SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Zacznę od wczorajszego dnia xD Budzę się rano, bardziej w nocy o 3,30 a na wadzę u kolegi 78,4 kg gdzie limit miałem do 79kg, wieczorem z Przemem zaplanowałem 2 lub 3 posiłku przed weryfikacją, ale podjąłem decyzje aby zjeść jeden koło 6. Na szczęście podczas ważenia wyszło 77kg, więc poszedł mc i miód xD Nakładanie bronzera i pierwsze wyjście miałem koło 11,30 kat, klasyk do 175cm, nie mogłem się doczekać 0 tremy, znajomy mówili że wyglądałem to tak jakbym był u siebie na siłowni i normlanie pozował xD ale gdy wzięli mnie trzeci raz pod rząd do porównania to myślałem że zejdę i nie ma co porównywać pozowanie przy lustrze na siłowni z czymś takimi. Bardzo się cieszę że zdecydowałem wyjść do 80kg, kolejne doświadczenie, ale tam hmm no cóż mimo super przygotowania ze strony Przemka nie byłem wstanie wywalczyć wyższej lokaty bo szczerze nie zasługiwałem na nią i każdą decyzje sędzin popieram. Co mi się podobało i rozbawiło na scenie moja muza na układzie dowolnym, choć wiadomo jak to u mnie z płynnym przejściem do innych póz, to przynajmniej sędziowie ożywili się słysząc tą muzykę xD Skóra, malowanie też oceniam 10/10 peelingowanie popłaca i dobry bronzer oraz oliwka. Jak już mówiłem wychodząc na scenę zwracałem uwagę na siebie, aby zaprezentować się jak najlepiej, co muszę poprawić do uśmiech- zacząć się uśmiechać xD i gdy przyjmę pozę lekko obrać się w lewo i w prawo. Między wyjściami pojawiła mi się myśl a może jeszcze doładować, ale później ochłonąłem, myślę wolę być lekko niedoładowany niż przeładować. https://iv.pl/images/76918846201146751684.jpg Zawody miały się skończyć o 16,30 ale była obsuwa ponad 1h no i wręczenie nagród ! Jezu jak ja się cieszę 3 miejsce było moim marzeniem, po cichu ustaliłem sobie cel zająć 4 miejsce a tutaj taka miała niespodzianka. https://iv.pl/images/33844832583536959579.jpg https://iv.pl/images/94100967805282742398.jpg https://iv.pl/images/35978890620215296821.jpg Jedzenie wraz z ładowaniem Ryż+owoc o 6 Mc +miód 2h przed wyjściem Ryż +owoc –gdy czekałem na finał Około 20.00 https://iv.pl/images/04641017784373635261.jpg W domu po 22,30 https://iv.pl/images/27799178361559473507.jpg I forma po toalecie xD https://iv.pl/images/22634793376642178440.jpg Przemo pozwolił mi 2 dni jeść co chcę, ale jakoś nie miałem chęci na jakiś ciastka czy coś.. może przez te że sklepy są zamknięte xD Posiłek z rana przed treningiem https://iv.pl/images/94897534198065354064.jpg Posiłek po treningu https://iv.pl/images/98160737839639787759.jpg Kolejny posiłek to obiad u rodziców Ziemniaki +2 schabowe + kawałek tego sernika może coś jeszcze wpadnie , ale czysto Dzisiaj z rana poszły nogi, ale coś mam problem z pośladkiem… Nogi: Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg x 3 Suwnica stopy nisko neutralnie 20x140kg 15x180kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii zakres od 10 do 15 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=oe5Nq2mZyi8&feature=youtu.be Seria łączona: Suwnica nisko z szerokim rozstawem stóp 5 serii od 12 do 15 Prostowanie jednonóż na maszynie 5 serii od 12 do 20 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Kółko 4 serie Plank 4 serie Cardio na orbitreku bardzo wolne tempo 50min Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2018 8:02:44 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 8x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4+1x132kg 9x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x27kg 12x29kg 12x31kg 10x33kg 12x27kg 12x31kg 10x35kg 13x39kg Wyciskanie hantli 3 d 23kg/25kg/25kg/25kg 23kg/25kg/27kg/29kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 12x50kg 9x55kg 5x60kg 5x60kg 11x50kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg 16x50kg Tricepsy: JM press 12x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 9x50kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg 17x50kg Kick back 15x30kg 12x34kg 12x40kg 11x44kg 15x30kg 12x36kg 12x40kg 11x46kg https://www.youtube.com/watch?v=8kQykCZ9mHo https://www.youtube.com/watch?v=USIRiZg8Nlg Waga 92kg Cardio 20min Odczucia: Dobrze pospałem sobie i dzisiaj trening poszedł dobrze. Na WL praktycznie sam zrobiłem 5 powtórzenie, lekko kumpel mi pomógł na samej górze. Resztę ćwiczeń poszło bardzo dobrze i mega pompa, wiadomo nabicie bardzo dobre xD po treningu obczaiłem JM press i trochę inaczej muszę go robić. Spanie i do drugiej pracy, dopiero wróciłem do domu… jutro DNT bo cały dzień po za domem. HC - 240g B / 40g T / 600g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2018 10:10:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x125kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x130kg 15x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x100kg 8x105kg 6x110kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 4x120kg Gilotyna ma smithcie 12x30kg 12x40kg 12x40kg 10x50kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x55kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 6x33g 8x29kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 8x37g 13x31kg Triceps: Wyciskanie wąsko 10x60kg 10x65kg 8x70kg 8x75kg 9x70kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 8x75kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x95kg 8x75kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x42kg 12x40kg 12x45kg 12x47kg 7x50kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x55kg Cardio 20min Waga 91,2kg Kroki 18 tyś Odczucia: Głód ponownie do mnie zawitał i śniadanie zjadłem o 3 później o 6 i na trening około 9- mega dobrze ale kurde poprosiłem inną osobę niż zazwyczaj aby podła mi sztangę na skosie dodatnim i tak podała że majtło mną ostro, aż czułem barki gdy korygowałem położenie sztangi- podsumowując poszły 3 ruchy pewnie byłoby 4..skos ujemny też fajnie tak samo gilotyna, ale chyba największy progres siłowy poszedł na barkach. Tricepsy też nieźle przetyrane no lekko bolą mnie łokcie przy francuskim ale da się wytrzymać. Po siłowni kima, zakupy, sprzątanie mieszkania i sprawy na mieście xD https://www.youtube.com/watch?v=jqf_WUw_9IM HC - 240g B / 40g T / 600g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2018 9:06:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi 2 MCNPN 10x80kg 8x100kg 8x120kg 6x160kg 9x140kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 5x170kg 9x140kg 10x80kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x160kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg AQUA 15x200kg 12x230kg 12x260kg 12x290kg 12x310kg AQUA Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg 15x120kg 12x140kg 12x160kg 10x180kg Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 12x17kg x4 12x19kg x4 MCNPN z hantlami 12x31/35/37/39 12x29kg/33kg/37kg Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 15/12/12/10 15x7 12/10/8x8 Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 15x3 12x4 12x5 6x6 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 89,9kg Cardio 20min Kroki 11 tyś Odczucia: Rano nie mogłem się zebrać na trening… nie wiem czy to od bańki chińskiej czy co ale jakoś bolały mnie plecy.. MCNPN bardzo wymęczone ale poszło jakoś.. resztę ćwiczeń spoko, aż dodałem jedną serie na suwnicy, 3 na MCNPN i jedną serie na odwodzeniu nogi do tyłu bo było mi mało. Po cardio ledwo co doszedłem do domu, ale satysfakcja była i jest xD Dzisiaj szama trochę inna.. zapomniałem w pędzie tygodniowym o imieninach ciotki .. więc zjadłem tylko obiad + 2 kanapki z wędlina i koniec. Oczywiście po treningu spadłem 1h i później pojechałem na imieniny , bawić się ze swoją chrześnicą ponownie usnąłem, wróciłem do domu i ponownie kima xD widać że ten tydzień mnie ostro wykończył. Jutro z rana PUSH Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2018 7:58:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 8x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4+1x132kg 9x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x135kg 12x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x27kg 12x29kg 12x31kg 10x33kg 12x27kg 12x31kg 10x35kg 13x39kg 12x27kg 12x31kg 10x37kg Wyciskanie hantli 3 d 23kg/25kg/25kg/25kg 23kg/25kg/27kg/29kg Krzyżowanie linek nab ramie 4 serie 12-15 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12x50kg 9x55kg 5x60kg 5x60kg 11x50kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg 16x50kg Wyciskanie siedząc 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 12x60kg Tricepsy: JM press 12x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 9x50kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg 17x50kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg 5x80kg 9x70kg Kick back 15x30kg 12x34kg 12x40kg 11x44kg 15x30kg 12x36kg 12x40kg 11x46kg 15x30kg 12x36kg 12x40kg 6x50kg Waga 91,2kg Cardio 20min Kroki 18 tyś https://www.youtube.com/watch?v=DcBXxY0g2Hg Odczucia: Dzisiaj trening zapowiadał się mega dobrze, wl +2kg i 1 reps więcej, regres też więcej powtórzeń, ale przy wyciskaniu hantli gdy szedłem aby odłożyć 37kg plecy –odcinek lędźwiowy zaczął ostro nawalać, wczoraj też tak miałem po MCNPN… później dałem krzyżowanie linek na bramie, zamiast żołnierskiego siedząc i poszło git, tricepsy też dobrze przetrenowane ale pozostał niedosyt.. Cieszę się że nie odpuściłem i nie poszedłem do domu gdy plecy gruchły, bo treningi zrobiłem naprawdę dobry, jeśli chodzi o bary i trick,po powrocie szama i kima, ale plecy bolą nawet podczas sznurowania butów czy schylania się. Ustawiłem się z fizjo na środę i zobaczymy co wyjdzie. DIETA- 240g B / 50g T / 600g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2018 9:19:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL Ściąganie hammer do klatki z góry 12-10 x 5 serii Przyciąganie hammera do brzucha z dołu 12-10x5 serii Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii Przenoszenie maszyny 15-12 x5 serii Odwortny butterfly na tył barków 15-12 x5 serii i drop set Unoszenie na bok siedząc na maszynie 15-10x5 serii i drop set Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna 15-10 x5 serii i drop set Kroki 20 tyś Waga 92,3kg Odczucia: Słabo spało się przez plecy ale nie jakoś mega ciężko, ale rano.. dopiero jak się rozchodziłem założyłem skarpetki na nogi.. po pracy lekki trening pull, chciałem nogi i zacząć hack siadami ale gdy miałem 20kg to czułem się niepewnie więc zrezygnowałem. Cały trening zrobiłem w pasie, od samego początku do końca i jakoś chyba pomogło bo trening niby z dupy ale ładnie mnie spompował. Jutro robię DNT i wieczorem fizjo, w czwartek walnę lekkie PUSHA, w piątek DNT pewnie. https://www.youtube.com/watch?v=QrkLdvG-08A https://www.youtube.com/watch?v=oQFyodwkNvE DIETA- 240g B / 50g T / 600g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2018 8:26:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL Ściąganie hammer do klatki z góry 12-10 x 5 serii i drop set Przyciąganie hammera do brzucha z dołu 12-10x 5 serii i drop set Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii i drop set Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10 x 4 serie ostatnia 100kg Odwrotny butterfly na tył barków 20-12 x5 serii i drop set Unoszenie hantli stojąc 15-10 x5 serii i drop set Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna 15-10 x4 serii i drop set Uginanie sznura z wyciągu dolnego 15-10 x4 serie i drop set Kroki 18tyś Waga 89,7kg Cardio 20mn Odczucia: Jest trochę lepiej, pierwsza wolna sobota w tym miesiącu –pospałem do 7,30 zakupy, ogarnięcie auta i personalny, później swój. Trening poszedł lepiej, nawet dropy dodałem a i wiosłowanie nachwytem xD Może ktoś pomyśli że jestem głupi czy co ale dzięki temu że mogłem zrobić to ćwiczenie czułem że to nareszcie jest trening pull, a nie jakieś hammerki i tyle- choć fajne byłoby wpleść jedno ćwiczenie na hammera w trening, lecz 100% wole wiosłowania i ciągi. Gdy wróciłem do domu ogarnięcie mieszakania. DIETA- 240g B / 50g T / 600g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2018 8:45:19 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x125kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x130kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x120kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2+1x140kg 16x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x100kg 8x105kg 6x110kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 4x120kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 4x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg Gilotyna ma smithcie 12x30kg 12x40kg 12x40kg 10x50kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x55kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 6x33g 8x29kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 8x37g 13x31kg Wyciskanie sztangi siedząc 12x50kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x65kg 12x50kg 10x60kg 6x75kg 4x82kg 8x65kg Triceps: Wyciskanie wąsko 10x60kg 10x65kg 8x70kg 8x75kg 9x70kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 8x75kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x95kg 8x75kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg 10x75kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x95kg 15x65kg Ściąganie drążka nachwytem 10-12 x4 serie I ostatnia w drop secie podchwyt x 3 Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x42kg 12x40kg 12x45kg 12x47kg 7x50kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 10x55kg https://www.youtube.com/watch?v=yna1pnxtSDk Cardio 20min Waga 91,1kg Kroki ponad 12tyś Odczucia: No dzisiaj bajka z plecami i powróciło moje ego xD no te 140kg nie tak że ciężar mnie przygniótł czy się bałem, lecz po prostu jeszcze nie pora- pewnie zejdę do 135 żeby wykonać 4 repsy. Klata mega nabita, na barki wyciskałem inną sztanga niż zwykle i trochę ciężko było ale i tak wiadomo wcześniej też już dostały trochę po dupie, wyciskanie wąsko bajka, ale później już nikogo nie było na siłowni więc zamiast francuza oburącz dałem ściąganie. Jutro spróbuje zrobić nogi, oby było gites xD DIETA- 240g B / 50g T / 640g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2018 9:01:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 9x120kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x150kg 11x120kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 5x155kg 12x120kg 15x40kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 14x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x280kg 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x300kg 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x300kg 12x320kg 15x220kg 12x250kg 12x280kg 12x310kg Fronty 15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x85kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x90kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x95kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg Wykroki z hantlami 12x15kg x4 12x17kg x4 12x17kg x4 12x17kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 8x55kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem między stopami 15x25kg 15x27kg 12x29kg 9x29kg 15x29kg 12x31kg 12x33kg 7x35kg 15x29kg 12x31kg 12x33kg 9x35kg 15x29kg 12x31kg 12x33kg 12x35kg Odwodzenie jednonoż na bramie 15x15kg 15x15kg 12x20kg 12x20kg 15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x24kg 15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x24kg 8x30kg 15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x24kg 8x30kg Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x50kg 20x55kg 20x60kg 20x40kg 20x50kg 20x60kg 20x70kg 20x40kg 20x60kg 20x70kg 20x80kg 20x40kg 20x60kg 20x70kg 20x80kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 https://www.youtube.com/watch?v=dJ_qj12dOC4 Cardio 20min Waga 92,2kg Kroki 20 tyś Odczucia: Trening poszedł spoko tzn wiadomo niedosyt jest bo ciężary zmniejszone i w niektótych ćwiczeniach serie, ale jestem zadowolonym bo po solidniej rozgrzewce było spoko. Siady zmniejszone kg ale te 120kg poszło lekko i bez zbytnich przeciążeń, jedynie mogłem spróbować chodzić niżej, ale wtedy wiem że dupa mi się zawija i odcinek lędźwiowy czuje. Suwnica poszła okej, a teraz zmiana kolejności ćwiczeń, sztangi były zajęte to dałem wykroki i później siady sumo na smithcie, a fronty przeszły na późniejszy plan i te 80kg już było ciężkie-normalnie wymuszałbym ale dzisiaj odpuściłem. Brzucha też dzisiaj nie robiłem, po cardio do domu szama i spanie, później do drugiej pracy. DIETA- 240g B / 50g T / 770g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2018 10:03:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL Ściąganie V z góry 12x9 11x11 12x9+5kg x2 Ściąganie podchwytem z dołu 12x9 12x10 12x11 14x12 Wiosłowanie sztangą typu T nachwytem 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg Pendlay z hantlami leżąc na brzuchu 10-12x35kg x4 Przenoszenie hantla za głowę 12x35kg 12x39kg 12x43kg 10x48kg Face Pull 15x40kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg Unoszenie hantli bokiem 15x17kg 12x23kg 12x25kg 10x27kg Spider curl ze sztangą 12x30kg 10x35kg 8x42kg 6x47kg 11x40kg Młotki hantlami 10x13kg 10x15kg 10x17kg 8x19kg Kroki 16 tyś Waga 90,8kg Cardio 20mn Odczucia: Kolejna noc dobrze przespana, trening trochę zmodyfikowany. Zacząłem od ściągań, dodałem jedno ćwiczenie dodatkowo bo bez wiosłowania to nie trening pleców xD najpierw sztanga typu T, a później hantlami leżąc na brzuchu i na koniec przenoszenie hantla gdzie zanotowałem największy progres. Barki poszło kozacko, tak samo jak bicepsy, jedynie w młotkach łapałem małpim chwytem – wtedy mniej bolała mnie lewa ręka. Później zakupy, sprzątanie domu i nauka do egzaminu. Później personalny w innym mieście i… dostałem mandat 300zł za parkowanie zbyt blisko skrzyżowania .. o głupie 2-3 metry i oczywiście strażnik miejski nie mógł dać mi pouczenia porażka zarobiłem 50zł a straciłem 300zł + paliwo … https://www.youtube.com/watch?v=-YVaNiUj6bk https://www.youtube.com/watch?v=wMi6KvenDCc DIETA- 240g B / 50g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2018 6:49:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzysmkiej 12-15x x 4 serie MCNPN 10x80kg 8x100kg 8x120kg 6x160kg 9x140kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 5x170kg 9x140kg 10x80kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x160kg MCNPN na smithcie 12x60kg/70kg/80kg/90kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg AQUA 15x200kg 12x230kg 12x260kg 12x290kg 12x310kg AQUA 15x200kg 12x230kg 12x260kg 12x290kg 12x320kg 8x250kg AQUA Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg 15x120kg 12x140kg 12x160kg 10x180kg 15x100kg 12x140g 10x160kg – na koniec treningu Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 12x17kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 MCNPN z hantlami 12x31/35/37/39 12x29kg/33kg/37kg Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 15/12/12/10 15x7 12/10/8x8 15x7 12/12/12x8 Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 15x3 12x4 12x5 6x6 15x3 12x4 12x5 12x6 10x7 Uginanie podudzi leżąc z wykorzystaniem bramy 15x3 12x4 10x5 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga nie ważyłem się Cardio 20min Kroki 19 tyś Odczucia: Rano do Wawy i kurs 3h masowania praktycznie bez przerwy –zmęczyłem się jak nie wiem xD Pod koniec szefu kazał mi się masować i chyba był to egzamin –jeśli tak to zaliczyłem xD ale wszystko okażę się jutro. Wróciłem ze szkolenia to jak zwykle kima w pociągu i jeszcze przed treningu 1h drzemki. Trening zmodyfikowany – pierwsze ćwiczenie prostowanie tułowia na rzymskiej z akceptem na poślady, później MCNPN wersją z smithem i było git. Poszła suwnica dobrze, później zakroki i hipy dałem specjalnie w dalszej części treningu. Dodałem też kolejne ćwiczenie, bo był niedosyt.. Jutro DNT https://www.youtube.com/watch?v=DOeZcqZWeY0 https://www.youtube.com/watch?v=qt1HJ7a2b2A DIETA- 240g B / 50g T / 770g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2018 10:47:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x125kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x130kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x120kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2+1x140kg 16x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 17x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x100kg 8x105kg 6x110kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 4x120kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 4x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 4x120kg Gilotyna ma smithcie 12x30kg 12x40kg 12x40kg 10x50kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x55kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 6x33g 8x29kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 8x37g 13x31kg Wyciskanie sztangi siedząc 12x50kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x65kg 12x50kg 10x60kg 6x75kg 4x82kg 8x65kg 12x50kg 10x60kg 6x70kg 8x82kg 12x65kg Triceps: Wyciskanie wąsko 10x60kg 10x65kg 8x70kg 8x75kg 9x70kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 8x75kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x95kg 8x75kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg 10x75kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x95kg 15x65kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x100kg 15x65kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x42kg 12x40kg 12x45kg 12x47kg 7x50kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 10x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 3x60kg Cardio 20min Waga 91,4kg Kroki 16 tyś https://www.youtube.com/watch?v=7e75jlBefk4 https://www.youtube.com/watch?v=ZvmISZ-QFBE Odczucia: Dzisiaj słabo spałem… trening zrobiony spoko ale bez żadnych rewelacji. Jedynie barki poszły spoko, dzisiaj trenowałem z koleżanką i może przez krótsze przerwy tak wyszło. Wyciskanie francuskie ponownie moje głupie ego… 4x 60kg xD Cardio zrobione, a koleżanki samochód odmówił posłuszeństwa akumulator padł i z buta 2km do domu xD Później prysznic, szama lekki cheal w domu i wyjście na food trucki xD Kupiłem tylko jedną zapiekankę i poszła pizza bo lipa na całego, słaba pogoda i też długie kolejki Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2018 11:13:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+7kg 8xmc+10kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 Prostowanie na ławce rzymskiej –wersja na prostowniki 12-15 x 4 serie MC klasyk 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x200kg 10x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x120kg 4x130kg Wiosłowanie półsztangą 12x80kg 12x85kg 12x90kg 10x95kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x10x4 12x10x4 Barki: Odwrotne rozpiętki 20x9kg 17x11kg 16x11kg 15x11kg 20x9kg 15x11kg 12x13kg x2 Unoszenie hantli bokiem stojąc 12x17kg 12x23kg 12x23kg 10x25kg 12x17kg 12x23kg 12x25kg 10x25kg Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z pasem 12x23kg 10x38kg 8x40kg 6x42kg 6x38kg 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 20x30kg –bez pasa Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x40kg 12x50kg x3 15x40kg 12x50kg 12x53kg 12x56kg Cardio 20min Waga 93,8kg Kroki 19 tyś Odczucia: Po imprezie nie mogłem się zebrać.. już koniec tego dobrego do andrzejek spinam dupę na maxa. Bo miałem zacząć trening o 8 a wyszło że o 10 trafiłem na siłownie. Podciąganie bardzo dobrze, prostowanie na rzymskiej jako wstępne zmęczenie przed MC- i martwy.. no dupa lekko czuje odcinek lędźwiowy, ale wydaje mi się że nic złego nie wyjdzie mi jak będę co trening powoli dodawał kg, jeszcze się zastanowię czy robić przeskok co 10 czy co 20kg. Wiosło półsztangą bardzo dobrze, tył barków też i bicki. Po treningu szama i kima, później do pracy. Jutro DNT i LC MC - 240g B / 50g T / 640g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2018 9:07:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2+1x140kg 16x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 17x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2x140kg 14x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 4x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x122kg Gilotyna ma smithcie 15x30kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x25kg 8x27kg 6x33g 8x29kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 8x37kg 13x31kg 12x23kg 10x29kg 8x33kg 10x41kg 7x35kg Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x95kg 15x65kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x100kg 15x65kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x100kg 13x65kg KICK BACK 12-15 x 4 serie Cardio 20min Waga 94,6kg Kroki https://www.youtube.com/watch?v=7klqdxy8-Ro Odczucia: Miałem spokojnie z soboty na niedziele spać u koleżanki bo jej urodzinach. Zadzwonili wspólni znajomi i połączyliśmy imprezy, niestety trzeba było dojechać 20km no i tam do 4 balety o 7 pobudka i ogarnięcie powrotu do niej. Jeszcze zjadłem śniadanie tosty ,bo dzika zjedliśmy wczoraj i nawet wyszedł :P W domu u siebie byłem koło 13 i kima. Dzisiaj dobrze przespana noc lecz trening średni, muszę zmniejszyć ten skos i pracować na 4 powtórzeniach, ale później jakoś poszło dobrze- szczególnie bareczki na hantlach. Niestety później trenowałem sam i nie miał mi kto podać sztangi na wyciskanie francuskie, więc dałem kick back. Spanie i poszedłem na przymiarkę spodni do garniaka fart bo tylko 200zł za szyte na miarę. Później praca, jutro lecę PULL na hammera i dodam wiosłowanie. MC - 240g B / 55g T / 640g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2018 10:01:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi Przysiad klasyczny 15x40kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 14x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 12x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x150kg 1x170kg 11x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x250kg 12x280kg 12x310kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 10x330kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x340kg Fronty 15x60kg 12x70kg 8x80kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x100kg Wykroki z hantlami 12x17kg x4 12x17kg x4 12x19kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 8x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x65kg Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem między stopami 15x29kg 12x31kg 12x33kg 12x35kg 15x29kg 12x33kg 12x37 8x39kg 15x29kg 12x33kg 12x37 12x39kg Odwodzenie jednonoż na bramie 15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x24kg 8x30kg 15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x24kg 12x30kg drop 15x15kg 15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg drop 15x15kg Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x60kg 20x70kg 20x80kg 20x40kg 20x65kg 20x75kg 20x85kg 20x40kg 20x65kg 20x75kg 14x90kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 92,8kg Kroki 16 tyś + Odczucia: Trening poszedł dobrze, bo 4x150kg poszło jak nigdy lightowo i bez pasa. Oczywiście najpierw było w planie założyć 160kg, ale w końcu wyszło 170kg niestety bez asekuracji zesrałem się w legisny bo po prostu bałem się zrobić serie- no cóż kolejny trening będzie z 160kg.Suwnica, fronty ładnie przy ostatniej serii frontów to ostatnie powtórzenie mega wymuszone ale poszło i tutaj już zaczął się konkrety zjazd na treningu. Sumo dwie serie dosyć lightowe ale kolejne była to walka o przeżycie xD Resztę ćwiczeń spoko, no i poszedł brzuch dzisiaj po cardio rozciąganie pośladów i grupy kulszowo-goleniowej. W domu sprzątanie i teraz wychodzę na spacer czyli pewnie trochę kroków wpadnie, choć jestem mega zajechany po treningu.. https://www.youtube.com/watch?v=fV6wbRp8pbo HC - 240g B / 55g T / 810g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2018 7:52:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x135kg 13x110kg 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 14x110kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 12x120kg 8x130kg 16x100kg Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 9x12/12/12/9 9x12 x4 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x9 x2 10x12 11x12 12x12 x4 Barki: Face pull 15x30kg /34kg /40kg/44kg 15x40kg 15x44kg 12x50kg x2 15x40kg 15x44kg 12x50kg 12x54kg High pull 15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg 15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg Bicepsy: Spider curl 12x30kg 10x35kg 8x37kg 6x40kg 11x30 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x42kg 13x30 15x30kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg 15x30kg Uginanie młotkowe 10x13kg 10x15kg 8x15kg x2 10x13kg 10x15kg x3 10x13kg/15/17/19 Cardio 20min Waga 92,4kg Kroki 18 tyś Odczucia: Rano personalny w innym mieście, później trening u siebie na siłowni. Gdy zaczynałem jakoś byłem źle nastawiony, ale już po rozgrzewce mi przeszło xD Wiosłowanie poszło super, niestety nikogo nie było to zamiast przenoszenie hantla dałem wiosłowanie półszangą i poszedł rekordzik. Plecy tak mega weszły że szok… jedynie barki średnio, ale się nie przejmuje, bo później bicek poszedł chyba jeszcze lepiej niż plecy xD Cardio, szama i 1h grabienia liści xD Teraz relax i nie wiadomo co wyjdzie czy siedzenie dupą na sofie czy spacer,a może kino xD Jutro lecę PUSH. https://iv.pl/images/45509438737194668832.jpeg HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2018 6:18:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x140kg 14x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5+1x137kg 12x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 10x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x27kg 12x31kg 10x37kg 15x41kg 12x27kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 7x48kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 12x48kg Wyciskanie hantli 3 d 23kg/25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/27kg/31kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg 12x55kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x70kg 12x55kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x70kg 17x55kg Tricepsy: JM press 12x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 12x65kg 12x40kg 10x60kg 8x80kg 4x90kg 12x70kg 12x40kg 10x60kg 8x80kg 5+1x90kg 14x70kg Kick back 15x30kg 12x36kg 12x40kg 12x46kg 15x30kg 12x36kg 12x40kg 10x50kg 15x30kg 12x40kg 12x44kg 12x50kg Waga 93,2kg Cardio 20min Kroki 20 tyś https://www.youtube.com/watch?v=UMiCNP0mOxI Odczucia: Trening wypadł z rana, poszło wszystko elegancko, praktycznie wszędzie dorzuciłem KG lub zwiększyłem ilości powtórzeń. Wieczorem kolejne cardio spacer w Wawie to trochę kroków nabiłem xD Jutro lecę nogi z akcentem na pośladki i dwugłowe ud. HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2018 11:36:43 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg/70kg/80kg/90kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x200kg 12x230kg 12x260kg 12x290kg 12x320kg 8x250kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 6x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 8x360kg AQUA Hip Thrusty na ławce 15x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg Wypady z hantlami do tyłu 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 MCNPN z hantlami 12x29kg/33kg/37kg 12x29kg/33kg/37kg/41kg 12x29kg/33kg/37kg Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15x7 12/12/12x8 12x8 8/8/6 x cały stos 12x8 9/8/6 x cały stos Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 15x3 12x4 12x5 12x6 10x7 12x3 12x4 12x5 12x6 10x7 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 Waga 93,2 Cardio 20min Kroki 13 tyś Odczucia: Trening z rana…. MCNPN ma smithcie spoko, suwnica tyle osób nawaliło że wchodzili mina platformę bo nie było obciążenia.. po raz pierwszy zgodnie z zaleceniami Przema robiłem hipy z ławką i ciężko w ch**, tzn o wiele większy zakres ruchu no i ciężej xD W MCNPN przy 3 serii coś ponownie mi pykło… czułem ból, ale nie paraliżujący, więc mam nadzieje że jutro będzie git, na razie po drzemce jest spoko. Jedynie dzisiaj odpuściłem brzuch, ale dodałem rozciąganie i rolowanie. HC - 240g B / 55g T / 810g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2018 5:23:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 17x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2x140kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 16x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 5x110kg 4x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x122kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x125kg Gilotyna ma smithcie 15x30kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x75kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x25kg 8x27kg 8x37kg 13x31kg 12x23kg 10x29kg 8x33kg 10x41kg 7x35kg 12x23kg 10x29kg 8x33kg 6x43kg 8x35kg Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x100kg 15x65kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x100kg 13x65kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x105kg 11x80kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 12x40kg 12x45kg 12x50kg 10x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 3x60kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg Wyciskanie francuskie jednorącz 12x11kg 12x13kg 10x15kg Cardio 20min Waga 93,7kg Kroki 20 tyś https://www.youtube.com/watch?v=koL6JrQo1Yo Odczucia: Trening z rana poszedł nawet, nawet. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim , kij wie czemu poszło tylko 3 repsy.. może zbyt wolno opuszczałem.. na pewno brakowało mi pewności przy tej serii. Kolejne ćwiczenia na klatę poszły spoko, na bareczki miałem dylemat czy może dać wyciskanie sztangi siedząc, ale jakoś bardziej wole hantle, po prostu bałem się o te plecy, ale poszło wszystko okej. Żeby nie było kolorowo seria z 105kg była na maxa wymuszana i coś po niej bolał mnie łokieć .. do tego stopnia że zrezygnowałem z czwartej serii wyciskania francuskiego oburącz sztangą, dodałem jednorącz. Po treningu szama i drzemka, ogarnięcie mieszkania i do drugiej pracy. HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2018 7:59:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 14x110kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 12x120kg 8x130kg 16x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 14x100kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 9x12/12/12/9 9x12 x4 9/10/11/11 x12 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x9 x2 10x12 11x12 12x12 x4 12x12x4 Przenoszenie hantla za głowę 12x33kg 12x37kg 12x41kg 9x43kg 12x35kg 12x39kg 10x43kg 6x43kg 12x35kg 12x39kg 12x43kg 10x48kg Barki: Face pull 15x40kg 15x44kg 12x50kg x2 15x40kg 15x44kg 12x50kg 12x54kg 15x40kg 15x46kg 12x50kg 12x56kg Unoszenie hantli bokiem, 15x17kg 12x23kg 12x25kg 12x27kg Bicepsy: Spider curl 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x42kg 13x30 15x30kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg 15x30kg 15x30kg 12x37kg 10x42kg 8x47kg 13x35kg Uginanie młotkowe 10x13kg 10x15kg x3 10x13kg/15/17/19 10x15kg/17/19/21 Cardio 20min Kroki 18 tyś Odczucia: Przeziębienie mnie dopadło ale nie ma tragedii. Trening poszedł średnio… plecy odczuwałem na tych 120kg… ale później już poszło elegancko, jedynie zamiast HP dałem unoszenie hantli na bok. Po treningu szama, spanie, ogarnianie mieszkania i zakupy. Jutro 13h w pracy czyli DNT HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2018 8:02:13 PM Liczba szacunów: 0