SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dieta do oceny - masa ektomorfik

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, czytałem sporo postów zanim się w ogóle zarejestrowałem to tak w kwestii wyjaśnienia. Ale to nic, poczytałem jeszcze trochę, trzeba się dokształcać :) Zmieniłem trochę dietę i wygląda teraz tak: ilość/białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1. około 6 rano. Płatki owsiane 70/8/5/44/256 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300/10/10/14/183 Orzechy włoskie 30/5/20/1/196 Jaja gotowane 120/12/9/1/131 Rodzynki suszone 20/0/0/13/55 2. około 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237 serek wiejski 150/13/6/17/174 3. około 13 Ryż biały 80/5/1/61/275 Jabłko 100/0/0/10/46 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 jakaś surówka z warzyw 4. około 16:30 przed treningiem Makaron 80/3/1/17/86 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Banan 150/2/0/33/143 jakaś surówka z warzyw TRENING około 18:00 5. Po treningu 2 banany 300/3/1/65/285 (banany zamiast carbo bo po carbo jakieś rewolucje w żołądku miałem, później postaram się wrócić do carbo) 6. około 20:00 Tuńczyk w wodzie 130/27/2/0/125 Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237 7. około 22:30 Ser twarogowy chudy 100/20/1/4/99 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 Podsumowanie DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA białka 2,6 tłuszcze 1,3 ww 6,0 kcal 46,1 łączna ilość kcal: 2814 Teraz pytania: A. Czy nie za dużo mam białek, a za mało tłuszczy? Jeżeli tak proszę o korekte - co zamienić na co. B. Czy to nie za mało kcal jak dla takiego suchara - 60 kg? C. Czy jest sens stosowania diety jeżeli się nie ćwiczy? Bo będę wyjeżdżał w delegację na 3 miesiące do Gdańska i nie wiem czy będę miał czas oraz miejsce żeby chodzić na siłke, czy zastępczo wystarczy wtedy trening domatora? Dzięki z góry za porady i pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 3/8/2010 1:58:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny - masa ektomorfik

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    C. Czy jest sens stosowania diety jeżeli się nie ćwiczy? Bo będę wyjeżdżał w delegację na 3 miesiące do Gdańska i nie wiem czy będę miał czas oraz miejsce żeby chodzić na siłke, czy zastępczo wystarczy wtedy trening domatora? Jasne, ze jest, chociazby dlatego by utrzymac ciezko wbita mase :P(wiadomo jak nie cwiczysz to bilans zerowy(poprawcie jak zle napisalem)). Wez sztange ze soba, jakies obciazenie , albo kolege i pompki z owym delikwentem na plecach . Dobra bez oftopu, napewno lepszy trening domatora niz zaden, a swoja droga w Gdansku napewno jest niejedna silka, a godzinke zawsze sie znajdzie(najwyzej pospisz krocej ) Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-03-08 19:40:17

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 3/8/2010 7:38:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie z wodą w ręku?

    Post
    Inne dyscypliny

    Często widzę ludzi biegających z woda w ręku i zastanawiam się czy w okolicy ma zabraknąć wody w kranach ? Przy nawet 90 min biegu tempem przeciętnego kowalskiego nikt się nie odwodni, nikt nie umrze z głodu. Ja widzę inny problem a mianowicie często właśnie tacy NIEDZIELNI biegacze przy temperaturze na zewnątrz +10 st i mniej ubierają się jak gdyby temperatura była gdzieś kolo 15 st c i tu jest problem. Czapka ? zabezpieczenie gardła ? ale za to krótkie spodenki WOW i bluza to za mało na temp poniżej 10 st.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6553 Data: 12/8/2013 2:45:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaminki- jak dawkowac?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Brałem B12 domięśniowo. Plus jednocześnie inne witaminy (np.C zastrzyki) i miner.(magnez dożylnie). Pod kontrolą lekarza. Ogólna poprawa wydolności,kondycji, większa energia. Moje wnioski- zabawa nie warta świeczki (a i dupsko boli)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2714 Data: 12/27/2004 3:14:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Spiropent 0.02mg Bohringer Ingelheim

    Post
    Doping - zdjęcia

    Dzisij sprobowalam cwiartke po sniadanu na sniadanie zjadlam platki z naturalnym jogurtem i annanasem potem wzielam cwiartke i na silownie na silowni bylam od 11:00 do 14:30 na biezni 1.30 min speed 7.5 100 brzuszkow na rowerek troche na maszynach i czuje sie super bylam mokra jak bym z pod prisznica wyszla i zero zmeczenia c na lunch kanapka z pomidorkiem i jogurt a na kolacje czerwone miesko z ziemniakami i salatka zero slodyczy objawy uboczne to mi sie rece troche trzensa ale czuje sie super ^_^

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 7994 Data: 6/15/2009 3:45:59 PM Liczba szacunów: 0
  • zdjecie jader

    Post
    Doping

    co to ****a rotten czy jaki c,h,u,j ... Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2005-05-27 19:47:52 Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2005-05-27 19:48:13

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 14415 Data: 5/27/2005 7:47:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do Legii

    Post
    Sztuki Walki

    A dajcie wy sopbie chłopaki w końcu spokój z tą całą zasraną legią. Czego wy chcecie? Zostać pieprzonym popychadłem w żabojadzkim wojsku?Pieprzonymi żabojadzkimi szwejami? Byliście w Polskim Wojsku? Tam jest taka sama sztuka, tylko ,że bedziecie popychadłami dla byle pedałowatego żabojackiego oficerka. Chcesz być żołnierzem to ić do naszej armi kur.a jego m.ć

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 12743 Data: 7/18/2008 9:12:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do Legii

    Post
    Sztuki Walki

    "Chcesz być żołnierzem to ić do naszej armi kur.a jego m.ć" taaa jak chcesz aby cie j e b a li za byle gowno, kocili i szmacili to idz to polsjiego pseudo wojska, w legii chca abys sluzyl, po to im jestes potrzebny za to ci płacą, a w pl woju? motywacji brak a zold przepijasz z nudów...0 inwestycji w zolnierza, chyba ze udreke i ponizanie to inwestycja...

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 12743 Data: 7/19/2008 1:18:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta na masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kiedy masło to świetne źródło witamin i tłuszczy. Nie, nie zjem torebki ryżu na raz, nie wiem, nie potrafię :) Zapomniałem nadmienić, że biorę skrzyp polny wzbogacony o witaminy z grupy B, witaminę A, D, C i kilka innych mikro - i makroelementów. Gdzie więc zmienić węgle proste na złożone - jakiś dobry, lekkostrawny pomysł?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 12/28/2013 10:55:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Ławeczka do ćwiczenia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ehh no to masz fajnego kolege ... wspolczuje ci takich kumpli moze i da sie cwiczyc ale zobaczysz efekty za 3 miechy jak cie bedzie bolal kregoslup itd :/ n/c myslalem ze w 21 wieku nikt tak nie bedzie cwiczyl :)))

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 14087 Data: 6/20/2005 1:34:52 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD - Vitamin C

    Post
    SFD

    o dziwo proszek gorzki:) a zawsze kojarzy nam sie wit C z kwaskowatym posmakiem.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 8/17/2015 5:21:59 PM Liczba szacunów: 0
  • do Specjalistów

    Post
    Odżywki i suplementy

    Goral - te składniki i rozpiska to typowa "regeneracja", a ja mam jeszcze te wszystkie suplementy... Tak czy inaczej będę wiedział co zrobić. Z Twoją wit. C też poczekaj do przyszłego tygodnia. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4216 Data: 12/17/2002 3:08:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Szukala - dieta tluszczowa

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    misoo, pozwól że coś dopowiem. Oczywiscie eliminacja tłuszczów nasycownych jest wskazana, jednak zbyt dużo kwasów wielonienasyconych moze odbic sie tak samo niekorzystnie. Oleje roślinne obfitują w kwasy omega 6 które w zwiekszonej ilosci działaja z podobną szkodliwoscią co tłuszcze nasycone. Tutaj taka mała rada - zwiększ spożycie oliwy z oliwek, oleju lnianego oraz tłustych ryb morskich. Pozwoli to w jakis sposób zachować proporcje miedzy omega 6 i omega 3. No i oczywiście proponuje stosować antyutleniacze i witaminę C szukala

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 12109 Data: 8/28/2003 2:58:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia/oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    mam jeszcze jedno pytanie. czy w A wiosło zamienic na martwy c. ? A - Podciąganie na drążku 3x max (lub podciaganie konca sztangi w opadzie 3s) - HACK-przysiady 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Wiosłowanie ze sztangą 3s / martwy2s - Wyciskanie sztangi z za karku 2s (lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s) - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce w siadzie 2s - Spięcia miesni brzucha 3s max - Skręty ze sztangą na barkach 3s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Wykroki 3s - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą 2s - Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2s (lub pompki w podporze tyłem 2s) - Spięcia miesni brzucha 3s max - Skręty ze sztangą na barkach 3s max

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 12/21/2009 4:04:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę z ławeczką regul. dodatnio i stangą

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: ściąganie linki zza karku 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy hantlami 3s 12-10-8 łydki: wspięcia stojąc ze stangą 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s 10 brzuch: pompki 3s 30-20-15 B Nogi: ściąganie linki do ziemi 3s 12-10-8 plecy: MC 12-10-8 klatka: rozpiętki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangą leżąc 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s 10 brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 C Nogi: Prostowanie na maszynie 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 Chce na razie ćwiczyć tylko A i B bo będzie tak, pn A, śr B, pt A i na drugi tydzień na odwrót B,A,B......... Nie wiem czy to dobry plan... Podejrzewam,że napiszecie mi,że jest beznadziejny,lipny itd.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2/22/2013 10:45:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DO HUBERTA !!!!! proszę o ocene mojej diety na masę !!!!!!!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witaj,moja propozycja na sniadanie:100g platkow zalej szklenka wody ze slodzikiem 4-5tabl.dodaj 6 bialek jaj troche rodzynek i np;cynamon dla smaku, wszystko wymieszaj na gesta papoke i usmaz na teflonie(maly ogien) mozesz zastosowa c PAM do smazenia. 7-10 min. na jednej stronie potem przewracasz. nie martw sie jesli Ci nie wyjdzie za pierwszym razem, malo komu sie to udaje, ale napewno dojdziesz do wprawy. pozdr.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 5/6/2005 10:51:00 AM Liczba szacunów: 0
  • DO HUBERTA !!!!! proszę o ocene mojej diety na masę !!!!!!!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zwiekszyl bym aeroby do 40 min. nie przekraczaj 2g B/kg m.c jak slusznie zauwazyl kolega obetnij bialko z pozost.posilkow a dodaj do sniadasnia.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 5/6/2005 10:57:05 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna - czy aby napewno dobra??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I sniadanie 6 00 // do śniadania witaminy // do mleka z płatkami dorzuc orzechów włoskich, pestek dyni, nasion słonecznika, rodzynek, sieminia lnianego. platki kukurydziane 70g 49/40/1,25 // wywalic, daj owsiane mleko spoz. 0,5 % 300g 34/1/3 twarog pol tlusty 100g 19/3,7/5 II drugie snidanie 11 00 chleb zytni pelnoziarnisty 100g 7/48/2 szynk a z indyka 200g 34/1/3 // tak dużo ? przecież to niezdrowe i naszpikowane konserwantami, zmniejsz do stówy i daj inne źródło. jajo kuzencje jedno 12/2/10 10 g orzechow wloskich 2/1/6 // tu też można, ale nie lepiej z mleczkiem i owsianką ? Jeśli dla Ciebie nie lepiej to wiesz co zrobic z orzechami w śniadaniu. myslalem zeby ten posilke rozbic na 2: jeden o 9 i drugi o 12 jake lepiej ??? // A co Ty chcesz rozbijac ? Jedno jajo i chleb z wędliną ? Dla mnie takie działanie jest nie warte zachodu. III obiad 15 00 - posilek przed treningowy // nie zapominaj o warzywach piers kurczaka 200g 43/0/2,4 ryz brazowy 100g 6/78/2 oliwa z oliwek 0/0/20 IV po treningu // suplementacja okołotreningowa w równej mierze niezbędna w redukcji jak i w masie. Może warto. Rozważ to. wafle ryzowe 50g 4/50/1,5 banay 200g 2/44/0,6 // dużo fruktozy, właściwie tyle samo ile glukozy, ale po treningu w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego te około 10g frukty z 200g banana zapewne się przyda V kolo 20 ostatni posilek // błąd, ostatni i zarazem potreningowy. Niech ten tuńczyk okaże się ostatnim, ale przed nim solidny, potreningowy a więc ryż / kasza / makaron i pierś z kuraka, indyka / ryba / wołowina ... możesz dac odrobinę tłuszczu jeśli osłaniasz się suplementacją okołotreningową. puszka tunczyka w wodzie okolo 130 g ryby 28/0/1,5 // do tego oliwa z oliwek dla opóźnienia wchłanialności proteiny - walczymy z katabolizmem nocnym Jeśli cwiczysz w innych godzinach to nie zważasz na stereotypowe ujęcie posiłków a starasz się o solidny przedtreningowy - nawet jeśli miałoby to byc Twoje śniadanie - jak i regenerujący potreningowy - wiele razy określany " najważniejszym " . Zawsze liczy się bilans. Zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, omega -3 , siemię lniane, avocado ... Antyoksydant - vit. C, acerola, tauryna, green tea, wyciąg z pestek winogron ...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 7/7/2006 4:35:35 PM Liczba szacunów: 0
  • -=Cykl na mase , prosze o spr =-

    Post
    Odżywki i suplementy

    chlopie kupse do tego jakas kreatynke np.kreatyna cm3 i jedz to 3 razy dziennie po 3 tabletki i pij tego garniera oprucz posilkow tak ze trzy razy dziennie to bedzie c szlo jak nie wiem.a i djeta musi byc dobra

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 3162 Data: 11/18/2007 4:16:10 PM Liczba szacunów: 0
  • podjac walke czy nie ??

    Post
    Scena MMA i K-1

    bongo : a jesli ty sie nie bronisz gdy ktos cie atakuje to twoja strata. Po co wogole zabierasz sie za sztuki walki wtedy? Nie uczysz sie samoobrony dla przecinika a ,b ,c z yjatkiem d. Uczysz sie by sie obronic. Przegrasz - trudno - wliczone w koszty.Ale przynajmniej sie bronisz. Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 8180 Data: 8/16/2002 10:26:46 PM Liczba szacunów: 0