witam 1. wiśnia - wypełnij profil 2. tutaj masz cos na poczatek - trening aerobiczny ACT dla domatora, znajdziesz tu duzo informacji http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=90826 3. poza tym warto przeczytac Atlas Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 4. poczytaj posty priorytetowe - sa to posty znajdujace sie na samej gorze w kazdym dziale (takie czerwone). tam sa podstawy i najpotrzebniejsze informacje. 5. korzystaj z wyszukiwarki: http://www.sfd.pl/search.asp wpisz w wyszukiwarce co Cie interesuje i na pewno cos sie znajdzie. na pewno wielu ludzi poruszalo taki temat 6. moim zdaniem powinienes przegladnac link ktory podalem w pkcie 2 i wybrac cos co by Ci pasowalo. jesli beda jakies problemy to pisz - tu jest duzo specjalistow na pewno Ci pomoga 7. mysle ze na poczatek obejdzie sie bez silowni chociaz na pewno bylo by Ci latwiej z porzadnym sprzetem 8. dieta to podstawa. mowisz ze wygladasz jak wygladasz - moze za malo jesz? albo jesz nie to co trzeba proponuje odstawic uzywki (wiem ze to trudne, ale przynajmniej ograniczyc). tutaj masz link do posta c podstawa ukladania diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 9. zamiast relaksu w postaci drinka zrobisz trening to powinno Cie zrelaksowac wystarczy troche checi i samozaparcia. 10. moze to wszystko strasznie na poczatku wyglada ale nie ma sie co zrazac zycze powodzenia pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...
DZIĘKI PUBLIUS ALE: 1. wiśnia - wypełnij profil SKĄD JA MAM WIEDZIEĆ DO CHOLERY ILE MAM W BICEPSIE ALBO W TRICEPSIE. JA WIEM ILE MAM GDZIE INDZIEJ. POZA TYM PO CO KOMU MÓJ PROFIL SKORO LUDZIE ZNAJĄ MNIE LEPIEJ NIŻ JA SAM SIEBIE, NA PEWNO SPĘDZILI WIĘCEJ CZASU PRZED TELEWIZOREM NIŻ JA PRZED LUSTREM (NA PEWNO OGLĄDAŁEŚ TAKI PROGRAM Z OSZOŁOMEM Z CZERWONYMI WŁOSAMI) 2. tutaj masz cos na poczatek - trening aerobiczny ACT dla domatora, znajdziesz tu duzo informacji WSZYSTKO FAJNIE ALE PROPONUJESZ MI POMPKI SKORO JA NIE ZROBIE CHYBA TRZECH ALBO JAKIŚ MARTWY CIĄG -CO TO DO CHOLERY JEST? 3. poza tym warto przeczytac Atlas Ćwiczeń: PRZECZYTAŁEM NIC POZA TYM 4. poczytaj posty priorytetowe - sa to posty znajdujace sie na samej gorze w kazdym dziale (takie czerwone). tam sa podstawy i najpotrzebniejsze informacje. J.W. 5. korzystaj z wyszukiwarki: TAK TO FAJNA RZECZ ALE W DALSZYM CIĄGU NIE ZNALAZŁEM TEGO CZEGO SZUKAM, TO SĄ RADY DLA OGÓŁU A JA POTRZEBUJĘ TRENINGU DOBRANEGO DLA MNIE INDYWIDUALNIE. 6. moim zdaniem powinienes przegladnac link ktory podalem w pkcie 2 i wybrac cos co by Ci pasowalo. jesli beda jakies problemy to pisz - tu jest duzo specjalistow na pewno Ci pomoga NO WŁAŚNIE PO TO MÓJ APEL ŻEBY MI SPECJALISTA POMÓGŁ ROZWIĄZAĆ TEN PROBLEM. 7. mysle ze na poczatek obejdzie sie bez silowni chociaz na pewno bylo by Ci latwiej z porzadnym sprzetem TO ZNACZY JAKIŚ SPRZĘT TO BY SIĘ U MNIE ZNALAZŁ ALE NIE MOGĘ RYZYKOWAĆ. POMYŚL CO BY BYŁO GDYBYM DZISIAJ POMACHAŁ JAKIMŚ CIĘŻARKIEM DOSTAŁ KONTUZJI A JUTRO JADĘ DO BERLINA BO MAM KONCERT? I NAGŁÓWKI W GAZETACH: WIŚNIEWSKI Z RĘKĄ W GIBSIE, CO ON NIĄ MUSIAŁ ROBIĆ? 8. dieta to podstawa. mowisz ze wygladasz jak wygladasz - moze za malo jesz? albo jesz nie to co trzeba proponuje odstawic uzywki (wiem ze to trudne, ale przynajmniej ograniczyc). tutaj masz link do posta c podstawa ukladania diety: NO I TO JEST NAJWIĘKSZY PROBLEM, BO NIE WIESZ CO TO ZNACZY UZALEŻNIENIE. SŁOWO TRUDNE W TYM PRZYPADKU OZNACZA NIEMOŻLIWE. A CO Z DIETĄ, KIEDY TY BYŚ JADŁ JEŻELI OD GODZINY 10.00 RANO DO 23.00 NON STOP NAGRANIA, WYWIADY, BANKIETY, ZAPROSZENIA, KONCERTY, SPOTKANIA Z FANAMI, ODPOWIEDZI NA LISTY I MAILE, ZA PRZEPROSZENIEM NIE MAM CZASU MARTY DMUCHNĄĆ A BĘDĘ SOBIE GŁOWĘ DIETĄ ZAWRACAĆ. PO PROSTU JEM CO JEM. 9. zamiast relaksu w postaci drinka zrobisz trening to powinno Cie zrelaksowac wystarczy troche checi i samozaparcia. I TU BYM JEDNAK PREFEROWAŁ I TRENING I DRINKA 10. moze to wszystko strasznie na poczatku wyglada ale nie ma sie co zrazac JA SIĘ NIE ZRAŻAM PO PROSTU JESTEM JAKI JESTEM jestem jaki jestem
boze grande, wiesz powiem ci cos, kup se witamine C sprowadzana z ameryki, podobno w bicu idzie 5cm, po polskiej to tak nie da rady, bez kitu, kup se, ale z IMPORTU PAMIETAJ! wogoel takie rozstepy masakra, normalnie wykosisz wszystko, w trampki sie nie zmiescisz.
Na takiej misce to ty nic nie zbudujesz . Przy takim żywieniu 3 x siłownia plus 2 x C-F = się przetrenowanie plus rozległe bóle mięśniowe . Do tego widzę , że jeszcze dochodzi koszykówka . Popraw żywienia jaja , twaróg , kurczak = zródło białka , nie licz żurawiny czy płatków owsianych jako białko . ryż brązowy - 15 gram |-) Możesz zabrać się na treningi metaboliczne po poprawie żywienia , ale odpuść sobie na ten czas siłownie .
A np taki PLUSSSZ MAGNEZ byłby dobry, jeżeli chodzi o działanie? Jedna tabletka zawiera: Magnez 150 mg 50% RDA Witamina C 60 mg 100% RDA Niacyna 18 mg 100% RDA Witamina E 10 mg 100% RDA Kwas pantotenowy 6 mg 100% RDA Witamina B6 2,3 mg 115% RDA Witamina B2 1,6 mg 100% RDA Witamina B1 1,4 mg 100% RDA Witamina B12 1 mikrogram 100% RDA Biotyna 150 mikrogramów 100% RDA Foliany 200 mikrogramów 100% RDA
ja redukcja to: -kreatyna (solo albo stack jakiś) -spalacz-tu też wybór jest duży -prozdrowotne:wit.C, omega-3 itd. -bcaa - solidna dawka przed/po aero -ew. białko/tylko jeśli braki w diecie są i starczy. HMB tantykatabolik, nie pali tłuszczu.
No i niestety Bubu ma racje. Zawod lekarza, to nie zawod drogowca, ktory obsluguje mlot pneumatyczny i taki czlowiek nie moze wrecz, zawezac swoich horyzontow do przyslowiowej wit. C Sorry, ale skoro "P"an lekarz chodzi z zadartym nosem po przychodni/szpitalu i zachowuje sie tak jakby pozjadal wszystkie rozumy, to niech chociaz cos ma cos wiece w tej glowie, gdyz inaczej, to tylko zasluguje na posmiewisko i uznanie ze strony starych babek kuciapek, ktore podkoch**a sie w ksiedzu na plebanii.
Tydzień z życia Juniora w HD %-)
oczywiscie wszystko D.Y.N.A.M.I.C.Z.N.I.E
jak byc cos mogla wiecej powiedziec o tych srodkach czy to tabletki czy co ijakie maja dzialanie thx :) S.H.A.M.R.O.C.K -> www.sherdog.com <-
dziekuje pani :) S.H.A.M.R.O.C.K -> www.sherdog.com <-
Cappuccino a sa tez inne humavity koles mi polecal humavit v jeszcze i teraz niewiem czy ten twoj jest lepszy czy ten humavit v bo ten twoj ma jeszcze wyciag z skrzypu wiec niewiem ktory bys polecila http://www.varia.katowice.pl/dietetyczne/humavit_z.html tu masz je opisane polec ktorys ??? z gory dzieki ??? S.H.A.M.R.O.C.K -> www.sherdog.com <-
to jak cappuccino odpowiesz mi :)? S.H.A.M.R.O.C.K -> www.sherdog.com <-
dziekujem ci bardzo cappuccino to jak mozesz to jasne daj pare linkow poczytam sobie moze sie czegos jeszcze dowie z gory dzieki za pomoc S.H.A.M.R.O.C.K -> www.sherdog.com <-
No problem http://www.wizaz.pl/witaminy_i_kosmetyki_witamina_a_cz2.php - duzo na temat witaminy A w kosmetyce i nie tylko http://www.wizaz.pl/witaminy_i_kosmetyki_witamina_e_funkcje.php - witamina E http://www.wizaz.pl/witaminy_i_kosmetyki_wit_c.php - witamina C Mam nadzieje ze nie uznacie tego za reklamowanie innej strony. Jesli tak to prosze to ciachnac, wyciąc i udawac ze tego nie wklejałam *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
NO pieknie ale to sie przyda wiec jak bys mogla to mozesz dac fotki badz podac nazwy bo wiesz jak mam tradzik lekki to jak jakiegos kremu uzyje to znof moga zaczac wyskakiwac i co wtedy bo ja mam wlasnie tlusta cere thx odpsiz pozdrawiam ?? S.H.A.M.R.O.C.K -> www.sherdog.com <-
HEH nie on jest moj !!!! de sire ma inny !! S.H.A.M.R.O.C.K -> www.sherdog.com <-
A teraz cos z firmy Soraya. Moim zdaniem swietny krem, jest to seria Zeń-szeń. Krem jest z retinolem i witaminą C czyli cos idealnie dla Ciebie. To jest kremik wygładzająco-energizujący Pamietaj ze to jedynie dodatki! Dalej bede powtarzac do znudzenia - lekarz, lekarz, lekarz Pozdrawiam! *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Dzieki capuccino :D bardzo a jeszcze jakie ceny mniej wiecej sa to se chyba kupie :) bede jak dziewczyny sie smarowal tymi specyfikami :)a do lekaza po co az taki pryszczaty to nie jeste tylk oskura troszke przesuszona :) thx S.H.A.M.R.O.C.K -> www.sherdog.com <-
Dzieki za pomoc cappuccino dobra kobieta z ciebie :D jak by co to sie kiedys odezwe jeszcze dzieki pozdrawiam. S.H.A.M.R.O.C.K -> www.sherdog.com <-
Taki plan treningowy FBW byłby dobrym? Oczywiscie jest to 3 dniowy Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s Mam jeszcze pytanie czy lepszy bedzie trening tego typu czy tez FBW 3 wariantowy czyli A B C? Zmieniony przez - K2top w dniu 2011-05-15 19:46:32
