Endomiś - z efedryną jest tak, ze dawka dobowa i jednorazowa - to kwestia indywidualana. Z termogenikami jest teoretycznie tak, zę lepiej je brać z wyższą częstotliwością niż tylko raz dziennie, male wtedy też szybciej rośnie tolerancja na nie. Wiec to kwestia wyboru. Jak planuejsz krótsze stosowanie to mozesz brac wiecej dawek (nawet 3 - 4 w ciągu dnia), jak dłuzsze stosowanie - to 1 - 2 dawki. Jak zależy Ci nie na działąniu termogennym a pobudzającym - to tylko przed treningiem. Potliwosć większa nie musi występować, choc najczęsciej - tak właśnie się dzieje... Efkę można łączyć z innymi suplami ZWŁASZCZA z kofeiną. Jedytnie ostrzegam przed łączeniem z johimbiną
...
Napisał(a)
faftaq
Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
...
Napisał(a)
faftaq
Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
FighterX - po pierwsze trzeba byłoby najpierw sprawdzić, czy faktycznie wyniki badania, które wykonałeś w istocie mówią o czynniku determinującym wrażliwosć insulinową. Nie umiem odpowiedzieć na ile to uwarunkowanie genetyczne wpływa na gospodarkę insulinowo-glukozową u Ciebie a to jest kwestia kluczowa. Najlepiej byłoby to sprawdzić wykonując badania krwi, które dadzą o wiele, wiele bardziej miarodajny wynik dotyczacy tego czy coś z w/w paramnetrem metabolicznym jest nie tak. W przypadku niektórych uwarunkowań niewspólmiernie większe znaczenie mają czynniki środowiskowe niż genetyczne. To jest pierwsza i zasadnicza sprawa.
Wyjaśniając: mutacje: mutacje i polimorfizmy PPARgamma mogą wpływać na powstawanie występowanie otyłości i cukrzycy typu 2, ale nie dotyczy to wszystkich mutacji i wszystkich polimorfizmów. Np. udowodniono, ze na 100% czynnikiem rpedysponującym do otyłości i cukrzycy jest mutacja w/w genu polegajaca na zamienianiu proliny przez glutaminę w pozycji aminokwasowej 115 (Pro115Gln), do samej cukrzycy predysponuje mutacja polegajaca na substytucji proliny przez alaninę w pozycji 12 (Pro12Ala), Podobnie też niekorzystne dla gosp insulinowo-glukozwej są mutacje Val1290Met i Pro467Leu. Z tego co się orientuję, to inne mutacje i polimorfizmy i ich wpływ na ryzyko rozwoju zaburzeń metabolicznych to ciągle sfera badań. NIe znam typu zapisów zawartych w tresci zamieszczonej przez Ciebie w w/w wypowiedzi. Nie umiem ocenić ich wpływ na ospodarkę insulinowo-glukozową. I nie wiem co to w praktcye oznacza dla Ciebie bo nie jestem znawcą genetyki. Jaką metodę u ciebie zastosowano? Złota praktyką jest RFLP
Druga sprawa to taka - że obniżenie spożycia węglowodanów nie musi być żadnym rzowiazaniem u Ciebie. Ja nieraz przy insulinoopornosci zwiększam podaż wegli w diecie z dobrym skutkiem Nie bardzo rozumiem dlaczego system jem/nie jem miałby być tutaj jakimkolwiek rozwiązaniem. Tzn co Twoim zdaniem miałby on nieść za sobą za korzyści w Twoim wypadku?
Wyjaśniając: mutacje: mutacje i polimorfizmy PPARgamma mogą wpływać na powstawanie występowanie otyłości i cukrzycy typu 2, ale nie dotyczy to wszystkich mutacji i wszystkich polimorfizmów. Np. udowodniono, ze na 100% czynnikiem rpedysponującym do otyłości i cukrzycy jest mutacja w/w genu polegajaca na zamienianiu proliny przez glutaminę w pozycji aminokwasowej 115 (Pro115Gln), do samej cukrzycy predysponuje mutacja polegajaca na substytucji proliny przez alaninę w pozycji 12 (Pro12Ala), Podobnie też niekorzystne dla gosp insulinowo-glukozwej są mutacje Val1290Met i Pro467Leu. Z tego co się orientuję, to inne mutacje i polimorfizmy i ich wpływ na ryzyko rozwoju zaburzeń metabolicznych to ciągle sfera badań. NIe znam typu zapisów zawartych w tresci zamieszczonej przez Ciebie w w/w wypowiedzi. Nie umiem ocenić ich wpływ na ospodarkę insulinowo-glukozową. I nie wiem co to w praktcye oznacza dla Ciebie bo nie jestem znawcą genetyki. Jaką metodę u ciebie zastosowano? Złota praktyką jest RFLP
Druga sprawa to taka - że obniżenie spożycia węglowodanów nie musi być żadnym rzowiazaniem u Ciebie. Ja nieraz przy insulinoopornosci zwiększam podaż wegli w diecie z dobrym skutkiem
Nie bardzo rozumiem dlaczego system jem/nie jem miałby być tutaj jakimkolwiek rozwiązaniem. Tzn co Twoim zdaniem miałby on nieść za sobą za korzyści w Twoim wypadku?...
Napisał(a)
Endomiś
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
7
Wiek
34 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
43
Planuje nie przekraczać 30mg dziennie. Wrzuce na początku 15mg przed treningiem, zobacze jak reaguje a potem dodam 15mg z rana na próbe - czas stosowania 3-4tyg potem wskoczy joszka zamiast efki.
1. Można efke z rana na czczo? Łączyć wtedy z kofą też tak jak przed tereningiem?
2. W dnt brać czy nie? jaka jest twoja opinia?
Zmieniony przez - Endomiś w dniu 2016-05-16 11:54:44
1. Można efke z rana na czczo? Łączyć wtedy z kofą też tak jak przed tereningiem?
2. W dnt brać czy nie? jaka jest twoja opinia?
Zmieniony przez - Endomiś w dniu 2016-05-16 11:54:44
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
89
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12109
A wiec tak: trenuję crossfit, robię "tablicę", czyli przychodzę na trening i wtedy się dowiaduję, co mnie dzisiaj zmęczy;) Do tej pory chodziłem wieczorem, od tego tygodnia zacząłem rano, dokładnie 6.45.
Przed treningiem piję bcaa (50min przed, nie za wcześnie?), chcę też beta alaninę (głównie dlatego, że mam;p i liczę na jej wpływ na poprawę wydolności, nawet niewielka pomoc się przyda;)), 20-30 min przed treningiem na czczo to nie jest zły pomysł?
Po treningu jem 9.30-10, białko, tłuszcz i trochę węgli.
13-14 drugi posiłek, węgle, białko.
17 trzeci i ostatni, tłuszcz białko i trochę węgli.
Oczywiście do każdego posiłku warzywa, w miarę możliwości przynajmniej.
Chciałbym się dowiedzieć czy nie ma w takim schemacie błędu (a jeżeli jest to w którą stronę mam szukać?), celem jest obecnie zgubić parę kg.
Zmieniony przez - Janca w dniu 2016-05-16 12:19:39
Przed treningiem piję bcaa (50min przed, nie za wcześnie?), chcę też beta alaninę (głównie dlatego, że mam;p i liczę na jej wpływ na poprawę wydolności, nawet niewielka pomoc się przyda;)), 20-30 min przed treningiem na czczo to nie jest zły pomysł?
Po treningu jem 9.30-10, białko, tłuszcz i trochę węgli.
13-14 drugi posiłek, węgle, białko.
17 trzeci i ostatni, tłuszcz białko i trochę węgli.
Oczywiście do każdego posiłku warzywa, w miarę możliwości przynajmniej.
Chciałbym się dowiedzieć czy nie ma w takim schemacie błędu (a jeżeli jest to w którą stronę mam szukać?), celem jest obecnie zgubić parę kg.
Zmieniony przez - Janca w dniu 2016-05-16 12:19:39
My tylko chcemy żyć mocniej!
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020296
faftaqFighterX - po pierwsze trzeba byłoby najpierw sprawdzić, czy faktycznie wyniki badania, które wykonałeś w istocie mówią o czynniku determinującym wrażliwosć insulinową. Nie umiem odpowiedzieć na ile to uwarunkowanie genetyczne wpływa na gospodarkę insulinowo-glukozową u Ciebie a to jest kwestia kluczowa. Najlepiej byłoby to sprawdzić wykonując badania krwi, które dadzą o wiele, wiele bardziej miarodajny wynik dotyczacy tego czy coś z w/w paramnetrem metabolicznym jest nie tak. W przypadku niektórych uwarunkowań niewspólmiernie większe znaczenie mają czynniki środowiskowe niż genetyczne. To jest pierwsza i zasadnicza sprawa.
Wyjaśniając: mutacje: mutacje i polimorfizmy PPARgamma mogą wpływać na powstawanie występowanie otyłości i cukrzycy typu 2, ale nie dotyczy to wszystkich mutacji i wszystkich polimorfizmów. Np. udowodniono, ze na 100% czynnikiem rpedysponującym do otyłości i cukrzycy jest mutacja w/w genu polegajaca na zamienianiu proliny przez glutaminę w pozycji aminokwasowej 115 (Pro115Gln), do samej cukrzycy predysponuje mutacja polegajaca na substytucji proliny przez alaninę w pozycji 12 (Pro12Ala), Podobnie też niekorzystne dla gosp insulinowo-glukozwej są mutacje Val1290Met i Pro467Leu. Z tego co się orientuję, to inne mutacje i polimorfizmy i ich wpływ na ryzyko rozwoju zaburzeń metabolicznych to ciągle sfera badań. NIe znam typu zapisów zawartych w tresci zamieszczonej przez Ciebie w w/w wypowiedzi. Nie umiem ocenić ich wpływ na ospodarkę insulinowo-glukozową. I nie wiem co to w praktcye oznacza dla Ciebie bo nie jestem znawcą genetyki. Jaką metodę u ciebie zastosowano? Złota praktyką jest RFLP
Druga sprawa to taka - że obniżenie spożycia węglowodanów nie musi być żadnym rzowiazaniem u Ciebie. Ja nieraz przy insulinoopornosci zwiększam podaż wegli w diecie z dobrym skutkiem
Badanie było wykonane na próbce śliny.
Zastanawiałem się, czy przejście na ten system odżywiania nie zwiększyłby czułości insulinowej. Aczkolwiek z tego co napisałeś, możliwe, że zwiększę podaż węglowodanów w okolicy treningowej i zobaczę jakie będą efekty.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
6
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
432
Witam. Chciałbym prosić tylko o interpretacje.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Koksu1989 w dniu 2016-05-16 13:14:27
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Koksu1989 w dniu 2016-05-16 13:14:27
...
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
faftaq
Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
Endomiś - ok, testuj wg tego schematu
Janca - powiem tak - specyfika treningów CF jest taka, że w przemianach energetycznych dominuje glukoza (w trakcie wysiłku), nasz organizm z tłuszczu jej nie wytworzy. Dlatego ja jestem zwolennikiem dety gdzie większa częśc kcal pochodzi z węglowodanów a nie z tłuszczu. Nie uważam też by węgle przeszkadzały spalać tłuszcz zapasowy bardziej niż tłuszcze pokarmowe
Weź w/w pod uwagę interpretując moje porady.
Jesli trenuejsz wczesnie rano, na tyle wczesnie że nie mozesz zjesc posiłku to proponuję:
- wieczorem psilek high carb
- rano na 30 - 45 min przed wysiłkeim porcja EAA (około 10 - 15g) lub od biedy BCAA (około 10 - 15g)
- druga opcja to dac rano kawę kuloodporną, ale z dawka około 10g MCT
- po treningu białko + wegle i ewentualnie trochę tłuszczu.
Kolejne posiłki wg założeń diety (tzn najpierw trzeba byłoby ustalic dobowe spożycie kcal i b/t/w no chyba ze nie liczys - jesz intuicyjnie, to mozan pomiedzy potreningowym a wieczornym dawac posiłki B+T + ew mało węgli)
FighterX - próbka śliny niewiele mi mówi Poza tym - nie ma absolutnie żadnych dowodów na to, ze jem/nie jem poprawia wrażliwosć insulinową. Mało tego, są ograniczone dowody, ze rezygnacja ze śniadania moze pogarszać wrażliwosć insulinową w późniejszym okresie dnia (na takie badanie trafiłem -a na odwrotne - już nie...). Przesuwanie węglwoodanów na potrenigowy też nie musi miećtakiego działania. Wieksze znaczenie ma rozkłąd b/t/w w ciągu doby oraz jakosć spożywanej żywnosci.
Koksu1989 - wyglądana subkliniczną niedoczynność. Nie wiem co miałbym jeszcze napisać.
Janca - powiem tak - specyfika treningów CF jest taka, że w przemianach energetycznych dominuje glukoza (w trakcie wysiłku), nasz organizm z tłuszczu jej nie wytworzy. Dlatego ja jestem zwolennikiem dety gdzie większa częśc kcal pochodzi z węglowodanów a nie z tłuszczu. Nie uważam też by węgle przeszkadzały spalać tłuszcz zapasowy bardziej niż tłuszcze pokarmowe
Weź w/w pod uwagę interpretując moje porady.
Jesli trenuejsz wczesnie rano, na tyle wczesnie że nie mozesz zjesc posiłku to proponuję:
- wieczorem psilek high carb
- rano na 30 - 45 min przed wysiłkeim porcja EAA (około 10 - 15g) lub od biedy BCAA (około 10 - 15g)
- druga opcja to dac rano kawę kuloodporną, ale z dawka około 10g MCT
- po treningu białko + wegle i ewentualnie trochę tłuszczu.
Kolejne posiłki wg założeń diety (tzn najpierw trzeba byłoby ustalic dobowe spożycie kcal i b/t/w no chyba ze nie liczys - jesz intuicyjnie, to mozan pomiedzy potreningowym a wieczornym dawac posiłki B+T + ew mało węgli)
FighterX - próbka śliny niewiele mi mówi
Poza tym - nie ma absolutnie żadnych dowodów na to, ze jem/nie jem poprawia wrażliwosć insulinową. Mało tego, są ograniczone dowody, ze rezygnacja ze śniadania moze pogarszać wrażliwosć insulinową w późniejszym okresie dnia (na takie badanie trafiłem -a na odwrotne - już nie...). Przesuwanie węglwoodanów na potrenigowy też nie musi miećtakiego działania. Wieksze znaczenie ma rozkłąd b/t/w w ciągu doby oraz jakosć spożywanej żywnosci.
Koksu1989 - wyglądana subkliniczną niedoczynność. Nie wiem co miałbym jeszcze napisać.
...
Napisał(a)
fsl
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Trenuje crossfit wcześnie rano bo już od 6:00, trening intensywny trwający 1godzinę. Ponieważ nie jestem w stanie zjeść niczego przed porannym treningiem to ładuje węglowodany na noc... jednak mimo wszystko odczuwam mniej mocy niż miałem przy treningach popołudniowych. Czy lepszym rozwiązaniem będzie przesunięcie węglowodanowej kolacji na późniejszą porę czy zostawić stała godzinę a zwiększyć ilość ww ?
Aktualnie posiłek ten jadam około 21:00 - 21:30 zwykle są to płatki owsiane górskie na wodzie z miodem - około 60g
Wyżej w jednej odpowiedzi napisałeś, że w takim schemacie dobrze sprawdzi się EAA - czemu Twoim zdaniem to lepsze rozwiązanie od BCAA ?
Aktualnie posiłek ten jadam około 21:00 - 21:30 zwykle są to płatki owsiane górskie na wodzie z miodem - około 60g
Wyżej w jednej odpowiedzi napisałeś, że w takim schemacie dobrze sprawdzi się EAA - czemu Twoim zdaniem to lepsze rozwiązanie od BCAA ?
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
89
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12109
Rozumiem, że 17 to jeszcze nie jest wieczór? Wtedy jem ostatni posiłek. Jak pisałem wcześniej, jem 3 posiłki dziennie, głównie dlatego, że w ten sposób łatwiej mi "zapanować" nad kaloriami, a że żeby nie chodzić głodny jem co 3-4h wychodzi mi coś a la if.
My tylko chcemy żyć mocniej!
Poprzedni temat
[Beginners] Magia EMOMu
Następny temat
Pytanie o kettloebell 7-32
