Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

Dzień XXXVII, Tydzień VI

Zauważam że chodzę coraz bardziej głodna.... taka sytuacja
Dzień offu, tak jak podejrzewałam czasowo nie wyrobiłam się z treningiem

DNT
Miska
BTW:110/60/200
Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-błonnik
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%




Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-19 22:54:30

Takie treningi gdzie się przekleństwa cisną na usta są najlepsze

Wyniki dobrze, że dobrze Grunt, że tego guza nie ma.

Dzień XVIII,Tydzień VI


Saida Też się z tego bardzo ucieszyłam, resztę się jakoś ogarnie A co do treningów... czasem nachodzi mnie refleksja jak ja mogłam na zawodach tanecznych/treningach fikać godzinami skoro teraz 1,5h treningu to dla mnie aż nadmiar szczęścia

I tak po za tematem- może foteczki się jakieś przydadzą?

Kupiłam skakankę! Jutro wykorzystam jako cardio do wytrzymki

DT
Miska
BTW:110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-l-karnityna x 3
-Wit C 1000mg
-błonnik
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%


Trening
Dzień 2: Barki i ręce

1A. Wznosy bokiem
3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15
1B. Wyciskanie hantli siedząc
5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
1C. Wznosy przodem
3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15

2A. Uginanie ramion ze sztangą
18kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15
2B. Czachołamacz
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12
15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15

3A. Uginanie ramion z hantlami
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
3B. Kickbacks
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15

4A. Uginanie ramion na wyciągu
10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15
5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
4B. Prostowanie ramion na wyciągu
15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15
10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15

5. Cardio 30 min : szybki marsz na bieżni

ad 1A,1B,1C: wyciskanie siedząc najgorsze Ale są plusy bo nie czułam barku a ostatnio pobolewał.
ad 2A: ostatnie powtórzenia w ostatniej serii na raty.
ad 2B: pod koniec tricepsy umarły.
ad 3A,3b: ok
ad 4A, 4B: uginanie idzie dużo słabiej niż prostowanie


Jak widać trening udany


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-20 22:40:49

Też mam tak, że na wyciągu uginanie mi idzie dużo gorzej niż prostowanie Zresztą z większością ćwiczeń na te partie mięśniowe tak mam.

Zdjęcia jak najbardziej, przydadzą się

A nie masz Ty przypadkiem za dużego ciężaru we wznosach bokiem?

4kg to już jest maksymalny maks, pilnuję techniki oczywiście Tylko że później wyciskanie siedząc i wznosy przodem idą dużo ciężej bo już się bardzo męczę tymi wznosami bokiem, czy zmniejszyć do 3kg? ( szkoda że nie ma 3,5 byłoby idealnie ) Focie będą ogarnięte

edit: No i patrzę że nie napisałam iż miejscami robię na raty ( np, do 10-12 i jak już padam to po 2 powtórzenia dociągam do 15) wznosy bokiem też należę do tej grupy Poglądowe fotki czekają na mailu

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-21 19:03:33

Dzień XXXIX,Tydzień VI

DT
Miska
BTW:110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon (się skończył muszę zakupić)
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-l-karnityna x 3
-Wit C 1000mg
-błonnik
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%



Trening

1.Przysiad na podkładkach z wyskokiem
15/15/15
15/15/15
15/15/15
2.Wypady z przeskokiem
15/15/15
15/15/15
15/15/15
3.Przeskoki na boki
15/15/15
15/15/15
15/15/15
4.Wskoki na podwyższenie
15/15/15
15/15/15
15/15/15
5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off)
15/15/15
15/15/15
15/15/15
6.box squat nad ławeczką + wyskok
15/15/15
15/15/15
0/0/0

cardio: skakanka 10 min- więcej już nie dałam rady Również barki/ręce zakwaszone i zdechłe ciężko znosiły kręcenie.

Ciężko mi dziś szło,na raty, zastanawiam się czy to dobrze że wykonuję ten trening na głodnego? ( Bojam się że jak zjem to szybko mogę zwrócić zawartość jak zacznę skakać )




Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-21 19:14:32

Tak z godzinę - dwie sobie jedz, żeby się zdążyło uleżeć

Dzień 40 ( nie będę się bawić w pisanie rzymskimi bo się robi skomplikowanie ), Tydzień 6


Mam pytańsko: Czy czasem mogę pozwolić sobie na mleko sojowe czy to zło totalne? (czasem to bardzo czasem )

DT
Miska
BTW:110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-l-karnityna x 3
-Wit C 1000mg
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5
-pokrzywa 0,5
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%



Dzień 4: Plecy + klatka

1A. Ściąganie drążka do klatki nachwytem
25kg x15/30kg x15/ 35kg x15
20kg x15/25kg x15/ 30kg x15
1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siedzeniu
30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
1C. Wiosłowanie hantlą
13kg x15/ 13kg x15/ 15kg x15
10kg x15/ 13kg x15/ 15kg x15
1D. Wznosy z opadu
15/15/15
15/15/15

2A. Wyciskanie hantli na płasko
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
2B. Wyciskanie hantli na skosie
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
2C. Rozpiętki na skosie dodatnim
6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
2D. Pompki na ławce
15/15/15
15/15/15

3. Cardio 30 min: szybki marsz na bieżni

ad 1A: Będzie ciężko o dalszy progres, czułam to
ad 1B: Tu to samo co powyżej, kolejna sztabka to 10kg
ad 1C: Ostatnie powtórzenia to walka
ad 1D: ok
ad 2A,2B,2C: W każdym przypadku, ostatnia seria ostatnie 5 powtórzeń na raty bo masakra
ad 2D: Ostatnia seria wywalczona, łapy się trzęsły jak galaretka

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-22 21:36:10

Dzień 41, Tydzień 6

Już połowa konkursu mija.... podejrzewam że teraz będzie najciężej

Hormony to podła sprawa, dopadły mnie skutki uboczne zwiększenia dawki, brak apetytu,mdłości, słaby sen( trochę jak w ciąży ), twarz obsypana syfami, ale uprzedzano że może tak być, muszę się przemęczyć W związku z tym oprócz pracy nie robiłam dziś nic, jutro postaram się zwlec na jakiś basen.

Pomiary- szału ni ma

10.10.13/ 21.10.13/27.10.13/5.11.13/10.11.13/17.10.13/23.11.13

biust:87/85/85/84/84/83/83 bez zmian
pod biustem:74/73/73/73/74/76/75 -1
talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5/70/69,5 -0,5
na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81 bez zmian
biodra:89/91/91/90/90/90/91 +1
tyłek:100/100/100/100/ 101/98,5/98,5 bez zmian
udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59/60/59/59 bez zmian
łydka:37/36/37,5/ 37/37/37/37 bez zmian


DNT

Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 1
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5
-pokrzywa 0,5
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-23 22:12:07

Raczej nie stosuj tego sojowego, jeśli nie musisz.