Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

Dzień IV, Tydzień I

Mam bardzo "ciężkie" nogi, łapały skurcze w UDA (kogo nie łapały w to miejsce niech będzie szczęśliwy ) Myślę, że trochę potrwa zanim ból przejdzie Jutro klata i plecy....

DT

Miska
BTW:110/60/200

Leki
1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wit D+wapń
-wit C
-błonnik
-kurkuma
-kelp
-omega3- tran
-ZMA
-herbata miętowa 0,5l
-herbata z pokrzywy 0,5l
-napar relaksujący 1l
-czekolada 90%
ciężko mi dobijać do zadanej ilości płynów, ponieważ nie mam możliwości w szkole/pracy siedzieć non stop w WC, ale robię co mogę.



Trening
+ rozciąganie dwugłowych i ćwiczenie z piłeczką 40 powtórzeń na nogę.

Cardio: power walk na bieżni 1h

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-17 23:08:25

Dzień V, Tydzień I

Nogi nadal bolą, a już miałam nadzieję, że jak wstanę dziś rano to "może trochę przejdzie " Nie przeszło.

Na treningu-chociaż nie prosiłam o pomoc- to miałam pomocnika człowiek wszystkim znany "ja wiem ja Cię nauczę" - miałam chwilę zwątpienia i myślałam, że za mnie trening zrobi, tak się wczuł w sytuację

DT
Miska
BTW:110/60/200

Leki
1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wit D+wapń
-wit C
-błonnik
-kurkuma
-kelp
-omega3- tran
-ZMA
-herbata miętowa 0,5l
-herbata z pokrzywy 0,5l
-napar relaksujący 1l
-czekolada 90%
Warzywa:kapusta kiszona


Trening
+ rozciąganie dwugłowych i ćwiczenie z piłeczką 40 powtórzeń na nogę. - dziś bardzo bolało ale to chyba dlatego, że po treningu nóg mam mocno spięte dwugłowe

Klatka + plecy

A. Obwód 1 – powtórzyć 2x

1. Wyciskanie leżąc x20 + inverted rows x20 (sztanga odłożona na stojak i na niej się podciąga)
15kg x 20 +20/ 17,5kg x 20 +20
2. Wyciskanie leżąc na skosie ujemnym x20
15kg x 20/ 15kg x 20
3. Wyciskanie na skosie dodatnim x20
15kg x 20/ 15kg x 13

B. Cardio-15 minut: orbitrek

C. Obwód 2 – powtórzyć 2x

4. Wiosłowanie sztangą x20
25kg x 20/ 35kg x 20
5. Pompki z nogami na piłce x20
20/20
6. Ściąganie drążka do klatki x20
15kg x 20/ 20kg x 20
7. Rozpiętki na skosie x20
5kg x 20/ 5kg x 20
8. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x20
5kg x 20/ 6kg x 20

+Cardio na koniec – interwały + 15 minut aero


Ogólnie wydaje mi się, że dobrałam za małe obciążenie- wszelkie wyciskania sztangi to moja pieta achillesowa gdyż mam wrażenie, że jak będzie za ciężko to zrzucę to sobie na twarz i pożegnam się z zębami. Mimo to coś tu będzie trzeba zadziałać

ad1.inverted rows- na raty
ad2.Już wiem że tego nie lubię ( robiłam po raz pierwszy) jakoś taka dziwna ta pozycja, nie rozumiem czemu jest to tak uwielbiane ćwiczenie
ad3. ok
ad4.ok
ad5. ciężko ale ok
ad.6 ok
ad.7 spokojnie mogłam dołożyć - teraz tak myślę
ad.8 robione po raz pierwszy, czułam plecy więc chyba nie było źle, ale czy w tym ćwiczeniu nie trzeba większego ciężaru? ( technikę poddałabym ocenie)
interwały: robiłam na orbitreku, zdecydowanie lepiej ale to jeszcze nie jest to, było: 45 spokojnie/ 15 pracy maksymalnej i chyba za długi ten czas odpoczynku, skrócę może do 30/20?

Szykuje się nagrywanie filmików, przeszłam przez wszystkie ćwiczenia i będzie ich trochę do korekty

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-18 23:15:54

Dzień VI, Tydzień I

DT

Miska
BTW:110/60/200

Leki
1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wit D+wapń
-wit C
-błonnik
-kurkuma
-kelp
-omega3- tran
-ZMA
-herbata miętowa 0,5l
-herbata z pokrzywy 0,5l
-napar relaksujący 1l
-czekolada 90%
Warzywa:kapusta kiszona , burak


Trening
+ rozciąganie dwugłowych i ćwiczenie z piłeczką 30 powtórzeń na nogę- bolało, powtórka z wczoraj

cardio: power walk na bieżni 1h



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-19 22:05:02

Dzień VII, Tydzień I

Powróciłam z pracy, wcinam posiłek nr 3,piję ziółka, no żyć nie umierać A wiecie co? Jutro pomiary

DNT


Miska
BTW:110/60/200

Leki
1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wit D+wapń
-wit C
-błonnik
-kurkuma
-zarodki pszenne
-kelp
-omega3- tran
-ZMA
-herbata miętowa 0,5l
-herbata z pokrzywy 0,5l
-napar relaksujący 1l
- czekolada 90% (chwilowo nie posiadam gdyż ponieważ zjadłam )
warzywa: cebula, fasolka szparagowa, burak


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-20 18:11:03

Dzień VIII, Tydzień II

Pomiary mnie zaskoczyły, w lustrze mniejsza, w ubraniach mniejsza a w cm większa Chociaż biorąc pod uwagę że dopiero dziś zaczęły mi puszczać zakwasy z poprzednich treningów to może nie powinnam się dziwić, albo zrobiłam błąd w pomiarach sama nie wiem... wrzucam te z dziś, ale dla własnej spokojności zmierzę się jeszcze za dzień/dwa.
Ps. dostałam wyniki rezonansu głowy ale niestety nic z nich nie kumam.

Wymiary 10.10.2013r/ 21.10.2013

biust:87/85/ -2
pod biustem:74/73/ -1
talia:73/72/ -1
na wysokości pępka:85/88/ +3
biodra:89/91/ +1
tyłek:100/100/ bez zmian
udo w najszerszym miejscu: 58cm/59,5/ +1,5
łydka:37/36/ -1


DT
Miska
BTW:110/60/200

Leki
1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wit D+wapń
-wit C
-błonnik
-kurkuma
-zarodki pszenne
-kelp
-omega3- tran
-ZMA
-herbata miętowa 0,5l
-herbata z pokrzywy 0,5l
-napar relaksujący 1l
- czekolada 90%
warzywa: cebula, fasolka szparagowa



Trening
+ ćwiczenie z piłeczką 40 na nogę

ręce i barki

A. Obwód 1 – powtórzyć 2x

1. Uginanie rąk ze sztangą x20
15kg x20 /15kg x20
15kg x20 /15kg x20
2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20
20/20
20/20
3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20
20 x4kg + 20x4kg/ 20x5kg + 20x4kg
15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg
4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym x20 + uginanie rąk z hantlami (obie ręce równocześnie) x20
4kgx20+ 4kgx20/5kgx20 +5kgx20
4kgx20+4kgx20/ 4kgx20+4kgx20

B. Cardio-15 minut:orbitrek

C. Obwód 2 – powtórzyć 2x

5. Wyciskanie francuskie ze sztangą, leżąc x20
15kgx20/15kg x20
15kgx20/15kg x20
6. Wyciskanie sztangi od pępka x20
20kgx15/ 20kgx10
15kgx20/15kg x20
7. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia x20 + wznosy bokiem x20 + wznosy przodem x20
3kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20
3kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20
8. Wyciskanie sztangi siedząc x20
15kg x15/ 15kg x 12
15kg x15/ 15kg x 10
+ Cardio na koniec – interwały na orbitreku + 15 minut power walk na bieżni

Ogólnie: Wstąpił we mnie duch walki, tamten tydzień traktuję jako adaptacyjny!
Się nie bojam bo już wiem o co chodzi, a trochę mną trzęsło

ad1. chyba ok, spróbuję dołożyć w obwodzie nr 2
ad2. To jest morderca, przy 18 łapy już nie chciały się uginać więc zdjęłam je na sec z ławki i dokończyłam
ad3.Czy ja mogę robić tak, że daję różne obciążenia? Tak jak powyżej w wyciskaniu 5kg + chwyt neutralny 4kg? Czy serię łączoną robię zawsze na takim samym obciążeniu?
ad4.ok
ad5. spróbuję dołożyć
ad6.Hit dnia Myślałam, że gryf który był położony to 17,5 a to była 20 albo ponad (wyglądają tak samo), skutkiem czego kolega ściągał ze mnie gryf Ale walczyłam!
ad7. BOLI. tyle mogę rzec
ad8.w tym walczę o każde powtórzenie

interwały już bardziej przypominają interwały, robiłam na orbitreku


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-21 21:08:56

Dzień IX, Tydzień II

Niedawno wróciłam do domu, jestem padnięta, nawet nie chciało mi się robić jedzenia no ale jakby to wyglądało: niedojedzona miska w 2 tygodniu konkursu Niestety trochę mi się zapomniało, że jednak je wstawiłam no i ten.... węgiel podobno dobry na trawienie

DT
Miska
BTW:110/60/200

Leki
1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wit D+wapń
-wit C
-błonnik
-kurkuma
-zarodki pszenne
-kelp
-omega3- tran
-Chela mag Olimpu ( skończyło mi się ZMA)
-herbata miętowa 0,5l
-herbata z pokrzywy 0,5l
-napar relaksujący 1l
- czekolada 90%
warzywa: fasolka szparagowa,kapusta kiszona, mieszanka mrożonek



Trening
Dzień 2: Plyo + brzuch

3 obwody po 20 powtórzeń następujących ćwiczeń:

1. skoki z kolanami do klatki piersiowej
20/20/20
20/20/20
2. pompki na ławce
20/20/20
20/20/20
3. przysiad z wyskokiem
20/20/20
20/20/20
4. overhead throws
20/20/20
20/20/20
5. przeskoki przez przeszkodę (ławeczka)
20/20/20
20/20/20
6. side throws
20/20/20
20/20/20
7. Lateral box push off
20/20/20
20/20/20
+ brzuch z piłką 3 obwody z maksymalną liczbą powtórzeń:

1.przenoszenie piłki nogami
15/15/15
15/15/15
2.turlanie piłki pod siebie
15/15/15
15/15/15
3.brzuszki z nogami na piłce
20/20/20
20/20/20
4.przekręcanie na boki na piłce
15/15/15
20/20/20


Tym razem było lepiej, oczywiście się zmęczyłam ale mogłam złapać oddech itd także na plus

ad.1 ok
ad2. nadal na raty, ale już mniejsze niż poprzednio.
ad3. I to mnie zastanawia, ponieważ nie umiem zrobić głębokiego przysiadu bez podkładek, robię taki fitnessowy ale nie wiem czy może być Może zamienić to na coś?
ad4.ok
ad5. nie lubię.
ad6.ok
ad7.ok
ad brzuchy. dopiero się dopatrzyłam o co chodzi w ćwiczeniu nr2 (turlanie pod siebie) za bardzo ciągnęłam klatą do piłki a nie piłką do klaty, teraz poprawiłam i nie było już tak lekko

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-22 23:57:16

Pojutrze powinnam być już do dyspozycji;) ćwiczy ładnie,czuwam

Dzień X, Tydzień II

Saida Wspaniale! Wracaj już bo ja tu bez Ciebie nie podołam

Co ja dziś odkryłam! Chodzę na "moją" siłownię ponad rok, a dopiero dziś się zorientowałam, że nawet jak nie dokładam ciężaru to i tak na "dzień dobry" jest sztabka 5kg.... także do większości ćwiczeń na maszynach/wyciągach mogę sobie dodać po 5kg Żeby nie było: sztabki nie są opisane Także od razu koryguję również poprzednie treningi.

DT

Miska- nie podołałam z ilością ziółek
BTW:110/60/200

Leki
1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wit D+wapń ( wit D się skończyła, muszę dokupić)
-wit C
-błonnik
-kurkuma
-kelp
-omega3- tran
-ZMA
-herbata miętowa 0,5l
-czekolada 85%
Warzywa:burak,fasolka szparagowa


Trening
+ rozciąganie dwugłowych i ćwiczenie z piłeczką 30 powtórzeń na nogę
+ basen- pływam głównie kraulem i żabką nie wiem czy to ważne ale napisać nie zaszkodzi

nogi

A. Obwód 1 – powtórzyć 2x

1. uginanie nóg leżąc obie nogi razem x50 + uginanie nóg leżąc, ale opuszczanie jedną x20 na nogę
5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20
10kg x 50 + 10kg x 20/ 10kg x 50 + 10kgx 15
2. RDL x20
25kg x 20/ 35kg x 20
25kg x 20/ 35kg x 20
3. wspięcia na palce stopy równolegle x20 + wspięcia stopy na zewnątrz x20
10kg x20 + 10kg x20/ 10kg x20 + 10kg x20
20 + 20/ 20 +20
4. wypychanie nóg na suwnicy nogi normalnie x20 + nogi wysoko i szeroko x20
15kg(na nogę) x 20 + 15kg x 20/ 20kg x 20 + 20kg x 20
10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20

B. Cardio-15 minut: wioślarz

C. Obwód 2 – powtórzyć 2x

5. przysiad na podkładkach z hantlami nogi równolegle x20 + przysiad plie z hantlami x20
7kg (na rękę) x15 + 10kg(talerz) x20/ 7kg x 15 +10kg x 20
8kg (na rękę) x20 + 10kg(talerz) x20/ 8kg x 15 +10kg x 20
6. Wykroki chodzone bocianie x20
20/20
20/20
7. prostowanie nóg x20 + prostowanie nóg stopy na zewnątrz x 20
10kg x 20 + 5kg x 20/ 10kg x 20 + 5kg x 20
10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20
8. odwodzenie nogi w tył na wyciągu x 20 na nogę + “pulsowanie” odwiedzioną nogą w tył x20
10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20
10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20
+Cardio na koniec – power walk 30 minut

ad1.Ostatnio był za duży ciężar, tym razem lepiej. Robiłam z przerwami ale było ich mniej. Część 2 też już poprawiona przy 5kg załapałam o co chodzi, te 10 po prostu było za dużo Trochę łapały skurcze.
ad2.Muszę zacząć od 35kg, tylko nabędę paski bo mam strasznie słaby chwyt i palce mi się rozwijają tak w okolicy 15 powtórzenia.
ad3.Tym razem zrobiłam na maszynie i to chyba lepsza opcja- paliło jak diabli
ad4.Ciężko ale ok.
ad5.To jest punkt krytyczny całego treningu gdyż odczuwam już duże zmęczenie. Tak wgl, łatwiej mi robić z gryfem ( znowu ze względu na technikę) czy można to zamienić?
ad6.Poprzednio to nie były wykroki bocianie, tylko styl dowolny Ale już poprawione
ad7.Część 2 na 10kg już nie chciała iść
ad8.Podobnie jak wykroki, było źle ale poprawione





Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-24 10:07:08

Dzień XI, Tydzień II

Miska mi się trochę rozjechała, plan był inny ale wyszło jak wyszło Z piciem ziółek nadal mam problem, nie wyrabiam normy, teraz siedzę i wchłaniam ile dam radę.

DT
Miska
BTW:110/60/200

Leki
1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-wit C
-błonnik
-kurkuma
-zarodki pszenne
-kelp
-omega3- tran
-Chela mag Olimpu
-napar relaksujący 1l
- czekolada 90%
warzywa: kapusta kiszona, mieszanka mrożonek,burak


Trening: cardio- power walk na bieżni 1h




Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-24 22:31:32

Jestem Ale dokładniej nadrobię jutro