SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    15.09.2019 20min cardio Fiwe - słabe w c*uj :-) Z roku na rok co raz to wszystko się staje gorsze. Jednak same zawody dzisiaj (Diamond Cup), oprócz tego, że organizacja tragiczna (nie było wiadomo do rozpoczęcia jaka jest kolejność wyjść kategorii) to było kilka niezłych zawodników. Nasz Czarek startował w open, gdzie był najlżejszy ze wszystkich, jednak formę miał nie najgorszą. Okolice ~8 miejsca pewnie zajął/zajmie. https://i.imgur.com/8lmiMtK.jpg Ja natomiast sobie dwie picki zamówiłem, bo miałem jakieś wbite promo 2 za 1 :-P https://i.imgur.com/dDUUaea.jpg Ranne foto po śniadaniu: https://i.imgur.com/pS7O4Wb.jpg https://i.imgur.com/BwnJMaJ.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-09-15 18:40:48

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2019 5:48:33 PM Liczba szacunów: 5
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    22.10.2019 Push: 1) Butterfly 95kg x12 ; 65kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 147,5kg x3; 120kg x10; 105kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 47,5kg x10 ; 37,5kg x11 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 115kg x6 ; 95kg x11 5) Rozpiętki na bramie z dołu 12,5kg x15 x15 6) Crucifix leżąc 17,5kg x9, 10kg x20 7) Wznosy w bok stojąc R15: 25kg ; 30kg ; 35kg 8) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc 32,5kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 9) Francuz z hantlami leżąc 25kg x8 ; 20kg x13 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie zza głową z V 47,50kg x9; 40kg x12 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie jednorącz z linką 7,5kg x15x8 // rest pause Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo Dzień z dupy totalnie, bez sił i chęci, trening tak samo, gdzieś tam regres, gdzieś tam progress. Ogólnie jeden z bardziej chuyowych dni od dawien dawna. Jedyny plus to (jak ktoś zna Warszawę) wracając dziś do domu z zajęć z Anina to z Gocławia (okolice C.H Promenada) do Zachodniego jechałem równe 7 minut w godzinach szczytu, bo złapałem konwój Borowców z jakimś politykiem %-)

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2019 5:58:53 PM Liczba szacunów: 1
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    23.04.2020 Bieg 45min: https://i.imgur.com/1WmQDLB.jpg a) Stwierdziłem, że pójdę z rana na czczo - ostatni raz. Nie ze względu, że brakowało sił czy chęci, wręcz przeciwnie, tuptanie przy ~75-80% można w "nieskończoność" robić :-P Od około 25min zaczęły mnie łapać skurcze w okolicy lewej płaszczki/piszczelowego.. Przed wyjściem wypiłem niecały litr wody + płaska łyżeczka soli. Mimo to, kolejnego razu nie będzie bo nie chcę takich ekscesów. b) Jak widać tempo jak gejsza %-) Ale miałem mieć taki zakres jak wyżej więc to mus. Pewno za jakiś czas tętno mi będzie spadało, ale długa droga w moim przypadku. c) Stopy im bliżej końca tym mniejszy dyskomfort. Przy szybszym biegu mniejsze obciążenie i to widać po dzisiaj. Ogólnie spoko :-D Dziś jeszcze igły i rowerek sobie na wieczór zrobię, rekreacyjne 20min. Micha: Bieganie 1) Omlet jaglany ze Skyr'em, masłem orzechowym i bananem 2) Sałatka z porem i kurczakiem 3) Fasolka z polędwicą wędzoną i brokułami 4) Serek wiejski lekki z owocami 5) Polędwiczki wieprzowe z majonezem light https://i.imgur.com/v4gxvVY.jpg https://i.imgur.com/OKDoRwK.jpg Edit: Zapomniałem dodać, że biegłem dzisiaj z pasem na klatce. Mniej więcej znam tempo z niego do tętna więc zobaczymy następnym razem zegarek raz jeszcze. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-23 14:32:46

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2020 2:04:48 PM Liczba szacunów: 3
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    28.05.2020 Bieganie: Tempo Run @ 4:30 / km Generalnie wyszło: a) 12 min jogging, 2 kilometry b) 6 obwodów: 500m @ 4:20 - 4:00 / km c) 12 min jogging, 2 kilometry Podbiegłem sobie pod autostradę, gdzie mam akurat 500m dobrego asfaltu i tam sobie biegałem. Żeby się nie skupiać na tempie to po prostu założyłem sobie, żeby biec ten kawałek w 2:15min, wychodziło mi między 2:00 a 2:10 więc spoko :-) Piszczele dzisiaj mocno dostały w dupsko, niczym z początków regularnego biegania. Ogólnie cztery pierwsze odcinki OK, piąty i szósty było już ciężko. https://i.imgur.com/ol8OLuI.jpg https://i.imgur.com/HJ7mWd8.jpg https://i.imgur.com/dwaE5Ov.jpg https://i.imgur.com/359iVa6.jpg Micha: 1) Szakszuka z trzech jajek z fasolką czerwoną 2) Chleb z kurczakiem i szpinakiem Bieg 3) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kapustką 4) Tosty z szynką drobiową 5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi https://i.imgur.com/hvbB7GZ.jpg Waga z dziś 98,6kg, więc tendencja w dół. Nie wiem czy niedziela będzie typowym dłuższym wybiegiem (bo deload), jak nie to sobota trzymam kcal, a w niedzielę tylko jakiś jeden posiłek dorzucę.

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2020 5:31:54 PM Liczba szacunów: 1
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    19.06.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 25kg x14, 20kg x17 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x12, 70kg x18 2) Wyciskanie hantli skos+ 36kg x14, 30kg x17 // głęboko 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 150kg x14, 120kg x20 4) Wyciskanie płaska z gumą 75kg + *** x12, 60kg + *** x15 5) Przenoszenie na maszynie 71kg x16 // pauza na górze 6) Wyciskanie sztangi nad głowę 75kg x6, 60kg x12 7) Wznosy w bok z hantlami siedząc 10kg x25 x25 // 30sek przerwy 8a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 14kg x15, 10kg x20 // pauza na dole 8b) Uginanie ze sztangą z gumą 30kg + ** x15, 25kg + ** x18 9a) Francuz nad głową ze sztangą 30kg x15 x15 // pauza na dole 9b) Młotki stojąc 18kg x14 x14 10) Allahy 50kg 3x17 (wyciąg) FBW jest wymagające i niech mi ktoś powie, że nie jest %-) Wszystko weszło spoko, zmęczenie na hejnał, jedynie OHP jakoś słabo strasznie, regres względem ostatniego wyciskania. Bieganie: Tempo run @5:30/km 1km @ 6:00/km + 6km @ 5:30/km + 1km @ 6:00/km Trening na bieżni, bo już zaczynało padać więc zamiast rowerka w domu wybrałem to, bo chciałem dziś pobiegać. Spociłem się jak prosię. Z początku ciężko złapać rytm ale jak już wszedł tak trzeci kilometr to fajnie leciało. Tętno wysokie i w sumie gdybym wziął ze sobą żele intra to jeszcze bym dołożył 2km na pewno, ale już czułem mocne wypompowanie z sił. Weszło OK. Piszczelowy od rana całkiem całkiem, jednak dalej jeszcze czuję. https://i.imgur.com/1v3zRou.jpg Micha: Trening 1) Tosty ze szpinakiem, indyk + truskawki 2) Tosty ze szpinakiem, szynka drobiowa Bieg 3) Chleb z kurczakiem wędzonym + truskawki 4) Polędwica wołowa z ziemniakami, grahamką + piwo 5) Omlet z jajek, WPC z masłem orzechowym i AN Raspberry in Jelly https://i.imgur.com/iZNv2ov.jpg https://i.imgur.com/VmqDWuC.jpg Waga stabilnie dziwnie w tym tygodniu, 97,1kg https://i.imgur.com/dp76t1I.jpg https://i.imgur.com/bJMLd1K.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-06-19 20:55:39

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2020 8:54:52 PM Liczba szacunów: 2
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    26.06.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 30kg x13, 25kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x14, 80kg x18 2) Wyciskanie hantli skos+ 38kg x14, 32kg x17 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 100kg x13, 80kg x18 4) Wyciskanie płaska z gumą 80kg + *** x12, 65kg + *** x15 5) Przenoszenie na maszynie 71kg x18 // pauza na górze 6) Wyciskanie hantli stojąc 30kg x10, 26kg x12 7) Wznosy w bok na maszynie siedząc 3 sztabki x30 x30 // 30sek przerwy 8a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 16kg x15, 12kg x20 // pauza na dole 8b) Uginanie ze sztangą z gumą 32,5kg + ** x15, 27,5kg + ** x18 9a) Francuz nad głową ze sztangą 32,5kg x15 x15 // pauza na dole 9b) Młotki stojąc 20kg x14 x14 10) Wznosy nóg z gumą ** 2x25-22 Trening po południu dopiero. Póki co zupełnie nie moja godzina ale dzisiaj siły wyższe. Weszło OK, do przodu wszędzie. Cardio: 75min rowerek Tutaj nauczka - jeden posiłek między siłowym a cardio to za mało. Po 15min zaczęła mnie łapać dosyć mocna hipka. Żeby nie kończyć wciągnąłem żel i za chwilkę odpuściło. Ogólnie totalne rege - 1 strefa :-P Zero kofeiny nawet przed więc dlatego tak niskie tętno. https://i.imgur.com/4Tez0GU.jpg Micha: 1) Tosty z polędwicą wędzoną 2) Poduszeczki z WPC Trening 3) Tosty z indykiem + truskawki Cardio - intra żel 4) Tosty z kremem twarogowym i kurczakiem + arbuz i truskawki 5) Jajecznica / Omlet, zależy na co ochota https://i.imgur.com/W2T8ESq.jpg https://i.imgur.com/A1wSp2w.jpg

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2020 8:12:44 PM Liczba szacunów: 1
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    03.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 35kg x15, 30kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12, 90kg x17 2) Wyciskanie hantli skos+ 40kg x14, 34kg x16 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 110kg x11, 90kg x15 4) Wyciskanie płaska z gumą 85kg + *** x10, 70kg + *** x14 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x14 // pauza na górze 6) OHP 75kg x7, 60kg x12 7) Wznosy w bok na maszynie siedząc 4 sztabki x30 x25 // 30sek przerwy 8a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 18kg x15, 14kg x20 // pauza na dole 8b) Uginanie ze sztangą z gumą 35kg + ** x12, 30kg + ** x18 9a) Francuz nad głową ze sztangą 35kg x12 x12 // pauza na dole 9b) Młotki stojąc 22kg x13 x13 10) Allahy 60kg 3x15-15-13 (wyciąg) Dobrze i solidnie, jakoś się nawet wyspałem dziwnie dobrze bo przed budzikiem z godzinę wstałem i dosypiałem sobie. Kolejny tydzień deload. Mały spam: https://www.youtube.com/watch?v=qgMdGyOWeWs https://www.youtube.com/watch?v=9qiMlBDITus https://www.youtube.com/watch?v=LhYfrRSKiGU https://www.youtube.com/watch?v=1LR32dA52KU https://www.youtube.com/watch?v=s-Wm1-cuWfI Cardio: 1:20h stacjonarka Chill i rege. Obciążenie +1 to więcej się spociłem i tętno ciut wyższe. https://i.imgur.com/JgchYyp.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem 2) Tosty z kurczakiem Cardio 3) Tosty z polędwicą wędzoną + ananas 4) Poduszeczki z WPC 5) Ser żółty i polędwica wędzona z masłem orzechowym i AN Forest Fruits

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2020 4:48:42 PM Liczba szacunów: 2
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Szalenie prawdopodobne, że zaczęcie z wysokiego C nie było dobrym pomysłem ;-)

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2020 7:46:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    10.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x12, 35kg x15 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14, 90kg x19 2) Wyciskanie hantli skos+ 42kg x14, 36kg x15 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 115kg x12, 95kg x16 4) Wyciskanie płaska z gumą 87,5kg + *** x10, 72,5kg + *** x14 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x15 // pauza na górze 6) Wyciskanie zza karku dead stop 50kg x9, 42,5kg x12 7) MCnPN snatch grip dead stop 80kg x10 8) Wznosy w bok na maszynie stojąc 30kg x21, 20kg x23 9a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 20kg x13, 16kg x17 // pauza na dole 9b) Uginanie ze sztangą z gumą 35kg + ** x15, 30kg + ** x20 10a) Francuz nad głową ze sztangą 37,5kg x12 x12 // pauza na dole 10b) Młotki stojąc 22kg x14 x14 11) Brzuch obwód Wznosy nóg z gumą ** x20 Spięcia na maszynie cc x20 Przyciąganie kolan na maszynie +20kg x20 Allahy 80kg x20 Plank 60sek https://www.youtube.com/watch?v=k1GqqBjDgj0 https://www.youtube.com/watch?v=hAgxf2bczRA Trening bardzo udany sam w sobie. Sen dzisiaj też niezły. Natomiast nie mogę chodzić, dosłownie %-) Po wczoraj spięło mi całkowicie lewą KD od stopy po kolano. Mam małe przemyślenia co do tego wszystkiego, zobaczymy jak się potoczy. Cardio: 1:25h rowerek Rege. https://i.imgur.com/6Q2NhEa.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem 2) Tosty z indykiem + ananas Cardio 3) Tosty z polędwicą wędzoną + ananas 4) Jaglanka z masłem orzechowym i Skyr'em waniliowym 5) Chleb z mozzarellą light, szynką drobiową + wafle z masłem orzechowym i AN Forest Fruits Złapałem dziś w stonce arbuzowego żywca, dla mnie lepszy w smaku niż truskawka :-P https://i.imgur.com/YKEbFvY.jpg

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2020 5:12:13 PM Liczba szacunów: 1
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    17.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x13, 35kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12, 90kg x16 (wyciąg drugi) 2) Wyciskanie hantli skos+ 44kg x12, 38kg x14 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 120kg x11, 100kg x15 4) Wyciskanie płaska z gumą 90kg + *** x10, 75kg + *** x13 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x16 // pauza na górze 6) Wyciskanie zza karku dead stop 52,5kg x10, 45kg x11 7) MCnPN snatch grip dead stop 90kg x10 8) Wznosy w bok na maszynie stojąc 40kg x21, 30kg x23 9a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 20kg x15, 16kg x17 // pauza na dole 9b) Uginanie ze drążkiem wyciąg górny 40kg x18, 30kg x24 // pauza w spięciu 10a) Francuz nad głową ze sztangą 40kg x12 x12 // pauza na dole 10b) Młotki stojąc 24kg x14 x14 11) Brzuch obwód Spięcia na maszynie +15kg x30 Wznosy nóg x21 Przyciąganie kolan na maszynie +35kg x20 Allahy 80kg x21 Kółko z kolan x10 Spoko bardzo, do przodu. Chociaż znowu mało snu i spore tętno. Waga tendencja spadkowa w tym tygodniu, dzisiaj 96,2kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=G4XVEeMSTlM https://www.youtube.com/watch?v=FFmIPnnAy2A https://www.youtube.com/watch?v=Y5B7rRKNf7g Cardio: 1:30h rowerek Chill. https://i.imgur.com/t8JdoRl.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem 2) Tosty z indykiem Cardio 3) Tosty z polędwicą wędzoną + morele 4) Gofry ze Skyr'em waniliowym i AN Strawberry in Jelly 5) Tosty z serem i piwo

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2020 7:44:30 PM Liczba szacunów: 1
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    24.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x15, 35kg x17 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14, 90kg x18 (wyciąg drugi) 2) Wyciskanie hantli skos+ 46kg x12, 40kg x12 (za krótka przerwa) // głęboko 3) Wiosłowanie podchwytem Dead stop 100kg x10, 80kg x14 4) Wyciskanie płaska z gumą 92,5kg + *** x10, 77,5kg + *** x13 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x17 // pauza na górze 6) Wyciskanie zza karku dead stop 55kg x10, 47,5kg x11 7) MCnPN snatch grip dead stop 90kg x10 8) Wznosy w bok na maszynie stojąc 50kg x18, 30kg x25 9a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 22kg x12, 18kg x15 // pauza na dole 9b) Uginanie ze drążkiem wyciąg górny 50kg x18, 40kg x24 // pauza w spięciu 10a) Francuz nad głową ze sztangą 42,5kg x12 x12 // pauza na dole 10b) Młotki stojąc 26kg x14 x14 11) Brzuch obwód Spięcia na maszynie +30kg x25 Wznosy nóg x22 Przyciąganie kolan na maszynie +45kg x20 Allahy 80kg x20 Kółko z kolan x12 Wyspany całkiem nieźle (jedno piwo tak na mnie działa %-) ) i jakoś wydolnościowo dzisiaj odlot był, oddech wracał momentalnie a mięśnie nie i przez to na drugiej serii wyciskania hantli się złapałem i dupa wyszła z regresu :-P Wszędzie na plus cały czas. Planowany tydzień zupełnego odpoczynku na drugi tydzień sierpnia bp wyjeżdżam na obóz wtedy z młodymi piłkarzami. Cardio: Interwały 8x800m + 2x podjazd na wiadukt + dalej spokój Złapałem się z kumplem dziś więc pocisnęliśmy sobie trochę :-) W parze zupełnie inaczej się jeździ, wręcz bajka porównując do samotnego wilka. Tętno wywindowane nieźle. No i super słonko i bardzo mało wiatru więc też to dało rezultaty. https://i.imgur.com/krmPeTb.jpg https://i.imgur.com/voIqtMW.jpg https://i.imgur.com/j5ahSxs.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem + ananas 2) Tosty z kurczakiem Cardio 3) Gofry ze Skyr'em waniliowym i AN Strawberry in Jelly 4) Jaglanka z granolą czekoladowo-orzechową i WPC 5) Tosty z mozzarellą, wafle kukurydziane z goudą i czekoladą gorzką Dzisiejsza świnia, waga się waha w tym tygodniu 95,8 - 96,5 więc tendencja spadkowa zanotowana: https://i.imgur.com/vHCM0J8.jpg https://i.imgur.com/sFayq6D.jpg https://i.imgur.com/xaakU89.jpg

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2020 7:17:01 PM Liczba szacunów: 1
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    31.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 60kg x13, 45kg x18 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x12, 85kg x14 2) Wyciskanie hantli skos+ 45kg x13, 40kg x15 // głęboko 3) Wiosłowanie podchwytem Dead stop 110kg x10, 90kg x14 4) Wyciskanie płaska z gumą 95kg + *** x9, 80kg + *** x12 + 10s hold 5) Narciarz 60kg x15, 50kg x18 6a) Pin press 100kg x8 x8 6b) V low row 70kg x15 x15 7) Wyciskanie zza karku dead stop 57,5kg x8, 50kg x9,5 8) MCnPN snatch grip dead stop 100kg x10 9a) Wznosy w bok z hantlami w oparciu 10kg x25 x25 9b) Uginanie podudzi siedząc 55kg x20 x20 10a) Prostowanie ze sznurem klęcząc 100kg (stos) x25 x25 // pauza na dole 10b) Uginanie ze drążkiem wyciąg górny 60kg x20 x20 // pauza w spięciu 11a) Francuz nad głową ze sztangą 45kg x10 x10 // pauza na dole 11b) Młotki stojąc 28kg x12 x12 12) Brzuch obwód nie zapisałem W porządku aczkolwiek jakoś bez większej weny. Jednak za mało wczoraj jedzenia, bo był spadek performance zarówno tutaj na siłowym jak i później na rowerze. https://youtu.be/HXKoCmBkzH4 Cardio: HIT 12x 500m : 500m Wyszło 13 odcinków bo się yebnąłem w liczeniu %-) Około 50 sekund na jazdę i 90 sekund przerwy wychodziło, tętno jakoś zaskakująco nisko jak na mnie. Uda dziwnie paliły już gdzieś od połowy. https://i.imgur.com/vEtzbVL.jpg https://i.imgur.com/EzWV0wo.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem 2) Tosty z polędwicą wędzoną Cardio 3) Tortille pszenno-żytnie z indykiem + bułka z sosem smakowym 4) Granola czekoladowo-orzechowa z kefirem i WPC 5) Bułki z mozzarellą i goudą light https://i.imgur.com/ANc3SOy.jpg

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2020 5:30:27 PM Liczba szacunów: 2
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    19.08.2020 FBW C (Zdrofit): 1a) Butterfly RiR 0 + back off 60kg x12 0130, 45kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 70kg x10 0410, 55kg x13 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 140kg x8 3101, 110kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 100kg x11, 80kg x14 4) OHP RiR 1 + back off 70kg x8, 55kg x13 5) Pullovers RiR 0 100kg (stos brama) x19 3101 6a) 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off 40kg (brama) x12, 30kg x16 6b) Hammer Curls RiR 1 + back off 16kg x15, 12kg x19 7) Ball Crunches 2x bw x25 x25 https://youtu.be/ekMen1BagQk Gitówa. Chociaż mimo, że na papierze to jest nic dla wszystkich tu zgromadzonych to 5 takich treningów w tygodniu będzie w opór ciężkie. Zredukuje sobie NEAT żeby mieć delikatnie więcej regeneracji, bo snu jest całkiem całkiem, roboty jeszcze nie od groma, a jak ta dojdzie to będzie już mocno ciężko. Cardio: 1:45h easy ride Druga strefa, spokój i "cisza na serduszku". https://i.imgur.com/4slI8Nq.jpg https://i.imgur.com/MiuteJi.jpg Micha: 1) Tosty z kurczakiem i serem żółtym light + jajecznica TRENING 2) Tortille pszenne z kurczakiem i warzywami 3) Tosty z mozzarellą light + kanapka z dżemem i drinkiem proteinowym CARDIO - intra żel i 3/4 izotonika 4) Mix płatków (kukurydziane, miodowe, czekoladowe) z WPC na mleku + placki ziemniaczane z cukrem 5) Skyr naturalny z czekoladą mleczną bez cukru https://i.imgur.com/LsEJGXo.jpg https://i.imgur.com/VjzewBV.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-08-19 19:05:58

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2020 7:05:06 PM Liczba szacunów: 1
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    26.08.2020 FBW C (Zdrofit): 1a) Butterfly RiR 0 + back off 65kg x12 0130, 50kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 75kg x10 0410, 60kg x14 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 145kg x8 3101, 115kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 105kg x11, 85kg x14 4) OHP RiR 1 + back off 72,5kg x10, 57,5kg x13 5) Pullovers RiR 1 60kg (wyciąg) x15 3101, 50kg x18 6a) 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off 45kg (brama) x12, 35kg x17 6b) Hammer Curls RiR 1 + back off 18kg x15, 14kg x19 7) Ball Crunches 2x bw x27 x27 Gitówa. Dalej do przodu. RDL i OHP gładko w opór dzisiaj. https://www.youtube.com/watch?v=UTLX750n2ao https://www.youtube.com/watch?v=-dHfkcHyVQI Dziś bez cardio - pada co chwilę, a na stacjonarce nie chce mi się robić rege %-) Wejdzie dziś w zamian 20k+ kroków bo ostatnio ledwo co dobijam do 12-13k więc zmęczenie mocno od kiedy ćwiczę codziennie. Do tego zrobiłem badanka krwi sobie. Morfologia perfecto, wątroba zdrowa, węgli można jeść w opór, lipidogram mam jeden z najlepszych na tym forum }:-( Micha: 1) Jajecznica z tostami z serem goudą light i szynką drobiową + kanapka z Nutellą TRENING 2) Tortille z kurczakiem + dwie kanapki z dżemem + garść winogron 3) Pomidorowa z kurczakiem i kluskami własnej roboty 4) Tu będą pewnie płatki 5) Tu będzie sushi ze znajomymi /SFD/2020/8/26/c46a14f1b4c54fd3a5615da27d1a8b88.jpg /SFD/2020/8/26/1d29667fd703437fbe380659f0f72f4e.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-08-26 15:38:30

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2020 3:31:12 PM Liczba szacunów: 2
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    02.09.2020 FBW C (Zdrofit): 1a) Butterfly RiR 0 + back off 70kg x11 0130, 55kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 80kg x10 0410, 65kg x15 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 150kg x8 3101, 120kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 110kg x11, 90kg x15 4) OHP RiR 1 + back off 75kg x10, 60kg x15 5) Pullovers RiR 1 65kg (wyciąg) x15 3101, 55kg x18 6a) 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off 50kg (brama) x12, 40kg x18 6b) Hammer Curls RiR 1 + back off 20kg x13, 16kg x17 7) Ball Crunches 2x bw x28 x28 Gitówa. Mocy dziś nie brakowało. RDL sztos. OHP trochę zyebałem bo mną bujnęło na końcu do tyłu i mogłem odpuścić, ale wewnętrzne ja nie pozwoliło na to. https://www.youtube.com/watch?v=BeUXKwFoTGs https://www.youtube.com/watch?v=FbHmHXZ7TJY Cardio: 1h szoska Prawie idealna temperatura, gdyby nie wiatr i mżawka. Poleciałem w krótkich spodenkach, a na górze miałem krótką kompresję + zwykłą koszulkę. Ludzie to zmarźluchy %-) Pod blokiem minimalny deszcz, ale później już spokój. Co lepsze, dosyć szybka ta godzinka, a tętno jak na mnie śmiesznie niskie :-? /SFD/2020/9/2/67f9684af8d846d7a78dc94c8d2c38f8.jpg Z dzisiejszego jedzonka warte zaznaczenia: fasolowa Babci z ziemniakami i kurczakiem :-D /SFD/2020/9/2/c9c1dba41053418985a6400214d658bc.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-09-02 18:52:04

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2020 6:51:39 PM Liczba szacunów: 3
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    09.09.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 75kg x10 0130, 60kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 80kg x10 0410, 70kg x15 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 155kg x8 3101, 125kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 115kg x11, 95kg x14 4) OHP RiR 1 + back off 80kg x9, 62,5kg x13 5) Pullovers RiR 1 65kg (wyciąg) x15 3101, 55kg x18 6a) 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off 60kg (brama) x10, 50kg x15 6b) Hammer Curls RiR 1 + back off 22kg x13, 18kg x16 7) Ball Crunches 2x bw x29 x29 Gitówa ale czuję zmęczenie materiału. Chyba piątek sobie odpuszczę pod kątem siłowni. Nie mniej RDL do przodu jak i OHP także :-) Na filmie z ciągiem mały clickbait %-) https://www.youtube.com/watch?v=tvS1dr8qESE https://www.youtube.com/watch?v=-Kk6xUpHTZI Cardio: 1h luźno Rege pełną gębą - średnie tętno 120bpm. Aż niemożliwe u mnie }:-( Ale celowo bo nogi lekko zmęczone. /SFD/2020/9/9/90e2cb8b03d34523828497125e513cd7.jpg

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2020 5:51:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    16.09.2020 FBW C Deload: 1a) Butterfly RiR 0 75kg x10 0130 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 80kg x10 0410 2) RDL Dead Stop RiR 1 155kg x8 3101 3) V Grip Rows RiR 1 115kg x11 4) OHP RiR 1 80kg x9 5) Pullovers RiR 1 65kg (wyciąg) x15 3101 6a) 1arm Cable Extensions RiR 1 60kg (brama) x10 6b) Hammer Curls RiR 1 22kg x13 7) Ball Crunches 2x bw x29 x29 Gitówa, utrzymane a do tego był wszędzie praktycznie zapas, więc względem tamtego tygodnia do przodu na pewno :-) Cardio: 1:45h szosa Kozak :-) Postawiłem sobie za cel moje ulubione trzy odcinki żeby pobić PR'y no i pierwsze dwa weszły, drugi to nawet o 58 sekund, a trzeci trochę zabrakło, ale tu było bez większej mocy już. Ogólnie ten drugi co ma trochę ponad 8km to tutaj przy Kampinosie najbardziej znany odcinek wśród pedalarzy %-) Noga mi jakoś dobrze podawała, tętno wysokie ale ten oddech mi jakoś mocno nie utrudniał dzisiaj, a do "bólu" czwórek się przyzwyczajam. Widzę wyraźne postępy ;-) https://i.imgur.com/87ZavQ6.jpg https://i.imgur.com/fGckvvH.jpg https://i.imgur.com/SwMiexM.jpg https://i.imgur.com/a9rdfJY.jpg

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2020 6:07:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    24.09.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 80kg x10 0130, 65kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 85kg x11 0410, 75kg x17 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 160kg x8 3101, 130kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 120kg x12, 100kg x14 4) OHP RiR 0 + back off 82,5kg x9, 65kg x13 5) Pullovers RiR 1 70kg (wyciąg) x15 3101, 60kg x18 6) Smith Incline Paused Press RiR 1 + back off 70kg x11 3201, 60kg x13 7a) 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off 60kg (brama) x13, 50kg x15 7b) Hammer Curls RiR 1 + back off 24kg x12, 20kg x16 Gitówa. Dużo sił, chyba jeden dzień out to dobre posunięcie. Wszędzie dołożone. https://www.youtube.com/watch?v=_b1JbGoBJ1g https://www.youtube.com/watch?v=4o_-oPasif4 Cardio: 1h lekko Coś mi powędrowało ogólnie tętno w górę na treningach. Ale spoczynkowe dalej siedzi 68-70 hmm /SFD/2020/9/24/7dadb43f1c1e4caba10df069c2363234.jpg

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2020 6:13:53 PM Liczba szacunów: 1
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    01.10.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 80kg x12 0130, 70kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 90kg x11 0410, 80kg x17 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 170kg x8 3101, 140kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 120kg x13, 105 kg x14 4) OHP RiR 0 + back off 85kg x8, 67,5kg x13 5) Pullovers RiR 1 75kg (wyciąg) x15 3101, 65kg x18 6) Smith Incline Paused Press RiR 1 + back off 75kg x11 3201, 65kg x13 7a) 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off 65kg (brama) x14 (lewa pomoc 3x), 55kg x15 7b) Hammer Curls RiR 1 + back off 24kg x14, 20kg x16 Mega gitówa. Trening z rańca o 8 bo zaraz cały dzień zawalony. Na wieczór wpadły pierogi Babcine z mięsem i duża paczka Lays z pieca to była moc %-) RDL bajka, OHP też nieźle. Wszędzie do przodu. https://www.youtube.com/watch?v=EjdPmMmBkjM https://www.youtube.com/watch?v=8VzOdwUm0Ck Cardio: ~45min trenażer Se wybrałem jakiś trening krótki, trochę się zmęczyłem. Jutro mam więcej czasu to coś dłuższego wrzucę. /SFD/2020/10/1/87c1a8dcca434755809b9eb735a27731.jpg

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2020 1:21:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Jak na standardy akademickie to nie jest zła %-) Wciągnął bo szkoda nie korzystać jak już kupiłem, pogoda ten tydzień była nie do jeżdżenia na zewnątrz. Teraz jest ładnie i jak będę miał mniej pracy to pewno na asfalt pójdę. U mnie problem jest z: a) wypychanie bioder do góry + odpowiednia praca nóg, ale wczoraj to właśnie lekko załapałem b) nauka wydechu pod wodą bo nigdy się tego nie uczyłem c) brak tlenu Wbrew pozorom z mobilnością nie ma tragedii ;-)

    Odpowiedzi: 2579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2020 8:41:08 AM Liczba szacunów: 0