modlitwnik 9 x 15kg 9 x 15kg 9 X 20kg F)uginanie ramion na wyciągu 8/8/8; 40kg G)Młotki(na rękę) 9/15kg, 9/17,5kg, 12/12,5kg H) Przedramie: Uginanie nadgarstków 8/8/8 po 25kg – na wyciągu Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2011-04-29 23:47:18

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2011 11:46:41 PM Liczba szacunów: 0
  • moze jakis wirus/bakteria? odloz suple u mnie bol brzucha jest objawem tego ze w srodku toczy sie 'wojna' zazwyczaj wygrywam ale raz na jakis czas nie jak masz probiotyki to bierz pomoc moga nie musza ale mi pomagaja jesli wiem ze to jedzenie - to enzymki + probiotyki jesli wiem ze moze to jakies przeziebienie to kilka g/dziien wit C + probiotyki (wieksza ilosc) taka pora - wiosna - raz zimno raz cieplo wiec uwazjacie na siebie panowie o chorobe nie trudno

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2011 4:02:28 PM Liczba szacunów: 0