Odżywianie - zapytaj dietetyka Faftaq

wakor - po treningu szkodzą duże dawki przeciwutleniaczy (w tym wit C, katoteny, wit E), stąd też zalecenia by ograniczac spożycie antyoksydantó okołowysiłkowo są sensowne. W ogóle wysokie spożycie dobowe n[p. wit C może być w tej materii nieprzyjazne - dlatego też sportowcom proponuje sięok 200mg na dobę. Jest to związane z tym,z ę mechanizmy odpowiedzialne za syntezę białek misniowych (i szybkokurczliwych i mitochondrialnych) zachodzą przy zwiększeniu aktywności wolnych rodników. Co do samej kawy jednak to mozliwe że zalecenie wywodzi się z działana kofeiny, a nie polifenoli

Faftaq - prosiłbym o pomoc w wyjściu ze stagnacji. Od dłuższego czasu podejmuję działania redukcyjne aby obniżyć wagę i BF pod piłkę nożną tak aby poprawić wytrzymałość i dynamikę.
Przy wadze 93 kg i wzroście 186 dieta wygląda mniej więcej 160 B, 240 WW i 100 T. Kaloryczność mieści się między 2300-3000 kcal a kalkulatory pokazują zapotrzebowanie przy mojej aktywności ok 3200. Waga stoi w miejscu.
Zwiększenie kalorii, (niedawno próbowałem z węgli przez ok miesiąc, wcześniej podobnie testowałem wzrost tłuszczy) powoduje wzrost wagi i pogorszenie sylwetki.
Dieta urozmaicona, mało czitów, jeśli coś wpada to niewielka ilość lodów i piwo ale staram się wliczać w dzienny wydatek.
Czy aby obniżyć docelowo wagę trzeba wejść na wyższą podaż przez jakiś czas aby później obniżać stopniowo kalorie?
Co zmienić na początek?

grubyfus - no wg Twoich słów to zakres kalorycznosci masz bardzop szeroki (od 2300 do 3000kcal). NIe wiem jak wygla,da Twoja dieta (i to nie temat na ocenę diety), ale powiem tak - ustalenie makro to nie wszystko. Osoby, któe do mnie trafiaja i twierdzą że jedzą niewiele - w praktcye jedza wiecej co im często udowadniam po analizie sposobu odżywiania. Czesto wygląda to tak,z e w dniach poniedziałek - piątek jest nawet w diecie niewielki deficyt (np. 200 - 300kcal), a w weekend pojawiają sie mniej policzalne produkty i wymykajace siezspod kontroli ilości co daje dwudniową nadwyżkę typu 2000 - 3000kcal, która kompensuje tygodniowy deficyt. W efekcie bilans jest neutralny lub wręcz z nadwyżką... To tylko przykłąd. Na pewno trzebha byłoby przeanalizowac dokładnie menu

Faf czy w miarę niski poziom bf i węglowodanów może być powodem zwiększonej częstotliwości wizyt w toalecie, zwłaszcza w nocy... ?

caryc3 - sam niski bf tak nie działa. Ale jeśli jesteśmy w momencie obniżania ilości węglowodanów to iolosć wody w ustroju sięzmniejsza (jets wydalana) bo spada tez poziom glikogenu. Przyczyną problemu może być też wzrost podaży protein.

W takim razie spróbuję z dwudniowym refeedem z wysokimi weglami

Witam
https://www.sfd.pl/ZDROWIE,_ESTETYKA,_SIŁA_SPRAWNOŚĆ-t1112577.html
prowadzę w tym dziale dziennik
Planuje jeszcze redukować do końca czerwca.
Zrzuciłem jakieś 4kg chciałbym jeszcze pozbyc się tkanki podskórnej która osadziła się na najabrdziej newralgicznych miejscach czyli wokół brzuch:)
Ostatnio lece zbilanoswaną 200/150ww 200b 70/90t
Planowałem na ostatni etap wskoczyć na LOW CARB połączony z CBL
z tym ze ja trenuje rano. Co sądzicie o takim zestawieniu

I 3 JAJKA 30GR KOKOSOWEJ MĄKI 20GR MASŁA ORZECHOWEGO 20GR WPC
TRENING
II BANAN
100GR KASZY JAGLANEJ 200GR PIERSI BROKUŁ
III 200GR SCHABU DUSZONEGO, WARZYWA, OLEJ LNIANY
IV 100GR MAKRELA 100 GR TWARÓG 150GR CHLEBA ŻYTNIEGO, 5GR TRAN

Łącznie ok 150gr ww---200gr b -----90t

CO niedziela dzień doładowania czyli ww --300 b--150 t--60
treningi 4 x siłowe, 2 x cardio. Po siłówce tabata, krótki interwał

Ostatnio jadłem 2300 przy 5 treninagch i waga stanęła teraz dodałbym aktywności trochę
Z góry dzieki za pomoc

caryc3 - no zobacz, możliwe też że zmieniłeś ilosć wypijanych płynów albo elektrolitów

vade - na podstawie przedstawionych tutaj danych nie da się udzielić odpowiedzi na Twoje pytania bez poszerzenia wywiadu - a na to nie ma niestety czasu i miejsca w tym temacie. Zazwyczaj porad dotyczących tego jaką strategię zywieni9ową podjąc by przełamac impas udzielam po długiej konsultacji i skrupulatnej analizie szerokiego pakietu danych. Niestety - nie pomogę. Temat jest do szybkich pytań raczej niż do "studium przypadku".

Czy jednorazowa sytuacja w stylu, robię trening rano jem potem samo białko i dopiero gdzieś po 6-8 godzinach spożywam węglowodany(danie na mieście) może spowodować nasilenie katabolizmu, czy za bardzo dramatyzuję. Rozważam taką sytuację w kontekście diety redukcyjnej. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. :)

paletak - na pewno taka sytuacja może wpływac na przebieg procesów anabolicznych (obniżyć tempo syntezy) i prawdopodobnie również nasilić katabolizm, ale trudno powiedzieć czyt będzie to wpływac negatywnie na bilans azotowy netto w skali dobowej jesli dobowa podazx protein zostanie zachowana. Jest taka szansa wiec na wszelki wypadek bym się zabezpieczył.