SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Curara, no to jak weryfikacja przebiegła pomyślnie to następnym razem zapraszam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5017bd6090894e3b8e776fe30c1f27ef.jpg zaległa wypiska Środa - Salsa 1,15 h. Czwartek - MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 kg 14,5 kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka 10 kg jest 12,5 kg 15 kg jest 17,5 kg 3.arnoldki 3 kg 3kg jest 4 kg 4.przysiady NA BOSU BALL 15 15 5.wznosy tułowia z opadu NA BOSU BALL 15 15 6.przywodzenie nogi na wyciągu dolnym 3,75 kg 3,75 kg jest 5,75 kg 7.młotki 4 kg jest 5 kg 5 kg 8.francuz siedząc 2 kg 2 kg jest 3 kg 9.plank przód – 15 sek. i boki po 10 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia 5 min. tempo 8,5 km/h 5 min. tempo 9,5 km/h 5 min. tempo 10 km/h 2 minuty cooldown WRAŻENIA: jest jakaś przedziwna MOC... której jako początkująca siłowniana płotka nie rozumiem, ćwiczy mi się lekko, łatwo podnosi się ciężary, boję się ze to kwestia nie trzymania techniki, ale na drugi dzień zazwyczaj czuję te mięśnie, które powinnam...nie rozumiem ;-) jest zayebiście i jest lekko... i wciąż progres 8-)8-)8-) zwłaszcza w wyciskaniu sztangi na płaskiej, to 14,5 kg poszło płynnie, i teraz nie wiem czy padła technika, czy ta MOC pozwala na większe jeszcze wyzwanie, i wtedy poczuję mięśnie przy ćwiczeniu bosu mnie niezmiennie zabija ZACZYNAM ogarniać planki... chyba i dumność z bieżni, coraz dłużej i coraz szybciej!!!!!8-)8-)8-)8-) PYTANIA: w ogóle nie czuję przyciaganie drążka dolnego wyciągu, w ogóle, nie mam o co się zaprzeć nogami na siłce, i jakoś.. nie wiem jak do pracy zmusić te mięśnie o które chodzi @-) czuję ściąganie łopatek, ale tych najszerszych grzbietu niekoniecznie (choć po treningu bolą, ale może za sprawą innych ćwiczeń...)@-) ogólnie nie wiem. moze dorwę kogoś kto pokaże, czy we francuskim dłoń ze sztangielką powinna iść jak najbliżej głowy do ramienia wolnej reki, czy jak najbardziej do tyłu??? Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-11-26 18:14:35

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2011 6:08:27 PM Liczba szacunów: 0
  • eee... to nie mogę wypiski zrobić jak mam milczeć :-PP... a tam, wymarzona grupa do pacyfikacji ;-) na zdrowie Frau & c.o.

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2011 6:29:07 PM Liczba szacunów: 0
  • dopsz, obiecana wypiska dla bandy Tych Niedobrych i mnie samej Dobrej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ba9b6b93dc94243941463d825916a1c.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. NIESTETY, nie wychodzi mi jeszcze ogarnianie miski intuicyjne, - za duże węgle (dobijam do 140) za małe białko (ok.100 gr) za to rozhulałam się z tłuszczami i miski sięgają do kaloryczności 1800-1900 (z czego pochłanianie 1600 kiedyś było dla mnie przejedzeniem, pfff,/-)_ idiotka) dziś przez intensywny dzień w robocie miska niska dlatego do wczoraj regularnie wpisuje co jem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27b07e9f4aaa45ea8ee4940cb77821f3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d748d78d1f6a4ec7b6bea70690d02472.png były dwa dni sabotażu miskowego wszystkim co się dało, cukrem, ciastkiem i ilością żarcia i naprawdę wszystkim, ZA CHOLERE NIE WIEM CZYM SPOWODOWANE, bo żarłam cukierki niekoniecznie mając na nie chęć, przeszło, pomiary ucierpiały bardziej wizualnie- konsystencja się zapadła w sobie SUPLE: Tran, probiotyki, acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING PORANNY - nie udaje się codziennie, walczę z porannym wstawniem jak mąż wstaje później niż ja}:-( 1. Rozciąganie pośladków 2. Rozciąganie lędźwi 3. Rozciąganie 4głów 4. Rozciąganie 2głów 5. Rozciąganie przywodzicieli 6. Brzuszki - 90 wczorajszy trening TRENING A 2x12 1. przywodziciele na ginekologu 60 kg było 55 kg 65 kg było 60 kg 2. wypychanie suwnicy 35 kg było 27,5 kg 45 kg było 32,5 kg 3. uginanie nóg w leżeniu 40 kg było 35 kg 45 kg było 40kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 kg było 3 kg 5 kg było 4 kg 5. ściąganie drążka górnego do klatki 26 kg było 24 kg 28,5 kg x 8 powt. było 26 kg 6. TU DODAŁAM trx OD FIZJO, tzw. Back row 4 x 5 przyciągnięć 7. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 2 kg 3 kg x 4 powt. było 2 kg 8. uginanie ramion ze sztangielkami 4 kg 5 kg 9. prostowanie ramion na wyciągu 11,25 kg 13,75 kgx 4 powt. było 60 kg 10. TU DODAŁAM trx OD FIZJO, - przyciąganie kolan do brzucha 5x5 powtórzeń. 9. plank –przód – 15 sek. i boki – po 13 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 5 min bieżnia 5 min. tempo 10 km/h szybkie przemieszczenie się i godzina Salsa Solo, po której w ramach aerobów na dobitkę wyszlam mokra i ledwo zeszłam po schodach z wniosków: muszę przypomnieć sobie jak się robi wyciskanie, bo je spyerdoliłam- klata boli najmniej nie wiem gdzie włożyć te cholerne ćwiczenia TRX, dałam je do ćwiczeń na grupę mięśni która powinna pracować- back row - najszersze grzbietu i przyciąganie kolan- brzuch (oprócz całej reszty) ale coś mam wrażenie że to nie do końca takie proste. inne pomysły - oba ćwiczenia na sam koniec treningu, bo back row męczy triceps i biceps który za chwilę mam w izolowanych ćwiczeniach ze sztangielkami, albo w ogóle na początek, jako rozgrzanie przed ćwiczeniem z obciążeniem, ALE GUPIA jestem i proszę o poradę gdyż wyszukiwarka olewa nas wciąż. a ja mimo czytania o niektórych zasadach układanie treningu wciąż jestem inwalidą umysłowym w tym temacie. JUŻ\-) Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-12-09 23:09:26

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2011 11:03:18 PM Liczba szacunów: 0
  • cala banda niedobra,:-)) karać nie musisz, bo konsystencja wystarcza ;-) z resztą nie ma tego złego... po tym wszystkim wróciła mi chęć na liczenie , na wpisywanie do dziennika, wiec ja tam nie żałuję %-) cała Banda Niedobra ;-) tylko karzą i karzą, krzyczą i krzyczą i piszą że nieładnie, i tylko jedna jedyna MArtucca czasem rzuci dobrym słowem...:-P:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c575ab205e3849dca226c167c17730d4.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/208d1faffeb443ddad909b574a74f58d.png kupiłam dzisiaj białeczko, Dymatize zachwalane, i..... jak ostatnia tępa blondynka kupiłam ze słodzikiem, zauważyłam dopisek jak wypiłam w domu i jakoś tak słodko się mnie zrobiło.... 2,3 kg, mam nadzieję że mąż pomoże spożyć szybko.. niewiele na szczęście tego słodzika, ale zawsze SUPLE: Tran, probiotyki, acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily DNT Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-12-10 23:01:46

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2011 10:39:25 PM Liczba szacunów: 0
  • ja pyerdole, ależ niedoczas sobie wymyśliłam.... aaaaaa... a najgorsze że mi z nim zaj**iście, tylko Okolica mi się zaczyna burzyć...{{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a29358d2b464f5cbe17a7a65ba1212d.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c57391c950cb4eef8ed60fb72ce1fe03.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0108a7b0da16482a94edaf23a7f257ac.png SUPLE: Tran, probiotyki, acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily, ZMA TRENING B 2x12 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 14, 5 kg było 12 kg kg 14,5 kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka 16,25 kg było 12,5 kg 18,75 kg było 17,5 kg 3.arnoldki 4 kg było 3 kg 4 kg 4.przysiady NA BOSU BALL 12 12 5.wznosy tułowia z opadu NA BOSU BALL 12 12 6.przywodzenie nogi na wyciągu dolnym 5,25 kg było 3,75 kg 6,75 kg było 5,25 kg 7.młotki 5 kg 5 kg 8.francuz siedząc 3 kg 2 kg 3 kg 9.TRX back row 5x5 powt. 10. TRX przyciąganie kolan 5x5 powt. 11. plank przód – 15 sek. i boki po 13 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: czasu zbrakło i sił tym razem TRX na koniec, lepiej mi sie tak ćwiczyło, choć nie wiem czy taki układ jest dobry. ogólnie mimo że na treningu dałam z siebie wszystko, miałam wrażenie ze bardziej rozbiłam zakwasy z czwartku, niż zarobiłam na nowe, arnoldki dały czadu. jedyne co boli to naramienne. dziś na wadze 67,78-)8-)8-)8-), na resztę pomiarów nie starczyło czasu Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-12-12 22:21:07 Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-12-12 22:23:29 Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-12-12 22:24:14

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2011 10:20:03 PM Liczba szacunów: 0
  • dzięki dziewczyny ;-) skład supli "PRECZ Z OPONĄ" też chyba powoli zaczyna działać, bo mi luźniej w spodniach w pasie, zobaczymy za tydzień ;-) Marta- taaaaaaa jest ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ce7528c66bc46abbdcaac4a2b8edb3b.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. dziś miska tragiczna, głównie przez powatróbkowy rozstrój żołądka, z tego też powodu - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b76c04cc0724e6487d1f83944128874.png SUPLE: Tran, probiotyki, acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily, ZMA Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-12-13 22:20:09

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2011 10:18:20 PM Liczba szacunów: 0
  • ano po wątróbce, niczego innego nie zeżarłam od porannej jajecznicy a radość zaczęła się właśnie jakiś czas po obiedzie, a suple "precz z oponą" to od pana Poliquina, tu masz całość, wiedza sponsored by Wrong http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/708/Tip-199-Take-a-Probiotic-to-Lose-Belly-Fat-Lower-Cortisol-and-Decrease-Anxiety.aspx Ustosunkowując się do Paninej prośby\-) u mnie to połączenie tranu probiotyków i Wit c czyli aceroli Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-12-13 23:20:15

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2011 11:16:55 PM Liczba szacunów: 0
  • postanowiłam nie dać się zwariować do reszty samej sobie wróciłam do treningów gdyż głowa była powoli nie do ogarnięcia, a w ten sposób przynajmniej sekunda spokoju do pomyślenia jest wśród sprzętu na razie na wypiski szczegółowe czasu brak, i z obciążeniem chce najpierw wrócić do tego na czym skończyłam jadę od początku cykl dla ustabilizowania korpusu, czyli seri 2x15 sobota- siłownia tren A niedziela- dnt poniedziałek - pierwszy w życiu gpp :)) - ten najkrótszy początkowy - kiedyś mi Betka wklejała plan który jej chyba MArta podsyłała,postaram się wpisać co, wrażenia- ubaw po pachy, mięśnie brzucha bolały do środy, wtorek- salsa środa- siłka tren. B czwartek- salsa piatek - dnt sobota- siłownia tren. C niedziela- dnt miska czysta dużo intuicyjnie nieliczona. postaram się

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2012 1:55:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Złamanie kostek bocznych (noga).

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Nie wiemy w który stopień masz tego złamania b,c,d wszystko zależy od tego który to jest w b powrót jest na wysokim poziomie w c i d już tak kolorowo nie jest, dowiesz sie jak będziesz w trakcie rehabilitacji czy pograsz w piłke jeszcze czy nie a teraz sie tym nie przejmuj.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 768 Data: 4/7/2014 2:52:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Bialko

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    bo napisal tak ,,Czy to prawda ze w kazdym z 5-6 posilków powinno sie znajdować 50-60g bialka??Skąd wycisnąć az taka ilość??" a wiec wedlug tego wychodzi tak: min. 5*50= 250g/na dzien max. 6*60= 360g/na dzien a dlaczego dlatego ze dla kazdego jest to sprawa indywidualna i zalezy od diety i masy ciala a wiec dajac przykladowo dla osoby co wazy 80 kg min. 3,1 g/na k.m.c. max. 4,5g /na k.m.c. w oby dwoch przypadkach jest to za duzo i to znacznie

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 7/12/2005 4:58:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobry pomysl ze ts dostanie Cain, a o koleinego JDS vs Werdum i pajac juz pasa nie powacha %-) To je beznadziejny pomysł, lepszy jest Cain vs Werdum o TS :P i pajac (C.V.) pasa nie powącha 8-) Zmieniony przez - PanParowka w dniu 2016-09-09 23:17:44

    Odpowiedzi: 410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2016 11:12:59 PM Liczba szacunów: 0
  • może był pod wpływem czegos ? i walka pojdzie w N/C %-)

    Odpowiedzi: 410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2016 6:06:48 AM Liczba szacunów: 0
  • kład Universal Gain Fast 3100: Wartość odżywcza w 1 porcji (5 miarek = 229 g odżywki): Wartość kaloryczna 842 kcal (w tym z tłuszczu 27 kcal) Białko 35.0 g Tłuszcze 3.0 g Węglowodany 171.0 g w tym cukry 72.0 g oraz błonnik 4.0 g Cholesterol 42 mg Każda porcja zawiera aminokwasy (profil aminokwasów): L-Izoleucyna* (BCAA) 1953 mg L-Leucyna* (BCAA) 2891 mg L-Walina* (BCAA) 2145 mg L-Lizyna* 2553 mg L-Metionina* 996 mg L-Fenyloalanina* 1722 mg L-Treonina* 1581 mg L-Alanina 1256 mg L-Arginina* 1496 mg Kwas L-Asparginowy 2605 mg L-Cystyna 309 mg Kwas L-Glutaminowy 6251 mg L-Glicyna 947 mg L-Histydyna* 958 mg L-Prolina 3103 mg L-Seryna 2045 mg L-Tyrozyna 1799 mg * aminokwasy niezbędne /egzogenne/ L-Tryptofan w tym produkcie występuje naturalnie - pochodzi z białka Składniki anaboliczne (Anaboliczny zespół wzrostu): Colostrum IGF 750 mg Campesterol 512 mcg Arginine Pyroglutamate 2000 mg Dibenecozide 10 mg L-Karnozyna 75 mg Chrom (GTF) 50 mcg Ferulic Acid 250 mg Siarczan wanadu 70 mcg PABA 400 mg Fucosterol 1161 mcg Beta-Sitosterol 292 mg Octacosanol 127 mg Bor 5000 mcg Inozyna (HXR) 100 mg Stigmasterol 292 mcg Składniki polepszające metabolizm: Papaina 50mg Avena Sativa 1x 50 mg Gamma Oryzanol 50 mg Cytochrome C 100 mg Smilax Aristolochiaefolia 100 mg Bromelain 40 mg Goldenseal 50 mg Ginseng (Żeńszeń) 200 mg Smilagenin 50 mg Pyridoxine-a Ketoglutarate 100 mg Składniki redukujące tłuszcz: Kompleks Choliny 10 mg Kwas Oleinowy 175 mg Kwas Linolowy 200 mg Kompleks L-Karnityny 100 mg Inozytol 400 mg Kwas Stearynowy 200 mg Witaminy i minerały (realizacja dziennego spożycia w %): Witamina E 15 IU (50 %) Witamina A 5000 IU (100 %) Witamina D 200 IU (50 %) Tiamina 1,5 mg (75 %) Ryboflawina 1,7 mg (65 %) Niacyna 15 mg (65 %) Witamina B6 2 mg (85 %) Witamina C 60 mg (85 %) Kwas Foliowy 400 mcg (200 %) Fosfor 180 mg (20 %) Magnez 80 mg (22 %) Cynk 15 mg (94 %) Wapń 200 mg (17 %) Potas 125 mg (3 %) Sód 210 mg (37 %)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 10/16/2012 9:00:06 PM Liczba szacunów: 0
  • META

    Post
    Doping

    dla zielonego lepiej by było zacząć od mniejszej dawki. proponuje 1 tydzien 5mg, 2-3tydz. 10mg, 4-5 tydz. 15mg, 6 10mg + clomid na odblokowanie 10-12 tab (zależy ktory kupisz czy wegierski czy grecki)+ kreatyna 250g creapure (5 dni ładowania po 15g, potem stala dawka 5-8g) pierwszy cykl nie powinien byc taki odczuwalny. Sylimarol - na poczatek 1 tab (70mg taby, 30 tab ok.7-8zł), jezeli bedzie boleć wątroba - dorzuć drugi tab. Jedziesz przez cały cykl na tym wiec kupa pare opakowan warto do cyklu dorzucić jeszcze jakieś antyoksydanty - po treningu, lub rano witamina A,C,E - jak znajdziesz w aptece gotowy produkt to bierz. Dawki - wit C - ok 1000% dziennego zapotrzebowania. Wit A, E - 400-800% dz. zapotrz. dieta - podstawa - zwiekszona ilosc kalorii, w koncu robisz masę. pamietaj aby poziom bialka utrzymywać i dobrze sie rozpuszcza. po skonczonym cyklu dorzuć jeszcze z 200-400kcal, najlepiej żeby pochodziły z białka. prosze o poprawienie jak sie w czyms pomylilem, to moja pierwsza wieksza rada tutaj

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 8/16/2004 11:59:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy taki zestaw bedzie ok?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie chce miec pol szafki tabletek jak moj dziadek. Naraie zaczne od samego czosnku + wit c , magnez ,cynk i omega. Bo racja witamine c latem to z owocow i warzyw lepiej dostarczyc. Ale dzieki. btw: Aby rozpoczac stala/ cyklowa suplementacje lepiej skonsultowac sie z lekarzem czy moge bez tego zaczac? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-24 16:05:32

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 5/24/2009 3:52:45 PM Liczba szacunów: 0
  • no za***ista przemiana. Jesli to prawda ze zrobiles to na sumplach to jestes przykladem zeby nie siegac po koks napoczatku swojej przygody z silownia tylko cwiczyc i sie nie o********c!!!!

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2008 8:53:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Kejt & Anferny help me

    Post
    Inne dyscypliny

    Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching I: 6x 25m sprint, start na sygnal (moze byc np. klasniecie kolegi) 6x 75m sprint na 90% II: 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu) 600m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 600m) III: 8x starty ba sygnal (+25metrów) z róznych pozycji (siad prosty, siad skrzyzny, tylem, przodem, lezenie na brzuchu, lezenie na plecach) 3x po 20m IV: 3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot) V: 4x 100m sprint 2x 60m sprint

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 7/26/2005 11:48:25 AM Liczba szacunów: 0
  • tak jak przedmówcy Cynk w większych dawkach redukuje estrogen . Wkleję artykuł dla ambitnych i ciekawskich źródło jakaś stronka na necie . Cynk jako zapobiegacz retencji wody i ginekomastii Dlaczego PODCZAS cyklu powinno brać się CYNK a nie Nolvadex? Nolvadex to markowa nazwa Tamoxifen Zitrat - antyestrogenu. Tamoxifen Zitrat zajmuje tylko receptory estrogenne, poziom estrogenów we krwi jest ciągle taki sam i do tego kumulacyjnie rośnie, co prowadzi do retencji wody i powiększenia tkanki tłuszczowej. Nolvadex jest idealnym rozwiązaniem przeciw ginekomasti, ale tylko w momencie rozpoznania zaczątków, lub stwierdzonej predyspozycji. Jedyna skuteczna metoda na zmniejszenie retencji wody podczas cyklu i zmniejszenie szansy gyno to z substancji chemicznych Armidex/Femara, sprawia jednak poważne skutki uboczne, dlatego większość BB stosuje właśnie Cynk 150mg i trzyma Nolvadex pod ręką "w razie czego". Mamy właściwie 2 grupy substancji pomocnych podczas cyklu: 1. Środki, które zajmują się problemem u korzeni, tzn. nie można ich dosłownie nazwać antyestrogenami bo nie blokują receptorów estrogennych, tylko utrudniają konwertowanie testosteronu do estrogenu. Do tej grupy można zaliczyć:(Femara, Arimidex, Aromasin i Cynk). Niestety nie można tej reakcji całkowicie zablokować, ponieważ przez poziom estrogenów jest regulowany m.in. poziom cholesterolu. Środki te mają zastosowanie w BB podczas cyklu, ponieważ tylko one są w stanie zmniejszyć szanse pojawienia się ginekomastii i jednocześnie hamują retencje wody. Na korzyść cynku przemawiają ponadto właściwości antyzapaleniowe (zapobiega powstawaniu "trądziku sterydowego") oraz to, ze Armidex und co. powodują skutki uboczne. 2. Antyestrogeny, czyli leki blokujące receptory estrogenne (np. Nolvadex) - działają drastyczniej i lepiej jeśli chodzi o ginekomastię, ale blokują tylko receptory, poziom estrogenu dalej rośnie, tzn. retencja wody nie zostaje zablokowana, dodatkowo po odstawieniu leków może dojść do tzw. Strajku estrogenowego, co oznacza, że po zaprzestaniu działania leku estrogeny mogą spowodować powstanie ginekomastii dopiero po cyklu. Dlatego nie jest wskazane stosowanie np. Nolvadexu podczas cyklu, a jeśli to konieczne (ze względu na wysokie predyspozycje), to trzeba mieszać ten środek, z jakimś środkiem z grupy 1 i ciągnąć aż do końca odblokowania. Trochę inaczej wygląda sprawa z Provironem, którego nie można w tych celach użyć, ponieważ wykazuje duże powinnowacwo do receptorów i przez to konkuruje z testosteronem (SHBG), co bardzo osłabia działanie testosteronu. Zapotrzebowanie w BB, jeśli chodzi o zapobieganie retencji wody podczas cyklu to ok. (czystego cynku): 65-75kg -> 50 -70mg 75-85kg -> 80 -100mg 85-95kg -> 100 -150mg powyżej 100kg -> 150 -175mg Polecane w BB formy to: Cynk-Aspartat i Cynk-Histidin oraz ewentualnie Cynk-Chelat. "Przyswajalność np. Cynk-Histidin leży o 40% powyżej innych rodzajów cynku" (źródło Journal of Pharmacology and Therapy, Professor Dr. Ulrich Mittmann) Preparaty zawierające cynk głównie stosowane (w Niemczech): - Zinkotasa z "biosyn Arzneimittel GmbH" 25mg (1Tab zawiera 141,9mg Zinkaspartat, co odpowiada 25mg czystego cynku), do kupienia w Aptece 10 Euro za 60 Tab. 4-6tab dziennie - Zink-Aminosäure-Chelat 50 mg "Cynk-Chelat 50 mg" (1 tab. zawiera 500mg Cynk-Chelat czyli 50mg czystego cynku), starczają więc 2-3 tab. dziennie. Dlaczego cynk - chealt? Chealteren nazywa się proces w którym minerały zostają przerobione do formy w których przyswajalność jest najlepsza. W badaniach John Bastry College of Naturopathic Medicine (USA) pokazało się, że przyswajalność minerałów w formie Chealtow jest dużo wyższa, niż np. Gluconateow, czy Citratow. Normalne związki mineralne są połączone za pomocą wiązań soli, i rozpuszczają się w kwasach żołądkowych. To jest co prawda zadaniem kwasu żołądkowego, by przygotować pożywienie do przejścia przez jelita, jednak traci się dużo jeśli chodzi o działanie minerałów. Przykład: Jeśli trzyma się cegłę w jednej ręce, to łatwo jest ja wyrwać - to są wiązania solne. Jeśli trzymało by się tą samą cegłę za pomocą 6 rąk, to nie byłoby już takie łatwe. Te ręce to Chelaty, substancje przyczepione do aminokwasów. To umożliwia 3-10 krotnie wyższą przyswajalność, ponieważ Aminokwasy służą jako środek transportu minerałów. Właściwie każdy dobry preparat powinien mieć podaną zawartość czystego cynku, jeśli nie, można się kierować dawka zalecana dziennie (np. jeśli wg opakowania 50mg odpowiada ok.330% dziennego zapotrzebowania to chodzi prawdopodobnie o czysty cynk).

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 11/1/2006 6:58:54 PM Liczba szacunów: 0
  • co to jest??

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    wakacje blisko więc zapewne pełno to coś jak te cudowne środki z Hollywood, które były za darmo i na nich bez diety i treningu w 4 tygodnie dochodziłeś do wymarzonej sylwetki... ktoś tu już wklejał to na forum: http://www.hollywood-workout.org/pl/?c=c&k=pl&z=4

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 4/5/2010 4:54:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaminy i mineraly

    Post
    Odżywki i suplementy

    Oczywiście jak ultimate to dobre, jednak jest jeden szkopuł. 180 tabl. kosztuje ok. 60 zł, jednak zalecana dawka to 6 tabl. dziennie. Zaletą tych witamin jest to że możesz stosować mniejsze dawki, czego nie ma np. w silnych Special Two. Tam musisz wziąć przynajmniej 1 tabl. dziennie, w której jest dużo mikroskładników. A jeśli chcesz brać mniejsze dawki to ultimate będzie dobre. Zaletą ultimate jest też to, że dużą dawkę bierzesz w kilku porcjach dziennie, przez co masz stały dopływ witamin. Wadą jest to, że musisz o tych wszystkich porcjach pamiętać i jest z tym trochę zabawy. Ja osobiście biorę zawsze silniejsze witaminy (special two lub daily one universala) 1 raz dziennie. Może i lepiej byłoby brać słabsze a częściej (jak ultimate), ale nie mam głowy ciągle myśleć o tym jakie tabletki mam brać, poza tym w ciągu dnia biorę jeszcze dodatkowo wit. c,e, b complex, a także magnez+wapń i cynk, więc i tak już jest tego dużo. SONBATY

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2894 Data: 7/4/2002 8:28:05 AM Liczba szacunów: 0