SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenie dwugłowe ud - czy tylko uginanie leżąc ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4385

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 216 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1518
Witam. Trenuje planem FBW A-B-A-B.. i mam pewien problem, mianowicie w planie mam na dwugłowe uda ćwiczenie



jednak nie mam takiej maszyny na siłowni, ćwiczę tym planem już miesiąc i nic nie robiłem w takim razie na dwugłowy, ale przecież coś muszę zacząć, tylko co ? Przejrzałem atlas kulturystyczny i na tą partię tylko uginanie leżąc jest, może mi coś poradzicie ? Normalnie robię Przysiady na suwnicy[nie mam wysokich stojaków, więc skazany na suwnice jestem] podczas treningu A a podczas B


, do tego robię łydki, no ale muszę wprowadzić jeszcze coś na dwugłowe, proszę o propozycje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1508 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20209
Dwugłowe to tak:
MC na prostych nogach


uginanie bez maszyny. Robiłem takie coś i ładnie wchodzi może nawet lepiej niż na maszynie bo to jednak wolny ciężar jakby nie patrzeć.

Tylko pamiętaj żeby dobrze trzymac hantle :>

Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-06-28 14:43:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 216 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1518
o0 Sprytne, wielkie dzięki, dzisiaj przetestuje ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
powolutku co ty masz za FBW skoro cwiczysz na maszynach, smiem powiedziec ze bardzo marne, albo gorzej czyli że to nie jest FBW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 216 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1518
A:
Przysiad, coś na dwugłowy, wyciskanie sztangi, martwy, podciąganie[ale Ja ściągam drążek do klatki], wyciskanie sztangielek - barki, biceps sztangą, prostowanie ramion na wyciągu
B: prostowanie na maszynie, coś na dwugłowy, skos dół/góra wyciskanie, wiosłowanie sztangą, prostowanie tułowia z opadu', wyciskanie sztangi sprzed głowy-barki, młotkowy biceps i francuz
triceps.
Wszystko po dwie serie oprócz klatki i nóg - po 3

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2011-06-28 15:38:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
powiedz mi skad masz ten plan FBW pewnie z spisu tematów gdzie podany temat jest mocno nie aktualny, ja ci proponuje tak wklej ankiete działu , podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach i sie pomysli żeby to sens miało!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 216 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1518
Tak, plan z podwieszonych, nie pytałem czy jest aktualny bo jak podwieszony to pewnie dobry, ale przez ten miesiąc widzę postępy, ale to pewnie przez częstotliwość i poczcie ciągłej pompy, chociaż stoję na ciężarach, choćbym chciał więcej jest ciężko.

No dobrze:

Płeć : chłop
Wiek : 19 lat
Waga : 80 kg
Wzrost : 182 cm
Cel treningowy : masa do 90 kg i potem rzeźbienie
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące na wyżej wymienionym planie, wcześniej split, który robiłem kilka razy w miesiącu[mało systematyczny byłem, teraz staram się trzymać]
Uprawiane inne sporty : już brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest, bo dwa miesiące temu było 77 kg, więc rosnę ^^
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak, posiadam Carbo do grudnia 2011 i nie wiem czy mogę pić i zamierzam kupić białko
Ostatnio przerabiany plan: niesystematyczny split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad na suwnicy 60 kg, klasyczny martwy ciąg 40 kg, wyciskanie na ławce leżąc 50 kg

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2011-06-28 15:59:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
chłopie po ciężarch to podstawy zajrzyj przeczytaj i skorzystaj z linków które podaje traktor71 weź gotowca https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 4-6 ćwiczeń podstawowych +brzuch/łydki
że przytyłeś 3kg w 2 miesiące to na poczatku przygody to brak odpowiedniej diety.

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-28 16:02:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
na tył uda, bo dwugłowe to zbytnie ograniczenie

wszystkie formu martwego ciągu np klasyk, rdl

uginanie nóg stojąc, leżąc

żuraw

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
no własnie fundament miesniowy bardzo słaby , nie skupiaj sie teraz izolacjach , musisz postawic na same ciezkie cwiczenia wielostawowe gdzie bedziesz wykorzystywał duze ciezary ulatwi ci to proces wytrenowania i szybciej przekroczysz progi swoje, zero maszyn zero wyciagów to ma byc trening a nie kosmetyka, przyjdzie czas że bedziesz sobie doprawiał tam gdzie ci nie bedzie pasowało.

Z gruntu polecałbym narazie jeden zestaw , ale z praktyki wiem że nie zabardzo ci to bedzie odpowiadało???

co ty na to???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 216 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1518
Powiem Ci, że mi to obojętne czy jeden czy dwa, ważne, żebym przez te cztery dni w tygodniu [pon,wt[czw,pt, środa biegam] dawał radę ten sam zestaw zrobić. Przed chwilą troszkę doczytałem i znalazłem taki zestaw:
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ
4. WIOSŁOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (podchwytem)
Wszystko po 3 serie, 10-12 powtórzeń + dwie rozgrzewkowę(50%, 75%). Może zrobię go dzisiaj i zobaczę jak będzie.
Jedyne c o, to mam tylko zastrzeżenie do podciągania, Ja w tym dobry nie jestem a jak podchwytem się podciągam, to zawsze bardziej czuje biceps niż plecy, a nadchwytem nie dam rady, może max 3..
Do tego przysiad, muszę go robić na suwnicy, bo nie mam takich wysokich stojaków, żeby brać sztangę na barki =\


Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2011-06-28 16:37:12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na klatkę piersiową i mięśnie brzucha

Następny temat

proszę o ocenę planu treningowego FBW

Wiecej