Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

Dzień XXV, Tydzień IV

Jestem głodna!A co to by było jakby nadeszły jakieś rozkładowe cięcia

DT

Miska
BTW:110/60/200
Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-l-karnityna x 3
-wit C 1000mg
-błonnik
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5l
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 85%
warzywa:fasolka szparagowa,mieszanka mrożonek: (papryka,brokuł,fasolka szparagowa,cebula,marchewka,kiełki fasoli, kukurydza)



Trening Cardio: power walk na bieżni 1h- ciężko, ale w momentach kryzysu przypominam sobie, że na samiuśkim początku ciężko mi było dobić 20 min aero po treningu, a jakoś musiałam sobie radzić


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-07 21:24:02

Dzień XXVI, Tydzień IV

Zdecydowanie słaby dzień, życiowo źle się zadziało co pozbawiło mnie mocy Trening BARDZO słaby. Miska zaplanowana ale podejrzewam że nie dojem gdyż nie mam ochoty.

DT
Miska
BTW:110/60/200
Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-l-karnityna x 3
-wit C 1000mg
-błonnik
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5l
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 85%
warzywa:fasolka szparagowa


Trening
Klatka + plecy

A. Obwód 1 – powtórzyć 2x

1. Wyciskanie leżąc x20 + inverted rows x20
20kg x20/ 25kg x20
20kg x 20 + 20/ 25kg x 20 + 20
15kg x 20 + 20/ 20kg x 20 + 20
15kg x 20 +20/ 17,5kg x 20 +20
2. Wyciskanie leżąc na skosie ujemnym x20
15kg x20/ 15kg x20
20kg x 20/ 20kg x 20
15kg x 20/ 15kg x 20
15kg x 20/ 15kg x 20
3. Wyciskanie na skosie dodatnim x20
20kg x 20/ 20kg x 15
15kg x 20/ 20kg x 15
15kg x 20/ 15kg x 13

B.Cardio: 20 min power walk na bieżni

C. Obwód 2 – powtórzyć 2x

4. Wiosłowanie sztangą x20
35kg x20/ 30kg x20
20kg x 20/ 30kg x 20
30kg x 20/ 35kg x 20
25kg x 20/ 35kg x 20
5. Pompki z nogami na piłce x20
20/20
20/20
20/20
20/20
6. Ściąganie drążka do klatki x20
20kg x20/ 25kg x20
20kg x 20/ 25kg x 20
20kg x 20/ 25kg x 20
20kg x 20/ 25kg x 20
7. Rozpiętki na skosie x20
6kg x20/ 6kg x15
5kg x20/ 5kg x20
6kg x 20/ 7kg x 20
5kg x 20/ 5kg x 20
8. Wiosłowanie na maszynie x20
10kg x20, 10kg x15
10kg x20/10kg x20
6kg x 20/ 7kg x 20
5kg x 20/ 6kg x 20

+Cardio: 5 min wioślarz, 10min power walk

Widać brak mocy, trening na głodzie i od razu po pracy ale czasowo inaczej nie dało rady.Wszystko dziś było dla mnie wyzwaniem.

ad1,2,3: ok
ad4. w 2 obwodzie zmniejszyłam obciążenie bo technika kulała
ad5,6,7.ok
ad8.Sama w sobie ciężka, robiłam 1 raz ale wydaje mi się że dodatkowe 10kg na niej to na razie za dużo
cardio: ledwo, łapy umęczone więc zmieniłam na bieżnię, ale tam też bez szału bo nogi czują wczorajszy power walk... 1 plus że ost 2 min spróbowałam potruchtać (nigdy nie biegałam na bieżni) i nie umarłam

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-08 20:55:20

Dzień XXVII, Tydzień IV

Jeśli nic się nie poprzesuwało jutro powinna być @. Niedziela oraz poniedziałek zarządzone jako 2 dni offu .

DT
Miska
BTW:110/60/200
Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-l-karnityna x 3
-wit C 1000mg
-błonnik
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5l
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 85%
warzywa:papryka,mieszanka mrożonek


Trening: 1h intensywnego marszu na bieżni


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-09 21:32:27

Będzie nowy trening od wtorku Cieszysz się?

Tak em czuła Z cieszeniem się poczekam aż go zobaczę

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-10 12:26:55

Dzień XXVIII,Tydzień IV

DNT
Miska
BTW:110/60/200
Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-błonnik
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5l
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 85%

Dzień XXIX, Tydzień V

Z jednodniowym opóźnieniem nadeszła @, dobrze że mam dziś dzień offu bo brzuch trochę daje się we znaki. Także leżę i oczekuję aż serduszka się uduszą, nic więcej robić nie mam zamiaru

Saida To co ja mam jutro wyczyniać na siłowni?

Pomiary-robione wczoraj

10.10.2013r/ 21.10.2013/27.10.2013/5.11.2013/10.11.2013

biust:87/85/85/84/84 bez zmian
pod biustem:74/73/73/73/74 +1
talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5 bez zmian
na wysokości pępka:85/88/82/84/81 -3
biodra:89/91/91/90/90 bez zmian
tyłek:100/100/100/100/ 101 +1
udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59/60 +1
łydka:37/36/37,5/ 37/ 37 bez zmian


DNT
Miska
BTW:110/60/200
Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-błonnik
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5l
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 85%




Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-11 17:40:34

Dzień XXX, Tydzień V


2 CYKL TRENINGOWY

Wszędzie 3x 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami jak najkrótsza.

Dzień 1: Nogi

1A. Suwnica
1B. Prostowanie nóg na maszynie
1C. Uginanie nóg leżąc, na maszynie

2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana (suwnica) jak tu:

class="link" target="_blank">klik
2B. Przysiad z wyskokiem

3A. Wykroki chodzone
3B. RDL z hantlami

4. Combo: power step up + wykrok w tył.
5. Cardio 30 min

Dzień 2: Barki i ręce

1A. Wznosy bokiem
1B. Wyciskanie hantli siedząc
1C. Wznosy przodem

2A. Uginanie ramion ze sztangą
2B. Czachołamacz

3A. Uginanie ramion z hantlami
3B. Kickbacks

4A. Uginanie ramion na wyciągu
4B. Prostowanie ramion na wyciągu

5. Cardio 30 min

Dzień 3: Plyo

1.Przysiad z wyskokiem
2.Wypady z przeskokiem
3.Przeskoki na boki
4.Wskoki na podwyższenie
5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off)
6.Coś z podwyższeniem ale jeszcze nie wiem co Mistrz mój musi rozwikłać zagadkę - Saida potrzebuję Cię
7.Jeśli możliwe, to po plyo Cardio 30 min

Dzień 4: Plecy + klatka

1A. Ściąganie drążka do klatki nachwytem
1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siedzeniu
1C. Wiosłowanie hantlą
1D. Wznosy z opadu

2A. Wyciskanie hantli na płasko
2B. Wyciskanie hantli na skosie
2C. Rozpiętki na skosie dodatnim
2D. Pompki

3. Cardio 30 min

Dzień 5: Plyo- jak w dniu 3 tylko i wyłącznie pod warunkiem, że czuję moc, inaczej wywalam

Dzień 6 i 7: aktywność relaksacyjna (joga, spacer, pływanie) lub OFF


Rozpiska
Mam spostrzeżenie co do supli:
- po L-karnitynie dużo mocniej się pocę (od zawsze się pocę jak ćwiczę ale teraz to szał ) no i w sumie to tyle

DT

Miska
BTW:110/60/200
Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-l-karnityna x 3
-wit C 1000mg
-błonnik
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 85%
warzywa:fasolka szparagowa


Trening

Dzień 1: Nogi

1A. Suwnica
40kg x15/60kg x15/70kg x15
1B. Prostowanie nóg na maszynie
10kg x15/15kg x15/15kg x15
1C. Uginanie nóg leżąc na maszynie
10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15

2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana (suwnica)
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 20kg x15
2B. Przysiad (na podkładkach) z wyskokiem
15/15/15

3A. Wykroki chodzone
cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15
3B. RDL z hantlami
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15

4. Combo: power step up + wykrok w tył.
cc x15/ cc x15/ cc x15

5. Cardio 30 min : power walk na bieżni

Ogólne wrażenia: Trening bardzo intensywny ( starałam się robić jak najkrótsze przerwy), letki nie jest oj nie Czuję ciężkość i napompowanie w nogach, jutro pewnie będzie weselej

ad 1A. próbowałam się z obciążeniem stąd przeskok aż o 20 kg
ad 1B.ok, ale więcej już nie poszło ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo
ad 1C.ok, trzeba powoli dokładać
ad 2A. TO JEST MASAKRA, sam diabeł musiał to wymyślić Już wiem że zwiększanie obciążenia będzie szło opornie
ad 2B.W połączeniu z 2A daje cudowną mieszankę
ad 3A.Myślę że jeszcze za mało paliło, trzeba zwiększyć ciężar
ad 3B.Na tym etapie mięśnie się już mocno trzęsły
ad 4. Mój faworyt nr 2! ( zaraz po smithie ) Wczłapywałam na ławeczkę (wchodzeniem niestety nie mogę tego nazwać), bolało oj bolało
ad cardio: Power walk mnie dobił, dziękuję za uwagę

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-12 19:08:46

Dzień XXXI, Tydzień V

Zakwasy po maksie, w nocy się budziłam - jakby to nie brzmiało- z bólu tyłka Nie wyobrażam sobie tych jutrzejszych wskoków itd, nogi mam jak kołki

DT

Miska
BTW:110/60/200
Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wapń
-lecytyna x 2
-l-karnityna x 3
-wit C 1000mg
-błonnik
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 85%
warzywa:fasolka szparagowa, kapusta kiszona,papryka



Trening
+ uczelniany basen, pływałam kraulem gdyż do żaby moje nogi się dziś nie nadawały lubię pływać, myślę że w dzień "relaksacyjny" jak najbardziej mogę to czynić

Dzień 2: Barki i ręce

1A. Wznosy bokiem
3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15
1B. Wyciskanie hantli siedząc
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
1C. Wznosy przodem
3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15

2A. Uginanie ramion ze sztangą
15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15
2B. Czachołamacz
15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15

3A. Uginanie ramion z hantlami
4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
3B. Kickbacks
4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15

4A. Uginanie ramion na wyciągu
5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
4B. Prostowanie ramion na wyciągu
10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15

5. Cardio 30 min : bieżnia


ad 1A.ok
ad 1B. myślałam że dołożę, ale w tej kombinacji nie podołałam
ad 1C.ok
ad 2A.z 20kg , 5 ostatnich powtórzeń na raty
ad 2B.ok
ad 3A. na początku za mały ciężar ale wolałam "wyczuć" to ćw. w połączeniu z kickbacksami
ad 3B. ok
ad 4A. Dużo gorzej mi idzie niż wyprosty ramion na wyciągu.
ad 4B. ok

ad Cardio: 8 min zrobiłam sobie podbieg na zasadzie 1 min idę 1min biegnę ( chciałam zobaczyć jak mi to wyjdzie ), później power walk na bieżni, trochę balansowałam z nachyleniem bo 30 min na maksymalnym nie dałabym rady
Saida! czy uważasz że ja powinnam biegać? Czy power walk jest w porządku? Czy jeszcze coś innego byłoby lepsze?

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-13 22:47:36

Dzień XXXII, Tydzień V

Zrobiłam sobie dziś dzień regeneracji i spałam do 11 Plan był inny no ale co zrobić- widocznie tego potrzebowałam

DT

Miska
BTW:110/60/200
Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-l-karnityna x 3
-wit C 1000mg
-błonnik
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 85%
warzywa:papryka, włoszczyzna, mieszanka mrożonek



Trening

1.Przysiad na podkładkach z wyskokiem
15/15/15
2.Wypady z przeskokiem
15/15/15
3.Przeskoki na boki
15/15/15
4.Wskoki na podwyższenie
15/15/15
5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off)
15/15/15
6.box squat nad ławeczką + wyskok
0/0/0
7.Cardio 30 min: 15min wioślarz, 15min orbi

Ogólnie: Nogi zakwaszone i tak jak podejrzewałam- ciężko je było zmusić do oderwania się od podłoża. I od razu się przyznaję ZAPOMNIAŁAM o box squatcie, głupie przeoczenie


ad 4,5. Robiłam przy pomocy schodów gdyż nie mam podwyższenia... myślałam że ławeczka do wyciskania się sprawdzi ale niewypał, jest za wąska i myślę, że mogłabym spaść na twarz za którymś razem.
Przeskoki bokiem: ze schodami słabo Czy można to na coś zamienić? ewentualnie posiłkować się np niską ławką?


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-14 21:13:56