SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

    Post
    Trening dla początkujących

    dzięki, jak będą jakieś widoczne zmiany to wrzuce ;-) _______________________________________ Klatka / bic %-) A1. Chest dips 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7xCC / 5x1,25kg / 3x2,5kg / 7x1,25kg / 5x2,5kg / 3x3,75kg A2. Modlitewnik 6x 7/5/3/7/5/3 5010 slow eccentrics 7x10kg / 5x12,5kg / 3x15kg / 7x12,5kg / 5x15kg / 3x17,5kg B1. Wyc. hantli skos dodatni 30* 6x 10/8/6/10/8/6 3010 10x8,5kg / 8x10kg / 6x11kg / 10x10kg / 8x11kg / 6x12kg B2. Modlitewnik nachwyt 6x 10/8/6/10/8/6 5010 slow eccentrics 10x7,5kg / 8x10kg / 6x12,5kg / 10x10kg / 8x12,5kg / 4x15kg %-) C1. Rozpiętki skos ujemny ok 30* 4x10-12 5010 slow eccentrics 12x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 11x5kg C2. Młotki 4x10-12 3020 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 11x5kg +30 aero _________________________________________ W A1 miało być WL zamieniłam na dipsy bo się o barki bałam. Rozgrzewałam je prawie 20 minut, coś delikatnie chrupnęło w pierwszej serii dipsów i potem troche w rozpiętkach mi przeszkadzał ale to prawy(ten zdrowy%-)) A - siła w dipsach spadła :(, modlitewnik w miare B - wyc. hantli ok dobra pompeczka, barki nic, B2 nie ogarniam tego ćwiczenia %-) łapa strasznie slizgała i wgl jakoś tak słąbo C - rozpiętki zaj**ista pompa, lewy bark nic, prawy za to jakiś taki ciepły zrobił %) Aero - rowerek, pedał mi odpadł i musiałam przykręcać%-), fajnie woda poschodziła, ostatnie 5 minut jechałam z twarzą na kierownicy

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2013 4:46:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciągi %-) A1. MC 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x57,5kg / 5x60kg / 4x62,5kg / 6x60kg / 5x62,5kg / 4x65kg A2. Prostowanie 6x 8-10 3010 3x10 x3szt / 3x9 x4szt B1. RDL 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x40kg / 5x42,5kg / 4x45kg / 6x42,5kg / 5x45kg / 4x47,5kg B2. Uginanie leżąc 6x10-12 12x20kg / 12x20kg / 10x20kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg / 9x22,5kg C. MC 4x 6-8 3010 8x50kg / 8x52,5kg / 7x55kg / 6x57,5kg + 30 aero _________________________________________ Troche pomodyfikowane Zaj**isty trening, we łbie kręciło się równo:D Kręcenie aero masakra #-P __________________________________________ Ostatnio strasznie syfi mi twarz i dekolt, nie wiem czy to od białka czy może od hektolitrów potu@-)

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2013 8:13:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Bol stawow po winie

    Post
    Doping

    Z supli drogi ale jednak chyba bezkonkurencyjny(sam stosowałem na ból barku który wcześniej trwał pół roku) jest Flex z Animala.Do regeneracji stawów potrzeba też dużo wit. C. Ja bym na Twoim miejscu zrobił sobie taką kurację: 2 puchy Flexa z Animala a potem glukozamina z kolagenem przez 2 mieszki no i wit. C

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 1/7/2014 10:36:42 AM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy FBW na masę dla pocątkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    A co myślicie o tym ? Sądzę że skoro dopiero zaczynam,to może lepiej zmniejszyć na razie liczbę ćwiczeń,a dopiero po miesiącu/dwóch dodać jakieś kolejne A Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem z gumami wszędzie 4 serie i 8-12 powtórzeń C Wykroki z hantlami Wiosłowanie hantlami Pompki Wyciskanie hantla dwoma rękoma siedząc Uginanie hantli z suplimacją nadgarstka Tu również wszędzie 4 serie i 8-12 powtórzeń z wyjątkiem pompek,bo tutaj mogę zrobić trochę więcej,więc będę próbował zrobić 1-2 mniej powtórzenie niż jestem w stanie. Czy zalecalibyście pod koniec treningu dodać 4 serie planku ? Ja bym martwy ciąg przerzucił do dnia C żebyś nie miał martwego i przysiadu w jednym dniu. To nie jest błąd, ale jak można je rozdzielić to tak bym zrobił.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 10/8/2018 7:35:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze spotkanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Zapytania a) Przysiada w miare łatwa sprawa.. b) Wyciskanie sztangi leżąc - jakie ciężary podnosić? Swój max? Tak, żeby udało się 10/12 powtórzeń? Czy zostawić zapas sił? c) Martwy ciąg - wydaje mi się ze pod względem technicznym trudne zadanie? jakies rady? może da się to ćwiczenie czymś zastąpic? d) podciąganie na drążdu? nachwyt? podchwyt? do pełnego zwisu czy nie? co jeśli jestem w stanie podnieść się tylko raz? wiosłowanie? nie wiem na czym to polega. ad a) Nie rozumiem pytania ad b) Zostawiaj zapas na 2-3 powtorzenia ad c) Tak cwiczenie trudne, ale warte nauki :-)) Nie szalej z ciezarem, a rob dobrze technicznie :-)) Technike wykonywania powinienes znalezc na forum jak dobrze poszukasz :-)) ad d) Ja proponuje podchwytem, bedzie Ci latwiej. Oczywiscie do pelnego zwisu :-)) Wioslowanie? Atlas cwiczen sie klania :-P

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 383 Data: 2/17/2015 8:12:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Belfort vs Bisping 19 stycznia!UFC Brazil.Free card

    Post
    Scena MMA i K-1

    nie da się lepiej ustrzelić Bispinga niż jak to zrobił Hendo %-) Ciekawe w jakiej formie Gonzaga, w jakiej by nie był imo Rothwell ma szanse tylko na KO w 1 rundzie, wszystkie argumenty po stronie Gonzagi.. Zobaczyłbym go np. z Mirem jeśli wygra z Rothwellem.. Ciekawe w jakiej formie po wp******u od Varnera Barboza wróci, bo chyba tylko dla niego prelimsy się opłaca oglądać :-D 185 lbs.: Vitor Belfort (21-10) vs. Michael Bisping (23-4) 185 lbs.: C.B. Dollaway (12-4) vs. Daniel Sarafian (7-2) 265 lbs.: Gabriel Gonzaga (13-6) vs. Ben Rothwell (32-8) 155 lbs.: Thiago Tavares (17-4-1) vs. Khabib Nurmagomedov (18-0) 145 lbs.: Diego Nunes (18-3) vs. Nik Lentz (24-5-2) 135 lbs.: Yuri Alcantara (27-4) vs. George Roop (12-9-1) 145 lbs.: Godofredo Castro (8-1) vs. Milton Vieira (13-7-2) 185 lbs.: Andrew Craig (8-0) vs. Ronny Markes (13-1) 155 lbs.: Edson Barboza (10-1) vs. Justin Salas (10-4) 185 lbs.: Michael Kuiper (12-1) vs. Caio Magalhaes (5-1) 205 lbs.: Roger Hollett (13-4) vs. Wagner Prado (8-1) 155 lbs.: Francisco Trinaldo (11-2) vs. C.J. Keith (8-1) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-01-02 16:36:16

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 9242 Data: 1/2/2013 4:35:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak przygotować się do badań ?

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Zapoznaj się z poniższymi art z potreningu.pl 1. https://potreningu.pl/articles/4328/witamina-c-a-hormon-stresu 2. https://potreningu.pl/articles/1526/jak-w-naturalny-sposob-obnizyc-poziom-kortyzolu 3. https://potreningu.pl/articles/1779/fosfatydyloseryna-obniza-poziom-kortyzolu 4. https://potreningu.pl/articles/73/witamina-c-obniza-poziom-hormonu-stresu--kortyzolu 5. https://potreningu.pl/articles/4515/jak-utrzymac-kortyzol-w-ryzach 6. https://potreningu.pl/articles/2725/--kortyzol--kiedy-warto-zbadac-jego-poziom- 7. https://potreningu.pl/articles/2780/w-jaki-sposob-nadmiar-kortyzolu-utrudnia-odchudzanie 8. https://potreningu.pl/articles/1630/piec--prostych-powodow-przez-ktore-twoj-organizm-staje-sie-fabryka-kortyzolu 9. https://potreningu.pl/articles/2558/te-suplementy-pomoga-ci-obnizyc-poziom-kortyzolu 10. https://potreningu.pl/articles/5680/10-oznak-zbyt-wysokiego-kortyzolu 11. https://potreningu.pl/articles/5434/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 505 Data: 3/18/2019 8:04:24 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

    Post
    ActivLab

    Problem z netem, nowa umowa i trzeba było czekać na podłączenie :( Zaległe wypiski. Dzień 21 –off– ketoza ( niedziela) Złapało mnie delikatne przeziębienie, dlatego niedziela spędzona w domu pod kocem. Dużo ciepłych płynów z alkoholem, witaminy C, czosnku, cebuli, i pare prochów przeciwbólowych. Pozytywny aspekt taki, że nie odczuwałem głodu, a na ketozie to normalka. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 10 kaps. przed snem 2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g przed snem Dzień 22 –plecy-łydki– ketoza Dziś już ok., został lekki katar. Trening i dieta zgodnie z planem. Od jutra do soboty białko-węgle !! Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie 12/10/8/8 , drop 6/6/6 60kg/70kg/80kg/90kg , 50kg,40kg,30kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 , drop 6/6 60kg/70kg/80kg/90kg , 70kg/60kg Wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 36kg/39kg/42kg/45kg Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 15/15/15/15 40kg/40kg/40kg/40kg trójpozycyjne wspięcia na palce 5s. po 45 powt. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 10 kaps. rano na czczo, 15 kaps. po treningu 2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g przed treningiem

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2014 11:44:43 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

    Post
    ActivLab

    Dzień 119 (wtorek) –obwodowy Ten trening wycisnał ze mnie siodme poty. Po skończonym pierwszym obiegu tetno w granicach 170~. Po skończonym całym treningu 20 min aerobów stałym tempem, puls ok. 150+/-. Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą 4. Uginanie nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na brzuch) Obieg B: X3 1. Wyciskanie hantli stojac 2. Przysiad z przodu 3. Wyprosty rąk na wyciągu 4. Uginanie jednonóż 5. Spiecia brzucha Obieg C: X3 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. Pompki w podporze tyłem 4. Brzuszki 5. Unoszenie hantli na bok Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA - 20g przed treningiem, 20g przed aerobami

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2015 10:09:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

    Post
    ActivLab

    Dzień 130 Długo tu nie zaglądałem, pokrótce napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie drążka nachwytem, zasada jak przy klatce 5-6 serii po 4-6 powt. Następnie wiosłowania podchwytem 5-6 serii po 6-8 ruchów. W czwartki nogi – łydki. Zaczynam od wypychanie na suwnicy w zakresie powtórzeń 4-6 i 5-6 serii. Następnie wyprosty na maszynie zakres 6-10 tak samo 5-6 serii. Dwójki – MC na prostych nogach oraz uginanie nóg na maszynie leżąc. Łydki to zazwyczaj wspięcia na palce ze sztangą i trójpozycyjne wspięcia na podeście. 12 serii , zakres powtórzeń w zależności od ćwiczenia między 12-25. WTOREK i PIĄTEK – trening obwodowy. Pierwszy raz był najgorszy :D, tętno podskoczyło mi do 180, tak ,że ledwo łapałem oddech. Po dwóch tyg. Już jest ok., tzn. dalej jest b. intensywnie, ale nie ma już tego uczucia co za pierwszym razem. Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą 4. Uginanie nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na brzuch) Obieg B: X3 1. Wyciskanie hantli stojac 2. Przysiad z przodu 3. Wyprosty rąk na wyciągu 4. Uginanie jednonóż 5. Spiecia brzucha Obieg C: X3 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. Pompki w podporze tyłem 4. Brzuszki 5. Unoszenie hantli na bok ŚRODA – triceps – biceps A1: Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem, na ławce płaskiej A2: Francuskie wyciskanie sztangi lamanej na delikatnym skosie ujemnym B1: Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc B2: Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku SOBOTA – BARKI Tutaj zazwyczaj zaczynam 1sze ćwiczenie siłowe, wyciskanie push Press , żołnierskie lub zza Glowy. Zakres powtorzeń między 4-8. Nastepnie 2 ćwiczenie na boczne aktony, tzn. unoszenie na boki stojąc i siedząc. Ostatnie przód. Zakres powtórzeń w tych 3 cwiczeniach między 12-15. Dieta ok. .3.3k kcal. białka 225g, węgli 400-450 , tłuszczu 80-90g . W DNT , węgli ok. 150g, reszta dobita z tłuszczy. Suplementacja: Przed treningiem BCAA XTRA 20g oraz druga porcja 20g przed interwałami/aerobami, które robię po każdym treningu, 20-25 min. Po treningu 30-40g izolatu high whey protein. Zważe się w poniedziałek jak minie równe dwa tygodnie od rozpoczęcia redukcji, i wtedy też wstawie jakieś zdjęcia

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2015 8:49:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

    Post
    ActivLab

    #WTOREK - TRENING OBIEGOWY po treningu 30 min aerobów na biezni, kąt 15 stopni, w maksymalnym pochyleniu i dopinaniu łydek, dwójek, pośladków Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą 4. Uginanie nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na brzuch) Obieg B: X3 1. Wyciskanie hantli stojac 2. Przysiad z przodu 3. Wyprosty rąk na wyciągu 4. Uginanie jednonóż 5. Spiecia brzucha Obieg C: X3 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. Pompki w podporze tyłem 4. Brzuszki 5. Unoszenie hantli na bok Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2015 10:38:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

    Post
    ActivLab

    Detoks robię bardziej z przeświadczenia, że może to poprawić trawienie i oczyścić z zalegających w bebechach złogów. Robiłem go przed zaczęciem dziennika w listopadzie i w okresie poświątecznym, kiedy jadłem dużo niezdrowych rzeczy . Po takim dwudniowym oczyszczaniu czuję się na pewno hmm, lżejszy i świeższy , nie wiem jak to inaczej ująć , na pewno poprawia się w jakimś małym stopniu wrażliwość insulinowa. Z negatywnych skutków, to częstsze wizyty w w/c

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2015 9:06:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C

    Post
    Iron Horse Series

    Bez sensu jest brać codziennie takich dawek witaminy C. Organizm się upośledza do wchłaniania jej z naturalnych pokarmów, a katabolizmu i tak nie zahamuje. W ogóle ciągła suplementacja witamin jest bezsensowna, najlepszymi źródłami witamin są warzywa i tak będzie zawsze. Mi ostatnio wit. C pomogła gdy przeziębienie mnie złamało, 1 gram dziennie tej witaminy sprawił że po 2 dniach byłem zdrowy jak ryba.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6769 Data: 2/28/2007 3:35:21 PM Liczba szacunów: 0
  • SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki Dzisiaj zjem sobie trochę truskawek (11 g fruktozy). Oprócz tego po treningu łyżeczka maltodekstryny (3 g). Co o tym myślisz ? Może być ? Ponoć maltodekstryna jest dobra po treningu. Fruktoza to wiem, że jest do kitu, ale nie odmówię sobie odrobiny truskawek, bo wiem, że w okolicach treningu można zjeść trochę owoców. Owoców nie jadłem już od dawien dawna. Stęskniłem się za nimi A truskawki to dobra dawka witamin i minerałów. Witamina A, C, żelazo, magnez, fosfor, wapń itd Dietary Fiber 3.81 grams Calcium 23.24 mg Iron 0.63 mg Magnesium 16.60 mg Phosporus 31.54 mg Potassium 44.82 mg Selenium 1.16 mg Vitamin C 94.12 mg Folate 29.38 mcg Vitamin A 44.82 IU

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 4960 Data: 6/12/2009 1:49:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Taniec towarzyski

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Za dużo cwiczęń. Ile razy w tygodniu masz lekcje tańca ? Ile w tym techniki i ile praktisu? Od samych ćwiczeń na zajęcicach powinny Ci się wzmocnić mięśnie. Grunt to nie byc wielkim, tutaj chodzi o smukłość. Ja warzyłem 105kg i było mnie 200cm i było rzeczywiście nieraz ciężko. Rozumiem, że sam doszedłeś do C klasy, a nie rzuciłeś się na głęboką wodę biorąć B klasową partnerkę? Łykaj witaminy, magnez potas przede wszystkim. Ewentualnie pomoże masażysta. Pogadaj z kolegami z sekcji, trenerem. Ktoś kto prowadzi pary C klasowe ma pojęcie o tym jak zapobiegać takim dolegliwościom. Ja podobnie miałem na zgrupowaniach, z tym, że to było 8h tańca dziennie przez 13 dni. I jeszcze jedno- rozruch, macie przed treningami te 15 minut rozgrzewki? Nie wystarczą trzy ruchy do przodu, trzy do tyłu ramionami. Zaczynaj zawsze od podskoków i wypuszczaniu nóg w boki,następnie od karku,rozgrzewając kręgosłup, schodząc stopniowo w dół.Rozciąganie na końcu rozgrzewki. Właśnie w tym także może tkwić przyczyna, być może zbyt drastycznie się rozciągasz gdy jeszcze nie jestes wystarczająco dogrzany? Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-01-17 13:25:05 Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-01-17 13:26:08

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 1/17/2012 1:20:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Grubas z zerowym metabolizmem

    Post
    Ladies SFD

    Wiesz, jezeli faktycznie tak jest, ze metabolizm poszedl sie je....c (brutalnie to nazywajac) to dalsze obnizanie kcal to jest gwozdz do trumny. Permanentny deficyt tez jest niedobry. Obciazenia, ktorych uzywasz sa tak male, ze nawet za ruski rok nic z tym nie zdzialasz. Myslisz, ze nas nie boli jak sie silujemy, ze nie stoimy ledwo na nogach? Ze na kibelku mamy problem usiasc? Tak ma byc. Masz wywolac adaptacje w miesniach aby podnosic lepiej technicznie i wagowo. Po co, po co sie meczyc? Ano po to zeby dorobic miecha, ktore jest Twoja fabryka spalania tluszczu....tak to tam wsio sie dzieje. Malo miesnia, malo efektu. Dziewczyny pisaly, ze kazda jest inna, bo jest. Na mnie dziala co innego, na ciebie co innego, ale jezeli chcesz zmienic cialo, to zamykasz oczy i jedziesz z koksem. Jestes tym zmeczona, my tez mamy takie momenty, az pewnego dnia zauwazysz: o kurcze, idzie w dobra strone. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-05-06 11:08:47

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 5/6/2015 10:21:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Poprawcie mi plan treningowy - chce coś osiągnąć

    Post
    Trening w domu

    Podziel sobie treningi na 4 części a,b,c i dodatkowo d który bedzie mial na celu trening odstajacych od proporcji czesci ciala . 1. 10 powtórzeń w każdej serii. 2.Przerwy miedzy seriami 2 minuty. 3.Dobór obciążenia. 4.Podstawowa suplementacja : BCAA rozgalezione(Aminokwasy) Glutamina i Odzywki typu CARBO (Węglowodanowe) + np. profii mass ,gain bolic 6000 itp. Masówki. Trening A-Klatka piersiowa,Triceps B-Plecy,Biceps c-Nogi,barki d-Odstajace czesci ciala. Zmieniony przez - piotr-krzemien w dniu 2013-08-18 22:22:01 Zmieniony przez - piotr-krzemien w dniu 2013-08-18 22:23:10

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 842 Data: 8/18/2013 10:16:31 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWOŚCI WHEY C-6 NOWE SMAKI BCAA POWDER

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Whey C-6 jest praktycznie taki sam w składzie jak Whey Fusion, Whey C-6 zawiera więcej smaków

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 9581 Data: 9/18/2011 11:42:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowa zmiana ; FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jezeli tak jak mowisz (to prawda Apo?) przetrenuje prostowniki to moze poprostu wrocic do ABC, wiele widzialem takich planow i jakos dawali sobie rade, wtedy by to tak wygladalo: by doszlo C. A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8 - Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max B. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: MC klasyczne 3x6/8 - Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6/8 - Barki: Wyciskanie hantli do góry 2x6/8 - Biceps: Hantle "młotki" 2x6/8 - Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantla stojąc 2x6/8 C. - Nogi: Prostowanie 3x6/8 - Plecy: Wyciąg górny (będzie drążek) 3x6/8 - Klatka: Wyciskanie sztangi skośna 3x6/8 - Barki: ŻW zza karku 2x6/8 - Biceps: Ugninanie hantlami z supinacją 2x6/8 - Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6/8 Hmm? Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-07-12 23:43:53

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2053 Data: 7/12/2010 11:43:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowa zmiana ; FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, ostatecznie by to tak wygladalo (dodalem lydke, przedramie i szrugs, zamienilem w B dw pierwsze cwiczenia z dwoma pierwszymi cwiczeniami z C, bo MC dosc ciezkim nie widzi mi sie wyciskanie sztangi na plaskiej, gdzie tez ciezar nie jest najmnieszy, dlatego po MC bede cisnal skos sztange, tutaj mniejsze ciezary zakladam i bardziej techicznie sie spinam). Czy ta wersja jest poprawna? A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 + łydka - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8 - Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max B. - Nogi: Prostowanie 3x6/8 - Plecy: Wyciąg górny (będzie drążek) 3x6/8 - Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6/8 - Barki: Podciąganie sztangi do brody 2x6/8 - Biceps: Hantle "młotki" 2x6/8 / przedramię (gdzieś tu zrobię) - Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantla stojąc 2x6/8 C. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: MC klasyczne 3x6/8 - Klatka: Wyciskanie sztangi skośna 3x6/8 - Barki: ŻW zza karku 2x6/8 + szrugs - Biceps: Ugninanie hantlami z supinacją 2x6/8 - Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6/8 :: Brzuch + szyja po każdej sesji. Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-07-13 10:33:45

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2053 Data: 7/13/2010 10:31:13 AM Liczba szacunów: 0