Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

Dzień 42, Tydzień 6

Saida ok

DT-aktywność relaksacyjna: basen ok 30 min

Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-kelp
-l-karnityna x 3
-wit C 1000mg
-błonnik
-mięta 0,5
-pokrzywa 0,5
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%

Dzień 43, Tydzień 6

DNT

Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5
-pokrzywa 0,5
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%

Jak się czujesz?

Już dużo lepiej! Pospałam w końcu, się różne nieprzyjemności uspokoiły trochę Jutro idę robić nuki- mój ulubiony dzień

Dzień 44,Tydzień 7

Co mi się dziś za koszmar śnił: siedzę sobie kulturalnie przy stole i jem ciacho (serniczek) prosto z blachy! Opędzlowałam całą. SAMA. Obudziłam się z wyrzutami sumienia, dogłębnie przekonana że obok łóżka gdzieś stoi ta pusta blacha Musk się lasuje powoli

DT

Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-kelp
-l-karnityna x 3
-wit C 1000mg
-błonnik
-mięta 0,5
-pokrzywa 0,5
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%



Trening

Dzień 1: Nogi

1A. Suwnica
70kg x15/70kg x15/75kg x15
60kg x15/70kg x15/75kg x15
40kg x15/60kg x15/70kg x15
1B. Prostowanie nóg na maszynie
15kg x15/15kg x15/15kg x15
15kg x15/15kg x15/15kg x15
10kg x15/15kg x15/15kg x15
1C. Uginanie nóg leżąc na maszynie
20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15
10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15

2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki(suwnica)
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 20kg x15
2B. Przysiad (na podkładkach) z wyskokiem
15/15/15
15/15/15
15/15/15

3A. Wykroki chodzone
6 x15/ 6kg x15/ 8kg x15
5 x15/ 6kg x15/ 7kg x15
cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15
3B. RDL z hantlami
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15
4. Combo: power step up + wykrok w tył.
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15

5. Cardio 30 min : 15 min wioślarz , 15 min bieżnia

No z tym, że się mega dobrze czuję to przy szarżowałam Na treningu kilka razy zrobiło mi się słabo zmuszona byłam robić dłuższe przerwy niż ostatnio, w którymś momencie myślałam że nie skończę ale postanowiłam jednak zostać zwycięzcą


ad 1A,1B,1C: ok
ad 2A,2B :tutaj bardzo ciężko, winowajcy moich mroczków przed oczami
ad 3A,3B: w RDL ostatnie 5 powtórzeń ostatniej serii na raty
ad 4: bolesne ale ok


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-26 19:56:44

Dzień 45, Tydzień 7

Zakwasy po treningu nóg obecne Ogólnie to


DT
Miska
BTW:110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-l-karnityna x 3
-Wit C 1000mg
-błonnik
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5l
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%


Trening
+basen
bDzień 2: Barki i ręce

1A. Wznosy bokiem
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15
1B. Wyciskanie hantli siedząc
5kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
1C. Wznosy przodem
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15

3A. Uginanie ramion z hantlami
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
3B. Kickbacks
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15

2A. Uginanie ramion ze sztangą
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
18kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15
2B. Czachołamacz
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12
18kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12
15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15

4A. Uginanie ramion na wyciągu
10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15
10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15
5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
4B. Prostowanie ramion na wyciągu
15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15
10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15

5. Cardio 30 min : szybki marsz na bieżni

Zmuszona byłam zamienić kolejność 2A+2B z ćwiczeniami z 3A+3B gdyż mam na siłowni jedną łamaną sztangę i akurat była w użyciu przez innych ćwiczących.

ad 1A,1B,1C: ok, ale już ciężko o progres
ad 3A,3B: To samo co wyżej
ad 2A,2B: końcówka na raty
ad 4A,4B: inny wyciąg , inne czucie obciążenia, zostałam zniszczona



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-27 23:03:32

Dzień 46, Tydzień 7

Dziś wszystko na szybkości! Wpis też na szybkości, za chwilę wychodzę się pobawić Oczywiście grzecznie

DT

Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-kelp
-l-karnityna x 3
-wit C 1000mg
-błonnik
-mięta 0,5
-pokrzywa 0,5
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%



Trening

1.Przysiad na podkładkach z wyskokiem
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
2.Wypady z przeskokiem
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
3.Przeskoki na boki
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
4.Wskoki na podwyższenie
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off)
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
6.box squat nad ławeczką + wyskok
15/15/15
15/15/15
15/15/15
0/0/0

Powiem delikatnie: bardzo nie lubię wykonywać tego treningu



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-28 22:26:55

Dzień 47, Tydzień 7

DT

Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-kelp
-l-karnityna x 3
-wit C 1000mg
-błonnik
-mięta 0,5
-pokrzywa 0,5
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%


Trening
Dzień 4: Plecy + klatka

1A. Ściąganie drążka do klatki nachwytem
30kg x15/30kg x15/ 35kg x15
25kg x15/30kg x15/ 35kg x15
20kg x15/25kg x15/ 30kg x15
1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siedzeniu
30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
1C. Wiosłowanie hantlą
13kg x15/ 13kg x15/ 15kg x15
13kg x15/ 13kg x15/ 15kg x15
10kg x15/ 13kg x15/ 15kg x15
1D. Wznosy z opadu
15/15/15
15/15/15
15/15/15

2A. Wyciskanie hantli na płasko
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
2B. Wyciskanie hantli na skosie
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
2C. Rozpiętki na skosie dodatnim
6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
2D. Pompki na ławce
15/15/15
15/15/15
15/15/15

3. Cardio 30 min: szybki marsz na bieżni

Podsumowując: trening ok ale ciężko o progres, nie wiem gdzie mogłabym dołożyć Saida masz może jakieś pomysły?

Ale jest sukces! zrobiłam wszystkie pompki bez przerw! To mój debiut



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-29 19:45:13

Dzień 48, Tydzień 7

Po 21 wróciłam z pracy no nie mam mocy na trening dziś Oraz muszę zamienić kolejność dlatego wywalę te 2 dni relaksujące i od jutra lecę jak od normalnego tygodnia ćwiczeń ponieważ w czw/pt pracuję po 11h i nie będę miała możliwości wykonać siłowego gdyż siłownia już wtedy zamknięta. Grudzień będzie taki trochę kombinowany

DNT

Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5
-pokrzywa 0,5
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%







Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-30 22:42:36

Dzień 49, Tydzień 7

Zmęczonam Oto mój cały komentarz do sytuacji

Pomiary-

10.10.13/ 21.10.13/27.10.13/5.11.13/10.11./17.10./23.11./30.11

biust:87/85/85/84/84/83/83/83 bez zmian
pod biustem:74/73/73/73/74/76/75/75 bez zmian
talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5/70/69,5/69 -0,5
na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81/82 +1
biodra:89/91/91/90/90/90/91/89 -2
tyłek:100/100/100/100/ 101/98,5/98,5/98 - 0,5
udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59/60/59/59/60 +1
łydka:37/36/37,5/ 37/37/37/37/37 bez zmian

DT

Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-kelp
-l-karnityna x 3
-wit C 1000mg
-błonnik
-mięta 0,5
-pokrzywa 0,5
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%


Trening

Dzień 1: Nogi

1A. Suwnica
70kg x15/75kg x15/75kg x15
70kg x15/70kg x15/75kg x15
60kg x15/70kg x15/75kg x15
40kg x15/60kg x15/70kg x15
1B. Prostowanie nóg na maszynie
15kg x15/20kg x15/20kg x15
15kg x15/15kg x15/15kg x15
15kg x15/15kg x15/15kg x15
10kg x15/15kg x15/15kg x15
1C. Uginanie nóg leżąc na maszynie
20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15
10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15

2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki(suwnica)
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 20kg x15
2B. Przysiad (na podkładkach) z wyskokiem
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

3A. Wykroki chodzone
7 x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6 x15/ 7kg x15/ 8kg x15
5 x15/ 6kg x15/ 7kg x15
cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15
3B. RDL z hantlami
10kg(na rękę) x15/ 12,5kg x15/ 15kg x15
10kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15
4. Combo: power step up + wykrok w tył.
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15

5. Cardio 30 min : 15 min wioślarz , 15 min bieżnia

Ciąg dalszy walki o progres, niby te same kg a robią się coraz cięższe

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-02 07:17:40