SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziękuję za wszystkie komentarze. Strumyk będę gonić króliczka pewnie, ale na razie pocieszę się marchewką :P Na królika przyjdzie pora. Maria Czekały, czekały i się doczekały :P Dzięki, to bardzo mile. Juliette pewnie, że jest szansa :P Padme Dziękuję za docenienie Layoutu :) I optymizmu. Czasem wkrada się Miss Maruda, ale walczę z tym bo to nic nie daje. Carmen na szczęście miałam duże zapasy, więc coś mi zostało, żeby było nadal kobieco :P Całkowita zmiana typu sylwetki byłaby ciężka do oswojenia. cod 123 Wcięcie w plecach :P W sensie, że talia czy prostowniki? :P Nadine :** Justyna Będzie bjutiful :P Kebula to naprawdę miłe co piszesz. Z rurką się mam nadzieję jeszcze zgadamy :D Zmiany w głowie to największe i najtrwalsze zmiany jakie zachodzą u mnie odkąd zaczęłam działać i bardzo mi się to podoba :) To prawda, jara mnie to. Pomimo tego, że nie mam predyspozycji to nadal mam z tego frajdę i fun jak z niczego innego. Jako dowód- dzisiaj na poprawę humoru poszłam sobie na trening :P Trening: 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 R. 30 55 55 60 65 R. 30x2 50 55 60 68x9 R. 30 50 60 65 65 R. 40 50 55 -----zmiana------ R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg Zaczęłam wyżej więc jest minimalny progres. Były pojedyncze przerwy, bo było mega ciężko ale technika na plus bo czułam, że idzie równo. 2. Przysiady bułgarskie 5 x 10 CC 6 6 6 6 8 CC 6 6 6 7 7 C 4 4 5 5 5 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8C 5 6 6 6 6 4 6 6 -----zmiana------ R. CC 4 4 6 6 6 5 4 4 4 4 Tu była dzisiaj tragedia. Już na wstępie czułam, że będzie cięzko. Chciałam zrobić na wysokim stepie, ale bujało mną strasznie. 3. Hip Thrust 4 x 10 70 75 80 85 60 70 70 70 55 65 70 70 - -----zmiana------ 55 60 65 65 65 50 55 60 60 60 40 50 55 50 50 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg Jako, ze zrobilam z Justyną 80x15 to wiem, ze moge ale jakos mi ciezej na tych moich treningach. Walczyłam dzisiaj z podkładkami, ale ładnie wyszło ostatecznie . 4. Prostowanie na ławce rzymskiej 4 x 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 -----zmiana------ 10 10 10 10 10 Tak samo... OK, ręce za głową 4. Odwodzenie Fioletowa x4 Czerwona x 3 Zielona czerwona x3 Monster walk 14 9 5 5 na wyciagu 5. Wyciskanie hantli 3 x 12 R 6 12 12 14 10 12 14 10 10 12.5 10 10 10 -----zmiana------ 10 10 10 skos 9x10 9 10 R. 20kg x12 30 35x10 32.5 sztanga 30kg 32,5kg 35kg sztanga Podwójnie zawinięta na kostkach. Na koniec pulsowanie w przysiadzie. Mega ogień. 6. Brzuch 3x12 Po 30s: mountain climber, side plank, side plank, mountain climber, side plank, side plank, plank - 9 8 6 pike 8 6 pike TRX 12 12 12 scyzoryki 12 12 12 OK Moja dzisiejsza kombinacja na temat Monster Walk. Dla mnie lepiej niż na wysokości kolan a tyłek cały czas napięty. Wrzucam, bo naprawdę kojarzy mi się z takim potworem z bagien :P https://youtu.be/pwM0q-08QJY Aaaaaa i zorientowałam się, że nie wrzuciłam tabelki do posumowania redu. Małe wytłumaczenie mojego niezadowolenia, bo to mogło wyglądać na narzekanie bez powodu, a to wina tabelki :Przy okazji to jest ciekawostka. Można uznać że znowu zrobiłam rekompozycję. Albo może być to fajny przykład dla dziewczyn, że nawet centymetry nie oddają do końca zmian sylwetki. /SFD/Images/2016/7/16/0b939c642ebc4e3285a35666164043d9.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-07-16 23:24:01

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2016 11:22:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Diety kobiece to wysoki poziom skomplikowania. Facet to maszyna nieskomplikowana i prosta. U kobiet nie da sklecić sensownego jadłospisu bez uwzględnienia cyrku hormonów i jego wpływu na samopoczucie, subiektywne poczucie głodu, odbieranie bodźców od otoczenia. A im bardziej panie działają "wbrew wzorcowi" tym większe napięcie i nerwy. Prawda? :-) Żeby nie było suche pitu-pitu :-) Macie jakieś doświadczenia z dietą bogatą w tłuszcze i mniej białkową? Dlaczego pytam? Otóż w takim modelu (tłusto, mniej białkowo) można spożyć sporo naturalnego kolagenu, wyhamować zachcianki, dostarczyć witaminy i minerały i odciąć się/ograniczyć wpływ wahań nastroju. Przebiałczone diety podtruwają organizm, a trucizny ujawniają swą toksyczną naturę np. w kondycji skóry, włosów, paznokci. Czasami jednak brakuje odwagi, by wyrzec się dużej ilości białka, ale wywar warzywny na grubych kościach wołowych, to bym na Waszym miejscu popijał :-) I do tego naturalne źródła witaminy C. Nie wiem czy jadam 100g białka na dobę. Raczej nie :-)

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2016 7:28:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Diety kobiece to wysoki poziom skomplikowania. Facet to maszyna nieskomplikowana i prosta. U kobiet nie da sklecić sensownego jadłospisu bez uwzględnienia cyrku hormonów i jego wpływu na samopoczucie, subiektywne poczucie głodu, odbieranie bodźców od otoczenia. A im bardziej panie działają "wbrew wzorcowi" tym większe napięcie i nerwy. Prawda? :-) Żeby nie było suche pitu-pitu :-) Macie jakieś doświadczenia z dietą bogatą w tłuszcze i mniej białkową? Dlaczego pytam? Otóż w takim modelu (tłusto, mniej białkowo) można spożyć sporo naturalnego kolagenu, wyhamować zachcianki, dostarczyć witaminy i minerały i odciąć się/ograniczyć wpływ wahań nastroju. Przebiałczone diety podtruwają organizm, a trucizny ujawniają swą toksyczną naturę np. w kondycji skóry, włosów, paznokci. Czasami jednak brakuje odwagi, by wyrzec się dużej ilości białka, ale wywar warzywny na grubych kościach wołowych, to bym na Waszym miejscu popijał :-) I do tego naturalne źródła witaminy C. Nie wiem czy jadam 100g białka na dobę. Raczej nie :-) dieta ani nisko ani wysoko białkowa. Rzadko daję więcej niż 2.5 g/ lbm i to musi być uzasadnione. Ale mniej niż 2.3 często u kobiet w pms a i w innych okresach powoduje zejście z planu w kierunku diety "pal go licho" ....więc tak kombinuje aby było wszystko ;) pod kontrolą

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2016 8:06:18 AM Liczba szacunów: 1
  • Jak pisałam tak się stało. Były dwa tygodnie bez jakiegokolwiek treningu. Raz tylko zrobiłam mobilizacje. Dolegliwości bólowe się na szczęście z tego powodu nie pojawiły ale czuję, że forma czyt. kondycja i siła trochę spadły. Ale ostatnie dwa tygodnie w pracy były bardzo ciężkie i cieszę się, że dałam sobie trochę spokoju. Od piątku jestem oficjalnie na zwolnieniu już, ale jeszcze byłam w pracy i muszę kilka godzin w domu poświęcić na dokończenie spraw. Ale dzisiaj już poczułam, że jest fajnie :D W weekend cieszyłam się piękną pogodą i pospacerowałam w pięknych okolicznościach przyrody. Post udostępniony przez Paulina Wilczyńska (@sila_wilczego_apetytu) 2 Kwi, 2017 o 10:02 PDT Wrzucam standardowe sobotnie pomiary. /SFD/2017/4/3/a3c381aba45f4eda8cc5c2f6523e001d.jpg Plan jest taki, żeby: a) chodzić jak najwięcej (cel 10 000 kroków dziennie ale widzę że może być z tym problem, ale grunt to mieć cel) b) chodzić na zajęcia dla kobiet w ciąży- 2x w tygodniu c) ćwiczyć w domu - ćwiczenia przygotowujące do porodu aktywnego d) dodatkowo wplatać trening "siłowy" e) jeść trochę lżej- żołądek mi się skurczył i jak przesadzę to przez dwie godziny mi się odbija Jak widać trening siłowy nie jest teraz priorytetem. M. in. dlatego że w takiej formie na jaką sobie teraz mogę pozwolić nie bawi mnie aż tak bardzo. A taki spokojny trening z pogranicza jogi i pilatesu jest teraz bardzo przyjemny. Czytam bardzo fajną książkę "Poród aktywny" i czuję, że taki trening to coś dla mnie na teraz. 03.04 28 tc Aktywność: Trening Forma w ciąży - generalnie taki delikatny trening ala Pilates ale pierdyliard powtórzeń robi swoje. Serio aż policzyłam w jednym ćwiczeniu- 40 x unoszenie nogi leżąc. A tych wersji oczywiście kilka więc tyłeczek palił :D Ale śmiesznie się czułam ćwicząc z hantelkami 1,5 kg. Może następnym razem zaszaleję i wezmę 2 kg :D Brzuch: ok Samopoczucie: ok- taka ładna pogoda, że od razu mi lepiej Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Placki z płatków owsianych i siemienia z nutellą z awokado, jogurtem z wpc i konfiturą Przekąska: Activia ze śliwkami Obiad: Podsmażane ziemniaczki, pierś z indyka w sosie własnym z pieczarkami, colesław Przekąska sałatka ze szpinakiem i kurczakiem Kolacja: Placki owsiane z twarogiem z rzodkiewkami Ciastki 2 szt. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2017-04-03 19:50:20 Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2017-04-03 19:53:26 Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2017-04-03 19:53:47

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2017 7:49:33 PM Liczba szacunów: 3
  • Znowu 1,5 tygodnia bez treningu. Mąż w końcu kupił nowe auto i sprzedał stare, ale wiązało się to z jego wyjściami i trzeba było jechać go zarejestrować. Plus taki, że byliśmy sami w kinie na Thorze. Myślałam, że pierwszy taki wypad najwcześniej za rok, ale na szczęście w Łomży kino wyremontowane i po położeniu małego spać można jeszcze coś obejrzeć :D Mały ma gorsze dni teraz, jakiś skok albo wcześnie mu zęby idą. Więc oprócz tego, że nocki są takie sobie to jeszcze w dzień jest męczący. I tak jakoś wyszło, że nie było kiedy iść. Ale wczoraj sobie zrobiłam trening w domu z Chodakowską :P Chciałam jakiegoś gotowca, przejrzałam co mam na dysku i mi spasowało. Skalpel II to taki trening z użyciem krzesła. Pół godziny w sam raz. Mały sobie patrzył jak ćwiczyłam i akurat jak skończyłam to zaczął się ryk :D Dzisiaj mam zamiar (trzymajcie kciuki żeby wyszło) iść na siłownię. Zaczynam trening. Tamten był wprowadzający na miesiąc tylko. Wklejam jak wygląda plan plus moje uwagi. A 1a. DB Thrusters 5x12 20x0 1b. DB RDL 5x 12 4010 1c. Single leg plank 5x max 90sec rest (podejrzewam, że zostanę przy zwykłym planku) 2a. Rozpiętki zamieniłam już na Wyciskanie hantli leżąc 4x15 4010 2b. Wiosłowanie hantlem 4x10 2012 2c. Glute Bridge Stability 4x max 90s rest 3. Side bends 3x15 60s rest (mam wątpliwości czy jest sens to robić bo u kobiet) B 1a. Wyciskanie hantli stojąc 5x10 3010 1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010 1c. Side plank 5xmax 90 sec rest 2a. Single leg HP 4x15 2012 2b. Swing 4x20 2c. plank 4x max 90 sec rest 3. Pompki 3x10 4010 60 rest C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 2a. DB Trap 3 Raise 4x12 4010 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 2c. Plank 4x max 90sec rest 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest Trening mi się bardzo podoba. Będę jeszcze sprawdzać jak mi się robi poszczególne ćwiczenia i jak się sprawdza taka ilość serii i powtórzeń. Jak będzie za długo to będę skracać. Najbliższy tydzień będę sobie testować. A potem znowu treningi są pod znakiem zapytania. Mąż jedzie na 4 tyg na poligon. Przez 2,5 będę u mamy, gdzie mam możliwość iść na siłownię o ile mama da radę z małym. A potem znowu przerwa do powrotu męża. Poćwiczę wtedy w domu i będę walczyć, żeby nie zwariować :P Przez ostatnie dni dieta średnia na jeża. Dałam się mężowi namówić kilka razy na niedobre rzeczy - przy zmęczeniu lenistwo wygrywa. Ale waga skoczyła do góry i od razu otrzeźwiałam. Już trochę spadło ale znowu 8 z przodu. Nie płaczę, ale mam motywację, żeby się ogarnąć. Jak męża nie będzie to planuję te 4 tygodnie delikatną redukcję.

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2017 9:55:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Wiem, wiem dlatego myślę że nie jest źle. Ale też wiem, że mogłoby być lepiej. Tzn. gdyby nie nadwaga którą mam jeszcze do straty to dla mnie proporcje codziennej diety- nie dajmy się zwariować. Ale jak chciałabym trochę zrzucić bez liczenia to myślę, że mniej wpadek pomoże :) Spontanicznie naszła mnie ochota na zmianę śniadań. Prawie od początku ciąży jadłam na śniadanie owsiankę. Czasem jakieś placki a wyjątkowo w weekendy jajka na miękko. Ale owsianka królowała. A że trzeba słuchać swojego organizmu to testuję. Dzisiaj trzeci dzień i czuję się super. Cel- mniejsza ilość słodkiego smaku i więcej warzyw :) Jakoś tak stopniowo zaczęłam jeść coraz mniej warzyw i czas to poprawić. Wczoraj umówiłam się na trening z koleżanką na innej, większej siłce. Miła odmiana. Już się nie stresuję tym, że wychodzę. Skok się małemu skończył i jest 100 razy lepiej. To, że nie pije cyca co godzinę też jest dużym ułatwieniem :P Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 10 10 10 10 10 2a. DB Trap 3 Raise 4x12 4010 2 2 2 2 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 5 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest ok. 45s 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest 4x 25 1a. Fajnie. Chyba nigdy nie robiłam... :P Obecnie robi mi się sporo lepiej niż goblet- czuję, że bardziej poprawnie. 1b. Hantlami też chyba pierwszy raz :P 1c. OK 2a. Średnio mi się podobało. Cycki od ławeczki bolą. W górnej fazie ruchu czuję blokadę ruchu a barków prawie nie czuję. Dam jeszcze szansę, ale jak nie będzie lepiej to zmienię, bo to bez sensu :) 2b. Fajnie. 2c. Zrobiłam na koniec tylko jedną serię. Nie pasowało mi robienie między ławeczkami na tej siłce. 3. Zrobiłam zamiast 2c. Szukam jeszcze odspowiedniego stopnia pochylenia. Właśnie się zorientowałam, że zrobiłam z bandem wokół kolan zamiast z długim w x. I za słabo było :) Cały trening przetestowany. Bardzo mi odpowiada. Świetnie się wpisuje w moje potrzeby teraz. Jest dość krótki a intensywny. Mam zamiar progresować z treningu na trening, bo wydaje mi się, że to pasuje do tego treningu bardziej :)

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2017 10:17:19 AM Liczba szacunów: 0
  • I udało się kolejny trening zrobić. Z chęcią jeżdżę na siłkę na ten trening no i wielkim plusem jest to, że jest krótki więc nawet jak ma mały gorszy okres to daję radę. Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 10 10 10 10 10 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 9 9 9 9 9 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 2a. DB Trap 3 Raise 4x12 4010 3 3 3 4 wznosy bokiem 2 2 2 2 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 6 6 6 6 przysiad wykroczny 5 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest 35 33 32 30 - 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest - 25 25 25 25 1a. Jak zaczynałam to nie było wolnych 8 i 9 kg. Dzikie tłumy generalnie. Więc poszalałam. Nogi dają radę ale zadyszka niezła. Jak już dałam radę to zostanę z tym ciężarem ale trochę z nim zostanę bo zadyszka okrutna i jakieś przerwy były. 1b. Tu mam wątpliwości. Druga seria mniej powtórzeń bo plecy bolały. Po przysiadach zadyszka utrudnia trochę trzymanie brzucha. Myślę żeby zmniejszyć trochę zakres bo wolałabym dodać kg 1c. ok 2a. Improwizacja bo na ławeczkę musiałabym długo czekać a nie chciałam robić w pochyleniu. OK jakbym miała robić wznowy to mogłabym dołożyć 2b. Po przysiadach trochę ciężko się robiło 2c. OK ach ta zadyszka. No i mam problem bo mi się dłuży w sensie nudzi 3. Nie było gum

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2017 9:36:41 PM Liczba szacunów: 3
  • Środa 06.12 Śniadanie: rosół z gołębia z mięsem, sałatka z mozarellą i oliwkami II śniadanie: szarlotka Obiad: polędwiczki w sosie musztardowym z kaszą, ogórek konserwowy Podwieczorek: chleb żyni ze szprotkami Kolacja: budyń jaglany z truskawkami i musem jabłkowym + mieszanka studencka ok. 30 gr Czwartek 07.12 Śniadanie pasta z jajka i awokado, pasta z jajek i sardynek na sałacie II śniadanie - Obiad Polędwiczki w sosie musztardowym, kasza gryczana, ogórek konserwowy Podwieczorek makaron z serkiem wiejskim i kiwi Kolacja placki ziemniaczane + łosoś Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 20 20 25 25 30 sztanga 10 10 10 10 10 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 2a. DB Trap 3 Raise 4x12 4010 3 4 3 3 3 4 wznosy bokiem 2 2 2 2 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 6 6 6 6 6 6 przysiad wykroczny 5 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest - - 35 33 32 30 - 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest 25 25 - 25 25 25 25 1a. Byłam na siłce w ciągu dnia jak było pusto i tak sobie wydumałam, że skoro robię już przysiady z hantlami 2x10 kg to mogę sobie ze sztangą spróbować. Jejku jak ja tęskniłam za tym... Fajnie szło. Przypominam sobie kolejne elementy sekwencji. Z samą sztangą było tak lekko, że aż pytałam czy to na pewno 20kg. Chyba sobie zaordynuję zmianę ćwiczenia :P 1b. OK, mogę dołożyć nic nie bolało. 1c. OK, dzisiaj wyżej biodra trzymałam i mocno pilnowałam tempa i paliło mocno. 2a. Pierwszą serię zrobiłam Trap 3 Raise ale to nie dla mnie. Biust mi przeszkadza- boli i rozpłaszcza się tak, że blokuje mi ruch :P A tak wysoko, żeby się biust nie opierał nie jestem w stanie się oprzeć na ławeczce, więc zmieniłam na wznosy stojąc. Ładnie bareczki pracowały i chyba to zostawię. 2b. OK 2c. Nie robiłam bo mam zakwasy na brzuchu po wtorku jeszcze więc zrobiłam super serię z xwalk 3. Zrobiłam po 25 na stronę czyli 50 powtórzeń... Cała ta kombinacja sprawiła, że nogi i tyłek mnie paliły wręcz A na koniec zrobiłam próbę podciągania. Wiem, że po całym treningu to średnio ma sens ale mnie bardzo korciło. Całe dwa powtórzenia z zieloną gumą i to nie do końca. :P Ale radochę miałam. Generalnie chwyt mam strasznie słaby. Powisiałam sobie chwile na drabinkach i wytrzymałam ok. 5 sekund... :P Kocham trening za to, że mogę przez 1,5 godziny totalnie wyłączyć myślenie o dziecku. No i przyjemnie jest poczuć mięśnie bo ostatnio już zakwasów nie było a dzisiaj czuję :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2017-12-07 15:09:33

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2017 3:05:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Po treningu siłowym który teraz mam to bym się na saunę nie wybierała bo jednak mocno zmęczona wychodzę, ale jak mi się uda czasem to sobie zrobię taki dodatkowy dzień. Z wychodzeniem to u nas sytuację uratował śpiworek ocieplany wełną. Małego w dresach i kominie wrzucam do niego i jest jak na razie wystarczająco. Ale on malutki i w wózku to co innego niż biegający szkrab, którego jednak trzeba ubrać :P Teraz kilka dni lepszej pogody to korzystamy :) wtorek 11.12 Śniadanie Śledź w pomidorach, jajka na miękko, warzywa z patelni II śniadanie Obiad kasza gryczana biała, indyk, fasola Podwieczorek Kolacja jajecznica, boczek, kiełbasa, chleb żytni Przeglądałam stare zdjęcia. Tzn. zaczęłam od tych zaraz po urodzeniu małego i tak mnie rozczuliło jak już urósł.. Zaczęłam oglądać fotki z zeszłego roku sprzed ciąży i stwierdzam, że ja miałam jakieś zaburzenia postrzegania i to poważne. Serio napatrzeć się nie mogę teraz jak ładnie wyglądałam, a wiem, że wiecznie coś mi się nie podobało i widziałam się jako wiekszą/pulchną itp. itd. Nawet jak już byłam zadowolona to uważałam, że to fajna wersja mnie ale w porównaniu do innych nadal jestem duża. Eh mam nadzieję, że uda mi się wrócić do takiej formy i że to docenię w końcu. Oby się udało przed kolejną ciążą, bo boję się zachodzić w kolejną z takim nadbagażem. Takie tam przemyślenia. :) Środa 12.12 Śniadanie ryż, tuńczyk, jajko, włoszczyzna + jogurt, kakao, bakalie, kiwi II śniadanie Obiad kasza jaglana, kurczak, suszony pomidor, jarmuż Podwieczorek owsianka z bananem i mandarynką Kolacja placki z kaszy jaglanej, serka grani i jajka + kiełbasa, papryka Byłam z małym na szczepieniu. Waży już 7,5 kg. Trzeba dokładać kg, żeby mieć siły go nosić :P Czwartek 14.12 Śniadanie warzywa po włosku z mozarellą, jajka sadzone II śniadanie Obiad kasza jaglana, kurczak, suszony pomidor, jarmuż Podwieczorek owsianka z truskawkami i gorzką czekoladą Kolacja wątróbka z jabłkami, chleb żytni Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 20 25 25 25 sztanga 20 20 25 25 30 sztanga 10 10 10 10 10 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 10 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 2a. Wznosy bokiem, stojąc 4x12 4010 4 4 4 4 3 4 4 4 3 3 3 4 2 2 2 2 DB Trap 3 Raise 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 przysiad wykroczny 5 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest 40 35 35 35 - - 35 33 32 30 - 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest 25 25 25 25 25 25 25 x2 - 25 25 25 25 1a. Zauważyłam, że jak chciałam szybciej wybić się w górę to na dole się tak jakby odbijałam. Zwolniłam ruch na dole ale wtedy zapomniałam o nadgarstkach, ale to pierdoła. Stopy mi latają troszkę, chociaż wydaje się, że buty powinny dawać radę. Wrzucam filmik z 4 serii gdzie się jeszcze odbijam i z 5. Ciężar jest dość lekki, większy problem mam z połączeniem wszystkiego w całość ale co się dziwić po takiej przerwie :) 1b. OK. Mam wątpliwości jak nisko powinnam się pochylić. W sumie lepiej mi jak jestem ciut wyżej jak w 4 serii, ale nagrałam może ktoś oceni. Nogi trzymam wąsko, to będzie ok? Ciężar ok. 1c. Wspominałam ostatnio, że mam wątpliwości jak wysoko trzymać biodra, więc też mam nagrane dwie wersje :) 2a. ok. Jeszcze chwilę dopracuję tempo i trzymanie sylwetki ale widzę opcję dołożenia. 2b. Jw. Jakoś na jednej nodze mam większy problem z trzymaniem miednicy neutralnie. 2c. OK 3. Piekło ale mocniej czuję uda niż pośladki, więc muszę pokombinować z pozycją. Ponagrywałam, bo tak patrzę, patrzę, coś mi nie gra i nie wiem co. Tragedii chyba nie ma, ale jeszcze te ruchy nie są super skoordynowane mam wrażenie. Ps. widać jaka biedna jest moja kitka po porodowym wypadaniu. Chlip, chlip. Będę wdzięczna za ocenę. Przysiad z "odbiciem" https://youtu.be/huUo4itDf9o Przysiad 5 seria https://youtu.be/UFYhnLQ5h9g Wiosło hantlami, pozycja wyżej. Nigdy nie robiłam więc nie jestem pewna toru i zakresu ruchu. Staram się odtworzyć to co robię jednym hantlem... https://youtu.be/HFnhiupKlWA Wiosło hantlami, niżej. Tzn. widzę, że zaczęłam niżej i jakoś się podniosłam nie wiem czemu. https://youtu.be/HhNKPlRRKrM Lleg curl pupa niżej https://youtu.be/WIALwrrC12g Leg curl tyłek wyżej https://youtu.be/yVqEWJlyaUo

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2017 3:41:05 PM Liczba szacunów: 2
  • Glukozamina

    Post
    Odżywki i suplementy

    1. Czy jest jakas roznica pomiedzy "czystymi"(chodzi mi o tabletki nie zawierajace niczego innego) glukozaminami ?-tak. lepieju kupic jakis mix. 2. Czy glukozamina+wit C daje jakis efekt ? czy potrzebuje czego jeszcze ?-niby cos tam daje, ale nie spodziewaj sie cudow. 3. jesli tak: to ile nalezy przyjmowac glukozaminy i ile witaminy C ?jak na opakowaniu. 4. A jesli sama glu.+witC to za malo, to: co jeszcze bedzie potrzzebne ? ktory suplement bylky w tym przypadku najlebszy ?-kup jakis mix typu flexit, flex, lub nowosc cissus. 5. jaka jest roznica miedzy kolagenem a glukozamina ? w dzialaniu na stawy-nie wiem 6. jak to jest z ta chrzastka rekina ?-rozni ludzie rozne opinie. sam sie przekonaj na wlasnej skorze. 7. co najlepie jbyloby zazywac i jak to by wychodzilo cenowo ? j/4 8. czy moj zoladek ewentualnie wytrzyma Glukozamine, witC, wapn, tran, kolagen, chrzastke rekina-musi

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6908 Data: 9/22/2009 8:20:12 PM Liczba szacunów: 1
  • Dziś wpada do mnie kolega Artur z dziewczyną Natalią. Ja bankowo machne ramiona,lżejszy trening dobrze mi zrobi. Jakiś osłabiony non top jestem :( Szybką łapią mnie przeziębienia itp. Stosuje wit c (okresowo dużo) , magnez , wapń , TAD 600 ,okresowo dużo prawdziwego miodu itp. Jednak jak zawsze... im lepsza forma tym organizm bardziej się wykłada.... Od dzieciaka astma,umierałem raz na rękach mamie,dużo leków i pracy i popsuli mnie.. chyba. Powiem Wam pewną ciekawostkę,ale to jak wrócę... o moim nadciśnieniu kilka lat temu a obecnie :) Dostawa :P Zestawienie orzeszków - dziwne ,że smażone lepiej wypadają pod względem WW. Przyprawy których używam,chyba nie ma lepszych :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8c3e28696d242ceb6850df897bf6ef3.jpg Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu 2015-02-14 08:12:19

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 19285 Data: 2/14/2015 8:03:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Siemanko :) Dzisiaj zrobiłem 30 minut bieżni , a za 3,5h idę machnąć plecy i aero z koleżanką imienniczką. Czuję się... źle. Na noc pójdzie aspirynka,miód,imbir,kawa,kakao,witamina c. Miska okej,aero poszło całkiem płynnie. fotki po aero + przykładowy posiłek :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86e34c5b058f441dbec43a1a8c1213d5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e377e1527f4a4d918f0288a02c51e5b4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d9464fa3e40460f80d93775ffd8f388.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c27e744bb2264d9aa03c0ade0dfe9ceb.jpg

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 19285 Data: 2/21/2015 2:32:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak już chcesz lecieć na dopingu to może jednak zacznij od Pro-Hormonów. Na mecie możesz polecieć trochę później jak dobijesz do ok.75 kg. Wg mnie tak będzie lepiej. do 75 kg na ph do 85 kg na mietku do 95 kg na hgh do 105 kg na dopingu genetycznym skad sie biora tacy doradcy tutaj litosci przy tym wzroscie to on dojdzie do 105 kg na diecie i do 2x ciezar ciala w przysiadzie a potem moze rozwazac. Do 90 kg kazdy zdorwy facet chyba ze jest wyjatkowo niski moze dosc na sucho. Przy takim wzroscie jak tu to spokojnie 100 kg. STERYDY TO NIE LEK NA ANOREKSJE KUHWA , to tez nie lek na NIE UMIEM JESC ANI WICZYC WIEC WALNE KOKS to substancje ktore pomagaja z poziomu jestem w tym dobry przejsc na zawodosotwo. Jak nie jestes dobry to zostran dobry a jak nie to jestes c.ip.k.a i sterydy zmienia cie tylkow c.i.p.k.e na sterydach. akurat kolego metanabol jest też lekiem na anoreksję

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 4196 Data: 10/30/2012 7:22:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik kooozaq

    Post
    Usuniete tematy

    Klatka Trening zacząłem od ataku jedynkowego na Wycisk Leżąc na poziomej. Wyszło licho jak to zawsze u mnie w przypadku wycisku na poziomej. Skończyłem atakiem na 88, ale niestety nie poszło, liczę na to, że za tydzień to będzie powietrze, gdyż jestem teraz w fazie szybkich skoków ciężarowych. Dalsza część treningu to palący bodybuilding. Najpierw piramidka upadkowa w gilotynie, serie schodzące zakakująco mocno obcinaly silę przy upadkach. Następnie MDS: a) Rozpiętki na ujemnej: b) Flarowy młotek na płaskiej: c) Średni młotek na ławce 30 st: Poszło prawie piknie, klatę przeorało mocno, ale nie mogę do końca sfatygować wewnętrznej krawędzi piersiowych. Wykonałem 4 takie MDS'y. Poźniej następny triset: a) Pompki na poręczach: b) Pompki z krzesełkiem: c) Pompki na ziemi: Pierwszy człon MDS'u za pierwszym razem poszedł ładnie 10 powtórzeń leciutko, pompki girondowskie na krzesłach szly juz ciezko, a pompki na ziemi - MASAKRA. Za pierwszym razem zrobilem 4, w następnych MDSach 2,1,1 Potem jeszcze krzyżowanie High-Low upadkowe i można było zjeść potreningowca :D Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-09-26 20:14:22

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 11046 Data: 9/26/2012 8:10:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    SOBOTA - 11.10 DNT - interwały pod gorkę (5x) Miska: 2100 bwt 120/190/80 NIEDZIELA -12.10 Miska: 2000 bwt 130/150/80 1. Owsianka, WPC, śliwki 2. 3 jajka, makrela wędzona, pieczywo wasa 3. Omlet + twaróg 50g,orzechy - ten twarog za mną chodził ..raz na m-c musze ;-) 4. Pstrąg, ziemniaki 5. Placek jaglany (kasza jaglana, wiorki kokosowe, białka jaj) 6. Makrela, pieczywo wasa TRENING NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x33kg, 9x33kg, 6x33kg 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 7x33kg, 8x33kg 3. Wykroki chodzone (ostatnia seria drop set) 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg, 10x13kg, 10x7kg 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 10x7kg 4. RDL (1 noga) /sztanga 10x21kg, 8x21kg, 8x21kg 5. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x, 6. Wspięcia na palce (na stepie) 16xcc, 16xcc, 16xcc Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-10-12 22:02:05

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 11386 Data: 10/12/2014 10:00:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    ŚRODA - 22.10 Miska: 2100 BWT 150/200/60 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (2jajka, białka, płatki owsiane, wiorki kokosowe), orzechy włoskie 3. i 4 Kurczak, chleb domowy, warzywa 5. Białka jaj, platki owsiane, wiórki kokosowe 6. Whey potreningowo 7. Makrela wędzona, makaron razowy, warzywa Pogoda: do kitu Samopoczucie: do jeszcze większego kitu. Głównie psychicznie:-|. Dwie ostatnie noce kiepsko przespane + pierwszy dzień @. Do tego lekki stan podgorączkowy (psyche..nie przeziębienie). Treningu żadnego mialo nie być:-{..lub też może nie powinno. No ale... zamiast dalszego dołowania się zaaplikowałam podwojną dawkę wit, C, rozpuszczalną aspirynę..i..zrobilam w miarę normalny trening. Aż dziwne, że ciężary nie byly aż takie ciężkie :-) ..Nawet zrobiłam lekki progres:). Darowałam sobie jedynie brzuch. Spociłam sie jak mysz, ale wszystkie "zle" objawy przeszły jak ręką odjął po 45 minutach, bo tyle zajeło mi machanie żelastwem wraz z rozgrzewka i rozciąganiem. A więc krotko ale chyba treściwie:) TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x31, 9x31kg, 9x34kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x14kg, 10x16kg, 1016kg, 9x17kg 4. Wiosło sztangą (podchwytem) 8x26kg, 8x26kg, 8x26g Ćwiczenia z gumą: 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem 15x, 15x, 15x, 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego 10x, 10x, 10x, 7. Pompki - to nie był dobry pomysł po wczorajszych bicepsach/tricepsach 10x

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 11386 Data: 10/22/2014 8:59:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania Didka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    w takiej sytuacji ułożyłbym C i w tym C wszystkie takie ćwiczenia co jestes w stanie zrobić ze wzgledu na mozliwosci sprzetowe np. Nogi: Żuraw Plecy: jak masz drążek to podciąganie jak nie to wiosłowanie jednorącz Klatka: Pompki na poręczach jak nie ma to rozpiętki Barki: Arnoldki Tricepsy: Francuskie jednorącz Bicepsy: Młotki ok?

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 10521 Data: 3/15/2012 7:13:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety na masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    poprawiłem i dodałem odżywki. 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g - B:11,9 T:7,2 W:83,6 kcal:366 Mleko spożywcze 2 % 300ml - B:10,2 T:6 W:14,7 kcal:153 2 jaja gotowane - B:19,6 T:15,2 W:1,0 kcal: 218 Odżywka białkowa 80% 30g - B:24 T:2,42 W:1,8 kcal:129 B : 65,7g T : 35g W : 101g kcal : 866 ---------------------------------------------------------------------------------- 2 posiłek (szkoła) Banan - B:1,0 T:0,3 W:23,5 kcal:95 3 kromki chleba zwykłego - B:5,4 T:1,3 W:57 kcal:245 ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99 B : 26g T : 2,1g W : 84g kcal : 439 ---------------------------------------------------------------------------------- 3 posiłek 13:00-15:00 (przedtreningowy) Filet z kurczaka bez skóry 200g - B:43 T:2,6 W:0,0 kcal:198 Ryż biały 100g - B:6,7 T:0,7 W:78,9 kcal:344 Odżywka białkowa 80% 30g - B:24 T:2,42 W:1,8 kcal:129 Kreatyna 4 caps - B:0,8 T:0,0 W:0,8 kcal:3,6 L-carnityna 2 caps B : 74,5g T : 5,72g W : 81,5g kcal : 675 ---------------------------------------------------------------------------------- 4 posiłek 17:00 (potreningowy) jabłko - B:0,4 T:0,4 W:12,1 kcal:46 Jogurt truskawkowy 1,5% - B:1,85 T:0,75 W:4,1 kcal:30 Oliwa z Oliwek 10ml - B:0,0 T:9,96 W:0,0 kcal:88,2 Bułka zwykła - B:5,8 T:1,1 W:45,9 kcal:217 Kreatyna 4 caps - B:0,8 T:0,0 W:0,8 kcal:3,6 B : 8,85g T : 13,32g W : 63g kcal : 384,8 ---------------------------------------------------------------------------------- 5 posiłek 20:00 Ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99 Odżywka białkowa 80% 30g - B:24 T:2,42 W:1,8 kcal:129 B : 44g T : 2,92g W : 5,3g kcal : 228 ---------------------------------------------------------------------------------- B : 219g } 3,65 g / kg m.c T : 59g } 1,0 g / kg.mc W : 334g } 5,5 g / kg.m.c kcal : 2593 Co jeszcze poprawić ? Zmieniony przez - Daniel857 w dniu 2008-11-08 13:58:40

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 919 Data: 11/8/2008 1:58:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 C Nogi: wykroki 3s 12-10-8 plecy: MC 12-10-8 klatka: pompki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z tyłu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 A czy taki może być??? A-pon B-śro C-czwa

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 602 Data: 6/19/2014 12:27:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, stworzyłem nowe 2 filmiki :) mam nadzieję, że wam się spodobają. Poniżej są wszystkie jakie były dotychczas i te 2 nowe. Zachęcam was również do nagrywania i pokazywania swoich umiejętności. Może coś podpatrzycie i przyda wam się na boisku, podczas zmagań ;P. Pokazany jest trening strzału z fałszu i lewej nogi…a i krzyżaczka. Pozdrawiam ;) http://video.google.pl/videoplay?docid=8187897130103660046 http://video.google.pl/videoplay?docid=7152280203550564465&hl=pl http://video.google.pl/videoplay?docid=-4683207655510277559&hl=pl Zmieniony przez - C.R7-MANU w dniu 2008-03-24 20:07:04 Zmieniony przez - C.R7-MANU w dniu 2008-03-24 20:07:27

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 18212 Data: 3/24/2008 8:06:07 PM Liczba szacunów: 0