Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

Dzień XV, Tydzień III

Niemoc mnie dopadła, niewyspanie się odzywa Do tego chodzę głodna jak wilk. Tak to będzie przez większość czasu podejrzewam Rozkwasiłam sobie nos (ale tak delikatnie ) na siłowni, śladu nie ma ale zabolało zacnie

DT

Miska
BTW:110/60/200

Leki
1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-wit C
-błonnik
-kurkuma
-zarodki pszenne
-kelp
-omega3- tran
-Chela mag Olimpu
-napar relaksujący 1l
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
- czekolada 90%
warzywa:fasolka szparagowa, pomidor


Trening

ręce i barki

A. Obwód 1 – powtórzyć 2x

1. Uginanie rąk ze sztangą x20
15kg x20/ 18kg x 20
15kg x20 /15kg x20
15kg x20 /15kg x20
2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20
20/20
20/20
20/20
3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20
5kg x20+5kg x 20/ 6kg x20+5kg x20
20 x4kg + 20x4kg/ 20x5kg + 20x4kg
15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg
4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym x20 + uginanie rąk z hantlami (obie ręce równocześnie) x20
6kgx20+ 6kgx20/7kgx20 +6kgx15
4kgx20+ 4kgx20/5kgx20 +5kgx20
4kgx20+4kgx20/ 4kgx20+4kgx20

B. Cardio-15 minut:power walk na bieżni

C. Obwód 2 – powtórzyć 2x

5. Wyciskanie francuskie ze sztangą, leżąc x20
15kg x20/ 18kg x 20
15kgx20/15kg x20
15kgx20/15kg x20
6. Wyciskanie sztangi od pępka x20
20kgx20/ 20kgx12
20kgx15/ 20kgx10
15kgx20/15kg x20
7. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia x20 + wznosy bokiem x20 + wznosy przodem x20
4kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 4kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20
3kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20
3kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20
8. Wyciskanie sztangi siedząc x20
15kg x15/ 15kg x16
15kg x15/ 15kg x 12
15kg x15/ 15kg x 10
+ Cardio na koniec – interwały + 15 minut cardio na orbitreku

ad1.ok
ad2.lepiej idą, najgorsze są 2 ostatnie powtórzenia
ad3.wyciskanie chwytem neutralnym, na raty
ad4.ok
ad5.ok
ad6.trochę lepiej
ad7.ciężko, również na raty
ad8.przy tym rozkwasiłam sobie nos, nie wymierzyłam odległości od twarzy i bum To mnie trochę wybiło z rytmu sądzę, że bez takich niespodzianek pójdzie więcej

Ciężko mi dziś o komentarz bo słabo myślę

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-28 18:35:51

Dzień XVI, Tydzień III

Pospawszy 10h i zmęczenie trochę mi przeszło Ogólnie jestem głodna, dopycham warzywami ile wlezie, zjadam posiłek i za 30 min ( no w porywach do godziny) mogłabym żreć od nowa

Jutro wyjeżdżam na kilka dni do domu, planuję przesunąć trening z piątku na czwartek co by nic z siłowych nie uciekło A cardio będę kombinować na tyle ile możliwości pozwolą.

DT

Miska
BTW:110/60/200

Leki
1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-wit C
-błonnik
-kurkuma
-zarodki pszenne
-kelp
-omega3- tran
-Chela mag Olimpu
-napar relaksujący 1l
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
- czekolada 90%
warzywa: pomidor ,burak,cebula,brukselka,papryka,pieczarki



Trening

Dzień 2: Plyo + brzuch

3 obwody po 20 powtórzeń następujących ćwiczeń:

1. skoki z kolanami do klatki piersiowej
20/20/20
20/20/20
20/20/20
2. pompki na ławce
20/20/20
20/20/20
20/20/20
3. przeskoki z nogi na nogę (zamiast przysiadu)
20/20/20
4. overhead throws
20/20/20
20/20/20
20/20/20
5. przeskoki przez przeszkodę (ławeczka)
20/20/20
20/20/20
20/20/20
6. side throws
20/20/20
20/20/20
20/20/20
7. Lateral box push off
20/20/20
20/20/20
20/20/20
Brzuch:
1.przenoszenie piłki nogami
20/20/15
15/15/15
15/15/15
2.turlanie piłki pod siebie
20/20/15
15/15/15
15/15/15
3.brzuszki z nogami na piłce
25/25/25
20/20/20
20/20/20
4.przekręcanie na boki na piłce
20/20/15 (na stronę)
15/15/15
20/20/20

Ogólnie: Nie miałam dziś dostępu do piłki i ściany aby odbijać (sektory zajęte a na korytarzu mi nie pozwalają), robiłam tak jakbym miała piłkę ale wiadomo, że to nie to samo Zastanawiam się czy kiedyś dam radę zrobić to wszystko ciągiem bez żadnych przerw

ad1.ok ( czas zakupić nowe dresy gdyż obecne spadają mi z tyłka przy tych podskokach i trochę się krępuję )
ad2.1 i 2 obwód udało mi się zrobić przez przerwy, także jest postęp
ad3.ok, chyba lepsze wyjście niż ten mój ułomny przysiad
ad4.bez piłki
ad5.TO jest najgorsze, robiłam na raty
ad6.bez piłki
ad7.ok
Brzuch: ok

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-30 09:33:43

Dzień XVII, Tydzień III

Dodaję wypiskę teraz bo później nie będę miała czasu

DT

Miska
BTW:110/60/200

Leki
1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-wit C
-błonnik
-kelp
-omega3- tran
-Chela mag Olimpu
-napar relaksujący 1l
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
- czekolada 90%
warzywa:brukselka, pomidor



Trening
Nogi

A. Obwód 1 – powtórzyć 2x

1. uginanie nóg leżąc obie nogi razem x50 + uginanie nóg leżąc, ale opuszczanie jedną x20 na nogę
5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20
5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20
10kg x 50 + 10kg x 20/ 10kg x 50 + 10kgx 15
2. RDL x20
40kg x 20/ 45kg x 15
25kg x 20/ 35kg x 20
25kg x 20/ 35kg x 20
3. wspięcia na palce stopy równolegle x20 + wspięcia stopy na zewnątrz x20
15kg x20 + 15kg x20/ 25kg x 20+ 25kg x 20
15kg x20 + 15kg x20/ 15kg x20 + 15kg x20
20 + 20/ 20 +20
4. wypychanie nóg na suwnicy nogi normalnie x20 + nogi wysoko i szeroko x20
30kg(na nogę) x20 + 30kg x 20/ 30kg x20 + 30kg x 15
15kg(na nogę) x 20 + 15kg x 20/ 20kg x 20 + 20kg x 20
10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20

B. Cardio-15 minut: wioślarz

C. Obwód 2 – powtórzyć 2x

5. przysiad na podkładkach z gryfem x20 + przysiad plie z hantlami x20
15kg x15 + 10kg(talerz) x20/ 15kg x 15 +10kg x 20
7kg (na rękę) x15 + 10kg(talerz) x20/ 7kg x 15 +10kg x 20
8kg (na rękę) x20 + 10kg(talerz) x20/ 8kg x 15 +10kg x 20
6. Wykroki chodzone bocianie x20
4kg x20/ 4kg x20
20/20
20/20
7. prostowanie nóg x20 + prostowanie nóg stopy na zewnątrz x 20
10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20
10kg x 20 + 5kg x 20/ 10kg x 20 + 5kg x 20
10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20
8. odwodzenie nogi w tył na wyciągu x 20 na nogę + “pulsowanie” odwiedzioną nogą w tył x20
15kg x 20 + 15kg x20/ 20kg x 20 + 20kg x20
10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20
10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20
+Cardio na koniec – power walk 30 minut

ad1.Zrobiłam te 50 bez przerw! natomiast część 2 już dzielona
ad2.Puszczam chwyt, czekam na wypłatę i kupuję paski
ad3.ok
ad4. Nie było łatwo
ad5.Dużo lepiej z gryfem
ad6.Ekhm bolało no ale ok
ad7.ok
ad8.Dupsko czuło że żyje



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-30 14:00:22

Dzień XVIII, Tydzień III

Miska jedzona trochę na oko ( raczej niedojedzona niż przejedzona) ale oczywiście czysta Ogólnie zalatany dzień

DT

Miska
BTW:110/60/200

Leki
1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-błonnik
-kelp
-omega3- tran
-Chela mag Olimpu
-mięta 0,5l
- czekolada 90%



Trening
Klatka + plecy

A. Obwód 1 – powtórzyć 2x

1. Wyciskanie leżąc x20 + inverted rows x20
20kg x 20 + 20/ 25kg x 20 + 20
15kg x 20 + 20/ 20kg x 20 + 20
15kg x 20 +20/ 17,5kg x 20 +20
2. Wyciskanie leżąc na skosie ujemnym x20
20kg x 20/ 20kg x 20
15kg x 20/ 15kg x 20
15kg x 20/ 15kg x 20
3. Wyciskanie na skosie dodatnim x20
20kg x 20/ 20kg x 15
15kg x 20/ 20kg x 15
15kg x 20/ 15kg x 13

C. Obwód 2 – powtórzyć 2x

4. Wiosłowanie sztangą x20
20kg x 20/ 30kg x 20
30kg x 20/ 35kg x 20
25kg x 20/ 35kg x 20
5. Pompki z nogami na ławce x20
20/20
20/20
20/20
6. Ściąganie drążka do klatki x20
20kg x 20/ 25kg x 20
20kg x 20/ 25kg x 20
20kg x 20/ 25kg x 20
7. Rozpiętki na skosie x20
5kg x20/ 5kg x20
6kg x 20/ 7kg x 20
5kg x 20/ 5kg x 20
8. Wiosłowanie na maszynie x20
10kg x20/10kg x20
6kg x 20/ 7kg x 20
5kg x 20/ 6kg x 20

Byłam dziś na sprawdzaniu techniki, zrobiłam kilka (kilkanaście ) dodatkowych serii. Brak progresu wynika głównie z tego iż 2 obwód robiłam już po sprawdzaniu techniki i byłam solidnie podmęczona. Cardio nie pykło bo nie mam gdzie zrobić.


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-31 18:28:29

Od poniedziałku szykuj się na zmiany

A treningiem plyo się nie przejmuj, sama będę od jutra robić, więc poznam Twój ból

Oj tam, poszlo kilka dodatkowych powtórzeń

Maczałaś w tym paluchy?

Wpadłyśmy na siebie na siłce

Całe szczęście

Ruda dopomogła, umęczyła i podpowiedziała sporo rzeczy.... tak przypadkowo

Saida Zmiany? Brzmi groźnie Mam nadzieję że będziesz się bawić przy plyo równie dobrze jak ja