c

DNT dieta: pomidor, papryka czerwona, kapusta biała, marchew napoje: 1l wody, 3x zielona herbata, skrzyp+ pokrzywa+ mięta, 3x kawa z mlekiem inne: wit C a dzisiaj piękne zakwasy na tricach :P boli więc rośnie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f95a98ddf3c4281bc3eb7df8cf4cbd3.png

DNT dieta: kapusta kiszona, marchew napoje: 1l wody, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, 2x zielona herbata, kawa z mlekiem inne: wit C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a0e7ae8b9d14074a459d8efacf36b05.png

myślisz, że powinnam jakiś inny trening poszukać?? szczerze powiedziawszy ten mi się podoba, ale jeśli sądzisz, że jeszcze nie czas na taki to mogę inny znaleźć. dieta: ogórek, rzodkiewka, napoje: 2l wody, 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, 2x kawa z mlekiem inne: wit C, odżywka białkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee0ee62db78547888ec9302ea9d071cc.png

Trening 6/ Tydzień 2 (z wczoraj) Plecy/ Biceps 3x 10-15 1. Wiosło sztangą 15x 25kg/ 15x 30kg/ 10x 35kg 15x 28kg/ 15x 30,5kg/ 12x 33kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x 25kg/ 12x 28kg/ 10x 32kg 15x 20kg/ 12x 22kg/ 12x 25kg 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 15x 18kg/ 12x 18kg/ 10x 25kg 4. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 10x 11kg/ 10x 11kg/ 7x 11kg 12x 11kg/ 9x 11kg/ 7x 11kg 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 10x 5kg/ 9x 5kg/ 8x 5kg 10x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg 6. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 10x 4kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg + rozciąganie 1. film do kontroli jest, ja czuję, że mogę dokładać jeszcze 2. jak wyżej 3. ciężkawo, dobry człowiek który nagrywał mnie powiedział, że za mało spinam łopatki, może ciężar trzeba zmniejszyć.. 4. masakra, jak ostatnio 5. gdzie prawą mogłam, tam lewa odpadała :P 6. jak wyżej co do trenerów na tej siłowni to brak mi słów, już drugi raz gdy proszę o pomoc, zostaję potraktowana jak intruz i spławiana, nie wiem jak osoba tak nieuprzejma może pracować z ludźmi. nieważne. miska z wczoraj dieta: szpinak, ogórek, rzodkiewka napoje: 1,5l wody, 3x skrzypomięta, 3x kawa z mlekiem inne: wit C, odżywka białkowa no i ćwiczenia pleców do kontroli. resztę będę się starała systematycznie wrzucać. http://www.youtube.com/watch?v=ije1FwGP1mM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ekPo6O8HdAU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=zkssK0VQ4GE&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f289ed4c6a6480ea88fcb8afadf796f.png

Trening 7/ Tydzień 2 Nogi 4x 8-12 1. Przysiad sumo 12x 20kg/ 12x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg 12x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg 2. Uginanie nóg z leżenia 12x 18kg/ 12x 21kg/ 12x 23kg/ 10x 26kg 12x 18kg/ 10x 19kg/ 10x 20kg/ 10x 21kg 3. Martwy ciąg 12x 40kg/ 12x 45kg/ 10x 47,5kg/ 10x 50kg 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 8x 47,5kg 4. Swing ketlem 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 5. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 10x 4kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg/ 8x 4kg 10x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg na nogę 6. Kick backs 12/12/12/12 12/12/12/12 na nogę + rozciąganie miałam ostatnio parę dni przerwy, byłam chora i nie bardzo w formie. i trochę się przeliczyłam czasowo w tym miesiącu, muszę ograniczyć treningi do 2/3 tygodniowo, więc ten trening przełożę na następny cykl (może go też trochę zmodyfikuję), teraz jakieś FBW będę robić, bo nie chcę kompletnie rezygnować z treningów, po prostu muszę skupić się na nauce do egzaminu i pracy i czasu jest niewiele. micha wczoraj: dieta: mieszanka warzywna (mrożonka) napoje: 1,5l wody, 4x herbata zielona, 3x kawa z mlekiem inne: odżywka białkowa, wit c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71b1c6aefda84eed97e4990d00f6e653.png

Za mało kalorii, tłuszczu jak na lekarstwo, dieta niedoborowa w ważne składniki odżywcze (witaminy: E, C, B1, potas, magnez, wapń, kwasy omega 3) i nieodżywcze (błonnik, polifenole). Trening też można byłoby opracować na wolnych ciężarach.

nie utrudniaj sobie diety, jednego dnia jedz ryż, a drugiego makaron, etc ;-) nie jedz codziennie tak samo poza tym dieta jest deficytowa w potas, wapń, witaminy C, A, D, kwasy omega 3. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-13 16:19:29

Dobra poczytałem tutaj trochę na tym forum i mam pytanie w sprawie tych deficytów. Wyczytałem, że np. witamina D, A, kwas omega 3, wapń są w łososiu. Wapń jest we włoskich. Potas w pomidorze, w bananie (o który uzupełniłem dietę). Kwas omega 3 jest oprócz tego w rybach, więc chyba w tuńczyku też? A oprócz tego w orzechach włoskich. Witamina C w pomidorach czy jabłkach (o które też uzupełniłem dietę). Witamina D jest w tuńczyku, w jajach. Czy te elementy, które są u mnie, to za mało, by utrzymać odpowiednią ilość tych mikroelementów?

10g w dni treningowe i 5g w dni bez treningu to już duża ilość i więcej nie ma sensu. Zaleca się 0,05g/kg m.c.

je**ły jak nie wiem co 11zł poszło :c

Melly nektar z czarynch porzeczek strasznie lubie pić niestety w 100 ml 12,5 cukry 12,5 węgle ale zawiera też witaminę C to pić czy porzucić ze względu na ten cukier ? Teraz się dowiaduje że nie wszystkie cukry są złe .. a więc które cukry są najgorsze które powodują odkładanie się cukier biały ten do herbaty jest nie zdrowy tak ??

300 kcal. Zeżarłem za dużo pieczywa do jajecznicy którą zrobiłem jako uzupełnienie obiadu, bo był słaby ;c jak zrezygnuje z oliwy a dam tak jak pisałem, to będę miał jakieś +600 kcal na plusie

Jakie produkty warto jeść po artroskopii barku zeby regenerowac stawy? Z produktów wszystko co jest jak najmniej przetworzone i urozmaicone. Z suplementów najlepszym wyborem będzie: http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Boswellia_Serrata_-opis28417.html lub Z NOW. Do tego ok 2g witamin C dziennie i ew. cissus.

Jakie produkty warto jeść po artroskopii barku zeby regenerowac stawy? Z produktów wszystko co jest jak najmniej przetworzone i urozmaicone. Z suplementów najlepszym wyborem będzie: http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Boswellia_Serrata_-opis28417.html lub Z NOW. Do tego ok 2g witamin C dziennie i ew. cissus. Co do supli to mam juz flexita i cissusa takze starczy a z jedzenia mi chodzi czy jakies witaminy mineraly sa szczegolnie wazne i potrzebne?

Magnez, wapń, witamina C, ponad to możesz z 3 razy w miesiącu zjeść jakąś galaretke, zimne nóżki, profilaktycznie na miesiąc kilkanaście żelek ogółem produkty bogate w żelatyne. Chodzi o odbudowanie tej tkanki chrząstnej, obgryzanie kości szamanie tych chrząstek też podobno pomaga. Ja to wszystko uskuteczniam, nie wiem czy znaczna poprawa jest wydaje mi się, że troche się polepszyło, ale to zapewno z faktu, że teraz pracuje i ćwicze jedynie z obciążeniem własnego ciała czyli samo odstawienie ciężarów dało jakąś tam ulgę... czas pokaże :) Po 1 porcji za dużo powiedzieć nie może po miesiącu zapytajmy go :D

klucz lezy w odzywianiu, jezeli zawalisz te kwestie to nie pomaga zane kreatyny, wiec jezeli zajmniesz sie micha to nedzie ok. co do stackow celowalbym w cos przed treningowego: typu horse power, no xplode, xtreme stack, clout, xp energizer czy tez massacra 2. do tego mono i masz juz baze do cyklu. co do gainera: tutaj trzeba kierowac sie rowniez dieta i wybrac takiego ktory pomoze ci uzupelnic i dopiac diete. co do witamin ja biore witamin plus i to 1 witamine co 3 dzien. ale za to biore duzo witaminy c w okresie cyklow kreatynowych.

c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb91d27a04ec4336b8a61c0b9ffd8c86.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adcc5ee4887a417e9f9090f74ccf0e29.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e305aea8afd943c788f2955835d6f922.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fda8edee086477eb84c66ab8f77ee78.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1baae385775b485288aaf9115f9f54ae.JPG

c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90ab16027ba540ab931efb9f70071d6b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb6956503e07412f94e0ae5e8bff9457.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8f06561fff84f04ba7e8187f67df525.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/618b3e02dbef4ffc8f4f893b3b818497.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8b463c083d4421a722d6e754d6f65f.JPG

c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89c8e41348aa43e59c3d110c4ac812a8.JPG

c Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-07-17 01:24:39