-10% NA NIEPRZECENIONE PRODUKTY KOD:PROMO10 - SPAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dzień 23/4 TRENING Wieczorem fitness w ramach aero. DIETA 1826kcal, 133g (30%) białko, 58g (29%) tłuszcze, 193g (43%) węglowodany 1)owsianka na mleku od szczęśliwej krowy ;-)z jajem i truskawkami 2)pieczony udziec indyczy, ryż brązowy,pomidory, brokuł, brukselka, cebula, mix sałat 3)sałatka z soczewicą + olej z włoskich 4)sałatka z jajem [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 5/7/2013 10:09:06 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x7/62,5kg x6 45kg x8/50kg x8/50kg x7/55kg x7 35kg x8/40kg x8/45kg x8/50kg x8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 100/110/120kg x15 100kg x15/110kg x15/120kg x14+1 90kg x15/100kg x15/110kg x15 70kg/90kg/100kg x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 5/8/2013 12:14:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 30/5 TRENING rozgrzewka 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/32,5kg x4 25kgx8/25kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/25kg x7/30kg x7/30kg x6/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 30kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x4 30kg x8/35kg [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 5/14/2013 10:59:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 31/5 DNT Spróbuję zrobić ćwiczenia od fizjo, chociaż tyłek i dwugłowe mnie tak bolą, że ledwo siadam;-D DIETA 1827kcal, 134g (29%) białko, 55g (26%) tłuszcze, 199g (42%) węglowodany 1)kasza jaglana na mleku ryżowym z jajem, jabłkiem, cynamonem 2,3)gulasz z udźca wołowego z ciecierzycą, marchewką, pomidorami, papryką, cebulą, czosnkiem, [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 5/15/2013 10:40:33 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 32/5 TRENING Interwały: 10 min rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 +20min aero Dalej obolała jestem, więc ciężko szło w sprintach, z tego samego powodu drugi trening nóg przełożyłam na sobotę. DIETA 1759kcal, 126g (29%) białko, 51g (26%) tłuszcze, 199g (45%) węglowodany 1)kasza jaglana z jajem, jabłkiem, cynamonem 2)gulasz [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 5/16/2013 9:34:58 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 33/5 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 25kg x8/27,5kg x8/30kg x6/32,5kg x5/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x3 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 5/17/2013 11:24:21 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 36/6 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 5/20/2013 4:32:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 37/6 TRENING rozgrzewka 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kg x8/30kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/32,5kg x4 25kgx8/25kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/25kg x7/30kg x7/30kg x6/32,5kg x4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 30kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x4 30kg [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 5/21/2013 8:25:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 37/6 DNT Planowałam nogi, ale wstałam z takim bólem dupska po poniedziałku jeszcze, że przerobiłam miskę na DNT:-D Może później zrobię interwały, bo pogoda zacca, to wpiszę. DIETA wg założeń 130B/55T/200W 1)placek amarantusowy z bananem, kakao, musem z jagodowych 2)shake: owies, whey, mix jagodowych, mleko wiejskie 3)indyk na maśle, ryż [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 5/22/2013 11:21:50 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x6 2. MCNPN 4x6-8 52,5kg x8/57,5kg x8/62,5kg x8/65kg x5 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x7/62,5kg x6 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 100/110/120kg x15 100/110/120 x15 100/110/120kg x15 100kg x15/110kg x15/120kg x14+1 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 5/23/2013 10:07:25 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 38/6 TRENING rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 27,5kg x8/32,5kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5/32,5kg x3 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 25kg x8/27,5kg x8/30kg x6/32,5kg x5/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 30kg x8/35kg [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 5/24/2013 11:31:52 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 41/6 coś mi się pomerdało w liczeniu}:-( DNT rozciąganie + ćwiczenia od fizjo plan tygodniowy wykonany, czas odpocząć przez weekend, bo wszystko boli;-) DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)owsianka na mleku wiejskim z jabłkiem, jajem, cynamonem 2)pieczony udziec z indyka, kasza gryczana, szparagi, mix sałat, pomidor, cebula 3)prażona w [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 5/25/2013 1:19:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 42/6 DNT DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)omlet owsiany z jabłkiem, cynamonem, kakao 2)udziec indyczy, kasza gryczana, sałatka: pekińska, pomidor, papryka, czerwona cebula, cykoria, szpinak 3)jaja na miękko, pieczywo żytnie z sezamem, warzywa j.w 4) warzywa j.w + indyk i migdały + suplementacja: castagnus, chia, wit.c, xyzal POMIARY [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 5/26/2013 11:31:30 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 43/7 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 5/27/2013 9:32:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. MCNPN 4x6-8 60kg x8/65kg x8/65kg x7/67,5kg x6 52,5kg x8/57,5kg x8/62,5kg x8/65kg x5 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 110/110/120kg x15 100/110/120kg x15 100/110/120 x15 100/110/120kg x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25/30/30kg x15 [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 5/30/2013 8:11:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 47/7 DNT DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)kasza jaglana na mleku wiejskim z jajem, mrożonymi owocami jagodowymi 2)owsiane, mix jagodowych, jajo 3)stek z kangura, ziemniaki z grilla z masłem ziołowym, cukinia, bakłażan, cebula, papryka 4)jaja na miękko, razowiec, warzywa j.w +kiszone ogórki +suplementacja: castagnus, chia, wit.c [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 5/31/2013 12:04:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 48/7 TRENING *rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 R20kg x15/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/35kg x6/35kg x5 27,5kg x8/32,5kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5/32,5kg x3 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 25kg x8/27,5kg x8/30kg x6/32,5kg x5/32,5kg x4 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 6/1/2013 12:48:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 49/7 DNT DIETA wg założeń 130B/55T/200W 1)placek owsiany z bananem, truskawkami 2)owiane, jajo, truskawki 3)dorada pieczona, sałatka z soczewicą 4)razowiec z serem żółtym surowym, mix sałat, szpinak, pomidor, cebula, papryka +suplementacja: castagnus, chia, wit.c POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f0ce6813d7f4bd0bdb80ce434fe7ec0.JPG

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 6/2/2013 10:26:17 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 50/8 TRENING rozgrzewka step obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x7kg/20x8kg/18 x8kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 cc /cc/3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 6/3/2013 10:42:49 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 51/8 TRENING rozgrzewka 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kg x8/30kg x8/32,5kg x7/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/30kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/32,5kg x4 25kgx8/25kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 30kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x5 30kg [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14381 Data: 6/4/2013 11:06:27 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)