ewentualna korekta mile widziana.

Tak wiec zaczynajac od samej gory:

Piotrek. aktualnie pas 91 Cel: 88~87.
Na redukcji od poltora do dwoch miesiecy, waga poczatkowa 91~92 waga aktualna 87, cel to ogolna redukcja tluszczu a szczegolnie zalegajacego w okolo pasa czyli potocznie zwanej 'oponki' sek w tym ze tluszcz mi zszedl ladnie z reszty ciala, a na brzuchu wyraznie widac abs plus skosne zaczynaja ladnie wychodzi tylko ta cholerna oponka mniejsza tylko odrobinie...

diete tu wkleilem jakis czas temu, zostala sprawdzwona i zatwierdzona przez miejscowego speca ale to bylo przy wadze 91 dzieki ubytkom w wadze zreduowalem takze ilosc kalorii z przedzialu 2700~2500 do 2300~2100kcal.

Zastanawiam sie nad zwiekszeniem aktywnosci bo mam prace siedzaca 8 godzin dziennie przed kompem, chociaz do pracy jezdze rowerem 7,5km w jedna stronie w 15 min, powrot to samo. plus do tego 3x60min w tygodniu silownia FBW i zdarza mi sie zrobic moj smieszny trening interwalowy na tych treningach, bieg na biezni 60/60 chod/sprint przez 20 min pozniej chodze przez nastepne 10 tempem 7km/h
wymiennie z interwalami na eliptyku przez 20 min i chodzeniem po.


Panowie powiedzcie mi co robie nie tak ze nie moge sie tego pozbyc??

no to super !! dziekuje slicznie wisze piwko... a o efektach napewno poinformuje na privie za miesiac lub dwa.

pozdrawiam i Soga zostawiam.

Zmieniony przez - GisB w dniu 2010-06-24 15:39:00

widzisz, nie zawsze sie latwo pozbyc oponki. Czasami jest tak ze praktycznie nie masz szansy sie jej pozbyc w normlanych warukach, a wycinanie sie do suchej skory to tylko dla kulturystow dobre.

no to co ja mam zrobic ? jakies sugestie ?? liczylem na pomoc

a nie dołowanie heh

To odpowiedz realna, nie dolowanie. Nie wiem ile masz wzrostu, jakie wymiary ale moge przypuszczac ze nie jestes typem mezomorfa i nie masz zbyt wielu miesni. Odchudzanie sie na takim etapie zahacza o anoreksje.
Zacznij cwiczyc porzadnie silowo a moze zminisz proporcje swojej sylwetki, co czesciowo pomoze ci sie pozbyc nadmiaru tluszczu w okolicach brzucha.
Obcinanie kalorii i zagladzane sie przynosi jeszcze gorsze efekty bo podnosi poziom korizolu a co za tym idzie zwieksza tendencje odkladnia sie tluszczu w tych okolicach.
Mozesz owszem przejsc na diete CKD, ale to tez nie rozwiaze sprawy na dobre a jest ryzykowne u osob niewprawionych

zebys sobie chociaz zadal troche trudu i wszedl na moj profil to bys wyczytal ze na silowni jestem juz ponad 9 lat i mam znosne wyniki silowe. Problem w tym ze oponka nie jest az taka wielka a ja mam zajoba i chce sie jej pozbyc wiec szukam pomocy u bardziej doswiadczonych zawodnikow..

i tu pojawiles sie Ty, biorac pod uwage Twoj profil i to co w nim masz napisane nie jestes w stanie mi pomoc wiec dzieki za checi, poczekam na kogos z wiekszym doswiadczeniem w tym dziale.



Zmieniony przez - GisB w dniu 2010-06-21 18:25:54

1. Obliques to kobieta, więc nie wiem do jakiego profilu zaglądałeś
2. Ona ma ogromną wiedzę i wie co pisze.
3. Zadaj sobie do c***a pana trud wypełnienia ankiety i przeczytania regulaminu tego działu!
Nikt nie będzie zaglądał do Twojego profilu tylko dlatego, że Tobie się nie chce danych w temacie podawać.

no to troche sie zakrecilem zapewne ze zbyt niskiej ilosci wegli w diecie przeraszam.

i zwracam honor.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24/25
Waga : 87,6
Wzrost : 182
Obwód klatki : 117
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 91
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : tego nie wiem, wycialem sie troche przez te 2 miechy na diecie ale oponoka moim bolem.
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca 41h tygodniowo.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda rowerem do pracy kazdego dnia w sumie 4-5 razy w tygodniu 15km kazdego dnia. siłownia - 3x60min FBW + aero/interwaly czasem w DNT aero/interwaly.
Odżywianie : b/w/t 2,5g/1g/reszta tluszcze.
Cel : redukcja zasranej oponki.
Ograniczenia żywieniowe : nie mam takowych.
Stan zdrowia : nie chodze do lekarza bo cos wykryje a tak serio to nie chorowalem od 5 lat odpukac.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/rower/bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporo tego bylo. od witaminek po ph sie zdazylo 3 razy. ostatnio w grudniu jakos. aktualnie jakos uzupelnienie dietki bialko i witamki.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : po co ?!
Stosowane wcześniej diety : wczesniejsza dieta byla na zasadzie prob i bledow zeby poznac co dziala a co nie. Aktualnie redukcyjna.

no to co dalej ?!

Enigmatyczny jestes To jak juz jestes taki miły to jeszcze podaj rozkład BWT diety jaki teraz masz, jak ci sie nie chce pisać przykładowego dnia

od tego zaczynalem, aktualnie spozywam jeden posilek mniej, pomijam na przemian drugi/trzeci posilek.

Pierwszy posilek:

- 30g gram platkow pelnoziarnistych z mala szklanka mleka 2%
- jajecznica z 4-5 jajek z cebula i swieze 2 male pomidory.
- 4 kapsy Omega 3.

B / T/ WW: 480kcal
33 / 28 / 28 (bez omegi 3 bo nie wiem jak to obliczyc)

w tym posiłku jajecznica zamiennie z jajkami gotowanymi.

Drugi posiłek:

- 150g piersi z kurczaka/indyka grilowanej/gotowanej
- 150g brokuł gotowanych / sałaty.
- 50g orzechow wloskich

B / T / WW: 510kcal
45 / 32 / 16

Trzeci posilek:

- 180g tunczyka z puszki w wodzie w warzywach i dwoch lyzkach majonezu light 3% tluszczu.
(zielony groszek, salata, papryka) -przyprawy.
- 50g migdalow.

B / T / WW: 480kcal
49 / 28 / 15

zamiennie:
- 150g szynki z indyka
- 50g migdalow

B / T / WW: 412kcal
35 / 28 / 10

Czwarty okolotreningowy:**

- 150g piersi z indyka/kurczka grilowanej/gotowanej
- 50g ciemnego ryzu
- kapka ketchupu.

B / T / WW: 309kcal
35 / 3 / 38

**odrazu po treningu pije odzywke białkową i jem banana. Inaczej nie wytrzymam 2 godziny bez jedzenia.

B / T / WW : 240kcal
33 / 4 / 21



Piaty potreningowy: do 2 godzin po treningu.

- 150/200g filet z lososia grilowany/ piers z kurczaka/idyka grilowana
- 30g ryzu bialego/ ziemniaki mlode.
- kapka ketchupu.

B / T / WW: 527kcal
33 / 33 / 24

Szósty:

- 200g twarogu półtlustego
- dwie stolowe lyzki olivy z olivek extra virgin.

B / T / WW: 354 kcal
38 / 20 / 7

zamiennie:

- 50 g szejka proteinowego Casein Protein z ON.
- dwie stolowe lyzki olivy z olivek extra virgin.

B / T / WW: 320 kcal
46 / 11 / 4

Wychodzi 2900kcal w najlepszy zestawieniu.
B / T / WW
266g / 148 / 149


z ucietym posilkiem 2400kcal.

No ladnie, podnies bialko do 3g wiesz co masz dwa wyjscia albo CKD albo LC z weglowodanami tylko okolotreningowo w ilosciach 50g przed i po trening, moze czec byc w trakcie
I kalorczynosc podnies, bo za malo jak na twoje wymiary, niska kalorycznosc tez jest powodem zastoju, nie masz sily na treningi.
Zresztą łatwo sprawdzić w podwieszonym masz tren9ingi wytrzymałościowe, proponuje 1 dzien jeden z tych treningów zrobić.
Do tego siłowy... nie podoba mi sie opis "3x60min FBW" bo nic nie mowi tu powinien byc ciezki trening, caly czas Rampa, caly czas ciężary w gore, tylko złożone, chyba ze cos na dobicie dużej grupy izolowane.

spróbuje z białkiem 3g CKD probowalem i marnie mi to wyszlo chodzilem zamulony strasznie sily na nic nie mialem :( treningow nie konczylem praktycznie, aktualnie spozywam wegle rano przed i po treningu ale to juz wiesz w dni nietreningowe spożywam tylko z rana 30g i czy sie chce czy nie wpada jakies 30-40 niechcianych w ciagu dnia z warzywami itd. czyli ok 60-80g na dzien to juz chyba jest LC, czy sie myle ?

trening wytrzymalosciowy?! ide do lektory i napwno dzisiaj sprawdze. 3x60min FBW może ja to rozpisze tak szybko:

nogi:
przysiady
wyciskanie na maszynie siedzac.
prostowanie kolan na maszynie
lydki
plecy:
podciaganie sie nachwytem
sciaganie drazka do brody siedzac
wioslowanie
klatka:
skos sztanga/hantle
plaska w waskim uchwycie
linki na wyciagu
barki:
wznoszenia ponad glowe hantli/sztangi
wznosy w opadzie tlowia
wznosy bokiem siedzac/stojac
Ramiona:
sporo mixuje cwiczeniami bo nie zalezy mi na wielkosci 42 mi styka.


zawsze wybieram dwa cwiczenia na przmiennie i robie 4 serie po 15 ruchow, chyba ze ide w duze ciezary wtedy robie 4-6 rychow ale to tez mixuje przemiennie zeby pobudzic wszystkie wlokna miesniowe w organizimie, lacze w super serie typu plecy/klatka itp itd.

mam nadzieje ze rozumiesz co napisalem :)



edid# nie widze w podwieszonych trenigu wytrzymalosciowego ;-/ pozniej poszukam bardziej bo uciekam wlasnie na trening.

pozdrawiam

Zmieniony przez - GisB w dniu 2010-06-22 11:53:46