Odżywianie - zapytaj dietetyka Faftaq

PaulNewman

Dzieki za odpowiedz...

bardziej chodzi mi o fakt tracenia tluszczu i wagi ...
Od poczatku kwietnia schudlem z 88 kg do 84 kg (do 8 Maja 2016).
Pozniej dodalem treningow silowych i waga podskoczyla do 85 kg i przez tydzien ani drgnie w dol...

ilsoc treningow aerobowych ciagle wysoka (specjalizuje sie w tri). Tygodniowo pale z 6000 kcal z treningow.
Ilosc kalorii ciagle niska (okolo 1800-2000kcal).

Do wagi 84 leciala waga jak zloto, pozniej wzrost do 85 kg i teraz stagnacja przez tydzien.
Ciagle na minusowym zapotrzebowaniu (licze wszystko w myfitnesspal).

Pytanie czy dodajac trening silowy czegos nie zachamowalem w organizmie ?
Czy to totalnie glupie i za tydzien waga pokaze mniej...

dodatkowo nie bede ukrywal lubie wypic piwo po treningu, ale dodychczas tez to robilem i waga spadala.

Po dodaniu silowych treningow, Twoj organizm zaczal trzymac miesnie. Wczesniej byla mozliwosc ze mocno spadales z miesni.

Myślisz że to możliwe mając 23 % bf? Zobaczymy. Ją robię swoje dalej. Urozmaice może treningi aero o interwały czy podjazdy kolarskie. Zobaczymy

PaulNewman

Myślisz że to możliwe mając 23 % bf? Zobaczymy. Ją robię swoje dalej. Urozmaice może treningi aero o interwały czy podjazdy kolarskie. Zobaczymy

Mysle, ze jak najbardziej. Trening silowy daje organizmowi sygnal ze nie powiniene pozbywac sie miesni. Kolejna rzecz jaka jest wazna w sportach wytrzymalosciowych takich jak triatlon, to jaka diete masz, nie chodzi mi o kalorycznosc, a raczej o glowne zrodlo energii, wegle czy tluszcz?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-05-20 08:11:19

wungle, mogly miesnie podlapac glikogen po przypompowaniu ?

Osobiscie w sportach wytrzymalosciowych (do jakiego dystansu sie przygotowujesz? olimpisjki, pol iron man, czy pelny ironman?) jestem zwolennikiem diet wysoko tluszczowych. Czy zastanawiales sie nad proba przejscia na diete wysokotluszczowa?

1/4 Ironmana
Tluszcz niestety zle odbija sie na moim ukladzie trawiennym (bole brzucha, wzdecia, biegunki). Duzo lepiej radze sobie z weglowodanami .

arstorn - jeśli chodzi o PPM używam wzoru Mifflina najczęsciej. Dla sportowców o niskim poziomie zatłuszczenia - wzór Katch-Mc.Ardle (ten jest na LBM). Wyznaczenie PPM nie jest szczególnie trudne, a bardziej problematyczne jest ustalenie wydtakó zwiażanych z aktywnością treningową i nietreningową. W sporcie amatorskim posługuję się odpowiednim wspólczynnikiem aktywności w sporcie wyczynowym niekiekiedy daję podstawowy wspólczynnik aktywnosci (dla osób ieaktywnych) i resztę energii doliczam z szacowania wydatków na podstawie pomiaru pulsu lub też wykorzystuję wskaźnik MET. Najważniejsza jest jednak kalibracja. Zazwyczja pierwsze 2 - 3 tyg wspólpracy ze mną to kalibrowanie diety (dopasowywanie)

Tadeusz, od dziś wlatuje u mnie taki rozkład:
1,5h po drugim posiłku Blue Magic + 10g BCAA (później będzie 15g)
Trening po 30min od wzięcia, skończę po ~1,5-2h od wzięcia i od razu leci WPC. Po kolejnych 45-60min posiłek.
Może się wstrzymać z tym WPC, co by dać pole do popisu joszce i zjeść w domu dopiero?
Katabol nie zje?

PaulNewman - dodanie trenigów siłowych może powodować wzrost gromadzenia glikogenu w mięsniach co pociaga za sobą wiazanie wody w miocytach. To powoduje, że z wagi nie leci tak jak wczesniej, a niekiedy kg wręcz przybywa pomimo ujemnego bilansu. Co istotne niekiedy też zwiększenie aktywności ponad zdolnosci adaptacyjne organizmu powoduje wzrost wydzielanai kortyzolu co nie koniecznie blokue spalanie tłuszczu zapasowego, ale sprzyja zatrzymywaniu wody - zdarza się, że do 3 - 5kg! To też trzeba wziac pod uwagę

FighterX - ja natomiast nie jestem zwolennikiem diet tłuszczowych w wytrzmałosciowych sportach. To co dają diety tłuszczowe to sprzyjaja biogenezie mitochondriów i usprawniają proces pzyskiwania energii z lipidów - można to uzyskać na wysokich węglach również. Służą temu metody typu trenuj nisko - startuj wysoko

super !
Takiej odpowiedzi oczekiwalem, to zmienia postac rzeczy, jestem spokojniejszy i robie swoje dalej ...

Przeanalizowalem tez dokladnie bledy zywieniowe z ostatniego miesiaca. Do tej pory skupialem sie na kcal nie na btw.


Spozywam za duzo ww do zalozonego celu i nieco za malo bialka...

musze to wyprostowac i zasuwac naprzod.

dzieki, !!


Zmieniony przez - PaulNewman w dniu 2016-05-20 09:30:22