SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tomek, też mam taką nadzieje, oby głowa wygrywała walkę z moim ego /SFD/Images/2016/2/16/28284ebdb9b543f4bf16d866e464e7a2.jpg Wczoraj mało spałem jakieś 5-6h i cały dzień na nogach, 12h w pracy. Nie mam siły, jutro wypada mi trening barków +triceps. Zakwasy na nogach -4 , są co raz większe… xD /SFD/Images/2016/2/16/68299479cece4778b9337932f9135a64.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit D z k2 Wit C /SFD/Images/2016/2/16/8e078914e5e84e1ba7560f3c857320fd.jpg /SFD/Images/2016/2/16/2c027469b5754693b1863f59761c0f62.png Zeszedłem to jednego posiłku z węglami i jest to kolacja.

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2016 9:17:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/3/4/017e2c2c4b354c2bab19cab3cd7af72e.jpg Dzisiaj dzień wolny do treningu , mega się wyspałem , lecz pół dnia wyglądało następująco, śniadanie spanie, później zakupy i jedzenie ,spanie i do pracy. Jutro klata+ biceps i sprzątanie w domciu. /SFD/Images/2016/3/4/6700590306c2476ea12805d1b1e2f60d.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Wit C 1000mg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit D z k2 /SFD/Images/2016/3/4/c66e03ff1ee9487f9d8b58a02b7734be.jpg /SFD/Images/2016/3/4/dc807d36b40745fe88cff852205240c1.png Bardzo było mi trudno opanować się i nie jeść węgli,ale dałem radę.

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2016 10:23:34 PM Liczba szacunów: 1
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/7/23/8a29cae9611a494c8402fcf35374ab67.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x 15x 12x 10x +drop Wiosłowanie sztanga nachwytem 15x 15x 12x 10x+drop Wiosłowanie hantlem podchwytem w oparciu 15x 15x 12x 10x+drop https://www.youtube.com/watch?v=yIqH2fMBEAI&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą 15x 15x 15x 12x Ściąganie wąsko nachwytem z wyciągu dolnego 20x 15x 15x 12x+drop Ściąganie rączek do klatki z bramy 15x 15x 12x 10x Ściąganie drążka z góry do brzuch na wyprostowanych ramionach 15x 15x 12x 8x Triceps: Wyciskanie wąsko na płaskiej 15x 12x 12x 12x 10x Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 25x 15x 15x 12x 8x Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x 12x 10x 8x 4x +drop Odczucia: Dzisiaj byłem na szkoleniu organizowanym przez Akopa , fajne tematy i zdobyta wiedza! A wieczorem trening, plecy+triceps. Plecy przećwiczone w 50min 3 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej , a później triceps w 25min. Po siłowym bieżnia 30min i kompletnie nie mam siły /SFD/Images/2016/7/23/8a4754958b7f4910b677dbff30c1dea0.jpg /SFD/Images/2016/7/23/3939a8eb262445988d04abac26262b11.jpg /SFD/Images/2016/7/23/4d8dc67505234cf09fcfeeb28dd94e83.jpg Waga 85,5 pas też poszedł w górę, lecz lepsze nabicie ! /SFD/Images/2016/7/23/405405f7feae4c69b5d12096ab4133db.jpg Hi Tec Omega 3 x3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg x3 Hi Tec BCAA Powder 15g x3 Hi Tec Arginine 3g x3 Hi Tec Beta Alanine 3g x3 Hi Tec Glutamine 10g x4 Hi Tec Creatine Powder 2g x4 Cytrulina 3g x2 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/7/23/e53220f150ab403282e6e13396b61876.jpg /SFD/Images/2016/7/23/7047e19c2e564d8db6b777feae6fade9.jpg Dieta na poziomie 3500 kcal /SFD/Images/2016/7/23/8ced176984d74b529d3fcc6e0d35d2e0.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2016 8:52:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj trening barków z rana 40min+25min cardio , popołudniu plecy na wyciągach 30min+25min cardio i długi spacer w nocy jakieś 5km. https://www.youtube.com/watch?v=netjPc7NF8Y Dzisiaj katowałem łapy przez 60min i cardio 25min. Moja dieta wygląda teraz tak: 1. 100 płatków owsianych+4 całe jaja +2 białka jaj 2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 3. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego 4. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego 5. 100g ryżu +250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g+ wiórki kokosowe Myślę że przez 2 tygodnie nieźle sprogresowałem, lecz już nogi i cała sylwetka traci wyrazistość, więc lekka modyfikacja w diecie musi być . Pomiary: Klata 116 Barki 137 Pas 86 Biceps 39,5 Łydka 40 Udo 63 /SFD/Images/2016/9/3/3247bce505044c00a640d521c89cc98e.jpg /SFD/Images/2016/9/3/8937fe241e0d40adbe9249271c1b8eee.jpg /SFD/Images/2016/9/3/386f9809809b46ebadafdc4525378161.jpg /SFD/Images/2016/9/3/8565a0b8e7b44b16b18ca0eddf510d60.jpg /SFD/Images/2016/9/3/1fb18679b68c48df9c6952442790ca99.jpg /SFD/Images/2016/9/3/93671358bb8c4799bb1f1e93640e8961.jpg /SFD/Images/2016/9/3/332a02e839db4488ba4a9f379ce3b918.jpg /SFD/Images/2016/9/3/b3eb4e1e50bc462dac553cecbfe7c568.jpg /SFD/Images/2016/9/3/731d676db3624fc380ed5f01110d218e.jpg /SFD/Images/2016/9/3/b5fbadd22160487b979d32dc2d4a71eb.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2016 5:37:12 PM Liczba szacunów: 0
  • masa + silownia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czyli mowicie ze z diety odjac tluszczy z 20 g i beddize akurat 100 kcal. A jeszcze zamykajac temat diety chcialbym sie dowiedizec c zy rozklad btw na poszczegolnych posilkach jest odpowiedni i czy poza tluszczami czy trzeba zmienic ilosc ogolnych B i W? i czy ewentualnie pozamieniac jakies posilki miejscami z jakis powodow ?

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 6132 Data: 7/18/2013 1:09:12 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT - Ready to war with myself.

    Post
    Trening dla początkujących

    No i była imprezka i już po niej. Ogólnie spodziewałem się, że bardziej popłynę a tu wszystko z głową. Na parkiecie kilka dobrych godzin, tak że w domu nogi czułem jak po dobrym treningu %-) Jednak... Już wczoraj czułem, że coś jest nie tak, zaczął się katar i kaszel. A dziś to już mnie rozłożyło, na szczęście gorączki nie ma, a jak na zlość dziś nocka... No i zaczynamy kurację jakimiś tabsami, syropami i myślę że przejdzie (takie to jesienne przeziębienie {{:-( ) No i od tej pory zaczynam codzienną suplementację witaminą C 1000mg, tak na wzmocnienie odporności. Trening wjedzie dopiero we wtorek bo, po pierwsze, po nockach nie chodzę na siłownię bo jest to dla mnie bez sensu, nie mam siły po prostu. Po drugie w poniedziałek też jadę do pracy, a po trzecie miałem iść dziś ale z moim stanem niezbyt mi się chce %-) Także wykuruje się do wtorku i wtedy jazda. Teraz jedynie trzymanie michy i bedzie git.

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 9/21/2019 11:54:27 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] DT - Ready to war with myself.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poszukam jeszcze raz dokładnie tak jak piszesz w Lidlu, najwyżej spędzę tam pół dnia %-) No i czas na małe podsumowanie. W tym tygodniu makro starałem się trzymać na stabilnym poziomie, w granicach 2300-2500 kcal. Jednak waga wybiła delikatnie ponad 88, co mnie mega zdziwiło. Fakt faktem, miałem parę okazji teraz żeby wyjść gdzieś w miasto, przyimprezować więc miska nie była trzymana typowo jak trzeba, ale starałem się robić wszystko z głową. No nic, nie załamuje się bo to nie waga jest tu głównym wyznacznikiem, a lustro i samopoczucie. W przyszłą sobotę kolejna waga i przy okazji wjadą pomiary. Dziś wjechał trening C w którym było min. podciąganie, OHP (40 kg poszło lżej niż ostatnim razem).

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 9/30/2019 11:46:51 PM Liczba szacunów: 0
  • 2010 IFBB PRO Europa Supershow

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    on wygląda jakby ciągle robił lat-spread xDDD wie ktoś skąd taki baniaczek można wyrwać co on ma na pierwszej fotce? szukam w c*** długo jakiegoś soku czy coś w takim baniaku bo przydałby sie 1.5 litra wody to dla mnie mało na trening Zmieniony przez - DatBoiCold w dniu 2010-08-12 00:01:14

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2010 11:59:15 PM Liczba szacunów: 0
  • RELACJA Z CYKLU na METANABOLU

    Post
    Doping

    lepsze foty jutro bo samemu c***owo sie robi.

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2010 9:23:50 PM Liczba szacunów: 0
  • RELACJA Z CYKLU na METANABOLU

    Post
    Doping

    pierwszy rok cwiczylem nie majac pojecia o diecie ani treningu bo poprostu nie mial kto mii powiedziec, kolejne pol roku zaczynalem sie dowiadywac na temat diety i treningu, a obecnie od pol roku trzymam diete, no ale fakt faktem w lutym mina 2 latka. Patryk: pierwszy raz krete brales majac 39,5 w lapie ? nie wierze... Edit: zdjecia z tamtego tyg. wrzuce nowe po zakonczeniu cyklu to ocenicie, ale troche c***owo jak niektorzy mowia ze wygladam jak ktos cwiczacy 12 miechow na sucho. Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-11-11 14:20:29 Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-11-11 14:21:41

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2010 2:18:29 PM Liczba szacunów: 0
  • RELACJA Z CYKLU na METANABOLU

    Post
    Doping

    wracam wlasnie z silki 120kg na plaskiej poszlo ,jestem bardzo zadowolony gdyz liczylem na 115 +15 kg na cyklu na plaskiej na zdjeciach c*** widac, ale ja po sobie widze i to sie liczy. Cykl przedluzam do piatku edit: mocny wsensie duzo clomidu czy polaczenie dwoch stakow ? edit2: JESLI KTOS ZWAS MA PROBLEM Z TRADZIKIEM POLECAM BREVOXYL, pierwszy raz od kilku lat cos mi pomoglo !! stosuje 4 dni i jest mega poprawa. krem kosztuje mniej niz 20 pln bez recepty Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-11-14 16:20:27 Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-11-14 16:25:35

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2010 4:18:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

    Post
    Strength & Endurance

    20 gram tanu dziennie plus wit d z innego źródła? %-) Możesz zdradzić, dlaczego takie dawki? Czy nie jest to dobra droga do przeholowania z witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach? To nie wit B czy C które w nadmiarze dość szybko opuszczą organizm :-)) Powodzenia :-))

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2012 12:44:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

    Post
    Strength & Endurance

    Marta, akurat jedząc serac czytałam Twoje słowa ;-) jako jaskiniowec wyszłam przed jaskinię dorwałam z 10 kurek, i wyszarpałam im serdusza :-D ______________________________________________________________________ 31.05 DT TRENING (łącznie ok 1h) Dzień 1: 6min orbi 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) 20 22,5 25 27,5 7x30kg 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski x12-15 - 2*4kg (na 2-3 razy #-P) b) Zwykły przysiad sumo x20 (na 3-4 razy #-P) c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 12kg (na 2 razy) - brzuszki ze zwisu x 15. (na milion razy - słaby chwyt @-) ) czas 13:45 +sauna 5 min -przysiad stutter - zaczęłam nisko bo czułam że stutter da popalić @@-) -zleszczyłam się tym treningiem, nie wiem czy jest sens zwiększać ciężar w bułgarze (różowa hantelka) skoro i tak wymiękam i robię z przerwami @@-) - brzuszki ze zwisu - czy kiedyś uda mi się robić to na raz -marzy mi się taki trening na raz wykonać, chyba te obwody będę robić tak długo aż do tego dojdę @@-) MISKA 1593kcal, 122g białko, 105g tłuszcze, 45g węglowodany koszt: ~14,4zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e9b663f96204db89f04b7e1fd942000.png Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-01 10:06:52

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2012 10:02:12 AM Liczba szacunów: 0
  • [Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

    Post
    Strength & Endurance

    Marta, Saida, pamiętam jak pierwszy raz na siłce robilam wypady z przeskokiem, dziarsko wzięłam 4 kg do każdej ręki i po pierwszej próbie z podkulonym ogonem wróciłam by je odłozyć i robić z cc :-D 02.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) 17 19,5 22 24,5 2. Superseria 3x a) Wyciskanie sztangielek płasko x 12-15, 12x2*12kg 12x2*10 14x2*10 b) pompki szeroki rozstaw rąk x 10-12, 5+5 męskie 2 męskie +8 damskich 2 męskie +7 damskich c) Wycisk sztangielek skos 45 x 8-10 (60sek.) 10x2*8kg 3x2*8kg + 7x2*7kg 10x2*7kg 3. Obwód 4x - wznosy tułowia w opadzie x15, - Russian twist, z obciązeniem x15 - 5kg - burpees x10, - "kładzione" - wypady z przeskokiem ze sztangielkami x 20 yhy było 15 łącznie i to na 2-3 razy 2*2kg czas: 19:40 -nie mam nic na swoje usprawiedliwienie, wszystko leszczarskie, w wiośle powinnam więcej z tym tempem idzie nawet ok, myslalam, ze bedzie gorzej -zapomnialam juz jak ta superseria masakruje ręce, pompki w nim są bolącą masakrą MISKA poniżej zrzut +drink wódka+sok grejpfrut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a441fbfef41348a096cf3e7a989db77b.png Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-03 21:22:42

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2012 9:22:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

    Post
    Strength & Endurance

    11.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) było: 17/19,5/22/24,5 teraz: 22/24,5/27/ 5x29,5 2. Superseria 3x a) Wyciskanie sztangielek płasko x 12-15, było:12x12kg / 12x10 / 14x10 - na rękę teraz: 15x12kg / 12x12 / 15x10 - na rękę w 2 i 3 serii na 2 razy b) pompki szeroki rozstaw rąk x 10-12, było:5+5 męskie / 2 męskie +8 damskich / 2 męskie +7 damskich teraz: 3m +9d / 2m +10d / 2m +10d robie damskie by cokolwiek zrobić, po wyciskaniu klate mi rozrywa @@-) c) Wycisk sztangielek skos 45 x 8-10 (60sek.) było: 10x8kg / 3x8kg + 7x7kg / 10x7kg - na rękę teraz: 4x8kg + 6x7kg / 10x7kg / 10x6kg - na rękę w 2 i 3 serii na 2 razy ta superseria miażdży mnie, klatę czuję juz 2 dzień 3. Seria łączona 3x (przeniosłam z dnia nr 3) a) Francuski siedząc ze sztangiełką w dłoniach x 10-12 było: 10x7 / 10x10 /10x12kg - oburącz teraz: 10x12kg / 10x10 / 12x12 b) Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 45; x 6-8 (60 sek.) - nie było wolnej ławki, robiłam siedząc bez oparcia 8x2*7 8x2*8 7x2*8kg 4. Obwód 4x - wznosy tułowia w opadzie x15, - Russian twist, z obciązeniem x15 - 5kg - burpees x10, - "kładzione" - wypady z przeskokiem ze sztangielkami x 20 (łącznie) 2x2kg - na 2-3 razy czas: było 19:40 teraz 18:40 MISKA 1209kcal, 130g białko, 49g tłuszcze, 65g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a69dcaaa4edd4dd2a93f9b55d9ce3bed.png _____________________________________________________________________ 12.06 DNT MISKA 1221kcal, 102g białko, 50g tłuszcze, 53g węglowodany tak tutaj znowu wódka, vodka on the rocks, drink przy meczu :-) łądne było spotkanie :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5f2468c32e243639c64a0896e115e4b.png Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-13 21:26:34

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2012 9:24:24 PM Liczba szacunów: 0
  • ZAPAŚNICTWO - fotki, teksty, ankieta

    Post
    Sztuki Walki

    Słowniczek terminów w sporcie zapaśniczym A Aktywność Arbiter Atak B "Biodro" Buty zapaśnicze C CELA Chwyt zapaśniczy Czas walki D Dogrywka Dyskwalifikacja Dystans Dżaksarow F Faul Faza walki FILA Finał G Gong H Haczenie Hamerlok I Intensywność J Japoński klucz K Karuzela mostowa Kategoria wagowa Klamra Klucz Kołyska Kombinacja techniczno-taktyczna Komisja Konsultacja Kontakt Kontratak Kontuzja Krawat Krzyżówka L Lewa/prawa stójka Ł Łopatki M Mata Most zapaśniczy N Narożnik Narzutka Nelson O Obrona Odwrotny pas Open Ostrzeżenie P Parter niski Parter wysoki Pasywność Poruszanie się po macie Posadka Pozycja Protest Przerzut Punkt PZZ R Rolada Rozgrzewka Rzut S Sędzia arbiter Sędzia główny Sędzia kierownik maty Sędzia punktowy Sprowadzenie Start Stójka Styl walki Suples T Taktyka Technika kompleksowa Technika zapaśnicza Trener Trening Trykot zapaśniczy Tusz U Uchwyt Ucieczka z maty W Walizka Walka zapaśnicza Wózek Wyniesienie z parteru Z Zapaśnik stylu klasycznego Zapaśnik stylu wolnego Zawody Zejście do nogi Zona Zwarcie Zwycięstwo www.zapasy.org.pl "Zapasy to nie siła, Zapasy to sztuka" zobacz:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60803

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2003 8:13:51 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Eufo, której potrzebna dyscyplina!

    Post
    Ladies SFD

    Miska: http://s25.postimg.org/nl6yb7s2n/dieta_2014_06_18.png Warzywa: baby szpinak, pomidory, brokuł Płyny: woda, pokrzywa, kawa, mięta Przyprawy: czosnek granulowany, sól, bazylia +magnez Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 8 x 22,5kg 2. Wykroki ze sztangą 5 x 12 x 20kg 3. Hack-przysiady 5 x 12 x 20kg 4. Przeskoki 5 x 20 powtórzeń 5. "Spinanie" - unoszenie nóg w leżeniu na płasko 5 x 12 powtórzeń Dzisiaj się o wiele lepiej czuję niż wczoraj, aczkolwiek chyba mnie przeziębienie łapie. Witamina C, polopiryna i do łóżka. Jutro DNT, bo w piątek jak pojadę do swojego faceta to pewnie da mi taki treningowy wycisk, że padnę :D do tego pewnie będę ćwiczyć dzień w dzień mojego pobytu tam tak więc jutro regeneracja :-)

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 4825 Data: 6/18/2014 8:42:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 7 /Dzień 47 Piątek 15.11 DT MISKA dostarczono 1867 kcal b: 120 g (25%) ww: 158 g (33%) tł: 87 g (41%) Zachowany podział WW. Warzywa - marchewka surowa, ogórek kiszony. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 95kg/95kg/100kg/100kg 2. Przysiad tylny - 40 kg 8-) 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 45kg/45kg/40kg/35kg za bardzo "rzucałam" nogami i zmniejszałam ciężar, żeby zrobić to dokładniej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 30 kg plecy czuje! Oj buduje się tam mięso, buduje %-) 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 27,5kg ok 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 6,25kg x2 (bo po lewej i prawej po tyle jest) 7. Burpees - 10/7/7/10 wymęczone na maxa 8. Jeżyki - 10 ostatkiem sił Aeroby bieżnia - 2min - 5,5km/h - 4 min - 10km/h - 11 km/h - 4 min - cool down Rozciąganie Komentarz Najpierw pozytywne rzeczy ;-D Widać mi coraz ładniej mięśnie w górnej części ciała 8-) Ładnie ręce wyglądają, ramiona, "kark". widać zmiany. Nawet kolega na siłowni pytał się dziś widząc nasz trening czy się przygotowujemy do jakiś zawodów, czy tak dla siebie ćwiczymy }:-( Bo oni nadal uważają nasz trening za dość ciężki jak dla dziewczyn %-) Teraz mniej pozytywne info. Uciekam przed chorobą jak mogę. Dziś czułam się źle @@-) Głowa ciężka, szkliste i czerwone oczy. Zmierzyłam temp. w domu i miałam 37,1 C. Długo się zastanawiałam czy iść na trening czy nie, ale w końcu poszłam. Dałam z siebie wszystko i albo przegnałam chorobę albo ją przyspieszyłam. Zobaczymy. Teraz plan mam ambitny czyli leżeć pod kocem i się grzać. :-)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-11-15 20:54:19

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2013 8:53:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

    Post
    Ladies SFD

    W Sobotę i niedzielę DNT Warzywa - ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka surowa. Suple - selen 100, omega3, wit. B6, Wit. C (1000mg) Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 1,5l. Sobota - trochę niedojedzone dostarczono 1523 kcal b: 128 g (34%) ww: 13 g (3%) tł: 107 g (63%) + niewliczonych trochę owoców na urodzinach %-) Niedziela dostarczono 1884 kcal b: 132 g (28%) ww: 25 g (5%) tł: 141 g (67%) W niedzielę dodatkowo TABATA. POMIARY Ogólnie troszkę plusów, ale w sumie w miejscach, które nie do końca są zależne od jedzenia tylko od cyklu. A najbardziej cieszy pępek 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d8182a8937140f8b21763f5fe876641.jpg

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2014 6:55:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

    Post
    Ladies SFD

    Piątek 17.01. DT MISKA dostarczono 1842 kcal b: 125 g (27%) ww: 158 g (34%) tł: 79 g (39%) Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka. Suple - selen 100, omega3, wit. B6, wit. C 1000mg Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. TRENING Rozgrzewka standardowa + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e257fa4bc0f46978d30ac76a2aec278.jpg Interwały 15x na orbim 15 sek - tempa nie pamiętam +Rozciąganie Komentarz Znów zaczynam się bać dokładać w przysiadzie @-| Fakt, że przy 3x15 nie mamy się pozamiatać, ale i tak widzę już w innych dniach, że zaczynam mieć blokadę. Dlatego chyba nie będę szaleć a popracuję nad techniką w mniejszych ciężarach :-)) Swoją drogą robienie bez pauzy wiosła zamiata z cieżarem %-) Tak samo jak składanka na barki z 2kg jest zabijająca ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40f9f6888ba0491d9b751ca6840395b3.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-18 23:52:34

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2014 11:52:11 PM Liczba szacunów: 0