Pierwsza redukcja

Mam 26 lat. Nigdy wcześnie nie byłem na redukcji. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Kofeina nie wpływa na mnie negatywnie, nie przyjmuje żadnych leków, nie mam problemu z ciśnieniem.
Od trzech tygodni wykonuję 3 razy w tygodniu trening FBW o dosyć dużej intensywności. Z suplementów: BCAA

Dieta: 2400kcal

1
płatki owsiane, jajko, oliwa
2
pierś z kurczaka, ryż, marchew
###trening###
3
pierś z kurczaka, ryż, brukselka
4
pierś z kurczaka, kasza, oliwa z oliwek
5
twaróg, oliwa z oliwek

białko 2,4/kg
tł 0,9/kg
ww 4,1/kg

W chwili obecnej moim największym zmartwieniem jest brzuch. Jest on strasznie wypchnięty i do tego jeszcze te ch****ne boczki.
http://pokazywarka.pl/ctao2i/

Chciałbym, doprowadzić go do takiego wyglądu:
http://www.fit.pl/fitness_pojedynki/foto_min/kulturystyka_meskie_brzuchy/wakacje_2010/adam19011990_1_vs.jpg

Zastanawiam się nad jakimś dobrym spalaczem i dołożeniem do tego jakiś extra aerobików czy biegania. Co o tym sądzicie? Jak się tego pozbyć?

Po info o indywidualnych konsultacjach pisz do mnie na maila(nie forumowe PW), który jest podany w moim podpisie, odpisze ok 17.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-20 13:02:57

Warto byłoby menu zamieścić w dzienniku na potreningu.pl i wrzucić tutaj zrzut z serwisu

co do treningu FBW + 2 - 3 sesje aero na poczatek powinny być OK, skoro nigdy nei redukowałeś, wystartuj bez spalaczy na razie

Uzupełnione o dietę :)

2-3 serię aero? A co się na taką serię składa, jaki zestaw ćwiczeń?

Daj tą dietę tutaj. 2-3 sesje nie serie, daj np bieżnię po treningu.

zapisałem moją dietę wczoraj w dzienniku i dziś chciałem zrobić print screen, żeby móc ją wkleić ale nie mogę jej tam znaleźć. Chciałem zapisać nową ale, pojawił się informacja, że już takowa dieta u mnie istnieje.

Dieta rozpisana jest już w temacie.

A co do tych sesji:
- to po ile minut mają one trwać?
- z jaką intensywnością?
- czy jeśli trening siłowy trwa do 70 min to mam je wykonywać po nim?
- co może być zastępczego zamiast bieżni? nigdy wcześniej nie biegałem i teraz jak zaczynałem to stanowi to zbyt duże obciążenie dla kostek, które później są obolałe
- jaki dobry spalacz, moglibyście polecić, żeby te treningi dały bardziej w dupę fat'owi?
- będę chciał jednocześnie też trochę ukształtować mięśnie - czy do zatrzymania katabolizmu i do kopa anabolicznego wystarczą mi duże dawki BCAA?

dieta




Zmieniony przez - kacp3r7 w dniu 2013-01-20 09:43:16

kacp3r7

zapisałem moją dietę wczoraj w dzienniku i dziś chciałem zrobić print screen, żeby móc ją wkleić ale nie mogę jej tam znaleźć. Chciałem zapisać nową ale, pojawił się informacja, że już takowa dieta u mnie istnieje.

Dieta rozpisana jest już w temacie.

A co do tych sesji:
- to po ile minut mają one trwać?
- z jaką intensywnością?
- czy jeśli trening siłowy trwa do 70 min to mam je wykonywać po nim?
- co może być zastępczego zamiast bieżni? nigdy wcześniej nie biegałem i teraz jak zaczynałem to stanowi to zbyt duże obciążenie dla kostek, które później są obolałe
- jaki dobry spalacz, moglibyście polecić, żeby te treningi dały bardziej w dupę fat'owi?
- będę chciał jednocześnie też trochę ukształtować mięśnie - czy do zatrzymania katabolizmu i do kopa anabolicznego wystarczą mi duże dawki BCAA?

jak trening siłowy trwa Ci n redukcji 70min to znaczy, że jest przeładowany albo się op*****lasz, połowa tego z minimalną górką - ok.
Na resztę pytań znajdziesz odpowiedź w wyszukiwarce - jesteś tu 6 lat, więc pewnie wiesz gdzie ją znaleźć. BTW w jakich butach biegałeś?

Koniu151

jak trening siłowy trwa Ci n redukcji 70min to znaczy, że jest przeładowany albo się op*****lasz, połowa tego z minimalną górką - ok.

to jest mój trening
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Wiosłowanie
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Jeden cykl obejmuje wykonanie wszystkich ćwiczeń po sobie, po 12 powtórzeń. Między seriami 30 sek przerwy po skończonym cyklu 2 minuty. 1 cykl jest rozgrzewkowy + 2 zasadnicze

Koniu151

Na resztę pytań znajdziesz odpowiedź w wyszukiwarce - jesteś tu 6 lat, więc pewnie wiesz gdzie ją znaleźć. BTW w jakich butach biegałeś?

Konto założyłem 6 lat temu - to nie oznacza, że czytam je regularnie od 6 lat. Proszę o odpowiedzi na moje pytania. W wyszukiwarce nie znalazłem wszystkiego, tym bardziej, że są one spersonalizowane do innych osób.

są to zalecenia ogólne zazwyczaj, które możesz dostosować do siebie, spersonalizowane to by było jak byś miał doradztwo indywidualne u trenera, tu na forum wymagane jest za mało danych. I to Ci zajmuje 70 minut? I na nieznaczące partie jak ramiona robisz tyle samo co na nogi? Tylko jeden zestaw? Jak robisz to w obwodzie to w zasadzie w 20min powinieneś skończyć.

co do diety -przede wszystkim za mało warzyw, bazowanie tylko na oliwie i piersi to też nie najszczęśliwszy pomysł, nabiał też nie każdego dnia. Białka spokojnie starczy Ci ok 120g dziennie. Praktycznie brak wapnia, miedzi, wit B2, C,D,E.