Dzień X, Tydzień II
Saida Wspaniale!
Wracaj już bo ja tu bez Ciebie nie podołam
Co ja dziś odkryłam! Chodzę na "moją" siłownię ponad rok, a dopiero dziś się zorientowałam, że nawet jak nie dokładam ciężaru to i tak na "dzień dobry" jest sztabka 5kg.... także do większości ćwiczeń na maszynach/wyciągach mogę sobie dodać po 5kg
Żeby nie było: sztabki nie są opisane
Także od razu koryguję również poprzednie treningi.
DT
Miska- nie podołałam z ilością ziółek
BTW:110/60/200
Leki
1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wit D+wapń ( wit D się skończyła, muszę dokupić)
-wit C
-błonnik
-kurkuma
-kelp
-omega3- tran
-ZMA
-herbata miętowa 0,5l
-czekolada 85%
Warzywa:burak,fasolka szparagowa
Trening
+ rozciąganie dwugłowych i ćwiczenie z piłeczką 30 powtórzeń na nogę
+ basen- pływam głównie kraulem i żabką nie wiem czy to ważne ale napisać nie zaszkodzi
nogi
A. Obwód 1 – powtórzyć 2x
1. uginanie nóg leżąc obie nogi razem x50 + uginanie nóg leżąc, ale opuszczanie jedną x20 na nogę
5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20
10kg x 50 + 10kg x 20/ 10kg x 50 + 10kgx 15
2. RDL x20
25kg x 20/ 35kg x 20
25kg x 20/ 35kg x 20
3. wspięcia na palce stopy równolegle x20 + wspięcia stopy na zewnątrz x20
10kg x20 + 10kg x20/ 10kg x20 + 10kg x20
20 + 20/ 20 +20
4. wypychanie nóg na suwnicy nogi normalnie x20 + nogi wysoko i szeroko x20
15kg(na nogę) x 20 + 15kg x 20/ 20kg x 20 + 20kg x 20
10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20
B. Cardio-15 minut: wioślarz
C. Obwód 2 – powtórzyć 2x
5. przysiad na podkładkach z hantlami nogi równolegle x20 + przysiad plie z hantlami x20
7kg (na rękę) x15 + 10kg(talerz) x20/ 7kg x 15 +10kg x 20
8kg (na rękę) x20 + 10kg(talerz) x20/ 8kg x 15 +10kg x 20
6. Wykroki chodzone bocianie x20
20/20
20/20
7. prostowanie nóg x20 + prostowanie nóg stopy na zewnątrz x 20
10kg x 20 + 5kg x 20/ 10kg x 20 + 5kg x 20
10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20
8. odwodzenie nogi w tył na wyciągu x 20 na nogę + “pulsowanie” odwiedzioną nogą w tył x20
10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20
10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20
+Cardio na koniec – power walk 30 minut
ad1.Ostatnio był za duży ciężar, tym razem lepiej. Robiłam z przerwami ale było ich mniej. Część 2 też już poprawiona przy 5kg załapałam o co chodzi, te 10 po prostu było za dużo Trochę łapały skurcze.
ad2.Muszę zacząć od 35kg, tylko nabędę paski bo mam strasznie słaby chwyt i palce mi się rozwijają tak w okolicy 15 powtórzenia.
ad3.Tym razem zrobiłam na maszynie i to chyba lepsza opcja- paliło jak diabli
ad4.Ciężko ale ok.
ad5.To jest punkt krytyczny całego treningu gdyż odczuwam już duże zmęczenie. Tak wgl, łatwiej mi robić z gryfem ( znowu ze względu na technikę) czy można to zamienić?
ad6.Poprzednio to nie były wykroki bocianie, tylko styl dowolny Ale już poprawione
ad7.Część 2 na 10kg już nie chciała iść
ad8.Podobnie jak wykroki, było źle ale poprawione
Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-24 10:07:08