SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    30.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + chleb ze schabem i jajem + placek owsiany z jabłkiem + krem z dyni, kurczak z mozzarellą 31.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 47,5kg/ 47,5kg/ 50kg 8-) 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-31 17:33:47 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    01.11 trening: DNT miska: nieliczona, bardzo bogata \-) + wino - ze dwie lampki, może mniej 02.11 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 25kg/ 30kgx5/ 30kgx4 25kg/ 30kgx3/ 25x4 22kg/ 25kg/ 25kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-03 12:38:55 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    03.11 trening: Dzien1 A. Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 6 serii :7/5/3/7/5/3; 2 min (sztanga do obojczyków) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 32,5kg/ 37,5kg/ 42,5kg B. Push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3; 2 min 21,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 23kg/ 29kg/ 33kg C. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni 4 serie: 8/6/4/15; 2 min 12,5kg/ 15kg/ 17,5kgx6/ 7,5kg D. [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-03 12:54:29 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    06.11 trening: DNT miska: 110/150/50 07.11 trening: Dzien 4 A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) zmiana na płaską --> 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx5 B1. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) zmiana na skos ujemny --> 15kg/ 15kgx6/ 15kgx5/ 15kgx5 B2. Pompki 4x Max,2 min [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-07 14:12:51 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    08.11 trening Dzień 5 A. Wiosło sztangą 3 serie 8 - 10x, 90 sek, 2 sekundy przytrzymania przy każdym powtórzeniu 26kg /28,5kg /28,5kgx8 /33,5kgx7 B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 10 - 12x ,60 sek, 2 sekundy przytrzymania przy każdym powtórzeniu 18kg/ 20,3kg/ 20,3kgx9 C. Podciąganie nachwytem 3 serie, 8 - 10x, 2 min 4x + [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-10 16:02:57 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    10.11 trening: Dzien1 A. Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 6 serii :7/5/3/7/5/3; 2 min (sztanga do obojczyków) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 30kg/ 35kg/ 40kg/ 32,5kg/ 37,5kg/ 42,5kg B. Push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3; 2 min 19kg/ 24kg/ 29kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 36,5kg 21,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 23kg/ 29kg/ 34kg C. Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-10 16:23:21 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    13.11 trening: DNT miska: 110/150/50 14.11 trening: Dzien 4 A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) zmiana na płaską --> 40kg/45kg/50kg/52,5kgx3 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx5 B1. Rozpietki sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kgx5 B2. Pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) 19/ [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-15 00:04:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Przysiady ze sztangą - 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie Wyciskanie żołnierskie - 4 serie Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie + łydki Zestaw B Martwy ciąg - 4 serie Wykroki z hantlami - 4 serie Wyciskanie sztangi skos dodatni - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2015-07-25 13:03:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny. Mile widziane Porady :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Co to srodowego treningu to wygląda tak ze mam siłownie od 19 do 20 / 20:30 puzniej chwila relaksu i trening Futbolu Amerykańskiego. C do treningu FBW to teraz go "analizuje " i jakos nie umiem dobrac cwiczen hehe :D tzn nie wiem jak połączyc cwiczenia dyamiczne ktore opisał "Marcin_VB" z cwiczeniami statycznymi z planu FBW ://

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2008-12-04 10:40:09 Liczba szacunów: 0
  • Sytuacja w Primiera Division.

    Post
    Piłka Nożna

    KafarXXL - lepszy od C. Ronaldo a przynajmniej tak wszechstronny nie będzie, Messi jest bardzo podatny na kontuzje, gra na najwyższym poziomie miesiąc i pauzuje z powodu urazu, jego styl gry i anatomia mają na to duży wpływ.

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 17382 Data: 2007-06-14 21:14:41 Liczba szacunów: 0
  • B C A A stosujesz jedynie w dni treningowe. Najlepiej przed lub w trakcie treningu. Kreatyny nie musisz zapijać sokiem. Odżywkę białkowo możesz dać po treningu, jednak niekoniecznie bo jeżeli dostarczasz odpowiednią ilość Z pożywienia to proch będzie tutaj zbyteczny.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2017-03-21 22:39:35 Liczba szacunów: 0
  • Operacja kolana - powrót do pełni sił

    Post
    Odżywki i suplementy

    witamina C, D, może być też kompleksowy preparat typu FLEX AllNutrition

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3109 Data: 2018-04-06 17:06:54 Liczba szacunów: 0
  • Jedzenie kozak! :D gdyby mi sie chcialo takie cuda robic tylko! Chciałbym skomentować C&J bo oglądałęm go kilka razy i mam parę słów. W pozycji dolnej: bark powinien znajdować się przed linią kolan, następnie przy wyproście powinnaś użyc biodra a nie odrazu na bark (pozwoli Ci to zwiększyć i to o wiele kg na sztandze), na górze całkiem ładnie [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 10423 Data: 2013-08-27 12:25:46 Liczba szacunów: 0
  • No dobra.. To zaczynam realizować swój plan z celem - połamać 45 min / 10km :-D http://img20.imageshack.us/img20/9721/46d9.jpg Jest to tylko plan, więc jeśli zajdzie potrzeba mogą być drobne zmiany (np więcej dni wolnych, jak będę zmęczona). ;-) Jak widać po drodze jest kilka startów, cel zamierzam zrealizować już na biegu w Gdyni w 10 tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 10423 Data: 2013-09-08 14:07:20 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 1/84 Wyspałam się porządnie w końcu i od razu samopoczucie zupełnie inne :-) TRENING zarzut+push press 31kg x5 36kg x5 41kg x4, x3 wiosło sztnagą 36kg x10, x8 41kg x7, x7 +na czas: 100 x wskok na podwyższenie 100 x pompka 100 x sit up czas:17:55 Zarzut+push press całkiem dobrze, ale przy ostatnich powtórzeniach już czułam się nie pewnie i [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 10423 Data: 2013-09-09 10:40:48 Liczba szacunów: 0
  • kernelus, ćwiczyć na powietrzu niestety nie mam możliwości ;-) DZIEŃ 2/84 No to pierwszy trening z założonym tempem za mną. Wniosek ? Jeszcze dużo pracy przede mną.. %-);-) TRENING Zadanie: 2km rozgrzewki + 4x 1km w tempie startowym (4:20-4:30 min/km) / 1km truchtu + 2km schłodzenia http://img690.imageshack.us/img690/5731/mdva.jpg Jak widać nie [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 10423 Data: 2013-09-10 14:42:11 Liczba szacunów: 0
  • O cześć mocny, fajnie, że też wróciłeś };-) A teraz koniec spamu, Panowie :-P DZIEŃ 3/84 TRENING rwanie a raczej próby rwania i nauka techniki, następnym razem nagram film +3 rundy, mierzymy czas każdej rundy: 20 x podciąganie 30 x pompka 40 x sit up 50 x przysiad 2min przerwy pomiędzy rundami wyniki: 1 runda: 6:36 2 runda: 6:27 3 runda: 6:32 W [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 10423 Data: 2013-09-11 10:16:47 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 4/84 TRENING zadanie: 8km - 75% tętna maksymalnego http://img7.imageshack.us/img7/6329/uz5h.jpg Średnie tętno z całego biegu wyszło 76 %, więc udało się trafić prawie idealnie, tylko trochę nierówno było, ale to przyjdzie z czasem ;-) To był pierwszy prawdziwie jesienny trening, od początku do końca w ulewie, ale nie przeszkadzało to w biegu [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 10423 Data: 2013-09-12 17:29:52 Liczba szacunów: 0
  • TRENING Rano poszłam na basen, ale ciężko nazwać to treningiem. Nigdy nie lubiłam pływać i nigdy nie byłam w tym dobra. Przepłynęłam w 20min szalony dystans 425m %-) I następne 30min spędziłam w jacuzzi. ;-) Za to po południu porządnie ruszyłam dupsko. Było: 5 obwodów: 6x rwanie 6x przysiad przedni 6x wiosło 6x wyciskanie żołnierskie 6x MC na [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 10423 Data: 2013-09-23 20:30:24 Liczba szacunów: 0
  • TRENING rozgrzewająco: podciąganie 3x max 3 / 2 / 1 + 10 obwodów: 10x pompka 15x swing kettlem 14kg 20x sit-up + MC 3x3 60kg MC nie było w planie, ale miałam ochotę podnieść jeszcze cciężkiego %-) + interwły na rowerze 7 x 20s szybko / 40s wolno + rozciąganie Trening wyszedł krótki i treściwy, czyli taki jak lubię najbardziej ;-) Przy [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 10423 Data: 2013-09-26 12:37:21 Liczba szacunów: 0