SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 29 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 15x9kg /15x9kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 10x7kg / 12x 7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 20x +5kg/ 15x +5kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x7kg / 12x7kg ) https://www.youtube.com/watch?v=YBFek5hI56o&feature=youtu.be ‘’Pompa’’ hehe %-) http://imagizer.imageshack.us/a/img540/9654/5SoFFI.jpg http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód http://imagizer.imageshack.us/a/img913/9361/ECxkkW.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, szpinak http://imagizer.imageshack.us/a/img913/8512/NhyrFw.jpg 4. 130g chleb razowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://imageshack.com/a/img537/5200/KTBOMa.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Jeju jaką wielką radość sprawiła mi wygrana! Najpierw pobite rekordy na treningu, przychodzę do domu, przygotowuję posiłek, odpalam lapka, a tu taka wiadomość. Chleb mi prawie stanął w gardle %-) Krzyk oczywiście na cały dom ciekawe co sobie sąsiedzi pomyśleli, mamuśka mnie mało za to nie zabiła %-) Dziękuję serdecznie za wybranie :) Pierwszy dzień na nowej rozpisce. Szczerze mówiąc zwiększonych kalorii prawie nie odczuwam. Trening jak najbardziej na plus. Siła poszła w górę i to dosyć mocno, pobiłam dzisiaj rekordy :-) Dalej męczę się z wykrokami. Tym razem pracowałam nad płynnością ruchu (starałam się nie zatrzymywać po postawieniu kroku). Czekam na wasze wskazówki :) Podciąganie idzie mi coraz lepiej – płynne 3 podciągnięcia! Co prawda w leżeniu, ale liczy się :-D Chleb pokrojony, popakowany – można mrozić :D a w tle narzędzie zbrodni%-) http://imageshack.com/a/img673/1308/JjvDAd.jpg Lecimy dalej z tematem! Pozdrawiam gorąco, do jutra! https://www.youtube.com/watch?v=Wg4A_d9F7xk Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-29 21:25:17

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2014 9:20:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 30 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8 http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g czarne porzeczki 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód http://imageshack.com/a/img538/7611/pk9J1b.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g kasza gryczana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, szpinak http://imageshack.com/a/img540/8464/pxur7a.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Zgłaszam iż pierwszy interwał wykonany :) Ostatnie powtórzenia z jęzorem na brodzie i płucami prawie na wierzchu. Myślałam, że umrę %-) Te parę miesięcy bez cardio dało się we znaki. Nadrobię to! :-D Temperatura na minusie sprawiła, że ciężko było mi się za nie zabrać, ale jak już się rozgrzałam to było mi tak dooobrze @-) Pozytywnie zmęczona udałam się do wyra i tak leżałam bez ruchu chyba z 10 minut. Zgoniła mnie informacja od mamy, że wybieramy się do stajni pomóc w oporządzaniu koni. Miało się skończyć dobrze, ale jeden skubaniec nadepnął mi na nogę i teraz leżę z lekko opuchniętym palcem, przykładając do niego lód. Moje stopy są przyzwyczajone do tego typu wypadków, więc jutro powinno być już okej :) Miska trzymana, wszystko dopięte na ostatni guzik, tylko czekać na efekty :-D https://www.youtube.com/watch?v=amggrhEF05k Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-30 21:13:08

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2014 9:12:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 31 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak Wpadnie jeszcze 5. Grzanki (85g chleb razowy), 200g serek wiejski ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Czesiek, są przesmarowane miodem :) Dzisiaj wypiska trochę wcześniej niż zazwyczaj. Z racji iż siłka dzisiaj u mnie zamknięta zrobiłam interwały, a potem znowu do stajni. Za tą moją hojną pomoc dostałam jazdę za darmo. Oczywiście musiałam wykorzystać tą ofertę :-D Moje nogi płaczą, ale jestem szczęśliwa. Dobrze było posiedzieć trochę w siodle i oderwać się od rzeczywistości. Szczypało w nos, choć warto było. Do powrotu zmusił mnie czas posiłku. Tęskniłam za tym :) http://imageshack.com/a/img537/1069/yiyPzK.jpg https://www.youtube.com/watch?v=LXEKuttVRIo A teraz czas się szykować :D Szczęśliwego Nowego Roku! Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-31 17:20:39

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2014 5:17:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Maksym zyje: a) ryżem b) kurczakiem c) swoim avatarem %-) ___ Śledzę od początku, a dopiero teraz powiadomki, więc ten post ma jakiś tam sens, jedziesz dalej :-)

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2015 11:09:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 32 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Jajecznica z 2 jaj (120g), 115g chleb, warzywa http://imageshack.com/a/img673/1872/FdaHCD.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg No i mamy 2015 rok. Mam nadzieję, że będzie o wiele lepszy od poprzednich lat :) dideek zapraszam :) Wstałam później niż zamierzałam i nie miałam możliwości wcisnąć jednego posiłku. Poza tym cały dzień wygląda mniej więcej tak: wstaję, jem, kładę się, wstaje, jem, kładę się %-) Miały być interwały, ale za pozwoleniem Mariana odpuściłam sobie i zrobiłam odpoczynek. Jedynie krótki spacer dookoła jeziora co by pooddychać świeżym powietrzem :) http://imageshack.com/a/img673/8528/XSk1EU.jpg Dzień ogółem z lekka przymulony, nie ma co opowiadać. No i światełka z wczoraj 8-) http://imageshack.com/a/img661/3221/otnGVT.jpg Ciekawe jak tam sytuacja ma się u Was? :-) https://www.youtube.com/watch?v=bcJWyQmDW8I PS. co to za spam mi się tu w dzienniku robi :P Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-01 22:15:01

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2015 9:56:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 33 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x6.25kg / 15x6.25kg / 12x7.5kg / 12x7.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 10x3.75kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt (12x 2.5kg / 12x2.5kg /10x3.75kg) 3 seria przysiadów – 7.5kg https://www.youtube.com/watch?v=3SMqC0EQlro&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 110g maliny, 15g miód 2. Omlet: 120g jaja, 60g płatki owsiane, 10g miód http://imageshack.com/a/img909/558/ZKkYLc.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak http://imageshack.com/a/img537/9725/I4mU1s.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Pierwszy trening w tym roku zaliczony. Poszedł większy ciężar w wyciskaniu francuskim i uginaniu, ale to głównie dlatego, że wstałam lewą nogą i musiałam się wyżyć. Od razu humor mi się lekko poprawił :) Generalnie z dnia nie ma co opisywać. Miska trzymana czysto, choć miałam ochotę podjeść naleśników z czekoladą i bitą śmietaną @@-) https://www.youtube.com/watch?v=LXEKuttVRIo Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-02 21:32:28

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2015 9:31:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 34 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 110g maliny, 15g miód 2. Omlet: 120g jaja, 60g płatki owsiane, 10g miód, jogurt naturalny http://imageshack.com/a/img901/5043/8JB2pV.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 65g ryż brązowy, 100g schab, szpinak http://imageshack.com/a/img661/4565/y0LAQO.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Powoli wraca mi kondycja. Nie wypluwam już płuc podczas ćwiczeń :D Po interwałach oczywiście rozciąganie. Przez dołożenie ciężaru tak mnie bicki męczą, że szok. Jak boli to rośnie %-) A tak w ogóle, to chwaliłam się koszulką SFD? :D Zamówiłam trochę za dużą i teraz służy mi jako koszula nocna %-) http://imageshack.com/a/img537/4301/uhPsU3.jpg Puściłam niechcący takiego smutasa i nie mogłam się pół dnia ogarnąć %-) https://www.youtube.com/watch?v=5lC9OeqMS6U Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-03 20:46:55

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2015 8:46:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 42 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g orzech włoski, 25g rodzynki. 30g czarne porzeczki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód, cynamon http://i58.tinypic.com/ngv87o.jpg 3. 60g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 50g tuńczyk w sosie własnym, 60g jajko, 90g chleb, jogurt naturalny, pomidor, pieprz kajeński nieapetycznie wygląda http://i62.tinypic.com/kvi4m.jpg ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 255 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Dzisiaj bez żadnej aktywności fizycznej, jedynie kręcenie się po kuchni :) Mam spokój na 3 dni :-D http://i57.tinypic.com/n12ots.jpg https://www.youtube.com/watch?v=kV-2Q8QtCY4 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-11 20:09:53

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2015 8:03:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiaj wypiska trochę wcześniej :) DZIEŃ 44 DNT wczoraj mały błąd się wkradł:-D http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód http://i58.tinypic.com/j9u1p1.jpg 3. 60g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa Będzie jeszcze: 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Od dzisiaj zaczynam suplementacje kreatyną – 2g w DNT (po śniadaniu) oraz 4g w DT (2g przed i 2g po treningu). Doszła do mnie także omega, więc suplementacja pełna :) Jednak błędem był wczorajszy wypad na siłownię, dzisiaj jestem trochę bardziej osłabiona niż wczoraj. Pół dnia leżałam w łóżku wypijając chyba 2 litry gorącej herbaty. Muszę się na jutro wykurować. Po drugim posiłku poczułam się lepiej, więc wykorzystałam to i zrobiłam interwały, nie mam ochoty już się dzisiaj rozciągać. https://www.youtube.com/watch?v=zFt0tO4Op14 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-13 18:16:43

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2015 6:16:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 46 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i58.tinypic.com/zks54x.jpg 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Alex no ciężko zobaczyć, bo chodzą raczej w luźniejszych ubraniach, a nie mam ich półnagich zdjęć %-) Dzień jakiś taki do d.py. Od rana pada deszcz, boli mnie głowa i bonusowo leci mi z nosa. Musiałam przerwać raz interwały, bo myślałam że będę miała w tym całą twarz %-) Moje draże z dzisiaj (trochę mi jeszcze brakuje do Maksyma %-)) http://i57.tinypic.com/258wiz4.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Bznxx12Ptl0 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-15 20:50:19

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2015 8:49:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 47 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x10kg / 12x10kg / 10x11.25kgkg / 8x12.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 12x8.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg ) Moje mistrzowskie 25kgx8 %-) Ostatnie powtórzenia mnie zabiły https://www.youtube.com/watch?v=ZWHw8cEWkew&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód http://i62.tinypic.com/wk2t1u.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg popuri,to chyba dobrze? %-) A kurę tylko ziołami prowansalskimi obsypuję :) Wymieniają u nas sprzęt i niektóre ciężary są niedostępne, dlatego do wyciskania musiałam użyć mniejszego. Z treningu jestem raczej zadowolona. Muszę popracować nad przysiadami, bo podwijam ogon :-P Ale coś co wydarzyło się dzisiaj na siłowni tak mi poprawiło humor, że aż do teraz mam uśmiech na twarzy. Wchodzę sobie na salę, standardowo kładę rzeczy na parapet (woda, telefon, kluczyk od szafki), idę robić przysiady. Po skończonej serii podchodzę, żeby się napić i co widzę? Jakiegoś kolesia, który pije sobie z mojej butelki. Zaczynam mu grzecznie tłumaczyć, że chyba się trochę pomylił, a on jedynie spojrzał się na mnie jak na idiotkę i pije dalej. Jak już skończył zerknął na butelkę, potem na parapet (zauważył, że coś jest nie tak), znowu na butelkę i nagle taki czerwony na twarzy %-) Wszyscy buchnęli śmiechem :D https://www.youtube.com/watch?v=SQYIk8K4PCQ Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-16 21:02:28

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2015 9:02:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 50 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x9kg((na rękę)) / 20x9kg /15x10kg / 15x10kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x7kg / 15x7kg / 12x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (20x2.5kg / 15x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 15x2.5 / 15x2.5kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (20x5kg / 20x5kg / 17x5kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. Jajecznica z 2 jaj (120g), 65g awokado, 150g chleb razowy, warzywa http://i57.tinypic.com/98dqht.jpg 2. 60g mąka żytnia, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, pieczarki, koncentrat http://i61.tinypic.com/2ns2cnt.jpg 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Nareszcie wróciły ciężary ^^ Szkoda tylko, że całe hantle pomalowali na czarno i nie widać jaki się bierze, ale najważniejsze, że w końcu są. Postanowiłam dać mięśniom jakiś inny bodziec tzn. więcej powtórzeń z małym ciężarem. Bareczki od razu paliły. Jajecznicy na pierwszy posiłek jeść nie mogę, w ogóle jej nie poczułam. Jednak solidna porcja owsianki to jest tooo :-D Jutro jestem zmuszona wstać o 4:30, dlatego być może wpadnie dodatkowy posiłek lub po prostu zwiększą się przerwy między nimi. https://www.youtube.com/watch?v=oFm0e4ovgL0 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-19 20:38:44

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2015 8:37:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 52 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (12x10kg / 10x10kg / 10x11.25kgkg / 8x12.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x7.5kg / 15x8.75kg / 15x8.75kg / 12x8.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x6kg / 12x6kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 120g jajka, 115g chleb razowy, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/2dbo384.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Trening się udał, choć mało zmęczona po nim jestem. Czuję, że muszę dołożyć ciężaru. Pokombinuje coś następnym razem :D Ciekawe kiedy zmyją się sezonowcy, bo chciałabym na spokojnie nagrać filmiki.. Przed kolacją wybrałam się na spacerek. Miało być piękne zdjęcie, ale hmmm… niech będą chociaż same lampy %-) http://i60.tinypic.com/1zxxibp.jpg https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6-2jNiVK86A Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-21 20:46:51

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2015 8:45:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 54 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x9kg((na rękę)) / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg ) 2. Martwy ciąg (12x10kg((na stronę)) / 12x11.25kg / 12x12.5kg / 12x13.75kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x7kg / 8x8kg ) 4. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 10x7kg) 5. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 6. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +8.75kg) 7. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) Martwy ciąg – 20kg https://www.youtube.com/watch?v=QBNB7-6m9cY&feature=youtu.be Ściąganie drążka wyciągu z góry – 8kg https://www.youtube.com/watch?v=f4lmC5bAtWI&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 30g czarne porzeczki, łyżeczka kakao 2. 120g jajka, 115g chleb, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/2uhs5cp.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos” http://i61.tinypic.com/256cwf6.jpg 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg No i za dwa dni pierwszy tydzień ferii. Zleciało błyskawicznie. Jak sobie pomyślę, że niedługo znowu czeka mnie taka harówka to mi się odechciewa wszystkiego. Trening tak jak myślałam poszedł miodzio. Gdzieniegdzie dołożony ciężar. Dodaliśmy również martwy ciąg. Dawno nie robiłam, więc ciężar zapoznawczy :) Filmik trochę ucięty, bo koleżka wparował i powiedział, że nie chce być nagrany Taka sytuacja :p http://i57.tinypic.com/mauznp.jpg https://www.youtube.com/watch?v=kdemFfbS5H0 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-23 20:31:56

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2015 8:30:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 55 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 120g jajka, 115g chleb, 5g oliwa z oliwek, warzywa Miał wyjść fajne kanapeczki :( http://i59.tinypic.com/a4bgbr.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos” 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny ( po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Dzień spokojnie zleciał. Coś dzisiaj apetyt jak nigdy miałam. Zjadłam i już odliczałam do kolejnego posiłku :-D Kolacja zjedzona, a teraz biorę się za podsumowanie :-D https://www.youtube.com/watch?v=YTLHQyxtKl4 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-24 20:41:04

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2015 8:40:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 56 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 85g jabłko http://i62.tinypic.com/2elb4h3.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos” 4. 60g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak http://i62.tinypic.com/2mnn71z.jpg 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny ( po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Piękną mieliśmy dzisiaj pogodę więc po drugim posiłku wybrałam się do stajni. Planowałam leżeć cały dzień w łóżku, ale obowiązek i chęć zabawy zmusiły mnie do biegania :-P Nie wiem jak jutro będę ćwiczyła, bo tak sobie tyłek obiłam, że teraz ledwo siedzę. Przed kolacją wpadło krótkie rozciąganie,a teraz wygrzewam się pod kołderką :-D http://i57.tinypic.com/e1fbbp.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-25 21:31:44

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2015 9:30:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 61 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód 3. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 15g kazeina, 20g orzech włoski, cynamon http://i57.tinypic.com/2hi0z2b.jpg ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg popuri domowy :) sinboy dziękuję i zapraszam częściej! :) Miska typowo wyjazdowa. Nie miałam możliwości zrobić treningu, ale że jutro dzień wolny, więc wybiorę się na siłownię i nadrobię :) https://www.youtube.com/watch?v=hTrhyxtZ4Dg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-30 20:28:34

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2015 8:27:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 62 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (12x11.25kg / 8x12.5kg / 8x13.75kg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 10x8.75kg / 10x8.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 6kg / 12x6kg / 12x6kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg ((na stronę)) / 12x3.25kg / 10x5kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x5kg ) Przysiady – 27.5kg < muszę popracować nad mobilnością bioder, bo strasznie podwijam ogon https://www.youtube.com/watch?v=Uy1mihytxMA&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jajka, warzywa http://i60.tinypic.com/11bjgj8.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘’sos’’ 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (85g chleb razowy), 200g serek wiejski ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Tak jak wczoraj wspominałam, dzisiaj wybrałam się na siłkę odrobić wczorajszy trening. Jak widać ciężary podniesione, co mnie bardzo cieszy :) Chyba zacznę grubo rozmyślać nad zmianą dni treningowych. Nareszcie nikogo nie było i mogłam w spokoju nakręcić filmiki. https://www.youtube.com/watch?v=f0ySyCw3eGc Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-31 20:55:51

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2015 8:55:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 64 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (15x9kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x12.5kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x13.75kg / 12x13.75kg 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x8kg / 12x8kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +10kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’ http://i60.tinypic.com/2cxuupx.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Miałam w planach nagrać filmik, ale coś mi kamera szwankowała. Ogółem dzień jakiś taki do dvpy, Niby łatwo wstałam, ale już iść do tej szkoły tak mi się nie chciało. Rozleniwiłam się przez te ferie :-P https://www.youtube.com/watch?v=rZSh9zKeI-s Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-02 20:24:36

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2015 8:24:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 66 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (12x11.25kg / 10x12.5kg / 8x13.75kgkg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 10x10kg / 8x10kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 6kg / 12x6kg / 12x6kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg / 12x5kg / 10x5kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 5kg / 10x5kg / 10x5kg ) Przysiady – 25kg https://www.youtube.com/watch?v=jOqKAUl58Pg&feature=youtu.be Przysiady – 27.5kg https://www.youtube.com/watch?v=8CBzt8jx7Bw&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’ http://i60.tinypic.com/2lc5g0k.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Wiecie, że za tydzień tłusty czwartek? %-) https://www.youtube.com/watch?v=515nZ-sfhBI Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-04 21:11:00

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2015 9:10:49 PM Liczba szacunów: 0